Importancia progresión de cargas en fuerza y hipertrofia
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- Опубликовано: 8 сен 2016
- Carlos habla sobre la importancia de la progresión de cargas tanto en fuerza como en hipertrofia.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane. 
Спорт
Un buen desayuno mientras se ve un video de Tarrako es una muy buena costumbre.
la mejor jaja
cada vez que tengo una duda acudo a ver tus vídeos. Siempre con lo último de lo último. Gracias por tus consejos. Ahora que est9y en el trabajo no veo la hora de llegar a casa y salir corriendo al gimnasio jaja. Gracias genio!!
"Y el pectoral va tocando la pandereta", ¡jajajajajajajajaja!
Excelente.....saludos desde MÉXICO....!!! sigo sus consejos y los pongo en practica.... eres grande!!
Tantos videos nuevos y recientes de tanta gente y siempre vuelvo a los tuyos de hace años resolviendo todas mis dudas, gracias !
strogman un saludo desde la Argentina, gracias bestia, sos y seras mi motivación, entreno hace 1 año , eh mirado todos tus videos, gracias por tanto.
Lo que daría por entrenar con vosotros aunque fuese solo por una tarde. Todo mi respeto, apoyo y admiración para vosotros. Un abrazo, compañeros.
que bueno contar con una persona como tu que das a conocer tus conocimientos para todos aquellos que tienen dudas y mas claro no puede ser ... excelent trabajo bendiciones
Carlos soy Martin de Cordoba, Argentina ... muy buen canal y muy claras las explicaciones me sirvieron de mucho cada una de ellas yo que me estoy iniciando en el powerlifting y mis kilos van progresando ... Gracias y exitos desde Argentina
Eres un grande Carlos. Siempre que veo algún video tuyo que me resuelve dudas, me dan ganas de entrenar.
Saludos desde Vitoria!
Excelente video, explicación clara correcta, tus videos son muy buenos, sabes realmente lo que dices y haces.
dios mio!! eres un genio eres el mejor youtuber de fitness no tengo miedo de decirlo por que es la verdad tus conocimientos son los mas exactos en especial para los intermedios avanzados, y creo que me concidero en ese rango apesar de mi mes y 13 dias de entrenamiento ya no puedo con esto tengo que subscribirme ya!! olvida lo de las lentejas
Resolvió mis dudas a la perfección. Gran vídeo Carlos.
Que vídeo tan pero tan taaan esperado, graciaaas Tarrako!! :D
Que buenos vídeos hermano, muy informativos.
cada dia aprendo mas, gracias tarrako!!! un saludo desde mexico
Super bien explicado! De 10!!
Muy buena información gracias
"Tienes que hacer la 12 llorando sangre" que exagerado jajaja pero tiene mucha razón!
xD jajaj
gracias maestro más q claro saludos desde Argentina soy martin
muy claro mr. tarrako .
saludos desde mexico . ✌
gracias Tarrako me resolviste muchas dudas que tenia un saludo sigue así
Este si ha sido un buen video , buena información
Solo abia conocido el culturismo, pero el powerlifting es magnifico siempre y cuando se entrene correctamente para no lesionarse. Te buelves un monster levanta camiones!!!!
me encantan los videos de tarrako.
explica perfectamente las cosas, sin tonterías, con palabras que hablamos todos jejeje.
sobre todo siempre habla de la importancia de los objetivos personales, lo que le vale a uno no debe por qué servir a otros... te ayuda a fiar tus objetivos y luchar por ellos
muchas graciasssss
Buenísimo pero buenísimo la explicación
Hola Carlos, ante todo enhorabuena por tus vídeos, me encantan y se aprende mucho. Una pregunta, hablas de series de 4-12 o 4-10, como ves un entreno basado en 4-12,10,8,6 con progresión de cargas? Por supuesto cambiando rutina cada X semanas para que no se acostumbre el cuerpo, pero siempre partiendo de una base de 4 series de 12,10,8,6....o ves mas efectiva una rutina de 4-10 o 4-12 con el mismo peso para todas las series? Gracias de antemano y por tus vídeos.
