90% людей допускают эти 2 ошибки при растяжке
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2022
- Не тяните мышцы ТАК - 2 ошибки при растяжке, которые важно исключить из своих тренировок!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня мы исправим 2 самые частые ошибки в растяжке и превратим вредные, бесполезные упражнения в безопасные и приносящие результат.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Лучшая РАСТЯЖКА для КРАСИВЫХ НОГ и раскрытия тазобедренных суставов
Переходите по ссылочке: • Лучшая РАСТЯЖКА для КР...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
ЧЕМ ОПАСНЫ самые популярные упражнения на пресс? • НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ упражнени...
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ • Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#растяжка #гибкость #упражнения #стретчинг #фитнес #здоровье 
Спорт
Пробовала так тянуться, эффект - вау! Было ощущение, что всё горит, хотя ни боли, ни усилий особых не потребовалось
Ещё бы в школе не заставляли так тянуться, бегать кроссы, качать пресс и еще много чего...
Полностью с вами согласна
Да со школы я запомнила и практиковала много ошибок. Сражаюсь и ними благодаря Марине
@@liliaistrati5459 в школе вы молодая и позвоночник у вас гибкий, а сейчас гибкостькудато подевалась и требует другого подхода
Школьная физкультура калечит детей
@@jessika_spb наши родители не только этой физ-рой занимались- и ничего🤷, но ещё и ГТО сдавали, а у совр. подростков скоро все атрофируется. Кнопкотыкатели
Знала это из йоги.
Спасибо.
Приятно знать, что хоть что-то я делаю верно
Спасибо 🌸милаяМариночка🌸. Так пончтно+ПОЛЕЗНО+НЕ МНОГО+с обьяснениями!
Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ И ТВОРЧЕСКО-СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ!! 👍😉🙏🙏🙏💝
Обожаю,умного тренера.
Как всегда информативно, полезно. ❤️
Спасибо, Мариночка 👍
Спасибо огромное, Марина. Благодаря Вашим советам я стала на занятиях йоги пропускать упражнения вредные для людей с гиперлардозом, делать другие в своей интерпретации - результатом чего практически ушла боль в пояснице ❤❤❤
Отлично!
Йога это практика для здоровых людей. Это комплекс для профилактики, но не лечения. Если у вас что-то гипер - необходима реабилитация
Умничка
Как всегда полезно👍
Благодарю за информацию!!!
Из-за того, что я делала неправильно растяжку, навредила себе достаточно сильно!
Будьте осторожны!
Благодарю! ❤ Мариночка👍👍
Рада, что полезно 🤗
Спасибо,Марина!
Благодарю ❤️🤍🙏
Вы умничка! Спасибо большое за упражнение.
Спасибо, нужное для меня видео.
Спасибо, Марина у меня не получается поднимать ногу сидя на полу, спасибо за объяснение ❤❤❤❤❤
Класс, спасибо 👍🏼
Мариночка , THANK YOU!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤💋💋💋💋💋💋💋💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🎈🎈🎈🎈🎈🎈💪💪💪💪💪💪💪💪
Спасибо! Попробуем
Спасибо вам. Я раньше делал не правильно и даже начала болеть спина
Марина Вы умничка!
Я делал все время неверно, спс буду применять.
Спасибо Мариночка Вы умница
Отличный и совершенно правильный совет!
🤗
Спасибо огромное,а то я и чувствую , что во многих упражнениях у меня ткнуться и напрягаются не те мышцы, над которыми я хотела работать
Спасибо,очень полезно!❤
Умничка,благодарю
Мало тренеров обращают на это внимание(( я сначала вообще не могла сидеть на седалищных косточках и тянула поясницу
Впервые слышу про седалищные косточки!Где они находятся???
@@user-du5hu3re3k на жопе, на стуле ими сидишь, в велоспорте под них ширину седла выбирают
@@user-xb5qt2qn6i Вона как,а я и не знала,совсем не помню анатомию!🤷😃😃😃
@@user-du5hu3re3k там, где у некоторых на ягодицах от сидения долгого появляются темные пятна. Но эту у худеньких.)
Такое впечатление что все с Луны вдруг свалились и не имеют ни малейшего представления о том как надо делать наклоны.😄😂
Ничего нового - об этих правилах тренеры говорят на самом первом занятии по растяжке и потом бесконечно повторяют.
Класс, спасибо!!!
Умничка, спасибо
Шикарно
большое спасибо:)
Очень хорошие советы. Главное при таком упражнении учиться тренировать себя так, чтобы грудью касаться бёдер и спина прямая
Грудь может бёдер и не касаться, важно, чтобы в тбс было движение
Спасибо.
Спасибо!!!🌹🌹🌹☀️☀️☀️🍁🍁🍁
Первый раз такое толковое объяснение встретила.
Спасибо огромное
Как вспомню этот чертов наклон вперед с линейкой в школе раз в полгода с моими непропорционально длинными ногами подростка. Физрук блин!
🤦🏻♀️
Я не поняла,что вы делали линейкой???
@@user-du5hu3re3k в школе номатив такой наклон вперед из положения сидя. Если не знаете, то хотя бы гугл в помошь вам.
