0:01 No hay consenso sobre si es importante llegar al fallo. Variables tomadas en cuenta. 2:00 Estudio en gimnasio. 4:00 Instinto: conocer al cuerpo: lesiones y sobreentrenamiento. 5:00 Sufrir. En mi caso yo entrenaba hasta el fallo, pero mi instinto me decía que podía aumentar mi fuerza sin llegar al fallo y hoy en día soy ectomorfo pero fuerre, al punto que llamé la atención de uno o más entrenadores hipertrofiados y que conpetían. Uno de ellos (el gerente del gimnasio y campein nacional) me preguntó en acerca de mi entrenamiento, me dijo que había llamado la atención de varias personas y me preguntó en qué consistía mi rutina.
Para hipertrofia llegar al fallo si puede ser útil pues estimulas al máximo las fibras musculares para fuerza te puede estancar rápidamente. También depende de la frecuencia de entrenamiento. Si entrenas cada músculo una vez a la semana puedes ir al fallo más a menudo y recuperarte pero si entrenas el mismo músculo 2-3 veces/semana y vas siempre al fallo acabas frito
El aporte mas valioso de este video es el distinguir entre las observaciones aisladas de los estudios y el entrenamiento en la vida real. Que mejor estudio que la observación de quien lleva años en esto.
Hola Carlos, ante todo, enhorabuena por tu canal y por los consejos, (que siendo explicados con un poquito más de rigor académico-científico, estarían al pelo, aún así "chapeau" por acercar el mundillo de la fuerza"al pueblo llano"). Pero siento decirte, que no comparto tu opinión en eso de que los "estudios científicos sirvan para crear una idea inicial del tema y nada más", ya que los estudios a los que haces referencia, sobre todo a los de Izquierdo (y podría nombrar a un "grupo selecto" en esto del entrenamiento de la fuerza en España como son los Doctores González-Badillo, Maffiuleti o García-Pallarés, del que por cierto he sido alumno) están realizados bajo una estricta estandarización de sujetos (habitualmente entrenados y siendo capaces de levantar como mínimo 1.5 veces su masa corporal en ejercicios como press banca o sentadilla profunda) entrenamiento, testaje, suplementación, condiciones de alimentación, etc, etc. (y así lo requiere una publicación científica como las suyas en revistas de altísimo impacto). Con esto quiero decir, que los artículos deben de ser tomados como algo serio, ya que los que están publicados en revistas serias no son ninguna tontería, y su interpretación también, es decir, si estos autores hablan sobre un entrenamiento de fuerza de 8 semanas basado en X ejercicio con X repeticiones en mujeres de 40-50 años, con una dosis de creatina de 1 gramo previa al entreno, quiere decir que la fuerza mejora en esa población y con esas características que ahí se detallan, no que la fuerza en las mujeres de cualquier edad por ir a pilates un Jueves por la noche a la semana mejore. Al igual que tu afirmación puede ser peligrosa con eso de que todos tus alumnos mejoran sustancialmente sus marcas al entrenar al fallo, ya que gente curiosa como yo podemos hacernos preguntas del tipo, ¿utilizan suplementos como la creatina?, ¿qué tipo de alimentación llevan realmente (ya sabes, con eso de que les prescribes 200 gr. de merluza y luego se comen 150)?, ¿en qué condiciones y hora del día se ha realizado esas marcas (efectos del ritmo circadiano, previa alimentación...)?, ¿sus alumnos han dormido 8 horas diarias y no trabajan en la minería antes de entrenar?. En resumen, con mi comentario, quería defender un poquito la profesión y dejar claros ciertos puntos y comentarios un tanto peligrosos y dejados a la interpretación de más de uno que quizás no son tomados con el suficiente rigor. Un saludo y enhorabuena por tu canal. A seguir igual de fuerte!! ;)
Lo que describe es una periodización de la fuerza en los entrenos y eso lo hacen todos los atletas avanzados o de élite. Excelente explicación general de conceptos. Saludos desde Mendoza Argentina.
Intuición lo llamo...como dices hay miles de factores. Buen video, estas cosas son como las recetas. Aunque tengas gambas buenas no podrás hacer un arroz perfecto. Saludos desde Granada.
Me gusta como tomas investigaciones y cuestionas la metodología que se aplicaron en cada uno. Poniendo sobre la mesa las variables que no han sido tomadas en cuenta. Te ganaste mi suscripción! Saludos desde Uruguay!
Me gustó el vídeo! A ver, hay diversas opiniones en un tema tan controvertido, como es normal. Según yo creo, hay sitio para el fallo muscular, el problema radica en el objetivo; me explico: Si yo quiero ganar fuerza o potencia, prefiero que el límite lo marque el fallo técnico, ¿Por qué? Obvio, ya que no altera apenas la técnica y facilita la recuperación porque tampoco te quedarías estancado, sino que podrías completar la repetición, con mucho esfuerzo y varios segundos, pero podrías... En caso del fallo muscular NO. Te tirarías varios segundos intentándolo pero NUNCA podrías vencer la resistencia. Ah, pero si quiero hipertrofia y dentro de ésta, ocupar la camiseta, entonces SÍ buscaría el fallo muscular. No tiene nada de malo aumentar la recuperación. Hago el entreno que creo y descanso lo que tenga que descansar, no problem ;-) Hay estudios muy fiables que demuestran que a partir de 6 semanas seguidas yendo al fallo, bajan niveles de testosterona basal y se vuelve totalmente contraproducente. La norma es: Tantas semanas seguidas al fallo como tantas alejado de él. Y nunca superar las 6 semanas seguidas buscándolo. PD: Prefiero no ir al fallo muscular en rutinas de fuerza, pero no tendría ningún inconveniente hacerlo en hipertrofia o en rutinas híbridas, así como en periodizaciones ondulantes
Que forma mas buena de explicar las cosas Carlos, la verda que estoy escuchandote y quiero ir al fallo jajaja, me motivas ha superarme. Deberías hacer un libro con tus conocimientos,experiencia,etc. seria buenisimo, un saludo fuerte desde Madrid.
