러닝 시작한지는 두달 좀 넘은 런린이 여자입니다 ㅎㅎ 5분 초중반으로 뛰면 케이던스 199 6분대로뛰면 194나옵니다. 근데 확실히 주5일 매일 10-13키로 까지 뛰는데도 귀신같이 무릎은 하나도 안아파요. 처음엔 제가 키도 작고 자세도 너무 총총거리는 것 같아서 그 모습이 싫었는데, 주변사람들이 저보고 무쇠다리라고 하는거보면 케이던스 높은게 부상 방지에도 효과있다고 느낍니다 💪🏻
안녕하세요^^ 케이던스가 많이 나온다고 뭔가 잘못되는 건 아닙니다! 일부러 발을 종종 구르게 트레이닝 하기도 하는걸요. 괜찮습니다! 실내러닝과 야외러닝은 확실히 차이가 느껴지실겁니다 지난 영상에도 있긴하지만 지면을 밀어내며 앞으로 나가는 형태가 완전 다른수준이기 때문에 야외훈련을 더 적용시키길 권장드립니다^^
이 영상보고 지금까지 평균 캐이던스가 150초중반이었던것을 의식적으로 더 빨리(?)더많이 발딛어보았더니 케이던스가 오늘첨으로 170을 넘겼네요... (스마트워치로 본거라 정확하진 않겠지만 확실히 많이 발을 딛었습니다) 케이던스가 높아지는데 천천히 달리다보니 보폭이 줄어들어 약간 종종걸음(?)처럼 뛰게되는 모양새가 되었는데 희한하게 그동안 150초중반으로 딛던때보다 발바닥이나 종아리통증이 확실히줄었고 코호흡도 굉장히 편해졌습니다...페이스는 아직 키로당8분을 넘지만요😅😅😅 그런데 정해진 시간을 다 달리고나서 어?더달릴수 있겠는데? 라는 생각이 든건 오늘이 처음이었습니다 종아리도 덜아프고 호흡도 굉장히 안정되고 심박수도 지금까지보다 10ㅡ15가량이 낮았습니다... 영상보고 의식적으로나마 케이던스 늘려보려고 하길 정말 잘한거같아요😊😊😊
안녕하세요 엄청나시네요👏🏻 네 지금 정도 수준이시면 보폭이 커져야 하십니다! 보폭에 맞는 인터벌훈련이 필요한 단계신데 단거리 뛰는 느낌으로 근력운동이라 생각하시고 달려주세요! 프로그램 구성법들은 이제 엘리트 선수분들이 하는 수준에서 모티파이해서 찾으시길 권해드립니다! 저도 트레이너로써 많이 욕심나네요 ㅎㅎ 괜찮으시면 인스타DM한번 주실수있으실까요?
속도를 높이면 케이던스가 185까지 나오는데요 속도를 줄이면 160대로 떨어집니다. 가민 기록으로 봤을때요 속도를높이면 힘들어서 많이 못뛰겠더라고요 ㅠㅠ 6분때로 185까지 올릴려면 어떻게 해야될가요?ㅠ 무릎을 올려라 짧게 가져가라 이론은 알겠는데요 조깅식으로 뛰는데 그게 쉽지않내요 ㅠ
안녕하세요! 속도가 빠르시네요👏🏻 직접 뛰는걸 봐야 알 수 있겠지만 보폭이 단거리 달리듯 크게 뛰시는 스타일이신거 같은데요! 10k 정도 뛰셔도 케던이 그정도실까요~? 그렇다면 억지로 보폭을 줄이실 필요는 없습니다만! 지면을 눌러쓰는 힘이 크기때문에 근력이 버텨내는 힘이 떨어지면 관절에 무리가 많이가실 수 있습니다! 그래서 케이던스를 170-180까진 끌어올려주는 연습을 권장드립니다🙏🏻
1. 케이던의 괴리감이 드는건 달리기는 에너지를 아껴야 된단고 하는데 케이던스를 올리면 에너지를 더 많이 사용하게 되는 거죠 2. 에너지를 많이 사용하면 몸이 지치면서 부상의 위험이 크진다는 거고요 예로 들자면)제가 10km 케이던스 165로 6분으로 뛰면 큰 무리없이 완주가 가능하죠 근대 케이던스를 180정도로 10km를 6분으로 뛰면 5km에서 지쳐버립니다. 3.무리하게 케이던스를 180에 맞추는 연습보다 자신에게 맞는 케이던스를 찾는게 더 중요한것 같습니다.
