【GYMEFIT 動作教室】上斜啞鈴臥推 上胸臥推
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 國際練胸日最難搶到的器材除了臥推架之外，就是 #臥推椅！一張椅子練全胸我還不搶爆？
胸肌一般可分為上胸、平胸、下胸，解剖學上的差異，可分為鎖骨段、胸骨段、肋骨段。今天要跟大家介紹的上胸啞鈴臥推，主要就是鍛鍊鎖骨段的胸肌。
飽滿的上胸，讓你穿衣服也可以很有長輩的感覺！
好上胸不練嗎？
感謝大家的支持鼓勵，上一部啞鈴臥推的教學受到熱烈迴響，有粉絲在下方詢問該如何做上胸啞鈴臥推。
這集 youtube 許願池馬上回饋給大家，希望大家訂閱起來，突破一萬大關！
#GYMEFT #動作教室 #啞鈴上胸臥推 #胸肌 #帥老闆 #庭耀教練 #上胸臥推
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看到教練的衣服變不見，我立馬點了一個讚！
教練口條清晰，而且講解詳細又認真，希望可以繼續推出新影片！
感謝支持～繼續努力
重看了一次 真是細致入微 暫時看過最好的教學
謝謝您的肯定，這給我們莫大的鼓勵
感謝GYMFIT～願意把每個動作分項出來做教學
相較很多訓練實錄，每個動作都只提一些，來得更加完整
真的是實用度超高的系列，繼續加油！
謝謝您的支持！
真的很喜歡你們的分享！！！
切中多數人會犯錯的地方
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希望之後能和前面幾集一樣畫肌肉的走向 分析如何最大化收縮等
以及多分享不同動作對應肌肉的運動解剖功能
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優質頻道
值得大家點讚分享訂閱 希望你們繼續加油💪！！！！
衣服不見馬上讚
衣服變不見很重要👍
6:22 示範的老師也很調皮🤣
謝謝教練！照著做了，不過做到後面三角肌好痠阿......
衣服變不見很讚！
Prof Yang楊教授 我們也很喜歡這個part
很棒的頻道
講解也很棒
但是掌鏡可以再加強
很多時候在講手腕手肘肩膀
鏡位都還在全身
或者就是切太近
沒照到重點
這裡蠻可惜的
看不到
好详细，准确，太喜欢了
講解得很仔細，非常感謝^^！
很感謝你的影片,謝謝分享👍
請問可以講解一下臥推時背部的處理嗎?有人說背要貼椅子,也有人説背有點像拱橋那樣小小灣,那個才是對?
還有關於腹部的處理,要不要收腹？
非常實用，剛好正為了椅子角度跟感受度困惑
上次留言說想看 馬上出影片 太有效率了!!!
小編是不是很有心啊^^"
@@GYMEFIT 超級有心哈哈哈
很好😊😊
看完了 忽略了臥推
庭耀教練的聲線很適合當實況主
庭耀教練只有說兩句話 您也聽得出來！？
@@GYMEFIT 之前的都有看過 我是忠實觀眾
庭耀教練最後一句：掰掰
很實用，Thanks 👍
超讚
目前看到最完整的
很棒的教學
謝謝支持
頭部略微懸空，感受會更好哦
很棒的頻道~~推推
謝謝
間頰骨 要夾嗎?
可以敲碗啞鈴飛鳥嗎！
先讓我們練其他部位再來加入，不然大家以為我們是爆乳台了ＸＤ
講的很詳細
謝謝🙏
8:51 後面？！
我看了八遍..
為什麼不專心看前面？！
@@美麗的阿姨 你其他地方有認真看八遍嗎？？
沒講都不知道... 眼睛真厲害 XD
看不太清楚....拍個手吧？
為啥最近都沒有影片了?
說明的很清楚喔，
想問一下為何沒有提及肩胛骨後收？ 不用嗎？
過度肩胛後收下壓～可能會over cue，所以這邊就不刻意提到。 正常挺胸即可
教練超棒的
請問臥推或上胸臥推,肩需要向下向後夾,以維持肩關節穩定嗎?
