Ganar fuerza en hombros y presses por encima de la cabeza
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- Опубликовано: 25 мар 2016
- Ganar fuerza en hombros y presses por encima de la cabeza
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Carlos explica como ganar fuerza en hombros y presses por encima de la cabeza.
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane. 
Спорт
Sí algún día me toca la lotería en vez de irme a tokyo o New york me pillaría un pisito en tarragona para ir a entrenar con vosotros xd :)
Pedazo tutorial, completo, sencillo y claro.
Imanol Magnou González hago peso muerto y no puedo cargar peso en sentadilla. Tambien trabajo pres militar en mi rutina de hombro con peso asi como pres con barra estoy frustrada como 5 veces al dia pollo pescado arroz brocoli espinacas no se donde esta mi herror
@@marisolmena2905 y bueno
el press vikingo si no se hace con un casco vikingo no hace efecto. importante
No. Un casco vikingo es un casco normal, los vikingos no usaban cascos con cuernos en realidad.
DrZ era broma so baboso.
Clase magistral, brutal, gracias.
Muchas gracias, Carlos! Lo cierto es que el press militar es mi caballo de batalla, me será de mucha utlidad!
muchas gracias Carlos por estos consejos los voy a poner en práctica, exelente video como siempre, un saludo grande desde Uruguay!
Pedazo de video, grande carlos!! Tengo que ponerme al dia con los videos!
video superinformativo y de mucha ayuda.
muchas gracias crack!!!!
Gracias, para un novato como yo, esta información es oro. Aprendo mucho con este canal.
Gracias, ya necesito mejorará mi fuerza en los hombros y en el cuello, pues están muy débiles, por lo que en mis entrenamientos de lucha se me complica hacer algunos movimientos porque carezco de la fuerza
Muchas gracias Tarrako, increíble como siempre!
Excelente.
Llegué algo tarde, pero son recomendaciones que no tienen fecha de caducidad.
Un vídeo genial. Está claro que levantar un peso por encima de la cabeza es una demostración clásica de fuerza y me alegra que Tarrako lo considere como el 4º básico, también lo es levantar un peso desde el suelo (peso muerto, piedra) y también la fuerza de agarre de las manos.
En mi opinión, cuando estamos hablando de una demostración de FUERZA CLÁSICA, tipo hombre fuerte del circo, estos 3 ejemplos que he comentado están por delante del press de banca y de la sentadilla, que aunque son los que están reglados en power lifiting, para mí son movimientos menos instintivos, menos incorporados a nuestra naturaleza.
increíbles los consejos los pondré en practica lo antes posible , muchísimas gracias tarrako !!!!!
buenisimo corto y directo, muy buen trabajo Carlos
muy buena información, a mi me ayudo bastante en la banca el progresar en Press militar. saludos campeón
Muchísimas gracias. Todas mis dudas volaron en nada y ya creo que sé el motivo por el cual acabo casi siempre con mucho dolor en los hombros el día que hago presses de hombros
Buen video. Sin cojudeces ni engaños. Claro y sencillo
podrias aser un videos de los mejores ejercicios de hombros o como trabajar las 3 cabazas del hombro
gracias
Muchas gracias por el video.
Buenisimo. Muchas gracias por el consejo.
hermano muchas gracias por tus videos,me son de gran ayuda..! un saludo desde mexico..
un video de carlos de buena mañana si que ayuda a empezar bien el día :D
Gracias por los consejos
Muchas gracias Carlos!!
buen vídeo Tarrako, como siempre el mejor
espectacular carlos!!!
Siempre sigo tus recomendaciones Carlos. Me han sido muy útiles. Si puedes darme tu mail para contarte más de como sigo entrenando hoy en día y te cuento más.
Buenisimo! Saludos desde México
Excelente gracias buen consejo!
joya de vídeo... mil gracias!
eres un genioTio entretenido y vien esplicao
Muchas Gracias.
Gracias Carlos !
grande Carlos saludos desde Argentina. queremos que presentes tu gimnasio ja.