답글 감사합니다^^ 네 우선 말씀해주신 부분. 자신에게 맞는 케이던스를 찾는게 가장 중요합니다! 여기서 몇가지 1.2번에 대한 설명을 드리면. 케이던스는 수치로 설명드렸지만 키, 다리길이, 보폭 등 영향을 받습니다. 여기서 다리근력이 버텨주지 못하거나, 달리는 패턴에 익숙하지 못하는 일반적인 분들이 케이던스를 160대로 낮게 가져갈 때 '지면접촉시간'이 길어 관절이 받는 부하가 커져 에너지로스가 커지는 부분에 대한 설명드렸습니다.^^ 근길이변화가 커진다고 하는데 이 부분은 다른 레퍼런스들이 존재합니다! 궁금하시면 인스타로 DM 보내주시면 설명드리겠습니다!
에이~ 그렇게 해석하기엔 ㅎㅎ너무 무리시구요. 다리가 길어도 케이던스 짧게 치실수잇고 짧아도 보폭넓게 뛰실수있습니다! 엘리트들은 케이던스도 많이나오고 보폭까지 넓습니다 러닝수준에 따른 케이던스를 설명드리는 것이고 초보자분들이 케이던스를 적게 가져가면 지면에 대한 부상위험을 설명드린 영상입니다
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
0:21 케이던스가 낮으면 안되는 이유
안녕하세요
저처럼 런린이는
케이던스도 중요한데
달릴때 시선도 중요하더라구요
지금 매일달리기 시작한지 두달좀 넘었는데
시선과 상체의 기울기에 신경쓰고 달려서 인지
처음의 근육통증이 없어졌습니다
여유가 생기면 생길수록 케이던스도
신경 써볼게요
아 그리고 피치훈련 하면 케이던스 높아질 수 있나요??
영상 감사합니다
맞습니다! 시선은 결국 시각정보 측면 말고도 우리 몸에서 가장 무거운 머리의 위치를 조정해 주기 때문에 말씀하신 상체 기울기에 맞게 잘 하고 계신겁니다! ㅎㅎ
피치훈련이란게 속도를 높이신다는 거죠?
케이던스를 높이면 자동으로 페이스가 빨라질 수 있습니다!
@@Runtents 피치훈련의 의미를 모르면서 러닝 컨테츠라니.....
@@horang2ee 피치훈련은 단거리선수들이 하는 훈련과 장거리 러닝과는 분리되서 진행이 됩니다. 동작자체의 피치훈련이 존재하고(무릎을 가슴쪽으로 닿게), 속도에 따른 피치훈련(인터벌트레이닝으로 알려진)이 존재하는데
실제 일반분들이 영상정보만으로는 따라하기엔 무리가 있고 현장에서 실제 가이드를 들으며 진행하는게 안전하기에 다루지 않았을 뿐입니다^^
@@horang2ee 실제 러닝코치들이 진행하는 훈련법은 훈련이 되지 않은 일반분들이 따라하기엔 무리가 될 수 있기 때문에 그 갭에서 나오는 수많은 부분 중 케이던스를 예를들어 설명해드린거니 오해마시길 바랍니다^^
러닝 시작한지는 두달 좀 넘은 런린이 여자입니다 ㅎㅎ 5분 초중반으로 뛰면 케이던스 199 6분대로뛰면 194나옵니다. 근데 확실히 주5일 매일 10-13키로 까지 뛰는데도 귀신같이 무릎은 하나도 안아파요. 처음엔 제가 키도 작고 자세도 너무 총총거리는 것 같아서 그 모습이 싫었는데, 주변사람들이 저보고 무쇠다리라고 하는거보면 케이던스 높은게 부상 방지에도 효과있다고 느낍니다 💪🏻
우와 잘뛰고 계시네요👏🏻 지금처럼 케이던스 조절 잘하시면서 뛰시되 뛰는 빈도를 좀 줄여보시면서 근력운동과 병행하면 더 건강한 러닝을 하실 수 있으실겁니다! 응원합니다
우와 런린이 여인이 케이던스 199로 매일 10~13키로 라구요? 대단하심! 케이던스 높으면 부상은 둘째치고 일단 힘들거든요.. 화이팅입니다.
