Мне 42года. Благодаря Вам первый раз в жизни поняла суть движений, благодаря Вашим видео полностью и осознанно меняется тело. Нет таких слов, чтоб описать благодарность,я посылаю вам свою любовь от всего сердца, пусть Бог бережет Вас, крепкого здоровья и долгой счастливой жизни, низкий поклон.🙏❤️
Большое искреннее спасибо за информацию, которую вы выкладываете в общий доступ. Я профессиональная скрипачка, уже как 15 лет, врачи бьют тревогу насчёт состояния тела, мышц, костей, суставов... Боль не даёт о себе забыть. Занималась по разным источникам, курсам, но ваша подача мне нравится больше всех. Я не знаю о вас ничего, кроме того, что вы знаете и преподносите золотую информацию, но даже по этим видео я чувствую к вам огромное доверие, спасибо вам за компетентность, надеюсь, моё тело станет лучше, благодаря вашему и моему труду.
Спасибо огромное, много чего перепробовал, тянет ногу и всё... здесь же после третьей тренировки как рукой сняло... прям чудо уже и не верил. Еще раз огромное спасибо
38 лет очень хороший возраст для того, чтобы начать изучать что-то новое. Я с большим уважением отношусь к людям, которые занимаются боевыми искусствами. Только важно помнить, что это именно искусство, а не просто спорт. Будет очень хорошо, если удастся найти хорошего Учителя. Учитель - это главное, стиль боевого искусства не так уж и важен.
Евгений, огромное спасибо за умное видео и очень полезную информацию!! Вы правы, никто не знает нас лучше нас самих, а потому никто лучше не поможет. Вы здесь советовали теннисные мячи - отличная вещь для самомассажа. Может, Вам будет интересна такая практика как бодироллинг Ямуны Зейк, там тоже используют мячи, но различного диаметра. Работа идет на растяжение и расслабление. Я просто сама увлечена мячиками, безо всякой коммерческой составляющей :)) И еще раз спасибо за идеи!! Удачи Вам!
Здравия желаю,очень все вроде просто ,но в суете потоке Жизни ,иногда полность забываем о себе-теле,душе ,духе. Кошка или собака долго лежит ,встает и тянется и бежит) в детстве мы на автомате тянулись все ,потом сковываться начинаем что физически-внешне,что внутренне ,в рамки загоняемся,привыкаем,не все ,но все же есть такое, всем летом в лес за ягодами -земные поклоны делать тянуть спину,Благодарить Землю-матушку приРОДу свою. Движения -соТворчества приРОДосоОБРАЗного БОГатства всем-Любви!
Очень талантливо объясняете...всё нравится..У меня к вам один вопрос.. После занятий на растяжку всю ночь беспокоит бедро,,,нужно ли мне этим заниматься,,, спасибо,,
Здравствуйте! Начните со спины, чем лучше будет растянута ваша спина, тем легче тянуть заднюю поверхность бедра. Посмотрите последовательно весь плей-лист. Там и теория и немного практики. На первое время вам хватит. ruclips.net/p/PL1v8K_VZDx5ZOv0vca2YFBSejY9Nrmkaw Потом, потихоньку можете переходить к этому плей-листу. ruclips.net/p/PL1v8K_VZDx5bZR18fG8enjDw_KJoozfvS
Шамиль, я бы и рад Вам помочь, но я ведь не доктор. Листрез - это все-таки не протрузия, это намного серьезней. Тут советы дилетанта могут принести скорее вред, чем пользу, поэтому я не решусь, что-либо советовать на тему листреза.
