EJERCICIOS CLAVE PARA CRECER
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- Опубликовано: 28 июл 2020
- En este vídeo Carlos habla sobre las claves para crecer muscularmente
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane. 
Спорт
Se echa de menos la pizarra
Sentadillas, dominadas, peso muerto, press militar, press de banca, curl biceps y press frances
Lo has subido a una hora perfecta, los que tenemos horario de tienda hoy podemos comer con esto y no con la TV, mucho más sano
Totalmente cierto.
Real, yo acabo de trabajar y me encanta encontrar videos sobre esta hora, lo bueno que como h me da tiempo dormir siesta antes de ir al segundo entreno que por la tarde no trabajo
@Luis Fabris pesas y cardio
@Luis Fabris pues entreno de forma un poco particular, de lunes a jueves entreno por la mañana y por la tarde, viernes solo por la mañana porque bajo el finde a casa de mis padres, así que viernes tarde, sábado y domingo solo entreno si me apetece, según lo recuperada que esté de toda la semana, aunque si hago el sábado descanso normente el domingo
@Luis Fabris ajajajaja, no pasa nada, yo te respondo, pues empiezo la semana con los dos grupos musculares que menos me duelan, y voy cuadrandome así la semana hasta que he trabajado todos los grupos musculares principales, y lo que me quedé de semana lo dedico a repetir grupos musculares que ya se hayan recuperado, así que intento cada semana empezar con uno diferente porque es el que se suele repetir al final de la semana. Vamos, que prácticamente entreno por sensaciones pero llevando un cierto orden. Porque cuando he probado otras rutinas hechas para otras personas o no rendía al máximo los entrenamientos o me sobraba entrenamiento, así que encontré mi propia forma de entrenamiento y siendo mujer de 1'63 de altura tengo un diámetro en el bíceps de 31cm, así que creo que me está yendo bien.
Yo estoy dando frecuencia 7 a que crezca la barba. Creo que es la clave
Jjajajajajjajajajajajaja
Si , se adapta mas q las piernas
aceite todos los días?)
@@StrongFactous de resino
Minoxidil bro ...
Me dan ganas de ir al gym en día de descanso solo por escucharte .
Saludos de Rumanía campeón !!!
Yo no se q tienes Carlos, que cada vez que hablas de entrenamiento dan ganas de estarse todo el día cargando pesas... 😅🤣🤣🤣🤣
Pensé que solo a mi me pasaba. 😂
Mal jaja te da ganas de ir al fallo en todas las series de todos los ejercicios
El mejor pre entreno.
Ddd
Porque es un vikingo
Clave sos vos genio, y que no falte el heavy en tus entrenos, que en un mundo de plasticos mejor ser de metal, nos vemos el proximo video
Increible siempre dando consejos realistas y ayudando, el mejor coach
que capacidad de oratoria y comunicación tan espectacular.. esto si es un video de calidad, mi completa admiración y respeto.
Qué cantidad de información valiosa en 15 minutos... muchas gracias
Realmente quien quiera aprender ejercicios y entrenamientos, pretenda crecer, debe ver tu canal. Expectacular explicacion!!! Abrazo de Tucuman, Argentina.
Que ganas de que abran los gimnasios para machacarse con la motivación de tus videos! Saludos de México.
Grande Carlos, todo lo que dijiste está acertado y lo compruebo con mi cuerpo que es viable el camino tarrako.
Genial video, para mi los videos de los entrenos de stromang detallados son una pasada, eso si ya tienen sus años
Es verdad Abel! Ves un vídeo y querés agarrar los hierros! SOS un motivador Carlos! Saludos desde Argentina.
Genial como siempre! un saludo y gracias por el contenido.
Graaaaande Carlos!!!!!🐗💪🏽
Este tío es un crack grande Strongman 🔝 antes solo hacia aislados y no era tan fuerte ni tan grande una vez que empeze a hacer los compuestos mi fuerza se cuadruplico y la masa muscular también 💪.
Para mi el mejor canal de contenido de gimnasio y musculacion.
Contenido claro y verídico. Sin humo ni flipadas.
Eres el mejor y una de mis motivaciones\ fuentes de conocimiento.
