RUTINA FUERZA / HIPERTROFIA ¿Cuánto tiempo puedo utilizar la misma rutina? RUTINA VOLUMEN
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- Опубликовано: 19 окт 2024
- RUTINA HIPERTROFIA/FUERZA ¿Cuánto tiempo puedo utilizar la misma rutina? RUTINA VOLUMEN
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Carlos explica si debemos establecer un tiempo máximo para una rutina, diferenciando entre fuerza o hipertrofia.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
Es un auténtico placer escucharte. Solo es más placentero acabar las sentadillas y zancadas y pensar, “ya ha pasado”
Tarrako, ¿Seguirán los Duelos de Titanes?A mi me encantó.
Yo sigo el 10 x 10 aleman pero a 10 x 15 y 60 seg de descanso con 3 accesorios con la misma frecuencia un dia si y uno no y los dias que no hago el 10x15 hago rutinas sueltas que veo en el canal o en otros canales fiables por ejemplo una rutina de biceps o algo asi o 5x5 muy fuerte . Me va genial . Gracias a este canal y algun otro asi de fiar tambien.
EXCELENTE VIDEO CARLOS..... SI SIGUE ASI DANDO INFORMACION DE CALIDAD .VAS CAMINO A SER UNA LEYENDA ....
+mega elanto gracias por la confianza amigo
Que manera mas completa y amena de responder a todas las preguntas!!
Me encantan tus videos!!
Un saludo
+Laura Sanz Garcia muchisimas gracias!
Increíble la rapidez con que se suben nuevos vídeos, y toda la información de calidad.
TU ERES EL POETA DE LAS RUTINAS
Pero entonces para hipertrofia cuántas semanas? jajajajaja es broma, Gran video
+DieKosten estas en busqueda jaja
+alvarorules wei Si si, estoy de acuerdo. Ojala sigan.
Que crack loco! últimamente estas subiendo videos muy útiles para mi en el momento indicado!
Ya van 3 veces seguidas que me surge una duda nueva y miro y justo haces un video sobre ese tema, es que me lees la mente sin mas! jaja
Un saludo, espero sigas asi!
+El Negro ese es mi secreto jaja
+Strongman Tarrako Huyyy con el negro
Aqui va mi pregunta. Se podria hacer una rutina de hipertrofia, trabajando a full body pero todos los dias trabajando con distintas maquinas los diferentes grupos musculares? Osea un dia el pecho press banca y el segundo aperturas con marcuerna...
Hola Carlos, aunque no sea tu especialidad, confío mucho en tu opinión y quería pedirte un video dedicado al entrenamiento de la fuerza para artes marciales, tanto tipo boxeo. full contac, como judo, como mixta. Sabes que se compite por categorías de pesos, menos los pesados que pueden subir al infinito. Y también cómo mantener fuerza y musculo cuando estamos perdiendo peso para competir. Resumiendo, cómo aumentar fuerza sin subir peso y como mantenerla cuando tenemos que perder grasa para dar el pesaje. Muchas gracias.
Buenisimo, al final del video e aprendido algo, y a la mitad del mismo también, dicen que uno nunca se acuesta en las noches sin haber aprendido algo nuevo.. Aquí se ve esto, aunque parte del tema lo tenia claro, no viene mal escuchar a alguien con masexperiencia...Grande Carlos...Saludos
este tío es un grande
+Luther Blissett graciassss
Carlos, gracias de coraon, me alegro un monton de ver como está creciendo tu canal, te lo mereces y te deseo lo mejor, sigue con videos de los tuyos super útiles, por favor, gracias y un saludo.
Strongman ¡¡ yo ultimamente ¡¡ cambio los ejercicios todos los dias ¡¡ que el musculo no sepa que va a pasar ¡¡ y tengo casi siempre unas agujetas ¡¡ de muerte ¡¡ un abrazo campeon
"Un poeta de las rutinas" hahaha que grande Strongman Tarrako.