Yo lo estoy haciendo atendiendo a tus explicaciones de vídeos anteriores no se donde llegaré porque empecé volumen hace tres semanas y con un superávit ligero para subir con la menor grasa posible
Hola Carlos, saludos y felicidades, tu canal es uno de los mas serios y profesionales que hay, tus tutoriales de los tres básicos me han ayudado bastante y la gente debería mirarlos obligatoriamente antes de empezar cualquier otra rutina, sigue así campeón, saludos desde México!
graciasssss...saludos a mexicooo
4x12x140.. jaja eso no es sopa.. un crack. Excelentes tus videos. Saludos.
Siempre el mejor Carlos! Gracias por los videos, saludos desde Argentina
graciassss...saludos a argentina
Muy bueno 👌
Ya pisando los 100.000subs
pensar que estoy desde los 7mil siguiendo tu canal. saludos Carlos
un hombre fiel!
Gracias por existir, un saludo Carlos.....
de nadaaa jaja
Eres un crack tarrako !!
tarrako, eres un crack, desde hace un par de semanas segui el consejo del video CRECIMIENTO DE PIERNAS, "no hay piernas que no crezcan con un 10x10 en sentadilla, 8x8 en prensa y 100 zancadas" y hoy puedo decir que a 3 semanas de seguir esto a frecuencia 2 ya comienzo a ver cambios.
Gracias y saludos desde mexico.
de nada y saludos a mexicoo
Gracias por compartir tus conocimientos. Muy interesante, saludos!
muchas gracias
tus palabras son biblia Carlos!!! genial explicación y entendible 100%. Un saludo desde Córdoba, crack.
graciasssss y saludos a cordoba
Excelente como siempre Carlos.. tus explicaciones siempre son tan buenas que al que pone atención en medio vídeo ya a entendido todo. Quisiera preguntarte y espero tengas tiempo de responder. yo busco hipertrofiar y estoy muy enfocado en las piernas lo que va de este ultimo año pero es muy importante para mi también desarrollar la fuerza en ese proceso ya que es mas funcional en otros deportes que también me gusta practicar y suelo incorporar a medio entrenamiento un 5x5 con descansos moderados (90 seg) por ejemplo de peso muerto o sentadilla y luego me sigo con los demás ejercicios en rangos de hipertrofia con poco descanso entre series (30 seg). ¿Te parece adecuado hacerlo así en el mismo entrenamiento o seria preferible dividir en días diferentes la fuerza y la hipertrofia? muchas gracias.
me encantan tus videos muy bien explicados :D
muchas gracias
Estas llegando a los 100.000 tarrako!!
esperemos k pronto!
me encanta tu intro esta genial :)
la satisfacción mas hermosa es sentir como se estimula y crecen nuestros musculos.
100%tarrakita. 🙌🏻✌🏻🏻🙌🏻✌🏻Saludos
gracias...saludos
maestro Carlos!! exelente video como siempre!!
muchas graciasss
Es muy importante la progresión de tús entrenamiento.
Buen vídeo Carlos.
Saludos.
graciasss...saludosss
Hola Carlos,buén vídeo,verás tengo un problema y me gustaría que me ayudaras con él.A veces cuando entreno en el Gym por las tardes a eso de las 19:00 o 20:00 me pasa que no logro cociliar fácilmente el sueño por las noches (me suele pasar en los días que entreno)y paso muchas horas sin poder dormir asunto del cual me preocupo y siento molestia.Me gustaría saber si es posible que el entreno que realizo de hipertrofia sea el causante de este problema o quizás la dieta o cualquier otra cosa relacionada.
Gracias.Un saludo.
Dependerá de cuánto rato pase desde que entrenas hasta que vas a dormir, pero es muy posible que sea por entrenar a esas horas. El cuerpo necesita unas 4 horas (en función del individuo, por supuesto) para volver a un estado de calma óptimo para poder conciliar un sueño profundo. Espero haber sido de ayuda :)
Ochosi Monkey
Entonces,según lo que me has comentado deduzco que no es bueno entrenar en horas avanzadas de la tarde y que preferiblemente el entreno ha de realizarse por la mañana o a eso de las 18:00 o 19:00 de la tarde.Puede ser que sea una de las razones por las que tanto me cueste dormir.Probaré a cambiar el horario a ver si me ayuda.
