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썬코치
Южная Корея
Добавлен 5 мар 2015
개인,단체 레슨 문의는 DM
카카오톡ID: suntri72
연락처: 010-4535-2774
대한육상연맹 (KAAF) 공식기록 보유 마라톤국대 출신.
엘리트 지도경력(10년).아마추어(6년) 전문 지도자
(채널 및 유튜버 소개 : 이선춘 코치)
네이버 카페
cafe.naver.com/suntrilee
네이버 블로그
m.blog.naver.com/suntri42-195
종목별 최고 기록
- 800m 1:53.47
- 1500m 3:46.33
- 5000m 14:16.32
-10000m 30:06
- 하프마라톤 1:05:15
- 마라톤 2:13:07
선수 지도실적 :
-런던 올림픽 마라톤 대표선수선발 -대구세계육상경기대회 마라톤 대표선발
-오사카세계육상선수권대회 마라톤대표(단체전 은메달)
-전국체전마라톤우승외 메달 획득 다수
-서울국제마라톤대회 포디엄 입상 다수
- 국내외 마라톤.트랙대회 다수 입상
약력:
#트랙.마라톤 전국가대표
#전서울시청마라톤팀 코치
#서울시철인3종협회 경기력향상위원회 러닝부문 위원
#썬코치러닝클래스 운영(올공, 목동. 수지)
#시각장애인마라토너 가이드 러너
레슨목표:
#러닝 메커니즘 전파
#러닝 훈련 방법론
#기록단축
#자세,주법교정
#부상예방.회복
현재 30여년간의 선수생활과 10여년간의 서울시청마라톤팀 코칭의 경험을 토대로 동호인에게 맞는 훈련프로그램을 개발.
체계적 레슨으로 부상없이 런닝을 즐기고, 마라톤 입문과 마라톤 기록 단축을 목표로 할수 있도록 러너들에게 도움을 드리고 있습니다.
특히 저는 실기위주로 개인의 능력에 맞는 부상없는 맞춤형 레슨을 지향합니다.
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선수 지도실적 :
-런던 올림픽 마라톤 대표선수선발 -대구세계육상경기대회 마라톤 대표선발
-오사카세계육상선수권대회 마라톤대표(단체전 은메달)
-전국체전마라톤우승외 메달 획득 다수
-서울국제마라톤대회 포디엄 입상 다수
- 국내외 마라톤.트랙대회 다수 입상
약력:
#트랙.마라톤 전국가대표
#전서울시청마라톤팀 코치
#서울시철인3종협회 경기력향상위원회 러닝부문 위원
#썬코치러닝클래스 운영(올공, 목동. 수지)
#시각장애인마라토너 가이드 러너
레슨목표:
#러닝 메커니즘 전파
#러닝 훈련 방법론
#기록단축
#자세,주법교정
#부상예방.회복
현재 30여년간의 선수생활과 10여년간의 서울시청마라톤팀 코칭의 경험을 토대로 동호인에게 맞는 훈련프로그램을 개발.
체계적 레슨으로 부상없이 런닝을 즐기고, 마라톤 입문과 마라톤 기록 단축을 목표로 할수 있도록 러너들에게 도움을 드리고 있습니다.
특히 저는 실기위주로 개인의 능력에 맞는 부상없는 맞춤형 레슨을 지향합니다.