@@user-cl8lp3gi2r Я не знаю,как называется этот норматив,поэтому не могу загуглить,вам же слабО написать?!!
@@user-cl8lp3gi2r
Спасибо огромное!!! 🌹
Супер спасибо
Умничка! ❤️
Марина😊только к Вам на тренировки!
Спасибо!
А какие мышцы таким образом растягиваются ?
В данном упражнении мы улучшаем эластичность мышц задней поверхности бедра (хамстринги)
Вы молодец)))❤
Благодарю!
Благодарю🙏🙏🙏
Спасибо ща рекомендацию. Как раз для буратин, типа меня :)
Спасибо)))
Очень помогли, я не могла растянуться вот так
мне больше стретчинг нравится, приятная растяжка и не так сложно, как обычная
Марина, а где вы познали правильное и безопасное выполнение упражнений? Спасибо за ваши занятия.
Я много учусь, как и любой специалист в любой сфере - знания - результат многих лет обучения и практики
Спасибо за ответ.
Интересно.
Откуда вы столько знаете? 😍
Учусь много
Классненько👀👀👀! А что так можно было?
😊
@@MarinaKostrova а спина то прохрустела. А нога- от как у вас не выпрямляется🤷. Будем стараться💋
Bravo
Марфа, цены тебе нет...👏
Точно верно
а когда это можно делать? обязательно быть разогретым?
В рамках ваших тренировок, это в том числе вариант для разминки
Класс, хожу на групповые полгода, тренер предлагает растяжку именно в виде первого варианта. А я думаю, почему спина болит
🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
У нас почти нет компетентных тренеров. Особенно вредно ходить в сетевые фитнесы
Приходиться сражаться с опасными привычками Со времён школы.. когда получается сделать правильно радуюсь, но это случилось недавно после 2 месяцев занятий с вами Марина. Медленно но верно продвигаюсь
Супер!
Почему-то не чувствуется растяжка когда с согнутыми( Когда с прямыми ногами, ощущается сразу
Так и должно быть, если вы во время упражнений на гибкость чувствуете боль в мышцах, особенно в районе под коленями, вы делаете неправильно. Это глобальное мировое заблуждение о растяжке, сформировавшееся на уровне элементарной безграмотности спортивных тренеров
@@MarinaKostrova ясно, спасибо за разъяснение, надо будет поэкспериментировать, посмотреть прогресс, интересно стало)
🔥🔥🔥
❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
А можно выполнять растяжку в статике?
В статике силой мышц - да, пассивно сидеть в одной позе и тянуть мышцы - нет
@@MarinaKostrova Спасибо.
Не подскажите упражнение что бы увеличить сгибание голеностопного сустава? На левой ноге не хватает гибкости.
Детям до сих пор показывают это неверное положение растяжки. Конечно же многие делают с круглой спиной…
К сожалению, да
👍
Странно, инструктор по йоге,этого не знает
К сожалению, многие инструкторы этого не знают, так как не проходят базовых обучений, а ограничиваются краткосрочными курсами
🙏🙏🙏💖
Вот только почему-то во многих кружках по танцам и хореографии нас тянули неправильно. Хотя там профессионалы работали...
Да, и до сих пор так делают и большинство профессиональных танцоров и спортсменов травмированы. Но это вопрос не ко мне
О я правильно думал оказываться когда такой херней страдал )))
Хорошо бы чтобы тренеры это говорили! Даже когда делаешь по видео, никогда не говорят. Сидишь и корячишься, потому что ноги должны быть прямые и только так!. А ты даже сидеть просто не можешь вот так под прямым углом и сутулиться.
Я согласна, что было бы гораздо лучше :) поэтому и снимаю видео
😀👍🏻
Я в таком положении не могу сидеть ровно , таз не хочет сесть ровно не могу его никак выровнять. В чем это проблема ? Таз как бы назад , а если тяну спиной все равно ничего не выходит (
Значит сядьте выше, можно на стул
Я несколько раз так подела, у меня начала хрустеть нога.😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Значит что-то начало двигаться
@MarinaKostrova я, наверное, минут 20 назад скачала приложение 1 растяжка, в итоге потом я сейчас начала заниматься уже минут, наверное, 5 минут позанималась. И уже у меня получилось что я почти могу сесть на шпагат спасибо что подтолкнула на идею заниматься с растяжкой.💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗я на тебя подпишусь. 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😁😁😁😁😁☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
Скажите если судорога в верхней части ноги бывает и часто, выше колено и с внутренней стороны..Это отчего. И как убрать. А пальцы ног вверх тянуть или от себя? И почему бугром и твёрже становится? И эта тема многих беспокоит. Иногда может быть в области ниже сердце,ранее было... под правым ребром. И знаете - реально страшно . становится..я пью аспаркам
Анна, вы задали одновременно очень много вопросов. Судорога - либо просто слабые мышцы, либо проблема с защемлением нерва, либо нехватка магния. Поэтому сначала нужно исключить медицинскую часто проблемы и если это мышцы - просто делать упражнения. Дальше вопросы я не поняла
Сколько комментов на Ваш ролик. Интересно. У Вас правильный подход и все равно есть не довольные. Здесь в сетях один йог с гипермобильностью суставов и дисплазией восьмеркой выкручивается и зовет всех на йогу. На мои замечания меня хейтером назвали не раз; родственники этого йога смерти пожелали и отправили на сво. И у этого йога максимум 10 комментов и все благодарные
Ну, тут дело такое - люди любят спец эффекты! Но все-таки лучше думать и все понимать!