Como he visto en otro de los 2 canales de ejercicios al que estoy suscripto (el tuyo y el otro), no apoyan totalmente al fallo muscular. El otro dice básicamente lo mismo, pero acá está mejor explicado el tema de la recuperación y la posibilidad de lesionarse. Les voy a hacer caso, y el fallo muscular lo dejaré a un costado (ya que no tengo buenas horas de sueño).
Hola a todos y en especial a Gero. Tengo 59 años y llevo unos años practicando el culturismo. Tengo que decir que una parte de la gente que esta en contra de llegar al fallo muscular, creo que NO entiende bien como progresa el musculo, un musculo solo necesita un pequeño estimulo pero de alta intensidad para crecer y eso solo se consigue llegando al fallo muscular ( que es cuando se produce la intensidad muscular ) con un peso en el cual NO hagas menos de 8 repeticiones ni mas de 12 repeticiones por serie llegando por supuesto al fallo. Lo que la gente esta muy equivocada es en hacer muchas series ( 4, 5, 6, etc. ) tanto llegando al fallo como no llegando, lo cual eso SI que es un GRAN ERROR. Lean los libros que en su dia escribió JOSE VIÑAS BUENACHE ( Tratado culturista y Culturismo Moderno ) y se darán cuenta lo que les quiero decir. Lo que NO beneficia nada en absoluto a los musculos es hacer muchas series, lo correcto es hacer como máximo 10 ejercicios totales de todo el cuerpo en una sesión empezando por los grupos musculares mas grandes y NO hacer mas de 2 series por grupo muscular, llevando cada serie al fallo ( que es en el fallo cuando se alcanza la máxima intensidad muscular ) es decir, esta reñido alta intensidad con gran volumen de entrenamiento ( muchas series ) y si haces mucho volumen de entrenamiento aunque NO llegues al fallo muscular, pues tampoco sirve de mucho pues apenas estimulas a las fibras musculares. En fin así lo llevo yo practicando hace unos pocos años y mas de uno se quedaría sorprendido de los progreso que he alcanzado con 59 años que ya tengo. Un abrazo y un saludo
Yo creo que es muy personal y que depende de la frecuencia de los grupos musculares. En frecuencia 1 le daría al fallo con los ojos cerrados. Si la frecuencia por grupo muscular es más alta carece de sentido ir al fallo. Muchos de los grandes powerlifters han dicho en varias entrevistas que casi nunca entrenan al fallo pero como ya te digo. Es muy personal. Mi hunilde opinión es que si llegas al fallo es probable que te estanques antes en una progresión!
Por favor me gustaria tu opinon sobre este principio de Joe weider *Series intercaladas - Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes. Arnold Schwarzenegger se basaba en este principio para desarrollar sus gemelos. Hacía una serie para pecho, espalda y hombros, y seguidamente una serie de elevación de talones mientras sus grupos musculares grandes se recuperaban para la siguiente serie. De esta forma alternaba series del grupo muscular que estaba trabajando con series de gemelos. Sus gemelos tenían tiempo para recuperarse entre las series y al final del entrenamiento los había sometido a unas 15-20 series totales
A mí como mejor me ha ido es trabajando con progresiones de cargas. Llevo meses sin ir al fallo y creo que lo más positivo de trabajar con cargas lejanas al 1RM es que la técnica es impoluta, punto que considero importantísimo. Pero al final, cada cuerpo es un mundo y no se puede establecer la verdad absoluta. Un abrazo.
Yo siempre llego al fallo muscular los días que mejor me encuentro física y anímicamente mejor, lo hago normalmente en las ultimas repeticiones de las 2 ultimas series, y abecés entreno una semana todo al fallo con entrenamiento cortos de mucho peso, y la otra semana descanso entera. Seria buenas opciones lo que hago, saludos.
Buenas lo primero mola tu nueva cabecera de los vídeos ,segundo yo e conseguido mis metas y el desarrollo optimo del musculo y resistencia gracias al fallo muscular. El esfuerzo de un entrenamiento es llegar casi al limite , para saber que evolucionas y no entras en monotonía en el ejercicio físico. yo también digo si al fallo muscular pero siempre con cabeza .
Hablas con mucho sentido común, sin afirmar cosas categóricamente y contemplando todas las posibilidades. Yo no entreno fuerza pero estoy aprendiendo a entrenar mejor también. Sigue subiendo, un saludo!.
Comparto tu opinión, con el fallo lo que vamos a conseguir es un sobre entrenamiento o una lesión. muchas personas piensan que llegando al fallo van a conseguir un mayor volumen es falso solo se consigue una mayor congestión muscular.
Me gusta tu postura, personalmente me baso en la rutina de Jim wendler 5/3/1, y es que te motiva dar lo máximo de ti en esa ultima serie para romper record personales, excelente video, saludos.
de todo lo ke ando escuchando por aqui eres el que mas me a gustado! me convences bastante! te cuento mi caso, tengo 40 años! 1,79 de altura y 76 kg en ayunas! muy sano, buena forma fisica y todo muy bien estupendo! pero tengo una obsesio desde siempre!!!!!! no me suben los brazos! e probado de todo tipo de entrenemientos y nada! ya se ke tengo 40 años y ke solo llevo dos en esto de la musculacion! y no me kiero obsesionar ya ke veo gente de mi edad ke verdaderamente dan pena..... algun consejo para mi objetivo? gracias me pareces un gran profesional!
muy bien amigo yo tampoco creo mucho en los estudios , solo es para darse una opinión inicial.....creo que los mejores resultados están en el fallo.....gracias muy buen video....
la verdad tarrako,a mi si me gusta entrenar hasta el fallo muscular,he notado que aumenta mi fuerza,resitencia,etc. ,si se progresa mucho.Soy de los ke creo ke hay ke llevar al cuerpo al lìmite!!.Pero,claro ke a muchos no les gusta hasta al fallo porke se cansan luego luego,ya que quieren ser campeones ,pero no comen como campeones!!.Deberian ver tus videos donde les muestras ke deben de comer para el ke kiere ser campeón!!
Pienso igual que tu. Llevando el cuerpo al límite se progresa. Pero "nada" es bueno por si solo siempre debe complementarse y en este caso un buen descanso es importante. Fallo muscular + descanso te hará rendir más en el entreno y disminuir una posible lesión.