Ассалам алейкум брат! У меня была такая же проблема как и у тебя. Грыжа, листез. Что только я не делал. Ходил в центр Бубновского, закачивал спину, делал в течений последних 6 лет ежедневные упражнения на поясницу. Последние месяцы начали болеть вся правая нога, от ягодиц до пяток. Катался на роллах, раскатывал ягодиичные мышцы на мячиках( теннисных, мягких, жестких, больших,) делал массаж. С сентября боли усилились , потерял сон, в сутки спал по два-три часа. Потом решил пойти к иглотерапевту в центр нейрохирургии в Астане и с собой взял диск с МРТ. Врач посмотрев диск сказала что только операция поможет. В итоге сделал по квоте( бесплатно) операцию в НЦН г. Астаны . Частично удалили межпозвоночный диск, вставили кейдж, с двух сторон закрепили скобами( титан) позвонки меж собой. Делали операцию в конце ноября, сейчас востанавливаю глубокие мыщцы поврежденные после операции, думаю к маю буду бегать свои ежедневные кроссы. Увидев твою просьбу решил написать. Листез ( антелистез, ретролистез, сподилолистез) это нестабилность позвоночника. Только скрепив позвонки межсобой скобами и кейджем попрощаешься с проблемой . Тут никакие упражнения , иога, иглотерапия, массаж, мази, гели, бани, народные целители, магии не помогут. Поверь мне. Операцию проводят во всех крупных города в центрах нейрохирургии . Называется операция "малоинвазивная микрохирургия (MISS), трансформинальный поясничный межтелевой спндилодез кейджем(TLIF), микродискэктомия, чрескожная транспедикулярная фиксация позвонков. У нас в Астане такую операцию делает в Национальном центре нейрохирургии доктор МН , профессор Керимбаев Т.Т. Если ты с России , там вроде тоже делают в Москве, С-П. Набери в гугле " спондилодез". Там все расписано. Давай брат, удачи тебе !
Совершенно был здоровый человек,здоровые суставы,никогда не болели колени И, вдруг, потянуло правую ногу и случилось неравенство нижних конечностей. Как помочь, какую мышцу растягивать? Спасибо , доктор. На Вас вся надежда
Сделай Себя добрый день! Позвольте мне обратиться к Вам за консультацией. За полгода завернулся таз, бесконечно болит шейный отдел, поясница и отдаёт боль в ноги при легком беге, незначительной нагрузке на ноги, даже кручу когда педали вело.
Евгений, здравствуйте мне очень важен ваш совет, надеюсь ответите, занимаюсь по этому уроку, но у меня усилилось напряжение в грудопоясничном переходе, очень сильно не знаю что делать, посоветуйте пожалуйста. И спасибо большое
Доброго времени суток. Сориентируйте, пожалуйста. У меня гипертонус глубоких мышц поясницы (диагноз не сам ставил, был у врача). Выполняю комплекс из данного видео полностью, во время упражнений мышцы не болят, более того, боль пропадает, чувствуется только растяжка. Амплитуда не большая, рывков не делаю, придерживаюсь темпа и всех ваших рекомендаций. И все бы ничего, если бы в течении дня боль не возвращалась в более интенсивном виде. Нормально ли это, учитывая описанное. Слушая вас, интуиция + немного практики подсказывают, что ваша информация может мне помочь. Спасибо за время, которое уделяете каналу. С уважением, Олег.
Олег, есть вероятность, что этот комплекс вам рановато делать. Попробуйте этот. ruclips.net/video/Qajxb7itwdM/видео.html Дней через 10, попробуйте снова мой комплекс. Если снова будет болеть, то напишите мне в контакте. vk.com/ekar7rek Да и вообще посмотреть на вас было бы неплохо в плане вашей нынешней осанки.
Живой. Проблему со спиной решил при помощи долгих упражнений, изменения походки и прохождения курса лечения (массаж глубоких мышц спины) из 12-15 походов к врачу. Спина не беспокоит уже несколько лет. Всем здоровья
Здравствуйте. Спасибо Вам за это видео, упражнения очень полезны для меня. Вы не подскажете, что мешает поднимать ногу высоко, например, если я хочу стоя завязать шнурок? Моя негибкость здесь зашкаливает! Особенно тяжело выполнять самое последнее упражнение в этом видео-занятии, после которого Вы говорите "Спасибо, до свидания". Это именно та мышца, о которой идет речь (ппм)? Успехов. С уважением, Павел.
Положение в конце видео - это "скадочка". У меня есть плейс-лист на эту тему "скадочка для новичков". Положение только кажется простым, чтобы его делать с большой амплитудой нужно добиться гибкости во многих мешцах. Это и ППМ и косые мышцы живота и разгибатели спины и ягодичные мышцы и мышцы вокруг тазобедренных суставов и конечно мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Поэтому, не ждите быстрого результата, а просто занимайтесь регулярно.
