Espero que este pequeño vídeo os ayude a progresar y cambiar algunos conceptos. Apoya a este canal con tu LIKE y ayuda a otra gente compartiendo! PD. Estoy trabajando en el vídeo de HIIT, y lo tendréis pronto (muchísimo trabajo me está llevando). Gracias a todos, y recordad que tenéis la bibliografía en la descripción :)
David, en el ejemplo que pones acerca de 30 repticiones totales al 90%, ¿Sugerirìas realizar singles? En cuestiones de fuerza me refiero, gracias de antemano
Jorge GOMEZ-MONEDERO GISMERO Simplemente es un ejemplo (por eso la nota), la cuestión es que si la 4 repetición la vas a fallar, es mucho más productivo quedarte en la 3ra o en la segunda. por todo ello que he contado :)
Es todo teoría...yo pensaba igual, y cuando me puse a entrenar con un compañero que me insistía en que llegara al fallo en cada entreno fué cuando mas progresé en hipertrofia.
Lo mejor es llegar al fallo solo al final de tus series PERO, solo al final de todos los ejercicios donde sea el final del final, osea, si hacer biceps, al final de su uso nada mas, si haces piernas, solo al final de su uso....no se si me dejo entender xD
El método heavy duty o Hit es el método más efectivo para crear masa muscular es un entrenamiento que busca el fallo absoluto más miserable pero eso sí, y ahí esta la clave, estipula que los entrenamientos deben de ser poco frecuentes cada 5, 6, 7 y hasta 8 días y entrenos de máximo 20 o 30 min pero eso sí, brutales. Es el método más racional sin duda pero eso significa ir al gimnasio 1 vez por semana ( a veces 2 depende) Eso si, es un sistema muy difícil de seguir por lo duro que es pero vamos es el mejor para construir músculo sin sobreentenarte
A ver si entendí: Si trabajas hasta el fallo, las siguientes series irás en declive. Harás menos, lo harás peor y más lento. Si evitas al fallo, el declive será bastante menor (será el esperado o el inevitable, no puedes ser igual de fuerte serie tras serie), pero deberías poder realizar todo el entrenamiento con el peso al que tenías previsto. El volúmen de trabajo a la larga será mayor, y más trabajo (de calidad) = más progreso.
+Ipsissimusz sabes que el musculo crece con el descanso,se que lo sabes,no importa llegar al fallo,lee algo sobre heavy duty y el mecanismo del estres,de verdad hay cosas que sirven de verdad,un saludo
Video increible como todos los demas. Sigue asi porque muchos valoramos en gran cuantia tu trabajo. La gente que se curra las cosas, como tu, nunca va a pasar hambre. Gran ejemplo a seguir David.
hola tengo 18 años en el gym empece alos 17 estube 9 meses perdiendo mi tiempo como todos hasta que conocí este canal y cambio mi vida y mi entrenamiento
Hace poco que sigo tu canal, y no puedo estar más agradecido de encontrarlo y aprender todo lo que he querido saber para aplicarlo a mis entrenamientos y objetivos
Sigo cada consejo y lo practico por las mias y puedo decor que si ne ha ayudado... llevo un mes y medio entrenando duro y creo que lo mejor es que no he sufrido lesiones... asi que se agradece y bien ganado tu like...!!!!!! Exito
me atrevo a decir q eres el unico youtuber q se toma la molestia de explicar con taaanto detalle los ejercicios y sus tecnicas... lo que hace que uno se motive a realizarlo en el gym. gracias de verdad david he aprendido full con tus consejos, aqui en venezuela se te apoya full. saludos bro (y)
OOHHH my good!! Mi gran error, entre otros seguro. Soy ectomorfo y entreno pesas cuatro dias por semana que combino con la práctica de Jiu Jitsu 4 horas por semana en dos dias. Levo meses estancado sin subir ni bajar de peso ni de % de grasa y como 6 o 7 veces al dia. Si siempre he llegado, hasta ahora, al fallo muscular varias veces en cada músculo y entrenamiento, quizás pueda ser este uno de mis principales problemas para subir de peso. Voy a seguir tu consejo, me quitaré las viejas costumbres y probaré por un tiempo sin llegar al fallo múscular. Muchas gracias por tu trabajo!!
Es la mejor noticia, un capo total. No te imaginas la alegría que provoca eso. Ahora a entrenar de otra manera. Esto marca una inflexión en mi vida, aguante Powerexplosive !
Muchas gracias por la información cuando iba al gym escuchaba mucho que para ganar masa muscular era bueno llegar al fallo siempre pero yo creía que no necesariamente era bueno abusar del fallo ahora gracias a esto me has dado sustento científico para desmentirlo gracias
Por culpa tuya me he tenido que comprar un sombrero... Si no podia decir eso de que me saco el sombrero con tus videos. Si hubiera tenido tus videos e internet en mis inicios la de tiempo que me habria ahorrado, de los pocos sitios que recomiendo a novatos porque se cuentan las cosas con fundamento y sin teorias imposibles. Sigue asi. Un abrazo machote.
El problema de buscar el fallo muscular es que muchos ponen un peso con el que solo pueden hacer CORRECTAMENTE 4 o 5 repeticiones si llega, el resto hasta 9 o 10 son trampeadas, por eso yo abogo por realizar un nº limitado de series por músculo, no por ejercicio, unas 6 u 8, y si hacemos 3 series de un ejercicio las 2 primeras quedar a 2 o 3 repeticiones del fallo positivo y la última llegar al fallo o acercarnos al máximo a dicho fallo. de esta forma se dosifica el estrés y la ejecución de las series es perfecta.
Este canal es mi segunda escuela! Aquí me lleno de muchos conocimientos, se aprende mucho y de una forma muy cómoda, no hace falta pagar una escuela para aprender de esta pasión, con leer libros y tener una grande ayuda de parte tuya con eso esta mas que bien! La única diferencia del que paga escuela y el que no! Es que uno obtiene un titulo..Ah! Se me olvidaba otra: que la mayoría no saben ni "papas" Haha... Gracias por el vídeo.. Y a comprar tu libro :)
exelente explicado tio, vale aclarar para algun despistado que no es lo mismo fallo muscular que falta de fuerza, es que eh visto chavales cargar toneladas de peso hacer dos repes (queriendo hacer 5) y "llegar al fallo", pero hombre les digo eso no es fallar eso es falta de fuerza, fallar es otra cosa. siempre es bueno fallar a altas repeticiones ( eso ultimo creo yo, solo por experiencia en entrenamientos) saludos! un mg como siempre
Antes de ver este video hace unos meses mi profesor del gimnasio me habia dicho ya esto asi que estoy de acuerdo con ustedes a la hora de llevarlo a la practica es mejor .
David, como siempre digo, EXTRAORDINARIO me ha encantado este vídeo pues me sentido muy identificado con él, ya que en mis inicios realizaba entrenamientos de fallo muscular y totalmente cierto lo único que vas a lograr es a lesionarte y estancarte por lo que esa situación hace que tu motivación se venga abajo. Particularmente recomiendo que veais tutorial por tutorial minuciosamente y aplicarlos en vuestros entrenamientos pues cuando veais como progresais os motivareis al 500% al igual que yo. David gracias por todo lo que haces, no existe día en el que no aprenda cosas nuevas gracias a tí, por lo que te debo mucho, un fuerte abrazo amigo ;)
Que buen video tio, la mayoria de cosas que dices yo las sabia por lo que he estudiado pero en todo internet no hay nadie que lo explique tan claro como tu, enhorabuena
Lo que dices tiene mucho sentido y es cierto. Para hipertrofia si es verdad que hay alguna controversia entre llegar al fallo muscular y no, pero las evidencias científicas actuales sugieren que tanto un entrenamiento al fallo como no llegando al fallo muscular (dejando 1-3 repeticiones sin hacer) van a dar prácticamente el mismo beneficio de hipertrofia y ganancia de fuerza. Muchas gracias y un saludo.
Muy frecuente, yo lo cambié de mi rutina hace meses y he progresado mucho más que cuando lo hacía. Ahora que llega la época de definición necesitamos algo como una rutina full-body, torso pierna, con detalle, cuando hacer hiit, momentos. Vamos lo que sería un entrenamiento para definir con detalle, Explo: SIGUE ASÍ!!!
Muy bueno explo, yo ya hacía mucho que había dejado atrás el fallo gracias a tu consejo, pero ahora sé con más profundidad el por qué y muchos otros también.
