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這影片真的很棒很完整，我是初學者，照著影片的退階方式去做，才可以開始練習滾輪，而且能清楚知道所有錯誤姿勢，並提早避開，現在可以離牆150公分了
謝謝你的回饋，加油繼續努力！
謝謝分享，年紀大腹部一直凸出來，能夠在家簡單瘦身很不錯
謝謝分享！第一次使用滾輪完全回不來，照著退階的方式才能夠練習，希望日後能成功一般方式
原來我之前一直都是錯誤的，感謝老師的分享👍
這麼優秀的頻道，不能只有我看到
趕快幫忙推廣起來
感謝教學，我是初學者，我覺得好難，看你的教學以後，心裡有底了！可以慢慢來，謝謝
厲害 3個月 前 有看你們影片 多虧你們的教學 我也 可以 直上直下 一組6下了 今天 實現了 下坡 5～15度 可以最多2下。看你們 影片 加 穿負重衣 成效👍🏻👍🏻👍🏻
禮拜5 換我 來錄製一下 感謝 你們 👍🏻
🙏感謝感謝糾正錯誤運動效果真的好上很多！！！
有幫到你～我們也很開心
谢谢分享，我们在家就可以练习。
太厲害👍🏻，講的很清楚耶
很棒的教學，感恩💪
感謝您的支持！
非常棒的讲解，谢谢
感謝支持！
真的好猛🤯
謝謝😊
謝謝分享
謝謝分享。
推一個
謝謝教學
超級難😂我跟本下不去，爬下去後起不來😅
thanks for such a clear instruction !
哇哦学到了谢谢教练
學到了要練起來阿!.by Y編
這真的是解說的好詳細，謝謝分享👍🏾
请教，不塌腰的动作要点，每次做完手臂酸，只有上腹部有感觉
想請問初學者要怎麼挑選健腹輪？
跪姿還是下不去要怎辦？下去的時候手都會不自覺的出力 然後胸肌就會痛
請問達人，我最近也在練滾輪，練了一個月，發現左肩手臂會酸痛，請教是那發力有錯?發現酸痛時，該停止訓練嗎
站姿或跪姿滾輪練到的肌群也包含肩、手臂，會痠痛是正常的，但如果您的痠痛一直沒有好轉，有可能是過度訓練受傷了，注意訓練量是否過頭了！ 通常姿勢錯誤引起的疼痛會是手腕、肘疼痛；肩頸痠、疼痛。下背(腰)痠痛而腹部無感也都是姿勢錯誤的前兆。
我想挑戰站姿，但光跪姿一天50我的三頭肌痛一個隔天沒辦法打直還一直抽筋我想請問，如果這樣，我該怎麼循序漸進比較好
那就跪姿一天20-30下開始，隔天不要造成太大的疼痛，量力而為。先做熱身四式的蟲爬也是不錯的選擇
@@GYMEFIT 非常感謝！
感谢分享，自己练习，总是下去了回不来了。
可以降低難度試試看喔~ .by Y編
昨天練了一下今天一起來有上手臂內側酸的現象是力道錯誤還是姿勢錯誤呢
長期性的脊椎側彎整脊師 說 後背肌 不夠力剛好這個在家 可以 訓練從 跪姿做起個人 覺得 受力點在 手臂 背 跟 腹部這樣正確嗎！
手臂、背、腹部沒錯！ 要注意姿勢強度不要過高，如果這三個肌群受力基本上是沒問題的
@@GYMEFIT 謝謝 昨天剛第一次做一組 這樣希望能貼地飛行
所以做完，手臂、背跟腹部會酸是正常的嗎？
教練請教一下，健腹輪為何上腹會酸下腹不會酸，與下腹肉多有關係嗎？還是姿勢不對呢？謝謝
施力的部位不同，下腹部使用抬腿動作比較容易鍛練到
@@JPMorgan0811 感謝
可能你上腹比較發達，會使用到上腹纖維比較多，不見得酸痛才有練到，持續練下去、專注下腹控制可以有意想不到的改變喔
我怎麼做都是腰部分 腳都是交叉下去起來出力點就錯腰就超痛明天試試看雙腳著地 腰不要向下
慢慢來比較快，羅馬不是一天造成的，給自己一些時間修正、調整，都穩定了難度再往上提升
請問如果已經可以跪姿訓練（不用靠墻）有建議一組幾下做幾組嗎？影片裡好像沒說到~還是沒有特定，量力而為就行？
目前我是早晚各50
你爽就好做到廢也可以
通常是一組做8-12下，如果可以做12下以上，可以調整強度，試著站姿從近慢慢拉遠距離
想問手臂比較酸怎麼辦
真的幹 手臂隔天超級痛的😢😢😢
訂閱+1
膝蓋會痠痛正常嗎
請問為什麼有人說站姿滾輪沒有意義，不應該存在？
好帥，他腳好大很man ❤️👍🏻
我完全錯誤耶！隔天全身痛
請問如果做完斜方有點痠，該如何調整😀
cool
請問12下3組可以完成後，進階下一階段可以做幾下幾組呢？
增加次數或是組數都可以
可以增加次數或者組數，或者是挑戰站姿做喔
去那裡找師fu練健身啊
歡迎來 GYMEFIT Ninja 填寫預約表單，我們會請Fu教練跟你聯繫喔：gymefit.tw/personal-training-signup
最後那個動作實在太難，出去之後就回不來了😭
瑞凡、回不去了
健腹輪可以練到背闊肌嗎?