Un vídeo excelente! me suscribo a tu canal! me gusta tu forma de pensar al igual que david, sergio y imparable Una pregunta... con que objetivo se llega al fallo? para hipertrofia para fuerza para resistencia? si la respuesta fuese hipertrofia.... que base científica afirma que llegar al fallo produzca hipertrofia? mayor rotura de fibras musculares? y por que llegar al fallo exige mayor reclutamiento de fibras musculares?! Muchas gracias me veré todos tus vídeos!! :D
Un amigo de gimnasio me dijo el otro día cuando yo creia que no podía En un ejercicio de Hombros (pajaros)....me dijo... go go go one more...(vivo en UK)PUES TIRÉ 3 MAS....OSEA,Para mi opinión es de la cabeza...!!!
Si alguien quiere llegar al fallo, para mi es mucho mejor que el mismo decida cuando llego al fallo a que si lo decide alguien de afuera, veo muy comolicado que alguien de afuera sepa que tan fatigado esta la persona que hace el ejercicio para saber cuando llego al fallo, sobre todo porque en teoria para mi llegar al fallo no es algo que se decide, es cuando el cuerpo ya no puede mover mas la carga. Lo que dice tarrraco de que uno es menos exigente con uno mismo que con los demas, por lo que tendemos a parar las repeticiones antes, yo practicamente solo lo tomaria en cuenta cuando se hacen series de altisimas repeticiones, como mas de 30 o 40 repeticiones, ya que en esos momentos el quemon en el musculo es insoportable, por lo que si es muy probable que paremos la serie antes de llegar al fallo muscular, pero si uno hace una serie con un numero de repeticiones mas normales, es muy facil parar cuando de verdad el musculo ya llego a su fallo completamente
Estoy totalmente de acuerdo, descansando bien y escuchando al cuerpo lo que más me funciona es ir al fallo, el único problema que tengo es que a veces no acepto un no de respuesta de parte de mi cuerpo, je.
yo suelo entrenar 3 semanas seguidas intensamente al fallo seguida de una semana de descarga o descanso total. no compito ni soy profesional ni nada pero me va muy bien entrenando al fallo siempre y cuando no se exagere.
No puedo estar mas de acuerdo.. Estoy cansado de leer tantos articulitos que como tu dices no llegamos a saber todo sobre ellos. La dura verdad es que para llegar al fallo con un buen peso hay que tener dos cojones bien puestos.. y decir que el fallo es malo para muchos es como la bendición. Gracias por tus videos tarrako!!
Xylon beta explosivo dice que lo mejor es nunca llegar al fallo y explosivo es mas fuerte y con mejor estética que strongman tarrako... Me quedo con Explo, pero respeto y admiro a strongman tarrako :D
Amigo, mira los vídeos de fallo de Power y verás cómo dice que puntualmente y si lo planificamos, el fallo sí se puede hacer. Y sobre lo de que es más fuerte no sé yo, carlos hace 220 en banca y unos 300 en peso muerto eh... También es cierto que pesa 40 kg más, pero vamos.
Créeme que si el pensará eso no le hubiera puesto de titulo a uno de sus videos "llegar al fallo no te hace progresar " en el video de 15 secretos para mejorar en dominadas el dice que no recomienda llegar al fallo y que si lo hace que sea de forma muy puntual, si Explo pesará lo que pueda strongman tarrako jajaja no quiero ni saber cuanto levantaría, además David apenas tiene 23 años y ya tiene un récord mundial... Ambos son unos cracks :)
Entrenar al fallo, hay que saber hacerlo. Se debe hacer en las series y/o ejercicios puntuales y con una programación propia para utilizar el fallo. Entrenar siempre al fallo, en todas las series, es la mejor manera para no progresar. salu2
Vaya segun antonio masmas para ganar fuerza lo mejor es no llegar al fallo, interesante que otro strongman como tarraco mencione que para fuerza e hipertrofia lo mejor para el es si llegar al fallo
Carlos,ahora que nombras la glutamina me gustaría saber tu opinión solo si si o no,ya que hay una página que se llama examine.com que realiza estudios sobre diferentes suplementos ( yo tampoco soy partidario del todo de los estudios pero en este si que le he hecho un poco de caso) y dice que no se ha demostrado ningún efecto sobre la recuperación ni la construcción de masa muscular en entrenamientos con pesas.y si es que si,en que momento del día se debe consumir. Un saludo
Interesante, Power opina diferente, pero a la larga estan casi de acuerdo, Power dice hay que alejarse de él, a no ser que suceda, pero tiene que ser planificaro. Tarrako dice que hay que buscar el fallo pero sin ignorar lo que dice el cuerpo y no en todo momento, mas los factores del que se entrena, que tipo de trabajo, deporte y disponanilidad. Como los doctores y cientificos que a veces no se ponen de acuerdo.
ahora que veo tu video, me doy cuenta que tenia un concepto errado de fallo muscular, lo toman mas en serio, o como dices, soy menos exigente conmigo mismo. saludos!
11 semanas es mucho, talvez si te excedes demasiado con las calorias y por lo tanto mas grasa en volumen, porque con un superhabit de 10-20% en 4 semanas almenos para mi entrenar hasta el fallo ya deja de ser eficiente, peor si duermo poco y lo hago :V
hola amigo tarrako saludos desde argentina!! excelentes videos, aunque t pido algo: x favor mejora el sonido se escucha muy baja tu voz y lejana !!! saludos
HOLA: MAESTRO YO ENTRENO LA URTIMA SEMANA DEL CICLO A UN 80% POR QUE DESPUES ENTRO EN UN DESCANSO DE 3 DIA EL CUERPO SE RECUPERA Y CRESE SE DEBE COMER BIEN SE DEBE SABER CUANTO SE AUMENTO EN ESOS TRES DIAS. LLEVAR EL CUERPO AL FALLO ES OBSIONAL Y HAY QUE SABERLO HACER.
