How to Improve Your Stamina with 10 Minutes of Jump Rope a Day | Jump Rope Without a Rope
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- Jump rope is the most basic exercise for physical conditioning.
Starting from 04:26, we've prepared a video where you can follow the basics of jump rope.
It's an exercise I highly recommend to friends!
If done consistently, your basic stamina will significantly improve.
I guarantee it.
Lay out a mat at home and give it a try.
The key is to do it consistently.
#JumpRope #JumpRopeWithoutARope #JumpRopeDiet #JumpRopeExercise #leehyunjoontv
![[#유퀴즈온더블럭] 4살 때 이미 전국 1등🏆 떡잎부터 달랐던 줄넘기 주니어 국대 하준우 선수의 크록하 줄넘기! | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PqiKkvMhjk4/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
저도 헬스는 싫고 복싱을 배우러 갔는데 링 은 못 올라가보고 가서 줄넘기로 두 달간 8키로 뺐어요.😂😂
지금은 그 복싱장이 없어져서 집에서 매트깔고 하는데 무선줄넘기 합니다.
돈대비 효과는 줄넘기가 짱입니다!
헬스장가는건 귀찮고 번거러워 줄넘기시작한지 2달조금넘었는데처음에 줄있는줄넘기로 하니 자꾸걸려 운동하는시간보다 걸려지체되는시간도 많아 줄없는줄넘기로 1달넘게하고있습니다. 200개하고 잠깐쉬고 다시200개 그렇게 6세트씩하다 2주전부턴 3분씩 쉬지않고하고있습니다. 7세트. 숫자로는 총 2500개이상은 하는것같아요. 배가 좀 들어간게 보여요
줄넘기를넘 하고싶었는데요
관절다칠까 겁났는데요
님강의들으니
용기가 생깁니다!감사합니다^^
저 줄넘기로 한달만에 8키로감량했어요 하루에 만개씩하니까 체력도 좋아지고 ,, 진짜 줄넘기짱이에요ㅠ
줄넘기 없이 하셨나요?
만개? ㄷㄷㄷ
진짜루..애낳기전에 줄넘기로 12키로 뺐었어여0 다른걸로 잘 안빠졌는데 줄넘기는 먹어도 빠졌던 ㅋㅋㅋㅋ
산증인입니다 여러가지 운동하다가 3년전부터
줄넘기 하나만 하고있는데 효과가 너무 놀라워서
주변에 입이 마르도록 설명했었는데 진짜
토씨하나 안틀리고 선생님과 똑같이 말했었습니다
간단하게 말해서 헬스로 무산소 운동 후 마무리 유산소
그딴거 필요없어요 그냥 줄넘기 하나면 끝입니다
근육을 좀더 붙이고 싶다면 고중량줄넘기 하시면 됩니다
이 영상 너무 아까워요 100만 이상은 조회수가 나와야
마땅한 아주 소중한 영상인데
공감해주셔서 감사합니다 ^^
저 테니스 하는데 체력 기르려고 좌우 발 번갈아 뛰는 줄넘기 시작했는데 운동효과 대박이네요 ㅋㅋㅋㅋ 전후좌우 이동만 없을뿐 테니스 만큼 숨치고 땀나더라구요.
화이팅입니다!
쌤. 감사합니다.
줄없는 줄넘기는 운동효과가 없다고 해서 사서는 쳐박아 놓았고,
밖에 나가서 주차장에서 뛰려니
무릎다친다고 하지
말래서 안하고 있었는데,쌤 설명을 듣고 바로 쳐박아 둔 줄넘기 찿으러 갑니다.😅
네 좋습니다
이 선생님 말씀에 동감 하지만 전 헬스장 2시간 집 앞마당 줄넘기 1시간 그냥 조집니다.....근데 가장 가장 가장 중요한건........먹는거
왜 한발씩 할 생각을 못했을까요
두발로 뛰니까 허리가 아파서 좀 하다가 포기했는데
아 그리고 줄없이 ㅎㅎㅎㅎ
진작에 알았으면 좋았을것을
집에서도 할수 있다니 대박입니다.