Gracias
DUDY2807 Este es uno de esos asuntos que depende mucho de cada persona (diría que el propio Carlos entrena también a esas horas y él no parece tener problema), pero para la gran mayoría es mejor dejar varias horas entre entrenar y dormir. Mi consejo sería que, en caso de tener la posibilidad, cambiaras de horario a ver si notas el cambio. A ver si hay suerte :)
hola Carlos,que se hace en caso de la fuerza cuando no aumentas mas los maximos?como se supera ,o como se deberia entrenar para seguir mejorando.saludos desde Uruguay.
Buen video. jejeje llorando la 12
vaya! como siempre calidad de contenido lo mejor o el mejor del RUclips!
como hacen falta entrenadores de ese nivel en México .
siiii me encantaria un gym estilo Tarrako aqui en Guadalajara...talvez algun dia....
graciassssss
Muy bueno Carlos, saludos des de Reus!
graciesss
que artista tas echo.
cuantas repes para solo mantener tono.
mi problema es que tengo mucho volumente de tren superior y minimo volumen del inferior.
por tanto quiero mantener el tono en el superior y cojer volumen en el inferior.
hacer altas repes de cintura pa rriba. y bajas repes para volumen en piernas.
si puedes responder te lo agradezco. un saludo.
Carlos me encantaría que abordaras el tema del powerbuilding ahora que esta tan de moda
Carlos me vienes como anillo al dedo macho. Llevo unos días pillando rollo porque no puedo cargar mas en press de banca. La verdad es que me as aliviado bastante :). Lo malo es que por ejemplo en mi gimnasio el disco minimo es de 2,5 kilos, por lo que si quiero progresar tengo que poner como minimo 5 kg ( 2,5 de cada lado ).
progresiones mas largas y ya esta
Saludos 💪
excelentes explicaciones.
graciasss
oye estaria genial que hablaras del fst-7 te lo agradeceria de antemano
Genial.
Hola ! buen dia (objetivo fuerza 4x5 - 3x5)
Perdón por mi ignorancia , pero ¿Es necesario aumentar cada semana el peso? (press banca - dominadas -peso muerto-sentadillas ) o puedo acomodarme otra semana mas y a la sub siguiente aumentar el peso ? Saludos
Ayuda con una pregunta: Sonará estúpido pero yo por ejemplo en pecho sobre todo el "aumentos de cargas" en hipertrofia es muy, muy lenta porque por ejemplo avanzo 2.5 kg y todo bien al principio bombeo al 100, puro poder pero va pasando el tiempo me siento que no puedo o medio puedo inclusive no siento el mismo bombeo quedo como medio estancado y como a las 3 semanas o 4 es que puedo avanzar otros 2.5 kg, básicamente es así pues en los otros músculos no me pasa tanto o el bombeo con la carga dura mas entre aumento y aumento pero me pasa sobre todo en el pecho ¿Qué podría hacer o cómo podría manejarlo? Para que quede algo claro pues si voy al gym pero por "temporadas" por así decirlo, por cuestiones de dinero, es difícil pero algo mejoro.
buenas soy un iniciado en tu canal y debo ser sincero soy militar y en mi trabajo requiero de un fisico fuerte e estado durante semanas con rutinas de calistenia con lastre pero se mea quedado corto y necesito mas, e estado viendo tus videos de dietas rutinas y mi pregunta se centra basicamente en una voy a seguir la rutina de chris hersmworth de fuerza y volumen por el cardio no es problema , es k te pareceria seguier esa es un 4x6-8? de musculo grande musculo pequeño.gracias por tu contestacion y a ver como me va la dieta tuya de strongman.saludos
yo tengo 15 y todos en el gimnasio son mayores a mi segun en notado y siempre que me ven levantar un press de banca con 50 kilos o un peso muerto con 100 kilos se admiran y por poco me vienen a socorrar, que opinas sobre la edad y los entrenamientos pesados ...? estoy suscrito al canal desde hace 1 año
saludos desde Bogota Colombia TARRACO
pregunta???
mi objetivo PRINCIPAL es hipertrofia hago rangos para esto (5X12)
y esta semana ando en rangos de fuerza mucho mas peso menos repes
¿cuanto tiempo es aconsejable durar en rangos de fuerza, una semana, dos...????
aclaracion: no lo hago para alguna competición solo por gusto al ejercicio GRACIAS
me gusta q es lo q dice es sincero es real no vende humo tarrako
graciassss
Saludos Hermano💪
saludossss
saludos strogamng tengo un problemita yo era gordito y e bajado muy rápido de peso ahora estoy flaco pero el problema es que tengo mucha grasa abdominal no se si son rollitos flacides abdominal ago abdominales y ejercicio aeróbico como boxeo y como sano pero no se va esa grasa que tengo :(
el 0, 1 se los dejo por un extraterrestre, muy bueno ,jajajajaj
son geniales tus videos..