El fallo muscular sucede cuando tus músculos ya no pueden contraerse debido a que los sometisme a un estrés mayor al que puede soportar. Por otro lado las repeticiones máximas (RM) son un aproximado de la cantidad de repeticiones que puedes hacer en cierto ejercicio con cierta cantidad de peso. ¿Que relación tienen? Simple, el RM se refiere a las repeticiones que puedes realizar en X ejercicio con X cantidad de peso SIN LLEGAR al fallo. Espero que te haya servido Un saludo
Hola :D, recién vengo conociendo el canal, muy bueno, ya me suscribí Me gustaría saber aprovechando porque no eres partidario de las rutinas fullbody? Yo probé con torso pierna puros ejercicios compuestos, muy pesado, llegaba a ver puntos en todas partes jajaja, pero no sentía lo mismo en los musculos que cuando entrenaba con rutinas weider, ya no hay un bombeo como antes, leí que las weider no eran buenas porque como soy un novato y no consumo los mismos químicos que un culturista no me iba a poder recuperar en el mismo tiempo que ellos, entonces no me servía, así que ahora quiero mezclar weider y fullbody, ejercicios compuestos y de aislamiento, por eso me gustaría saber que opinas, puede que me oriente más, lo de la fatiga también leí que era malo buscarla, al final uno termina confundiéndose más que aprendiendo jaja, hay tantas cosas que se hablan en este mundo de las pesas, me gustaría saber tu opinión, ojala me puedas dejar todo claro para seguir entrenando con full motivación y convicción de lograr lo que quiero, éxito!! miraré el canal, se ve muy bueno, bendiciones! :)
Strongman Tarrako Bueno, miraré los videos, es que recién vengo conociendo tu canal.... Pero de acuerdo a lo que leíste, estoy en lo correcto o lo que quiero hacer no está muy bueno?
que opinan de entrenar 3 veces por semana cuerpo completo haciendo un ejercicio por grupo muscular llegando al fallo?, entrenando lunes, miercoles y viernes y alternando ejercicios
Tenes que ver si tienes recuperado el músculo, si tenes el músculo recuperado, ningun problema, pero si no está recuperado, causaras lo que habla Carlos, un posible sobreentreno, o lesion.
Supongo que ya se me habrá pasado el arroz pero bueno XD. Yo suelo llegar al fallo las últimas series de cada ejercicios cuando me veo bien entrenando, porque sienpre hay días más flojos en fuerzas por lo que sea. Un saludo ^^
Ayer hice eso es un dolor orrible que quemaba mis piernas me quedaron temblando y hoy amanecí como si nada hubiera pasado increíble pensé que era para quemar grasa jajaja y es pa crecer el musculo o hara las dos cosas .
Muy bien video, probare a escuchar el cuerpo e intentar ir al fallo cuando mi cuerpo me siga. Por cierto, la nueva intro me encanta, muy de mi rollo jajaja
no se, siento que me quedan 2 dias para recuperarme del dia de empuje de tren superior, pero los fondos me llaman... jajaj, aunque sea los voy a hacer sin lastre:D
si entendemos que el reclutamiento de fibras musculares se da entrenando hasta el fallo muscular? la inervacion primero que nada se produce por la intensidad (kg) a mayor mejora de la corrdinacion intramuscular mas motoneuronas activamos. Para nada de acuerdo con este video. 1 No estoy de acuerdo con lo empirico 2 el conocimiento empirico se basa en experiencia y a veces ni siquiera saben como realmente funciona el organismo.
![ARGENTINA vs. CHILE [3-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 7](http://i.ytimg.com/vi/De3AWmXzhuA/mqdefault.jpg)
0:01 No hay consenso sobre si es importante llegar al fallo. Variables tomadas en cuenta.
2:00 Estudio en gimnasio.
4:00 Instinto: conocer al cuerpo: lesiones y sobreentrenamiento.
5:00 Sufrir.
En mi caso yo entrenaba hasta el fallo, pero mi instinto me decía que podía aumentar mi fuerza sin llegar al fallo y hoy en día soy ectomorfo pero fuerre, al punto que llamé la atención de uno o más entrenadores hipertrofiados y que conpetían. Uno de ellos (el gerente del gimnasio y campein nacional) me preguntó en acerca de mi entrenamiento, me dijo que había llamado la atención de varias personas y me preguntó en qué consistía mi rutina.
3:10
En el gym de tarrako le ponen una pistola en la cabeza a uno para hacer las series máximas o forzadas.
Para hipertrofia llegar al fallo si puede ser útil pues estimulas al máximo las fibras musculares para fuerza te puede estancar rápidamente. También depende de la frecuencia de entrenamiento. Si entrenas cada músculo una vez a la semana puedes ir al fallo más a menudo y recuperarte pero si entrenas el mismo músculo 2-3 veces/semana y vas siempre al fallo acabas frito
El aporte mas valioso de este video es el distinguir entre las observaciones aisladas de los estudios y el entrenamiento en la vida real. Que mejor estudio que la observación de quien lleva años en esto.
@Tomás Méndezmmnm... no creo
No imagino un cientifico haciendo pesas
Hola Carlos, ante todo, enhorabuena por tu canal y por los consejos, (que siendo explicados con un poquito más de rigor académico-científico, estarían al pelo, aún así "chapeau" por acercar el mundillo de la fuerza"al pueblo llano"). Pero siento decirte, que no comparto tu opinión en eso de que los "estudios científicos sirvan para crear una idea inicial del tema y nada más", ya que los estudios a los que haces referencia, sobre todo a los de Izquierdo (y podría nombrar a un "grupo selecto" en esto del entrenamiento de la fuerza en España como son los Doctores González-Badillo, Maffiuleti o García-Pallarés, del que por cierto he sido alumno) están realizados bajo una estricta estandarización de sujetos (habitualmente entrenados y siendo capaces de levantar como mínimo 1.5 veces su masa corporal en ejercicios como press banca o sentadilla profunda) entrenamiento, testaje, suplementación, condiciones de alimentación, etc, etc. (y así lo requiere una publicación científica como las suyas en revistas de altísimo impacto). Con esto quiero decir, que los artículos deben de ser tomados como algo serio, ya que los que están publicados en revistas serias no son ninguna tontería, y su interpretación también, es decir, si estos autores hablan sobre un entrenamiento de fuerza de 8 semanas basado en X ejercicio con X repeticiones en mujeres de 40-50 años, con una dosis de creatina de 1 gramo previa al entreno, quiere decir que la fuerza mejora en esa población y con esas características que ahí se detallan, no que la fuerza en las mujeres de cualquier edad por ir a pilates un Jueves por la noche a la semana mejore. Al igual que tu afirmación puede ser peligrosa con eso de que todos tus alumnos mejoran sustancialmente sus marcas al entrenar al fallo, ya que gente curiosa como yo podemos hacernos preguntas del tipo, ¿utilizan suplementos como la creatina?, ¿qué tipo de alimentación llevan realmente (ya sabes, con eso de que les prescribes 200 gr. de merluza y luego se comen 150)?, ¿en qué condiciones y hora del día se ha realizado esas marcas (efectos del ritmo circadiano, previa alimentación...)?, ¿sus alumnos han dormido 8 horas diarias y no trabajan en la minería antes de entrenar?. En resumen, con mi comentario, quería defender un poquito la profesión y dejar claros ciertos puntos y comentarios un tanto peligrosos y dejados a la interpretación de más de uno que quizás no son tomados con el suficiente rigor. Un saludo y enhorabuena por tu canal. A seguir igual de fuerte!! ;)
Lo que describe es una periodización de la fuerza en los entrenos y eso lo hacen todos los atletas avanzados o de élite. Excelente explicación general de conceptos. Saludos desde Mendoza Argentina.
