TRENING CAŁEGO CIAŁA Z KETTLEBELL | LUB HANTLEM | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 1 авг 2024
- Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy, które noszę na nagraniu to kolekcja POWER, kolor Sapphire Blue. Góra to TRUE TANK TOP, kolor Black. Będzie mi niezmiernie miło jeśli zakupów dokonasz przez mój link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". Zapraszam!
Nie wiem czy wiesz, ale trening z kettlebell uznawany jest za jedną z najbardziej wszechstronnych metod treningowych! Podczas takiego treningu siłowego aktywują się wszystkie mięśnie ciała, w tym mięśnie grzbietu, nóg, brzucha, a także ramion i obręczy barkowej. Taki trening zwiększa nie tylko siłę mięśniową, ale również poprawia koordynację ruchową, wytrzymałość i gibkość. Będzie więc doskonałym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Gotowa? To zaczynamy! 🔥👊
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: mata, kettlebell (u mnie mniejszy 4 kg, większy 8 kg) lub hantel
▸ Czas trwania: 34:02 min.
00:00 - 05:27 Rozgrzewka
05:28 - 09:44 Ćwiczenie 1 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
09:45 - 13:56 Ćwiczenie 2 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
13:57 - 18:13 Ćwiczenie 3 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
18:14 - 22:26 Ćwiczenie 4 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
22:27 - 27:04 Ćwiczenie 5 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
27:05 - 31:23 Ćwiczenie 6 - 4 serie x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
31:24 - 34:02 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING FULL BODY Z KETTLEBELL • TRENING FULL BODY Z KE...
▸ TRENING POŚLADKÓW I BRZUCHA 🔥👊 | Z KETTLEBELL • TRENING POŚLADKÓW I BR...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest
Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
Kettlebell 8 kg: www.ceneo.pl/73545095#crid=59...
Kettlebell 4 kg (podobny tutaj): www.ceneo.pl/55171006#crid=59...
Butelka: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "bottle")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% - "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #homeworkout #homeworkouts #dumbbells #dumbellsworkout #dumbbellworkout #kettlebell #kettlebells #kettlebellworkout 
Спорт
Nie wiem, czy tylko ja tak mam, ale straaasznie dużo czasu marnuję na wybór treningu. I to bym chciała i to i tamto. Jak dziecko w sklepie ze słodyczami 😀Na dziś wybrałam ten, ale patrzę na inne i myślę: a może jednak tamten....?
Jak ja Cie dobrze rozumiem:))) mam tak samo. Dziś pierwszy raz zrobiłam ten trening i już postanowiłam, że w przyszłym tyg.tez go zrobię, żeby nie marnować czasu;)))
Dzięki Agata za odrobinę normalności w tym dziwnym i strasznym czasie, trening zapowiada się rewelacyjnie, super ćwiczenia.
Zrobiony😊Bardzo przyjemne i urozmaicone wersje podstawowych ćwiczeń. Moje dzisiejsze ulubione to 3 i 6. Dziękuję 💓Pomagasz mi przetrwać ten przerażający czas...
Świetny, jak wszystkie. Uwielbiam za mega treningi i sposób prowadzenia,bez zbędnego gadania o pogodzie,uśmiechu itp. 😍
Wielką Sobotę rozpoczęłam od treningu. Teraz mogę świętować.
Zdrowych, spokojnych, radosnych i rodzinnych Świąt Wielkanocnych życzę Tobie Agatko i wszystkim ćwiczącym z Tobą. 🥚🥚🥚🐣🐥
Świetny trening! Właśnie zrobiłam z hantlem. Uwielbiam Twoje treningi-spokojne, a dające popalić 🙂 bardzo dziękuję!
Dziękuję za Twoją pracę 🙏
Z wielką ochotą wróciłam do tego treningu. Poszło w ruch wszystko co miałam najcięższe. Pysznie się bawiłam, zwłaszcza, ze dodałam sobie do niego jeszcze najnowszy odchudzający dla początkujących troche go podkręcając na swoją modłę. Super, dzięki Agata!🥰
Klasa trening 🤗 Buziaki i moc uścisków dla Pani 🌹🤗♥️
Bardzo Ci dziękuję za ten trening.
Rewelacja, sama przyjemność! Zlecialo tak szybciutko, niby nic, jeszcze hiit zrobiłam a super czuc i pracę miesni i serducho, rewelacja!!! 👌😊😘
Czekalam na kolejny trening z kettlem!! Dziękuję! Przed chwilą zrobiłam jest świetny! Jak zawsze👍❤
Super trening 🤗dzięki za Twoją pracę ❤
Dla mnie 💣, zresztą- jak wszystkie pozostałe. Dziękuję❤️
Cudo,idealnie na początek nowego tygodnia i odstresowanie!