可以喔，回程的時候關節動作是肩關節伸直，是背肌收縮的主動動作之一。核心軀幹的穩定性要求比較高，主要還是鍛鍊核心，訓練背肌的效果不是太明顯。
因為很想練出那種像眼鏡蛇般的背闊肌，目前手上只有拉力帶跟滾輪，想請教有沒有適合的訓練方式。
非常好的教學,謝謝,想請問一下這樣能練到下腹嗎?
腹肌是一整串的，很難區分上腹＆下腹分開練習，大部分的人做這個動作下腹還是會出力，一般來說下腹比較看不到的原因是脂肪比較容易堆積，加上下腹其實是藏在腹橫肌底下，體脂低一點、下腹就會出來了
女生一開始做上半身沒辦法貼地，只有像示範靠牆的位置是正常的嗎？
一開始力量不足是正常的，慢慢循序漸進吧
太难了😂😂
請問 , 如果單純練這個可以瘦(消除)腹部的脂肪 , 我開始有點小肚子了 .
沒有局部減脂要瘦就是瘦全身做這個只會讓你腹部核心肌肉增長並不會幫你減掉肚子的肥肉
我出去回不太來..可以回來只是出去的時候都是腹部跟手臂發力有其他地方也要發力嗎？？我感覺手臂發力偏大
0:51 有介紹使用的肌群有可能是前臂肌肉較不熟悉動作多嘗試不代償，應該會好很多 .by Y編
請問可以用回彈的滾輪嗎 效用會減半？
回彈的滾輪會因為彈簧張力關係變得更為輕鬆，具體差距多少要看每個滾輪而定喔
都練到斜方肌😂
請問肚子很大的人也可做嗎 使用滾輪可以瘦肚子嗎
滾輪可以幫助腹肌的鍛鍊，但如果想要瘦肚子，最好還是從飲食控制開始喔
請問一下做了約一週 做抓距離大概能下去3/4的身體 但隔天都是感覺手跟胸部外側酸核心沒什麼感覺 是因為姿勢不正確嗎
注意骨盆後傾，核心保持出力、有張力的狀態。另外你拉回來可能都只想著用手、胸肌拉，這樣也可以鍛鍊到沒錯，但如果是要核心的話，主要是要靠脊椎彎曲啟動動作喔
請問健腹輪可以練到胸部嗎？
會有胸肌的參與，但要練胸有其他更有效率的動作，如 : 伏地挺身 .by Y編
站姿的時候總是覺得腳筋緊繃，很不好下去，會跟柔軟度有直接關係嗎
可能腿後比較緊繃，可以試試看稍微屈膝
@@GYMEFIT 所以站姿跟柔軟度還是有關聯的嘍？
U質欸，怎麼這麼少觀看？？
需要大家多多支持囉！
闊背肌練得到??
擴背肌也是會參與到喔～只是負責的部分不是那麼多
我做完上腹部和下腹部痛了2天😭😭😭
現在有持續做嗎？ 期待分享結果
出去就回不來了😂😂
看來大家都不喜歡回家
下去就上不來了😂
請此刻開始練習XD .by Y編
手臂无力身体一下扒在地上，也起不来
現在可以了嗎？ 跪姿、短行程慢慢練習試試看
@@GYMEFIT 按照你讲的方法现在跪姿已经可以做到，每天坚持我的高低肩和肩周炎缓解很多，肩膀腰部变薄线条越来越好看，腹部也紧实了，看到自己的变化真的好开心，谢谢你🙏
這真是太棒了！ 很高興看到你的進步，歡迎再跟我們分享
為什麼我都是雙手痛 ...