발목각도에 따라 달라지는 착지방법!#썬코치#주법교정#발목각도#미드풋#포어풋#힐풋
발목각도에 따라 달라지는 착지방법!#썬코치#주법교정#발목각도#미드풋#포어풋#힐풋
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케이던스180spm이 나오는 조건이 있다?#썬코치#케이던스#180spm#속도
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케이던스180spm이 나오는 조건이 있다?#썬코치#케이던스#180spm#속도
러닝 기초보강 입니다.#TEAMSUN#올림픽공원팀#썬코치#러닝기초#기초보강#러닝#마라톤#보강운동#주법교정
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러닝 기초보강 입니다.#TEAMSUN#올림픽공원팀#썬코치#러닝기초#기초보강#러닝#마라톤#보강운동#주법교정
러닝 호흡을 썬코치 처럼 해 보세요.#호흡#입호흡#호흡방법#실기이론#실기적호흡#러닝호흡
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러닝 호흡을 썬코치 처럼 해 보세요.#호흡#입호흡#호흡방법#실기이론#실기적호흡#러닝호흡
국제국민마라톤 대회 참가#시각장애인팀#썬코치#김정호선수#가이드러너#시각장애인마라토너#마라톤#러닝
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국제국민마라톤 대회 참가#시각장애인팀#썬코치#김정호선수#가이드러너#시각장애인마라토너#마라톤#러닝
소터와 함께한 아차산 트레일런-썬코치 영상#소터플라이#썬코치#아차산#트레일런
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소터와 함께한 아차산 트레일런-썬코치 영상#소터플라이#썬코치#아차산#트레일런
TEAM SUN SUB.3 훈련후 동적 스트레칭 #TEAMSUN#SUB3#썬코치
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TEAM SUN SUB.3 훈련후 동적 스트레칭 #TEAMSUN#SUB3#썬코치
소터가 준비해준 구독자 만명 돌파기념 Q&A .#이선춘코치#썬코치#소터플라이
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소터가 준비해준 구독자 만명 돌파기념 Q&A .#이선춘코치#썬코치#소터플라이
5000m 대회 준비&레이스.결과 #디스턴스서울레이스#썬코치#TEAMSUN#서브3#5000m
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5000m 대회 준비&레이스.결과 #디스턴스서울레이스#썬코치#TEAMSUN#서브3#5000m
디스턴스 서울 레이스 5000m 대비 인터벌 훈련 EP.2 1000mx400mx3set #인터벌#5000m#1000m#썬코치
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디스턴스 서울 레이스 5000m 대비 인터벌 훈련 EP.2 1000mx400mx3set #인터벌#5000m#1000m#썬코치
디스턴스 서울 레이스 참가-5000m 레이스#컴포트#페더블랙#페더벨로시티#협찬#COMPORT
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디스턴스 서울 레이스 참가-5000m 레이스#컴포트#페더블랙#페더벨로시티#협찬#COMPORT
썬코치가 알려주는 러닝 초보, 입문자 걷기와 뛰기 #초보러닝#썬코치#걷기#뛰기#이선춘코치
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썬코치가 알려주는 러닝 초보, 입문자 걷기와 뛰기 #초보러닝#썬코치#걷기#뛰기#이선춘코치
기록단축의 핵심-훈련의 연결성 EP.2 #소터플라이#썬코치#기록단축#이선춘#훈련연결성#러닝초보#러닝기초
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기록단축의 핵심-훈련의 연결성 EP.2 #소터플라이#썬코치#기록단축#이선춘#훈련연결성#러닝초보#러닝기초
기록단축의 핵심 훈련의 연결성! EP.1 #소터플라이#포인트훈련#훈련연결성#기록단축
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기록단축의 핵심 훈련의 연결성! EP.1 #소터플라이#포인트훈련#훈련연결성#기록단축
소진이와 함께 C-Skip 배우기 #썬코치#소터플라이#주법교정#러닝기초
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썬코치 코칭-러닝 크루 그룹특강 EP.3(체력.부상.보강.Q&A)#뜨거운냄새#썬코치#이선춘
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특별한 썬코치 러닝 코칭-러닝 크루 그룹 특강-EP. 2(주법교정, 질주,스킵동작)#뜨거운냄새#썬코치#이선춘
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썬코치의 코칭을 경험하는 러닝 크루 단체 특강-EP.1(조깅, 체조, 질주) #뜨거운냄새#러닝특강#썬코치#이선춘
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TEAM SUN 회원은 힐착지가 불편하다?#힐착지#미드풋#썬코치#테스트
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시각장애인 마라토너와 함께한 인터벌 훈련#시각장애인#인터벌#가이드러너#썬코치
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디스턴스 서울 레이스 5000m 대비 인터벌 훈련 EP.1 400mx200mx5set #썬코치#스피드#인터벌#400m
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제1회 GO대관령 트레일런 대회 풀 영상 #GO대관령트레일런#썬코치#트레일런
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제1회 GO대관령 트레일런 대회 풀 영상 #GO대관령트레일런#썬코치#트레일런
소터플라이 소진이의 춘마 10km project. 드릴동작 배우기 1탄 #스킵#드릴#10km#소터플라이#썬코치
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소터플라이 소진이의 춘마 10km project. 드릴동작 배우기 1탄 #스킵#드릴#10km#소터플라이#썬코치
소터플라이 소진이의 춘마 10km project. 드릴동작 배우기 1탄 #스킵#드릴#10km#소터플라이#썬코치
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춘마 10km 도전 project-- 질주편 #질주 #썬코치#소터플라이#10km#춘마
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춘마 10km 도전 project 질주편 #질주 #썬코치#소터플라이#10km#춘마
시각장애인 마라토너 김정호님과 함께한 야외주#야외주#김정호#썬코치
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시각장애인 마라토너 김정호님과 함께한 야외주#야외주#김정호#썬코치
상.하 증폭 이해! #썬코치#상하증폭#러닝실기이론#효율적달리기#점핑#마라톤#러닝이론
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상.하 증폭 이해! #썬코치#상하증폭#러닝실기이론#효율적달리기#점핑#마라톤#러닝이론
런린이 질문드립니다.. 롤링하면 상하로 통통 튀는게 정상인건가요?😊
@@Lilyal-k4z 롤링때문은 아닙니다. 달리는 주법이 탄성을 많이 사용하기 때문에 상하증폭이 생깁니다.