Enorme como siempre Carlos! Para cuando la venta de camisetas en la pagina web? Saludooss
ya se terminaron jaja
pero quisiera q tu me dieras una rutina de ejercicios especificada q yo pudiese utilizar para mejorar la fuerza en ese básico xfavor
Carlos, buenos días, saludos desde Perú.
Mi objetivo es la fuerza. Mi duda es que tengo 4 meses entrenando y como nunca había hecho ejercicios ni nada de fuerza comencé levantando en press de banca 5 kg por lado (12 reps), ahora hasta hace un mes me he estancado con 22.5 kg por lado(5 - 6 repeticiones), y realmente siento que ya no estoy progresando, ¿Qué estoy haciendo mal? considerando que mido 1.72, peso 65 kg, y soy de contextura muy normal.
PD , con la sentadilla me va igual.
¿es cuestión de tiempo?, ¿qué debo de hacer?
Consulta, una vez alcanzado ese límite en la carga del cual hablabas , cuanto tiempo es recomendable continuar con esa rutina antes de ir por otra ?
Dejo mi interés en el un próximo vídeo, la importancia de ganancia de musculo en :fuerza general, competiciones con pesaje y competiciones sin pesaje, Saludos
apuntado
Carlos saludos gracias por tus consejos. ....podrías hacer un video comentando porqué sistemas de entrenamiento de fuerza como smolov o 5x5 hipertrofian bastante. ...hasta más que algunos entrenamientos propios de hipertrofia. ...y ni que decir de los strongman que están cargados de músculo. ....gracias
El Smolov es un programa conocido precisamente por el enorme volumen de trabajo que tiene. El mayor estimulador de hipertrofia que existe es el volumen total (series x repeticiones). Se diga lo que se diga, el rango de repeticiones no tiene un gran impacto en la hipertrofia. Se puede hipertrofiar tanto o más en rangos clásicos de fuerza (1-5 repeticiones) que en rangos de hipertrofia (8-15 repeticiones). Lo que importa es hacer muchas series.
Que tanto puede crecer el musculo saludos desde mexico df
Buen vídeo, podrías hacer uno del tiempo en los descansos entre series en fuerza?
apuntado
Carlos eres un tio muy grande en todos los aspectos, me encantan tus videos y tu forma de ser, suscrito!
PD: Juraría que se dice "fuerza E hipertrofia" no "fuerza y hipertrofia". Por favor no me llames purista o grammar nazi que lo digo desde el cariño.
si puede ser..pero no lo cuelgo yo jaja
PERDONA SI ES QUE YA LO TIENES, PERO ME GUSTARÍA PODER VER UN VIDEO EN DONDE HABLES DE ESOS CAMBIOS A LOS QUE TE REFIERES SOBRE BISERIES SUPER SERIES ETC PARA TENER UNA IDEA MAS CLARA DE QUE SON Y COMO PODER ADAPTARLAS A NUESTROS ENTRENAMIENTOS!! CON EJEMPLOS!!
La progresión de cargas es algo que siempre se tiene que dar en cualquier persona, aunque no busques fuerza, como has dicho.
Como has dicho, no conoces a nadie que mejore su banca 20 kg y su pecho esté igual de tamaño, yo lo digo al revés: si eres una persona con un cierto tiempo de entreno, y a día de hoy te mido la carga en PM, sentadilla y press de banca, y de aquí 4 meses te lo vuelvo a medir y sigues levantando el mismo peso, tú no estás más grande.
Aunque entrenemos para hipertrofia, y entrenes a 10-12 repes, ese peso con esas 10-12 repes siempre tiene que tener una tendencia hacia arriba en cada sujeto.
