착지시 발바닥 전체가 닿는 느낌이 들어야 맞습니다만 그전에 과정이 중요합니다. 미드풋과 포어풋을 배우는 과정에는 전족부 착지후 뒤꿈치 착지가 되고.,연습이 잘 되면..즉 자연스럽게 전족부와 뒤꿈치가 동시에 닿는 느낌이 듭니다. 체중이 착지 다리에 실리는게 맞습니다. 그래야 몸이 안전하고 밀기로 추진력을 만들수 있습니다.
@@Harry_Potter_Dog 러닝의 주동근은. 크게 둔근.햄스트링.종아리.대퇴사두근. 장경인대 입니다. 즉 다리의 앞과 뒤를 모두 쓰는것이죠. 저도 같습니다.. 추진력은 뒷판. 착지와 충격흡수는 앞판입니다. 상체는 중심잡기와 추진력. 그리고 리듬감.. 코어는 상.하체 연결입니다.
1단계 두발 져자리 뛰기 입니다. 2단계 제자리 피치 백피치입니다.. 3단계 백피치하면서 앞으로 전진 입니다. 백피치할때 점프하면서 발을 위로 차면 되는데 어디든 힘은 주지 마세요., 점핑할때 지면을 밀면 점프가 됩니다. 줄넘기 하듯 점핑을 좀더 위로 하면서 백피치를 하세요.
@@사랑해-c2s 혹시 백피치를 계속 하면서 뛰시는것이 아닌지 체크해 보세요. 그리고 점핑보다 백피치를 먼저 하게 되면 착지가 달라져서 발목이 아플수 있고., 발에 힘이 들어간 상때로 착지를 하면서 다음 착지까지 가면 정강이까지 힘이 들어가서. 착지때 아플수 있습니다. 억지로 많이 들려고 한다는것이 백피치인지., 허벅지를 들고 있다는 뜻인지요? 두가지. 모두 오류 입니다. 러닝시에는 백피치를 차는거 아니고, , 허벅지를 들면서 뛰는것도 아닙니다.
슬개골은 장경인대 ..허벅지가 타이트 해서 그럴수 있습니다. 스트레칭 해 주세요. 너무 크게 위로 차서 그럴수도 있어요. 백피치는 동작이 나오도록 하기위해 차는겁니다. 러닝 할때는. 위로 차는 것이 아니라 뒤로 밀기다음 자연스럽게 바리 올라갑니다. 그때 당기기도 되구요.. 동작은 연결되어 하나의 롤링이. 만들어지니. 참고하세요.
훈련의 부재가 원인이 아닙니다. 백피치를 수행할때의 방법이 오류가 있는듯 합니다. 제자리에서는 백피치가 수직이 됩니다. 발을 엉덩이쪽으로 차는것이죠, 제자리에서 뒤방향으로 차면 흐르게 되는것이죠. 반대로 러닝을 시작하면 수직 점핑이 아니라 앞으로 전진하는 점핑으로 전환 되는데 이때의 박피치가 뒤방향이 되는것입니다, , 즉 지면을 뒤로 밀어주는것이 되고 몸은 앞으로 밀리게 되는것이죠, , 지면을 뒤로 밀어주면 차기가 자연스럽게 연결이 됩니다, 그러면 차기 동작에 힘을 가하지 않고 밀기를 먼저 해주면 차기가 연결된다는 뜻입니다, , 제 영상중에 위 내용을 설명한 것이 있습니다.,
@@suncoach42.195 위 느린 조깅 동영상 케이던스는 대략 160대 중후반~170인데 이 템포로는 비교적 잘 따라할 수 있습니다. 그런데 피치 템포 180의 느린 스피드 조깅은 잘 표현되지 않네요. 180 느린 조깅 동영상도 올려주시면 많은 도움될 것 같습니다. .
