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感恩老師開這麼有原氣的頻道，聽老師講解才有勇氣做復健並有了很好的進展，現在不用捌杖也都能做老師的課程了，感恩☺️！
太好了！堅持運動下去，總有一天會好起來！
👌👍謝謝治療師詳細說明示範 佳惠眾人👍1.🟠死蟲式起始姿：雙髖、雙膝關節皆屈曲在90度。開始動作前，用意識作出下背貼往地面( 術語稱為將骨盆作出後傾 )，把原本和地面留有空隙的空間刻意壓平 （ 這個動作就會使腹肌須要發力繃緊)，然後，吸飽氣將「下腹」（肚臍以下的腹部)撐開。再接下去的肢體動作開展後，一方面保持自然的腹式呼吸，不憋氣，不拱起貼在地面的下背，來進行腹部肌肉的鍛練）🔸初階 2:50 膝關節以全程保持在90度屈曲的狀態下，緩緩將腳跟放下並接觸到地面，再緩緩收回到起始姿。🔸二階3:09 一次只動一腿，吸氣時將一腿踢出，吐氣收回。［ 把膝伸出去、到該大腿的長軸與地面夾角呈45度時即完全打直］。交替作動。🔸進階3:41 上下肢皆参与，完整的死蟲式。⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️2.🟠棒式 4:10🔸初階 斜棒式 4:24🔸正常棒式 4:50🔸進階動態棒式 5:18
五分之一个课代表
老师，可以出一集改善尿失禁的锻炼吗？谢谢你。
這些動作跟瑜珈動作幾乎一樣，但更明確指導初階到進階的完整步驟，實在很仔細，謝謝物理師您的教學!!^^
是的，瑜珈也需要很強大的核心，感謝！
kopi 老师，非常喜欢你拍的这个影片，讲解清晰。感恩有你！❤ 为你点赞👍
感恩！
類似死蟲式 我習慣偷懶舒適 會早晚都靠牆抬腿+活動腳趾等來護膝練腳踝 看完今天影片 再度提醒是真的要走出個人動作相同的舒適圈 好延緩其他病痛
一步一步慢慢來，踏出舒適圈很不容易的
@@beiimu 努力中😁😁
每次看您視頻都覺得受益良多，講解清楚，示範動作也讓我們ㄧ目瞭然，感恩！
感謝你的留言支持！
謝謝分享，背景音樂很小聲不喧兵奪主。幾乎所有在YT 裡教學或說故事其音都非常干擾。
希望老師能出核心初階、中階可跟著練習的影片，謝謝
謝謝！
感謝您的支持！
謝謝分享，教的內容都很受用，尤其是對於初學者跟長輩！
感謝你!
原來死蟲式需要很穩定的核心運用，自身核心很薄弱連第一、二階段還是很容易使用到腰部力量，會好好加油的😂
謝謝講述的很清楚❤
感謝你！
谢谢！
感謝支持！😄
很有幫助 ! 💖💖感謝Kopi健身治療師 又精心策畫基礎核心鍛鍊分析與細心教學
感謝您！
@@beiimu 再度感謝你的時間
関於配合呼吸動作。謝!