코에 콧물차서 비염이라 코 호흡 못함 ㅎ
걍 편하게 뛰세요. 사람은 개인마다 신체구조가 조금씩 달라서 모두 다 똑같은 자세로 뛸 수는 없어요. 즐겁게 매일 뛰다 보면 자신에게 맞는 자세를 터득하게 되더라고요. 사람은 태어나면서부터 두다리로 달리기 유전자를 갖고 있기 때문에 열심히 훈련하게 되면 잘 뛰는 방법을 스스로 깨우치게 되더라고요.
요즘 이렇게 뛰려고 노력중인데 발등부터 앞정강이까지 근육통이..ㅠㅠ 단련이 되야되는거겠죠?
@@그만먹자-e4b 발의 힘을 빼면 긴장도가 낮아져 부상 예방됩니다. 성장통도 있으나 부상일수도 있으니 통증은 해소하고 다시 뛰세요.
안녕하세요^^ 늘 동영상으로 도움을 받고있는 런린이 입니다^^ 제가 대회에서는 5키로 정도 뛰었고 그뒤에는 매일 조깅으로 3~5키로 가끔 11키로나 8키로 주말에 뛴지가 2달정도 되었습니다... 그래서 내년 1,2월달쯤 하프를 뛰어보려 하는데 가능할까요^^ 물론 개인차가 있겠지만 매일 조깅을 5키로 주말엔 10키로정도 한다는 전제조건으로 한다면요^^??
@@yonggonkim4694 현재의 조깅 패턴은 10키로 대회는 무리되지는 않겠습니다만 하프대회는 조깅 시간이 늘어야 합니다. 조깅으로 전문체력과 심폐기능을 향상시키는 훈련이 필요합니다. 5키로는 훈련이라기보다는 건강 달리기로 편한 조깅으로 완주 가능하지만 10키로부터는 조깅이 아닌 훈련 개념으로 준비를 해야 합니다. 즉 10키로도 조깅으로 완주는 할수 있지만..하프대회를 완주하기위한 관문이기 때문에 늦어도 50분~ 40분후반대는 뛰어야 하프 훈련의 초석이 된다고 봐야 하기 때문입니다. 겨울동안(4개월) 조깅시간을 120분까지는 끌어 올린후 3월이후 도전하시길 추천드립니다. 1.2월은 준비기간이 짧아요.. 그리고 변수가 많아요. 부상.훈련강도.양등등 체력적인부분등
이 분 두 코치에게 배운 영상이 유투브에 있더라구요. 김영*코치에게 배운 후와 썬코치에게 배운 후 달리는 방법을 비교해보시면 누구나 어떤 주행법이 멋진지 알 수 있을 겁니다. 좀더 연습하면 정말 멋진 자세가 만들어질 것 같아요. 까로 이름으로 검색해보세요.
이 영상을 본 내자신이 너무 자랑스럽다.