Como siempre buen vídeo , una petición para algun próximo video ,que hacer en el gym despues de 5 años que no tocas una mancuerna , un saludo y sigue asi .
lo necesitaba, gracias
Ya mero llega la barrita para empezar a darle duro
Fantástico vídeo ! Te superas en cada vídeo ! Genial !
+joseangelizan Me parece que lo que cambia es el agarre principalmente. Pero no estoy 100% seguro.
Sigue así crack. Un saludo
Ya esperaba un video de este tema muchas gracias!!
y una pregunta, es conveniente hacer hombro (con ejercicios para potenciar la fuerza que muestra en el video) después de hacer pecho o es mejor combinarlo con espalda para tenerlo mas fresco, o mejor es trabajarlo un día y solo dedicarlo a el hombro?
me suscribo ...muy buenos video verdades, entreno para playa y mis pectorales son superiores al hombro y triceps, me voy a especializar en estos y dejo el pecho un tiempo.
Gracias amigo me suscribo a tu canal me enseñastes que mi problema es el triceps :') suelo tener problemas en press banca y press militar
Carlos, algun video sobre vascularización estaria cañero.
muy buena info, estaba buscando como igualar fuerzas en hombros co pesos libres. muy oportuno.
gracias maestro!!!
pd: se me jodio las teclas de mayusculas... juas
Pregunta. si en unilaterales un lado es notablemente mas fuerte que el otro, debo continuar metiendo peso o debo bajar al fuerte al nivel del debil?
buen video me gusta verte siempre que subes unome gustaría que hablaras de como influyen las pesas al entrenamiento de artes marciales su saludo y gracias
a más hipertrofia más pesas y por lo tanto más lento te harás por eso los más rápidos son los pesos ligeros, o suele ser así, claro... Pero más resistencia a los golpes y más fuerza tendrás a la hora de golpear o hacer sumisiones y proyecciones
El press militar hoy lo veo muy en uso en una técnica que es muy diferente a la de Anderson y Alexeev, y al levantamiento de tronco, en donde se ve una base firme. Hoy se ve mucho la recomendación de inclinarse para adelante en el final. Sería interesante tu opinion al respecto.
+Strongman Tarrako tengo dudas podrías ayudarme una lesión de hombro puede afectar el crecimiento del mismo si no está recuperado y si hay varias recaídas de la misma lesión que hacer
gracias
super video carnal
excelente, y se puede hacer press militar y press con mancuernas en la misma sesion?
Mi esposo tiene una prótesis en el hombro (mango rotacional), lo estoy entrenando para fuerza no hipertrofia.... será recomendable más el ejercicio libre que en máquinas? Tiene 6 meses de operado y perdió toda fuerza en su hombro
Hola maestro algun dia podrias hablar de un press de hombro q vi seria un movimiento simultaneo hacen press militar y llegando al fin de la cabeza pasan la barra atras como press tras nuca lo hacen continuo q opinas de ese ejercicio
en ejercicios de aislamiento es mejor hacer reps alternas o dobles?
Tarrako,podrias hablar sobre cada cuante hay que coner?
Me gustaría saber si hay alguna forma de controlar el colesterol.
carlos cuando haces pres de hombro de pie ¿tienes las piernas estiradas o semiflexionadas ? podrias hablar de ello en un video.saludos
veo los videos y me dan ganas de coger las mancuernas y entrenar como bestia
una duda... sentadillas teniendo escoliosis? por aquello de que pueda agravarlo mas...
Ey tarrako m he visto algun video tuyo q recalca q la dieta es lo mas importante para ganar musculo
m podrias decir un poco como comer, cuando(antres o despues de entrenar) mas carne...??
tengo15 medire 1,70 o por ahi y peso 50 kg soy de constitucion muy flaca
gracias por adelantado
entonces, no seria lo ideal trabajar press trasnuca y press arnold? son los ejercicios mas completos
Fantástico :)
carlos cuanto estás levantando 1rm en press de hombros estricto? recuerdo haberte visto hacer 10 con 110 pero hace ya un año más o menos; gran video
Una pregunta esto tambien se aplica en hipertrofia??