안녕하세요^^ 6개월차 런린이입니다. 트레드밀에서 주로 뛰다가 야외로 나간지 얼마 안됐는데 평균 600구간은 케이던스가 187~190정도, 530구간은 195~199정도 나옵니다. 뭔가 잘못된 것 같은데 보시기에 어떠신가요?
안녕하세요^^ 케이던스가 많이 나온다고 뭔가 잘못되는 건 아닙니다! 일부러 발을 종종 구르게 트레이닝 하기도 하는걸요. 괜찮습니다!
실내러닝과 야외러닝은 확실히 차이가 느껴지실겁니다 지난 영상에도 있긴하지만 지면을 밀어내며 앞으로 나가는 형태가 완전 다른수준이기 때문에
야외훈련을 더 적용시키길 권장드립니다^^
이 영상보고 지금까지 평균 캐이던스가 150초중반이었던것을 의식적으로 더 빨리(?)더많이 발딛어보았더니 케이던스가 오늘첨으로 170을 넘겼네요...
(스마트워치로 본거라 정확하진 않겠지만 확실히 많이 발을 딛었습니다)
케이던스가 높아지는데 천천히 달리다보니 보폭이 줄어들어 약간 종종걸음(?)처럼 뛰게되는 모양새가 되었는데 희한하게 그동안 150초중반으로 딛던때보다 발바닥이나 종아리통증이 확실히줄었고 코호흡도 굉장히 편해졌습니다...페이스는 아직 키로당8분을 넘지만요😅😅😅
그런데 정해진 시간을 다 달리고나서 어?더달릴수 있겠는데?
라는 생각이 든건 오늘이 처음이었습니다
종아리도 덜아프고 호흡도 굉장히 안정되고 심박수도 지금까지보다 10ㅡ15가량이 낮았습니다... 영상보고 의식적으로나마 케이던스 늘려보려고 하길 정말 잘한거같아요😊😊😊
너무 좋은 피드백 감사합니다! 발을 계속 구른다는 느낌으로 지금처럼 170이상 달려주시면 훨씬 더 편안하게 달리실 수 있으실겁니다^^
@@Runtents 실례안된다면 하나만 질문드리고 싶습니다
최근에 걷다뛰다 반복중인데 지난주부터 키로당페이스가 첨으로 8분안쪽으로 들어왔는데요 그런더 심박수가 굉장히 많이 높아지더군요...최대심박수가 180언저리를 달리는동안 계속 유지가 되더라구요
(워치라서 오차있을순있겠지만요)
이렇게달리니 호흡이 아무래도 빡세지고 계속뛰진못하겠다 그런느낌이라 한날은 호흡보다 손목의 워치확인하며 가급적 조깅시 심박수가 160대를 유지하게끔 달리니 호흡은 훨씬 편해졌는데 키로당 페이스가 다시 8분넘어갔습니다
체력을 올리려면 심박수상관없이 좀 호흡가쁘더라도 8분안쪽 페이스를 달려야할까요 아직 시기상조라 보고 느리더라도 심박수보며 느긋이해야 할까요
지금 현재목표는 일단 4키로를 걷기없이 조깅하는 겁니다
@@rocker-lee 네 우선 시기상조니까 걷기>빠르기걷기로 천천히 높여보시는 걸 추천합니다🙏🏻
@@Runtents 말씀감사합니다
소중한 경험담 정말 감사합니다 저도 초보 런린이 인데 폭이 지금도 적지만 더 적어 지더라도 케이던스를 높이는 연습을 해야겠네요^^
안녕하세요 선생님. 저는 2시간40분대 주자인데 케이던스가 200 이상 나옵니다.
함께 운동하는 고수분들이,
감아서 보폭을 넓혀야 기록이 더 좋아진다는데 저는 속도를 올리면 케이던스만 빨라지네요. 단거리 뛸때 처럼 장거리 뛸땐 감으니까 금방 지쳐요.
뛰는 폼도 종종걸음이라 시원시원한 멋진자세는 아닙니다.