영상이 짧은데 임팩트가 상당하네요
딕션도 좋아서 귀에 잘들어와요
감사합니다 열심히 하시고 건강하세요!
감사합니다.
열씨미 해보겠습니다~^^
화이팅!!!
감사합니다 화이팅입니다
내일부터 아침운동으로 시작해봐야겠어요😊
줄넘기 강추 무릎으 조심
줄없는 줄넘기라는 물건도 있어요. 적당한 무게의 추도 달려있고 카운터도 있어서 강추합니디
감사합니다. 줄없는 줄넘기 사놓고 제대로 활용을 못했는데, 방금 매트위에서 2번씩 번갈아가며 했어요. 2분 30초밖에 못했지만, 꾸준히 해보려고요😊
도움이 되셨다니 다행입니다.
실내에서 맨발에해도 될지
운동화신고하는게 맞는지요
@@user-wg8iz5nd8y 저는 매트위에서 맨발로했어요! 줄없는 줄넘기라 걸려서 넘어지는일이없는데, 혹시 줄있으면 다칠수도있으니 운동화 신으시는게 좋을것같아요!
저질 중 저질체력이었던 저(여자)는 하루에 한시간 정도 꾸준히 줄넘기(선생님 했던 방식과 비슷)했더니 운동장 한바퀴도 못뛰었던 제가 어느날 운동장 열바퀴를 뛰어도 숨이 안차는 기적을 경험했어요. 진짜 강추예요. 삶의 질이 달라집니다^^
공감..15년 운동했는데..최고의 운동은 줄넘기 뛰기
공감해주셔서 감사합니다 ^^
몇달전부터 당뇨,고지혈 와서
식단하며 체중은 줄였는데 주로 걷기만 했어요 그런데 근력을 키워야 된대서 줄넘기가 좋다하더라구요
오늘부터 시작하려는데 진짜 30초 계속 하기도 힘드네요..ㅋ
자꾸 줄 걸리고 ㅋ 가르쳐주신대로 한번 해보겠습니다~~
네 꾸준히 조금씩 하시다보면 점차 실력이 늘겁니다 응원합니다
복싱체육관 울 관장님(70세) 말씀으로 예전에는 진짜 아무리 소질 있어보여도 6개월 안되면 절대 링에 못올라갔다고 합니다만, 지금 그럼 체육관 다 망합니다. ㅎㅎ
대~~~~공감이요!
지난주에 줄넘기를 처음 시작했는데 완전 얕잡아봤다가 혼났어요!
저는 기본 근력운동을 하는 사람인데도 장난 아니더군요. 고강도운동이더라고요. 15분 작정을 했는데 정말 30초하고 끊고 1분도 간신히 하며 15분을 천신만고끝에 끝냈는데 그이후로 이틀동안 종아리근육통으로 힘들더라고요. 그래서 아~~ 이거 계속하면 제대로 운동되겠구나!! 라고 깨달으며 계속하기로 마음 먹었어요. 일단 시간이 부담스럽지않잖아요.
차근차근 잘가르쳐주셔서 감사해요. 일단 무선으로 해서 폐활량을 높여야겠어요. 이영상 저도 친구들과 나눠야겠어요. 감사해용~^^
7:12 쉐도우줄넘기(상상줄넘기) 30초 왼발두번 오른발두번, 티비보면서
음악들으면서. 하면 효과만점이지요
궁금한게있습니다. 줄넘기하면 무릎과 볼목관절에 무리가많이간다하는데 보호대없이 매트나 운동장같은곳에서하는것과 보호대착용하고 딱딱한곳에서하는것 어느게 덜무리가갈까요?
자신의 몸이나 관절 상태에 따라 적절히 하시면서 강화시켜 나가는게 목적이긴 합니다만, 정형외과 전문의 조언에 따르면, 관절이 안좋은 상태시라면 딱딱한 곳보다는 매트에서 가볍게 시작하시는게 좋다고 하네요.