과장되게 뛰는게 맞습니다, 불필요한 힘 낭비라기 보다는 역으로 힘을 써야 더 큰 힘이 형성되는것이라 이해하시면 좋겠습니다. 즉 점핑으로 탄성을 느끼기 위한것이고.. 느린 페이스에서는 상.하증폭이 큰것이 맞기 때문입니다, 그리고 근력향상이 러닝 주법으로 완성해야 하고 부족한 근력은 보강운동으로 보강하는것이 되겠습니다.
횡계(대관령)에서 꽤 오래 살면서 매년 여름마다 선수들 조깅하고 뛰는거 보고 공부할겸 관찰해왔는데 저렇게 조깅하는 선수는 본 적이 없습니다.. 좋은 자세를 가르쳐야 된다는 강박으로 너무 오버하여 보여주시는게 아닌지 하는 생각이 드네요ㅠ 어떤 분 댓글처럼 실제 하프 이상의 LSD를 뛸 때도 예시 영상처럼 뛰시는지 라이브캠도 올리시면 좀 더 납득이 될것 같네요!
느린속도에서 주법이 궁금했는데
잘 알려주셔서 감사드립니다😊
경쾌한 리듬으로 뛰어야겠네요😊😊😊
진짜 가볍게 뛰시는게 눈에 보이니 신기해요
다리가 길어서 그럴까요? 참 이뿌게 뛰시네요...부럽
와 궁금하던부분인데 넘감사합니다!!! 참고해서 열심히해보겠습니다🥹
백피치 연습 많이해야겠네요.. 좋은영상감사합니다. 일단 뛰기전에 점프로 웜업이랑 감 엄청하고 뛰어봐야겠어요
우와 뭔가 자연스러워요.. 저는 뭔가 통나무처럼 딱딱한데.. 엄청자연스러워보여요
미드풋이니뭐니 신경쓰다보니 더 그런가봐요 잘보고갑니다👍
@@moed0 더 연습해보겠습니다 알려주셔서 감사합니다💪
한번 강습을 직접 받고 오니 이 영상이 무슨말인지 알겠어요
그전엔 무슨말인지 보면서도 몰랐는데
@@sasha19871 영상을 보는것과 실제로 교정받으며 원리를 설명듣고 몸으로 체험 하는것은 다릅니다.,
영상을 보실때 펙트를 잘 이해해 주세요..~^^
발바닥에 스프링 있는건 아니시죠...?
발이 굉장히 가벼워보여요 부럽습니다
와 진짜… 저 속도로 저 롤링을 만들고 싶은데… 속도를 올리지 않으면 밀기가 잘 안되고 그럼 차기 까지 코치님 롤링 느낌이 안들더라구요 ㅠㅠ
맞아요!! 저도 느리게 뛸때는 롤링이랄게 없어요ㅠ 속도를 올려야만 그나마 흉내라도 낼수있고.... 느리게 뛰면서도 자세를 만들고 싶어요
케이던스를 올리면 됩니다 지면노출시간도 적어지면서 부상방지도 되니깐 올려보시기를
@@dustinpoirier1827 케이던스를 올리면 속도가 빨라져야 하는거 아닌가요??
@@O-ral-B 그렇지도 않아요. 보폭이 짧아진다 생각하시면 됨
@@O-ral-B 그래도 빨라진다면 느린페이스에서 제자리뛴다는 생각으로 햐보시면 도움되실겁니다
허벅지 올렸다 놓아야 한다는 영상 보며 열심히 따라 하면서도 힘들고 어색하다는 생각했는데, 잘못된 거였네요?! ㅋㅋㅋ
@@Agneseon 허벅지 들기는 보강 운동의 동작입니다.^^
요런 경쾌한 리듬으로 뛰어야 하는데, 고게 참 힘드네요. ㅎㅎ
조깅도 미드풋❤
주법이 익숙치 않아서 그런지 천천히 뛰어도 어렵고 힘들더라구용 연숩을 많이해야하나봐요
코치님~착지시, 바닥에 닿는 부분은 발바닥 전체 인가요?? 그리고 온전하고 무게를 한쪽발에 다 실아주나요??? 궁금합니다 😅😅
착지시 발바닥 전체가 닿는 느낌이 들어야 맞습니다만 그전에 과정이 중요합니다.
