Tök jól elmagyaráztad ezeket az alapokat, viszont felmerült egy kérdés. Van mondjuk a fekvenyomás gyakorlat és 5*10 100kg-al lenne a példa. Az egyes sorozatok közt van 2-3 perc pihenő, de ettől függetlenül egyre fáradtabb lesz az ember. Vagyis, ha feltesszük, hogy 5 RIR-el végzem a példa gyakorlat első sorozatát, akkor ugyanazzal a súllyal a 2. sorozat már valószínűleg 4 RIR lesz az utolsó sorozat meg már 1 RIR mondjuk a példa kedvéért, vagyis a gyakorlat utolsó sorozatánál elérem a bukás közeli állapotot. Másik esetben törekszem már első sorozattól kezdve az 1 RIR-re, de akkor nem fogom tudni ugyanannyi ismétléssel ugyanazt a súlyt megemelni, vagyis elkezdek 9, 8 stb lefelé menni az ismétlésekkel, de ugyanazzal a súllyal és végig 1 RIR-nél maradok. A kettő közül vajon melyik a hatékonyabb izomnövekedés szempontból, mit mondanak a tanulmányok, esetleg a gyakorlati tapasztalat? Van, aki szerint az nem edzés, ha az ember meg tud csinálni 5*10-et ugyanazzal a súllyal. Szerinted?
Szia, ez egy nagyon hasznos video volt. Egy pár hónapja elkezdtem itthon salyát testsújos gyakorlatokat végezni egy telefonos app segítségével, teljes test edzések heti 3-4 alkalommal, egy idő után könnyűek lettek a gyakorlatok és elkezdtem nehezebb verziókat csinálni, és most tartok ott hogy már több ismétést is kell csinálnom hogy megközelítsem a bukást. A gondom sz hogy 1-1 edzés ilyen formában 1,5-2 óra bemelegítéssrel mindenn együtt és nem nagyon tudok ennyi időt rászánni, pláne ha megint növelem az ismétléseket. A kérdésem az lenne, hogy szedjeme ketté az egészet, pl kar+mell egyik napra a másikra meg has+hát és láb vagy maradjak a teljes test edzésnél de kevesebb féle gyakorlattal?
örülök, hogy segitett a dolog! kérdésedre válaszolva, én mindenképp szétszedném több felé a dolgot. szerintem egy adott edzésre kb 5-6 gyakorlat, és körülbelül olyan 20 sorozat összesen egy jó maximum. (tehát mondjuk 5 gyakorlat, 4 sorozat mindegyikre, vagy 6 gyakorlat, 3 sorozat kb mindegyikre)
Szia Àbel ! Nagyon szeretem a videókat amiket csinàlsz! 😊Màr elég sokat megnéztem. Nekem nagyon tetszik az összes!😊 Remélem, hogy még sokat fogsz csinàlni...!😊Az a legjobb, hogy olyan egyszerűen és érthetően beszélsz minden videóban, hogy semmi problémàt nem okoz megérteni az összefüggéseket, még egy àtlagembernek sem. Én edzeni is szoktam és folyamatosan úgy érzem magam a videók alatt, mint egy " kisgyerek", aki ràcsodálkozik a dolgokra, hogy: " Hoppá..., hàt akkor az ezért van..." 😊 Szeretném ha csinàlnàl, 40 feletti nőknek szóló videókat is...nekünk azért minden téren sokkal nehezebb a helyzet...jól jönnének a tanàcsaid fogyàshoz, csìpő lefogyasztàsàhoz stb😊🙏 Előre is hàlàs köszönet!🙏🙏🙏😊
köszönöm szépen, pont erre törekszem! szivesen csinálnék erre a témáról, kisérletszerüen csináltam már egy videót kifejezetten nőkről, kiváncsi voltam milyen lesz a fogadtatása, végülis egész jó volt:)
Szia Ábel, nagyon jól sikerült a videód! Lenne egy gyakorlati kérdésem a témával kapcsolatban. Teljes test edzéseket végeztem eddig heti 3x, hétről hétre +1 ismétléseket hozzáadva a sorozatokhoz, viszont sikerült elérnem a túledzés állapotát. Miután újrakezdtem a programot, már 2-1 RIR sorozatoknál is éreztem hogy ez hosszú távon nem fenntartható, mert minden nap hulla fáradt voltam. Jelenleg 3-4 RIR sorozatokkal heti 5 teljes test edzést végzek és így nincs az az állandó enerváltság, hanem még fel is tölt az edzés energiával. Szerinted ez a módszer működhet ha valakinek ennyire lassú a regenerációja? Ha igen, hogyan lenne érdemes ezt progresszíven végezni? (mondjuk hétről hétre valamelyik edzésen +1 ismétléseket hozzáadni egy edzéshez?) Köszi :)
szia, először is köszi! ha hozzá tudtál adni 1 ismétlést a gyakorlatokhoz, akkor nem érted el a túledzettség állapotát - definició szerint, az elsődleges kritériuma a túledzettségnek a teljesitmény mérhető, krónikus romlása. Az, hogy fáradt vagy az edzés után....hát, ilyen dolog ez az edzés, az ember kifárad tőle :) Ahogy a videóban is kifejtem, a 3-4 RIR-es edzés elméletben müködik, gyakorlatban a hosszútávon kevésbé.