Queremos Duelo de Titanes 2!
mi duda es, que entorno provoca mas hipertofia?
opción A: rutina en la que llevamos 8 semanas donde ya la estimulación que percibimos al acabar el entreno es poca pero seguimos progresando en las cargas y récord previstos y en la que además cambiamos el orden de ejercicios y variamos los rangos de repeticiones. (el punto fuerte de esta opción es que aunque el músculo este acostumbrado al ángulo y tipo de estímulo que provoca el ejercicio dicho estímulo va siendo más intenso con el tiempo debido a la progresión de cargas)
opción b: rutina nueva en la que comenzamos progresión (pongamos que los ejercicios ya los conocemos por lo que no tendremos que pasar un par de semanas cogiendoles la técnica y el manejo antes de empezar a progresar en condiciones). por norma y lógica el estímulo de esta rutina será nuevo y por lo tanto mayor las primeras semanas aunque las cargas en sí deberían ser menores al estar empezando.
en resumen, que hipertrofia más?, ejercios conocidos por nuestro cuerpo donde podemos cargar mas peso o ejercicios nuevos (o que llevemos meses sin hacer) donde la carga sea más liviana en un principio??
Alberto Morillas un tiempo la A otro la B
grande Carlos feliz año nuevo, yo ahora por problemas economicos no voy al gimnasio ye ayudo de unas kettlebell y unas mancuernas y una barra z con discos que tengo de cuando empece en esto, yo cambio mucho de rutina cada 2 o 3 meses realizo mis hibridos de calistenia y pesas y me va bien, me iria mejor si fuera al gimnasio pero teniendo 2 niñas una de 5 meses y la otra de 3 años y solo entra 1 sueldo y teniendo hipoteca me tengo que ajustar el cinturon
Muchas gracias , justamente eso me preguntaba estos días que empece una rutina de hipertrofia. La otra duda que me quedo y espero que en algún momento hagas un vídeo sobre eso es cuantos ejercicios por musculo es recomendable hacer para hipertrofia , definición y fuerza ? , un abrazo . gracias!
excelente video....por favor cuando piuedas danos unos modelos de rutinas hibridas...he visto tus videos sobre ello pero me gustaria ver un modelo o ejemplo....saludos exitos
Que interesante siempre escuchar a Carlos. Saludos desde Sudamérica.
Hola aline. El aumento de la carga es progresiva!! mientras mas te esfuerzes mas te tonificaras.
Muchas gracias Carlos, en un solo video diste luz a mas de una duda que tenía. Saludos, eres un titan tio y sobre todo una gran persona :D
cordial Saludo señor Strongman Terrako: antes que todo gracias por compartir su conocimiento y experiencia con todos los seguidores de este canal.
MI pregunta es la siguiente: nunca he sido un hombre con buenas condiciones físicas; no soy rápido, ni fuerte y jamas he tenido buena capacidad cardiovascular; por tanto los objetivos que me propuse en gim es el de ganar funcionalidad, es decir tener una capacidad cardiovascular aceptable, una fuerza aceptable , poder hacer dominadas en barras etc. Por tanto diseñe un cronograma de trabajo que consiste en ciclos de 6 semanas; donde la
semana 1 es para entrenamiento de resistencia y potencia.
semana 2 para fuerza
semana 3 y 4 para hipertrofia funcional
semana 5 y 6 para hipertrofia muscular
Apenas termine el primer ciclo y estoy satisfecho con los logros.... pero igual como no tengo experiencia en esto... quisiera saber usted que opina...
Saludos desde Colombia
Esta bien que haga fuerza y hipertrofia el mismo día..??
Esta muy bien explicado todo!! GRACIAS!! ADELANTE Y EXITO!
Amigo gracias por tus consejos!! la experiencia habla por si sola.
muy bueno carlos!! saludos!
yo creo que la mejor rutina y mas rapida (personalmente) es trabajar fuerza en los 3 movimientos basicos del power 3 dias por semana con periorizacion ondulante , una 3x5,, frecuencia 3 , y subir las marcas de los ejercicios a un porcentaje "alto" y entonces a partir de ahi elejir si seguir por el camino de la fuerza o la hipertrofia pura ,una vez tenidas las bases...creo que es la clave de todo crecimiento ( mi opinion )
Holaa. Buen video. Si tengo dolor articular en el hombro y codo que me recomiendas hacer. Hago una semana de descanso?