와~~ 대박 영상
코치님 코치님 말씀대로 점프하듯이 뛰었는데 아킬레스건쪽 발목이 너무 아픕니다 왜 그럴까요 도와주세요 ㅜㅜ
@@yji3089 뒤꿈치를 많이 들고 뛰어서 아킬레스건이 타이트해져서 그렇습니다. 포어풋을 심하게 구사하시는듯 하네요 발의. 힘을 빼고 뛰면 뒤꿈치가 지면에 닿는 느낌이 듭니다. 그렇게. 하시면 미드풋 착지가 되면서 편해질껍니다. 지금 통증이 있다면 부상이니 휴식하시고 통증이 없어질때까지 뛰지 마시길 바랍니다.
@suncoach42.195 감사합니다 발에 힘을 빼야되는군요 열심히 연습해 보겠습니다
저랑 같은 쥐띠시네요. 열심히 가르침을 받아 노력해보겠습니다
@@ermdjoo 넵~^^
10키로 520정도페이스로 점핑연습을 했습니다. 아킬레스건 주위로 많이 뭉쳤는데 바르게 자세를 한게 맞는건가요? 520페이스에서 케이던스가 160대로 너무 낮게 나오네요 ㅠㅠ 밀기에 신경쓰니 보폭이 넓어져 추진력은 좋은거 같은데 케이던스가 떨어지네요 또 보폭을 줄여서 케이던스 높이려하면 밀기가 많이 약해집니다.. 조언좀 부탁드립니다.
@@TV-gj9wg 아킬레스건에 부담이 많으면 부상위험이 있습니다. 점핑을 한다해도 전족부착지.힐착지가 될수 있고 전족부 착지가 되더라도 뒤꿈치가 많이 뜨면 아킬레스. 종아리근육에 무리가 갑니다. 발의 힘을 빼고 점핑으로 추진력을 만드세요.. 케이던스는 늦어질수 있습니다. 너무 느린것도 좋지 않으니 160대후반~ 170초반으로 나오도록 팔치기를 하시면 됩니다. 보폭은 인위적으로 만드는게 아니라 속도와 케이던스에 따라 나오는 것이니 두가지를 잘 찾으면 보폭도 좋아집니다.
@suncoach42.195 답변 감사드립니다!
@@suncoach42.195 코치님 그런데 제자리 점핑할때 그리고 탄성있게 달려 나가려면 뒷꿈치가 뜰 수 밖에 없지 않나요? ㅠㅠ
@TV-gj9wg 맞습니다. 포어풋 사용이 상황에 따라 사용 됩니다.
@@suncoach42.195 답변 너무 감사드립니다!
허벅지 힘이 빠진것이 예술!
@@TheParksangchul 동작에 따라 근육의 쓰임새가 다릅니다.
썬코치님 그럼 쫑아리가 통증이 있다는건 근육이 만들어진다는 것인가요?
@@써진-y9o 근육통은 성장통이죠.. 그러나 통증이 심하면 부상위험이 높으니 휴식과 관리로 해소 하세요., 참고 뛰면 부상으로 넘어갑니다.
신스 땜에 너무 짜증남..ㅠ
@@미름-w7r 신스 통증은 긴장된 상태로 착지시 충격이 전해지기 때문입니다. 착지때 무릎이 펴지는것도 이유가 됩니다. 반대로. 발 힘. 빼고.미드풋 착지.. 보폭을 크게 할려고 하는 다리를 뻗는 동작을 하지 않으면 됩니다.
@@suncoach42.195 신스걸렸을때 계단훈련은 해도될까요?
415속도면 자동으로 롤링이 되요 5분 6분 페이스로 뛰는 사람들 한테 롤링을 시키니 바보같은 포즈로 뛰고 있는거같아요
나이가 드신 분들이 대개 점프가 약하더라구요. 제가 지금까지 해봤을때 이 감을 잡는 가장 좋은 방법은 제자리에서 충분히 높이, 점프를 하는 것에 집중해야 해요. 앞으로 가는 걸 생각하지 말구요. 거울이나 건물의 유리에 자신의 머리가 상하로 충분히 오르락내리락 해야 충분한 점프를 하는 거에요. 충분히 점프가 되지 않으면 느낌을 갖기 어려워요. 점프가 충분히 되면 이 느낌을 쉽게 가져갈 수 있는 것 같아요. 잘 안된다고 생각하는 분들은 제자리 뛰기가 높이 되도록 집중하고, 살짝 몸을 앞으로 기울이는 느낌으로 아주 천천히 전진해보세요. 앞으로 가는 걸 신경쓰지 마시구요. 감잡으면 바로 되지만, 못 잡으면 좀 시간이 걸릴 수 있어요.
