1. Колено к плечу 2. Прямая голень 3. Поза голубя 4. Поза ребенка 2 вида 5. Скрутка Укрепление спины 1. Поза сфинкса 2. Мостик 3. Поза верблюда 4. Сидя на пятках выгибание и разгибание поясницы 5. Одна Нога в стороне, другая согнута к паху
Ого, эталонный урок, не зря на вас наткнулся! За десятилетие неспешных просмотров подобных видео хочу подметить, что вы шикарный представитель грамотной речи в потоке. Помимо этого, компетентно и глубоко информацию доносите из колоссального личного опыта... Успехов! ♥
Я пробовал упражняться и таз вправил, походка улучшилась и пояснится перестала болеть. По ходу занятий придумал свои несколько упражнений для выправки грудных позвонков. Спасибо тебе чувак!
Спасибо за упражнения. Сидеть прямо трудно даже на стуле. Правда, устает не спина, а мышца, притягивающая бедро к туловищу. Приятные ощущения получились от голубя.
Я офисный рабочий. У меня настолько укорочен бицепс бедра, что я ели-ели до колен достаю. Спасибо за видео, будем пробовать заставлять себя тянуться регулярно.
Хорошие упражнения, спасибо, как раз для новичков, эффективно и постепенно. Мне 41, недавно поняла, что нужно заниматься гибкостью, до этого не занималась. Деревянная, по утрам еле встаю. Но в течении дня делаю упражнения, становится лучше. Хочу сесть на продольный. Думаю в моем случае год нужен, как минимум.
Невероятно полезнючее видео!спасибо огромное!вы меня вдохновили)надежда на развитие гибкости уже угасала, а теперь хочется продолжать работать над собой!
Супер!Супер!!Супер!!! Оценить и подписаться - мало! Главное и трудное- тренироваться системно. Только так можно сделать себя! Пусть Господь Вам стелит дорожку.
Спасибо огромное. Только начала заниматься суставной гимнастикой и растяжкой и как только увидела в зеркало какая у меня спина при наклоне, начала пытаться именно притянуть себя к коленам с прямой спиной 😅 Спасибо что через два дня я встретила это видео, и поняла, что так категорично нельзя делать ❤🙏 буду пробовать выполнять ваши упражнения, надеюсь поможет 😊
спс автору,очень толково и полезно!+++ не то что прочие "ёги"- не напрягайте мышцы грят и дышите правильно)) да как бл...ть ты их сможешь не напрячь то когда у тебя никуя ничего не гнётся? ))
Если вы не можете делать складку Сидя, т.е даже 90 градусов нет, то начинайте со складки Стоя. Главное правильно выполнять, не за счёт наклона корпуса, а именно за счёт прокручивания в тазобедренном суставе, ноги при этом по началу будут СОГНУТЫ, главное ощущать растяжку задней поверхности бедра(это намного важнее чем с прямыми ногами, гнуть спину и заработать грыжу в пояснице)
Очень интересно! Спасибо. Уже лет десять я не занималась и хочу возобновить занятия йогой. Раньше поза голубя была моя любимая асана. У меня получалось согнутую ногу к груди почти подтянуть вытянуть руки и лоб на пол положить. Интересно, смогу ли я сейчас вообще хоть как- то её выполнить! У меня появилась уверенность, что с помощью ваших уроков у меня все получится! 🙏❤️
Добрый день. А что делать если во втором упражнении голень не встаёт вертикально при лежащей другой ноге? Вот есл идругую ногу поставить, согнув в колене, то выпрямить голень можно.
Здравствуйте,скажите пожалуйста,в позе ребенка и в след позе сильно болит в поясничном отделе ,что нужно сделать чтобы эта боль ушла !? Заранее спасибо ,вам!!!
