@@suncoach42.195 정말 허리가 아파서 좀 고민이 많았어요. 제 허리가 달리기와 꼭 연관이 되는지는 모르겠는데, 정말 안 뛰면 안 아픈데, 뛰면 아파왔어요. 더 자세에 유의하면서 달려보겠습니다. 친절한 답글 감사합니다. 탄력주행이라는 설명이 저는 제일 이해하기 쉬웠어요.
@@자유인-v6e 허벅지 뒤쪽이면 햄스트링 인가요? 쥐가 나는건 근력부족.수분부족.워밍업 부족. 혈액순환계 이상 등 다양한 이유가 있습니다. 러닝시 백피치에 많은 에너지를 쓴다면 과하게 쓰고 있을수 있습니다. 그리고 운동 강도와 양이 과할경우죠.. 즉 자신의 근력이 뒷받침 되지않는다는 뜻이니 근력보강도 필요합니다. 참고 하시고 예방 하시길 바랍니다. 제 주법코칭중 오류가 있을경우도 해당됩니다. 제자리 박피치.러닝시 백피치는 큰 힘을 쓰지 않는 동작이 되어야 하니 참고해 주세요.
저는 50대 중반 주부입니다. 20대중반에 무릎을 다치고 운동을 한번도 안하다가 요즘 달리기에 관심이 생겨서 10월에만 1~2km씩 15일을 달렸습니다. 평소 무릎상태는 계단 내려갈때나 경사도에서는 뒤로 내려가는 상태입니다. 달리기할때 삼성헬스 워치로 체크하고 있는데 달리기 상세분석에서 규칙성과 좌우 비대칭은 매우 좋음으로 90점 이상이고, 지면접촉과 체공시간은 좋음으로 75점 이상인데 수직진폭과 강성에서 항상, 매우 나쁨으로 나오고 있습니다. 특히, 강성은 99프로 매우 나쁨인데요. 발목운동을 하면 좋다고해서 나름 발목스트레칭을 찾아서 하고 있는데 또 어떤 연습을 해야하고, 달리기할때 저의 나쁜 습관은 무엇인지 글만 보고 알 수 있으신지요? 요즘 알고리즘으로 썬코치님이 뜨고 있어서 보고 있는데 도움 말씀 부탁드리겠습니다.
@@L희망-e8j 현재 무릎상태가 좋지않은 상황이니 러닝 자체에 무리가 될수 있고 러닝이 되지 않는 상황으로 보입니다. 러닝의 원리중 중요한 부분이 점핑입니다. 점핑은 무릎이 성한 사람도 쉽지 않은데요. 특히 발목강화는 지금시점 의미가 없습니다. 데이터를 보시면 점핑이 안된다고 나타난 이유가 무릎통증 입니다. 계단과 경사도를 뒤로 갈 정도면 러닝을 중단하고 치료 완치에 집중 하셔야 다시 달릴수 있습니다. 오래전 다친 무릎이고 운동이 전혀 안된 상태라 우선 다리근육들의 근력을 향상하고 무릎 통증의 원인을. 찾으셔야 합니다. 러닝때문에 아픈게 아니니깐요., 연골.십자인대등 의학적으로 원인파악 하시길요., 러닝 하시는 모습을 보지 않고 판단하는것은 오류가 있습니다. 습관이나 고칠점을 언급하기 힘든점 이해해 주세요.. 빠른 회복을 위해 꼭 원인체크 후 치료후 러닝을 시작하시길 바라겠습니다..
20대에 다친 무릎이면 이미 완치는 됐을껍니다. 그로인해 운동을 안하고 무릎을 소홀히 한 결과로 근력약화 및 두려움??? 때문에 계단을 뒤로 내려가시는건가요??? 통증으로 인해 뒤로내려가시는건가요??? 달리기에 관심이 생겨서 할 수 있을정도고, 상세분석까지 할정도면 달리기는 하는데 문제가 없어보이네요?? 그리고 자세는 눈으로 보고 확인해야지 글로보는건 한계점이 있습니다. 글을 세밀하게 쓴다고 한들 눈으로 보는것만 못해요~
@@suncoach42.195 답글 잘 보았습니다. 추가로 말씀 드리자면 달리기 시작하기 전에도 한번씩 심한 무릎 통증으로 소파를 팔꿈치로 잡고 일어나거나, 남편이 일으켜줘야 할 정도로 무릎 통증이 심할때가 있습니다. 그럴때마다 냉온찜질하면서 파스 붙이면 하루 이틀뒤 통증이 가라 앉는 상태입니다. 걸을수만 있으면 달릴수도 있다는 영상들이 많이 있어서 조금씩 걷고, 달리면서 무릎 관절 주변( 연골. 관절. 인대)이 튼튼해지도록 영상 찾아보며 따라해보고 있었습니다. 달리기전에는 7월부터 홈트를 시작했고요. 현재 즐기면서 달리고 있는 상태이며, 제키는 작고 마른 편인데 근육이 없어서 그런가 하는 생각이 들었습니다. 정형외과는 최근에 가보지 않았는데 이제 가보려고요. 가서 검사하고 어떻게할지 상담해보겠습니다. 바쁘신중에도 정성스런 답글주셔서 감사합니다.