미드풋과 포어풋을 배우는 과정에는 전족부 착지후 뒤꿈치 착지가 되고.,연습이 잘 되면..즉 자연스럽게 전족부와 뒤꿈치가 동시에 닿는 느낌이 듭니다.
체중이 착지 다리에 실리는게 맞습니다.
그래야 몸이 안전하고 밀기로 추진력을 만들수 있습니다.
레슨은 서울지역만 하시나요
@@thenogi 단체 클래스는 목동.올림픽공원 수지아르피아 입니다.
속도가 느리면 케던이 어느 정도까지 괜찮을까요 썬코치님 주법 따라해보는 중인데 6분페이스에 160 나오는데 괜찮은가요?
@@multi6532 괜찮을수 있습니다.
느낌이 편하고 체중이 많이 느껴지지 않는다면요, .
동작에 경쾌함을 살리고 있다면 좋을수 있습니다,
160~ 170 정도로 변화를 주면서 뛰어 보세요.,
느낌이 좋은 케이던스가 나옵니다..
혼자서 자습하시는 분들은 꼭 영상을 찍어서 비교해보세요. 저렇게 예쁘게 만들기 쉽지 않습니다. ㅎㅎ
맞습니다.,
자신의 뛰는 모습을 보면 장단점을 보완할수 있습니다.
그전에 러닝의 원리를 알아야 자신의 장단점을 볼수 있습니다.
캬~ 이게 러닝이죠😍😍😍
썬코치 주법은 그러면 혹시 어디 근육을 쓰나요 허벅지나 종아리가 아니면 주로 쓰여야하는곳이 있을까요
@@Harry_Potter_Dog 러닝의 주동근은. 크게 둔근.햄스트링.종아리.대퇴사두근.
장경인대 입니다.
즉 다리의 앞과 뒤를 모두 쓰는것이죠.
저도 같습니다..
추진력은 뒷판.
착지와 충격흡수는 앞판입니다.
상체는 중심잡기와 추진력.
그리고 리듬감..
코어는 상.하체 연결입니다.
@@suncoach42.195 답변 감사합니다 ㅎㅎ!
백피치 방법이랑 백피치할때 어디에 힘을줘야하는지 모르겠어요
뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 차면 되는건가요,?
강의를 봐도 안나와있어서요
1단계
두발 져자리 뛰기 입니다.
2단계
제자리 피치 백피치입니다..
3단계
백피치하면서 앞으로 전진 입니다.
백피치할때 점프하면서 발을 위로 차면 되는데 어디든 힘은 주지 마세요.,
점핑할때 지면을 밀면 점프가 됩니다.
줄넘기 하듯 점핑을 좀더 위로 하면서 백피치를 하세요.
따라해보니 종아리나 허벅지가
넘 힘드네요ㅋㅋ
종아리는 쓰게되니 근육통이 생깁니다만.
허벅지는 들고 계시는듯 합니다.
동작에 문제가 있을수 있으니 다시 체크 해 주시길 바랍니다.
즉 허벅지는 들기동작 하지마시고 뱁피치만 해. 보시길 바랍니다.
점핑과 동서에 백피치 입니다.
@@suncoach42.195 감사합니다
다시 해보겠습니다😄
타이즈 멋집니다 혹시 모델명 알수 있을까요
2XU 제품입니다.
@@suncoach42.195 감사합니다
지금 이 영상의 케이던스는 어느 정도 인가요??
@@성이름-s5b1y 느린 페이스는 170 입니다.
속도가 빨라지면 180 으로 유지가 효윤ㄹ적이고 최대 스피드는 190 이 나올수 있습니다.
180을 모든 페이스에 적용하는것은 효율이 떨어집니다.
감사합니다. 점핑이 엄청 과하게 되지는 않네요.
요새 영상들 보니 궁금한게 있는데요.