Да, это оговорка за которую мне стыдно, но это уже не исправить.) Упражнения на квадратную мышцу поясницы - это любой наклон в сторону, например с поднятыми вверх руками. Это трудно, поэтому хорошо укрепляет целую группу мышц, в том числе и квадратную мышцу поясницы. Если нужно ее растянуть, то можно делать те же "наклоны", но лежа на полу. В том смысле, что вы сначала ложитесь прямо, а потом либо ноги, либо корпус отводите по полу в сторону, а потом расслабляетесь и лежите две-три минуты. После этого, нужно очень аккуратно, чтобы не получить травму, вернуться в исходное положение.
Алексисс, скажу так, от этих упражнений станет легче. То что триггерные точки уйдут совсем не могу обещать. Чтобы они ушли совсем нужно искать источник напряжений, который приводит к формированию триггерных точек. Найти этот источник можно глядя на свою осанку. Правильная осанка - почти гарантирует отсутствие триггерных точек.
Александр, здравствуйте! Упражнения о которых вы спрашиваете могут помочь, да. Особенно если ваши ощущения это подтверждают. Но вполне могут оказаться бесполезными лично для вас и даже вредными, если у вас есть проблемы с позвоночником. Отчего это зависит постарался ответить в видео. Посмотрите, будьте добры. ruclips.net/video/gmF3dpTWlNU/видео.html
Добрый день! Выполняю данный комплекс третью неделю ежедневно по утрам. Отмечаю, что если раньше изящному (правильному) выполнению упражнений препятствовала задняя поверхность бедра, то теперь я почувствовал работу спины. Но и задняя бедра не сдается! Если Вас не затруднит, куда можно отправить юмористическое видео моих неуклюжих па, чтобы получить рекомендации по оптимизации маршрута к "поясничному просветлению"? С уважением, Дмитрий(Ярославль)
Здравствуйте. При растяжке на продольный шпагат болит подвздошная мышца задней ноги, я ее не могу положить на пол из-за боли при каждой попытке это сделать. Это нормально? Просто не растянута мышца? Что мне делать ?
По хорошему она не должна болеть. Есть вероятность, что вы слишком разворачиваете таз, когда садитесь на шпагат. Постарайтесь исправить эту ошибку. Это нелегко и поначалу ваш уровень будет хуже, чем сейчас, но взамен вы получите безопасный для здоровья способ сесть на шпагат. Думаю, этот ролик вам пригодится. ruclips.net/video/pEKS9L_aXTA/видео.html
Вроде бы сажусь прямо, стараюсь безопасно разъехаться, связки передней ноги и заднего бедра растянуты и не болят, только это место. Попробую исправить, просто я хожу на йогу и на стретчинг, даже когда инструктор подходит и правит меня, ппм болит на задней ноге.
Спасибо за то что занимаетесь этим да ещё и отвечаете на все комменты! Просто поверив начала пробовать упражнения из ruclips.net/video/gN4uDqpXQIw/видео.html и в каком то упражнении почувствовал что что то у бедра немного тянется (ближе к паху, хочу сказать что это точно не задняя часть бедра). Но у меня вопрос - Как поясничная мышца (пусть будет без повздошной) может не давать согнутся в пояснице, ведь она то как раз и помогает сделать данное движение? Антогонистами данной мышцы в то или иной степени, которые как раз таки и могут не дать согнутся в пояснице, являются разгибатели спины (это конечно не правильное название) + ягодичные мышцы.
Ну в общем то само видео начинается с этого ruclips.net/video/xreGv3_KMxg/видео.html то есть Вы говорите что основная проблема в том что трудно согнутся это то что мы не дружим с поясничной мышцей. Кстати говоря (искать уж не буду) но у Вас в других видео такое же высказывание - то что плохо гнется поясница это из-за того что мы не дружим с повздошно-поясничной мышцей.
Ага, понял о чем речь. Там я говорю у касании ребрами бедра. Чтобы это сделать нужно не сгибать спину в поясничном отделе, а держать ее прямо. Держать прямо как раз и не дает ППМ, она сгибает спину.
Но ведь она же крепится к пояснице и тянет её (то есть создает лордоз), а не отталкивает (что бы создать кифоз). Сгибает спину... это что игра слов или Вы просто запутались? Поясничная мышца конечно же сгибает всю прямую спину к ногам, по моему кроме неё этого никто и не сделает. Скажем если ноги согнуть в коленах то ведь легко (ну наверное будет и такие что им и такое не под силу) можно согнуться так что ребра будут касаться бедра. К то же в этом случае сгибает спину как не поясничная мышца? Я чего недопонимаю?