2시간13분 풀코스 기록이 괜히 만들어진게 아니라는 게 느껴져요.
입코치들이 너무 많아요. 또 본인은 좀 달리더라도 왜 그렇게 되는지 설명 못하는 코치들도 많아요. 썬코치에게 배우는 게 최고당~ ㅎ
왠지 정강이가 예전부터 아프더라 포어풋으로 착지하면서 발목을 많이 사용해서 그렇구나 감사합니다
영상을 보니 함께 뛰는 게 보통 일이 아니네요. 안전도 조심해야 하구요. 러너들도 많구요.
혹시 선그라스 제품어디껀지 알수있을까요ㅜ
@@케로롤로롤 bolle. 제품입니다.. 가볍고, 착용감이 탁월합니다..
@@suncoach42.195 멋지십니다
크 멋짐 폭발
8:15 안녕하세요 코치님 백피치로 밀며 달려보는데 유독 왼발만 직선이 아닌 밖으로 빠져서 돌아오는 기분입니다.접을땐 직선으로 접히는데 앞으로 가져올때 밖으로 돌아오는 느낌입니다. (흐느적대는) 억지로 의식해 백피치를 집중하면 덜하긴한데 백피치를 의식해 왼쪽 다리 움직임을 교정해주면 될까요?
@@junofjeju4901 백피치도 중요하지만 수직 착지가 더 중요합니다. 발을 평소 11자로 걸어다니시고 뛸때는 너무 신경 쓰지 마시고 점핑을 먼저 하고 백피치(오금접기)를 차지말고 접는다는 생각으로 연결하시면 됩니다.
@suncoach42.195 알겠습니다. 방금 뛰고 왔는데 접을때도 밖으로 돌아서 뒤로 차는 (접는) 느낌이 있어서 조금 큰동작으로 백피치를 의식적으로 하고 착지도 수직으로 해보려했습니다. 근육이 약해서 그런건지 일단 올해는 자세와 주법만 신경쓰면 뛰어보겠습니다. 지면을 미는 느낌 포어 미드 힐로 이어지는 편안한 주행이 되지 않는듯 해 속상하네요 ㅎㅎ 언제나 친절한 대댓글 감사합니다🙏🏼
제가 하루 레슨받고 왔는데, 단 한번으로도 엄청효과봤습니다. 독학이랑은 또 달라요ㅇㅅㅇ
전 사소한 유튜브 댓글 질문에도 다 답해주시는 코치님의 열정과 배려에 감동했습니다. 모든 강의법이 하나 하나 쌓여 최종 완성이 무엇이 되어야 하는가가 논리적으로 잘 연결되어 너무 좋습니다. 이것이 인성과 실력, 노하우를 모두 갖추신 코치님이라는 반증 아닐까요? 오늘도 새로운 주법에 삐걱대며 당연히 안되는 몸을 이끌고 나가봅니다🏃 오늘도 또 감사합니다 코치님🙏🏼
@@junofjeju4901 좋은 말씀에 힘이 더 납니다.. 감사합니다.~^^
코치님 양말정보 궁금해요 ^^ 저도 같은 신발 사용 중인데 신발이랑 양말 일체감이 너무 예뻐요 알려주세요
@@8-do Cepkorea 제품입니다.
@@suncoach42.195 감사합니다
계속 고민하던 부분이었는데 감사합니다!! 👍 👍
소터플라이 분들도 교육받고 계시네요~
보면 알겠는데 진짜 ㅠㅜㅠ 에고 너무 어려워요
@@가면맨-h9d 기울기 설명 영상 올ㅇ릴꺼요.~^^
코치님께 당장 달려가 직접 레슨 받고 싶지만 여건상 유튜브 여러번 독학하고 연습하고 있는 사람입니다. 저 같은 경우 1월부터 지금까지 줄넘기를 주2-3회, 회당 6,000개씩 하며 나름 가자미근을 포함한 다리 근육이 많이 단련됐다고 생각했는데, 코치님 영상보고 걷뛰걷뛰로 한번 적용해서 4km 뛰었는데도 종아리 중앙쪽?근육이 알이 제대로 배겼습니다.. 그 전에 뛰기 편한 자세로 10km뛰어도 멀쩡했는데 말이죠,, 영상도 촬영해봤지만 이게 맞는 자세로 인해 생긴 근육통인지 잘 모르겠어서 계속 여러 영상만 보며 골똘하게 되네요.. ㅎㅎ 항상 귀한 가르침 주셔서 감사합니다.