@@userganada 답글주심에 감사드립니다. 추가로 말씀 드리자면 계단을 내려갈때 바로 내려가면 무릎이 아파서 뒤로 내려가야합니다. 올라갈때는 아무 이상 없습니다. 결혼전 다친거고 결혼해서는 아이들 낳고 살림하며 무리가 좀 더 간것도 있습니다. 최근에 얕은 산도 가고 싶고, 달리기도 하고 싶어서 관심 갖고 영상 찾아보다가 코치님께 여쭙게 되었습니다. 오늘도 조금 달리고 왔는데 다른 건 매우 좋음이거나 수직진폭도 좋음인데 강성만 매우나쁨으로 나와서 담주에 병원에 가서 상담해볼 생각입니다. 관심 갖어주셔서 감사합니다.
@@곰돌이-y7b 걷기는 자연스럽게 뒤꿈치쪽부터 착지하면서 전족부까지 구르듯 착후후 전족부가 마지막으로 지면에서 떨어집니다. 뒷꿈치를 지면에 찍는 착지를 하시는듯 합니다, 착지에 신경 쓰지 마시고 걸으시고 걷기운동은 빨리 걷기가 되다보니 착지때 쿵쿵 거리듯 착지가 되고 무릎이 펴지면서 착지가 되어 무릎이 아플수 있습니다. 미드풋으로 하게 되면 뒤꿈치를 들고 착지가 되는데 종아리 근육을 많이 쓰게 되고 발을 앞으로 뻗게 되어 또다른 문재가 생길수 있으니 편한 착지로 걸으시길 바랍니다.
@@yonggenjee8823 러닝은 점핑이 첫 단계입니다. 달리기는 두발이 지면에서 떨어져야 하는데. 즉 점핑을 말씀 드립니다. 보통의 러너분들이 미약하게 지면에서 발이 떨어져서 걷듯이 뛰는것이죠. 즉 두발이 공중에 떠 있는 시간이 거의 업다고 보시면 됩니다. 우선 해야 할 것은 두발로 줄넘기 하듯이 제자리 점핑을 연습하고. 다음으로 백피치를 연습하여 그 백피치를 갖고 달리시면 됩니다.
@@큰마음-r9p 조깅이 일상적인 달리기입니다. 조깅보다 빠르게 뛰는것이 인터벌.지속주.질주등 다양한 운동방법이 있구요. 영상속 분이 조깅할때 앞꿈치만 닿게 뛰시다 제가 지적하고 뒤꿈치가 닿게 착지를 하라고 해서 편하다고 하시는 거죠. 평소의 조깅은 미드풋인 뒤꿈치를 닿게 하는 착지가 좋은데요. 빨리 뛰거나 언덕을 뛸때등 달리는 속도와 환경에 따라 미드풋 포어풋 착지가 자연스럽게 사용되어야 합니다.
@@김진홍-t2h 지면 충격과 체중의 충격은 있는것이 정상적입니다. 그러나 탄성을 살리는 주법인 점핑 주법은 그 충격을 감소시켜 줍니다, 정강이가 아픈 이유는 탄성이 약한 점핑이 될때도 나타납니다. 착지때 전족부부터 닿아야 충격흡수가 되는데 점핑이 높을수록 더 안전해 집니다. 그리고 케이던스가 느릴경우도 충격흡수가 안됩니다. 착지때 지면을 찍는 착지가 될수도 있고 착지때 무릎이 펴지는 상태가 되면 통증 이유가 됩니다. 러닝 강도(속도)나 운동량(거리.또는 시간)이 너무 많거나 갑자기 많이 뛰거나.. 또는 주단위로 운동 횟수가 많은 경우.등등 많은 이유가 있으니 체크 해 보시길 바랍니다,
안녕하세요 영상 보면서 최대한 코치님의 가르침을 배우려고 노력 중에 있습니다. 저도 종아리 통증이 너무나 심한데 발목이 안 좋아서 발목 보호대를 착용하고 러닝을 하고 있습니다. 발목 보호대의 착용이 발목을 부자연스럽게해서 포어풋으로만 뛰게 만들어 종아리 통증을 유발할 수 있을까요? 아니면 발목을 보호하려고 발목에 힘이 들어가서 포어로 뒷고 미드로 닿아야 하는데 포어로만 유지되어 그런걸까요? 뛸 때 거의 포어만 닿고 바로 밀어지는 느낌을 느끼고 있습니다. 두 번째는 밀기 동작에서 궁금한게 밀기를 어느 정도 해야 하는지가 궁금합니다. 많이 미는 느낌이면 발이 끌리는 느낌이 나고 또 짧게 밀면 앞으로 미는게 아니라 수직으로 통통 미는 느낌이 나고 속도도 덜한데 어느 정도의 느낌이나 폭을 가져야 올바르게 뛰는 건지 궁금합니다.