感謝分享，想問下 側捧式 Lv1 每次10秒 共5次 換另一邊做，那5次 相隔會有休息時間嗎？🙏🏻🙏🏻
每五次可中間休息20秒
謝謝老師這麼用心的講解！感恩❤
看完老師的說明後，很希望老師能拍帶做訓練的影片，讓我這個初練者能有個完整的流程。很謝謝老師。
好的好的，不過可以先參考之前拍的中高齡體育課喔
我覺得要跟著老師一起做動作比較有動力，不然都要一直暫停反覆之前動作，重複幾次才能繼續下個動作，這樣子好不方便一直暫停又繼續下個…做的好辛苦有點挫折感😂😂
@@randilin6542 好的沒問題，會做一集大約十分鐘的跟著做影片
@@beiimu期待！可以註明在影片名上嗎？
老師，請問在8個月前，我的右下腹有因疝氣導致膀胱突出而裝人工網膜修補破洞，這樣可以練這些核心運動嗎？因為我的腹部肌肉超軟，以致於現在站著時腹部好突出啊😢😢😢
術後8個月如果已經沒有疝氣的跡象，可以做核心練習，建議先從等長收縮的動作開始（保持在核心用力的姿勢停留）
錯誤的動作其實可以在畫面上打個大大的叉叉或明確提示那樣是錯的
脊椎滑脫，可以練核心肌群訓練嗎？
脊椎滑脫需要練核心，在動作過程中要注意保持骨盆的位置，不要往前傾的方向移動（不要太翹屁股）
北木老师，死蟲式level 1, 我看到的是你用前脚掌点地，听到的是用脚跟点地。不知应该是哪一个？谢谢🙏
腳跟點地小腿比較不會抽筋
@@beiimu 哎呀，是抽筋到無心睡眠
您好，如果死蟲式，雙腳一起提起一起放下，並維持腰部貼緊地面，是否屬於更高強度鍛鍊核心?過程中受傷的風險會有哪些?謝謝
是的，雙腳同時動作對核心穩定的挑戰度較高，因此在動作時要確保腰部不會出現動作（腰後側變得空洞較大），如果有的話，就要降低動作的幅度（例如先不要把雙腳降到最低，而是只做一半的幅度），或者先回到一次動作一隻腳。
請問如何飲食控制？
看你的目標是什麼，如果體脂很高的話要先戒糖
学做断食吧。断食开始就是断糖和淀粉，控制insulin resistance. 我姐单断糖就减去3公斤。别拼命吃就真的把命拼了.
謝謝教練的分享。
請問第一級死蟲有更降階的動作嗎😂 因為第一級的情況下努力不讓腰部有空隙 很快下方腰部就很痠
可以先把雙腳抬起來，膝蓋彎90度停留一分鐘
請問教練為何做皮拉、有氧運動都ㄧ直打哈欠😅
可能吸氣不足，氧氣不夠
老師，請問反向捲腹腿老是伸不直是什麼原因？ 🥲
有可能下腹部收得還不夠，先在臀部下墊枕頭試試看
老師，想請問我在做側棒式的時候，手小臂接近肘位會很痛，是否的用錯位國還是我用錯力？
肩膀在手肘正上方若還是會痛，可以先撐牆壁看看
聽不太懂把氣吸到肚子好那這樣怎麼呼吸呢 求講解 聽別人說收緊核心可以利用咳嗽的方式找是正確的嗎？
嚴格說起來氣體只能吸到肺部，但呼吸時若有正確用到橫膈膜，在吸氣時橫膈膜下降會使得腹部到背部一整圈都往外撐開。咳嗽時腹部會用力，這時肚子會往內縮，和增加腹部壓力的往外撐開不太一樣。
謝謝分享
老师，死虫式时腿往下放的幅度稍微大一点腰就会悬空，请问这是怎么回事呢？
在死蟲式鍛鍊時，腰部不一定要完全平貼地面，可以保持一些腰椎自然曲度，但動作時腰椎和地面之間空隙應保持不變。如果動作時空隙變大，代表核心的力量沒有穩住或是強度還不足以支撐這個角度，可以減少角度，再慢慢增加
@@beiimu 好的，谢谢老师。我有时候也会想，是不是因为我骨盆的灵活度不够才导致的，因为在坐姿的体前屈时我总是需要弯腰才能实现
這也會和大腿後側肌肉的柔軟度有關係，但以坐姿前屈這個動作來說，可以在彎腰之前先把膝蓋微彎，感覺腿後的緊繃感，但仍然保持骨盆是立起來的，會比較有練到喔！
請問年過50歲，可以綁束腰做這些動作嗎？
請問您是腰痛嗎？如果沒有疼痛的話，不需要綁束腰做運動喔
@@beiimu 腰部有骨刺
@@周沛妤-d8f 剛開始可以帶著做，但可以稍微綁鬆一點，利用吸氣把肚子撐開，比較不會太依賴束腰
@@beiimu 謝謝老師
老師請問有肩夾擠的問題,能做棒式嗎?我試過...手很痛的！有其它建議嗎?代替棒式?