2시간 30분대 들어가려고 열훈 중인데 쉽지않네요.
저의 경우는 감아서 보폭을 키워야할까요?
안녕하세요 엄청나시네요👏🏻 네 지금 정도 수준이시면 보폭이 커져야 하십니다! 보폭에 맞는 인터벌훈련이 필요한 단계신데 단거리 뛰는 느낌으로 근력운동이라 생각하시고 달려주세요!
프로그램 구성법들은 이제 엘리트 선수분들이 하는 수준에서 모티파이해서 찾으시길 권해드립니다! 저도 트레이너로써 많이 욕심나네요 ㅎㅎ 괜찮으시면 인스타DM한번 주실수있으실까요?
케이던스가 빠른 페이스만큼 높게 나오시는거 같아요. 오히려 이제 180-190대로 만드시고 보폭을 키우시길 권해드립니다!
예 선생님! 인스타 주소좀 알려주세요
kd3mm입니다!@@원석-p4p
크!!!! 그럼 초보는 싸이클 기초 배울때 처럼 케이던스 연습 부터 먼저 하면 좋을까요?
아, 러닝은 초반에 우선 케이던스 통제하긴 어렵습니다ㅠㅠ 우선 데이터를 쌓아보시고(NRC,스트라바 등 케이던스) 나서 수치를 보고 점진적으로 늘려보는 연습이 필요한데요. 추후에 영상으로 남겨드리겠습니다!
속도를 높이면 케이던스가 185까지 나오는데요 속도를 줄이면 160대로 떨어집니다. 가민 기록으로 봤을때요 속도를높이면 힘들어서 많이 못뛰겠더라고요 ㅠㅠ 6분때로 185까지 올릴려면 어떻게 해야될가요?ㅠ 무릎을 올려라 짧게 가져가라 이론은 알겠는데요 조깅식으로 뛰는데 그게 쉽지않내요 ㅠ
발을 구르는 형태로 달리시는 게 좋습니다! 당연히 속도를 낮추면 케이던스는 낮아질 수 밖에 없습니다
자세한 부분은 직접 뵙고 코칭을 하는 방법 밖에 없지만 큰 한 걸음을 쪼개달리는다는 느낌으로 달려주세요!
@@Runtents 감사합니다~^^
달릴때 메트로놈을 켜보셔요 박자에 맞춰서 팔치기 하면 어느순간 케이던스가 올라갈겁니다
다리 길이 차이도 크지 않을까요?? 자전거 기어비가 다른거마냥
안녕하세요~ 러닝 2주차 진짜 초보 러닝 입문자입니다.. 케이던스가 키와 관련이 있을까요? 키 184 / 77에 평균 테이던스가 160으로 나오는데 의식적으로 더 빠르게 해서 케이던스를 올리는 습관을 들여야할까요 ??
체형적으로는 영향이 있을 수 있지만 달릴 땐 하나의 패턴이라 크게 상관없으십니다! 지금 160대라면 단거리와 마찬가지로 보폭이 큰 상태실텐데요 조깅형태로 적응이 되신다음에 발을 구른다는 느낌으로 달려주시면 됩니다^^
좋은 자료 감사드립니다.
슬로우 조깅이나 존2구간 미만에서 달릴 때도 케이던스를 170이상 높여야 하는지요?
아니면 존 영역별 적정 케이던스같은게 있을까요?
감사합니다^^
2영역 달리기, 페이스가 낮으실 땐 케이던스가 아무래도 낮게 나오는게 맞습니다!
러닝머신에서 발을 구르는 연습을 하지 않는한 구간별로 케이던스를 따로 구분해서 달리기는 어렵습니다!
@@Runtents 그렇군요. 170이상은 마라톤 페이스 정도로 달릴 때 적용가능하겠네요. 킵초게 조깅 시 케이던스나 한 번 체크해봐야겠습니다. ^^~
안녕하세요 저가 5키로 뛰면 4분 15초 페이스에 케이던스가 165나오는데 보폭을 줄여야되나요 ? 보폭을 줄이면 기록이 안 나와요 ㅜ
안녕하세요! 속도가 빠르시네요👏🏻
직접 뛰는걸 봐야 알 수 있겠지만 보폭이 단거리 달리듯 크게 뛰시는 스타일이신거 같은데요!
