Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы? Комплекс упражнений
HTML-код
- Опубликовано: 13 июл 2024
- Беспокоят боли в шейно-воротниковой зоне? Хотите наконец расслабить забитые мышцы?
► Приходите на 3D-диагностику спины и стоп со скидкой 30% clck.ru/34nk5X
► Консультация и запись по ☎️ 7 495 532 63 43 или Whats app centrmehano.ru/contact
Центр Механотерапии 📍 Москва, м. Павелецкая, м. Проспект Мира
В данном видео Дмитрий Абронов, кинезиолог, реабилитолог и старший специалист Центра Механотерапии, объяснит, почему перенапрягаются плечи, как это влияет на весь организм и как мышцы плеч расслабить.
В Центре Механотерапии своя уникальная запатентованная(!) методика избавления от боли в спине и суставах. Мы работаем с помощью упражнений, без таблеток и операций.
0:00 Вступление
0:13 О чем говорят поднятые плечи?
0:38 Как перенапряженные плечи влияют на все тело?
1:43 В чем причины?
3:36 Как и где своевременно диагностировать проблему?
4:03 Упражнения для расслабления плеч
7:26 Подбирайте упражнения под себя
С какими проблемами мы работаем:
▪ боли в спине и суставах;
▪ реабилитация после травм, операций и инсультов;
▪ головные боли, синдром хронической усталости;
▪ детская осанка: сутулость, сколиоз, ДЦП, плоскостопие;
⬝⬝⬝⬝⬝⬝ 30% скидка на первый приём с 3D-диагностикой спины и стоп ⬝⬝⬝⬝⬝⬝⬝ подробности и запись 👉 centrmehano.ru/diagnostics?ut...
📍Центр Механотерапии находится в Москве, 2 филиала: м.Павелецкая и м. Проспект Мира.
Если вы из другого города - для вас есть онлайн-консультации и онлайн-курсы от 1 500 ₽ (подробнее тут mehanoterapia.ru/?...)
Посмотрите другие наши видео:
• Боль в шее. Почему мас...
• Упражнения, если болит...
• Как исправить сутулост...
Ссылки:
🔗 сайт Центра Механотерапии - centrmehano.ru/?...
🔗 мой телеграм-канал t.me/+an69Im_uiudiODNi
🔗 мой инстаграм / mehanoterapia
#Центр_Механторапии #Москва #ЛФК #больвспине 
Спорт
Беспокоят боли в шейно-воротниковой зоне? Хотите наконец расслабить забитые мышцы?
► Приходите на 3D-диагностику спины и стоп со скидкой 30% clck.ru/34nk5X
► Консультация и запись по ☎ 7 495 532 63 43 или Whats app centrmehano.ru/contact
Центр Механотерапии 📍 Москва, м. Павелецкая, м. Проспект Мира
В Центре Механотерапии своя уникальная запатентованная(!) методика избавления от боли в спине и суставах. Мы работаем с помощью упражнений, без таблеток и операций.
что значит прожить эмоцию?
Grazie
А по ОМС не работаете?
Спасибо. Расскажите о лордозе- там тоже живот вываливается.
Страх и тревога длительное время ! Точно, так и есть ! В этом глубинная причина с осанкой. Спасибо большое ! У упражнения супер !