우연히 영상을 보고 2분 쉐도우 줄넘기
했는데 땀이 많이 나네요~
조금 늘어난 체중 줄넘기로 잡아야겠어요
좋은 영상 감사합니다~~^^
감사합니다 천천히 꾸준히 늘려보세요^^
쉐킷쉐킷 제자리뛰기. 달리기가 아주 좋은 운동이라고 생각하는데, 줄 없는 줄넘기가 시간 장소 장비 환경의 영향을 가장 적게 받는 운동이겠네요.
등산 헬스 달리기 같은건 하려면 준비와 이동에 상당한 시간이 소비되고, 집나가는데에도 큰정신에너지가 필요한데
줄없는 줄넘기는 화면 보면서도 준비시간 없이 즉시 할수있네요. 좋은 운동 알아갑니다.
감사합니다
격투기 선수나 축구선수들이 괜히 줄넘기를 하는게 아니에요 줄넘기가 효과없는데 운동선수들이 시간을 투자하면서 줄넘기를 하지는 않겠죠 그만큼 줄넘기가 효과가 있으니깐 운동선수들이 따로
시간을 투자하면서 하는 이유죠
네 맞습니다.
줄넘기를 가르치는 지도자로서 정말 공감가는 정보를 공유해주심에 감사합니다👍
저도 감사드립니다
저 이 동영상보고 지난달부터 쉐도우 줄넘기 시작했는데 오늘 1시간8분 안쉬고 했더니 10,739개 최고 기록 달성. 평균 심박수가 175 헐! 최근 풀코스 마라톤 3시간8분 완주때 평균 심박 152보다도 높게 나옵니다. 유산소 운동효과가 정말 좋은 듯하네요~
1시간을 안 쉬고 하셨다니 정말 대단하십니다
마라톤 풀코스 하실 정도면 평소 운동과 체력 관리를 꾸준히 하시는 것 같네요 멋지십니다
저도 이운동 저운동 해서 3년동안 다이어트했는데~
정체기 왔을때 줄넘기 1시간을 루틴에 넣었더니 한달만에 3키로빠짐~물론 식단과 근력 운동도 같이함!!
멋져요
감사합니다^^
쉐도우 줄넘기 강추합니다! 가끔 줄에 걸리면 너무 아팠는데 쉐도우로 하니깐 걱정 없이 더 오래하게 되네요.
돈 안 들이고 정말 쉽게 시작할 수 있는 최고의 홈트입니다👍
하나 궁금한게 과체중인 사람인 경우에는 어떤 환경이 가장 좋은 줄넘기 환경일까요?제가 군대 있을 때 m60 들고 산악 훈련을 자주하다 발목이 많이 약해서 줄넘기를 조금 하다 보면 무릎보다 발목이 너무 아파서 매번 중간에 포기 하게 됩니다.발목이 안좋을 때 줄넘기를 해도 좋을지 한다면 어떤 방법으로 하면 좋을지 조언 부탁 드립니다
제가 다니는 체육체관에서 과체중인 분들도 꾸준히 줄넘기하셔서 몸도 건강해지고 살도 빠진 분들이 많이 있습니다. 다만 처음에는 조금씩 살살 쉐도우줄넘기로 하시면서 차츰 시간과 횟수를 늘려가시기 바랍니다. 발목이 안좋으시면 처음에는 줄넘기보다 발뒤꿈치 들고 까치발로 걷는 연습부터 하시길 권해드립니다. 그러면 점차 발목이 강화됩니다.
4일차고 줄걸리면 바로 타이머 멈추고 시작할때 다시 키면서 순 운동시간만 30분~33분 꽉꽉 채워서 하고있는데 조온나 힘듬 어렸을때 수영 고딩때까지 축구 해서 그런지 모르겠지만 체력은 금방 올라와서 좋더라구요
화이팅입니다!
영상 잘보고 있습니다.
쉐도우 줄넘기를 6개월째 하루 30분 하고 있습니다.