Yo iba hasta el fallo. Pero por circunstancias tuve que entrenar una temporada solo y como me gustaba tirar pesado, por seguridad nunca llegaba al fallo. Cual fue mi sorpresa al ver que progresaba muchísimo más. Me alegra que haya estudios que lo confirmen. Enhorabuena por tu trabajo. Sinceramente creo que es lo mejor sobre esta temática que hay por la red.
Yo entreno con el entrenamiento que llaman pre-exaustacion es decir justo antes del fallo muscular. Este entrenamiento no es indicado para fuerza sino para hipertrofia. Nose cada uno que entrene como quiera pero ante todo hay que hacer lo que te transmita el cuerpo. Un saludo explosiv0 eres grande!
Importante y fundamental información. Gracias por ofrecer una explicación tan detallada y sencilla. ¿Seria entonces lo apropiado, en cualquier entrenamiento de progresión de pesos, que al final el máximo de carga fuera 90% de lo que puedas levantar en las repeticiones que estés haciendo (sean 15, 10 o 5)? Enhorabuena por tu trabajo.
En lo personal es de menor importancia la ganancia, yo voy a entrenar mi mente buscando llegar al fallo siempre que pueda con el mínimo descanso, las ganancias ya llegarán poco a poco.
Es decir, que te pasas por los huevos todo el estudio y años de trabajo y resultados de Mike Mentzer... Puedes leer un poco de los libros Heavy Duty I y II y The Mike Mentzer Way para q comprendas el principio y la ciencia detrás de este tipo de entrenamiento. No se si lo sabes pero Mike Mentzer era un científico además de físico culturista, y su enfoque siempre fue tras un basamento científico. RUclips no deja de sorprenderme. Un saludo crack
Inconscientemente estaba usando la idea de no llegar al fallo, pero con el trabajo de la dominada a una mano. Antes realizaba un trabajo de 4x4 o 5x5 de dominadas a una mano asistidas con una cuerda, palo o simplemente las archer pull up (para incidir más en el brazo a trabajar) y solía llegar al fallo pensando que era bueno, a la larga no vi muchos resultados. Ahora, hace un mes que lo que hago es una archer pull up completamente perfecta asistiendo lo mínimo (2 dedos para ser exactos), un total de 5-6 repeticiones por brazo tal y como dices, series de 1 y en tan poco tiempo si he visto resultados. Con este video que acabo de ver, la teoría del porqué me queda clara :) un saludo máquina!
¡Wow! Siempre rompiendo mitos, me sorprendes, qué buena información, justamente ahora utilizo los clusters por un previo vídeo tuyo, y mi rendimiento ha mejorado. Gracias por estos datos tan relevantes.
Fernando garcia, lo que comentas ya David lo explicó anteriormente. Yo también he visto muchos compa en el Gim que haciendo todo mal avanzan, pero no es un avance eterno, xq siempre llegan a un punto de estancamiento. Para prueba de un botón yo mismo, nunca pude pasar de manera eficiente de los 60k en press banca, xq siempre entrene d manera compulsiva. Luego de comenzar a entrenar siguiendo las pautas de Explo, en la semana 1 comencé 60k y en la semana 3 ya pisaba los 90k
A mi me paso, por ignorancia y que en ese entonces era muy pricipiante, llegue al fallo muscular con un peso muy alto, me desgarre el musculo, tarde tres meses en regresar a hacer ejercicio, desde ahí, me puse a investigar mucho al respecto y nunca mas he vuelto a trabajar con fallo muscular y he ganado mucho en fuerza sin ocupar de esta tecnica
Yo solo llegaba al fallo en la ultima repetición en todos mis entrenamientos de GYM, un ejemplo: Press banca plana: hacia 3 series de 10 y una de 8reps y sin ayudas hasta mi limite solo pedia ayuda si por alguna razon extracurricular ocurria(mala posicion etc) pero por lo general avanzaba y mucho de esa manera, creo que asi puede funcionar el fallo.
gracias por el video explo yo siempre encontre q lo del fallo era una tonteria porq si en una serie por ejemplo hacia 10 repeticiones con cierto peso a la siguiente no llegaba ni a 7 y en la tercera ni a 4. Eres el mejor explo y se nota q eres muy sabio y haces lo correcto ya q son pocos los q teniendo un volumen como el tuyo llegan a mover pesos tan grandes como los que mueves tu
Muchas gracias, esto lo he aplicado ahora que regrese al gym y es cierto, al menos a mi me ha funcionado sobretodo en press de banca de 20 kilos he pasado a 35 kilos en unas cuantas semanas e igual en squat de 20 kilos a 40 sin ayuda, anteriormente metía mucho peso hasta fallar y solo conseguí fatigar el músculo para la siguiente sesión y había grandes periodos que me estancaba además que comprometía las articulaciones, así fue como lesione la rodilla ( tendinitis).
+Raymundo Aguilar Buenas que tal me gustaria hacerte una pregunta acerca de lo que comentas de la tendinitis. Yo tengo tendinitis desde hace una semana en el tendon del isquiotibial y creo que es por hacer sentadilla; llevo bastante poco en el gym y hago sentadillas con 45kg, es un peso que la verdad no me cuesta mucho y no llego al fallo ni de lejos pero entonces porque tengo tendinitis si es un peso que tolero bastente bien? Porque la verdad podria ponerme 10kg mas por lo que bajar de los 45kg que levanto a penas me haria efecto. Tu como mejoraste de la "lesion" o que me recomendarias? Es que esstoy bastante desinformado del tema. Saludos ;)
Carlos Jimenez Hola primero que nada ¿cómo sabes que es tendinitis? ¿Te ha visto un médico? Podría ser una rotura (desgarre). mi consejo es primero ir con un doctor e identificar el problema correctamente, si es una rotura, dependiendo el grado es la sanación, primer grado descanso de la parte afectada 2 o 3 semanas y fisioterapia posterior, si es una tendonitis con terapia, en mi caso fue con muy poco peso evitando el peso liebre por unas cuantas semanas y usando mínimos pesos en el leg extension en caso de la rodilla o leg curl en caso de los posteriores, despacio y sin forzar al musculo. Pero el mejor diagnostico lo tendra un medico, preferiblemente especialista en ortopedia o traumatología deportiva. Saludos
Siempre es bueno contar con vídeos sustentados en la ciencia, sin embargo , en lo que refiere al llegar o no al fallo muscular esta mas que que explicado y estudiado en en el sistema Weider de entrenamiento, donde se explica, forma y momento para aplicarlo, dicho sistema es el padre de todo lo relacionado al entrenamiento en gimnasio y el tiempo lo que ha hecho es ratificarlo, valdría aclarar en el titulo que se trata del fallo mal empleado y no del principio de entrenamiento como tal.
En su momento no se me ocurrió otra mas que hacer 3 meses de rutinas de fuerza al fallo,en un principio mejoré los pesos, pero de repente me pasé de rosca y perdí muchiiiisima fuerza,, asi que ahora poco a poco a seguir recuperando fuerza, un saludo crack, menos mal que hay gente con cabeza que nos explica las cosas a los ignorantes !!!
Sos un crack. Me gustaria comprar el libro, soy de Argentina, y costará conseguirlo, pero sería buenisimo conseguirlo y leerlo de par a par. Exitos y gracias!
Gran trabajo día a día, se ve el esfuerzo que hay detrás de todo esto. Asíque enhorabuena y mucho ánimo, porque sigues sorprendiendo y ayudando. Algunos te aplaudimos desde el otro lado de la pantalla Manita arriba y libro comprado, chapó ;)
Excelentes explicaciones amigo. Serías tan amable de ejemplificar la planificación del fallo muscular para hipertrofia. Por ejemplo en press de banca y en sentadilla libre para tren inferior. La planificación se refiere a los días de la semana en que se llega al fallo, a la carga respecto de la 1 rmax?. Te agradecería que hagas un video al respecto.
Yo siempre he intentado entrenar al fallo pensando que era mejor, pero la verdad es que los meses que hice una rutina de pecho de solo series de 16 flexiones (mi máximo eran 40 flexiones seguidas) han sido los más productivos con mucha diferencia. Así que después de ver este vídeo voy a volver a entrenar sin fallo.