Buen video Carlos, te propongo para que hables en otro video, sobre cuantas veces es mejor entrenar un músculo a la semana para aumentar la masa muscular y la fuerza, y si es mejor un músculo al día o dos, por ejemplo, cuantas veces hacer bíceps a la semana o pecho para aumentar la masa del pectoral y las marcas en banca. Saludos
MAESTRO MUCHAS GRACIAS POR SU VIDEO, MAGNIFICO SIGO APRENDIENDO-
por lo que sé el entrenamiento de hipeertrofia dura en el tiempo osea no perdes tanto que hacer fuerza
Tarrako saludos felicidades por tu canal soy un seguidor tuyo tengo una duda quería ver piensas, estoy muy rezagado en piernas y tenía pensado hacer una rutina Torso-pierna híbrida Fuerza/Hipertrofia pero nose si concentrarme exclusivamente en las piernas para equilibrar o darle Torso-pierna ? Agradecía tu respuesta gracias
Excelente video, pero viene otra gran pregunta, es etapa de definicion, ¿cada cuanto se debe cambiar?, un saludo desde Colombia espero tu respuesta Carlos 🤘
Yo aumentaba las repeticiones cada 3 dias, y en dos meses me lecione dos veces el pecho, una vez la muñeca, molestias en el hombro y codo, casi nada jajaja, vamo a calmarnos, ya aprendí la lección.
excelente carlos!!!
+Adrian Rodriguez graciasssss
Hola Carlos, tengo un pequeño gym en casa, lo básico: Banca, barras y discos y un par de mancuernas.¿Cómo cambio de rutina trabajando aquí?.
Gracias
A demás voy a comprar una barra de dominadas.
+zyzz - u mirin brah tenemos video de rutina sin gym
Strongman Tarrako
Ok, gracias
pues yo llevo varios meses y la rutina me estimula como el primer día, un montón.
+Damian Vega Torres pues es raro..pero genial..siempre hay excepciones
DUELO DE TITANESSS SEÑOR TARRAKO!!!! (por favor, el pueblo lo pide, like si es verdad)
Lo de "poeta de las rutinas" es para ponértelo en la lápida, vaya genio ;)
puedo entrenar una rutina torso pierna de hipertofia solo? ya que esas suelen ser,lunes y martes de fuerza y jueves y viernes de hipertofia,si me respondieran se los agradeceria¡¡
Gracias por el video Carlos!! Para cuando uno hablando sobre kettlebells???
que es eso
yo hago 6 semanas pesas 2 dias sentadilla, 2 press banca 1 dia peso muerto, y 6 semanas ejercios con mancuernas y 20 minutos saltando cuerda y bicicleta
Yo hago una rutina weider híbrida (básicos a fuerza) y un año después sigo con agujetas de campeonato... No creo que la adaptación sea tanto la rutina sino el no progresar en marcas, añadir volumen... En fin, entrenar al máximo.
+Alejandro Salanova “Salachu” buena opinion
me estanque como un campeon en press banca. descargue por mas de una semana y no hay caso, sigo con el mismo peso. sin embargo en sentadilla y peso muerto sigo progresando. es normal? que deberia hacer? estoy optando por darle un poco mas de frecuencia a los ejercicios para progresar en press banca como floor press, press con rueda en el pecho, etc. ALGUNA RECOMENDACION?
Hola Carlos, una duda rápida:
Qué tal estaría hacer un 3x5 en fuerza añadiendo unas series más tarde al 70% para hipertrofia y para ayudar a superae estancamientos (al tener más volumen)?
Un abrazo, crack
Como siempre grandes aportaciones!!!
PD: la sonrisa lo dice todo,tu eres de los que vas a putear en las rutinas seguro!!!jajajaja Un saludo Carlos!!
+Petit 84 yo si jajaja
Muchas gracias por el video Carlos. Crack. Saludos.
+Joe Marshal H. un placer
Hola Carlos, quisiera saber que opinas sobre la retroversión pélvica en sentadilla
Cambiar la rutina solo se refiere ¿a cambiar los pesos o tambien los ejercicios?
pero si tienes una progresión en los pesos,cada semana en una rutina de hipertrofia, siempre aun que haya esa progresión habrá estímulo nuevo no? cuando es así también debes cambiar la rutina?porque aún siendo los mismos ejercicios el estímulo es más que el anterior...es una dudanque tengo y me gustaría saber tu opinion,sabiendo ya que en hipertrofia de entrenan los músculos no el peso,,que decís?
me agrada mucho escucharte aprendo mucho
buen vídeo Carlos , sigue así, :D.