그런데 처음에는 종아리 근육이 많이 아팠는데, 요즘은 발 뒷굼치가 많이 아픕니다.
그래서 하루하고, 이틀 다른운동으로 대체하고 있습니다...
별다른 처방이 필요한지요?
아주 잘하고 계신겁니다. 발 뒤꿈치가 아플 경우에는 스트레칭을 충분히 해주시고 특별히 아킬레스건 스트레칭을 해주시는게 좋습니다
감사 합니다
집에서 많이 해봐야 겠어요 😊
화이팅입니다!
헬스장 운동 1시간30분 하고
유산소를. 줄넘기로 560개 10세트 합니다.10000개가 일단 목표입니다
훌륭하십니다👍👍
@@leehyunjuntv 감사합니다
요가매트 위에서 줄없는 줄넘기 하는데 한날과 안한날은 확실히 차이가 나구요 장운동에 너무 좋고 뛸때 배에 힘을주고 뛰면 확실히 가쁜하게 뛰게되어 더 좋은것 같아요~~
코어에 힘 주고 뛰시면 훨씬 가벼우시죠~ 요즘 같은 변화무쌍한 날씨에 집에서 정말 좋은 운동하시는 겁니다^^
왼발먼저 2번 그다음 오른발 2번 이렇게 해도 되죠?
네 상관없습니다
헬쓰는 근육을 증가시키는 운동
줄넘기는 근력강화 균형 운동
맞습니다
진짜 줄넘기는 최고의 운동이다
수영 전문하는 사람
가장좋은 운동은 수영
자전거 전문하는 사람
가장좋은 운동은 자전거
달리기 전문하는 사람
가장좋은 운동 유산소
와전몸짱 전문하는 사람
가장좋은 스테로이드
오늘 아주 귀한 영상을 만났네요. 줄없는 줄넘기 꼭 해봐야겠습니다. 뛸때 발 뒤꿈치까지 바닥에 닿게 뛰면 되나요? 아니면 뒤꿈치는 안닿아야 되나요?
뒤꿈치는 들고 합니다 화이팅하세요!
와 이렇게 좋은 운동법이 있었네요. 고맙습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
한발로 두번씩 뛰는게
훨씬 더 어려운데요? ㅎ
줄넘기 하듯 두발로뛰는게
더 쉽네요~~
그렇군요 감사합니다
완전 한발로 뛰는 게 아니더라구요
줄넘기 할 때 무릎에 대한 염려가 많은데 혹시 뒤꿈치를 들고 발바닥 앞부분으로만 해도 무리가 갈까요?
원래 줄넘기 그렇게 하시는겁니다^^
집에 수백만원 짜리 커피 머신이 있지만 그래도 밖에 나와 카페에서 마시는 몇 천원 짜리 커피가 분위기에 따라 더 맛있죠 헬스장도 운동 집중력은 떨어질지는 몰라도 여러사람이 운동하는 분위기가 좋아요 혼자하면 지겹거든여 혼자하시는분들 존경합니다. 물론 저는 반반 합니다.😊
이미 저는 이 방법으로 하고 있었어요 날씨에 구애 받지 안아서 더 매력
제가 관악기전공인데 줄넘기를 한달조금 안되는정도 했던적이있었습니다. 달리기가 엄청 느리고 오래못뛰었는데 전문 줄넘기 지식없이 그냥 줄넘기를 한뒤 달리기가 눈에띄게 늘었고 악기의 호흡이 매우매우 눈에 띄게 늘었어서 전공 자에게 잘맞았습니다. 줄넘기는 신체향상에 도움이 된다고 생각하고 공감합니다
공감입니다 감사합니다!
동감이요 체력이 오르면서 호흡도 좋아지는 것 같아요!
나도 줄넘기를 일주일에 3천개씩 3.4회 정도 하고 헬스장은 두 번 가는데 제일 빡쎄고 운동효과 좋다고 느끼는 운동은 중량스쿼트같음.
아랫집은 이 영상을 기억할 것입니다.