здравствуйте у меня болит повздошная мишца таза болит спина и внутрибедренная часть я с этим живу 30 лет я меняла сустав правого таза не хочу менять левого помогите очень прошу я за эти 30 лет вы знаете лечение мучительно и без полезно какое упражнение мне делать что бы было эффективно спосибо. за ролик
@@Нимфея-к7о Не знаю как первичные признаки коксартроза проявляются у других людей,но лично у меня на протяжении нескольких лет были резкие прострелы в паху. Так как по времени они длились не более 1 секунды,то я просто не обращал на это внимания,так как на качество жизни это не влияло. При круговых движениях в тазобедренном суставе был лёгкий хруст,но его я тоже игнорировал,пока в один прекрасный день сустав не заклинил. Только тогда я узнал что у меня уже 2-3 степень.
@@олеган-я9т у меня тоже коксартроз. Все эти признаки были тоже. А что делаете для лечения ? Я пью хондроитин. Делаю гимнастики . Спасибо! А вы не знаете голод ( лечебный) может помочь?
Я прям начинаю завидовать жадно людям, которые с легкостью прижимают ноги к животу, я одна только бабочкой расклыдываюсь?я ноги даже под 90 гр поднять не могу(((
Здравствуйте! Спасибо большое за очень полезные видео! Скажите, пожалуйста, какая степень натяжения ( может быть, приблизительно, в процентах от максимально возможного по силе натяжения ) должна использоваться во время упражнений? Может быть, есть ещё какие-то критерии того, с какой силой нужно растягивать мышцу в упражнении? Может быть, по болевому ощущению ориентироваться - сильное болевое ощущение, средне-сильное, среднее, средне-слабое, слабое?
Да, нужно именно по болевому ощущению и ориентироваться. Оно ведь точно передает вам состояние вашего тела. Боль должна быть средне-слабой, то бишь на уровне легко терпимой, а со временем и постепенно исчезающей.
@@semirekov Здравствуйте, не подскажите, что делать, если во втором упражнении, вообще никак не получается держать ногу в вертикальном положении, но при этом боль очень сильная.
Никогда не получалось сесть на пятки.Боль передних мышц бедра просто дикая.Я подозреваю,что слишком короткие мышцы и что делать? Может научите? Спасибо.
Natalija Babajeva пробуйте делать плавный присед держась руками за что-то. И оставайтесь в состоянии приседа какое-то время, дайте мышцам возможность растянуться
Ольга , чем лечите коксартроз ? Я тоже болею коксартрозом левого таз. Бедренного суст .. Я пью хондроитин. Делаю гимнастику обычную . От йоги может заболеть сустав ( у меня так было). хотя йогу люблю💕 А вы какое лечение применяете? Расскажите плиз. Какие особенности в питании у вас? У меня молоко . Мясо. Супы . Гречнивая каша.другие каши не люблю . Обычное питание . Еще я пью рыбий жир. Очень хорош. Спасибо . Буду благодарна за ответ
@@Нимфея-к7о делаю упражнения специальные, их на ютюбе очень много. Молоко не пью, а так-обычные продукты, меньше соли, желатин в виде холодца и желе, самомассаж и массаж иногда. Говорят, агар-агар хорошо действует, но его не пробовала. Мелоксикам пью часто 7.5мг от боли, чтобы было полегче. Здоровья вам)
@@ольгаалександрова-д1б у меня еще один вопрос к вам. А когда идешь к массажисту , нужно аккуратно массировать в тазабедренной области?( из-за коксартроза) Спасибо !
Это зависит от многих факторов, особенно от размера грыж и от их расположения. Поэтому, точно ответить может лишь хороший врач, только где ж его найти... Мой совет такой: попробуйте, но только очень аккуратно.
Добрый день, а если все эти упражнения даются достаточно легко и хорошо, мостики отлично получаются, Т.е. Назад спина гнётся замечательно, а вперёд в складку спина не гнётся, как будто таз не разворачивается и так было всегда?