El fallo Muscular es la clave !!
una de ellas sin duda
Muchas gracias por contestar makina!!
No puedes explicarlo tan bien sos un maestro la verdad, naciste para esto muy bueno
Intuición lo llamo...como dices hay miles de factores. Buen video, estas cosas son como las recetas. Aunque tengas gambas buenas no podrás hacer un arroz perfecto. Saludos desde Granada.
Me gusta como tomas investigaciones y cuestionas la metodología que se aplicaron en cada uno. Poniendo sobre la mesa las variables que no han sido tomadas en cuenta. Te ganaste mi suscripción! Saludos desde Uruguay!
Me gustó el vídeo!
A ver, hay diversas opiniones en un tema tan controvertido, como es normal. Según yo creo, hay sitio para el fallo muscular, el problema radica en el objetivo; me explico: Si yo quiero ganar fuerza o potencia, prefiero que el límite lo marque el fallo técnico, ¿Por qué? Obvio, ya que no altera apenas la técnica y facilita la recuperación porque tampoco te quedarías estancado, sino que podrías completar la repetición, con mucho esfuerzo y varios segundos, pero podrías... En caso del fallo muscular NO. Te tirarías varios segundos intentándolo pero NUNCA podrías vencer la resistencia.
Ah, pero si quiero hipertrofia y dentro de ésta, ocupar la camiseta, entonces SÍ buscaría el fallo muscular. No tiene nada de malo aumentar la recuperación. Hago el entreno que creo y descanso lo que tenga que descansar, no problem ;-)
Hay estudios muy fiables que demuestran que a partir de 6 semanas seguidas yendo al fallo, bajan niveles de testosterona basal y se vuelve totalmente contraproducente. La norma es: Tantas semanas seguidas al fallo como tantas alejado de él. Y nunca superar las 6 semanas seguidas buscándolo.
PD: Prefiero no ir al fallo muscular en rutinas de fuerza, pero no tendría ningún inconveniente hacerlo en hipertrofia o en rutinas híbridas, así como en periodizaciones ondulantes
excelente vídeo!.. gran duda resuelta muchas gracias :D hay mucha información opuesta por ahí y algo confuso.. pero esto está fuerte y claro :D
Que forma mas buena de explicar las cosas Carlos, la verda
que estoy escuchandote y quiero ir al fallo jajaja, me motivas ha superarme.
Deberías hacer un libro con tus conocimientos,experiencia,etc.
seria buenisimo, un saludo fuerte desde Madrid.
Como he visto en otro de los 2 canales de ejercicios al que estoy suscripto (el tuyo y el otro), no apoyan totalmente al fallo muscular. El otro dice básicamente lo mismo, pero acá está mejor explicado el tema de la recuperación y la posibilidad de lesionarse. Les voy a hacer caso, y el fallo muscular lo dejaré a un costado (ya que no tengo buenas horas de sueño).
Hola a todos y en especial a Gero. Tengo 59 años y llevo unos años practicando el culturismo. Tengo que decir que una parte de la gente que esta en contra de llegar al fallo muscular, creo que NO entiende bien como progresa el musculo, un musculo solo necesita un pequeño estimulo pero de alta intensidad para crecer y eso solo se consigue llegando al fallo muscular ( que es cuando se produce la intensidad muscular ) con un peso en el cual NO hagas menos de 8 repeticiones ni mas de 12 repeticiones por serie llegando por supuesto al fallo. Lo que la gente esta muy equivocada es en hacer muchas series ( 4, 5, 6, etc. ) tanto llegando al fallo como no llegando, lo cual eso SI que es un GRAN ERROR. Lean los libros que en su dia escribió JOSE VIÑAS BUENACHE ( Tratado culturista y Culturismo Moderno ) y se darán cuenta lo que les quiero decir. Lo que NO beneficia nada en absoluto a los musculos es hacer muchas series, lo correcto es hacer como máximo 10 ejercicios totales de todo el cuerpo en una sesión empezando por los grupos musculares mas grandes y NO hacer mas de 2 series por grupo muscular, llevando cada serie al fallo ( que es en el fallo cuando se alcanza la máxima intensidad muscular ) es decir, esta reñido alta intensidad con gran volumen de entrenamiento ( muchas series ) y si haces mucho volumen de entrenamiento aunque NO llegues al fallo muscular, pues tampoco sirve de mucho pues apenas estimulas a las fibras musculares. En fin así lo llevo yo practicando hace unos pocos años y mas de uno se quedaría sorprendido de los progreso que he alcanzado con 59 años que ya tengo. Un abrazo y un saludo
El primer video que veo de este canal y me ha encantado, gracias por subir vídeos así.
Yo creo que es muy personal y que depende de la frecuencia de los grupos musculares.
En frecuencia 1 le daría al fallo con los ojos cerrados.
Si la frecuencia por grupo muscular es más alta carece de sentido ir al fallo. Muchos de los grandes powerlifters han dicho en varias entrevistas que casi nunca entrenan al fallo pero como ya te digo. Es muy personal.