@@jackykim428 발목 보호대는 고정하는 역할인데요.. 수직 착지가 된다면 안 하셔도 됩니다. 발목은 유연하게 움직여야 하는데 제약을 받게 되고 압박이 되므로 혈역순환이 안되니 운동때는 하지않는것을 추천드립니다, 종아리 통증은 심할경우 부상입니다. 성장통과 부상의 통증은 조금 다른데 통증이 심하다면 부상이죠.그리고 뛸때 지속적으로 아픈통증이 부상입니다. 포어풋은 조깅시에는 사용이 안되는게 정상입니다.미드풋이 기본이고 포어풋은 빠른 페이스때..업힐때..계단 오늘때등 단차를 짚고 달릴때등에 쓰여지죠., 발의 힘이 빠져야 미드풋이 됩니다. 종아리근육도 많이 쓰여지는 이유가 발에 힘을 주고 착지순간 버티는것이 있기 때문입니다. 그러니 발의 힘을 빼면 뒤굼치가 닿는 느낌이 들면서 미드풋이 되고 미드풋은 포어풋처럼 종아리를 많이 쓰지는 않게됩니다. 휴식과. 치료로 통증 없앤후 다시 조깅을 시작하세요, , 통증을 갖고 뛰면 회복이 안되고 부상은 오래 지속됩니다.. 미는것은 허벅지부터 밀고 다리가 쭉 뻗는 동작까지 미는것입니다. 마지막은. 전족부로 밀기가 끝나죠., 밀기후 오금이 접히면서 당기기가 연속으로 연결되어 롤링이 됩니다. 쭉 밀어주세요., 자연스럽게 미는 가속에 의해 오금이 접히고., 발은 원을 그리면서 당겨지게 됩니다, . 제 영상을 보시면 밀기때 툭 끈기는 현상이 아주 자세히 보면 보입니다. 그후 발이 차기로 연결되면서 오금이 접히면 무릎은 앞으로 가게되면서 발은 착지지점을 찾아서 무게 중심축에 착지하게 됩니다.
코치님 영상대로 재밌게 다시 뛰고 있는 러너입니다. 5년 전에도 왼쪽 무릎 통증 때문에 나는 안되는건가? 했었어요. 캐틀벨 스쿼트, 런지 등으로 보강 운동하면서 제발 아프지 말자~ 했는데 왼쪽 통증이 다시 올라오네요..ㅠ 페이스에 맞춰서 걷뛰하고 보강 운동이 쌓이면 혹시 나아지려나요? 무릎 통증만 없다면 여한이 없겠다 싶네요. 혹시 보신다면 말씀 부탁드리겠습니다..!
원래 무릎이 안좋은데 처음 달리기를 시작한지 5개월입니다(부상이 있는건 아니고 그냥 유산소를 해본적이 없고 좀 뛰면 무릎이 아프고 해서 그런줄알고 근력운동만함) 무릎이 아팠다안아팠다하다가 황영조님 영상보고 리어풋으로 바꿨더니 무릎은 안아픈데 오른쪽 아킬레스 통증이 생겼습니다 오늘 코치님 점핑을 따라해봤더니 왼쪽 무릎에 또 통증이 있습니다 무릎통증의 원인은 잘못된 점프이니 영상보면서 그냥 뛰는게 맞나요…? 어떤방법으로 해도 아에 안아픈 주법이 없어서 고민이됩니다 광주라 코치님께 배우러 갈수없고 ㅠㅠ
@@funnylee5832 리버풋은 아킬레스건과 발에 힘이 들어갑니다. 긴장된 상태의 착지는 충격에도 취약합니다. 무릎 통증은 체중과 지면 충격이 충돌하는것이 원인이 될수 있습니다. 탄성을 살리는 주법이 부상 예방이 됩니다. 현새 통증이 있기 때문에 뛰면 부상은 더 깊어집니다. 통증이 없어질때까지 휴식과 치료 하시길 바랍니다. 러닝 자체는 부상이 있기 마련입니다. 그러나 예방이 되거나 잠시 스치는 통증이 될수도 있으니 서서히 러닝에 적응하시는게 중요합니다.