Сделай Себя да, плохо сформулировала. Подскажите пожалуйста на какую мышцу сделать акцент в растяжке?, если основная проблема, что когда я сажусь в складку 90 град спина очень плохо выпрямляется. При этом мостики и изгиб назад даются отлично, в наклоне вперёд (складка) если не соблюдать прямую спину спокойно дотягиваюсь до пола. И на шпагаты тянусь ( продольные 30 см, поперечный 50)
Алена, лучше делайте акцент не на конкретной мышце, а на области тела. Для вас, это спина и подвижность в тазобедренных суставах. Начните с позы голубя. Узнаете много нового о своих мышцах и своем теле. И еще очень полезная, но трудная поза - поза "счастливого ребенка". Есть и такая.)
Как интересно, у меня такая же проблема. Всегда назад прогибалась очень хорошо, а вперед даже будучи ребенком не могла. Причем сидя. я могу захватить не только пальцы. а середину стопы совершенно свободно. Также достаю пол ладонями, а складку не могу сделать и не могла никогда. Тоже спрашивала на какие мышцы внимание обратить и так не получила ответа. Буду все равно стараться :)
1. Колено к плечу
2. Прямая голень
3. Поза голубя
4. Поза ребенка 2 вида
5. Скрутка
Укрепление спины 1. Поза сфинкса
2. Мостик
3. Поза верблюда
4. Сидя на пятках выгибание и разгибание поясницы
5. Одна Нога в стороне, другая согнута к паху
Ого, эталонный урок, не зря на вас наткнулся! За десятилетие неспешных просмотров подобных видео хочу подметить, что вы шикарный представитель грамотной речи в потоке.
Помимо этого, компетентно и глубоко информацию доносите из колоссального личного опыта... Успехов! ♥
Благодарю за лаконичные и точные разъяснения выполнения упражнений! Это то,что мне надо! Процветания Вашему каналу!❤
ВЫ--СУПЕР.!!! ЛУЧШИЕ ЗАНЯТИЯ НА ПРОСТОРАХ ИНТЕРНЕТА.ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!👍👍👍👍👍👍💖
Я пробовал упражняться и таз вправил, походка улучшилась и пояснится перестала болеть. По ходу занятий придумал свои несколько упражнений для выправки грудных позвонков. Спасибо тебе чувак!
Спасибо за упражнения. Сидеть прямо трудно даже на стуле. Правда, устает не спина, а мышца, притягивающая бедро к туловищу. Приятные ощущения получились от голубя.
Интересное, адекватное наставление для начала :) Пора начинать себя тянуть. Спасибо Вам за уроки :)
Спасибо! Очень полезный контент! Мне ещё так доходчиво от и до никто не объяснял
Я офисный рабочий. У меня настолько укорочен бицепс бедра, что я ели-ели до колен достаю. Спасибо за видео, будем пробовать заставлять себя тянуться регулярно.
Хорошие упражнения, спасибо, как раз для новичков, эффективно и постепенно. Мне 41, недавно поняла, что нужно заниматься гибкостью, до этого не занималась. Деревянная, по утрам еле встаю. Но в течении дня делаю упражнения, становится лучше. Хочу сесть на продольный. Думаю в моем случае год нужен, как минимум.
Спасибо огромное за очень детальное об' яснение техники и механики исполнения упражнений !
Спасибо большое за ваш труд, за то, что больным людям даёте надежду...
Наконец-то найден этот ролик! Спасибо огромное! Немедленно приступаю
Невероятно полезнючее видео!спасибо огромное!вы меня вдохновили)надежда на развитие гибкости уже угасала, а теперь хочется продолжать работать над собой!
Супер!Супер!!Супер!!! Оценить и подписаться - мало! Главное и трудное- тренироваться системно. Только так можно сделать себя! Пусть Господь Вам стелит дорожку.
Плинтус называется)
Удивлён, что на таком полезном ролике так мало просмотров. Подписка :)
Да, я потом вспомнил.)
Пока говорю, бывает слова вылетают, а остановиться и вспомнить нет времени.