Lo que hace gracia es la gente que dice: "No si yo no busco fuerza, yo solo hago hipertrofia. El peso no importa". Esta frase me rebienta. Y cada año levanta en banca el mismo peso, en sentadilla lo mismo, en biceps lo mismo,... Y claro, este tío está igual que siempre.
Un saludo y muy buen video. Daría para un video de mas de una hora. Un abrazo!
muchas gracias y saludos
+Dani Ballesteros yo estoy contigo y es lo que he comentado en muchos vídeos.
Me quema ver las tonterías del gimnasio. Tíos enormes que si no fuera por los ciclos NO estarían así ni por asomo, ya que NUNCA (y hablo de años) les he visto hacer ni 1 sentadilla, ni 1 press militar, ni NINGUN ejercicio básico! Y luego van de "putos amos"....
Lo que no entiendo es lo que dijo Carlos el otro día:
"El chaval levantan menos peso pero tiene un brazaco..." y eso a mi me "ofendió", por que yo entreno fuerte todo lo que puedo y yo soy ese chaval que NO esta enorme y levanta muchísimo más que el "pavito" del gimnasio...
Entonces, para Carlos yo lo estoy haciendo mal? Mi objetivo es la fuerza no estar grandote y levantar 20kg en sentadilla + barra..
un fuerte saludo! :)
+Iron Sac Cuando Carlos dice eso, es cuando se mete en la equación una comparación entre DOS sujetos. Es decir, que tú levantes algo menos que yo en banca, eso no significa que tu pecho sea algo mas pequeño que el mío, puede ser mas grande, o al revés.
Lo que importa es que TU peso, sea cada vez mayor respecto a TU peso, no al mío. Es decir, progresión de cargas, valga la redundancia.
Y eso tanto en naturales como en preparación química. Saludos
Pirodanny k
@@Pirodanny1 aja... bien explicado. ;)
de antemano muchisimas gracias por leer este comentario y por resolver muchas inquietudes en el camino de una vida saludable. varias preguntas:1 plataformas vibratorias, funcionan? 2. consumo de creatina + quemador de grasa,perjudicial ? 3. por qué se dice que es dañino o perjudicial perder más de 1 kilo de grasa a la semana? 4. es desastroso una etapa definición con un déficit proteico?. 5.esta ya es más curiosidad : que tan posible es un strongman vegano o mínimamente ovolactovegetariano , que tenga aptitudes para una competición, hay alguno ?
apuntado
Estaba en 15.5% de grasa y pesaba 150 lbs, ahora estoy en 16.5% de grasa
y peso 154 lbs. Osea gane en 3 meses 1% de grasa y solo 0.3lbs de
musculo. Voy mal o bien?
primer comentario! saludos desde Argentina tarrako
poleeee
hola Carlos tengo 4 años entrenando pero quiero mejorar la fuerza en press de banca q recomienda o una rutina para eso
hay en el canal varios videos sobre ese tema
Buenas Tarrako! me gustaria que dieras tu opinion sobre el entreno EVO que es una optimizacion del ya conocido entreno de volumen aleman y que piensas de que se entrene pecho y espalda el mismo dia desde el punto de vista de la hipertrofia, un saludo Carlos!
apuntado
hay un limite en press de banca? pesando 70kg cual seria lo maximo en press? o no """existe"" un limite acorde a la masa que tiene la persona?
hay gente que levanta mucho con poco peso corporal..
Una pregunta: es que tengo problemas en la lumbar y para hacer sentadillas me duele mucho¿ si hago sentadilla en la hack hay alguna diferencia que hacer la sentadilla libre?
si las hay si
Que Crack
Buen día Carlos! recomiendas superseries y triseries para hipertrofia? o la preexhautacion?, obvio cada serie a rango de hipertrofia... o es mejor un ejercicio a la vez. Gracias hermano. Muy buenos videos
hablamos de eso en videos..pero si
carlos que opinas del peso muerto con mancuernas es efectivo? un abrazo desde Argentina
si no hay mas remedio...pero no lo veo tan efectivo
yo sufro de lo que la gran mayoría sufre los tipos que no sueltan las barras y no se quitan de las máquinas sin hacer nada que mal lastima que no hay otro Gym cercas de casa:/
hay importancia en cuanto al tiempo de las fases concéntrica y la excéntrica para ganar fuerza? por ejemplo en un press de banca en el momento que se acerca la barra al pecho hay que tener en cuenta la velocidad con la que se baja?
gracias y un saludo tarrako!!
para hipertrofias si..yo controlaria mas..para fuerza a mas velocidad mejor
Carlos como puedo combinar entrenamiento de hipertrofia nível usuário con entrenamiento de cardio (correr especificamente).vengo del mundo del running amateur y hácer 3 meses me enamore del gimnasio.
saludos.
yo igual espero un video asi:(
apuntado
Imagino que esta progresión de cargas es únicamente estando en superavit, cierto?