先試試看撐牆壁或桌子，如果還是不行的話建議先別做
請問死蟲，腳伸出去時，要吸氣還是吐氣，謝謝
都可以，但吸氣比較簡單
😊
謝謝老師。可是側棒式第三完全做不到怎麼辦？是要勉強練下去還是略去不做？我今年已78歲了
側棒式比較難，建議先把第一和第二級練好，感覺很輕鬆的話再挑戰第三級喔！
由于不清楚什么时候该吸气或呼气 请问有什么秘诀吗？如果做反了 会影响运动的效果吗？
您好，其實呼吸不是絕對的，做錯了也不會受傷，只是呼吸會影響到我們的動作，所以某些姿勢會有建議的呼吸方式
請問，飲食控制戒糖時，能吃地瓜嗎？
地瓜比較不影響，但也不要過量
很清楚，謝謝老師
謝謝
請問側棒式第一級肩膀明顯感覺出力比臀部抬起來的出力多，是使用力量錯誤嗎
肩膀需要出很多力沒錯，臀部可以再抬高一點試試看
These are excellent exercises
Thank you!
這一集很棒！感謝指導。
謝謝您！
您好感覺這核心動作都有點難度，擔心會受傷，請問有脊椎側彎的問題適合做嗎？可以從那一部份先練習呢很感謝您！
可以先做簡單的就好，脊椎側彎沒有太嚴重的話沒有關係
謝謝老師的细明解說。🌻🌻
請問我做完上述動作後大腿外側（前面）痠痛正常嗎
那要再調整姿勢，可能核心沒有穩定
03:4006:5407:5209:09
請問我腰椎滑脫開刀後四個月，能做以上的練習嗎？
要看什麼手術喔，如果融合的話，建議幅度先不要太大
@@beiimu 在第四第五腰椎打了四隻鋼釘與植入一個支架，手術至今腰椎很僵硬，雖然都能自由活動，但是穿襪子或是穿褲子的動作還是被限制住
@@hsiang-jouchem6821 建議先以腰椎不動的運動為主，可以做一些臀橋式來增加髖關節的活動
請問在床上做可以嗎？
不要太軟的話是可以
請問為了要讓漂亮的腹肌浮出來，要如何飲食控制？多吃什麼？少吃什麼？
少吃糖、精緻澱粉，多吃蔬菜😄
請問肩膀痛，不能作側棒式，如何訓練腰方肌?謝謝您。
那可能需要在羅馬椅上做側彎
我椎間盤突出加長骨刺，曾有痛到三天無法起床，醫生暫估不需開刀，但要穿腰夾，也要求練出天然腰夾（運動），請問，有什麼運動適合患者
腰痛還是可以練核心，不過要從最簡單的開始喔，至少能做死蟲、鳥狗和棒式的簡單版本
老是，關於死蟲式，看過有些人建議要追保持自然曲度，不要完全貼平，請問這兩者有何差別嗎？
您好，對於骨盆已經後傾的人的確用自然曲線比較好，但大部分的人尤其是骨盆前傾的人，還是讓腰貼著地板比較好喔
@@beiimu 原來如此，謝謝您的解說。
老師：可以出一集針對產後小腹突出收縮的運動嗎，謝謝😊
可以先試試看反向捲腹喔，臀部下面墊個毛巾
請問做這些動作過程中 是吸氣到腹部後就憋氣嗎? 還是要全程保持吸吐氣不能憋氣?