Видео называется пояснично-подвздошная мышца, говорит автор о какой то пояснично-крестцовлй мышце, при этом растягивает заднюю поверхно ть бедра, о чем это все? Не умаляю достижений автора в части физ формы, но в анатомии видимо не силен =(
Про пояснично-крестцовую, вы совершенно правы. Это моя оговорка. В каком-то комментарии уже писал об этом. В остальном, ваше мнение слишком задне-поверхостно...
Мне 42года. Благодаря Вам первый раз в жизни поняла суть движений, благодаря Вашим видео полностью и осознанно меняется тело. Нет таких слов, чтоб описать благодарность,я посылаю вам свою любовь от всего сердца, пусть Бог бережет Вас, крепкого здоровья и долгой счастливой жизни, низкий поклон.🙏❤️
Большое искреннее спасибо за информацию, которую вы выкладываете в общий доступ. Я профессиональная скрипачка, уже как 15 лет, врачи бьют тревогу насчёт состояния тела, мышц, костей, суставов... Боль не даёт о себе забыть. Занималась по разным источникам, курсам, но ваша подача мне нравится больше всех. Я не знаю о вас ничего, кроме того, что вы знаете и преподносите золотую информацию, но даже по этим видео я чувствую к вам огромное доверие, спасибо вам за компетентность, надеюсь, моё тело станет лучше, благодаря вашему и моему труду.
Полина, можете написать мне на почту ekar@yandex.ru.
Мне было бы интересно попробовать найти с Вашей помощью рекомендации для скрипачей.
@@semirekov написала вам на почту
Спасибо за ваш труд!
Спасибо огромное, много чего перепробовал, тянет ногу и всё... здесь же после третьей тренировки как рукой сняло... прям чудо уже и не верил. Еще раз огромное спасибо
Значит теперь для Вас открыты новые горизонты. Очень рад! Только не торопитесь, пожалуйста.
Спасибо учитель) Ты мне как родной человек)
Просто кивну. Слова здесь не нужны.
Сделай Себя хочу записатся карате до заниматся мне 38 но думаю обратится этому виду спорта. Ваш совет для меня очень важно.
38 лет очень хороший возраст для того, чтобы начать изучать что-то новое. Я с большим уважением отношусь к людям, которые занимаются боевыми искусствами. Только важно помнить, что это именно искусство, а не просто спорт. Будет очень хорошо, если удастся найти хорошего Учителя. Учитель - это главное, стиль боевого искусства не так уж и важен.
Сделай Себя Спасибо учитель
Я катаюсь на роликах и бегать начал. Пусть Аллах вас наградит самым лучшим благом Амин
вы большой молодец !
Просто спасибо !!!!
Делала зарядку вместе с вами и то не до конца в пояснице боли ужасные можно продолжать спасибо.
Евгений, огромное спасибо за умное видео и очень полезную информацию!! Вы правы, никто не знает нас лучше нас самих, а потому никто лучше не поможет.
Вы здесь советовали теннисные мячи - отличная вещь для самомассажа. Может, Вам будет интересна такая практика как бодироллинг Ямуны Зейк, там тоже используют мячи, но различного диаметра. Работа идет на растяжение и расслабление. Я просто сама увлечена мячиками, безо всякой коммерческой составляющей :))
И еще раз спасибо за идеи!! Удачи Вам!
Здравия желаю,очень все вроде просто ,но в суете потоке Жизни ,иногда полность забываем о себе-теле,душе ,духе. Кошка или собака долго лежит ,встает и тянется и бежит) в детстве мы на автомате тянулись все ,потом сковываться начинаем что физически-внешне,что внутренне ,в рамки загоняемся,привыкаем,не все ,но все же есть такое, всем летом в лес за ягодами -земные поклоны делать тянуть спину,Благодарить Землю-матушку приРОДу свою. Движения -соТворчества приРОДосоОБРАЗного БОГатства всем-Любви!
Спасибо!
Спасибо молодец..помогает..