Спасибо за обратную связь 😊
спать более 10 часов - оооочень вредно для здоровья ,,насяльника"@@mehanoterapia
проходила этот момент по курсу психотерапии ПТСР, кПТСР в США. Мой профессор описал синдром как "голова в коробочке". Это потому, что при интенсивном стрессе во время страха и тревоги мозг считывает угрозу жизни и защищает тело от нападения вжатием головы в поднятые плечи. У спрятаной в "коробочку" или "корзинку" плечь головы меньше вероятность быть разбитой. У переживших хронический высокий стресс - например, детство в семье/школе где оскорбления, или крик, побои, - спрятанная от угрозы "голова в коробочке" переходит в состояние *постоянного*. Т.е. человек ходит, работает, спит и т.д. пребывая в мышечном напряжении. Впоследствии мозг реагирует, напрягая мышцы, при малейшем стрессе. Такие люди страдают головными болями как раз из-за хронического напряжения плечевого отдела. Из-за мышечного напряжения просыпаются утром разбитыми. Чувстуют хроническую усталость, вялость. Лечение 💪: следует по нескольку раз в день мысленно сканировать свое тело от макушки до пят на присутствие напряженных мышечных участков - и сознательным усилием их расслабить. Т.е. делаете такой скан минимум 3 раза в день - и обнаружив сжатые плечи (челюсть, живот, ягодицы, т.д.) расслабляете их. Мастерство приходит с практикой. Это упражнение отслеживания напряжения и расслабления необходимо делать ежедневно. В течении нескольких месяцев, даже лет - зависит от пережитого. Людям с хроническим стрессом в детстве, его придется делать скорее всего всю жизнь, т.к. заученный ранее мозгом выживальческий рефлекс очень силен из-за чего тело постоянно возвращается в состояние напряжения. Еще помогает расслабить тело практика *диафрагмального дыхания*. Оно перестраивает нервную систему активизируя состояние покоя, это сигналит мозгу безопасность и он расслабляет мышечный корсет. Рекомендуется делать хотя бы раз в неделю. Найдите в Ютубе ролик с ритмической визуализацией сессии дыхания и выполняйте. Calm - качественный ресурс, ориентированный на медицину и рекомендован нашими психотерапевтами своим пациентам. Легкое головокружение в конце сессии нормально. Обязательно (!) сначала отсканируйте тело и расслабьте напряженные мышцы, а затем уже приступайте к дыханию.
Точно, у меня такие плечи
@@user-kgrb4jw , я не знаю, у кого какие должны быть адские страхи и тревоги, чтобы от них скрючиться. У меня с детства высокая самооценка, благополучная семья. Однако, с дошкольного возраста была неправильная осанка. Причина - любовь к чтению, когда подолгу сидела, склонившись над книгой, в округлом кресле. Вторая причина - совковая детская обувь на негнущейся подошве. В ней пальцы были, как в тисках.
Вот она, истинная причина выпирающего живота! Благодарю Вас, доктор!
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Живот у мужчины - это продолжение груди.
@@orendrewcc56 А лысина место для поцелуев.🤣🤣🤣
Не для пива?
Какой Вы умничка!!!
Спасибо, что не проигнорировали психосоматику!
Прожила долгое время в непростом браке втянув шею и сутулясь. Позвоночник орал и вопил!!!
Развод снял остроту, но красоту приходится делать самой)
Спасибо большое за помощь!
Привет всем из солнечного Крыма!)
Берегите себя!
Добрый день! Спасибо, что поделились своим опытом. Желаем Вам крепкого здоровья! 🙏🏻☺
Прекрасное обьяснение и очень полезные упражнения,спасибо!❤👍
Красота это здоровье. Всего Вам доброго!
Комментарий в поддержку канала. Есть такая беда, давно замечаю что поднимаются плечи.
Все упражнения класс. Первое, где от стены было прям тяжело делать, такое ощущение, что от самой кисти ограничено движение. Но шея чувствовалась, хоть и амплитуда была очень маленькая. Спасибо за комплекс
Ежедневно делаю Ваши упражнения. Сначала было больно и не очень возможно. Но с каждым днём становится всё лучше. Просыпаюсь ночью, а плечо на месте, а не около уха. Так что эффект уже есть. Но я буду продолжать. Спасибо Вам огромное. Вы мои спасители. Дай всем вам, Бог, здоровья на долгие годы.
Здорово! Продолжайте заниматься 😊
Давно не видел умного врача. Очень приятно смотреть
Та на Ютубе они все умные 😅
Какие замечательные упражнения и объяснения врача понятные . Спасибо вам! Процветания каналу!
Вот это дааааа! Почувствовала , что называется " по полной"! Спасибо за информацию и упражнения! Займусь собой, есть путеводитель! 🙌
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Для моих мышц упражнения тяжёлые. Но надо хоть понемногу выполнять. Спасибо, доктор!
Какой красивый человек❤
Все понравились, и доктор также . Спасибо Вам.