+Raxar oth graciassss
Vale, yo hago una torso/pierna con progresiones tanto en series en rep y en peso, pero no saco algo claro de aquí, qué quiere decir, que a la octava semana cambie de una torso/pierna a una push pull leg por ejemplo? y que después de 8 semanas la cambie a otra diferente y así?
tengo una pregunta, nada referente al vídeo. Trabajo 5 músculos al día (un día sí un día no) llevo dos semanas así y he visto un poco de resultado porque soy principiante, mi duda es que si esto puede traer consecuencias a largo plazo o si es normal hacer este tipo de entrenamiento. Saludos
Y en una transición de un bloque de hipertrofia a otro de fuerza, se debe hacer una semana de descarga o pasar directamente a fuerza?
en teoría se dice que el músculo se regenera en 48 hr. entonces para un desarrollo muscular más rápido se debería entrenar dos veces semana?
Ami me ha dado como "bajon" mi rutina.. que aunque le adapte cosas nuevas nada..
Pero si hago en un entreno dedicado a hipertrofia pero como base tomo a los basicos mas importantes... Y luego le meto accesorios... Y llevo 6 meses con la misma rutina pero sigo progesando en peso en los basicos y tmbien en algunos accesorios...debo cambiarla ??
Carlos! algún día tienes que sacar ese mural que tienes detrás! que me encantaría verlo entero!
+Mikel Belebeltza ya haremos un video enseñando las zonas ocultas del club
+Strongman Tarrako lo espero con ganas! jajaja
+Mikel Belebeltza lo esperamos*!
hola tarrako saludos desde México. tengo una pregunta pero quiero contarte mi duda primero, hace un año entre a el gimnasio debido que estaba muy flaquete, pesaba alrededor de 64 o 63.5 kg, al entrar al gym trabajaba principalmente a rangos de hipertrofia y logre conseguir 8 kg de masa muscular en 5 meses debido que llevaba mi dieta adecuadamente contando los macros pero por motivos de los estudios y otros compromisos deje de ir al gym y ahorita mismo ya tengo el tiempo necesario para poder asistir al gym pero esta ves tengo ganas de trabajar a rangos de fuerza y tratar de cargar mas peso en los básicos y como no e entrenado con pesas y e mantenido mi peso estando en los 71 o 72 kg como cuando me salí del gym. mi duda es que si la memoria muscular me ayudara a acelerar la ganancia de fuerza ¿tendré que entrenar como un principiante? ¿entrenar 3 o 4 días a la semana y no como los 5 o 6 días seguidos cuando iba al gym? ¿seria mejor trabajar cada día un grupo muscular en especifico o meter 2 o 3 para la ganancia de fuerza?me gustan muchos tus videos y se a notado que le has echado ganas debido que se a notado en el audio y en la resolución de los videos c: sigue así y nuevamente saludos desde México
+Filiberto Mena preguntas largas al email
jajajajjaja deja lo copeo y te lo mando gracias
Buen vídeo, mi pregunta es : repetir rutinas? es decir.. 2 meses con una,2 meses con otra y a los siguientes 2 meses volver con la primera??
+ElTioBartolo apuntado
Carlos quería hacerte esta pregunta y no sabia si ponerla en el video de smolov o aquí, bueno ahí va, cuando termine una serie de entreno que tengo programados estaba pensando en utilizar la versión de smolov jr para realizarla en dominadas, que opinión tienes al respecto sobre si se podría o es algo muy descabellado. Un saludo y sigue así crack
+Rafael MG smolov no esta creado para eso pq deberias trabajar con lastres y calcular rm..pero si te apañas y lo pruebas adelante..