Viendo tus vídeos uno se da cuenta de todo el desconocimiento que hay en los gimnasio y lo mal que entrena la gente. Excelente vídeo muchas gracias crack :D
¡OH! Gracias. No sabia lo del fallo muscular. Acabar de cambiar completamente mi forma de entrenar... Aunque yo mayormente llego al fallo muscular en la última serie, ya en las últimas repeticiones.
muy buen video colega, perfectamente explicado, fallo muscular con esteroides otro cantar, como prueba está que los powerlifter practicamente nunca llegan al fallo, la ciencia siempre del lado del entrenador!, saludos desde Uruguay
Tus videos ayudan mucho y además creo que son de lo más fiable que he encontrado. Muchas gracias por compartir tus vivencias y sobre todo tu experiencia.Un saludo
Buenísimo vídeo David, una vez más destapando los mitos ! Me encantaría, si no es mucho pedir, que hicieses un vídeo hablando de la suplementacion deportiva, tipos de suplementos mas usados para los diferentes objetivos, cuales recomiendas para los mismos y cuales desaconsejas... Gracias de antemano. Un saludo y sigue en esta línea!
El problema es que muchos no ven la diferencia, cuando se habla de no ir al fallo, no significa trabajar liviano. El otro enemigo es entrenar para el ego, el querer levantar mas de lo adecuado, es constante ver eso en el gimnasio desde siempre, y dificil de cambiar porque es un tema psicologico y no fisico.
Manita arriba. Gracias por la información y los consejos. Sería muy bueno un video que enseñe cómo planificar el entrenamiento (principalmente el peso) para entrenar en el punto máximo de potencia, porque para principiante es dificil encontrar ese equilibrio: el número correcto de peso, series, repeticiones (ya sé que los dos últimos dependen del ejercicio lo he visto en tus videos). Seguramente basta con algo de lógica y sentido común pero a mucha gente le ayudaría (a mí xD).
No confundan el análisis. Claramente no debes llegar al fallo muscular si tus objetivos son de fuerza o potencia. Salvo esto si tus fines son de hipertrofia claro que puedes trabajar al fallo recomendado en últimos estudios a un 30% 1RM, en este caso trabajar al fallo muscular para hipertrofia está recomendado.
Tienes razon yo siempre dijo que la clave esta en entrenar lo necesario para recuperarse bien y no entrenar tanto para recuperarse mal ...me gusta muchos tus videos e seguidos muchos de tu consejos y me an ayudado bastante. Sigue asi . tu ayuda es el cambio de vida para muchos! de verdad sirve ...te mereses mas que un link y una supcripcion ..gracias :)
Valoro muchos tus videos y aprendo de ti todos los dias asi que gracias por la ayuda q brindas a todos nosotros. Tengo una pregunta. Trae alguna consecuencia alargar el entrenamiento?, hacer 30 repeticiones con el 90% RM necesitara descansos de 2 a 3 minutos por serie . . . Se que se puede aumentar el volumen del entrenamiento haciendo menos repeticiones por serie sin llegar al fallo muscular, pero wue consecuencias trae alargar tanto el entrenamiento?, recuerde que una de las mejores formas de llegar a la fatiga muscular es llegando al fallo muscular y hay estudios q justifican q llegando a la fatiga muscular al realizar el fallo muscular aumenta la hipertrofia
Excelente video, ilustra mucho. Te agradezco por el esfuerzo en aclararnos muchos puntos y poder progresar en nuestro entrenamiento. Un fuerte abrazo desde Lima Perú!
Un vídeo muy bueno David !, en cada uno de tus vídeos se aprende algo nuevo, que nos ayuda a hacer las cosas mejor, y nos anima a continuar, sabiendo que gracias a tu ayuda estamos haciendo bien los ejercicios, técnicas, etc... Muchísimas gracias por este gran aporte y gran trabajo que estas realizando.
Saludos, mi opinión acerca de esto: Personalmente soy partidario del fallo muscular pero dentro de ciertos parámetros. Por ejemplo llegar a un fallo muscular en unas 4 o 5 rep no me parece productivo, pero a unas 8 o 10 rep si. Es cierto que cuando agotas todo tu poder de una no tendrás mucho rendimiento durante el resto del entrenamiento pero, recuerda mi amigo que cuanto mas grande es el esfuerzo (estimulo) al que sometes un musculo también mayor sera la respuesta del mismo a dicho estimulo. Ademas cuando realizas un esfuerzo tan grande como llegar al fallo muscular el pico de hormonas que segrega el cuerpo es mucho mayor por lo que tendrás mas posibilidades de construir masa monstruosa. Creo que tu argumento esta bien pero esta orientado hacia un objetivo especifico. Si buscamos la fuerza y el tamaño como objetivo primario creo que es mejor entrenar al fallo muscular pero "ojo" dentro de ciertos parámetros que por supuesto no puedo explicar por acá pero, si quisiéramos realizar un entrenamiento mas completo donde necesitamos realizar un gran volumen de ejercicios para obtener masa y al mismo tiempo una buena simetría entonces es mas conveniente aplicar lo que dices. Quiero dejar en claro que; 1.- Entrenar al fallo frecuentemente no te dejara evolucionar ya que la recuperación incluso a nivel neuronal es lenta. 2.- Desde mi punto de vista ningún sistema es el "mero mero", sino que debes complementar uno con otro... tomar principios de cada uno y combinarlos inteligentemente. 3.- Todos los sistemas funcionan pero te darán resultados diferentes, por ejemplo, si entrenas Heavy duty obtendrás mas hipertrofia funcional y si entrenas preagotamiento favorece mas la hipertrofia sarcoplasmica.
+asisclo molero el heavy duty es para la hipertrofia,no para potencia,es para muscular,si se busca otro objetivo,resistencia,potencia entoces no llegues al fallo ,pero si quieres muscular debes llegar a el ,asi el cuerpo repara tanto tejido dañado por el fallo que lo obligas a crecer cuando ingieres los nitrientes.
No entiendo el objetivo de tu comentario, en lo que publique claramente dice al final que "heavy duty" es mas para la hipertrofia funcional; Eso implica que sirve como un constructor de masa monstruosa, y que por el tipo de hipertrofia (funcional) también obtendrás mucha mas fuerza y como la potencia es una combinación de fuerza y velocidad, al aumentar una de los 2 factores aumentara automáticamente la potencia! Tal vez no tienes muy claro lo de hipertrofia funcional; pero se describe como el aumento de volumen y numero de haces contráctiles dentro de la célula muscular por eso se incrementa la fuerza! Saludos!
Amigo. Excelente tu video muy práctico y claro. Soy principiante y quisiera hacer unas preguntas cortas y concretas. Entiendo que fallo es cuando ya no puedes alzar más y tienes que disminuir el peso y la velocidad para acabar el entrenamiento. Cierto? Para una persona que no desarrolla mucha musculatura (ectomorfico) y quiere desarrollarla es necesario tener fallos. Cierto? Si lo anterior es cierto y se entrena tres veces a la semana, en cuántas podría tener fallo? La hipertrofia solo se logra con el fallo? Gracias
Hola, yo uso el sistema de entrenamiento Heavy Duty el cual hace mucho énfasis en llegar al fallo muscular en cada serie. Me ha funcionado muy bien, desde que lo empezé a usar hace 1 año he tenido una mejoria constante en mi fuerza. Haz leido el libro? Cual es tu opinión de este sistema?
bro tu deves hacer lo que ati te a funcionado bien si te a echo progresar sigue con el todos no son iguales ademas de tantas cosas que se disen en este mundo mejor hacer lo que a uno le funciona y si no ir experimentando con diferentes consejos
+jose matias bro a ver lo que el chico ahi a mencionado tiene razon el heavy duty es el mejor sistema de entrenamiento ya que este sistema se basa en la biomecanica y la fisiologia del cuerpo al llegar al fallo muscular momentaneo se acude a la reserva de recursos bioquimicos que su principal funcion es mantener todos los organos en plena funcion y lo que queda es para los musculos.. no me gusta escribir tanto te recomiendo que te pases por el canal del profesor Roberto Marago quien fue alumno de Mike Mentzer y veas sus videos explicativos del sistema de alta intensidad en su pagina puedes descargar pdf gratuitos donde te puedes aprender sobre este sistema que yo lo vengo usando hace un año y me ha ido de maravilla tanto en fuerza como en volumen muscular! saludo bro
Juan Carlos Plaza Angulo yo también hago heavy duty desde hace más de 5 años. Bien aplicado es el mejor método que he utilizado. Y créeme que los he utilizado todos y por largos periodos para confirmar su eficacia. No lo veo a powerexplosive entrenando una o dos veces por semana. Creo que no existe mejor metodo. Y esto lo digo por cuestiones que no solo competen a las mejoras musculares y fuerza en si, sino por otros aspectos de la vida en general: no tienes que ir al gimnasio todos los dias, lo que te permite tener tiempo para otras cosas; no es necesario estar comiendo grandes cantidades de comida porque no necesitas tantas calorías. El desgaste corporal y de articulaciones es menor ya que no es lo mismo en un año la acumulación de series con heavy duty que con otros sistemas; La etapa de definición es mucho más llevadera con HD. Etc. En definitiva el HD no solo te cambia las ganancias musculares, te cambia la vida en general.