ну потому что это ролик не про говно, сиськи, и пиво)))
@@DesinsectorTV и не про политику😀
Прекрасные упражнения, успехов автору))
Спасибо огромное. Только начала заниматься суставной гимнастикой и растяжкой и как только увидела в зеркало какая у меня спина при наклоне, начала пытаться именно притянуть себя к коленам с прямой спиной 😅 Спасибо что через два дня я встретила это видео, и поняла, что так категорично нельзя делать ❤🙏 буду пробовать выполнять ваши упражнения, надеюсь поможет 😊
Спасибо за освещение этого вопроса, мне не хватало этих подсказок👌
из всех видео, что я видел про "складку", это самое интересное. Буду заниматься по вашей методике и отпишу результат.
Philips Alex ну как.
@@Tykva_Heyl он умер после этой тренировки
King Arthur походу 😂
спс автору,очень толково и полезно!+++ не то что прочие "ёги"- не напрягайте мышцы грят и дышите правильно)) да как бл...ть ты их сможешь не напрячь то когда у тебя никуя ничего не гнётся? ))
Спасибо, очень полезное видео для деревянных🙂
Спасибо, вам лайк за комплекс. Успехов!
Если вы не можете делать складку Сидя, т.е даже 90 градусов нет, то начинайте со складки Стоя. Главное правильно выполнять, не за счёт наклона корпуса, а именно за счёт прокручивания в тазобедренном суставе, ноги при этом по началу будут СОГНУТЫ, главное ощущать растяжку задней поверхности бедра(это намного важнее чем с прямыми ногами, гнуть спину и заработать грыжу в пояснице)
Спасибо за актуальные советы!
Очень интересно! Спасибо. Уже лет десять я не занималась и хочу возобновить занятия йогой. Раньше поза голубя была моя любимая асана. У меня получалось согнутую ногу к груди почти подтянуть вытянуть руки и лоб на пол положить. Интересно, смогу ли я сейчас вообще хоть как- то её выполнить! У меня появилась уверенность, что с помощью ваших уроков у меня все получится! 🙏❤️
Спасиииибо! Как долго я искала ответ на этот вопрос)))
Помогло?
Какой же Вы молодец! Благодарю! Счастья!🙏🌞
Спасибо, вы мне очень помогли найти напряженные места в теле.
Супер спасибо вам. сидеть стало действительно полегче
Интересно , интересно, буду завтра пробовать..😮
Искренне благодарю 🙏
Огонь! Обязательно попробую! Благодарю!!!!
Спасибо!!!❤️
Как всё толково!!! Спасибо🙏💕
Это нечто! Супер.! Спасибо огромное.!
Благодарю Вас, очень полезно!
Спасибо большое. Очень познавательно.🧡❤💛💚💙
И точно, классный ролик! Подписываюсь и буду делать, очень хорошие упражнения
Полезно,буду пробовать
👍👍👍подписка однозначно.толково, чётко,понятно.
Супер, спасибо огромное.
Огромное спасибо!
Спасибо огромное
Подписался, хороший канал :)
Я сидел упирался спиной к дивану через неделю я уже без упора с прямой спиной и ногами совершал наклоны сидя вперёд
Спасибо. 👍
Спасибо!
Ничего лишнего, подписка!!!
Странно, что мало подписчиков!
благодарю
Очень хорошие рекомендации, я делетант в йоге, но думаю что любой легкий повторяю легкий дискомфорт для человека полезен. Если ошибаюсь скажите мне
Как вообще сесть,чтобы что-то сделать из этого?копчик болит так,что сидеть вообще невозможно.
Значит вам нужно под попу устойчивое возвышение поставить
@qwq owo )))
колено к плечу без проблем - а вот прямая голень у меня вобще не возможно - 45 градусов максимум а не наверх смотрит - как это "исправить" ?
Добрый день. А что делать если во втором упражнении голень не встаёт вертикально при лежащей другой ноге? Вот есл идругую ногу поставить, согнув в колене, то выпрямить голень можно.
Все эти упражнения легко даются, а сидеть с прямой спиной и нагнуться на 90 даже градусов с прямой спиной никак. Почему так?
подписалась ... понравилось
если у меня кифоз в грудном отделе в центре смогу ли я сесть ровноидержать спину
Здравствуйте,скажите пожалуйста,в позе ребенка и в след позе сильно болит в поясничном отделе ,что нужно сделать чтобы эта боль ушла !? Заранее спасибо ,вам!!!