그러면 러닝 드릴 할 때 허벅지 무릎 드는건 왜 하는 건가요?
의식적으로 들지 않기 위해 훈련하는 건가요?
보강운동으로 하는 동작입니다.
근육가동범위 향상.
근력강화(반대로는 들면 허벅지 데미지있다는 뜻으로 러닝에선 들기 비추천)
탄성강화.
리듬만들기.
상하체연동등의 보강입니다.
@@suncoach42.195 감사합니다. 평소 러닝에는 들지 않고 기울기 한 상태에서 롤링 해줘야하는 거군요. 자연스럽게 히던대로 하면 되겠네요 ㅎㅎ 괜히 무릎 허벅지 조금 들려고 의식했었군요.
계속 보면서 연습합니다 초보가 이해하기쉽게 알려줘서 넘 감사해요👍
근데 이 자세가 초보자에게 비복근 가자미근 치명적이지 않나요?
@@고슴도치-z3d 종아리 근육을 쓰는 주법이 맞습니다.
쓰여지면서 근력이 좋아지는것이 트레이닝을 하시는것이 중요 합니다.
초보.입문자에게 맞는 운동 강도와 양이 중요합니다.
근육통은 성장통으로 잘 관리하면 부상을 예방 할수 있습니다.
이거지~형 좋았어.
폼 진짜 멋지십니다.
아침에 영상보고 따라 해봤는데.. 맞게 한건지 모르겠네요. 점핑을 하려고 하다보니 수직 진폭이 커지는 것 같았어요. 천천히 뛰는것 같은데 힘드네요. 꾸준히 연습해 보겠습니다.
아 저도 리듬을 타려고 하니 위아래로 통통 튀는 느낌이 들어요😅
힘드레요
이게 어렵다고요~~ㅜㅜ
뛰면 뛸수록 주법을 바꿔야한다는 생각이...
주법은 하나입니다.기본은 하나이고 개인 능력에 따라 또는 발전에 따라 조금씩 자신의 주법이 완성되는 것입니다,
주법의 원리는 같은것이고., 사람마다 신체조건.능력이 다르기 때문에 주법이 달라보이는것입니다.
유투브에 등장하는 달리기 코치 분들 중에 이렇게 직접 뛰며 비교해주는 분 거의 없어요. 모두 말로만 하는 말코치들이 대부분이죠.
이주법으로 하면서 발목이 자꾸아픈데 제가 발목에 힘이 들어가는 건가요? 종아리랑 앞쪽 다 근육통 왔다가 이제 괜찮아졌어요. 남편이 저보고 자꾸 억지로 많이 들려해서 부자연스럽다고 해요
@@사랑해-c2s 혹시 백피치를 계속 하면서 뛰시는것이 아닌지 체크해 보세요.
그리고 점핑보다 백피치를 먼저 하게 되면 착지가 달라져서 발목이 아플수 있고.,
발에 힘이 들어간 상때로 착지를 하면서 다음 착지까지 가면 정강이까지 힘이 들어가서. 착지때 아플수 있습니다.
억지로 많이 들려고 한다는것이 백피치인지., 허벅지를 들고 있다는 뜻인지요? 두가지. 모두 오류 입니다.
러닝시에는 백피치를 차는거 아니고, ,
허벅지를 들면서 뛰는것도 아닙니다.
@ 답변 감사합니다
시작한지 얼마안됐지만 열심히 따라해보겠습니다.
코치님~~너무 감사해요
뛰는 모습이 가볍고 아름답습니다
신발 뭔지 여쭤봐도 되나요?😅
아식스 노바 블라스트 4. 입니다.
코치님 신고계신 슈즈가 노블4인가요? 슈블인가요?
노바블라스트4. 입니다.
코치님 롤링을 연습 하려고 발을 뒤로 차고 앞으로 당기는걸 의식하면서 달리니 슬개골건에 부담이 가는데 어떤게 문제일까요ㅠㅠ
슬개골은 장경인대 ..허벅지가 타이트 해서 그럴수 있습니다.