Очень талантливо объясняете...всё нравится..У меня к вам один вопрос.. После занятий на растяжку всю ночь беспокоит бедро,,,нужно ли мне этим заниматься,,, спасибо,,
приветствую , всех благ ,увидел ваши ролики и загорелся позаниматься но с чего начать не знаю
Здравствуйте! Начните со спины, чем лучше будет растянута ваша спина, тем легче тянуть заднюю поверхность бедра. Посмотрите последовательно весь плей-лист. Там и теория и немного практики. На первое время вам хватит.
ruclips.net/p/PL1v8K_VZDx5ZOv0vca2YFBSejY9Nrmkaw
Потом, потихоньку можете переходить к этому плей-листу.
ruclips.net/p/PL1v8K_VZDx5bZR18fG8enjDw_KJoozfvS
Спасибо за комплекс. Очень все тянется,какие конкретно мышцы ппрорабатываются?
рахмет
Покажите, пожалуйста, упражнения на тему листеза поясничного отдела.
Шамиль, я бы и рад Вам помочь, но я ведь не доктор. Листрез - это все-таки не протрузия, это намного серьезней. Тут советы дилетанта могут принести скорее вред, чем пользу, поэтому я не решусь, что-либо советовать на тему листреза.
Ассалам алейкум брат!
У меня была такая же проблема как и у тебя.
Грыжа, листез.
Что только я не делал.
Ходил в центр Бубновского, закачивал спину, делал в течений последних 6 лет ежедневные упражнения на поясницу.
Последние месяцы начали болеть вся правая нога, от ягодиц до пяток.
Катался на роллах, раскатывал ягодиичные мышцы на мячиках( теннисных, мягких, жестких, больших,) делал массаж. С сентября боли усилились , потерял сон, в сутки спал по два-три часа.
Потом решил пойти к иглотерапевту в центр нейрохирургии в Астане и с собой взял диск с МРТ. Врач посмотрев диск сказала что только операция поможет.
В итоге сделал по квоте( бесплатно) операцию в НЦН г. Астаны . Частично удалили межпозвоночный диск, вставили кейдж, с двух сторон закрепили скобами( титан) позвонки меж собой. Делали операцию в конце ноября, сейчас востанавливаю глубокие мыщцы поврежденные после операции, думаю к маю буду бегать свои ежедневные кроссы.
Увидев твою просьбу решил написать.
Листез ( антелистез, ретролистез, сподилолистез) это нестабилность позвоночника. Только скрепив позвонки межсобой скобами и кейджем попрощаешься с проблемой .
Тут никакие упражнения , иога, иглотерапия, массаж, мази, гели, бани, народные целители, магии не помогут. Поверь мне.
Операцию проводят во всех крупных города в центрах нейрохирургии .
Называется операция "малоинвазивная микрохирургия (MISS), трансформинальный поясничный межтелевой спндилодез кейджем(TLIF), микродискэктомия, чрескожная транспедикулярная фиксация позвонков.
У нас в Астане такую операцию делает в Национальном центре нейрохирургии доктор МН , профессор Керимбаев Т.Т.
Если ты с России , там вроде тоже делают в Москве, С-П.
Набери в гугле " спондилодез".
Там все расписано.
Давай брат, удачи тебе !
💥💥💥💥
Совершенно был здоровый человек,здоровые суставы,никогда не болели колени
И, вдруг, потянуло правую ногу и случилось неравенство нижних конечностей.
Как помочь, какую мышцу растягивать?
Спасибо , доктор.
На Вас вся надежда
Напишите мне на почту, пожалуйста Ekar@yandex.ru. Договоримся о беседе по скайпу. Вслепую я точно не смогу помочь.
Сделай Себя добрый день! Позвольте мне обратиться к Вам за консультацией. За полгода завернулся таз, бесконечно болит шейный отдел, поясница и отдаёт боль в ноги при легком беге, незначительной нагрузке на ноги, даже кручу когда педали вело.
Евгений, здравствуйте мне очень важен ваш совет, надеюсь ответите, занимаюсь по этому уроку, но у меня усилилось напряжение в грудопоясничном переходе, очень сильно не знаю что делать, посоветуйте пожалуйста. И спасибо большое
Возьмите паузу на пару недель, не делайте этот комплекс.
Класс. Но рекламу посередине ролика сложно понять
Согласен. Раньше она было только в начале ролика. Теперь ютуб вставляет ее по своему произволу.