Köszönjük, ismét egy rendkívül tanulságos video. :) Bennem az a kérdés merült fel, hogy mennyire kell figyelembe venni a gyors és lassú (vörös/fehér) izomrostok szerepét? Úgy értem, ehhez igazítani az ismétlésszámot/időt (time ujder pressure). Köszönöm :)
köszi! az ismétlés-számokat érdemes igazitani ehhez képest - haladóbb klienseimmel ezt tesztelem is - illetve az edzés volument is, a lassú izomrost dominánsabb emberek munkakapacitása sokkal nagyobb és sokszor nagyobb volumenből profitálnak/képesek regenerálódni
Milyen érdekes.. ismerősök szoktak dicsekedni hogy óó ilyen BCA-t meg ilyen protein port szedek, kreatinra is költök 60 eurót - mondom jó, de nézd meg ezeket a videókat.. Elmondja szépen érthetően hogy ez nem számít.. Nem értik meg, szedik tovább, gazdagítsák a cégeket, össze vissza edzenek, neked alig van megtekintés, fejlődésük meg nincs.. Megérdemlik a sorsukat, én azt mondom :D aki nem értelmes, az fizessen feleslegesen :D Amúgy én logikusan összeraktam az edzést, és most látom utólag hogy pont ezek voltak a szempontok :)
Ne hagyd abba a videózást!!!
Rengeteget tanulok tőled!
Te vagy az estimesém elalvás előtt téged hallgatlak!!!
Kosziiii!:)
adresszál jelentése
címez; szóbeli vagy írásbeli formában közlést intéz valakihez
Tök jól elmagyaráztad ezeket az alapokat, viszont felmerült egy kérdés. Van mondjuk a fekvenyomás gyakorlat és 5*10 100kg-al lenne a példa. Az egyes sorozatok közt van 2-3 perc pihenő, de ettől függetlenül egyre fáradtabb lesz az ember.
Vagyis, ha feltesszük, hogy 5 RIR-el végzem a példa gyakorlat első sorozatát, akkor ugyanazzal a súllyal a 2. sorozat már valószínűleg 4 RIR lesz az utolsó sorozat meg már 1 RIR mondjuk a példa kedvéért, vagyis a gyakorlat utolsó sorozatánál elérem a bukás közeli állapotot.
Másik esetben törekszem már első sorozattól kezdve az 1 RIR-re, de akkor nem fogom tudni ugyanannyi ismétléssel ugyanazt a súlyt megemelni, vagyis elkezdek 9, 8 stb lefelé menni az ismétlésekkel, de ugyanazzal a súllyal és végig 1 RIR-nél maradok.
A kettő közül vajon melyik a hatékonyabb izomnövekedés szempontból, mit mondanak a tanulmányok, esetleg a gyakorlati tapasztalat?
Van, aki szerint az nem edzés, ha az ember meg tud csinálni 5*10-et ugyanazzal a súllyal. Szerinted?
Minek 5 sorozat? Profik nem nem csinalnak 5szettteket. Eleg 3-4 naturalon
Na ezt a videót most nagyon szépen köszönöm!
Nagyon szívesen!
Szia, ez egy nagyon hasznos video volt. Egy pár hónapja elkezdtem itthon salyát testsújos gyakorlatokat végezni egy telefonos app segítségével, teljes test edzések heti 3-4 alkalommal, egy idő után könnyűek lettek a gyakorlatok és elkezdtem nehezebb verziókat csinálni, és most tartok ott hogy már több ismétést is kell csinálnom hogy megközelítsem a bukást. A gondom sz hogy 1-1 edzés ilyen formában 1,5-2 óra bemelegítéssrel mindenn együtt és nem nagyon tudok ennyi időt rászánni, pláne ha megint növelem az ismétléseket. A kérdésem az lenne, hogy szedjeme ketté az egészet, pl kar+mell egyik napra a másikra meg has+hát és láb vagy maradjak a teljes test edzésnél de kevesebb féle gyakorlattal?