здравствуйте у меня болит повздошная мишца таза болит спина и внутрибедренная часть я с этим живу 30 лет я меняла сустав правого таза не хочу менять левого помогите очень прошу я за эти 30 лет вы знаете лечение мучительно и без полезно какое упражнение мне делать что бы было эффективно спосибо. за ролик
Ск.просмотрела роликов ни у кого нет упражнения по растяжка поясничной мышцы ПОСЛЕ ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ.
Хожу на йогу и мы выполняем там эти упражнения
А кто может сказать сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения?
А как часто можно выполнять данные упражнения? Каждый день или с каким то промежутком?
Когда приближаю колено к плечу появляется боль в месте сгиба бедра, надеюсь я понятно объяснила)) что это может быть?)
Коксартроз. Надо проверить чтобы не было поздно
Это неправильно выполняете упражнение)) угол сгиба колена... и приближение его к плечу)))
@@олеган-я9т в начальной стадий какие бывают признаки коксартроза?
@@Нимфея-к7о Не знаю как первичные признаки коксартроза проявляются у других людей,но лично у меня на протяжении нескольких лет были резкие прострелы в паху. Так как по времени они длились не более 1 секунды,то я просто не обращал на это внимания,так как на качество жизни это не влияло. При круговых движениях в тазобедренном суставе был лёгкий хруст,но его я тоже игнорировал,пока в один прекрасный день сустав не заклинил. Только тогда я узнал что у меня уже 2-3 степень.
@@олеган-я9т у меня тоже коксартроз. Все эти признаки были тоже. А что делаете для лечения ? Я пью хондроитин. Делаю гимнастики . Спасибо! А вы не знаете голод ( лечебный) может помочь?
Я прям начинаю завидовать жадно людям, которые с легкостью прижимают ноги к животу, я одна только бабочкой расклыдываюсь?я ноги даже под 90 гр поднять не могу(((
+
Здравствуйте. У меня стопы не разворачиваются как у вас в позе «ребёнка». И напрягаются как раз стопы сверху и никак не ягодицы. Что с этим сделать?
Что делать, если всё таки сорвал поясницу из-за того, что тянулся корпусом с помощью рук за ноги?
Просто ждать пока заживет.
Здравствуйте!
Спасибо большое за очень полезные видео!
Скажите, пожалуйста, какая степень натяжения ( может быть, приблизительно, в процентах от максимально возможного по силе натяжения ) должна использоваться во время упражнений? Может быть, есть ещё какие-то критерии того, с какой силой нужно растягивать мышцу в упражнении? Может быть, по болевому ощущению ориентироваться - сильное болевое ощущение, средне-сильное, среднее, средне-слабое, слабое?
Да, нужно именно по болевому ощущению и ориентироваться. Оно ведь точно передает вам состояние вашего тела. Боль должна быть средне-слабой, то бишь на уровне легко терпимой, а со временем и постепенно исчезающей.
Спасибо большое!
@@semirekov Здравствуйте, не подскажите, что делать, если во втором упражнении, вообще никак не получается держать ногу в вертикальном положении, но при этом боль очень сильная.
Никогда не получалось сесть на пятки.Боль передних мышц бедра просто дикая.Я подозреваю,что слишком короткие мышцы и что делать? Может научите? Спасибо.
Natalija Babajeva пробуйте делать плавный присед держась руками за что-то. И оставайтесь в состоянии приседа какое-то время, дайте мышцам возможность растянуться
Мне 14 лет и я могу с легкостью могу сделать почти все эти упражнения . Но не могу сидеть ровно. Очень болят голени
Можно ли пытаться делать складочку с коксартрозом последней стадии одной ноги?