Доброго времени суток. Сориентируйте, пожалуйста. У меня гипертонус глубоких мышц поясницы (диагноз не сам ставил, был у врача). Выполняю комплекс из данного видео полностью, во время упражнений мышцы не болят, более того, боль пропадает, чувствуется только растяжка. Амплитуда не большая, рывков не делаю, придерживаюсь темпа и всех ваших рекомендаций. И все бы ничего, если бы в течении дня боль не возвращалась в более интенсивном виде. Нормально ли это, учитывая описанное. Слушая вас, интуиция + немного практики подсказывают, что ваша информация может мне помочь. Спасибо за время, которое уделяете каналу. С уважением, Олег.
Олег, есть вероятность, что этот комплекс вам рановато делать. Попробуйте этот.
ruclips.net/video/Qajxb7itwdM/видео.html
Дней через 10, попробуйте снова мой комплекс. Если снова будет болеть, то напишите мне в контакте.
vk.com/ekar7rek
Да и вообще посмотреть на вас было бы неплохо в плане вашей нынешней осанки.
Евгений, спасибо за ответ! По истечению указанного срока или по мере появления изменений отпишусь.
Хорошо.
@@olehromanovych9116 так и не отписался
Живой. Проблему со спиной решил при помощи долгих упражнений, изменения походки и прохождения курса лечения (массаж глубоких мышц спины) из 12-15 походов к врачу. Спина не беспокоит уже несколько лет. Всем здоровья
Здравствуйте. Спасибо Вам за это видео, упражнения очень полезны для меня. Вы не подскажете, что мешает поднимать ногу высоко, например, если я хочу стоя завязать шнурок? Моя негибкость здесь зашкаливает! Особенно тяжело выполнять самое последнее упражнение в этом видео-занятии, после которого Вы говорите "Спасибо, до свидания". Это именно та мышца, о которой идет речь (ппм)? Успехов. С уважением, Павел.
Положение в конце видео - это "скадочка". У меня есть плейс-лист на эту тему "скадочка для новичков". Положение только кажется простым, чтобы его делать с большой амплитудой нужно добиться гибкости во многих мешцах. Это и ППМ и косые мышцы живота и разгибатели спины и ягодичные мышцы и мышцы вокруг тазобедренных суставов и конечно мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Поэтому, не ждите быстрого результата, а просто занимайтесь регулярно.
Сделай Себя спасибо.
Сколько по времини приблезительно нужно на проработку етих мишц? Спасибо
Скажите пожалуйста а квадратные мышцы спины тоже прорабатываются ?
Пояснично-крестцовая это оговорка? А есть упр на квадратную мышцу поясницы? Вам большое спасибо!
Да, это оговорка за которую мне стыдно, но это уже не исправить.) Упражнения на квадратную мышцу поясницы - это любой наклон в сторону, например с поднятыми вверх руками. Это трудно, поэтому хорошо укрепляет целую группу мышц, в том числе и квадратную мышцу поясницы. Если нужно ее растянуть, то можно делать те же "наклоны", но лежа на полу. В том смысле, что вы сначала ложитесь прямо, а потом либо ноги, либо корпус отводите по полу в сторону, а потом расслабляетесь и лежите две-три минуты. После этого, нужно очень аккуратно, чтобы не получить травму, вернуться в исходное положение.
А если при наклоне не достаю до пола. Боль в пояснице.
Тогда лучше начать с полей-листа "от болей в пояснице".
скажите пож-ста какие уроки делать последовательно с нуля
Помогут ли эти упражнения при триггерах в ППМ?
Алексисс, скажу так, от этих упражнений станет легче. То что триггерные точки уйдут совсем не могу обещать.
Чтобы они ушли совсем нужно искать источник напряжений, который приводит к формированию триггерных точек. Найти этот источник можно глядя на свою осанку. Правильная осанка - почти гарантирует отсутствие триггерных точек.
Спасибо, за ответ!
Здравствуйте, можно ли это упражнение без разогрева выполнять?
Можно.
здравствуйте.у меня такое ощущение что эти упражнения могут помочь от протрузий и грыж позвоночника,я прав?