Mi hunilde opinión es que si llegas al fallo es probable que te estanques antes en una progresión!
nosotros no vivimos ese estancamiento!!es asi..
Por favor me gustaria tu opinon sobre este principio de Joe weider *Series intercaladas - Entrenar partes del cuerpo más pequeñas y de desarrollo lento, como los gemelos y los antebrazos entre las series de los grupos musculares más grandes. Arnold Schwarzenegger se basaba en este principio para desarrollar sus gemelos. Hacía una serie para pecho, espalda y hombros, y seguidamente una serie de elevación de talones mientras sus grupos musculares grandes se recuperaban para la siguiente serie. De esta forma alternaba series del grupo muscular que estaba trabajando con series de gemelos. Sus gemelos tenían tiempo para recuperarse entre las series y al final del entrenamiento los había sometido a unas 15-20 series totales
A mí como mejor me ha ido es trabajando con progresiones de cargas. Llevo meses sin ir al fallo y creo que lo más positivo de trabajar con cargas lejanas al 1RM es que la técnica es impoluta, punto que considero importantísimo. Pero al final, cada cuerpo es un mundo y no se puede establecer la verdad absoluta. Un abrazo.
a nosotros nos va muy bien..pq cambiarlo?
Yo siempre llego al fallo muscular los días que mejor me encuentro física y anímicamente mejor, lo hago normalmente en las ultimas repeticiones de las 2 ultimas series, y abecés entreno una semana todo al fallo con entrenamiento cortos de mucho peso, y la otra semana descanso entera. Seria buenas opciones lo que hago, saludos.
saludos
Buenas lo primero mola tu nueva cabecera de los vídeos ,segundo yo e conseguido mis metas y el desarrollo optimo del musculo y resistencia gracias al fallo muscular.
El esfuerzo de un entrenamiento es llegar casi al limite , para saber que evolucionas y no entras en monotonía en el ejercicio físico.
yo también digo si al fallo muscular pero siempre con cabeza .
gracias y estamos de acuerdo!!!
Ole vosotros por estos vídeos! No paréis!
graciasssss
Hablas con mucho sentido común, sin afirmar cosas categóricamente y contemplando todas las posibilidades. Yo no entreno fuerza pero estoy aprendiendo a entrenar mejor también. Sigue subiendo, un saludo!.
muchas gracias amigoooooo
Comparto tu opinión, con el fallo lo que vamos a conseguir es un sobre entrenamiento o una lesión. muchas personas piensan que llegando al fallo van a conseguir un mayor volumen es falso solo se consigue una mayor congestión muscular.
Me gusta tu postura, personalmente me baso en la rutina de Jim wendler 5/3/1, y es que te motiva dar lo máximo de ti en esa ultima serie para romper record personales, excelente video, saludos.
Dani Godoy gracias a ti..saludos
de todo lo ke ando escuchando por aqui eres el que mas me a gustado! me convences bastante! te cuento mi caso, tengo 40 años! 1,79 de altura y 76 kg en ayunas! muy sano, buena forma fisica y todo muy bien estupendo! pero tengo una obsesio desde siempre!!!!!! no me suben los brazos! e probado de todo tipo de entrenemientos y nada! ya se ke tengo 40 años y ke solo llevo dos en esto de la musculacion! y no me kiero obsesionar ya ke veo gente de mi edad ke verdaderamente dan pena..... algun consejo para mi objetivo? gracias me pareces un gran profesional!
mirate nuestro entreno locura de biceps triceps amigo!!
exelente aporte me quedo con tu opinion no es lo mismo estudiar el canpo de guerra a estar en el canpo de guerra.
eso es!
muy bien amigo yo tampoco creo mucho en los estudios , solo es para darse una opinión inicial.....creo que los mejores resultados están en el fallo.....gracias muy buen video....
gracias a ti!
la verdad tarrako,a mi si me gusta entrenar hasta el fallo muscular,he notado que aumenta mi fuerza,resitencia,etc. ,si se progresa mucho.Soy de los ke creo ke hay ke llevar al cuerpo al lìmite!!.Pero,claro ke a muchos no les gusta hasta al fallo porke se cansan luego luego,ya que quieren ser campeones ,pero no comen como campeones!!.Deberian ver tus videos donde les muestras ke deben de comer para el ke kiere ser campeón!!
gracias..saludos
Pienso igual que tu. Llevando el cuerpo al límite se progresa. Pero "nada" es bueno por si solo siempre debe complementarse y en este caso un buen descanso es importante. Fallo muscular + descanso te hará rendir más en el entreno y disminuir una posible lesión.
si,tienes razòn.Yo me sobreentrenè bastante,pero no tanto como para llegar a lesionarme.Y si,con buenos descansos como nuevo otra vez!!.Ely Solano
como echo de menos estos videos
Un vídeo excelente! me suscribo a tu canal! me gusta tu forma de pensar al igual que david, sergio y imparable
Una pregunta... con que objetivo se llega al fallo? para hipertrofia para fuerza para resistencia? si la respuesta fuese hipertrofia.... que base científica afirma que llegar al fallo produzca hipertrofia? mayor rotura de fibras musculares?
y por que llegar al fallo exige mayor reclutamiento de fibras musculares?!
Muchas gracias me veré todos tus vídeos!! :D
Un amigo de gimnasio me dijo el otro día cuando yo creia que no podía En un ejercicio de Hombros (pajaros)....me dijo... go go go one more...(vivo en UK)PUES TIRÉ 3 MAS....OSEA,Para mi opinión es de la cabeza...!!!
Totalmente de acuerdo
Si alguien quiere llegar al fallo, para mi es mucho mejor que el mismo decida cuando llego al fallo a que si lo decide alguien de afuera, veo muy comolicado que alguien de afuera sepa que tan fatigado esta la persona que hace el ejercicio para saber cuando llego al fallo, sobre todo porque en teoria para mi llegar al fallo no es algo que se decide, es cuando el cuerpo ya no puede mover mas la carga.