Ольга , чем лечите коксартроз ? Я тоже болею коксартрозом левого таз. Бедренного суст .. Я пью хондроитин. Делаю гимнастику обычную . От йоги может заболеть сустав ( у меня так было). хотя йогу люблю💕
А вы какое лечение применяете? Расскажите плиз. Какие особенности в питании у вас? У меня молоко . Мясо. Супы . Гречнивая каша.другие каши не люблю . Обычное питание . Еще я пью рыбий жир. Очень хорош. Спасибо . Буду благодарна за ответ
@@Нимфея-к7о делаю упражнения специальные, их на ютюбе очень много. Молоко не пью, а так-обычные продукты, меньше соли, желатин в виде холодца и желе, самомассаж и массаж иногда. Говорят, агар-агар хорошо действует, но его не пробовала. Мелоксикам пью часто 7.5мг от боли, чтобы было полегче. Здоровья вам)
@@ольгаалександрова-д1б Спасибо большое за ответ !!👍🌷🌷🌹🌹
@@ольгаалександрова-д1б у меня еще один вопрос к вам. А когда идешь к массажисту , нужно аккуратно массировать в тазабедренной области?( из-за коксартроза) Спасибо !
@@Нимфея-к7о не знаю, наверное аккуратно). Лучше самой промять , т. к . чувствуешь, насколько сильно можно нажать.
А ложится не надо в позе голубя? Так вроде лучше растяжение чувствуется
Если можете лечь, то ложитесь.
Здравствуйте! А можно делать такие упражнения при межпозвонковых грыжах?
Это зависит от многих факторов, особенно от размера грыж и от их расположения. Поэтому, точно ответить может лишь хороший врач, только где ж его найти...
Мой совет такой: попробуйте, но только очень аккуратно.
Спасибо. Буду пробовать...
гипс снимают, клиент уезжает, всё пропало......
что случилось? 12:05
Показалось, что камера разрядилась.
здравствуйте, а перед этим всем надо кто-то разогреваться? или можно на холодные мышцы?
Можно и без разогрева, но если совсем туго все идет, то конечно стоит предварительно разогреться.
Сделай Себя спасибо большое за ответ
Добрый день, а если все эти упражнения даются достаточно легко и хорошо, мостики отлично получаются, Т.е. Назад спина гнётся замечательно, а вперёд в складку спина не гнётся, как будто таз не разворачивается и так было всегда?
Алена, не совсем понял в чем вопрос.
Сделай Себя да, плохо сформулировала. Подскажите пожалуйста на какую мышцу сделать акцент в растяжке?, если основная проблема, что когда я сажусь в складку 90 град спина очень плохо выпрямляется. При этом мостики и изгиб назад даются отлично, в наклоне вперёд (складка) если не соблюдать прямую спину спокойно дотягиваюсь до пола. И на шпагаты тянусь ( продольные 30 см, поперечный 50)
Алена, лучше делайте акцент не на конкретной мышце, а на области тела. Для вас, это спина и подвижность в тазобедренных суставах. Начните с позы голубя. Узнаете много нового о своих мышцах и своем теле. И еще очень полезная, но трудная поза - поза "счастливого ребенка". Есть и такая.)
Сделай Себя спасибо за рекомендации, позу глубям всегда делаю, хорошо получается, позу ребёнка попробую добавить
Как интересно, у меня такая же проблема. Всегда назад прогибалась очень хорошо, а вперед даже будучи ребенком не могла. Причем сидя. я могу захватить не только пальцы. а середину стопы совершенно свободно. Также достаю пол ладонями, а складку не могу сделать и не могла никогда. Тоже спрашивала на какие мышцы внимание обратить и так не получила ответа. Буду все равно стараться :)
Зачем эти упр.?)) Так и не поняла... Что они ему дали или другим??? Какая польза в них, корректирующая?????
Гибкое тело- стройная осанка,что бы не выглядеть теткой с пузом,мешками под руками и сиськами до колен. Вот для чего эта растяжка.
Мало того, это укрепляет суставы, связки, мышцы и не дает артрозам укорачивать себе жизнь.
сама себе педикюр смогу делать. При последней попытке сорвала поясницу:(
У меня большая операционная грыжа 4 года. Даже колени не ввррчмочются, что бы сеть в 90
Раньше был спортсменом.
👍 класс