맞아용 집에서해도 충분히되요 ㅎ 다만
의지의차이죠...
공감해 주셔서 감사합니다.
줄넘기운동
1주를 못넘겼었는데 오늘부터 다시 해봐야겠습니다.6개월이상~고고씽
줄넘기를 해서 다이어트 효과는 톡톡히 봤었는데 종아리에 알이 나오고 종아리가 딴딴해지더라구요😢
어쩔수없는건가요? 아님 줄넘기를 잘못 해서인가요?
운동 직후 스트레칭, 마사지를 통해 종아리 근육을 충분히 풀어주세요.
운동을 잘못하신 건 아니고, 스트레칭까지 한 운동 사이클로 생각하시면 좋습니다.
복싱장 가면 5라운드 준비운동으로 줄넘기 하고 운동 끝난뒤 1라운드 릴렉스 목적으로 줄넘기 합니다. 물론 많이 하는분도 계시겠습니다만 그냥 하루에 그정도만 꾸준히 해줘도 좋더라구요
2년 전쯤 운동한답시고 줄없는 줄넘기 사서 집에서 한 시간씩 냅다 뛰었어요..진짜 체력이 느는게 보이고, 1년에 한 번씩 허구한날 넘어져서 무릎 다 까지고 심하면 발목 인대 늘어나고 그랬는데 줄넘기 하고 난 후에 넘어지는 일이 없어졌어요
발목이 강화가 되었나봐요
다시 줄넘기 시작해야겠어요😊
정말 중요한걸 가르쳐 주셔서 감사합니다~
제가 운동에대해 잘못된 생각을 했었네요~
참 교육자시네요~
도전이 됩니다~
멋져요~ 최고입니다~
도움이 되셨다니 감사합니다
어떤 줄넘기(제품)가 좋은가요? 소개 바랍니다.
일단 일반 줄넘기부터 시작하고 점차 고중량 줄넘기로 하시기를 권합니다
크게 깨우치고 배웠습니다. 정말 감사합니다.
감사합니다!
확실한건 걷기보단 운동효과 좋은듯 핵심은 번갈아 뛰기인듯요.
제자리 줄넘기 할때 쿵쿵 울리는거랑 생각보다 운동량이 안나왔는데 번갈아 뛰기가 이걸 잡아주네요.
여유좀 있으면 실내운동화나 두꺼운 양말 신고해도 좋을 것 같아요.
물론 실제 줄넘기나 고중량 운동이랑은 운동 능력이나 여러가지로 비교가 안되요..
그냥 온니 유산소 정도의 목적에
여름날 운동해야 되는데 시원한 시간대가 맞지않고 시원하게 집에서 에어컨 틀고 운동 하고 싶을때의 궁여지책 정도일듯.
걷기운동하려 했는데 매일 빨래하기도 귀찮고 걍 집에서 깨벗고 텐션 주면서 이거나 하고 있어야 될 듯.
방금 5세트 했는데 뒤질거 같습니다.
1분 100개이상 기준 번갈아뛰기
1세트 3분 운동 30초 휴식
가볍게 런닝 하는거랑 비슷한 정도 와 스바..
버피보다 약하고 걷기보다 좀더 운동량 있는 유산소 집에서 하실 분 추천함.
줄넘기 사려고 보다가 이 영상 덕분에 돈 아낍니다. 오늘부터 꾸준히 해볼게요 ❤
정중히 묻습니다. 줄없이 줄넘기하면 손목하고 팔에 하중이 아예 없는데 운동효과가 똑같다구요? 하체나 몸통은 어떨지 모르겠지만
전체적인 운동효과가 똑같다는말은 틀린것 같습니다. 인정할것은 인정하셨으면 좋겠습니다. 저도 줄넘기는 좋아합니다. 그러니 이런 콘탠츠를 보게된거구요. ㅎㅎ
네 맞습니다. 물론 줄 갖고 하는게 훨씬 운동 효과가 좋은게 사실입니다.