您好，吸氣到腹部後保持腹部撐開，然後保持自然呼吸喔
@@beiimu 非常感謝回覆
老師，請問做棒式以及側棒式時，手肘都會磨破皮，已經加墊毛巾了，要如何改善呢？謝謝您
可以墊枕頭試試看
棒！希望你做慢奌帶著老年人做訓練
好的沒問題
都沒講到如何啟動核心
為什麼吸氣時肚子會往外擴可是我沒有感覺
可以試著把手放在肚子和胸口去確認呼吸時是否有良好的擴張看看
可是不知道自然腰椎的位置😢😢😢
做一個骨盆前傾，再做一個骨盆後傾，中間的位置就是自然的腰椎位置喔
感謝老師的分享🙏側棒式完全撐不起來，一直發抖😅。請教老師，我在做死蟲式，腳要放下點地時，會感覺到後頸大概是髮際線的地方好像是筋（或神經？）會動一下，這狀況正常嗎？
可以試著微微收下巴，後腦勺往地板下壓
2:50
請問伏地挺身和棒式哪個強度比較強另外請問能做伏地挺身是不是就不續練棒式了?
棒式這個動作在做的時候主要維持姿勢，而伏地挺身則是有身體上下的過程，兩個動作對核心的鍛鍊是不一樣的，建議兩個都可以練習。以動作複雜度和困難度來說，伏地挺身的確比棒式多一些。
再那裡啊
以前做這些運動時，都聽過不少教練是教人收緊腹部肌肉，第一次聽到要撐開腹部，請問撐開腹部原理是什麼？
增加腹內壓，可以試試看喔！
越後面越難做😞😊
沒錯，所以還是得一步一步來
🥰🙏
棒式的實在太難了！身體抬不起來怎辦？
可以先用手肘撐在牆壁或桌子上，難度比較剛好
👍👍👍👍👍💯
Круто😅
核心到底是哪裡，笑死了...。
本來就沒有明確定義，連頸部也有核心
感恩老師開這麼有原氣的頻道，聽老師講解才有勇氣做復健並有了很好的進展，現在不用捌杖也都能做老師的課程了，感恩☺️！
太好了！堅持運動下去，總有一天會好起來！
👌👍謝謝治療師詳細說明示範 佳惠眾人👍
1.🟠死蟲式
起始姿：雙髖、雙膝關節皆屈曲在90度。開始動作前，用意識作出下背貼往地面( 術語稱為將骨盆作出後傾 )，把原本和地面留有空隙的空間刻意壓平 （ 這個動作就會使腹肌須要發力繃緊)，然後，吸飽氣將「下腹」（肚臍以下的腹部)撐開。再接下去的肢體動作開展後，一方面保持自然的腹式呼吸，不憋氣，不拱起貼在地面的下背，來進行腹部肌肉的鍛練）
🔸初階 2:50 膝關節以全程保持在90度屈曲的狀態下，緩緩將腳跟放下並接觸到地面，再緩緩收回到起始姿。
🔸二階3:09 一次只動一腿，吸氣時將一腿踢出，吐氣收回。［ 把膝伸出去、到該大腿的長軸與地面夾角呈45度時即完全打直］。交替作動。
🔸進階3:41 上下肢皆参与，完整的死蟲式。
⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️
2.🟠棒式 4:10
🔸初階 斜棒式 4:24
🔸正常棒式 4:50
🔸進階動態棒式 5:18
五分之一个课代表
老师，可以出一集改善尿失禁的锻炼吗？谢谢你。
這些動作跟瑜珈動作幾乎一樣，但更明確指導初階到進階的完整步驟，實在很仔細，謝謝物理師您的教學!!^^
是的，瑜珈也需要很強大的核心，感謝！
kopi 老师，非常喜欢你拍的这个影片，讲解清晰。感恩有你！❤ 为你点赞👍
感恩！
類似死蟲式 我習慣偷懶舒適 會早晚都靠牆抬腿+活動腳趾等來護膝練腳踝 看完今天影片 再度提醒是真的要走出個人動作相同的舒適圈 好延緩其他病痛
一步一步慢慢來，踏出舒適圈很不容易的
@@beiimu 努力中😁😁
每次看您視頻都覺得受益良多，講解清楚，示範動作也讓我們ㄧ目瞭然，感恩！
感謝你的留言支持！
謝謝分享，背景音樂很小聲不喧兵奪主。幾乎所有在YT 裡教學或說故事其音都非常干擾。
希望老師能出核心初階、中階可跟著練習的影片，謝謝
謝謝！
感謝您的支持！
謝謝分享，教的內容都很受用，尤其是對於初學者跟長輩！
感謝你!