Esteban Massa es increible pero se esta aplicando la ley de pareto y la ley de parkinson en ese metodo, todos los principios juntos. Ami por otro lado despues de entender los conceptos me encantaria saber si hay alguna forma de aplicar estos principios para desarrollar habilidades en el futbol, soy de argentina
Muy bien tus videos;me gustaría mucho ver por ejemplo uno dedicado a personas con escoliosis que quieren lograr avances en el gym sin presentar riesgos yo por ejemplo presento escoliosis leve y siempre es bueno aparte de lo que el fisioterapeuta el traumatologo y el instructor indican saber cosas extra para mejorar. un saludo explosivo
bueno amigo, si llegas al fallo (que en teoría se dice ,pero en práctica nadie lo hace) no tiene que ser malo, el descanso para no sobre entrenarte es esencial , las series la alimentación y el sistema que se utiliza
Estoy de acuerdo contigo pero hay que ver cual es el objetivo de cada uno si deseas hipertrofia creó que llegar al fallo es lo mejor. ahora si deseas ganar potencia y velocidad no llegar al fallo sería una buena opción.
Una semana de feria sí que es negativa jaja. Llevo una semana de re-adaptación al gimnasio y vamos, se nota una barbaridad la pérdida con tan solo una semana sedentaria y sin cuidar mucho la alimentación. Sobre el fallo, en mi caso llego algunas veces pero no lo planifico. No me suele pasar pues me controlo al ir solo, ya que el fallo significaría comerme la barra en press o comerme el suelo en una sentadilla, por lo que si llego al fallo es cuando voy con alguien y no es lo común. En mi caso busco la hipertrofia igualmente (que por suerte tengo una genética "fuerte" y por fuerza no suelo tener problemas, pero no tengo mucho volumen).
asi es excelente, en ningun video haz fallado, y tampoco en este, buen video, toda la informacion es buena y es lo correcto apoyo tus fundamentos, MUCHOS te van a criticar no le hagas caso, tu sabes que estas en lo correcto y eso basta! los que sabemos mucho de estos temas te diremos felicidades y sigue a delante sos un grande dando consejos.
En este canal se cuentan las cosas como son. Si no están de acuerdo que lean la descripción y aporten su opinión y estudios que la fundamenten. un saludo!
Me parece perfecto lo que dices, ya que veo muchos en mi gimnasio que se matan cogiendo pesos con los que no pueden, y los tienen que ayudar, se sienten dioses por levantar las mancuernas de 40 kg en pecho, pero sin embargo, no hacen ni una repeticion ellos solos, lo hacen todo con ayuda... Lo que si no entiendo, es lo de que no progresas si haces eso, ya que yo si los veo que aumentan de musculatura. Un saludo
Explo, podrías montar un video sobre la influencia del alcohol y otras sustancias en nuestros entrenamientos y en la dieta, sería un video con bastante aceptación en mi opinión, un saludo y sigue así máquina!
Muy buen video david :D, siempre aportando de una manera diferente, no como la mayoría que entregan informaciones falsas y lo único que hacen es sacar dinero de las personas por un mal servicio Me gustaría saber el tiempo de descanso por repetición, subir la repetición o subir peso en vez de 2 rep, tiene algún efecto diferente en las fibras?, entrenar de esta manera que tipo de cuerpo dejaría, voluminoso y muy fuerte pero con una estética diferente?, cómo sería el ejercicio en definición por ejemplo? porque no tendríamos la misma fuerza y si fuera así serían demasiado tardadas las rutinas D:, ojala me puedes responder, ahora voy creando más dudas porque abro los ojos con tus videos, lo que siempre nos están diciendo no siempre es la verdad.. muchas gracias por los videos y por tu disponibilidad, arriba powerexplosive!!!
pues yo pienso que tienes razón, pero según a que individuo se o apliquemos. no todos tenemos la misma capacidad de recuperación, (dedicación, trabajo, suplementación en algunos casos química, etc...) fallo progresivo y planificado, si. pero fallo, no llegar apurado, si el musculo no falla no se adapta y no progresa.
Como siempre David, muchas gracias. He estado aplicando el entrenamiento tipo cluster del que hablaste en un vídeo pasado, y me ha dado resultados sobresalientes en poco tiempo, estoy convencido de que lograre mi meta este año.
Es muy posible que David tenga razon, no hay que buscar el fallo muscular, si no llegais al fallo muscular podreis levantar mayores pesos en las series posteriores contribuyendo en un mayor volumen de entrenamiento.
+PEPA PEPONA no se trata de mover grandes pesos ,no somos powerliftings,ni strogman, es bodibuilding,no importan los pesos,lo que importa es la hipertrofia,respeto su opinion y todas las opiniones,pero no las comparto,he visto gente que hace heavy duty,solo tres dias a la semana y creeme tienen unos cuerpos envidiables,de verdad
muy interesante lo que explicas. muchos hacen tres o cuatro repeticiones con bastante peso, buscando el fallo. pero eso nos aleja de nuestra potencia maxima! excelente explicación. solo una pregunta ¿y si buscamos el fallo muscular a la décima repetición? es positivo? es decir completamos las 30 ajustadamente.
Muy buenas, pienso que el vídeo es buenísimo, te has referido a los usuarios medios del gimnasio como yo. A mi me ha quedado una duda y es como hay que planificar el fallo muscular. Muchas gracias por tu atención.
Espero que este pequeño vídeo os ayude a progresar y cambiar algunos conceptos.
Apoya a este canal con tu LIKE y ayuda a otra gente compartiendo!
PD. Estoy trabajando en el vídeo de HIIT, y lo tendréis pronto (muchísimo trabajo me está llevando).
Gracias a todos, y recordad que tenéis la bibliografía en la descripción :)
David, en el ejemplo que pones acerca de 30 repticiones totales al 90%, ¿Sugerirìas realizar singles? En cuestiones de fuerza me refiero, gracias de antemano
Muchas gracias por desmontar estos mitos! Lo malo es que en este mundo siempre habrá gente que se dedique a desinformar...
Jorge GOMEZ-MONEDERO GISMERO Simplemente es un ejemplo (por eso la nota), la cuestión es que si la 4 repetición la vas a fallar, es mucho más productivo quedarte en la 3ra o en la segunda. por todo ello que he contado :)
Mary V.P Puedo hablar sobre ello, pero con matices, ni soy dietista ni quiero pretenderlo ;)
un saludo :)
Joan Escribano Hill Lo se. En este canal se tratará lo que es, tenéis las fuentes en la descripción :)
Entonces si me debo alejar lo más posible del fallo muscular, lo mejor será no ir al gym
Es todo teoría...yo pensaba igual, y cuando me puse a entrenar con un compañero que me insistía en que llegara al fallo en cada entreno fué cuando mas progresé en hipertrofia.
Lo mejor es llegar al fallo solo al final de tus series PERO, solo al final de todos los ejercicios donde sea el final del final, osea, si hacer biceps, al final de su uso nada mas, si haces piernas, solo al final de su uso....no se si me dejo entender xD
Hola, justo es así como lo hago, solo en la ultima serie de cada ejercicio. Gracias amigo, un saludo.
@@jackbann9824 cada cuantas sesiones se debe llegar al fallo muscular?
El método heavy duty o Hit es el método más efectivo para crear masa muscular es un entrenamiento que busca el fallo absoluto más miserable pero eso sí, y ahí esta la clave, estipula que los entrenamientos deben de ser poco frecuentes cada 5, 6, 7 y hasta 8 días y entrenos de máximo 20 o 30 min pero eso sí, brutales. Es el método más racional sin duda pero eso significa ir al gimnasio 1 vez por semana ( a veces 2 depende)
Eso si, es un sistema muy difícil de seguir por lo duro que es pero vamos es el mejor para construir músculo sin sobreentenarte
A ver si entendí: Si trabajas hasta el fallo, las siguientes series irás en declive. Harás menos, lo harás peor y más lento. Si evitas al fallo, el declive será bastante menor (será el esperado o el inevitable, no puedes ser igual de fuerte serie tras serie), pero deberías poder realizar todo el entrenamiento con el peso al que tenías previsto. El volúmen de trabajo a la larga será mayor, y más trabajo (de calidad) = más progreso.
