Tömegnövelés okosan, elhízás nélkül
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- A mai videóban a szálkásodás, fogyás helyett az érem másik felét vizsgáljuk: hogyan lehet izmot felszedni, nagy mennyiségü hizás nélkül?
Sokan a 'tömegnövelés' alatt egy több hónapos hizókúrát értenek, mintha hirtelen a fizikum fejlesztése helyett kizárólag a testsúly megnövelése lenne a cél.
Ugyanakkor, mint a videóból is kiderül, az izomépités nagyon is lehetséges óriási mennyiségü zsir/háj felszedése nélkül is.
Ha szeretnél velem együtt dolgozni, a következő linken foglalhatsz egy ingyenes beszélgetést, ahol átbeszélhetjük a dolgokat:
calendly.com/a...
Facebook csoport:
/ abelcsabai
insta: @ssdabel
Intelligens-Fitnesz Podcast:
Soundcloud: / abel-csabai
Itunes: podcasts.apple...
Amikor már azt hittem, hogy nem tudok újat tanulni, de mégis! Nagyon jól elmagyaráztad, érthetően.
Jó lett a vidi ^.^
köszönöm, örülök hogy hasznos volt! :)
Szia! Már két éve edzettem most májusban, (vékonynak számítok; kb15 kg izom jött fel akkorra) a nyár alatt intenzívebb edzéssel feljött még 11 kiló, szinte zsír nélkül (még növésben vagyok, ez közre játszhatott, 19). Most kezdtem el makrót számolni és rendesen enni. Megint számottevő a változás. Jó genetikának köszönhető ez?
Hali. Engem az érdekelne hogy ki számít kezdőnek? Ha pl. 10 éve edzek de sokszor abbahagytam és legutóbb pl. 1 év kihagyás után most 1 éve csinálom folyamatosan,akkor kezdő vagyok? Tehát ez idő vagy genetikai potenciál? Arra gondolok hogy hiába edzettem már pár évet korábban ha nem szedtem fel mondjuk csak 5 kiló izmot 15 helyett( a 15 legyen mondjuk az az eset ha tökéletes diéta és edzésterv mellett a maximumot szedtem volna fel) akkor a nem felszedett 10 kiló izom nem veszett el hanem ha elkezdek normálisan edzeni,enni stb... akkor mint egy kezdő,ez fel fog jönni és csak utána lassul le az izomépítés ?
Van lehetőség személyre szabott konzultációt kérni?
van-van! ssdabel dot kom :) vagy instán megtalálsz, ssdabel a nevem.
Izomépítés időszakában melyik makrotápanyagot érdemes megtolni? Hogyan érdemes alakítani?
Fehérje legyen fix vagy talán lehet picit kevesebb mintha diétáznál és a szénhidrát zsír legyen picit több inkább szénhidrát ha végzel súlyzós edzést.
szénhidrát és/vagy zsir ideális esetben, a fehérjének nem kell változnia ha legalább 1.6-1.8 g/kg megvan
Üdv
Azt viszont, hogy kinek mennyi kalória kell és honnan indul a többlet azt, hogy derítjük ki?
A pár száz kalória “többlet” egy elég szűk keresztmetszet ahhoz képest amekkora különbségek vannak az emberek kalória igényei között.
Vékony, fiatal,magas tesztóval vs idősebb, nagydarab, alacsony teszto és ezeknek különböző variánsai...
Különböző testalkatok, hormonális különbségek, kor, stb
Szóval nagyon pontosan tudnom kellene, hogy mennyi az annyi, hogy tudjam a minimális többletet vagy egyáltalán az elegendőt...
nézd meg ezt a videót :) --> ruclips.net/video/aqSc9Hbn7VU/видео.html&ab_channel=Csabai%C3%81bel
@@csabaiabel7806
Megnéztem, köszönöm! 😃
És a többi videót is!
Szia Ábel már régóta nézzem a videóid, olyan szeretnék lenni mint te. és nagyon jókat mondsz, nem tudom hogy lefogytam 12%os testzsirra , de utána elkezdtem tömegelni de csak egyre jobban fogyok meg fogyok, 75kgrol 63kgra fogytam, de utána is folytatódót pedig tömegelek, és most vagyok 60 kg, és az alap anyag cserém 2103 kcal és ennél többet ettem de ez hogy van, hogy csak tovább fogyok???
köszi!! hát, ha a súlyod egyre jobban megy akkor definició szerint nem tömegelsz valójában, akármennyinek is becsüli az anyagcserédet valamilyen kalkulátor. szóval ha azt szeretnéd, hogy a testsúlyod fölfele menjen és ne lefele, akkor bármennyi kalóriát is veszel most magadhoz, a megoldás csak egy lehet: ennél többet kell enni. érdemes újra számolni a kalóriákat biztos ami biztos, lehet hogy kevesebbet eszel mint hiszed.
@@csabaiabel7806 köszönöm szépen a választ Ábel
Szia Ábel. Nagyon jó téma választás volt. Ez a 100-200 kalória többlet kb mekkora súlynövekedést jelent havonta vagy hetente? Pl aki nem szeretné számolni a kalóriákat, de mégis kontroll alatt szeretné tartani a hìzást.Köszi a válaszod. Üdv Misi
köszönöm! 100-200 kalória az kb havi fél-1 kiló növekedést jelentene. Szóval középhaladó-haladó embereknek egy tökéletes kalóriabevitel, ill bárkinek aki hosszú távon szeretne minimális zsirral izmot felszedni
@@csabaiabel7806 Milyen szálkásan érdemes tömegelni?
@@coffeecel ajánlom ezt a videót, az itt ajánlott testzsir% jó hely a tömegeléshez
ruclips.net/video/xpe6Fd04h3E/видео.html&ab_channel=Csabai%C3%81bel
Másik Ábel - "Deee miééért?"
Hmm?