@@조심합니다-f8t 포인트 훈련전 워밍업은 체조.스트레칭후 조깅 3000m 이고 그리고 드릴보강으로 더 풀어주는겁니다. 그리고 보통 조깅 할때는 조깅후 풀어주는 보강으로 드릴.근력보강을 하시면 됩니다. 워밍업 조깅전 스트레칭은 동적스트레칭 점핑없는 동작 몇가지 하심 됩니다.
썬코치님 영상보고 많은 도움을 받는데요 궁금한것이 있습니다 저같은 경우 5분 페이스는 리듬과 탄성으로 다리에 힘 안들어가면서 자연스럽게 뛰어지지만 4분30초 페이스는 다리에 힘이 들어가면서 금방 지치게 됩니다 4분대 페이스같이 빠른 페이스는 다리에 힘 들어가는게 정상인가요? 아니면 훈련을 계속 하다보면 힘안쓰고 뛸 수 있나요?
@@do.yun798 러닝자체가 전신운동이며 유산소성입니다. 실력에 따라 자신의 주력이 있는데 80% 이상의 능력치를 발휘 하게 되면 근육의 근력을 써줘야 추진력이 생깁니다. 당연히 페이스가 빨라 질려면 더 큰 힘으로 밀기와 팔치기를 해야 합니다. 이때 적절한 페이스 유지를 할수 있는 능력을 키우면 효율적 말씀하신 힘을 덜 들게 뛸수 있게 되고 실력이 좋을수록 페이스가 빨라도 덜 힘들게 뛸수 있죠, 그리고 러닝도 기술이 있습니다. 테크닉으로 뛰어야 덜 힘들게. 빠르고 멀리 뛰는데 이것이 올바른 주법구사부터 시작하여 인터벌훈련 같은 러닝 훈련으로 실력을 키우는 것입니다. 다리가 빨리 지친다는것은 자신의 능력치의 한계라 생각 하시고 훈련을 통해 근력을 키우고 체력을 키우는 것으로 이해 하시면 됩니다. 즉 실력향상을 위해 올바른 러닝주법과 올바른 훈련방법이 필요하고 부상없이 꾸준히 러닝을 하시는것입니다.
@@나얌-k4j 스트레칭은 필수이고 동적.정적 스트레칭을 함께 하시면 좋겠습니다.. 동적 스트레칭이란? 몸을 움직이면서 근육과 관절을 움직이는 것입니다. 거기에 점핑을 하면서 동작들을 넣은게 동적 스트레칭입니다., 장거리나 인터벌 같은 훈련후에는 근육이 매우 힘든 상태이고 큰 근육들이 짧아진 상태인 긴장 상태이니 체조와 스트려칭으로 풀어주는게 매우 중요합니다. 즉 부상을 예방하고 피로 회복이 되는 것입니다.
![[VLOG] 죠짐을 등에 업고](http://i.ytimg.com/vi/cv6-9UWcPUw/mqdefault.jpg)
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
썬코치님 오늘 국제국민마라톤에서 뛰시는거 직관했습니다ㅎㅎ 시각장애러너분이랑 같이 뛰시는데 정말 멋졌습니다. 저는 썬코치님 영상보면서 하프 처음도전했는데 2시간 이내로 들어오는 기적을 이뤄냈습니다. 코치님 영상보고 혼자연습해서 뛰었는데 통증도 확연히 줄어들었습니다 항상 감사드립니다
@@user-rm9xu9lz5 응원 감사합니다.
오늘 하프 뛰셨군요.ㅎㅎ
완주 축하드리고.,통증이 많이 없어 지셨다니 저도 기분이 좋습니다.
코치님 너무 멋지십니다..!! 🔥🔥💪👍
ㅎㅎ 귀에서 피나는 잔소리가 쵝오 부럽죠^_^*
@@LÉtranger-u2v 잔소리 많이 합니다.^^
좋은 영상 감사합니다.
항상 유익한 정보 감사합니다 코치님!!!!
좋은 영상 감사합니다 😊
오늘도 유익한 영상 감사합니다!!
혼자 가볍게 조깅하는 저에겐 어디서도 받을 수 없는 교육이네요. 잘 보고 갑니다.
좋은영상 감사합니다!!👍👍
드릴 따라하기 어려웠는데
버고 따라 해보겠습니다. 감사합니다!
하종운에서 토욜에 운동하시는 거 직관했는데 넘 멋있었어요!!! 올려주신 동작도 해봐야겠어요!!
요즘 코치님 1일1영상 감상중이예요!!ㅎㅎㅎㅎ 자주자주 올려주세요!!! 나중에 싸인도 해주시려나요?? 종이랑 펜 챙겨다닐래요~~^^
@@진탱이-w2k 감사합니다.
언제든 환영합니다.^^
오늘 국민마라톤 오신거 뵙는데 인사 못드렸습니다. 좋은일 하시는거 보고 한번더 존경 표합니다!
@@남옥재 감사합니다.,
❤
도움되는 자료 자주 올려주셔서 감사드립니다.