@@leehyunjuntv 아이고 공격적인 댓글을 달았던거 죄송합니다. ㅜㅜ
@@user-hd6gu7py3z 제가 언제 줄넘기 꼭 들고해야한다고 했습니까? 저분이 말을 잘못한걸 지적한건데요? 무슨 말을 하고싶으신건가요? 님이야말로 답답하시네요
저는 PT체조 하는데 효과 좋아요~~줄넘기 참 좋은 운동이죠❤
네 좋습니다
이거보고 줄넘기 사서 오늘부터 줄넘기 시작합니다
줄넘기는 충격을 흡수할 수 있는 우레탄바닥 같은데서 하셔야 합니다. 딱딱한 바닥에서 하면 무릎 나가요.
그리고 아파트 사시면 층간소음 ㅎㄷㄷ 밑에 집에서 바로 올라오겠네요.
마루바닥 정도만 되어도 무릎 크게 걱정안해도 되겠지만, 층간소음이 제일 문제 일듯요 ㅎㅎ
진짜 말씀하신 한발 한발 저 스텝이 복싱의 가장 기본적인 스텝이죠
맞네요 . 삼십여년 전 대구 꽤 유명한 권투 프로덕션이 집 바로 옆이라 배우러 갔는데 한두달 삼분 단위로 울리는 권투 벨 소리에 맞쳐 줄넘기만 했던 기억이 나네요 석달 다녔는데 원투만 겨우 배웠을려나요...
복싱은 제자리에서 계속 뛰어야 공격방어가 잘되기 때문에 계속 줄넘기 시키는 것 같습니다. 제가 해봐서 알지요
2주부터 줄넘기를 꾸준히 하고 있는데요 10분만 해도 땀이 비오듯이 쏟아집니다.
화이팅입니다!
영상 강의 너무 감사합니다. 강의 시청 후 집에서 줄없이 하고 있는데 아킬레스건이 너무 아플경우 어떻게 하면 좋을까요?? 조언 부탁드립니다😊
아프면 조금씩 쉬면서 하세요 아니면 발바닥으로 걸으면서 하다가 그렇게 하면 어느날 아프지 않게 몸이 변합니다
저도 2주전에 왼쪽 종아리가 너무 아프다고 질문 올렸는데 1주전부터 1시간 연속으로 해도 아프지 않은 몸이 되었네요
그리고 처음부터 두발로 하면 무리입니다 한발씩 하세요
@@sunduckkim9551 답변 너무 감사합니다. 조금 쉬어가면서 걸으면서 부터 다시 시작해 보겠습니다~:)
집에서 맨발로 해도 무릎괜찬나요?
푹신한 매트 까시고, 가볍게 뛰시면 괜찮습니다.
천장에 줄 닿아요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
홈트용 줄넘기 하나 장만하세요 올영가도 있구요 쿠팡에도 홈트용 줄넘기 검색해도 많이나와요^^
아랫집..
줄 없이 하라고 이양반아
@@user-mc5to9wi6h 층간소음으로 살인사건 생겨요 !
가게에서 줄넘기 운동하니 좋아요. 자영업자들 강추합니다. 특히 먹는 거 장사하시는 분들 1년만 지나도 다 살찌던데 꼭 해보세요~
이거 줄 없이 하는거 효과 전혀 없다고 여러 운동 채널에서 나왔어요..그래서 줄없는 줄넘기 절대 사지마라고 했는데,,
효과가 전혀 없진 않겠지요.. 몸을 움직이고 심박수가 증가하는데 효과가 전혀 없을리가요. ‘전혀’없다고 한 방송이 잘못된겁니다.
효과가 전혀없다고 말하면서 밥그릇싸움하는거로밖에 생각이 되지 않습니다.
효과는 잇어요 좀 적지만
심박수가 올라가는데 효과가 없진않죠 다만 상대적으로 적을뿐
말같지도않은 소릴하고잇어
좋은 영상 감사합니다. 😊
봐주셔서 감사합니다😊
해봐야징 😊😊😊
층간소음방지 슬리퍼가 있더라구요.