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Спасибо огромное! Всё про меня! Стало ясно, что происходит с организмом и почему.
👏👏👍👍👍 Спасибо! Молодец доктор! Истинная правда про осанку. 😢
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Посмотрела с удовольствием, благодарю. Так чётко, грамотно, доступно 👍
Всех благ и процветания такому доктору🙏
Поднятые плечи так же перекрывают венозный угол, что ведёт к повышенному кровяному давлению, аритмиям и дисфункциям сердца и очень важно что начинают болеть от голодания плечевые суставы, ведь их эксплуатация теперь "на сухую", а чтобы начать восстанавливать плечевые суставы и убрать боли в плечах нужно всего лишь начать работать руками на опущенных (находящихся на физиологическом уровне) плечах и руки перестают болеть.
Спасибо большое - это то, что мне нужно в данный момент! 👍🌞🕊🕊🕊🙏Хабаровск!
Есть ленивые люди))а упражнения все супер.Спасибо добрый доктор что делитесь знаниями❤
Спасибо Большое те.Улахан Махтаал !!!Я из Республики Саха (Якутия)😊
Благодарю!
Что и требовалось!
Всех Благ Вам процветания и здоровья!❤
Спасибо за приятные слова😊
Занимайтесь на здоровье!
Спасибо! Упражнения работают на 100%. Моей проблеме 30 лет, из-за езда за рулем причина.
Более подробного описания смысла упражнений и правильности их выполнения не встречал. Спасибо большое!
Спасибо.
Благодарю за этот комплекс! Удачи вам доктор❤
Спасибо огромное❤!!!! Замечательные упражнения😊!!!!!
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Спасибо большое. Почему же ни разу, ни один врач об этом не сказал? Не видят? Не знают? Только кучу таблеток выписывают…
Это видео пришлю, как только я обнаружила у себя поднятые и напряжённые плечи 😢
Раньше, как-то, не обращала на это внимание.
Да многие говорят в интернете.
Спасибо вам огромное! Это моя проблема и вы первый кто об этом мне сказал, а я много уже смотрела на эту тему
Преогромная благодарность!
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Благодарю, очень необходимые упражнения❤
Очень приятно впервые посмотрела ваше видео, благодарю вас за такие лёгкие и понятные упражнения, будьте здоровы!!!! ❤
Отличные упражнения!
Сразу почувствовала расслабление спины и свои мышцы.Спасибо!❤
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Про меня💯Спасибо будем работать над этим✊
Обязательно занимайтесь 😊
Классс!!!
Спасибо за упражнения ❤
О, спасибо огромное, очень актуально, давно искала эту информацию. Обязательно буду делать, потому что чувствую, как поднимается плечо, когда сплю на боку. На другом боку то же самое. Иногда это приводит к кашлю. Просыпаюсь часто именно из-за попытки контролировать плечи
Все упражнения понравились. Спасибо за Ваш труд.
Доктор, какой же Вы УМНИЦА!!!👏👏👏
Как ВСЕ ПРАВИЛЬНО разложили по полочкам!!! Ой, по мышцам!😊
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ!!!💖💖💖🕊🕊🕊☀️☀️☀️🧚♀️🧚♀️🧚♀️
Спасибо за обратную связь 😊
Вы молодцы! Спасибо огромное за разъяснения и упражнения! Проблемы с осанкой - это катастрофа сегодня! И ладно бы только взрослые, кого жизнь уже скрутила. Молодежь! Больно смотреть! Я смотрю на молодых девчонок, плечи и шея вперед, как у бабушек, таз перекошен, походка хрен знает какая, а что от нее останется после беременности?! В школах надо срочно вводить подобную гимнастику на ежедневной основе! Иначе мы скоро получим очень больную популяцию. Я вообще не из этой сферы, у меня нет медицинского образования, а у кого оно есть и кто понимает масштаб проблемы, надо стучаться во все двери! Раньше была производственная гимнастика, в школах тоже нас среди урока поднимали на мини-комплексы. Сейчас люди предоставлены самим себе, и это отчасти правильно, но есть вещи, в которых должно как-то минимально участвовать государство, потому что оно заинтересовано. Просто государство это не всегда понимает...