드릴운동은 어떤 트레이닝 후 하는 것이 좋을까요?
오늘 동영상처럼 지구주 후에 하는 것은 알겠고요, 매번 달리기 마칠 때마다 하는 것인지요?
@@jhnkwack 맞습니다.
매번 운동후 하세요..
모든 보강운동은 훈련후 하시면 좋습니다.
주훈련외 보강운동이죠.
주로 뛰기가 주가 되는 러닝입니다.
그리고 보강운동을 통해 뛰는 능력에 보텀이 되게 하는것으로 생각 하시면 됩니다.
운동후 10분간 보강하기 입니다.
@@suncoach42.195매일해도 되는지 궁금했던 내용인데, 감사합니다~
@@jhnkwack 몸을 풀어주는 동작이니 몇가지만 하시면 좋습니다.
@@suncoach42.195 👏👏👏
코치님 전에 영상에서 드릴 보강 운동은 런닝후에 하는거라고 본거같은데요
1. 지금하는 운동은 런닝후에 하는걸까요??
2. 런닝전에는 그냥 가볍게 워밍업만 하고 뛰면 되는건가요?
@@조심합니다-f8t 포인트 훈련전 워밍업은 체조.스트레칭후 조깅 3000m 이고 그리고 드릴보강으로 더 풀어주는겁니다.
그리고
보통 조깅 할때는 조깅후 풀어주는 보강으로 드릴.근력보강을 하시면 됩니다.
워밍업 조깅전 스트레칭은 동적스트레칭 점핑없는 동작 몇가지 하심 됩니다.
@@suncoach42.195 정말 감사합니다^^
멋모르고 달리기만 하다 코치님의 코칭은 하나의 지침서를 찾은 것같습니다 ^^
썬코치님 영상보고 많은 도움을 받는데요
궁금한것이 있습니다
저같은 경우 5분 페이스는 리듬과 탄성으로 다리에 힘 안들어가면서 자연스럽게 뛰어지지만 4분30초 페이스는 다리에 힘이 들어가면서 금방 지치게 됩니다
4분대 페이스같이 빠른 페이스는 다리에 힘 들어가는게 정상인가요?
아니면 훈련을 계속 하다보면 힘안쓰고 뛸 수 있나요?
@@do.yun798 러닝자체가 전신운동이며 유산소성입니다.
실력에 따라 자신의 주력이 있는데 80% 이상의 능력치를 발휘 하게 되면 근육의 근력을 써줘야 추진력이 생깁니다.
당연히 페이스가 빨라 질려면 더 큰 힘으로 밀기와 팔치기를 해야 합니다.
이때 적절한 페이스 유지를 할수 있는 능력을 키우면 효율적 말씀하신 힘을 덜 들게 뛸수 있게 되고 실력이 좋을수록 페이스가 빨라도 덜 힘들게 뛸수 있죠,
그리고 러닝도 기술이 있습니다.
테크닉으로 뛰어야 덜 힘들게. 빠르고 멀리 뛰는데 이것이 올바른 주법구사부터 시작하여 인터벌훈련 같은 러닝 훈련으로 실력을 키우는 것입니다.
다리가 빨리 지친다는것은 자신의 능력치의 한계라 생각 하시고 훈련을 통해 근력을 키우고 체력을 키우는 것으로 이해 하시면 됩니다.
즉 실력향상을 위해 올바른 러닝주법과 올바른 훈련방법이 필요하고 부상없이 꾸준히 러닝을 하시는것입니다.
선생님 줄넘기도 러닝에 도움이 될까요??
@@김창환-g7j 많이 됩니다, .
장거리훈련후 정적?동적? 어떤스트레칭이 좋은가요?
@@나얌-k4j 스트레칭은 필수이고 동적.정적 스트레칭을 함께 하시면 좋겠습니다..
동적 스트레칭이란? 몸을 움직이면서 근육과 관절을 움직이는 것입니다.
거기에 점핑을 하면서 동작들을 넣은게 동적 스트레칭입니다.,
장거리나 인터벌 같은 훈련후에는 근육이 매우 힘든 상태이고 큰 근육들이 짧아진 상태인 긴장 상태이니 체조와 스트려칭으로 풀어주는게 매우 중요합니다.
즉 부상을 예방하고 피로 회복이 되는 것입니다.
오늘 국국마에서 시각 장애우와 함께 달리는 모습을 뵙습니다
유독 병목이 심한 대회에서 끝없이 '시각 장애인입니다 지나갈께요'라고 외치며 달리는 모습을 보고 정말 존경스러운 분이라고 생각했습니다
@@피기테일즈 길을 터주신 러너분들께 감사의 말씀을 김정호님을 대신해 전합니다..
감사합니다..^^
디스크가 있다보니까 ... 허리 숙이는 동작은 안되겠네요...😢😢😢
@@그냥하고싶은말을내뱉 허리를 보호하는 자세가 상체 기울기 입니다.
현재 디스크로 통증 또는 불편함이 있다면 러닝 자체가 좋지 않습니다.
상체 기울기도 어떻게 하느냐에 따라 달ㅈ라딥니다.