Lo que dice tarrraco de que uno es menos exigente con uno mismo que con los demas, por lo que tendemos a parar las repeticiones antes, yo practicamente solo lo tomaria en cuenta cuando se hacen series de altisimas repeticiones, como mas de 30 o 40 repeticiones, ya que en esos momentos el quemon en el musculo es insoportable, por lo que si es muy probable que paremos la serie antes de llegar al fallo muscular, pero si uno hace una serie con un numero de repeticiones mas normales, es muy facil parar cuando de verdad el musculo ya llego a su fallo completamente
Estoy totalmente de acuerdo, descansando bien y escuchando al cuerpo lo que más me funciona es ir al fallo, el único problema que tengo es que a veces no acepto un no de respuesta de parte de mi cuerpo, je.
escuchar al cuerpo es la clave!
yo suelo entrenar 3 semanas seguidas intensamente al fallo seguida de una semana de descarga o descanso total. no compito ni soy profesional ni nada pero me va muy bien entrenando al fallo siempre y cuando no se exagere.
ESPECTACULAR !!!! el video !!!!
mi opinión entrenen duuuro coman mucho y descansen ya sea fallo, congestión sanguínea o descansos de 3 minutos entre serie
No puedo estar mas de acuerdo.. Estoy cansado de leer tantos articulitos que como tu dices no llegamos a saber todo sobre ellos. La dura verdad es que para llegar al fallo con un buen peso hay que tener dos cojones bien puestos.. y decir que el fallo es malo para muchos es como la bendición.
Gracias por tus videos tarrako!!
gracias a vosotros por seguirnos!
exelente video hermano, y comparto tu opinión.
graciassssss
Powerexplosive dice en un video que el fallo muscular no te hace progresar en fuerza y potencia.
Dos grandes con opiniones contrarias jajaja
eso es lo bonito no?jaja
En realidad dicen algo parecido, ya que Power decía que lo que no era bueno era llegar SIEMPRE al fallo.
Xylon beta explosivo dice que lo mejor es nunca llegar al fallo y explosivo es mas fuerte y con mejor estética que strongman tarrako... Me quedo con Explo, pero respeto y admiro a strongman tarrako :D
Amigo, mira los vídeos de fallo de Power y verás cómo dice que puntualmente y si lo planificamos, el fallo sí se puede hacer.
Y sobre lo de que es más fuerte no sé yo, carlos hace 220 en banca y unos 300 en peso muerto eh... También es cierto que pesa 40 kg más, pero vamos.
Créeme que si el pensará eso no le hubiera puesto de titulo a uno de sus videos "llegar al fallo no te hace progresar " en el video de 15 secretos para mejorar en dominadas el dice que no recomienda llegar al fallo y que si lo hace que sea de forma muy puntual, si Explo pesará lo que pueda strongman tarrako jajaja no quiero ni saber cuanto levantaría, además David apenas tiene 23 años y ya tiene un récord mundial... Ambos son unos cracks :)
en mis biceps y triceps, que erán mis puntos débiles, siempre traté de llegar al fallo. inclusive los entrenaba dos veces por semana.
en profesor muy integro mis respetos me gusta su franquesa fernando garcia eros gym tlaxacala capital
Entrenar al fallo, hay que saber hacerlo. Se debe hacer en las series y/o ejercicios puntuales y con una programación propia para utilizar el fallo.
Entrenar siempre al fallo, en todas las series, es la mejor manera para no progresar.
salu2
ya lo explicamos en el video..nadie dice que hicieramos todas las series al fallo
Máquina Tarrako!
Muy bueno
graciasssss
Vaya segun antonio masmas para ganar fuerza lo mejor es no llegar al fallo, interesante que otro strongman como tarraco mencione que para fuerza e hipertrofia lo mejor para el es si llegar al fallo
que ejercicios debemos utilizar por músculos para llegar al fallo muscular? por lo menos 3 porfavor
si al fallo muscular... usarlo en el momento adecuado pero sin pasarse.
Carlos,ahora que nombras la glutamina me gustaría saber tu opinión solo si si o no,ya que hay una página que se llama examine.com que realiza estudios sobre diferentes suplementos ( yo tampoco soy partidario del todo de los estudios pero en este si que le he hecho un poco de caso) y dice que no se ha demostrado ningún efecto sobre la recuperación ni la construcción de masa muscular en entrenamientos con pesas.y si es que si,en que momento del día se debe consumir.
Un saludo
Interesante, Power opina diferente, pero a la larga estan casi de acuerdo, Power dice hay que alejarse de él, a no ser que suceda, pero tiene que ser planificaro. Tarrako dice que hay que buscar el fallo pero sin ignorar lo que dice el cuerpo y no en todo momento, mas los factores del que se entrena, que tipo de trabajo, deporte y disponanilidad. Como los doctores y cientificos que a veces no se ponen de acuerdo.
ahora que veo tu video, me doy cuenta que tenia un concepto errado de fallo muscular, lo toman mas en serio, o como dices, soy menos exigente conmigo mismo.
saludos!
saludossss
11 semanas es mucho, talvez si te excedes demasiado con las calorias y por lo tanto mas grasa en volumen, porque con un superhabit de 10-20% en 4 semanas almenos para mi entrenar hasta el fallo ya deja de ser eficiente, peor si duermo poco y lo hago :V
hola amigo tarrako saludos desde argentina!! excelentes videos, aunque t pido algo: x favor mejora el sonido se escucha muy baja tu voz y lejana !!! saludos
Hola, cual es el mejor proceso para llegar al fallo durante el entreno??? Gracias!
Tarrako, para cuando un micrófono? Te vendría muy bien, la calidad del audio en muchos vídeos es bastante pobre. Saludos y sigue así!
Yo si creo que aumentes mas fuerza
Yo entreno al fallo das lo maximo que puedes
waoo son muchas variables.
Eres el mejor!💪
buen aporte
yo lo que hago es mi cuerpo por ejemplo 10 x 4 10 reps de 4 series y busco un peso que me de 8 o 9 como maximo hasta llegar al 10 que ya no doy
Siempre al fallo muscular y escuchando el cuerpo dándole el descanso que necesita es así?
HOLA: MAESTRO YO ENTRENO LA URTIMA SEMANA DEL CICLO A UN 80% POR QUE DESPUES ENTRO EN UN DESCANSO DE 3 DIA EL CUERPO SE RECUPERA Y CRESE SE DEBE COMER BIEN SE DEBE SABER CUANTO SE AUMENTO EN ESOS TRES DIAS. LLEVAR EL CUERPO AL FALLO ES OBSIONAL Y HAY QUE SABERLO HACER.