Si si calculando rm y submaximos
El dolor es muscular y peso 63 kilos mi barra tiene sin contar el peso de la barra cuarenta lkilos y un ejemplo tres series de sentadilla de 12 rep. Tres series de desplante de 12 rep. Y tres series de cangrejos 12 rep. Cur de pierna 3 de 12 peso muerto 3 de 12 prensa 3 de 12 y dos ejercicios mas que combino siempre los ajusto a 5 ejercicios diferentes para parte interior un día y parte superior otro día.y mis abdominales de cajón.
Carlos yo no sigo una rutina marcada tal cual, sino que cada entreno voy variando los ejercicios, el orden...siempre manteniendo los básicos. Sería correcto así? Gracias Carlos y espero tu respuesta
+Ruben Alferez te funciona?
La verdad que sí me funciona, pero no se si siguiendo una rutina tal cual aumentaría mis beneficios...Saludos
buenos dias tengo una consulta, mido 1.70 y peso unos 86.5 kilos, quiero bajar de peso y definir el abdomen, afinar cintura, que rutinas me recomendarias, y plan alimentario..desde ya muchas gracias
Lisandro Facundo Selva Calcula tus calorías de mantenimiento, luego tu déficit calórico, pueden ser 500 calorías o 250 hasta que te vayas adaptando y puedas llegar a las 500 calorías de déficit. Cuida los macros, los micronutrientes y en el gimnasio si eres nuevo dale a una fullbody o prueba con el entrenador una weider para ver cuál te gusta y te estimula más. No olvides el cardio. No hagas mil abdominales para definr el abdomen porque no funciona así. Hay que exprimir grasa corporal para que los abdominales se vean.
Las abdominales anzanchan la cintura al igual que las sentadillas a fondo hace series de rep altas y no olvides la hora de cardio por dia
Muy buenas qusisiera saber si en un entrenamiento de fuerza se podria combinar una 5/3/1 + 5*5. Vamos saber si se puede combinar metodos de entrenamiento.
+Roberto Menindez De los santos yo creo que si se puede mezclar un dia el 5-3-1 y el otro dia 5x5. Claro hasta que el cuerpo no pueda mas como dice carlos y le des descarga por una semana
+Roberto Menindez De los santos Yo tengo un hibrido de se entrenamiento.
Hago 5 x 5. Pero en la última de 5, en lugar de hacer sólo 5 hago todas las que pueda.
ejemplos:
5,5,5,5 y 7
5,5,5,5 y 8
5,5,5,5 y 6
Me va bien. hibrido total
la idea del 5x5 es que cuando llegues la ultima 5 quizas ni puedas hacerla, el entrenamiento hibrido yo tengo la idea es hacer la 5x5 en el ejercicio basico y luego sigues con tu rutina normal de ejercicios de complementos 5x10 o 5x8 o 4x10 o 4x8
Buenas Carlos, mira yo hago calistenia y estoy subiendo de peso y quiero seguir subiendo pero tengo la duda de si es bueno salir a correr en este periodo, yo suelo correr un día en semana, ¿eso es correcto?. Gracias, saludos
+Daniel Ruiz Vazquez depende de tu objetivo
buenas, carlos quizá este tema es un poco repetitivo pero en etapa de definiciòn he notado que las personas dicen que pierden musculatura, pero yo pienso que es por que hacen un desgaste extra y hacen un deficit calorico. ahora, que tal si dejo las pesas de lado y me dedico solo a la definición por un mes (para no darle mayor gaste al cuerpo) todo esto para disminuir la perdida de músculatura, pienso que sería buen tema.
Si te dedicas 1 mes solo a hacer la definicion sin hacer trabajo con pesas vas a perder aun nas musculo. Porque tu cuerpo no lo va a necesitar.
+justin martìnez no tiene sentido dejar las pesas para no perder musculo
Hola carlos ! Yo trabajo tres veces por semana pierna glúteos y pantorrilla hago generalmente cinco ejercicios de diez a doce rep. En tres series y trabajo tren superior dos veces por semana después de las ocho semanas ya no siento el trabajo y me parece muy poco lo que hago pero por las noches me despierta el dolor de nalgas y piernas que estoy haciendo mal o que crees que debo cambiar para pierna trabajo con el 40% de mi peso aproximadamente.