原來死蟲式需要很穩定的核心運用，自身核心很薄弱連第一、二階段還是很容易使用到腰部力量，會好好加油的😂
謝謝講述的很清楚❤
感謝你！
谢谢！
感謝支持！😄
很有幫助 ! 💖💖感謝Kopi健身治療師 又精心策畫基礎核心鍛鍊分析與細心教學
感謝您！
@@beiimu 再度感謝你的時間
関於配合呼吸動作。謝!
感謝分享，想問下 側捧式 Lv1 每次10秒 共5次 換另一邊做，那5次 相隔會有休息時間嗎？🙏🏻🙏🏻
每五次可中間休息20秒
謝謝老師這麼用心的講解！感恩❤
感恩！
看完老師的說明後，很希望老師能拍帶做訓練的影片，讓我這個初練者能有個完整的流程。很謝謝老師。
好的好的，不過可以先參考之前拍的中高齡體育課喔
我覺得要跟著老師一起做動作比較有動力，不然都要一直暫停反覆之前動作，重複幾次才能繼續下個動作，這樣子好不方便一直暫停又繼續下個…做的好辛苦有點挫折感😂😂
@@randilin6542 好的沒問題，會做一集大約十分鐘的跟著做影片
@@beiimu期待！可以註明在影片名上嗎？
老師，請問在8個月前，我的右下腹有因疝氣導致膀胱突出而裝人工網膜修補破洞，這樣可以練這些核心運動嗎？因為我的腹部肌肉超軟，以致於現在站著時腹部好突出啊😢😢😢
術後8個月如果已經沒有疝氣的跡象，可以做核心練習，建議先從等長收縮的動作開始（保持在核心用力的姿勢停留）
錯誤的動作其實可以在畫面上打個大大的叉叉或明確提示那樣是錯的
脊椎滑脫，可以練核心肌群訓練嗎？
脊椎滑脫需要練核心，在動作過程中要注意保持骨盆的位置，不要往前傾的方向移動（不要太翹屁股）
北木老师，死蟲式level 1, 我看到的是你用前脚掌点地，听到的是用脚跟点地。不知应该是哪一个？谢谢🙏
腳跟點地小腿比較不會抽筋
@@beiimu 哎呀，是抽筋到無心睡眠
您好，如果死蟲式，雙腳一起提起一起放下，並維持腰部貼緊地面，是否屬於更高強度鍛鍊核心?過程中受傷的風險會有哪些?謝謝
是的，雙腳同時動作對核心穩定的挑戰度較高，因此在動作時要確保腰部不會出現動作（腰後側變得空洞較大），如果有的話，就要降低動作的幅度（例如先不要把雙腳降到最低，而是只做一半的幅度），或者先回到一次動作一隻腳。
請問如何飲食控制？
看你的目標是什麼，如果體脂很高的話要先戒糖
学做断食吧。断食开始就是断糖和淀粉，控制insulin resistance. 我姐单断糖就减去3公斤。别拼命吃就真的把命拼了.