@@이성수-e9n 줄넘기는 보강운동의 일종이니 보강으로 생각하시길요. 주로 조깅이 주 근력이 향상된다는걸 알고 가시길 바랍니다. 우선 근육통이 심하시니 회복에 집ㅈᆢㅇ하세요..가벼운 회복조깅 30분이내로 하시고 마사지.휴식을 하시길요. 뛰는데 통증이 심하면 부상입니다. 휴식으로 회복 다시 뛰시면 괜찮습니다. 부상이 회복되는것도 근력향상이 될수 있다는 뜻입니다. 또는 착지때 오류가 있는것으로 보입니다. 발의 힘을 빼고 뛰세요..
@@suncoach42.195가벼운 회복조깅이라 함은 페이스 상관없이 빽피치 주법으로 뛰라하시는걸까요? 말씀하신 착지에 대해 더 공부하고 신경쓰며 뛰어보겠습니다. 답변 정말 감사드립니다.
@이성수-e9n 페이스 없는 달리기가 조깅입니다. 백피치는 자연스런 달리기의 원리입니다.
열심히 보고 배우겠습니다.썬코치님 감사합니다.
여성 주자 때문에. 많이. 웃었다 😂
포항 사는 지방러인데 레슨받아보고 싶네요 ㅠㅜ
코치님 러닝입문 두달째 초보입니다 요즘 궁금한게 심박수 관련인데요 초보들은 유산소 기반부터 만들어야 된다고 존2 훈련을 먼저 하라는데 저는 조금만 뛰어도 심박이 존3 존4 고강도로 올라가는대 이럴땐 걷기만 해야할까요? 코치님 고견을 듣고싶습니다 늘 감사드려요~^^
@@junopark-hm1io 우선 답부터 드린다면 러닝의 조깅은 페이스 없이 자신의 체력에 맞게 하시면 됩니다. 심박의 존1~존5는 이론적인 것이지 개개인의 능력을 반영한 수치가 아닙니다 참고만 하시길 바랍니다. 그러니 너무 신경 쓰지 않으세도 됩니다. 조깅할때 자신의 몸으로 느껴지는 호흡의 강도. 숨가쁜 정도.그리고 상.하체에 전해지는 힘든 상태에 따라 심박은 자연스럽게 오르거나. 내려가거나의 변화가 생깁니다, 그러니 자신 스스로 조깅 강도(페이스).와 조깅 양(거리.또는 시간)을 조절하시면 됩니다. 조깅을 할때 몸이 힘들면 페이스를 낮추거나 잠시 걷다가 다시 뛰세요. 힘들게 뛰지 않아도 매일 꾸준히 하시면 됩니다.
@@suncoach42.195 ㄴㅔ 감사합니다 코치님😊
케냐 선수들 폼!
명확한레슨 도움많이 받고 있어요 감사합니다 코치님.
코치님, 담달 개인레슨 신청한 초보러너인데 이번달에 무리한탓인지 무릎에 통증이 생겨서 걸을때도 이따금 느껴지는데 며칠운동금지하는게 맞겠죠? 그동안 무얼하며 보내야할까요?걷기라도해야하나요?
@@volarecantare6034 통증이 약한 부상입니다. 초기에 약 드시고 휴식으로 통증 잡는게 좋습니다. 회복후 레슨을 받으시고 다시 러닝 하시는게 좋겠습니다..~^^ 레슨때 뵙겠습니다.
@ 처방 감사합니다😃 레슨때 뵙겠습니다👍
썬코치님 덕분에 많이 배웁니다!! 딱 필요한것만 쏙쏙! 감사합니다✨
선생님 2km 7분 이내 도전 중입니다. 현재 페이스가 325, 349정도로 나왔는데요. 이런 상태에서는 어떤 부분을 보완하면 도움이 될까요??