스트레칭 해 주세요.
너무 크게 위로 차서 그럴수도 있어요.
백피치는 동작이 나오도록 하기위해 차는겁니다.
러닝 할때는. 위로 차는 것이 아니라 뒤로 밀기다음 자연스럽게 바리 올라갑니다.
그때 당기기도 되구요..
동작은 연결되어 하나의 롤링이. 만들어지니. 참고하세요.
@@suncoach42.195 감사합니다 연습해보겠습니다!
6~7킬로에서도 케이던스는 180유지가 가능할까요
@@kevinkim726 시속이 6,7 이라면 맞지 않습니다.
170 이 나오는것이 맞습니다.
잘보고 있어요~ 이주법은 저도 연습하고 있는 주법인데 발을 뒤로 흘리는 주법과 코치님처럼 느려도 백피치 유지하는 주법중 에너지 소비가 전자보다 후자가 더 많게 느껴지더라구요 훈련이 덜되서 그런거겠죠?
훈련의 부재가 원인이 아닙니다.
백피치를 수행할때의 방법이 오류가 있는듯 합니다.
제자리에서는 백피치가 수직이 됩니다.
발을 엉덩이쪽으로 차는것이죠,
제자리에서 뒤방향으로 차면 흐르게 되는것이죠.
반대로 러닝을 시작하면 수직 점핑이 아니라 앞으로 전진하는 점핑으로 전환 되는데 이때의 박피치가 뒤방향이 되는것입니다, ,
즉 지면을 뒤로 밀어주는것이 되고 몸은 앞으로 밀리게 되는것이죠, ,
지면을 뒤로 밀어주면 차기가 자연스럽게 연결이 됩니다,
그러면 차기 동작에 힘을 가하지 않고 밀기를 먼저 해주면 차기가 연결된다는 뜻입니다, ,
제 영상중에 위 내용을 설명한 것이 있습니다.,
내리막길 내려가는 느낌이랑 비슷한가요?
다운힐. 주행 역시 평지처럼 착지가 되도록 내려가야 좋습니다.
충격이 흡수되도록 속도 조절이 필요하고.,
힐착지가 되지 않도록 하는것이 좋겠습니다.
코치님. 천천히 뛸때 케이던스는 어떻게 해야 하나요?
피치 템포는 180을 유지하세요..
속도에 따라 미세하게 달라지는것은 괜찮지만 더 빠르거나 느리면 피치속도를 따라가기 힘듭니다.
감사합니다.
@@suncoach42.195 위 느린 조깅 동영상 케이던스는 대략 160대 중후반~170인데
이 템포로는 비교적 잘 따라할 수 있습니다.
그런데 피치 템포 180의 느린 스피드 조깅은 잘 표현되지 않네요.
180 느린 조깅 동영상도 올려주시면 많은 도움될 것 같습니다. .
@@jhnkwack 170정도도 괜찮은 속도입니다..
시속8km/전후는 그정도로도. 나오는데.
다만 점핑과 동작이 나온다면. 입니다..
@@suncoach42.195 아하. 그렇군요. 이해했습니다.
180에서도 점핑과 백피치가 나오는 조깅이라면
당연히 160대 중반이나 170보다 스피드가 빠른 조깅이겠군요.
무릎의 앞뒤 가동범위가 좁고 일정하네요.
@@unjulee2398 속도에 따라 몸의 가동범위는 작아지거나 커집니다.
일정한 패턴의 러닝이 되어야 속도조절..강도조절이 됩니다.
직접 코칭받고싶은 초보러너입니다 ㅠㅠ
무릎을 계속 들면서 뛰어서 그런지 장거리 뛰고 나면 허벅지부분도 근육통이 있었는데 잘못된 자세였나보네요 ㅠ
맞습니다.
데미지가 많이 쌓이는 주법입니다.
허벅지를 든다는건 밀기를 약화시키고 몸앞에 놓으면서 추진력을 만들어야 하기 때문에 피로감이 계속 쌓입니다.