요가매트 깔고 살살 뛰어도...
그렇군요 모듬뛰기는 너무 힘들어서 많이 못해서 번갈아뛰기랑 교대로 했거든요 그래도 힘들어요 그래서 쉬어가면서 하거든요.. 억척스럽게 하긴햇지요 .. 거의 천개당 십분정도 한시간은 무조건 해야한다능 의무감에.. 힘들면 서서 숨고르고 또하고 그런식으로 6천개 7천개씩 무거운줄넘기는 못하겟더라구요 갯수를 많이 하려다보니.. 그래서 이수열줄넘기인가 그걸로 햇는데.. 가르쳐주신 줄넘기 방법은 그나마 덜 힘들겟네요
도전해봐야겟군요.. 너무 무리하게 하면 사람이 질려서 안하게 되버리게 됩니다.. 그것보다는.. 어느정도 재미를 주면서 무리하지않는선에서 꾸준히 할수있는시간과 다양한종목 섞어서 지루함을 채워야겟더라구요 근육유산소가 결합돼있음 더좋고 유산소하고 근력도 조금씩 꼭 해주고 은근 근육키우는것도 여자지만 조금하던게 힘이생기면서 한두개씩 더 수월해지고 갯수도 늘어나는게 재밌더라구요
무슨 운동이든간에 장단점이 존재한다고 생각합니다. 줄없는 줄넘기는 줄이 안걸리니깐 초심자들이 하기에 쉽다는 장점이 있을테구요. 팔에 부담이 안간다는게 장점이 될수도 있고 단점이 될수도(팔을 탄탄하게 하려는분들한테는) 있겠구요. 근데 줄넘기학원에서 가르쳐주는 기술 줄넘기는 할수가 없기에 단계적으로 오르는 성취감에서 얻는 도파민은 얻기가 힘들겠지요.. 그래도 살이 빠지고 체력이 늘어서 얻는 뿌듯함의 도파민은 얻을수 있으니 나쁘진 않다고 봅니다. ㅎㅎ
네 맞습니다
아침에 몸 깨울려고 3분 3세트
헬스장 가기 귀찮을때 3분 10세트(30초는 무릎 높이 들어서 대쉬)
운동 진짜 잘됨
세트당 휴식시간은 1분임
좋아요. 줄넘기로 건강해지는 아이디어!!
👏👏👏
팔뚝살도 빠지나요???????
물론입니다
전체적으로 다 빠져요
제가 공복에 매일 2000개씩
10키로 뺐어요
꼭 운동화 신고 하세요
죽을때까지 해야 하는게 운동이니까
쿠션 좋은 실내운동화 따로 구매하셔서 집에서 틈틈히 홈트하세요
오늘은 한강으로 러닝 하고 왔어요
52세 아줌마에요
운동은 자기자신을 사랑하는 첫번째
행동입니다
화이팅하세요
좋은 영상입니다.
좋은 영상 감사합니다! 줄넘기 최고👍
봐주셔서 감사합니다!
완전 한발로 뛰는 거는 아니더라구요. 두발로 뛰는데 앞뒤로 번갈아 가면서 뛰는 느낌으로. 한발에 체중이 다 실리면 무릎에 무리가 더 가는 거 같아요
줄넘기 시작전에 준비운동이나 스트레칭이 필요하다면 어떤게 좋을까요?
까치발 서기 추천 드립니다
허리디스크 환자도 괜찮을까요?비추천운동이라도 들어서요
허리디스크 경우에는 제자리에서 까치발 서기부터 시작하시기를 권합니다 무리하지 마시고 꾸준히 근력을 키우세요
유용한 정보 감사 드립니다. 바닥 닿을때 2번씩 아닌 한 번씩 번갈아서 해도 상관 업는지요?
물론입니다
3개월 째 일주일에 3번~5번, 30분씩 집에서 매트 깔고 쉐도우 줄넘기 하고 있는데 너무 좋습니다~^^
저는 양발 한번에 뛰기로 10분씩 3세트 하고 있고요. 횟수로 4500--5000개는 하더라구요.