@@슈퍼파워-x8e 장거리 훈련은 되시고 계시네요. 즉 전문체력은 어느정도 뒤받침이 되고 있으니 페이스를 올리는 훈련이 병행 되어야 하기에 스피드 훈련과 근스피드 훈련이 필요합니다. 겨울은 근스피드를 우선시 하고 대회 1개월 남기고 스피드 훈련을 하시면 기록단축에 도달할수 있는 훈련이 됩니다.
@@suncoach42.195 근스피드 훈련이 무엇인가요? 마지막 1km가 페이스가 확 떨어져서요. 2km가 은근 빡쎄네요
썬코치님 영상 보면서 연습 많이 하고 있습니다. 알차고 좋은 컨텐츠 감사합니다^^
제자리 뛸때만 미드풋이였고 빨리 수정 해야겠습니다 ^^ 전 잘못하고 있었네요 ㅎㅎㅎ 발바닥 전체를 딱 찍어야 미드풋~~~ 이러고 있었는데 썬코치님 영상 잘봤습니다 ^^ 오늘도 즐거운 하루 되십시오 ^^
@@jenkat 전족붖착지후 뒤꿈치 착지가 느껴지는것이 미드풋 입니다. 미드 80%~~ 포어20% 정도로 사용. 하세요.그래야 근력과 탄성이 좋아집니다.
@@suncoach42.195 감사합니다~~
정말 멋진 폼입니다. 존경합니다. 저는 나이와 근력이 약해 힐스트라이크를 취하면서 닮아보려 노력중입니다. 풀마라톤을 위해 우선 수준에 맞게 힐스트라이크로..😢
이 분 폼으로 뛰니까 가볍고 힘도 덜 들고 여러모로 좋습니다- 케냐 선수들 폼-
오늘 처음으로 롤링 연습해봤어요 아직 갈길이 멀지만 0.1% 라도 발전한것같아요 왠지 무릎에 무리가 덜간것같은 느낌적인 느낌 ㅎ 앞으로도 많이 배워갈께요😊😊😊
멋지십니다~ 저에게 러닝 영감을 주신 스승님으로 기억하겠습니다 ~^^ 참고로 저는 이번 상주곶감마라톤에서 10km 34분대 기록에 진입 하였습니다 😊😊
코치님 영상 보고 아침 조깅할때 속도 보다는 자세를 신경쓰고 있는데요. 기본적으로 점프를 살짝 더 한다는 느낌으로 달리면 오금 접히기기 수월하고 여유가생기더라구요. 문제는 계속 지속이 잘 안되는데.. 연습하면 되겠죠? 😂
@@sogori1 네., 잘 하고 계신듯 합니다. 연습이 답입니다.오금접기는 점핑후 힘으로 하지 마시고 동작으로 하시면 연결됩니다. 힘이 든다면 케이던스 빠르게? 케이던스가 너무 빠르면 힘들수 있습니다.
간지나네요
앗.... 요즘 무릎 아파.... 어찌해야해 ㅠ
@@다우리-x6y 아프시니 휴식과 치료로 회복 하시길 바랍니다. 케이던스만 본다면 스피드에 맞지 않게 너무 느리거나 빠르거나.입니다.
@suncoach42.195 칭구야 어떤운동이 좋을까니ㅣ? ^^~
전 점핑을 하려고하면 속도가 느려지는듯해요 ㅠ 연습이 모자라서 그러는거겠죠~?
@@콜드블루-l2h 추진력은 밀기입니다. 점핑이 지면을 밀어서 이루어지는것이고 상체가 앞으로 기울어져야 합니다. 그리고 팔치기도 추진력을 만들어 줍니다. 달리는 모습을 보면 피드백을 드릴수 있겠습니다. 추진력이 만들어지는 요소가 몇가지 있습니다. 위 영상을 보시면 밀기는 허벅지부터 시작됩니다. 그리고 전족부가 밀면서 지면에서 발이 떨어집니다. 이후 백피치가 연결된후 당기기까지 이루어집니다.
입으로만 마시고 내쉬어라는거죠? 코로 마시고 입으로 내쉬는게 좋다는 유튜브님말대로 하는중인데 호흡양이 딸리네요ㅠㅠ.
@@74park48 맞습니다. 입호흡으로도 산소공급이 모자르기 때문에 호흡이 더 올라가고 무산소성이 됩니다.