+Aline Agis Moreno el dolor es muscular o articular?
pues no trabajas porque el 40% de tu peso es una mierda sinceramente ... (estoy suponiendo que pesas 50-60 kg)
Como las metaforas para los poetas de poesias, los basicos para los "Poetas de las rutinas"
Tarrako tengo una duda, en un momento fuiste culturista?
Eugenio Peresin nel
Rodman Araya si fue Culturista en algún momento de su vida . Buscarlo como Carlos Demattey y pues ahi lo encontraras.
Hola a ver si te pillo aquí jejeje.F1 destrozando el musculo o F2 mitad de intensidad para hipertrofia ?Sin ayudas...jejeje
+Jonathan Sierra yo soy de f2 a destrozar jaja
A mí no me duelen los músculos luego de entrenar, me duele al día siguiente pero no es la gran cosa y así ): pero si he visto un cambio a mi cuerpo
Tarrako, dicen que se puede trabajar la fuerza estando en definición, pero que pasa cuando llegó a mi límite de fuerza y ya no puedo subir más el peso? Porque pues obvio no puedo hacer un superávit calórico
Me gustaría saber que seguir después de esto estando en definición
Hago rutina torso pierna con ejercicios compuestos y aislados
Saludos y gracias por el vídeo
+Gabbanelli64 despues de definicion que objetivo primario tienes?
+Strongman Tarrako cuando acabe mi definición? Entrar en volumen de nuevo
Te refieres a eso?
+Gabbanelli64 pues superavit y entreno duro
Hola soy nuevo aquí, mi pregunta es tengo 15 años mañana empiezo a ir al gym, peso 64 kg, con un 16 de grasa aproximadamente, y mido 1.63, mi duda es, me recomendarían empezar hacer volumen? o definición?
no hagas ninguna de las dos empieza comiendo normal y saludable con el trabajo de pesas ir quemando grasa(también vale un poco de cardio o hit) hasta verte con el abdomen plano no hace falta marcar ni nada, luego si haces volumen
+SinControl 1 Muchas gracias 👍
+emanuel2106 depende de lo que quieras conseguir , por ejemplo , por si acaso todavía no has acabado de crecer te vendría mejor el HIIT que el cardio normal , ya que hay estudios que han demostrado que el HIIT aumenta de forma natural la producción de hormona del crecimiento y de la testosterona, asegúrate de que comes lo suficiente de proteínas( sise hace ejercicio intenso lo optimo suele ser 2 gramos multiplicado por tu peso al día, en tu caso sería aprox 130 gramos de proteínas , si es algo más da igual , y que parte de estas proteínas provengan de animales , carnes, pescados, huevos, lácteos...) y saludable , comienza con cargas no muy altas para aprender correctamente la técnica de cada movimiento
y finalmente lo que yo haría es hacer volumen ligero , para tener los nutrientes suficientes como que para el cuerpo crezca lo que le falte por tener y ligero para no acabar en plan bola, y si después de 5-8 meses quieres hacer una etapa de definición pues ok , eso sí mientras se está creciendo en mi opinión es mejor que haya más época de volumen y/o fuerza que de definición , ya que es más fácil cagarla con los nutrientes si estas adelgazando a que si comes casi de todo
+Raxar oth claro bro entiendo, muchas gracias!
+emanuel2106 no jodas con 64kg te pregunto QUE QUERES DEFINIR?????
obiamente primero tenes q empezar con una adaptacion de tu cuerpo a las pesas y de alli darle duro al Volumen ya con unos 75 80kg empeza a definir
Buenas Carlos, yo leyendo y viendo vídeos como los tuyos me he hecho una rutina de hipertrofia para mí y llevo muchos meses usándola porque me parece la mejor que puedo hacer jajaja ¿No es suficiente con ir subiendo el peso para poder ir estimulando a los músculos y así no tener que cambiarla?
teóricamente si . él cuerpo entiende tensión mecánica y estrés metabólico. los movimientos solo implican cuales músculos se trabajaran. peso si trabajas multi articulares. no hay pedos
+MrAkpla pero llegara un momento que no podras subir mas peso no?
Jugamos con las series y repes. Es decir yo hablo de cambiar los ejercicios. Saludos crack
Osea loa ejercicios no hay porque cambiarlos del todo
yo tampoco los cambio pero cambiar repes series y roden ya es cambiar
pero si en la rutina constantemente vas aumentando peso, el cuerpo no tendria que acostumbrarse o si?