+Ipsissimusz sabes que el musculo crece con el descanso,se que lo sabes,no importa llegar al fallo,lee algo sobre heavy duty y el mecanismo del estres,de verdad hay cosas que sirven de verdad,un saludo
Video increible como todos los demas. Sigue asi porque muchos valoramos en gran cuantia tu trabajo. La gente que se curra las cosas, como tu, nunca va a pasar hambre.
Gran ejemplo a seguir David.
Gracias!
Mejor entrenador del mundo. Terrible explosivo.
hola tengo 18 años en el gym empece alos 17 estube 9 meses perdiendo mi tiempo como todos hasta que conocí este canal y cambio mi vida y mi entrenamiento
Joe, eso es todo un honor amigo...
Mil gracias por tus palabras, de corazón.
de nada explosivo gracias por enseñarnos cada día mas! :D para seguir creciendo
Hace poco que sigo tu canal, y no puedo estar más agradecido de encontrarlo y aprender todo lo que he querido saber para aplicarlo a mis entrenamientos y objetivos
Me alegras mucho :)
Sigo cada consejo y lo practico por las mias y puedo decor que si ne ha ayudado... llevo un mes y medio entrenando duro y creo que lo mejor es que no he sufrido lesiones... asi que se agradece y bien ganado tu like...!!!!!! Exito
me atrevo a decir q eres el unico youtuber q se toma la molestia de explicar con taaanto detalle los ejercicios y sus tecnicas... lo que hace que uno se motive a realizarlo en el gym. gracias de verdad david he aprendido full con tus consejos, aqui en venezuela se te apoya full. saludos bro (y)
Gracias compañero :)
OOHHH my good!! Mi gran error, entre otros seguro.
Soy ectomorfo y entreno pesas cuatro dias por semana que combino con la práctica de Jiu Jitsu 4 horas por semana en dos dias. Levo meses estancado sin subir ni bajar de peso ni de % de grasa y como 6 o 7 veces al dia. Si siempre he llegado, hasta ahora, al fallo muscular varias veces en cada músculo y entrenamiento, quizás pueda ser este uno de mis principales problemas para subir de peso.
Voy a seguir tu consejo, me quitaré las viejas costumbres y probaré por un tiempo sin llegar al fallo múscular. Muchas gracias por tu trabajo!!
Es la mejor noticia, un capo total. No te imaginas la alegría que provoca eso.
Ahora a entrenar de otra manera. Esto marca una inflexión en mi vida, aguante Powerexplosive !
Muchas gracias por la información cuando iba al gym escuchaba mucho que para ganar masa muscular era bueno llegar al fallo siempre pero yo creía que no necesariamente era bueno abusar del fallo ahora gracias a esto me has dado sustento científico para desmentirlo gracias
Por culpa tuya me he tenido que comprar un sombrero... Si no podia decir eso de que me saco el sombrero con tus videos.
Si hubiera tenido tus videos e internet en mis inicios la de tiempo que me habria ahorrado, de los pocos sitios que recomiendo a novatos porque se cuentan las cosas con fundamento y sin teorias imposibles.
Sigue asi. Un abrazo machote.
El problema de buscar el fallo muscular es que muchos ponen un peso con el que solo pueden hacer CORRECTAMENTE 4 o 5 repeticiones si llega, el resto hasta 9 o 10 son trampeadas, por eso yo abogo por realizar un nº limitado de series por músculo, no por ejercicio, unas 6 u 8, y si hacemos 3 series de un ejercicio las 2 primeras quedar a 2 o 3 repeticiones del fallo positivo y la última llegar al fallo o acercarnos al máximo a dicho fallo. de esta forma se dosifica el estrés y la ejecución de las series es perfecta.
Eso es lo que me encanta de este canal, la dedicacion y el profesionalismo de la entrega de informacion al 1000%, magnifico, un gran saludo
Mil gracias!
Este canal es mi segunda escuela! Aquí me lleno de muchos conocimientos, se aprende mucho y de una forma muy cómoda, no hace falta pagar una escuela para aprender de esta pasión, con leer libros y tener una grande ayuda de parte tuya con eso esta mas que bien! La única diferencia del que paga escuela y el que no! Es que uno obtiene un titulo..Ah! Se me olvidaba otra: que la mayoría no saben ni "papas" Haha...
Gracias por el vídeo.. Y a comprar tu libro :)
un abrazo amigo, un placer :D
Ni siquiera he visto el vídeo, y ya le he dado a like y estoy comentando... arriba Explo!!!
exelente explicado tio, vale aclarar para algun despistado que no es lo mismo fallo muscular que falta de fuerza, es que eh visto chavales cargar toneladas de peso hacer dos repes (queriendo hacer 5) y "llegar al fallo", pero hombre les digo eso no es fallar eso es falta de fuerza, fallar es otra cosa. siempre es bueno fallar a altas repeticiones ( eso ultimo creo yo, solo por experiencia en entrenamientos)
saludos! un mg como siempre
Antes de ver este video hace unos meses mi profesor del gimnasio me habia dicho ya esto asi que estoy de acuerdo con ustedes a la hora de llevarlo a la practica es mejor .
David, como siempre digo, EXTRAORDINARIO me ha encantado este vídeo pues me sentido muy identificado con él, ya que en mis inicios realizaba entrenamientos de fallo muscular y totalmente cierto lo único que vas a lograr es a lesionarte y estancarte por lo que esa situación hace que tu motivación se venga abajo. Particularmente recomiendo que veais tutorial por tutorial minuciosamente y aplicarlos en vuestros entrenamientos pues cuando veais como progresais os motivareis al 500% al igual que yo. David gracias por todo lo que haces, no existe día en el que no aprenda cosas nuevas gracias a tí, por lo que te debo mucho, un fuerte abrazo amigo ;)
Tus palabras son todo un honor y una imspiración para seguir con todo esto :)
Un fuerte abrazo!
Tío, eres mi héroe. Todo el éxito del mundo para ti.
Que buen video tio, la mayoria de cosas que dices yo las sabia por lo que he estudiado pero en todo internet no hay nadie que lo explique tan claro como tu, enhorabuena
Mil gracias!
Tus palabras son un honor :D
Lo que dices tiene mucho sentido y es cierto.
Para hipertrofia si es verdad que hay alguna controversia entre llegar al fallo muscular y no, pero las evidencias científicas actuales sugieren que tanto un entrenamiento al fallo como no llegando al fallo muscular (dejando 1-3 repeticiones sin hacer) van a dar prácticamente el mismo beneficio de hipertrofia y ganancia de fuerza.
Muchas gracias y un saludo.
Exactamente :)
Un abrazo!
Increible, clases magistrales 100% gratis y de una calidad sin rivales, sin duda me comprare el libro.
Muchas gracias por tus palabras :)
Muy frecuente, yo lo cambié de mi rutina hace meses y he progresado mucho más que cuando lo hacía. Ahora que llega la época de definición necesitamos algo como una rutina full-body, torso pierna, con detalle, cuando hacer hiit, momentos. Vamos lo que sería un entrenamiento para definir con detalle, Explo: SIGUE ASÍ!!!
Seguiremos, seguiremos!
Un abrazo :D
La eficiencia y eficacia se logran con inteligencia y con su video nos ayuda a ser mas enficientes y eficaces en los entrenamientos. Muchas gracias
Buen video, por fin alguien que comenta sus conocimientos con humildad sin tratar de ganar dinero a cambio, gracias a ti estamos creciendo :D
Gracias amigo :)
Muy bueno explo, yo ya hacía mucho que había dejado atrás el fallo gracias a tu consejo, pero ahora sé con más profundidad el por qué y muchos otros también.
Yo iba hasta el fallo. Pero por circunstancias tuve que entrenar una temporada solo y como me gustaba tirar pesado, por seguridad nunca llegaba al fallo. Cual fue mi sorpresa al ver que progresaba muchísimo más. Me alegra que haya estudios que lo confirmen. Enhorabuena por tu trabajo. Sinceramente creo que es lo mejor sobre esta temática que hay por la red.
Me alegra sobre todo que tu mismo te dieras cuenta de ello :)
Un abrazo campeón y muchas gracias!
Yo entreno con el entrenamiento que llaman pre-exaustacion es decir justo antes del fallo muscular. Este entrenamiento no es indicado para fuerza sino para hipertrofia. Nose cada uno que entrene como quiera pero ante todo hay que hacer lo que te transmita el cuerpo. Un saludo explosiv0 eres grande!