Uwielbiam te filmy, w ktorych robimy 4 serie konkretnego cwiczenia 💖💪
Bardzo przyjemnie minęło te 35 minut. Dodaję do ulubionych!😍
Mój ulubiony trening! Rewelacja!
Świetnie się czuję po treningu 😀. A trening super ! Nic dodać , nic ująć. 💪🔥👍. Twoje ćwiczenia uzależniaj Agata ! A to o czymś świadczy .❤💋
Dziękuję za dzisiejszy trening.
Super ułożone ćwiczenia.
Dołożyłam jeszcze interwał z jednego z wcześniejszych treningów 🙂
Udanego końca tygodnia i do poniedziałku 🥰
Świetny trening! Jeden z najlepszych ❤️
Świetny trening! wskakuje do listy moich ulubionych
Uwielbiam takie treningi. Krótkie, pracuje całe ciało, czyje że coś, robię a tracę dużo czasu. Super ♥️♥️
Agatko każdy Twój kolejny trening jest Moim Ulubionym ❤️❤️❤️❤️❤️ 🔥🔥🔥🔥🔥
Kocham z Tobą ćwiczyć ❤️❤️🥰🥰
Zrobiony z kettlem❤️ Dzięki Agata🥰
Jeden z moich ulubionych treningów. Robię go już któryś raz, z hantlami 4kg i 6kg. Dziękuję 😘
Świetny trening, dziękuję 😙
Baaardzo przyjemny trening! I super że już z rozgrzewką i rozciąganiem ☺️♥️
Miły, spokojny, fajny trening :) Uwielbiam niedzielne popołudnia, przez to, że wrzucasz nowe zestawy. Zawsze na to czekam :)
Dzieki Agatko! Ja robilam z hantelkiem ale tez niezle sie spocilam. Robilam dluzsze przerwy a w nich dodawalam skakanke!! I szystko mi plonie i trzesie!!! Uwielbiam to uczucie!! Dzieki i milego dnia!!!
Zrobiony z hantlami! Oby to był dobry wstęp do regularności 🙌
Super trening, dzięki!
Super trening, dzięki Agata 🔥🔥
Świetny trening Agato dziękuję
Trening robiony z ketbel. Przechodzę do drugiego treningu . 😃 Trening super ! Jak wszystkie Agaty treningi.
Extra pobudka, dziękuje!
Ćwiczę oglądając różne kanały. I jako nieliczna masz super profesjonalne podejście. Przede wszystkim z zakresu omawiania poprawności danego ćwiczenia. Bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy przy maksimum efektu!!! Trening zaliczony w całości z kettlem 6 kg
Zaliczone - dzięki jak zawsze - a i długość treningu - rewelacyjna dla zabieganych - miłego dzionka:)
Bardzo doceniam Pani treningi, ponieważ pojedyncze cwiczenia angażują wiele mięśni i o to właśnie chidI. Pełen profesjonalizm.
Super!!! Dzięki ćwiczyłam z Tobą w Porto w majówkę
super trening!!Jak zawsze zresztą!!💪💪
Dzieki za trening😘 zrobiony z cięższym kettlem i lżejszym hantlem💪💪
Ulubiona forma treningu i to z ulubionym sprzętem, jeden z lepszych na kanale! ♥
bardzo fajny trening - po wczorajszym 🔥 jak znalazł !
To jest naprawdę świetny trening. Jak go zobaczyłam to kręciłam nosem, że krótki i taki niby łatwy. Jak zdecydowałam się go zrobić to się zakochałam. Świetne ćwiczenia wielostawowe, można się fajnie zmęczyć i poczuć wszystkie mięśnie. Jeden z moich ulubionych 🥰
Akurat jestem po treningu, ale mam już plan na jutro! Dzięki🖤
Suuuper. Fajnie i dzięki za nowy trening z kettlem.Bardzo lubię się zmęczyć z 8 kg. Jutro śmigam rano 💪🏻👌🏻
Świetny 😉❤️ zrobione z hantlami 😁 dziękuję
Super trening😊 Zrobiony z Kettlem 8kg, ostatnie ćwiczenie z hantlem 4kg. Bardzo lubię te treningi siłowe gdzie powtarzamy to samo ćwiczenie 4 razy, mogę dzięki temu pracować na techniką💪
Bardzo lubię Pani treningi a szczególnie takie w których się powtarza ćwiczenia 🥰
Bardzo przyjemny trening, idealny na brak czasu ❤️❤️❤️ zrobiony z obciążeniem 5 i 8kg w zależności od ćwiczenia 💪
U mnie z hantlem. Super trening, dzięki ❤
Trening wygląda bardzo zachęcająco. Zrobię we wtorek.