На молодёжь смотреть больно, согласна. Со спиной проблемы, причём во всех отделах позвоночника. Складка стоя, норматив ГТО, теперь удаётся далеко не всём детям сделать из-за перенапряжения в поясничном и крестцово-копчиковом отделах. Обратная сторона медали гаджетов и малоподвижности. Плюс появилась часть людей, которая боится общаться и выходить на улицу. Плюс рождаемость по ЭКО уже давно не новость, молодые женщины и мужчины всё чаще не могут зачать ребёнка. Тут и экология, и еда, и стресс, и в том числе спазмированность мышц. Согласна, что эти вопросы надо решать на гос уровне, вводя в школы, колледжи, ВУЗы растяжку, гимнастику, утреннюю зарядку. Жаль, что сейчас внешняя экономика стала важнее внутренних ценностей страны.
Здравствуйте!Очень полезные советы , упражнения сделала.Я по профессии бухгалтер.
Лучший) спасибо большое, вы крутые!
Спасибо за теплые слова 😊
Наконец-то телефон, который всегда подслушивает, сделал доброе дело и это видео появилось в рекомендациях!
У меня всё это есть, плечи подняты годами, онемение руки, скованные мышцы шеи, руки слабые, грыж полно. Но я борюсь, хожу в спортзал, к остеопату и теперь мне более понятно в каком направлении двигаться. Спасибо, доктор!
У меня вопрос, последнее и предпоследнее упр можно ли делать на тренажерах или с гантелями?
Спасибо, упражнения нравятся, главное мне справиться! Попробую. Обьяснили дост упно и предельно Вежливо!
Пришла бы к вам если бы вы были в Питере
Отлично, спасибо огромное!!!!
Спасибо большое!
Молодец! Мне понравились все упражнения, именно их мне и не хватало, большое спасибо!!!
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Больше спасибо за видеоролик.
Дай Бог вам здоровья!
Спасибо! Классные упражнения
работа 25 лет за кульманом, а потом и до сих пор за компом. Плечи приподняты затем просто впадина, а затем уже подъем к шее. как исправить положение не знала. Попробую ваши упражнения, но хочется надеятся что и в моем возрасте будут положительные сдвиги Доехать до вашего центра не реально, очень далеко (Дальний Восток), а теперь и дорого, буду пробовать сама
Обязательно пробуйте упражнения и делитесь своими ощущениями 😊
Благодарю, доктор!🫶💐👍 то, что нужно!
Как верно. На себе испытала
Спасибо большое за полезные упражнения ❤️👍🏻
Занимайтесь на здоровье 😊
Благодарю❤
Благодарю от всей души! Долго искала как разгрузить тропециевидные мышцы и почувствовала как они тянутся! 🙏🙏🙏💖💖💖
Занимайтесь на здоровье 😊
Вы прям в точку о моей проблеме, большое спасибо.
Благодарю! ❤
Спасибо, доктор ❤❤❤
Лайк!!
Благодарю, мне очень понравились и подошли ваши упражнения буду делать.
Действительно, помогает. Нужно регулярно выполнять.
Благодарю Вас!!!
Спасибо ❤
Заметила, что во время бега мои плечи поднимаются вверх. Надеюсь с помощью предложенных упражнений решить этот вопрос. Большое вам спасибо. Видео нашло меня очень вовремя. ❤
Отлично, завтра с утра займёмся 😊
Спасибо
Попробовали упражнения? Как Ваши ощущения?😊
Спасибо за участие ❤
Отличные ощущения, прям живое всё стало. Единственное, что нужно мышцы "дрессировать" - всё время убегают вверх 😊
Спасибо,все очень четко,доходчиво и очень полезно 😊
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺
Благодарю.🥰🙏💕
Хорошие упражнения!
Спасибо
Последнее упражнение очень понравилось
Благодарю 🙏
Упражнения все понравились и подошли, но выполняются с трудом, с болезненностью в мышцах. Буду стараться.
❤❤!
Пасибо 😜🙏
Попробовала. Ощущения отличные! Как будто хомут сняли. Подписываюсь!!!