Un saludo amigo :)
La verdad es que desde que aplico tus consejos estoy progresando mucho.
Sigue así
Seguiremos!
un abrazo!
A por todas
Importante y fundamental información. Gracias por ofrecer una explicación tan detallada y sencilla. ¿Seria entonces lo apropiado, en cualquier entrenamiento de progresión de pesos, que al final el máximo de carga fuera 90% de lo que puedas levantar en las repeticiones que estés haciendo (sean 15, 10 o 5)?
Enhorabuena por tu trabajo.
Para hipertrofia es muy bueno llegar al fallo buen video explo
Gracias :)
En lo personal es de menor importancia la ganancia, yo voy a entrenar mi mente buscando llegar al fallo siempre que pueda con el mínimo descanso, las ganancias ya llegarán poco a poco.
como en todos los demás significa una ayuda muy grande, muchas gracias
Es decir, que te pasas por los huevos todo el estudio y años de trabajo y resultados de Mike Mentzer... Puedes leer un poco de los libros Heavy Duty I y II y The Mike Mentzer Way para q comprendas el principio y la ciencia detrás de este tipo de entrenamiento. No se si lo sabes pero Mike Mentzer era un científico además de físico culturista, y su enfoque siempre fue tras un basamento científico. RUclips no deja de sorprenderme. Un saludo crack
Inconscientemente estaba usando la idea de no llegar al fallo, pero con el trabajo de la dominada a una mano. Antes realizaba un trabajo de 4x4 o 5x5 de dominadas a una mano asistidas con una cuerda, palo o simplemente las archer pull up (para incidir más en el brazo a trabajar) y solía llegar al fallo pensando que era bueno, a la larga no vi muchos resultados. Ahora, hace un mes que lo que hago es una archer pull up completamente perfecta asistiendo lo mínimo (2 dedos para ser exactos), un total de 5-6 repeticiones por brazo tal y como dices, series de 1 y en tan poco tiempo si he visto resultados. Con este video que acabo de ver, la teoría del porqué me queda clara :) un saludo máquina!
Me alegro compañero :)
Vamos David !!!! Tu Trabajo de primera se agradece ..muchas gracias profesional!!! Un abrazo desde Chile...
Gracias!
¡Wow! Siempre rompiendo mitos, me sorprendes, qué buena información, justamente ahora utilizo los clusters por un previo vídeo tuyo, y mi rendimiento ha mejorado. Gracias por estos datos tan relevantes.
:D
Fernando garcia, lo que comentas ya David lo explicó anteriormente. Yo también he visto muchos compa en el Gim que haciendo todo mal avanzan, pero no es un avance eterno, xq siempre llegan a un punto de estancamiento. Para prueba de un botón yo mismo, nunca pude pasar de manera eficiente de los 60k en press banca, xq siempre entrene d manera compulsiva. Luego de comenzar a entrenar siguiendo las pautas de Explo, en la semana 1 comencé 60k y en la semana 3 ya pisaba los 90k
A mi me paso, por ignorancia y que en ese entonces era muy pricipiante, llegue al fallo muscular con un peso muy alto, me desgarre el musculo, tarde tres meses en regresar a hacer ejercicio, desde ahí, me puse a investigar mucho al respecto y nunca mas he vuelto a trabajar con fallo muscular y he ganado mucho en fuerza sin ocupar de esta tecnica
Fuerza=Masa/Tiempo
Si lo que quieres es ganar fuerza mueve muchos kg en pocos Segundos :-)
Es m.a= masa x aceleración. Si quieres ganar fuerza, acelera, ve muy rápido, explota en cada levantamiento
Mi entrenador me ponia hacer los famosos RM, que no me gustaban ya que me cansaban y disminuia la técnica; gracias por la información
Yo solo llegaba al fallo en la ultima repetición en todos mis entrenamientos de GYM, un ejemplo:
Press banca plana: hacia 3 series de 10 y una de 8reps y sin ayudas hasta mi limite solo pedia ayuda si por alguna razon extracurricular ocurria(mala posicion etc) pero por lo general avanzaba y mucho de esa manera, creo que asi puede funcionar el fallo.
Excelente video, obviamente par quien quiere apeender y sobre todo entender al respecto. Un saludo.
gracias por el video explo yo siempre encontre q lo del fallo era una tonteria porq si en una serie por ejemplo hacia 10 repeticiones con cierto peso a la siguiente no llegaba ni a 7 y en la tercera ni a 4. Eres el mejor explo y se nota q eres muy sabio y haces lo correcto ya q son pocos los q teniendo un volumen como el tuyo llegan a mover pesos tan grandes como los que mueves tu
David tio, qué grande...
De verdad que da gusto ver videos así de fundamentados y correctos.
Mucho ánimo para seguir así!!!
Muchas gracias, esto lo he aplicado ahora que regrese al gym y es cierto, al menos a mi me ha funcionado sobretodo en press de banca de 20 kilos he pasado a 35 kilos en unas cuantas semanas e igual en squat de 20 kilos a 40 sin ayuda, anteriormente metía mucho peso hasta fallar y solo conseguí fatigar el músculo para la siguiente sesión y había grandes periodos que me estancaba además que comprometía las articulaciones, así fue como lesione la rodilla ( tendinitis).
+Raymundo Aguilar Buenas que tal me gustaria hacerte una pregunta acerca de lo que comentas de la tendinitis. Yo tengo tendinitis desde hace una semana en el tendon del isquiotibial y creo que es por hacer sentadilla; llevo bastante poco en el gym y hago sentadillas con 45kg, es un peso que la verdad no me cuesta mucho y no llego al fallo ni de lejos pero entonces porque tengo tendinitis si es un peso que tolero bastente bien? Porque la verdad podria ponerme 10kg mas por lo que bajar de los 45kg que levanto a penas me haria efecto. Tu como mejoraste de la "lesion" o que me recomendarias? Es que esstoy bastante desinformado del tema. Saludos ;)
Carlos Jimenez Hola primero que nada ¿cómo sabes que es tendinitis? ¿Te ha visto un médico? Podría ser una rotura (desgarre). mi consejo es primero ir con un doctor e identificar el problema correctamente, si es una rotura, dependiendo el grado es la sanación, primer grado descanso de la parte afectada 2 o 3 semanas y fisioterapia posterior, si es una tendonitis con terapia, en mi caso fue con muy poco peso evitando el peso liebre por unas cuantas semanas y usando mínimos pesos en el leg extension en caso de la rodilla o leg curl en caso de los posteriores, despacio y sin forzar al musculo. Pero el mejor diagnostico lo tendra un medico, preferiblemente especialista en ortopedia o traumatología deportiva. Saludos
Siempre es bueno contar con vídeos sustentados en la ciencia, sin embargo , en lo que refiere al llegar o no al fallo muscular esta mas que que explicado y estudiado en en el sistema Weider de entrenamiento, donde se explica, forma y momento para aplicarlo, dicho sistema es el padre de todo lo relacionado al entrenamiento en gimnasio y el tiempo lo que ha hecho es ratificarlo, valdría aclarar en el titulo que se trata del fallo mal empleado y no del principio de entrenamiento como tal.
En su momento no se me ocurrió otra mas que hacer 3 meses de rutinas de fuerza al fallo,en un principio mejoré los pesos, pero de repente me pasé de rosca y perdí muchiiiisima fuerza,, asi que ahora poco a poco a seguir recuperando fuerza, un saludo crack, menos mal que hay gente con cabeza que nos explica las cosas a los ignorantes !!!
Sos un crack. Me gustaria comprar el libro, soy de Argentina, y costará conseguirlo, pero sería buenisimo conseguirlo y leerlo de par a par. Exitos y gracias!
Gran trabajo día a día, se ve el esfuerzo que hay detrás de todo esto. Asíque enhorabuena y mucho ánimo, porque sigues sorprendiendo y ayudando. Algunos te aplaudimos desde el otro lado de la pantalla
Manita arriba y libro comprado, chapó ;)
Excelentes explicaciones amigo. Serías tan amable de ejemplificar la planificación del fallo muscular para hipertrofia. Por ejemplo en press de banca y en sentadilla libre para tren inferior. La planificación se refiere a los días de la semana en que se llega al fallo, a la carga respecto de la 1 rmax?. Te agradecería que hagas un video al respecto.