평발 때문에 족저근막 통증 한번씩 있고, 한쪽 무릎만 한번씩 쑤시는 몸인데
무릎 걱정하시는 분들이 많은 것 같아 제 나름대로 해본 경험담을 말씀드려봅니다.
1. 운동 전후로 무릎 돌리기, 발목 돌리기, 발바닥 스트레칭, 허벅지 종아리 등 전반적인 다리 스트레칭을 확실히 하기
2. 앞꿈치로만 사뿐사뿐, 쾅쾅 말고 통통 가볍게 뛰기 (쉐도우는 높이 뛰지 않아도 되는 게 장점입니다)
3. 양발 번갈아 2번씩 뛰기 / 양발 번갈아 1번씩 뛰기 / 양발 한번에 뛰기 다 해봤는데, 자신에게 맞는 걸 하는 게 최고입니다.
저는 한발로 2번 뛰는 건 발목+종아리 부담이 많이 갔고, 양발 번갈아 뛰기는 조깅하는 느낌이라 체력 소모가 덜한 것처럼 느껴졌어요.
양발 한번에 뛰기 하면서 한 동작만 하기 지루할 때 섞어서 하기도 합니다
4. 종아리 알이 걱정이라면 운동 끝나고 종아리, 발목 충분히 풀어주기 (마사지볼, 요가링, 폼롤러, 밀대 등등 활용해서 20분 이상씩 정성껏)
좋은 조언 감사합니다.
줄넘기 잘하십니다 박수 짝짝짝 짝짝짝 짝짝짝 짝짝짝 짝짝짝 짝짝짝 🎶🍒🎵😁😄👍
감사합니다!
평발때문인지 뭐때문인지 줄넘기를 좀만 하면 발바닥이 너무 아픈데 뭐가 문제 읾가요 ㅜㅜ
평발은 발아치가 무너져서 충격을 잘 흡수를 못하는 발입니다. 하지만 박지성선수를 보세요 강화하면 축구 전후반도 가능합니다. 열심히 줄넘기 하시면서 발바닥 인대를 강화하시면 됩니다. 단 처음부터 무리하지 마시고, 견딜 수 있는 정도로 차츰 횟수를 늘려가세요.
감사드립니다
아랫집에 고3수험생이 살아요. 나의건강을 위해서 그녀석의 수능을 망칠준비가됐습니다.
영상 잘봤습니다 집에서 이제부터 해볼까합니다 근데 하실때 뒷꿈치를 들고 뛰시는거죠?
물론입니다 줄넘기할때 발뒤꿈치 들고 하는게 정석입니다
역시 줄넘기는 좋은 운동이네요....
네 좋습니다
당장시작해야겠네요 감사해요
응원합니다
매일 체육관에서 몸풀기 3라운드 3회전 하고 본운동 들어가는데 뭄풀기가 아니었네요?
일상 생활은 운동이 아니에요
헬스장 가면 ㅡ훨씬더 열심히 하게 되요
일상 생활은 운동이 아니라니요......
@@user-cb6vc4qd9e 고된 노동이 운동이 되기는 하지만
비오는거 맞는거 하고 욕탕에서 씻는건 달,ㅂ죠
@@hwadams65 운동이 아니라고 하신 표현이 잘못됫단 겁니다. 운동효과가 미미하죠 정도로 표현했어야죠
헬스장은 등록후 3회이상 안나가는 게 국룰아닌가ㅋㅋ 그리고 당장 출퇴근길 10~20분씩만 빠르게 걸어도 몸컨디션 금새 달라지는데 뭔 개솔인지~ 헬스 트레이너 원장님들이 이 영상 싫어한다ㄱ
아이 방과후 줄넘기수업 참관 하면서
아 ! 이거다했음
줄넘기 시작했어요
오른발 두번 왼발 두번 열쉼 해볼께요😅😅😅😊
응원합니다
차누가 이렇게 말했으면 달라졌겠지?
감사합니당~!
저도 감사해요