這影片真的很棒很完整，我是初學者，照著影片的退階方式去做，才可以開始練習滾輪，而且能清楚知道所有錯誤姿勢，並提早避開，現在可以離牆150公分了
謝謝你的回饋，加油繼續努力！
謝謝分享，年紀大腹部一直凸出來，能夠在家簡單瘦身很不錯
謝謝分享！第一次使用滾輪完全回不來，照著退階的方式才能夠練習，希望日後能成功一般方式
原來我之前一直都是錯誤的，感謝老師的分享👍
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感謝教學，我是初學者，我覺得好難，看你的教學以後，心裡有底了！可以慢慢來，謝謝
厲害 3個月 前 有看你們影片 多虧你們的教學 我也 可以 直上直下 一組6下了 今天 實現了 下坡 5～15度 可以最多2下。看你們 影片 加 穿負重衣 成效👍🏻👍🏻👍🏻
禮拜5 換我 來錄製一下 感謝 你們 👍🏻
🙏感謝
感謝糾正錯誤
運動效果真的好上很多！！！
有幫到你～我們也很開心
谢谢分享，我们在家就可以练习。
太厲害👍🏻，講的很清楚耶
很棒的教學，感恩💪
感謝您的支持！
非常棒的讲解，谢谢
感謝支持！
真的好猛🤯
謝謝😊
謝謝分享
謝謝分享。
推一個
謝謝教學
超級難😂我跟本下不去，爬下去後起不來😅
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哇哦学到了谢谢教练
學到了要練起來阿!.by Y編
這真的是解說的好詳細，謝謝分享👍🏾
请教，不塌腰的动作要点，每次做完手臂酸，只有上腹部有感觉
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請問達人，我最近也在練滾輪，練了一個月，發現左肩手臂會酸痛，請教是那發力有錯?發現酸痛時，該停止訓練嗎
站姿或跪姿滾輪練到的肌群也包含肩、手臂，會痠痛是正常的，但如果您的痠痛一直沒有好轉，有可能是過度訓練受傷了，注意訓練量是否過頭了！ 通常姿勢錯誤引起的疼痛會是手腕、肘疼痛；肩頸痠、疼痛。下背(腰)痠痛而腹部無感也都是姿勢錯誤的前兆。
我想挑戰站姿，但光跪姿一天50
我的三頭肌痛一個隔天沒辦法打直還一直抽筋
我想請問，如果這樣，我該怎麼循序漸進比較好
那就跪姿一天20-30下開始，隔天不要造成太大的疼痛，量力而為。
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昨天練了一下
今天一起來有上手臂內側酸的現象
是力道錯誤還是姿勢錯誤呢
長期性的脊椎側彎
整脊師 說 後背肌 不夠力
剛好這個在家 可以 訓練
從 跪姿做起
個人 覺得 受力點
在 手臂 背 跟 腹部
這樣正確嗎！
手臂、背、腹部沒錯！ 要注意姿勢強度不要過高，如果這三個肌群受力基本上是沒問題的
@@GYMEFIT 謝謝
昨天剛第一次做
一組 這樣
希望能貼地飛行
所以做完，手臂、背跟腹部會酸是正常的嗎？
教練請教一下，健腹輪為何上腹會酸下腹不會酸，與下腹肉多有關係嗎？還是姿勢不對呢？謝謝
施力的部位不同，下腹部使用抬腿動作比較容易鍛練到
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可能你上腹比較發達，會使用到上腹纖維比較多，不見得酸痛才有練到，持續練下去、專注下腹控制可以有意想不到的改變喔
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請問
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因為很想練出那種像眼鏡蛇般的背闊肌，目前手上只有拉力帶跟滾輪，想請教有沒有適合的訓練方式。
非常好的教學,謝謝,想請問一下這樣能練到下腹嗎?
腹肌是一整串的，很難區分上腹＆下腹分開練習，大部分的人做這個動作下腹還是會出力，一般來說下腹比較看不到的原因是脂肪比較容易堆積，加上下腹其實是藏在腹橫肌底下，體脂低一點、下腹就會出來了
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做這個只會讓你腹部核心肌肉增長
並不會幫你減掉肚子的肥肉
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