10k 정도 뛰셔도 케던이 그정도실까요~? 그렇다면 억지로 보폭을 줄이실 필요는 없습니다만!
지면을 눌러쓰는 힘이 크기때문에 근력이 버텨내는 힘이 떨어지면 관절에 무리가 많이가실 수 있습니다! 그래서 케이던스를 170-180까진 끌어올려주는 연습을 권장드립니다🙏🏻
1. 케이던의 괴리감이 드는건 달리기는 에너지를 아껴야 된단고 하는데 케이던스를 올리면 에너지를 더 많이 사용하게 되는 거죠
2. 에너지를 많이 사용하면 몸이 지치면서 부상의 위험이 크진다는 거고요
예로 들자면)제가 10km 케이던스 165로 6분으로 뛰면 큰 무리없이 완주가 가능하죠
근대 케이던스를 180정도로 10km를 6분으로 뛰면 5km에서 지쳐버립니다.
3.무리하게 케이던스를 180에 맞추는 연습보다 자신에게 맞는 케이던스를 찾는게 더 중요한것 같습니다.
답글 감사합니다^^ 네 우선 말씀해주신 부분. 자신에게 맞는 케이던스를 찾는게 가장 중요합니다! 여기서 몇가지 1.2번에 대한 설명을 드리면. 케이던스는 수치로 설명드렸지만 키, 다리길이, 보폭 등 영향을 받습니다. 여기서 다리근력이 버텨주지 못하거나, 달리는 패턴에 익숙하지 못하는 일반적인 분들이 케이던스를 160대로 낮게 가져갈 때 '지면접촉시간'이 길어 관절이 받는 부하가 커져 에너지로스가 커지는 부분에 대한 설명드렸습니다.^^ 근길이변화가 커진다고 하는데 이 부분은 다른 레퍼런스들이 존재합니다! 궁금하시면 인스타로 DM 보내주시면 설명드리겠습니다!
결국 나중에 케이던스를 올리시게 될겁니다..^^
페이스별로 케이던스를 어떻해 가져가야 할까요?
페이스별로 통제는 어려우실거고 우선 기록데이터를 켜시고 평균케이던스를 기준으로 하시면 됩니다!
안녕하세요 ~^^ 저는 가끔 집옆이 공원이다보니 첨엔 축구장을 빠르게 걷고 담엔 공원을 뛰거든요. 근데 공원을 뛸때(살짝언덕) 엉덩이와 발바닥이 살짝 저린 느낌이나면서 아프기보다 후끈 느낌?🤣🤣🤣
그래도 계속 뛰거든요. 보폭은 넓게보단 짧게 뛰는것 같아요. (영상에서 회색티 입고 뛰는 오빠느낌)ㅎㅎㅎ
그러다가 걷뛰를 하거든요.
제가 무리하는걸까요??
아!! 보폭이 제 생각에 멀게 안하는것 같은데 괜찮은건지요?? ㅜㅜ
안녕하세요~! 이렇게 설명들어서는 제가 딱 어떤게 원인이다라고 드리긴 어렵구요ㅠㅠ
케이던스 또한 데이터를 봐야 알 수 있는데 제 인스타그램 계정으로 한번 dm주시면 답변드리겠습니다!
😭 😭 제가 인스타를 안해서요. dm을 어떻게 올리는지~~ 잘~~😅😅😅
그래도 답변주셔서 감사합니닷.
영상 여러번보고 또 보고 천천히 해보도록 노력해볼께효~^^
다리 짧아 케이던스가 210까지 나오면 고수, 다리가 길어서 케이던스가 낮으면 영원한 초보겠네요?
에이~ 그렇게 해석하기엔 ㅎㅎ너무 무리시구요.
다리가 길어도 케이던스 짧게 치실수잇고 짧아도 보폭넓게 뛰실수있습니다!
엘리트들은 케이던스도 많이나오고 보폭까지 넓습니다
러닝수준에 따른 케이던스를 설명드리는 것이고 초보자분들이 케이던스를 적게 가져가면 지면에 대한 부상위험을 설명드린 영상입니다
@@Runtents 감사합니다 지면에 대한 부상 저를 말하는것 같네요 ㅠㅠ
머저리 ㅉㅉㅉ