Yo siempre he intentado entrenar al fallo pensando que era mejor, pero la verdad es que los meses que hice una rutina de pecho de solo series de 16 flexiones (mi máximo eran 40 flexiones seguidas) han sido los más productivos con mucha diferencia. Así que después de ver este vídeo voy a volver a entrenar sin fallo.
este man es muy bueno explicando q show y muy objetivo , Felicidades
Viendo tus vídeos uno se da cuenta de todo el desconocimiento que hay en los gimnasio y lo mal que entrena la gente. Excelente vídeo muchas gracias crack :D
Espero poder seguir ayudando :)
¡OH! Gracias. No sabia lo del fallo muscular. Acabar de cambiar completamente mi forma de entrenar... Aunque yo mayormente llego al fallo muscular en la última serie, ya en las últimas repeticiones.
Toca cambiar el enfoque :)
muy buen video colega, perfectamente explicado, fallo muscular con esteroides otro cantar, como prueba está que los powerlifter practicamente nunca llegan al fallo, la ciencia siempre del lado del entrenador!, saludos desde Uruguay
Tus videos ayudan mucho y además creo que son de lo más fiable que he encontrado. Muchas gracias por compartir tus vivencias y sobre todo tu experiencia.Un saludo
Buenísimo vídeo David, una vez más destapando los mitos ! Me encantaría, si no es mucho pedir, que hicieses un vídeo hablando de la suplementacion deportiva, tipos de suplementos mas usados para los diferentes objetivos, cuales recomiendas para los mismos y cuales desaconsejas... Gracias de antemano.
Un saludo y sigue en esta línea!
Tengo una lista de reproducción sobre ello!
Los voy añadiendo :D
100% de acuerdo, que se lo apliquen algunos, lo peor es una lesión y se pierde todo lo ganado
Muchas gracias por aclarar de una manera tan clara este tema, siempre tan complejo y muchas veces mal entendido y usado.
De nada, un placer :D
El problema es que muchos no ven la diferencia, cuando se habla de no ir al fallo, no significa trabajar liviano. El otro enemigo es entrenar para el ego, el querer levantar mas de lo adecuado, es constante ver eso en el gimnasio desde siempre, y dificil de cambiar porque es un tema psicologico y no fisico.
Manita arriba. Gracias por la información y los consejos. Sería muy bueno un video que enseñe cómo planificar el entrenamiento (principalmente el peso) para entrenar en el punto máximo de potencia, porque para principiante es dificil encontrar ese equilibrio: el número correcto de peso, series, repeticiones (ya sé que los dos últimos dependen del ejercicio lo he visto en tus videos). Seguramente basta con algo de lógica y sentido común pero a mucha gente le ayudaría (a mí xD).
No confundan el análisis. Claramente no debes llegar al fallo muscular si tus objetivos son de fuerza o potencia. Salvo esto si tus fines son de hipertrofia claro que puedes trabajar al fallo recomendado en últimos estudios a un 30% 1RM, en este caso trabajar al fallo muscular para hipertrofia está recomendado.
Tienes razon yo siempre dijo que la clave esta en entrenar lo necesario para recuperarse bien y no entrenar tanto para recuperarse mal ...me gusta muchos tus videos e seguidos muchos de tu consejos y me an ayudado bastante. Sigue asi .
tu ayuda es el cambio de vida para muchos!
de verdad sirve ...te mereses mas que un link y una supcripcion ..gracias :)
Gracias a vosotros compañero :)
Un abrazo!
Valoro muchos tus videos y aprendo de ti todos los dias asi que gracias por la ayuda q brindas a todos nosotros.
Tengo una pregunta.
Trae alguna consecuencia alargar el entrenamiento?, hacer 30 repeticiones con el 90% RM necesitara descansos de 2 a 3 minutos por serie . . . Se que se puede aumentar el volumen del entrenamiento haciendo menos repeticiones por serie sin llegar al fallo muscular, pero wue consecuencias trae alargar tanto el entrenamiento?, recuerde que una de las mejores formas de llegar a la fatiga muscular es llegando al fallo muscular y hay estudios q justifican q llegando a la fatiga muscular al realizar el fallo muscular aumenta la hipertrofia
Powerexplosive falta un video de como desarrollar eficientemente las piernas, cuadriceps-femorales ;) gran video como siempre!! Saludos
Excelente video, ilustra mucho. Te agradezco por el esfuerzo en aclararnos muchos puntos y poder progresar en nuestro entrenamiento. Un fuerte abrazo desde Lima Perú!
De nada! un placer :D
Un vídeo muy bueno David !, en cada uno de tus vídeos se aprende algo nuevo, que nos ayuda a hacer las cosas mejor, y nos anima a continuar, sabiendo que gracias a tu ayuda estamos haciendo bien los ejercicios, técnicas, etc...
Muchísimas gracias por este gran aporte y gran trabajo que estas realizando.
me gustaría que hicieras esto acompañado con una practica para ampliar mas la explicación ,gracias
Saludos, mi opinión acerca de esto: Personalmente soy partidario del fallo muscular pero dentro de ciertos parámetros. Por ejemplo llegar a un fallo muscular en unas 4 o 5 rep no me parece productivo, pero a unas 8 o 10 rep si. Es cierto que cuando agotas todo tu poder de una no tendrás mucho rendimiento durante el resto del entrenamiento pero, recuerda mi amigo que cuanto mas grande es el esfuerzo (estimulo) al que sometes un musculo también mayor sera la respuesta del mismo a dicho estimulo. Ademas cuando realizas un esfuerzo tan grande como llegar al fallo muscular el pico de hormonas que segrega el cuerpo es mucho mayor por lo que tendrás mas posibilidades de construir masa monstruosa. Creo que tu argumento esta bien pero esta orientado hacia un objetivo especifico. Si buscamos la fuerza y el tamaño como objetivo primario creo que es mejor entrenar al fallo muscular pero "ojo" dentro de ciertos parámetros que por supuesto no puedo explicar por acá pero, si quisiéramos realizar un entrenamiento mas completo donde necesitamos realizar un gran volumen de ejercicios para obtener masa y al mismo tiempo una buena simetría entonces es mas conveniente aplicar lo que dices. Quiero dejar en claro que; 1.- Entrenar al fallo frecuentemente no te dejara evolucionar ya que la recuperación incluso a nivel neuronal es lenta. 2.- Desde mi punto de vista ningún sistema es el "mero mero", sino que debes complementar uno con otro... tomar principios de cada uno y combinarlos inteligentemente. 3.- Todos los sistemas funcionan pero te darán resultados diferentes, por ejemplo, si entrenas Heavy duty obtendrás mas hipertrofia funcional y si entrenas preagotamiento favorece mas la hipertrofia sarcoplasmica.
+asisclo molero el heavy duty es para la hipertrofia,no para potencia,es para muscular,si se busca otro objetivo,resistencia,potencia entoces no llegues al fallo ,pero si quieres muscular debes llegar a el ,asi el cuerpo repara tanto tejido dañado por el fallo que lo obligas a crecer cuando ingieres los nitrientes.
No entiendo el objetivo de tu comentario, en lo que publique claramente dice al final que "heavy duty" es mas para la hipertrofia funcional; Eso implica que sirve como un constructor de masa monstruosa, y que por el tipo de hipertrofia (funcional) también obtendrás mucha mas fuerza y como la potencia es una combinación de fuerza y velocidad, al aumentar una de los 2 factores aumentara automáticamente la potencia! Tal vez no tienes muy claro lo de hipertrofia funcional; pero se describe como el aumento de volumen y numero de haces contráctiles dentro de la célula muscular por eso se incrementa la fuerza! Saludos!