örülök, hogy segitett a dolog! kérdésedre válaszolva, én mindenképp szétszedném több felé a dolgot. szerintem egy adott edzésre kb 5-6 gyakorlat, és körülbelül olyan 20 sorozat összesen egy jó maximum. (tehát mondjuk 5 gyakorlat, 4 sorozat mindegyikre, vagy 6 gyakorlat, 3 sorozat kb mindegyikre)
Szia Àbel ! Nagyon szeretem a videókat amiket
csinàlsz! 😊Màr elég sokat megnéztem. Nekem nagyon tetszik az összes!😊 Remélem, hogy még sokat fogsz csinàlni...!😊Az a legjobb, hogy olyan egyszerűen és érthetően beszélsz minden videóban, hogy semmi problémàt nem okoz megérteni az összefüggéseket, még egy àtlagembernek sem. Én edzeni is szoktam és folyamatosan úgy érzem magam a videók alatt, mint egy " kisgyerek", aki ràcsodálkozik a dolgokra, hogy: " Hoppá..., hàt akkor az ezért van..." 😊 Szeretném ha csinàlnàl, 40 feletti nőknek szóló videókat is...nekünk azért minden téren sokkal nehezebb a helyzet...jól jönnének a tanàcsaid fogyàshoz, csìpő lefogyasztàsàhoz stb😊🙏 Előre is hàlàs köszönet!🙏🙏🙏😊
köszönöm szépen, pont erre törekszem! szivesen csinálnék erre a témáról, kisérletszerüen csináltam már egy videót kifejezetten nőkről, kiváncsi voltam milyen lesz a fogadtatása, végülis egész jó volt:)
A csipő lefogyasztása hát olyan nincs.Vagy mindenhonnét fogysz diéta és edzés hatására vagy nem változol.helyi fogyasztás.?
Szia Ábel, nagyon jól sikerült a videód!
Lenne egy gyakorlati kérdésem a témával kapcsolatban. Teljes test edzéseket végeztem eddig heti 3x, hétről hétre +1 ismétléseket hozzáadva a sorozatokhoz, viszont sikerült elérnem a túledzés állapotát. Miután újrakezdtem a programot, már 2-1 RIR sorozatoknál is éreztem hogy ez hosszú távon nem fenntartható, mert minden nap hulla fáradt voltam. Jelenleg 3-4 RIR sorozatokkal heti 5 teljes test edzést végzek és így nincs az az állandó enerváltság, hanem még fel is tölt az edzés energiával.
Szerinted ez a módszer működhet ha valakinek ennyire lassú a regenerációja?
Ha igen, hogyan lenne érdemes ezt progresszíven végezni? (mondjuk hétről hétre valamelyik edzésen +1 ismétléseket hozzáadni egy edzéshez?) Köszi :)
szia, először is köszi!
ha hozzá tudtál adni 1 ismétlést a gyakorlatokhoz, akkor nem érted el a túledzettség állapotát - definició szerint, az elsődleges kritériuma a túledzettségnek a teljesitmény mérhető, krónikus romlása.
Az, hogy fáradt vagy az edzés után....hát, ilyen dolog ez az edzés, az ember kifárad tőle :)
Ahogy a videóban is kifejtem, a 3-4 RIR-es edzés elméletben müködik, gyakorlatban a hosszútávon kevésbé.
3 monster? :D te jó isten sugárba hánynék kb ennyitől :D
Hehe, jo neked, konnyebb akkor megallni a dolgot
Köszönjük, ismét egy rendkívül tanulságos video. :)
Bennem az a kérdés merült fel, hogy mennyire kell figyelembe venni a gyors és lassú (vörös/fehér) izomrostok szerepét? Úgy értem, ehhez igazítani az ismétlésszámot/időt (time ujder pressure).
Köszönöm :)
köszi! az ismétlés-számokat érdemes igazitani ehhez képest - haladóbb klienseimmel ezt tesztelem is - illetve az edzés volument is, a lassú izomrost dominánsabb emberek munkakapacitása sokkal nagyobb és sokszor nagyobb volumenből profitálnak/képesek regenerálódni
Milyen érdekes.. ismerősök szoktak dicsekedni hogy óó ilyen BCA-t meg ilyen protein port szedek, kreatinra is költök 60 eurót
- mondom jó, de nézd meg ezeket a videókat.. Elmondja szépen érthetően hogy ez nem számít..
Nem értik meg, szedik tovább, gazdagítsák a cégeket, össze vissza edzenek, neked alig van megtekintés, fejlődésük meg nincs..
Megérdemlik a sorsukat, én azt mondom :D aki nem értelmes, az fizessen feleslegesen :D
Amúgy én logikusan összeraktam az edzést, és most látom utólag hogy pont ezek voltak a szempontok :)
hehe köszi az ajánlást! hát igen, senki nem lehet olyan vak mint aki nem akar látni