Eternamente agradecido coronel tarrako
Buenisimo el vídeo Tarraco!! Muy muy util
Un Grande Profe, Saludos desde Ecuador 🔥 a Darle
Maestro, perfecta hora para subirlo, en caso de Chile, en la mañana junto al desayuno antes de ir a trabajar.
Saludos!!!
Muchas gracias, jefe. Tus consejos son un lujo. Saludos.
Gran contenido!
Muchas gracias por enseñarnos tanto a los que no sabemos casi nada!!
Nunca me canso de ver tus videos brutales
Excelente vídeo, buena información respaldada por la experiencia, va para favoritos, Saludos!
Muy buena explicación e info Carlos. Saludos desde Argentina.
Esperamos videos pronto metiendoles caña en temas de actualidad Carlos.😀😀😀😀
Excelente, Muchas gracias! un saludo desde Colombia.
Muy buena información, hay gente que no hace los básicos por que supuestamente les molesta, pero en realidad la mayoría de veces son excusas. Si podes hacer los básicos, haz los básicos y los acompañas de ejercicios aislados a diferentes repeticiones. Es la mejor combinación 🙌
Buena información 💪
vi un video en el que salta 2 llantas...desde ese entonces lo admiro don tarraco!
Gracias por prepararme la rutina tito tarrako 😁
Te admiro!!! Saludos desde Nicaragua
Que grande eres Carlos❤❤
Me habia salteado este. Motivador 100x100 como siempre
Basta con decir, que tarrako es fiel creyente de los pesos libres, pero son pocos lo que dominan ese tipo de ejercicio, buen video saludos desde Colombia...
Oro puro!
Sos un capo!
Tarrako, ese hueco en la pared me tiene loco desde el video anterior. No puedo dejar de mirarlo.
Ya vi el hueco, jajajajaj y yo disque limpiando el celular y era el huequito. Jajajaja
Muy instructivo y motivador
Por cierto estoy completamente de acuerdo contigo aúnque en qué en espalda yo sumaría a los remos (barra,mancuernas,barra t y con mancuerna a un brazo)como fundamentales por todo el grosor qué nos aportan
El mejor canal
Muy instructivo el vídeo. Me encantaría tirar sentadilla pero no puedo bajar hasta el fondo dado que tengo muy poca movilidad de tobillo y los talones se me levantan. La sustituyo por sentadilla goblet, me va fantástica y me da muy buenas sensaciones, muy recomendable.
Para mí está muy claro básicos para sobrecargar bien construir una base solida y meterle caña al cuerpo y luego aislas para acabar de machacar el músculo. Buen video como siempre tarrako, gracias por compartir tus conocimientos y visión del entreno aportas mucho y de calidad!
Gracias por tanto
Simplemente un crack!
Y yo estaba esperando que te metieses con los jaloneros y sus entrenamirntos brutales
Veo este video y comienzo a añorar de nuevo hacer mi rutina con peso muerto y quedar casi de silla de ruedas!(y solo ha pasado una noche desde la última vez😁😅)!que hermosas sensaciones...ver un vídeo del maestro tarrako ,es como inyectarse adrenalina en corazón y cojee esos güeros y a darle con ganas!
Un Saludo Jefe!
Fantástico video Tarrako! Muchas gracias. Una cosa: y los fondos de triceps? Un saludo!
Gracias tarrako😊
Enhorabuena otra vez Tarrako!!! Como siempre, al grano. Una pregunta fácil. Alternativa al peso muerto. Acabo bastante jodido cuando llevo tiempo dándole caña y al final acabo en el fisio y sin entrenar 15 días. Sigue así Carlos.
Carlos, yo no volví a hacer sentadillas por cuestión de la espalda. Cada vez que hacía sentadillas o peso muerto tenía un dolor fuerte en la espalda baja. Solo hago hack, estocadas y prensa, para rematar las extensiones
Te escucho hablar tio ...y me dan ganas de ir al gym a comerme los hierros...gracias por ru sabiduría Carlos..
Mucha gente toma preentreno, yo me veo un vídeo de tarrako y me sube el rm
Buen video muy buena informacion. Yo el único que no meto es peso muerto ya que no domino muy bien la técnica y se me carga mucho la lumbar pero viendo este video he pensado en meterlo.