Buenas Carlos, a ver si te haces uno sobre las agujetas, que tenemos la impresión de que si no tienes agujetas al día siguiente o los dos días, parece que no hemos hecho nada. Igual es así.
apuntado
hola disculpa mi ignorancia pero en un 4x12 decís q hay q llegar con lo justo a la 12 sin poder hacer una 13...eso sería en la última serie nomas? o desde la primer serie?
en todas las series
Pero suele pasar que si desde la primer serie se hace "llorando sangre" a 12 reps, a la ultima no llegas con energias para hacer las 12 ni a patadas. O alargan a mas de 3min las pausas o bajan los pesos, porque sino no entiendo.
matefon gracias!
Hola Carlos mi duda es la siguiente si pongo un peso para hacer 12 rep y no puedo hacer la 13 pero esto es en la primera serie, con poco descanso max 1:30 min muchas veces en las otras series no puedo llegar a las 12 Rep. en este caso que hacemos? Descansar más?
poco a poco cogeras resistencia muscular
hola me parece uno de los mejores canales en youtube! .t escribi en tu facebook y correo necesito algunos concejos carlos contesta porfavor :D saludos
voy muy saturado..insiste..y escribe al correo.lo demas ya no puedo mirarlo
ya t escribi en el correo pero bueno voy a volver a mandarte!
Danos tu opinión sobre rutinas weider y fullbody
ya hay 2 videso sobre ello
Con que frecuencia mirais el correo electrónico? Formulé una pregunta el otro dia que creo que puede ser interesante para video.
Espero respuestas
recibo mas de 1.000 diarios..y le dedico 1h al dia...contesto y leo lo que puedo
si yo hago curl de biceps comvencional con 50kg a 12 repeticiones, sin llegar a hacer la 13 repeticion.
pero si utilizo 37kg moviendo la musculatura, la tipica conexion mente musculo que se suele decir, apretando el musculo y contrayendolo a tope. y tambien llego a la 12 sin poder hacer una 13 repeticion.. que es mejor?
menos peso y contraer y llegar a la 12 muriendo?
o mas peso y llegar a la 12 muriendo?
Una buena técnica siempre es mejor q un mayor peso, si haces un ejercicio con 100 Kg, pero mal, harás mucho menos q si lo haces con 60 pero con la técnica correcta
No sé muy bien a qué te refieres con "moviendo la musculatura". El ejercicio se hace bien o mal, no hay más. Y en un curl de bíceps, si te das impulso con la espalda o las piernas, lo estás haciendo mal. En ejercicios da aislamiento como ése lo suyo es aislar el bíceps. Todo esto no tiene nada que ver con la conexión mente-cuerpo, eso se refiere a concentrarte en el músculo que estás trabajando para sentirlo al máximo. Como te han dicho, mejor menos peso y con buena técnica.
para hacer fuerza, lo mejor es hacer antes una rutina de resistencia?
Y buen video carlos
mejor una de hipertrofia para empezar con cargas mas livianas y ganar un poco de masa muscular para ponerte como brock lesnar jajaj
+Hugo Sánchez Gutiérrez najajaj
Pero como se manejan las cargas. En fuerza son menos repeticiones, pero más peso y en hipertrofia?
terraco mi pregunta es se pierde fuerza despues de una gripe de 1na semana
seguramente si
¿Cómo es de interesante ganar más o menos volumen muscular para mejorar la fuerza? ¿Se puede buscar la ganancia de fuera sin un gran aumento del volumen, es decir, mejorando la fuerza relativa? Igual está en algún vídeo, pero me queda esa duda
si se puede trabajas fuerza y comes en normo