教練您說的好仔細謝謝，之後影片會出槓鈴卧推，上胸與平胸推，錯誤動作嗎與注意事項？想看，謝謝
平胸臥推有出過囉，其實這幾個動作該注意的地方都差不多，可以用同樣的方式思考，如果真的需要～也是可以考慮拍影片分享
我有個疑問，影片上說要增加上胸感受度，推上來的時候肱骨外轉
之前在看戰車老師的教學，說上胸要肱骨內旋會刺激比較多，下胸要肱骨外轉，和這個影片說法不一樣
我想知道內旋外旋產生肌肉刺激的影響
解剖學上來說肱骨外轉相對可以讓肩胛更能穩定，讓上胸收得更短。 若肱骨內轉，較易產生肩夾擠，且會有更多後三角被拉扯的感覺，因而失去上胸的專注度。
如有問題歡迎提問、一起討論喔！
這種練法胸部要壯很慢幾乎都練到手要讓胸部感受好的練法
是否能推出下胸的訓練方式，不限啞鈴
每次都這麼詳細害我訂閱🙄
請問是要類似臥推那樣微微拱腰來做力量上的傳導還是應該靠闊背肌來做傳導?
發現做到快沒力或拿比較重點啞鈴做的時候，腰會隱隱疼痛。
我也會不自覺拱腰
是類似啞鈴臥推微拱腰，要維持核心穩定及髖伸讓腰椎不會過度前凸，快沒力時建議先降重再把訓練量補完唷。
應該有人想提問 背是要整個平貼還是要往後夾 腰部是否拱起來
背部胸椎段伸展，肩胛骨微後收下壓，腰椎段維持自然曲線微微拱起但不過度前凸比較能減少腰部壓力。可以參考巨嬰式臥推的影片唷(25s處)：ruclips.net/video/CNFpRvyZ2OY/видео.html
請問下次可以教大家怎麼訓練 把衣服變不見 的魔法嗎
下次想看看全部不見的魔法 😍
好啊
@@GYMEFIT 想看看全部不見的魔法
優質頻道！！
肩胛骨不用下沉向內夾嗎？
過度肩胛後收下壓可能會over cue，所以這邊就不刻意提到。 正常挺胸即可
內容很棒 唯一缺點就是片頭過長很不必要，頂多五秒左右就夠了，太長影響使用者體驗
我算了一下，總共16秒
Aron Hsieh 暖場也是很重要的啊
HI~
最近也在煩惱感受度問題
這影片的確有稍微解決道我感受度問題
但想問的是.... 我一樣做上胸握推或肩推某動作 到力竭了~
但在動作上~看起來是一樣的... 可能在同個出力方式就累死了~
我該繼續練下去還是轉換其他練習呢~??
看你身體耐受度而定，如果真的已經爆掉～～後續的訓練強度沒有太大的意義，建議可以換動作。如果訓練上還可以保有原本8成以上的強度，那可以繼續
你好~我想請問一個問題~我推的時候胸的感受度都沒有很明顯,反而肩膀吃力,是哪裡出問題了呢
衣服變不見是重點XD
既然都有上胸平胸動作教學了
可以敲碗拜託出一下胸撐體的教學嗎？
+1 感覺都練手去了⋯
想了解一下推時夾胸後背的肩頰骨需要往前延展嗎?如果需要固定似乎胸的收縮及感受度沒那麼好，還是說可以動?那感覺背動來動去的
向心動作推時把肩胛骨做前引會犧牲一些穩定度，建議在開始訓練時先以穩定性為優先，若要增加感受度可以試看看讓肱骨做外轉增加胸大肌的收縮範圍。可以參考肱骨外轉的動作教室影片唷：ruclips.net/video/FVuntCgP7uM/видео.html
那手會晃怎麼辦
請問每一下手都要打直嗎 差別在哪裡
手臂打直但不能鎖死，讓肘關節壓力不要過大，而且能讓胸肌收縮範圍更增加。
可以找比较瘦小的模特 来示范吗 我觉得酱紫比较有效果
我們這邊... 實在沒有比較瘦小的教練耶。
這個教練已經算不太壯了吧
以健身教練來說
呼吸是 吸氣收肋骨，吐氣腹部出力嘛？ 看到有的人肋骨收很多很凹
呼吸模式主要是維持腹內壓，吸氣及吐氣時都要保持有張力的狀態所以吸氣時不用收到很凹唷。
請問肩胛骨要怎麼穩定
讓肩胛骨微後收下壓，不用太過度把胸椎段拱起即可。可以參考巨嬰式臥推的影片(25s處)：ruclips.net/video/CNFpRvyZ2OY/видео.html
我家附近欸一直很想去那邊
溫大衛 安安，請問大寶是你的誰？
@@GYMEFIT 我不認識欸我是說這間在我家附近經過看過
請問要拱腰嗎?還是平躺就可以了?