Mi pregunta es ,yo estoy haciendo una rutina push pull leg frecuencia 2, entonces lo tendría que meter el día de espalda o el de pierna? Es que si lo meto el día de espalda no se estaría trabajando ya bastante el femoral como para el día siguiente meter el entreno de piernas?
Gracias.
0:30-60 bravo! el primer video que veo que dice esta gran verdad antes de lanzarse a recomendar el peso muerto
La demanda energética del peso muerto, brutal, a mi parecer compensa el resultado que ofrece.
Es de lo mejor para la espalda, agarre, "pierna", etc....
Al menos 1 vez por semana habría que meterlo.
Gracias;)
Carlos eres el fuking amo sentadiillas a tope!ejeje saludos y buen video
Llados
Yo soy más fan de darle prioridad a los diferentes patrones de movimiento y luego ya elegir los ejercicios que mejor vengan (pero no hay mejor sensación de realización que progresar en un ejercicio libre)
Excelente video Carlos tengo una pregunta, si tengo problemas con la dominada y quiero progresar en ella puedo poner dominada al inicio de la misma y después peso muerto o tendría que programar peso muerto otro día? Mi objetivo es estética saludos
Hola carlos buen video saludos desde colombia.. mi pregunta es si entreno 2 veces al dias ese dia tengo que entrenar el mismo grupo muscular o en una tengo que entrenar un grupo y en la otra otr grupo de musculos totalmente diferente??? Gracias
buen video
Carlos que le recomendarias a alguien q tras probar una rutina consiguio mejorar sus marcas progresivamente hasta q ya dejó d dar sus frutos?
Informacio de calitat del tio Tarrako!
Amo la sentadilla, casi tanto como Tom Platz. Y el vídeo me ha parecido muy entretenido. Pero lo de que hacer sentadilla puede hacer crecer el bíceps carece de de evidencia científica. Puedes preguntarle a gente como Rubén Castro o Eneko Baz que sabe mucho más que yo.
Gracias a ti Yo deje de usar poleas e incluso deje todas las máquinas y empecé a trabajar solo con pesos libres, después de varios meses el progreso en fuerza y crecimiento muscular fue brutal!!! Ahora mismo ya nunca uso maquinas mucho menos poleas me va super mejor
Bueno.. Las poleas también valen para ciertas cosas y ejercicios accesorios
Vaya talibanes algunos..🤣
Cuando un atleta de fuerza decide no hacer sentadillas, nos podríamos preguntar ¿cuantos años lleva ya haciéndolas antes de tomar esa decisión?. Porque muchos, cuando descartan este ejercicio (por razones múltiples) ya tienen una buena base muscular.
A mi también me parece un ejrcicio básico. No obstante, si empiezas con cuarenta años y nunca lo has hecho (ni tienes cualidades para realizala bien), te puedes plantear si merece la pena.
Disculpa la molestia tarrako, en una rutina torso pierna se mete el peso muerto el día de torso por la espalda?
Un saludo
A mi me gustaría volver a las sentadillas pero tengo un problema en el glúteo de hace dos años, al entrar a entrenar Muay Thai y coger fruta en el campo por la misma época. el médico de la seguridad social me dice que es una contractura, creo que después de la pandemia buscaré la manera de hacerme una resonancia
Hola tarrako, soy pie plano además de ser poco flexible y men cuesta hacer sentadilla, pierdo el equilibrio y cuando trato de hacer hago mucha fuerza en los dedos de los pies para impulsarme.
tengo una pregunta la posicion en la que pongas el brazo tambien cuenta por ejemplo hacer curl de biceps que hacia arnold
Carlos para cuando vídeo de tyson y jones JR
Carlos, bajo mi experiencia, lo mejor para la espalda con diferencia son los REMOS CON BARRA, por encima del P.M.
Un abrazo
Estoy por tatuarme este vídeo jajaja
Además, esos ejercicios básicos tienen más transferencia a otros deportes, pues son movimientos muy básicos. Personalmente no me complico la vida: Ejercicios básicos para ganar fuerza, alguno especial para mi "historial de lesiones" y para la transferencia, únicamente practicar mucho mi deporte (ya paso de lastres, gomas y demás).