Спасибо огромное! Я слежу за осанкой, за мышцами. За мышцами лица в особенности. Но за плечами как оказалось нет. Они у меня и правда приподняты. Стала наблюдать и следить за тем что бы не поднимались, во время расслаблять. Они не хотят, привыкли так быть.
Совершенно верно! Моя ситуация.
Спасибо.отлично.
Первое упражнение просто бомба. Так просто. И как я не додумалась?)
Занимайтесь на здоровье 🙏🏻☺
Доктор, браво! Но так руку нормальному человеку, да еще и с проблемами, не вывернуть! Но надо!😅
Спасибо за упражнения. Давно плечи подняты. Все упражнения понравились! Благодарю за адрес. Хочется лечиться движением, а не лекарствами! ❤
Спасибо большое за упражнения, да уже есть проблема, буду пробовать делать .
Добрый день! Обязательно поделитесь своими результатами ☺
Подписка. Классные упражнения, спасибо. Проблема есть.
спасибо.за.ифармасию.
Спасибо за упражнения! Мне особенно понравилось второе. 👍
Занимайтесь на здоровье 😊
Спасибо большое
Занимайтесь на здоровье! 🙏🏻☺️
👏👏👏
Благодарю за полезную информацию.
При выполнении первого упражнения у меня почти болевое ощущение от натяжения мышц в области от запястья до локтя, а в районе плеч натяжение вообще не ощущается. Была этому удивлена, так как я физкультурой регулярно занимаюсь.😮
Последнее упражнение - бомба.💣🔥
Благодарю Вас за труд для нас.
Успехов Вам!
Добрый день! Благодарим Вас, что поделились с нами своими ощущениями! Занимайтесь на здоровье ☺️🙏🏻
А я думаю почему животик выпирает вроде занимаюсь в спорт зале , питаюсь правильно , не пью ( даже пиво ) не курю . Первый раз благодаря вашему ролику узнал про это. Лайк !
Вот это упражнения! Всё горит. Но вот есть ли противопоказания? А если уже есть нестабильность позвонков, можно? Пока позанимаюсь потихоньку дома. Если хорошо пойдет, сразу к вам после отпуска! Отличные упражнения, спасибо огромное!
У мене не профілактика
Що шукала ,те найшла у вас ,чудесний лікар
Дякую Дякую Дякую
Їх штирить від української мови.
Спасибо огромное! Мне подошли второе и третье упражнения, при первом почему то плечо не хочет опускаться. Это всё работает! Здоровья вам и успехов!
Занимайтесь на здоровье! Выполняйте упражнения, которые комфортны для Вас 🙌🏻
Поднятые плечи это стрессовая ситуация, защитная реакция, инстинкт самосохранения, упражнения это временная мера, тут психолог нужен.
Если причина возникновения поднятых плеч в психологическом состоянии. То у нас есть отдельное видео на эту тематику: ruclips.net/video/yIEQTeq1we8/видео.html
Все!
Понравилось все и пожалуйста еще больше видео от Вас на все части тела, если можно.
Спасибо! Учтем Вашу просьбу в дальнейшем😊
Лайк, подписка
Для расслабления трапеции понравилось 2е упражнение, в 1 м приятно чувствуется растяжение по руке,
Занимайтесь на здоровье😊
У меня сейчас также😮😮
Плечи могут подниматься от ношения сумки на плече. многие мужчины носят сумки-барсетки на плече.
👍
Спасибі за объяснение взаимомвязей мышц. Никогда бы не подумала что плечи могут спровоцировать опущение органов и давление на тазовое дно. Сделала Ваши упражнения. Больше всего понравились дваб Когда кисть отворачивается вниз с упором в стену и наклоняется шея. Ох чувствуется вся линия растягивания. И второе где удерживается одна рука другой рукой за спиной с наклоном шеи. Шея тянется до жжения. А если спазм мышц никогда не проходит и после зарядки лишь лёгкое облегчение а потом снова спазм, то что это может быть?
Добрый день! Чтобы полноценно разобраться в возможных причинах, нужно чтобы специалист провел вам диагностику 🙏🏻 Рекомендуем обратиться к реабилитологу в Вашем городе.