平躺就可以囉
👍讚
背部不夠厚 或 亞洲人的偏小的骨架的話不能用這個角度的
哪個角度
請問有相關理論或文獻可供參考嗎？ 感謝
上斜卧推要内收肩胛骨吗？
維持肩胛骨穩定就可以，要適度給他空間活動，過度後收肩胛骨不是件好事
請問臥推或是上胸臥推時肩胛要後收嗎?
讓肩胛骨微後收下壓，不用太過度把胸椎段拱起即可。可以參考巨嬰式臥推的影片(25s處)：
ruclips.net/video/CNFpRvyZ2OY/видео.html
請問店址？
我們的地址是台北市信義區基隆路一段25號，歡迎來看看！
基本背部肩胛穩定與後收的部分，沒有說到，非常可惜！
最後的V肱骨外轉方式，似乎與上胸肌肉的作用有所出入，提升上胸肌感受度應是使用肱骨內轉，使胸肌在頂峰收縮時更加收縮，若是外轉則反而是作用到旋轉肌袖與後三角。
不知是否影片中的各項說法有建立在解剖學上，或是有其他論點，歡迎交流。
莉棋 可能有點誤解，我們這邊說的是針對一般人的上胸，解剖學上來說肱骨外轉相對可以讓肩胛更能穩定，讓上胸收得更短。 如果肱骨內轉的話較易產生肩夾擠、更多的會是後三角被拉扯的感覺，因而失去上胸的專注度。
至於肩胛穩定、後收這部影片我們確實沒帶到太多，之後有機會再跟大家分享，謝謝你專業的提問。
GYMEFIT 是你們不專業就別亂教
臥推每人都會！但是奶奶要越推越大真的是門學問
前臂先酸是為什麼....
可以調整啞鈴握的位置及重心，手腕跟手肘的連線與地面成垂直，這樣做向心動作時前臂不用過度出力去維持平衡比較不會太酸。
GYMEFIT 不好意思在請問，我看到另一個伏地挺身的影片，有說到肩胛不要過度後收，所以是稍微後收維持身體穩定就可以嗎？那臥推的時候是向心不收離心收嗎？還是全程保持微收
只有我一個人覺得 帥老闆 長得很像古阿莫嗎
沒錯 就只有你一個人覺得 我們都只覺得他帥
還是看不懂肱骨外轉是指哪裡說？😅
可以參考肱骨外轉的動作教室影片唷，有示範肱骨外轉增加感受度：ruclips.net/video/FVuntCgP7uM/видео.html
後面有人在穿衣服
4:50
竟然有女孩子在后面换衣服哇！
可以專心聽教練講解嗎？
8：51，脱衣服？
誒誒 為什麼不專心看該看的地方！！
胸型線條在肌肉身形比例上是佔很重要的地位，能否渾圓飽滿，以及乳頭的位置高低，我相信是不同訓練方式所練出來不同的結果，而不是什麼基因的關係。
我們指的是胸型～方形、圓型或者竹筍型，肌肉起指點真的是天生的，之前去美國大體解剖～幾乎每個人都不太一樣喔
訓練有關，但跟基因也很有關的，特別是乳頭位置…
太晚看到了 可惡
这教练大小胸
没干货
教练有点业余⋯握呤就不对
其實男生脫上衣打赤膊健身除了可以適度舒壓外，重要的是可以看自己的身體動作哪裡不正確要修正