Es lo que dices...cuando Dorian dejó de hacer sentadillas seguro que había hecho ya miles y miles de series de las mismas...
Jajaja yo recuerdo cuando empecé en el gym y mi hermano me recomendo el canal cuerpos perfectos y escuchaba a forte y tony que nada de sentadilla entonces no hacia sentadilla, después de un tiempo mire un video que decia "entrenamiento de multifibras" de otro canal jaja y ahí te conocí y decías que si a la sentadilla, entonces la metí y dije pero que madres y yo creía que hacia pierna jajaja se te agradece mucho Carlos
Es que el principio es los básicos para construir músculo, ya después si se puede aislar, porque sin pecho como te va a enfocar en cables, Press costilla?
Hola Tarrako, se pueden conseguir brazos grandes si solo hago presses de pecho, de hombros, y remos???
como podríamos adaptar una rutina de esos ejercicios solo con mancuernas?
Llego al fallo en banca y aun así no congestiono el pecho, qué puedo estar haciendo mal?
Y los fondos? Yo creo que tampoco pueden faltar para trabajar los tríceps. Muy buen video!
Van también genial para el pecho y el deltoides.
Sin duda. Para mi el mejor de tríceps.
@@mgpm257 Yo hago los dos
Es diferente la calistenia a las pesas, a un levantador no le puede faltar el peso muerto, los remos, la sentadilla y los presses, y a un calisténico no le pueden faltar las flexiones, dominadas, fondos, pistols y ejercicios a una pierna en general...
@@josuef.2593 La cuestion es englobar los ejercicios no porque uno haga calistenia no va hacer pesas algunas veces asi como los levantadores haran fondos y flexiones.
Es muy cierto lo de las diferencias dentro de una misma persona. A mi el hombro me crece con mirar las mancuernas de 1kg, y en cambio el pecho es lo que más caña le doy (o eso creo) , y crecee crece hombre, pero mucho menos que el hombro
Extraño la pizarra atrás tuyo
Al agregar peso muerto el día de espalda, estamos hablando del peso muerto convencional? También sería válido un rack pull?
Por cierto. Dorian tampoco aprobaba los jalones con agarre ancho y palmas pronas. Decía, al igual que Mike Mentzer, que no es necesario. El agarre cerrado y palmas supinas y neutras, permite más recorrido. Curiosidades. Dos grandes, diferentes.
Yo prefiero el press mancuerna porque el recorrido me parece más natural y con altos pesos creo que es menos lesivo. Y me parece más básico para el pecho las flexiones y todas sus variantes para complicarlo, se que lastrarlo es más complicado pero una buena rutina de flexiones antes de un press mancuerna a mi me funciona estupendo.
Que opinas de reemplazar la sentadilla por la sentadilla en máquina hack?
Para mi mis básicos son las dominadas los fondos y la sentadilla, obviamente lastrando dominadas y fondos
Igual... Los fondos lastrado si se hacen bien son la cosa más infravalorada del mundo para pectoral
Paralelas....fondos estaría bien para pecho y tríceps; además muy asequible...dos sillas en casa..sobre todo para los que pesamos poco sería una buena opción.
Hola!
Dorian Yates no hacía sentadilla porque no se sentía cómodo con ella. Por un asunto de palancas propias de su físico. Nada que ver porque no encajara en su sistema de entreno (HIT). Él mismo lo explica en varias ocasiones. A mí mismo me lo contó él mismo cuando entrené con él en el Temple Gym de Birmingham.
Me quede con la curiosidad de los básicos de Abdominales
Crunch abdominal (los Abs de toda la vida) y plancha, como solo los podés fortalecer no creo que haya mucha ciencia
Para mi la rueda es el mejor para abdominales
Yo hago todos los básicos .. Pero dominadas no , se me cargan mucho los brazos y no logro sacar muchas .
Conclusión lo importante es la intensidad para obligar al cuerpo a crear adaptaciones nuevas... Igual si vendría bien un video para ver los mejores ejercicios por los beneficios a nivel Hormonal...
Cuando dices curl barra para biceps.. es con barra w o barra recta?
Escuchar a Carlos a hablar sobre los jalones es oro 😂😂😂