Que relacion hay entre fallo muscular y las repeticiones maximas (RM).
El fallo muscular sucede cuando tus músculos ya no pueden contraerse debido a que los sometisme a un estrés mayor al que puede soportar. Por otro lado las repeticiones máximas (RM) son un aproximado de la cantidad de repeticiones que puedes hacer en cierto ejercicio con cierta cantidad de peso.
¿Que relación tienen? Simple, el RM se refiere a las repeticiones que puedes realizar en X ejercicio con X cantidad de peso SIN LLEGAR al fallo. Espero que te haya servido
Un saludo
Es bueno el falló pero no todo el tiempo entonces lo tendría que hacer cuántas veces a la semana?
Hola :D, recién vengo conociendo el canal, muy bueno, ya me suscribí
Me gustaría saber aprovechando porque no eres partidario de las rutinas fullbody?
Yo probé con torso pierna puros ejercicios compuestos, muy pesado, llegaba a ver puntos en todas partes jajaja, pero no sentía lo mismo en los musculos que cuando entrenaba con rutinas weider, ya no hay un bombeo como antes, leí que las weider no eran buenas porque como soy un novato y no consumo los mismos químicos que un culturista no me iba a poder recuperar en el mismo tiempo que ellos, entonces no me servía, así que ahora quiero mezclar weider y fullbody, ejercicios compuestos y de aislamiento, por eso me gustaría saber que opinas, puede que me oriente más, lo de la fatiga también leí que era malo buscarla, al final uno termina confundiéndose más que aprendiendo jaja, hay tantas cosas que se hablan en este mundo de las pesas, me gustaría saber tu opinión, ojala me puedas dejar todo claro para seguir entrenando con full motivación y convicción de lograr lo que quiero, éxito!! miraré el canal, se ve muy bueno, bendiciones! :)
hay varios videos que explicamos amigo..por aqui no tengo espacio
Strongman Tarrako Bueno, miraré los videos, es que recién vengo conociendo tu canal.... Pero de acuerdo a lo que leíste, estoy en lo correcto o lo que quiero hacer no está muy bueno?
depende de muchos factores pero parece que experimentas bien..
Entrenar siempre al fallo jode tus gains. Entrena inteligente.
hey stron bro el fallo es llegar asta a no puedas más o tiene una rep límite
Comparto su opinión acerca del fallo muscular por experiencia empírica
que opinan de entrenar 3 veces por semana cuerpo completo haciendo un ejercicio por grupo muscular llegando al fallo?, entrenando lunes, miercoles y viernes y alternando ejercicios
Tenes que ver si tienes recuperado el músculo, si tenes el músculo recuperado, ningun problema, pero si no está recuperado, causaras lo que habla Carlos, un posible sobreentreno, o lesion.
Por cierto, cada cuanto recomiendas descargar?
Gracias strongman justo estoy en el momento en q supe escuchar el cuerpo...y descansar o cambiar de entreno sin llegar al fallo en todas las series?
Supongo que ya se me habrá pasado el arroz pero bueno XD.
Yo suelo llegar al fallo las últimas series de cada ejercicios cuando me veo bien entrenando, porque sienpre hay días más flojos en fuerzas por lo que sea.
Un saludo ^^
de mexico
Carlos, hay una parte que no he entendido, es lo de las 11 semanas. ¿Qué quiere decir ese periodo de tiempo?
que el cuerpo necesita descargar pq el fallo va haciendo mella y lo desgasta de forma que ya no es efectivo
Una pregunta, para principiantes es bueno llegar al fallo muscular?
si, eso rompe el músculo y en el descanso se reconstruye y crece
No, es un principiante, el solo hecho de levantar peso ya le está estimulando lo suficiente.
Ayer hice eso es un dolor orrible que quemaba mis piernas me quedaron temblando y hoy amanecí como si nada hubiera pasado increíble pensé que era para quemar grasa jajaja y es pa crecer el musculo o hara las dos cosas .
como se llama la canción del comienzo?
twisted transistor de Korn
si señor
Muy bien video, probare a escuchar el cuerpo e intentar ir al fallo cuando mi cuerpo me siga.
Por cierto, la nueva intro me encanta, muy de mi rollo jajaja
nos alegramos amigo!!!
Yo si no llego o estoy muy serca del fallo siento q no progresp
cada vídeo q veo me da más rabia no poder entrenar en la guarida
el fallo muscular si vale solo que no hay que abusar porque el musculo tiene un tiempo que recuperarse no somos goku joder
Cuanto descanso tengo que dejar entre series en el fallo?
soy ectomorfo tendrás una rutina o video al respecto
hay mucha informacion...pero miraremos a ver..son conceptos muy amplios
La senda del dolor!!!
no se, siento que me quedan 2 dias para recuperarme del dia de empuje de tren superior, pero los fondos me llaman... jajaj, aunque sea los voy a hacer sin lastre:D
Como se llama la cancion del inicio por dios¿? es brutal
Korn - Twisted Transistor... Con velocidad 1.25.. Espero estés vivo y podas disfrutar está canción.
si entendemos que el reclutamiento de fibras musculares se da entrenando hasta el fallo muscular? la inervacion primero que nada se produce por la intensidad (kg) a mayor mejora de la corrdinacion intramuscular mas motoneuronas activamos. Para nada de acuerdo con este video. 1 No estoy de acuerdo con lo empirico 2 el conocimiento empirico se basa en experiencia y a veces ni siquiera saben como realmente funciona el organismo.
filosofía de la ciencia con tarrako
Tus discursos me recuerdan a Nietzsche
Siempre al fallo, nunca al infallo :V
Me encanta visitar el infierno de vez en cuando... con 14 años entrenando sé que esos días son clave.
un veterano de guerra como yo..jaja..saludos
versión pocket a tu lado... XD
Prefiero la anterior intro tarrako buen vidrio
Salu2
no jaja
Vendo roids
QUIEN COÑO LE DA DISLIKE ?
No se te entiende nada gallego!
No se entiende????
vos usas esteroides y sos un Hipócrita... pero tenes mucho conocimiento
Flavio Guerrero 98 virgen