Gracias
Consulta maestro: Yo sufrí de una *tendinosis del supraespinoso* (músculo estabilizador que está entre los deltoides y pasa por debajo del acromión, creo) por una mala postura a la hora de trabajar press de hombros (tras nuca), y en general por darle mucho a ese grupo muscular. Entonces mi consulta es: ya me "mejoré" de la lesión, en el sentido de que fui a kine, ya no me duele y me hicieron ejercicios de fortalecimiento. Sin embargo la kinesióloga me explicó básicamente que la tendinosis (a diferencia de una tendinitis) es un desgaste *irresversible* y que si vuelvo a entrenar mucho los hombros podría incluso cortarse mi supraespinoso.
A pesar de esto, cuando se me pasó el dolor terrible del hombro (y antes que se me pasara te diría) comencé a entrenar powerlifting, eso si pasando por alto los ejercicios de press de hombro, militar, etc. Sin embargo, en otros ejercicios en los que el hombro se ve muy involucrado (como la press banca) les di como nunca y mejoré todas mis marcas de fuerza en los ejercicios "estrella" del powerlifting, pero como te digo quitando los de hombro.
Hace poco me puse a volver a entrenar los hombros, pero voy muuuuy tranquilo por las piedras porque ha habido ocasiones (también hago boxeo) que me ha quedado una "leve molestia", la cual curiosamente se me cura levantando pesos pesados en press banca, peso muerto y sentadilla profunda.
Ahora estoy empezando a hacer press militar con la barra, pero con poco peso y estoy haciendo en el orden de 12 reps.
MI CONSULTA: ¿Podría volver mi lesión al supraespinoso por trabajar fuerza con los hombros en press militar y demás? corro ese riesgo? o estoy haciéndome caldo de cabeza? Busqué sobre la tendinosis del supraespinoso en internet y encontré información muy contradictoria, qué me puedes decir al respecto? Es un desgaste "irrevsersible"? o no pasa de ser una inflamación temporal? GRACIAS MAESTRO.
Espero tener una respuesta, también le escribí al mail. Te cuento si me llegase a responder por ahí.
+Francisco Arcos Ya nos contará si te responde, pero si hay algo en lo que mucha gente está de acuerdo hoy en día, es que los presses "tras-nuca" son movimientos muy antinaturales para el cuerpo y tienen bastantes posibilidades lesivas. Un saludo y pronta recuperación.
+Big Has Files Tú por aquí jaja, qué grande! Literal :')
Ahí vamos! =D
Como fortaleces el agarre?
es de cajonprimero revientas el musculo a fuerza y luego complementas en hipertrofia (metodo Tarrako)
Me gusta la idea de empezar con press militar y al añadir peso ir cambiando al push press
Gracias Carlos, me viene genial esta explicación. Entreno fuerza con miras futuras a power y soy bastante débil en el militar, ya sea con mancuerna o barra de pie. No es que me falle la fuerza del tríceps (de la que tampoco puedo alardear) pero lo que me falla en general es la fuerza en el levantamiento. Ya trabajo con pesos libres (siempre), pero sí que es verdad que suelo fallar en los 5x5, es decir, algunas series no salen las 5 porque fallo, así que me ayudaré con el cuerpo. Tampoco hago trabajo unilateral, solo uso la barra y siempre con el mismo ángulo de agarre. Hago 5x5 con frecuencia 2 y la progresión de cargas semanal que puedo, que no es demasiado. Sin duda pondré en práctica estos consejos. Gracias máquina.
yo también estoy batallando con el hombro..tal vez lo trabajé mucho
Axel Bladitor Yo apenas voy a empezar
Haz más series pero sin llegar al fallo tratando de hacer "más pocos, que muchos pocos" ganarás más fuerza a lo largo de unas semanas siempre haciendo progresos de pesos constantes y llevando tu control de cuanto vas levantando
Víctor Arana si lo hacen con mancuernas supongo que trabajan con mancuernas de 30 kilos verdad?