謝謝教練的分享。
謝謝！
請問第一級死蟲有更降階的動作嗎😂 因為第一級的情況下努力不讓腰部有空隙 很快下方腰部就很痠
可以先把雙腳抬起來，膝蓋彎90度停留一分鐘
請問教練為何做皮拉、有氧運動都ㄧ直打哈欠😅
可能吸氣不足，氧氣不夠
老師，請問反向捲腹腿老是伸不直是什麼原因？ 🥲
有可能下腹部收得還不夠，先在臀部下墊枕頭試試看
老師，想請問我在做側棒式的時候，手小臂接近肘位會很痛，是否的用錯位國還是我用錯力？
肩膀在手肘正上方若還是會痛，可以先撐牆壁看看
聽不太懂把氣吸到肚子好那這樣怎麼呼吸呢 求講解 聽別人說收緊核心可以利用咳嗽的方式找是正確的嗎？
嚴格說起來氣體只能吸到肺部，但呼吸時若有正確用到橫膈膜，在吸氣時橫膈膜下降會使得腹部到背部一整圈都往外撐開。
咳嗽時腹部會用力，這時肚子會往內縮，和增加腹部壓力的往外撐開不太一樣。
謝謝分享
謝謝！
老师，死虫式时腿往下放的幅度稍微大一点腰就会悬空，请问这是怎么回事呢？
在死蟲式鍛鍊時，腰部不一定要完全平貼地面，可以保持一些腰椎自然曲度，但動作時腰椎和地面之間空隙應保持不變。如果動作時空隙變大，代表核心的力量沒有穩住或是強度還不足以支撐這個角度，可以減少角度，再慢慢增加
@@beiimu 好的，谢谢老师。我有时候也会想，是不是因为我骨盆的灵活度不够才导致的，因为在坐姿的体前屈时我总是需要弯腰才能实现
這也會和大腿後側肌肉的柔軟度有關係，但以坐姿前屈這個動作來說，可以在彎腰之前先把膝蓋微彎，感覺腿後的緊繃感，但仍然保持骨盆是立起來的，會比較有練到喔！
請問年過50歲，可以綁束腰做這些動作嗎？
請問您是腰痛嗎？如果沒有疼痛的話，不需要綁束腰做運動喔
@@beiimu 腰部有骨刺
@@周沛妤-d8f 剛開始可以帶著做，但可以稍微綁鬆一點，利用吸氣把肚子撐開，比較不會太依賴束腰
@@beiimu 謝謝老師
老師請問有肩夾擠的問題,能做棒式嗎?我試過...手很痛的！有其它建議嗎?代替棒式?
先試試看撐牆壁或桌子，如果還是不行的話建議先別做
請問死蟲，腳伸出去時，要吸氣還是吐氣，謝謝
都可以，但吸氣比較簡單
😊
謝謝老師。可是側棒式第三完全做不到怎麼辦？是要勉強練下去還是略去不做？我今年已78歲了
側棒式比較難，建議先把第一和第二級練好，感覺很輕鬆的話再挑戰第三級喔！
由于不清楚什么时候该吸气或呼气 请问有什么秘诀吗？如果做反了 会影响运动的效果吗？
您好，其實呼吸不是絕對的，做錯了也不會受傷，只是呼吸會影響到我們的動作，所以某些姿勢會有建議的呼吸方式
請問，飲食控制戒糖時，能吃地瓜嗎？
地瓜比較不影響，但也不要過量
很清楚，謝謝老師
謝謝
請問側棒式第一級肩膀明顯感覺出力比臀部抬起來的出力多，是使用力量錯誤嗎
肩膀需要出很多力沒錯，臀部可以再抬高一點試試看
These are excellent exercises
Thank you!