Amigo. Excelente tu video muy práctico y claro. Soy principiante y quisiera hacer unas preguntas cortas y concretas. Entiendo que fallo es cuando ya no puedes alzar más y tienes que disminuir el peso y la velocidad para acabar el entrenamiento. Cierto? Para una persona que no desarrolla mucha musculatura (ectomorfico) y quiere desarrollarla es necesario tener fallos. Cierto? Si lo anterior es cierto y se entrena tres veces a la semana, en cuántas podría tener fallo? La hipertrofia solo se logra con el fallo? Gracias
Hola, yo uso el sistema de entrenamiento Heavy Duty el cual hace mucho énfasis en llegar al fallo muscular en cada serie. Me ha funcionado muy bien, desde que lo empezé a usar hace 1 año he tenido una mejoria constante en mi fuerza. Haz leido el libro? Cual es tu opinión de este sistema?
bro tu deves hacer lo que ati te a funcionado bien si te a echo progresar sigue con el todos no son iguales ademas de tantas cosas que se disen en este mundo mejor hacer lo que a uno le funciona y si no ir experimentando con diferentes consejos
+jose matias bro a ver lo que el chico ahi a mencionado tiene razon el heavy duty es el mejor sistema de entrenamiento ya que este sistema se basa en la biomecanica y la fisiologia del cuerpo al llegar al fallo muscular momentaneo se acude a la reserva de recursos bioquimicos que su principal funcion es mantener todos los organos en plena funcion y lo que queda es para los musculos.. no me gusta escribir tanto te recomiendo que te pases por el canal del profesor Roberto Marago quien fue alumno de Mike Mentzer y veas sus videos explicativos del sistema de alta intensidad en su pagina puedes descargar pdf gratuitos donde te puedes aprender sobre este sistema que yo lo vengo usando hace un año y me ha ido de maravilla tanto en fuerza como en volumen muscular! saludo bro
Juan Carlos Plaza Angulo Exacto! También va más allá que solo el fallo, el heavy duty es todo un concepto.
Juan Carlos Plaza Angulo yo también hago heavy duty desde hace más de 5 años. Bien aplicado es el mejor método que he utilizado. Y créeme que los he utilizado todos y por largos periodos para confirmar su eficacia. No lo veo a powerexplosive entrenando una o dos veces por semana. Creo que no existe mejor metodo. Y esto lo digo por cuestiones que no solo competen a las mejoras musculares y fuerza en si, sino por otros aspectos de la vida en general: no tienes que ir al gimnasio todos los dias, lo que te permite tener tiempo para otras cosas; no es necesario estar comiendo grandes cantidades de comida porque no necesitas tantas calorías. El desgaste corporal y de articulaciones es menor ya que no es lo mismo en un año la acumulación de series con heavy duty que con otros sistemas; La etapa de definición es mucho más llevadera con HD. Etc. En definitiva el HD no solo te cambia las ganancias musculares, te cambia la vida en general.
Esteban Massa es increible pero se esta aplicando la ley de pareto y la ley de parkinson en ese metodo, todos los principios juntos. Ami por otro lado despues de entender los conceptos me encantaria saber si hay alguna forma de aplicar estos principios para desarrollar habilidades en el futbol, soy de argentina
Se agradece la data. A seguir esperando el video de Hiit ! Manita arriba
:D
Muy bien tus videos;me gustaría mucho ver por ejemplo uno dedicado a personas con escoliosis que quieren lograr avances en el gym sin presentar riesgos yo por ejemplo presento escoliosis leve y siempre es bueno aparte de lo que el fisioterapeuta el traumatologo y el instructor indican saber cosas extra para mejorar. un saludo explosivo
bueno amigo, si llegas al fallo (que en teoría se dice ,pero en práctica nadie lo hace) no tiene que ser malo, el descanso para no sobre entrenarte es esencial , las series la alimentación y el sistema que se utiliza
Estoy de acuerdo contigo pero hay que ver cual es el objetivo de cada uno si deseas hipertrofia creó que llegar al fallo es lo mejor. ahora si deseas ganar potencia y velocidad no llegar al fallo sería una buena opción.
Llegar al fallo muscular en la ultima serie de cada ejercicio es lo ideal
Una semana de feria sí que es negativa jaja. Llevo una semana de re-adaptación al gimnasio y vamos, se nota una barbaridad la pérdida con tan solo una semana sedentaria y sin cuidar mucho la alimentación.
Sobre el fallo, en mi caso llego algunas veces pero no lo planifico. No me suele pasar pues me controlo al ir solo, ya que el fallo significaría comerme la barra en press o comerme el suelo en una sentadilla, por lo que si llego al fallo es cuando voy con alguien y no es lo común. En mi caso busco la hipertrofia igualmente (que por suerte tengo una genética "fuerte" y por fuerza no suelo tener problemas, pero no tengo mucho volumen).
asi es excelente, en ningun video haz fallado, y tampoco en este, buen video, toda la informacion es buena y es lo correcto apoyo tus fundamentos, MUCHOS te van a criticar no le hagas caso, tu sabes que estas en lo correcto y eso basta! los que sabemos mucho de estos temas te diremos felicidades y sigue a delante sos un grande dando consejos.
En este canal se cuentan las cosas como son.
Si no están de acuerdo que lean la descripción y aporten su opinión y estudios que la fundamenten.
un saludo!
En el video dijo que es peligroso fallar.
Siempre aprendiendo gracias a ti. Gracias, David! Un saludo.
:D
david, exelente video, llegar al fallo o fatiga muscular muy seguido lo unico que trae consigo es una supercompensacion negativa.
Me parece perfecto lo que dices, ya que veo muchos en mi gimnasio que se matan cogiendo pesos con los que no pueden, y los tienen que ayudar, se sienten dioses por levantar las mancuernas de 40 kg en pecho, pero sin embargo, no hacen ni una repeticion ellos solos, lo hacen todo con ayuda... Lo que si no entiendo, es lo de que no progresas si haces eso, ya que yo si los veo que aumentan de musculatura. Un saludo
Explo, podrías montar un video sobre la influencia del alcohol y otras sustancias en nuestros entrenamientos y en la dieta, sería un video con bastante aceptación en mi opinión, un saludo y sigue así máquina!
Pues si, buena idea :D
Muy buen video david :D, siempre aportando de una manera diferente, no como la mayoría que entregan informaciones falsas y lo único que hacen es sacar dinero de las personas por un mal servicio
Me gustaría saber el tiempo de descanso por repetición, subir la repetición o subir peso en vez de 2 rep, tiene algún efecto diferente en las fibras?, entrenar de esta manera que tipo de cuerpo dejaría, voluminoso y muy fuerte pero con una estética diferente?, cómo sería el ejercicio en definición por ejemplo? porque no tendríamos la misma fuerza y si fuera así serían demasiado tardadas las rutinas D:, ojala me puedes responder, ahora voy creando más dudas porque abro los ojos con tus videos, lo que siempre nos están diciendo no siempre es la verdad.. muchas gracias por los videos y por tu disponibilidad, arriba powerexplosive!!!
Que buenas son estas Teorías, Buen vídeo David, se aprende bastante.
Muy bueno y completo el videos :) gracias por la explicación, se aprecia mucho lo que haces.
pues yo pienso que tienes razón, pero según a que individuo se o apliquemos. no todos tenemos la misma capacidad de recuperación, (dedicación, trabajo, suplementación en algunos casos química, etc...) fallo progresivo y planificado, si. pero fallo, no llegar apurado, si el musculo no falla no se adapta y no progresa.
Como siempre David, muchas gracias. He estado aplicando el entrenamiento tipo cluster del que hablaste en un vídeo pasado, y me ha dado resultados sobresalientes en poco tiempo, estoy convencido de que lograre mi meta este año.
Es muy posible que David tenga razon, no hay que buscar el fallo muscular, si no llegais al fallo muscular podreis levantar mayores pesos en las series posteriores contribuyendo en un mayor volumen de entrenamiento.
+PEPA PEPONA no se trata de mover grandes pesos ,no somos powerliftings,ni strogman, es bodibuilding,no importan los pesos,lo que importa es la hipertrofia,respeto su opinion y todas las opiniones,pero no las comparto,he visto gente que hace heavy duty,solo tres dias a la semana y creeme tienen unos cuerpos envidiables,de verdad
muy interesante lo que explicas. muchos hacen tres o cuatro repeticiones con bastante peso, buscando el fallo. pero eso nos aleja de nuestra potencia maxima! excelente explicación.
solo una pregunta ¿y si buscamos el fallo muscular a la décima repetición? es positivo? es decir completamos las 30 ajustadamente.
Estaría bien que comentaras cual es una manera eficiente de incluir el fallo sin sobreentrenar cuando perseguimos un objetivo de hipertrofia. Saludos!
Grande Powerexplosive, sigue dandonos videos!
Seguiremos!
Muy buenas, pienso que el vídeo es buenísimo, te has referido a los usuarios medios del gimnasio como yo. A mi me ha quedado una duda y es como hay que planificar el fallo muscular. Muchas gracias por tu atención.
Buena recomendación,no sabia nada lo del fallo muscular bueno a partir de ahora aplicare esta técnica y veremos.
Muchas gracias por tanta información buena que aportas
Mis más sinceras enhorabuena por tu canal. Sigue así.
Gracias!
Excelente explicación muchas gracias
A pesar de estar afónico muy bien explicado q es lo importante y gran aporte sobre este tema, gracias tio
Gracias! :D