@@MarinaKostrova люди-то не понимают, что у этого деда-йога гипермобильность суставов, что он закручивается восьмеркой и садится в шпагат не от занятий йоги, а больше из за анатомических особенностей. Смотрят на него люди и пытаются повторить и травма. А он-то не педупреждает, что у него угол в тз более 120°, поэтому он в шпагат садится без вывиха. Или допустим делать позу верблюда за счет скручивая поясничного отдела. Мало специалистов
У меня сколиоз и при малейшей попытки повторить - спина у меня сразу сгибается. Мне очень нужна растяжка, так как иначе мой сколиоз станет ещё хуже
Значит садитесь выше - например, на край дивана
А что, так можно было?🤯
😊
У меня ноги сильно болят когда я хочу так наклониться ну середино ноги 😢
Поднимите таз выше
@@MarinaKostrova спасибо но не получается 😔
А это не может ли быть связано с спиной изгибом ?
Если да как это исправить изгиб спини пожалуйста помогите
@@MarinaKostrova и ещё узнала что у меня и изгиб шеи можно ли и это исправить тренировками?
Я подписана
Почему первое упражнение нельзя?
Посмотрите на канале, много разборов вредной растяжки
так только одна ошибка и это просто плохой контроль за поясницей в растяжке
Что?
Женщина не водите людей в заблуждение пытаясь пропихнуть свои ведения . Кто сказал что они вредные ?) Это отличное упражнение, и конечно оно работает)
а вы на основании каких научных данных делаете такое заявление? Или просто на основании того, что «всегда так делали»?
@@MarinaKostrova на основании своего опыта )). Всё спортсмены смешанных единоборств делают такие разминки наклоняясь к ногам. И очень хорошо даже влияет на спину.
@@OttoSilbermanя поняла видео иначе. Нельзя сгибать спину при растяжке к ногам. А если все же спина изогнута, то был предложен вариант, улучшить результат через дополнительные упражнения. Главное наклоняться с ровной спиной🤌никто не говорил что упражения плохие, вопрос в неправильном выполнении...
Совет для танцоров просто делайте с прямой спиной
Не факт, что просто )
@@MarinaKostrova мне 13 я 10 лет занимаюсь танцами поэтому мне просто
А у нас говорят
- А ну ка , кто может похрустеть шеей ,😅(если серьезно, то это полный капец и поэтому я не слушаю нашего физрука , он какой-то тупой что ли
Правильно делаете
😂
❓
Какие ножки❤
❤️😊
Эти упражнения для молодежи а не для пожилого возраста
С чего вы взяли? Вы попробовали?
@@MarinaKostrova я уже полгода хочу сесть в подмасану, но дальше сикхасаны не идет.я уже сплю с ноющими ногами
@@nadilverdi112 через три года правильно тренируясь, сядете. Не бросайте, просто делайте упражнения. Время пролетит быстро, и Вы, оглядываясь, увидите, какой путь прошли!
@@marina_teyder спасибо.я упорно стараюсь, наверное у меня конституция такая.
А в школе учили тянуть ноги???
В школе даже зачёт по наклону вперёд дети сдают
Ну не знаю, вообще-то так ещё и растягиваются позвонки ... Она точно понимает о чём говорит?
А вы думаете позвонки растягиваются? Возьмите на рынке какую-нибудь тушу барана и попробуйте растянуть ей позвоночник 😅 да, она понимает отчем говорит
@@MarinaKostrova ого, ещё один "эксперт"!? Представляете позвонки подвижны! А когда они деревенеют - то наступает что??? 🤔
...мало того, что тянуться, тренер вставал ногами на плечи ! 😀
Никогда не давайте тренерам так делать
👏🏼👏🏼👏🏼
Это при положении согнувшись, сделав спину колесом, таз уходит назад???!!!😂😂😂😂😂 - тяжёлый случай...😮
Значит так: всем срочно бежать к тренерам спортивной или художественной гимнастики, чтобы ПРАВИЛЬНО начать делать наклоны вперёд!!!
🤦🏻♀️ не надо никуда бежать, если тело не даст сделать наклон, тело не готово. Развеивайте гибкость постепенно, адаптируйте упражнения под себя
Какая-то растяжка для пенсионеров получилась
Что-то я в зале среди молодых особо гибких тоже не вижу
Спасибо сорвал мышцу спины
От этого упражнения?
У Бубновского тянутся именно так как вы говорите что не правильно
Делайте выводы
@@MarinaKostrova
Хочешь сказать что Бубновский тупой?
И в его центрах и по его методиках людей не ставят на ноги?
И он весь поломаный после ДТП встал на ноги!!!
Спасибо.
Я увидела только одну ошибку, а где вторая?