@@suncoach42.195 정말 감사합니다 아무리 엉덩이를 앞으로 밀고 무릎을 들면서 달리는데 지면을 차고 나가라는게 되지도 않고 도저히 이해도 안됐었는데 뭔가 조금 알것 같습니다 감사합니다👍👍
코치님 근데 롤링시 백피치가 중요한건가요? 마스터즈 상위권 선수들도 뛰는거보면 몇몇빼고는 백피치가 잘안되고 뒷발을 좀 흘리던데.. 롤링시 백피치는 페이스 향상엔 그닥 도움이 안되는걸까요?
롤링은 매우 중요합니다.
스피드가 좋아지고 또는 스피드가 좋아지면 더 큰 롤링이 됩니다.
뒤로 흐르는 분들은 이전단계를 수행해야 좋은 롤링이 나옵니다.
원심력 활용 하기가 롤 링의 포인트 입니다.
9@@suncoach42.195
위아래로 콩콩 뛰어서 불필요한 힘이 낭비돼 보이는데.... 너무 과장된 달리기 같은데
과장되게 뛰는게 맞습니다,
불필요한 힘 낭비라기 보다는 역으로 힘을 써야 더 큰 힘이 형성되는것이라 이해하시면 좋겠습니다.
즉 점핑으로 탄성을 느끼기 위한것이고..
느린 페이스에서는 상.하증폭이 큰것이 맞기 때문입니다,
그리고 근력향상이 러닝 주법으로 완성해야 하고 부족한 근력은 보강운동으로 보강하는것이 되겠습니다.
여기 어딘가요?
올림픽공원입니다.
개인., 송파 클래스 레슨 장소 입니다.
무릎을 들라고 하던데. 어렵네
상당히 부자연 스러워 보이는데 이 주법의 장점이 뭔지 궁금하군요.
처음에는 부자연스럽게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 연습하면 자연스러워지고 장점을 느낄 수 있습니다.
발이 흐르는거아닌가요?
@@사라본 발이 흐른다는 뜻을 반대로 알고 계신듯 합니다.
다른 유튜브에서는 흐른다고 표현하는거같아서..
@@사라본 네~~ ㅎㅎ
맞습니다.,
제가 표현한. 영상을 참고 하시면 좋겠습니다..~^^
근데 이 영상 달리기가 케이던스 180인가요..? 신기하다
홧 느낌이 옵니다
저렇게 뛰면서 무삭제로 하프나 풀 뛰는 영상 업로드 부탁합니다
일본 유튜버들은 허벅지를 올리면 백피치가 자연스럽게 따라온다고 하던데요..
@@또아리-v5e 아마도 단거리 주법을 설명 하는듯 합니다.,
케이던스 엄청 느려보이는데...
@@두들캠프 160 후반~ 170초반 정도 됩니다.
느린 조깅은 케이던스가 영상처럼 나오는게 좋습니다.
백피치 백피치
몸에 익히면 자연스럽게 나오는 동작입니다, ,
일주일만 연습하시고., 지면 밀기를 하면 차기(백피치)로 연결 됩니다.
횡계(대관령)에서 꽤 오래 살면서 매년 여름마다 선수들 조깅하고 뛰는거 보고 공부할겸 관찰해왔는데 저렇게 조깅하는 선수는 본 적이 없습니다..
좋은 자세를 가르쳐야 된다는 강박으로 너무 오버하여 보여주시는게 아닌지 하는 생각이 드네요ㅠ 어떤 분 댓글처럼 실제 하프 이상의 LSD를 뛸 때도 예시 영상처럼 뛰시는지 라이브캠도 올리시면 좀 더 납득이 될것 같네요!
@@ji7095 네네~~ 서울국제 마라톤에서 시각장애인 마라톤 선수 김정호님과 가이드러너로 3시간 10분 43초 골인 했고..
김정호님도 힘겹게 완주 했지만 주법 무너지지 않고 완주 했습니다.
관심 감사드립니다..^^