Александр, здравствуйте! Упражнения о которых вы спрашиваете могут помочь, да. Особенно если ваши ощущения это подтверждают. Но вполне могут оказаться бесполезными лично для вас и даже вредными, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Отчего это зависит постарался ответить в видео. Посмотрите, будьте добры.
ruclips.net/video/gmF3dpTWlNU/видео.html
Добрый день! Выполняю данный комплекс третью неделю ежедневно по утрам. Отмечаю, что если раньше изящному (правильному) выполнению упражнений препятствовала задняя поверхность бедра, то теперь я почувствовал работу спины. Но и задняя бедра не сдается! Если Вас не затруднит, куда можно отправить юмористическое видео моих неуклюжих па, чтобы получить рекомендации по оптимизации маршрута к "поясничному просветлению"? С уважением, Дмитрий(Ярославль)
Здравствуйте. При растяжке на продольный шпагат болит подвздошная мышца задней ноги, я ее не могу положить на пол из-за боли при каждой попытке это сделать. Это нормально? Просто не растянута мышца? Что мне делать ?
По хорошему она не должна болеть. Есть вероятность, что вы слишком разворачиваете таз, когда садитесь на шпагат. Постарайтесь исправить эту ошибку. Это нелегко и поначалу ваш уровень будет хуже, чем сейчас, но взамен вы получите безопасный для здоровья способ сесть на шпагат.
Думаю, этот ролик вам пригодится.
ruclips.net/video/pEKS9L_aXTA/видео.html
Вроде бы сажусь прямо, стараюсь безопасно разъехаться, связки передней ноги и заднего бедра растянуты и не болят, только это место. Попробую исправить, просто я хожу на йогу и на стретчинг, даже когда инструктор подходит и правит меня, ппм болит на задней ноге.
На любой задней ноге или только на одной какой-то?
Если на любой, то постарайтесь улучшить свой результат в «бабочке».
Хорошо. Спасибо большое
Очень тянет заднюю поверхность бедра 🤦♀️
Спасибо за то что занимаетесь этим да ещё и отвечаете на все комменты! Просто поверив начала пробовать упражнения из ruclips.net/video/gN4uDqpXQIw/видео.html и в каком то упражнении почувствовал что что то у бедра немного тянется (ближе к паху, хочу сказать что это точно не задняя часть бедра). Но у меня вопрос - Как поясничная мышца (пусть будет без повздошной) может не давать согнутся в пояснице, ведь она то как раз и помогает сделать данное движение? Антогонистами данной мышцы в то или иной степени, которые как раз таки и могут не дать согнутся в пояснице, являются разгибатели спины (это конечно не правильное название) + ягодичные мышцы.
По идее поясничная мышца не может препятствовать сгибанию в пояснице, вы правы. Если я такое где-то сказанул, то явно ошибся.
Ну в общем то само видео начинается с этого ruclips.net/video/xreGv3_KMxg/видео.html то есть Вы говорите что основная проблема в том что трудно согнутся это то что мы не дружим с поясничной мышцей. Кстати говоря (искать уж не буду) но у Вас в других видео такое же высказывание - то что плохо гнется поясница это из-за того что мы не дружим с повздошно-поясничной мышцей.
Ага, понял о чем речь. Там я говорю у касании ребрами бедра. Чтобы это сделать нужно не сгибать спину в поясничном отделе, а держать ее прямо. Держать прямо как раз и не дает ППМ, она сгибает спину.
Но ведь она же крепится к пояснице и тянет её (то есть создает лордоз), а не отталкивает (что бы создать кифоз). Сгибает спину... это что игра слов или Вы просто запутались? Поясничная мышца конечно же сгибает всю прямую спину к ногам, по моему кроме неё этого никто и не сделает. Скажем если ноги согнуть в коленах то ведь легко (ну наверное будет и такие что им и такое не под силу) можно согнуться так что ребра будут касаться бедра. К то же в этом случае сгибает спину как не поясничная мышца? Я чего недопонимаю?
Вы недопонимаете того, что мышца о которой мы говорим и тянет и "отталкивает" поясницу. Этого многие не понимают и это создает много проблем.
О какой пояснично-кресцовой мышцы Вы говорите? Погуглила ничего не нашла только пояснично-подвздошная
Это оговорка. В комментариях ниже уже два раза(!) об этом писал...
Видео называется пояснично-подвздошная мышца, говорит автор о какой то пояснично-крестцовлй мышце, при этом растягивает заднюю поверхно ть бедра, о чем это все? Не умаляю достижений автора в части физ формы, но в анатомии видимо не силен =(
Про пояснично-крестцовую, вы совершенно правы. Это моя оговорка. В каком-то комментарии уже писал об этом. В остальном, ваше мнение слишком задне-поверхостно...
Звук плохой
А грыжи.