Me pasa eso. Yo lo que pienso hacer es aguantarme esas 6/8 semanas sin modificar nada. Cumplido ese tiempo entonces se modifica rangos, intensidad etc
amigo necesito avanzar en sentadillas estoy estancado como puedo aserme mas fuerte me cuesta aser 3 repeticiones con 90 kilos puedes ayudarme ???...
+jhon marrugo tenemos videos con progresiones
47 tacos tengo y un "monitor" del "posturitas gimnasio" al que voy me corrige haciendo jalón al pecho con agarre abierto con 85 kilos porque dice que no lo hago estricto y me echó para atrás al bajar la barra ¿qué me recomiendas le pego o le dejo? La mejor rutina está más que inventada, cargar peso al límite y cuando no puedas más cambia a mancuernas y viceversa, pero viendo cómo está el patio que no sufre ni el tato en el gimnasio porque el 80% va a yo qué sé, te dan ganas de volver a hacerte unas pesas como antiguamente con un hierro, dos latas y cemento y bajarte con la radio al garage. Bromas aparte lo paso muy bien siguiéndote, siendo mucho más joven que yo se ve que eres de la vieja escuela. G aciaga. Saludos.
a ver el jalón se supone que es para trabajar dorsales y espalda superior, no las lumbares, es mejor hacerlo con buena técnica. si pegas chepazo hacia atrás es por que no puedes con el peso, lo único que haces dando chepazo es no trabajar los músculos que tienes que trabajar.
Pero si te mueves sólo un poco no creo que pase nada.
a partir de cuanto tiempo entrenando comienza el sobre entrenamiento? un saludo!
+Jaime Blanco Cayon el sobreentrenamiento va depende de la persona, si trabajas fuerza como carlos siempre dice que el busca sobreentrenarse para descargar 1 semana y buscar record en RM. Si eres culturista mejor no busques sobreentreno(en mi opinion).
+Isaias Marcano +Jaime Blanco Cayon Para Carlos no existe el sobreentrenamiento, existe el subdescanso y la subalimentación ;)
exacto, yo estoy de acuerdo con Carlos, si se sobreentrenas es porque no comes bien y no duermes bien
amigos que piensan de entrenar un musculo 2 veces x semana como la primera semana enternar Martes piernas y Viernes tambien y la otra Lunes Pecho y Viernes tambien y asi????
muchas gracias x tu aporte :)
En estos momentos estoy entrenando con el metodo de piramide desendente y he visto cambios en lo q es mas mi fuerza que la hipertrofia q es lo q me intereza, es por ello que pensaba q al entrenar 2 veces un musculo el primer dia darle al maximo en lo q es la carga de peso hacia un musculo y el otro dia darle mas suave con el objetivo de hipertrofiar mas....
o si muchas gracias x tu aporte estoy totalmente de acuerdo contigo ya q evidentemenete la alimentacion y el descanso son partes vitales en lo q es la hipertrofia sin embargo en lo dicrepo contigo seria en los dias de recuperacion del musculo ya q de lunes a viernes estariamos habalndo de 3 dias de descanso lo cual segun lo q he leido es tiempo justo para q se recupere el musculo a pesar q no del todo xq nos seguira dolieno un poco al entrenarlo de nuevo se estaria estiamulando las fibras lentas q son las mas dificiles x lo q eso seria una razon mas x lo q quisiera saber q tan factible es el entreno de 2 dias a la semana un musculo???
+henryadrian Munzon recuerda que el musculo crece en el descanso. si lo entrenar el lunes y no está totalmente recuperado el viernes y vuelves a darle no descansa lo suficiente y te pasará lo mismo en el lapso del viernes al lunes nuevamente. pero en todo caso tienes que probar con cual te va mejor (:
grcias por tu aportacion lo tomare muy en cuenta
A que te refieres cuando hay que descargar?
gracias hermano, eso es en caso de fuerza solamente si? para hipertrofia no hay necesidad de hacer descarga?
gracias bro por tu respuesta
Carlos Galvis Puede ser descanso total, o descanso creo que activo, que es cuando le bajas el peso a los ejercicios, solamente por una semana masomenos, también sirve para evitar lesiones.
la rutina se debe cambiar si ya no puedes subirle peso....(desde mi punto de vista)
+Israel Gonzalez demasiado senzillo pero no es mal concepto
+Strongman Tarrako siempre que puedas subirle peso estarás dando estímulo. Yo estoy a 12 rep y cada 1-2 semanas estoy subiendo peso
alguien podría recomendarme una rutina de hipertrofia que no deje de lado la fuerza? gracias!