Nico Alejandro depende de la fuerza de cada quien la verdad, todos tiene límites distintos acordes a sus habilidades adquiridas... en mi caso con unas de 40 o 50 libras estoy bien, con el tiempo avanzare más, pero 30 kg creo que son casi las 70 libras, la técnica tiene que prevalecer sobre el peso, pero claro siempre con un buen esfuerzo
Bon vídeo!! :)
La klokov press??
Muy buenas sugerencias Carlos eres un makina, un gran saludo !!!
sube vídeo broo! ya no subes nada
+Rafael Higuera si brou la verdad es que me cambie de ciudad y todavía no estoy en my piso y la Internet que dispongo es de risa por eso no estoy consiguiendo subir vídeos nuevos pero lo voy a solucionar lo más rápido posible, un saludo brou!!!
Jeje de lujo entonces un saludo
y esas 7 manitas para abajo? deben ser de los 7 u 8 boludos con micrófono que en mi país odian o envidian a Messi y para tener prensa hablan mal de el cuando la realidad es que es re contra querido pero siempre vende más lo negativo. genio tarrako saludos y gracias por tanta sabiduría y generosidad
bro, deberías dar medidas de tus máquinas. estan muy buenas.
buen vídeo evitando decir tonterías y yendo a lo ue importa
Genial el vídeo, muchas gracias por tomarte el tiempo para enseñar. Tengo una pregunta: ¿Con cual grupo muscular es recomendable entrenar trapecio y hombro?
Con pierna o con pecho lo pongo yo
carlos tenes q hablar de la escapula alada ya q estas hablando d los hombros habla d esa lesion
grande ibai calvo
buenas tarrako!que opinion tienes del transnuca???y el trabajo unilateral para la banca y el peso muerto cual pondrias??mancuernas y remos a cada mano??muxo peso o muxas repes,o ambas??gracias de antemano
me sumo a tu pregunta, que opina Carlos del peso muerto a una mano, o a una pierna?
Como se llama la cancion del intro alguni sabe?
7:22 AJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
pregunta, cuáles son los rangos de reps; cantidad de series y tiempo de descanso entre serie y serie? para fuerza, gracias.
Fuerza son repes 3 a 5 . Series unas 5 o 4. Y descanso de 3 minutos pero si fue muy duro hasta 5. Recuerda para fuerza esta es la clave "3-5"
y para hipertrofia?
A que rangos?
Y qué es lo que dice la ciencia sobre el desarrollo de los hombros? Pues veamos:
Lo primero, no hay consenso sobre la predominancia de un tipo de fibras sobre otras en las cabezas del deltoides, por lo que parece coherente aprovechar tanto los grandes pesos a las máximas velocidades (fibras rápidas) como pesos más ligeros buscando aumentar el estrés metabólico aumentando las repeticiones.
De un lado, lo fundamental es hacerse fuerte en press militar de pie, y en push press (ir rotando uno y otro, no creo que sea tan provechoso empezar haciendo uno y terminar con el otro). Para ello, trabajarlos a rangos de fuerza estrictos, con una progresión de cargas adecuada. La 5/3/1 suele funcionar muy bien a muchos, pero también apostaría por un ciclo ruso o cosas como la smolov jr si tu cuerpo soporta la alta frecuencia (nunca nunca lo trabajaría una vez a la semana por la dificultad para progresar que implica hacer un movimiento solo una vez a la semana).
Independientemente de eso, convendría hacerse fuerte en ejercicios algo más analíticos pero con bastante transferencia: véase el press vikingo, el press con mancuernas, el press Zydrunas, o el press tras nuca (si eres uno de los que lo tolera, tiene plena movilidad escapular y buena postura, si bien es un ejercicio que fuerza bastante la máquina (por la abducción de hombro + rotación externa); estos ejercicios vería conveniente trabajarlos a rangos algo más intermedios entre fuerza e hipertrofia, entre 4 y 8 repeticiones.
Y por último, vería clave, sobre todo estéticamente, hacerme más fuerte en ejercicios más analíticos, como las elevaciones laterales, a más altas repeticiones. Y luego está el Face pull, que come aparte. Se deberá trabajar a repeticiones altas. Los EMG han demostrado que es el mayor activador de la cabeza posterior, trabaja la lateral mejor de lo que se suele pensar, es el mejor corrector postural (posturas cifoticas), compensa tanta fuerza de rotación interna de los presses...Es EL ejercicio.