Trening wykonany ! Cieszę się, że zrobiłam przed pracą , bo po pracy mam strasznego lenia i nic mi się nie chce. Pozdrawiam. 👍💪🔥
Ćwiczyłam dzisiaj z hantlem 3kg. Bardzo mi się podobało! Czuję palące mięśnie, dziękuje! :)
Ćwicząc zapominam co dzieje się wokół i to dzięki Tobie to Ty mnie wciagnełaś w ten fitnesowy świat 😁❤️
Trening super, zrobiony i z kettlem i z hantlem :) dał w kość, po ponad tygodniu chorowania :)
Trening wykonany. Pozdrawiam.
Uwielbiam z Tobą ćwiczyć. Team kettlebell :)
jak zawsze super!!!!
Kocham trening calego ciala z hantlami czy kettle bell😍😍
Zrobiony z hantlami:-) świetny trening
Wczoraj przyszedł mój Kettel a tu trening . Ideolo ❤️❤️♥️♥️💙💙
Trening zrobiony z rana , żeby zdążyć przed upałami. Czuję się świetnie I teraz mogę odpoczywać. 💪🔥👍Pozdrawiam.
dzięki Agatko za super trening! Tego mi dziś było trzeba :) ćwiczyłam z ketlem 6kg i hantlem 3kg gdy bylo mi bardzo ciezko. Bede wracać do tego treningu, ponieważ postanowiłam sobie ćwiczyć troche więcej siłowo
Świetny trening !
Jak zwykle doskonały trening! Ja użyłam ketli o wadze 4 i 6 kg oraz hantla 10 kg.
Szybki i konkretny takie lubię ❤❤
Trening wykonany. Kolejny plan juz 10 zaliczony na 💯💯💯🤪😉🥰🥰💪💪💞
Super trening. Obecnie mój ulubiony. Dziękuje. Znów 8 kg i 5kg ❤️
Piątek zakończony sukcesem. Udało mi się zrobić trening pomimo wielu obowiązków. Brawo ja ! 😀
Uwielbiam ten trening:*
Swietny trening💪🏼a ćwiczenie 3 rewelka💪🏼dzieki Agata❤️❤️❤️
Super trening ❤
Super trening! Na pewno będę do niego powracała! Ostatnie ćwiczenie jest ekstra! Czułam mięśnie brzucha i pleców 🔥🔥🔥
Super, ćwiczyłam z kettlem i hantlem👍🏻
Zapowiada się super 😁😍
Super trening, dziękuje!
Polecam się na przyszłość! ❤
Super trening, zrobiony!
Świetni trening ! Jako mama bobasa doceniam tak krótkie treningi 🙏🙏
Zrobiony :) super trening i czas tak szybko zleciał
Ćwiczyłam z hantlami i też bardzo fajnie poczułam mięśnie 😊 świetny trening!
Świetny! Dzięki
To mój trzeci trening z Tobą, ale bardzo mi się podaba taka aktywność z ciężarami, takze zostaję na dłużej 💪 dzisiaj i kettle i hantel 💪
Zrobione, zaliczone. Humor dopisuje I to najważniejsze. Pozdrawiam.👍💪🔥
Agata super training. Dziękuję
Zapomnialam napisać 2 kettle 5kg i 8kg ❤️
Drugi tydzień grudniowego wyzwania wykonany💪💪🤸♀️🤸♀️💞💞⚘️⚘️
Sobotni ranek rozpoczęcie super treningiem , ale lecę dalej. Pozdrawiam.
Super jutro będzie robiony 😍
Świetny trening, zrobiłam z hantlem😘
Super trening z hantlem 🤗
Ćwiczenie 3 zamieniłam sobie na handle a tak to reszta wykonana z 6 kg ketlem❤ Twoje Treningi są super Agatko ❤❤
Trening zrobiony tuż po zakończeniu covidowej kwarantanny. Był świetny na powrót do treningów po chorobie! Dzięki!
Powiem tak, te ćwiczenia na straszne! :D Podczas nich myślałam, że umrę. Ale umarłam następnego dnia. Ale nie mogę się doczekać jutra i ponownej próby! Są ciekawe, angażujące na prawdę całe ciało. Jestem z siebie dumna, że dałam radę! Agata jako trenerka jest normalna i ćwiczy się z nią z przyjemnością. Wszystkim polecam! ❤
Hantle 5 i 12kg był wycisk. Kolejny trening z mojego planu❤ dzieki Agata, jesteś super
Super trening z kettlem
Bardzo fajny trening.
Zrobione z hantlami, było mega 😁👍
Super trening robiony z hantlem :)