這一集很棒！感謝指導。
謝謝您！
您好
感覺這核心動作都有點難度，擔心會受傷，請問有脊椎側彎的問題適合做嗎？可以從那一部份先練習呢
很感謝您！
可以先做簡單的就好，脊椎側彎沒有太嚴重的話沒有關係
謝謝老師的细明解說。🌻🌻
謝謝！
請問我做完上述動作後大腿外側（前面）痠痛正常嗎
那要再調整姿勢，可能核心沒有穩定
03:40
06:54
07:52
09:09
請問我腰椎滑脫開刀後四個月，能做以上的練習嗎？
要看什麼手術喔，如果融合的話，建議幅度先不要太大
@@beiimu 在第四第五腰椎打了四隻鋼釘與植入一個支架，手術至今腰椎很僵硬，雖然都能自由活動，但是穿襪子或是穿褲子的動作還是被限制住
@@hsiang-jouchem6821 建議先以腰椎不動的運動為主，可以做一些臀橋式來增加髖關節的活動
請問在床上做可以嗎？
不要太軟的話是可以
請問為了要讓漂亮的腹肌浮出來，要如何飲食控制？多吃什麼？少吃什麼？
少吃糖、精緻澱粉，多吃蔬菜😄
請問肩膀痛，不能作側棒式，如何訓練腰方肌?謝謝您。
那可能需要在羅馬椅上做側彎
我椎間盤突出加長骨刺，曾有痛到三天無法起床，醫生暫估不需開刀，但要穿腰夾，也要求練出天然腰夾（運動），請問，有什麼運動適合患者
腰痛還是可以練核心，不過要從最簡單的開始喔，至少能做死蟲、鳥狗和棒式的簡單版本
老是，關於死蟲式，看過有些人建議要追保持自然曲度，不要完全貼平，請問這兩者有何差別嗎？
您好，對於骨盆已經後傾的人的確用自然曲線比較好，但大部分的人尤其是骨盆前傾的人，還是讓腰貼著地板比較好喔
@@beiimu 原來如此，謝謝您的解說。
老師：可以出一集針對產後小腹突出收縮的運動嗎，謝謝😊
可以先試試看反向捲腹喔，臀部下面墊個毛巾
請問做這些動作過程中 是吸氣到腹部後就憋氣嗎? 還是要全程保持吸吐氣不能憋氣?
您好，吸氣到腹部後保持腹部撐開，然後保持自然呼吸喔
@@beiimu 非常感謝回覆
老師，請問做棒式以及側棒式時，手肘都會磨破皮，已經加墊毛巾了，要如何改善呢？謝謝您
可以墊枕頭試試看
棒！希望你做慢奌帶著老年人做訓練
好的沒問題
都沒講到如何啟動核心
為什麼吸氣時肚子會往外擴可是我沒有感覺
可以試著把手放在肚子和胸口去確認呼吸時是否有良好的擴張看看
可是不知道自然腰椎的位置😢😢😢
做一個骨盆前傾，再做一個骨盆後傾，中間的位置就是自然的腰椎位置喔
感謝老師的分享🙏
側棒式完全撐不起來，一直發抖😅。
請教老師，我在做死蟲式，腳要放下點地時，會感覺到後頸大概是髮際線的地方好像是筋（或神經？）會動一下，這狀況正常嗎？
可以試著微微收下巴，後腦勺往地板下壓
2:50
請問伏地挺身和棒式哪個強度比較強另外請問能做伏地挺身是不是就不續練棒式了?
棒式這個動作在做的時候主要維持姿勢，而伏地挺身則是有身體上下的過程，兩個動作對核心的鍛鍊是不一樣的，建議兩個都可以練習。
以動作複雜度和困難度來說，伏地挺身的確比棒式多一些。
再那裡啊
以前做這些運動時，都聽過不少教練是教人收緊腹部肌肉，第一次聽到要撐開腹部，請問撐開腹部原理是什麼？
增加腹內壓，可以試試看喔！
越後面越難做😞😊
沒錯，所以還是得一步一步來
🥰🙏
棒式的實在太難了！身體抬不起來怎辦？
可以先用手肘撐在牆壁或桌子上，難度比較剛好
👍👍👍👍👍💯
Круто😅
核心到底是哪裡，笑死了...。
本來就沒有明確定義，連頸部也有核心