En suma, veo lo más imprescindible para tener unos hombros grandes hacerse fuerte en los presses sobre la cabeza. 80 kgs a 5 repeticiones es una buena primera meta a medio-largo plazo, para empezar a tener unos hombros considerables.
Press viking con barba o no sale
hermano seria bueno que publiques un entreno de hombro de esos no apto para llorones! un saludo!
Carlos fantástico... un buen entreno híbrido de hombros serían dos presses para fuerza y las elevaciones para hipertrofiar?
+The Fit Club ya lo se... me refería a si estaría bien una rutina de hombros con dos presses pesados y ya luego ir más ligero de peso a las elevaciones laterales y posteriores
+The Fit Club a porque a. veces la gente dice que más de un press hombro te centras mucho en la cabeza frontal y es suficiente con uno
+mase wear esta bien pesados básicos y auxiliares mas livianos
Yo voy rotando el agarre con mancuerna cuando sube en press militar. Empiezo en supino y termino en prono.
parciales para es despegue desde el pecho cual podría ser ?( no me cuesta la extensión total del press..si no la salida ).
Trabaja con parada en el pecho de 2-3s
gracias por el consejo
Hola. He notado que no has recomendado ningún ejercicio para el deltoide posterior, ¿ debo suponer que no es necesario, que basta con los ejercicios recomendados para fortalecer todo el hombro ?
Espero que alguien lea este comentario que llega creo que 5 años tarde D:
Saludos, diría que la fuerza les acompañe pero eso ya lo tienen, entonces que la perseverancia les acompañe n.n
Remos
cuándo meterías el trabajo del hombro? en pierna, espalda o pecho?
yo lo pongo con pierna.
exactamente hoy me toca ese entreno
hombro puede ser con pecho. yo prefiero trabajarlo el hombro solo
Erik Rodriguez en el dia de hombro
Alguna noción de una marca aceptable en militar para un novato de 73 kg?
Pregunto porque sigo una 5x5 hace un par de semanas y cada kilo que agrego a este ejercicio lo siento como una tonelada y en el resto de básicos me veo mas comodo. Además esta rutina agrega 2,5 kg cada sesion, es evidente que en poco tiempo no aguantre este nivel de sobrecarga y quiero saber una idea de a partir de que peso podria empazar a subir mas lento.
Gracias
para los novatos, levantar entre un 60% a 70% del peso corporal, ya marcaria tu paso a nivel *intermedio*, desde ese punto puedes subir más lentamente, una cosa que recomiendo es no trabajar tan a tope de la RM, sino que hacer comodamente unas 5 a 6 reps con un peso elevado pero controlable, de esa forma puedes trabajar de a poco sin quedar frito por el sobrentreno.
pd: como tu pregunta fue hace un año, o estas muerto por sobre entrenar, o estas levantando tu peso corporal sin problemas😉
felipe gacitua souper XD
Estimado Carlos, tengo quince días haciendo o intentando a mi capacidad realizar una rutina de bíceps y tríceps que subiste y me gusto mucho, sin embargo al realizar el pres francés pesado me lesiono el tríceps, considero que mis bíceps están más fuertes y desarrollados pero el tríceps NO, se ha rezagado visualmente el brazo grande lo es precisamente por los tríceps que me recomiendas?
Recomiendo no saltar nada del vídeo aquí están los consejos
mi gimnasio no tiene ni jaula...
👏👏👏👏
Genial el video Carlos ;).Tengo una pregunta:
¿El Press tranuca al estilo de Koklov( ruclips.net/video/Oqr4GnICbvE/видео.html ) lo recomiendas para fuerza?
se escribe mancuerna ich? o como? ix?
oki
tarrako eres natural no?
+Daniel Espinosa Ya te respondo yo. Si.
Daniel Espinosa fue creado en un laboratorio, con unas modificaciones geneticas que lo hicieron un super mano, no es natural