Rutina Phat, torso pierna, push pull leg...
EN EL GYM EN DÓNDE YO VOY, CAMBIAN ALGÚN QUE OTRO EJERCICIO TODAS LAS SEMANAS, ESO ME PARECE BIEN A MI, PARA NO ABURRIRME, PERO ESTARÁ BUENO?
Hernán L. Giacometti luego que no cambien sentadilla o peso muerto
No Juan, esos ejercicios nunca cambian.
Hay muchos videos tuyos que no veo simplemente porque los haces muy largos y repites mucho las cosas dentro del mismo video, possiblemente lo haces para recalcar mas, pero es que estoy seguro que a mucha gente le passa como a mí. Un video que podria durar 6 minutos te acaba ocupando 12 pq repites lo mismo 3 veces.
Para nada quiero q te lo tomes a mal, creo que te vendria bien q consideraras esto pq estoy seguro q como yo hay mucha gente q piensa asi
pues la verdad llevo mucho tiempo viendo sus videos y es el primer comentario q veo q le incomode la duración del video.asi q no a mucha gente le pasa como a ti
Normalmente al final del video dice la conclusion. Sientete libre de ir al final del video.👍
Yo personalmente me he visto sus videos de teoria varias veces. Exprimo al maximo lo que dice. 💕
ay dos rutinas buenas para conjestionar ,pero buena ,, aqui en el canal de tarrako
la primera es la de cuadriseps donde tienes q aser 6 triseries de sentadilla esa es buenisima para los cuadriseps yo la ago desde qu salio y me estimula bien las piernas ,, y la otra para los brazos,, creo q se llama destruccion de braszos o algo asi pruebenlas y van aver q estimulasion d locos buenas y dejense de rutinitas de huevadasy,,,,aaaaaa y ademas terminas rapido tu entrenamiento y no importa si estas en hipertrofia o fuerza o definision eso la dieta lo ase ,,, buena tarrako
algun email para hacer un par de preguntas?
como es más eficiente trabajar las pantorrillas?
+alonso huicochea tenemos un video con una rutina para ello
+Strongman Tarrako es de hace casi 2 años, te mande un correo explicándome
+Norbert Ruszczyk 😐 ok que nadie le de ideas de hacer videos, que él no sepa, lo que las personas necesitan...
+Norbert Ruszczyk yo no le pedí hasme una rutina por que me falta aquí y esto y el otro, es una duda que tengo
Eres el tio mejor del mundo. Le quitas a todos las pajas que tienen en la cabeza
jef zeid es natural tarrako ?
No soy tarrako pero aunque no tengo las pruebas(que no me gusta afirmar sin ellas) se nota que no lo es
+solrac carlos jeff seid no es natural obviamente xd
+yo gamer yo no lo se..
el reto de superman se suponía que era a las 8 semanas .... porque no a salido a un ?
+Rafael Higuera problemas con patentes
+Strongman Tarrako ok muchas por la respuesta ,el vídeo tiene mi like como siempre
Irse paseando por las máquinas haciendo el tonto... que grande jajaja
cancion intro?
Me dolió darle like, porque rompí la cifra de 666 XD
#AlFallo
primer comentario 💪💪
+Alex Bautista pole
+Strongman Tarrako xD te juro que jamás pensaba que me responderías ya que estas te quiero preguntar cual debería ser mi dieta para sacar los 6 abdominales yo pesando 77 kilos y midiendo 1'85
miras pocos videos veo..hemos explicado un millon de veces que depende de tus gastos y que debes buscar un deficit progresivo hasta conseguirlo..
me puedes pasar tu email gran video saludos de argentina
esta en la descripción
+alonso huicochea grax por el el dato bro