@@suncoach42.195 러닝쉽지않네요 ㅠㅠ 일단 하루쉬고 스텝만먼저 연습하고 뛰러가야겠네요 답변너무 감사합니다 계속 이런저런 영상보고 런데이도 하고 하는데 통증이 없지 않으니까 포기하고 싶은 마음이 처음으로 생겼는데 답변해주셔서 좀더 노력해보고 싶어졌어요! 감사합니다
랜선 독학생 이런영상 필요합니다 코치님 영상 많은 도움받지만 이런 아주 기초적인 부분들 좋습니다 배우시는분도 아주 잘 하시고 저모습이 나라 생각하며 보고있습니다 코지님 여성분 수강 몆시간 받은건데 자세 넘 좋은데요 이거 영상보며 독학으로는 한계가 있는건지 ㅠ 영상 감사합니다
@@SohyunKim-u9w 밀기란 추진력입니다. 러닝에서의 추진력은 지면에 착지하는 순간 뒤로 밀어주어서 몸이 앞으로 전진되게 하는 것이죠. 즉 점핑이 밀기라고 생각 하시면 됩니다. 제자리 뛰기는 수직으로 밀어주기 때문에 점핑이 이루어지고., 러닝은 횡의 추진력으로 가는것이니 앞으로 한발씩 점핑을 하는것입니다.
저는 카본화 조깅화 구분없고 그냥 카본화로 모든걸 다합니다.. 러닝화를 새분화하는 이유는 판매량이 목적인 상술이라고 생각합니다.. 본인이 기록에 목적이 있다면 할말없지만 저는 취미로 하는 러닝이다보니.. 써코니 엔돌핀 스피드4를 신고 있는데 조깅부터 대회까지 모두 사용합니다.. 본인한테 잘 맞으면 구지 구분을 둘 필요없어요.. 하지만 카본화는 수명이 짧아서 오래신을수 없기에 마일리지가 많은 분들은 지출이 크겠죠. 대신 하나만 신으니 용도별로 여라가지 사는거 생각하면 싼거죠.. 여러가지 신는것 보다 한가지를 쭉 신는게 좋다고 봅니다.. 꼭 본인한테 잘맞는 카본화 찾으시길..
@@망구-n9d 가볍게 뛰는건 점핑이 약하다는 뜻으로 말씀 하시는듯 합니다. 현재 그렇게 뛰고 계신거죠. 주법교정은 불편하고 힘든 작업입니다. 오금 접는건 힘으로 하는게 아니라 생각으로 해 보세요.. 발과 종아리 힘을 빼고 점핑을 한후 오금을 접으세요. 그러면 편해집니다. 제자리에서 먼저 하시고 앞으로 전진하면서 그대로 갖고 가시는데 이때 발을 엉덩이쪽으로., 득 제자리 뛰기처럼 뛰지 차지말고 지면 밀기만 하면서 오금을 접는다는 생각으로 동작을 연결하시면 느낌이 옵니다. 상하증폭은 높을수록 탄성이 좋아져서 덜 힘들고 체력소모가 덜합니다.. 즉 여기저기서 점핑을 하지 말라고 하니 오류가 전파되어서 그런 생각을 하게 됩니다. 지금 힘들다는 뜻은 오류가 분명 있습니다. 실기적으로 해 보세요.
코치님 영상 너무 잘 보고 있습니다! 감사합니다! 다름이아니라 제가 오른쪽 무릎에만 오스굿슐래터가 있어서 오른쪽 무릎에 보호대를 차고 뜁니다! 얼마전부터 코치님 영상보고 주법교정을 하고 있는중인데요, 기존에도 포어미드풋으로 뛰기는 했으나 주법교정을 시작하고부터는 통증부위가 달라져서요ㅠ 기존엔 왼쪽 발목(복숭아뼈 밑부분) 쪽이 통증이 있었고, 달리고 2~3분 후면 없어졌습니다. 그런데 지금은 왼쪽 발목통증은 많이 약해졌구요, 오른쪽 종아리 뒤쪽, 오른쪽 허벅지 앞쪽이 좀 알이배기는데요ㅠㅠ 제가 제 스스로 달리는 영상을 찍어보진 않았는데, 미드풋 착지보다는 포어쪽 착지가 되는거같은데요 포어로 착지하면 많이 안좋은가요? 포어풋으로 달리는게 불편하진 않습니다. 발이 지면에 닿을때 소리도 미드풋으로 하려고 할때보단 포어로 닿을때 더 소리가 작은거같기도 하구용
@@희순-h4v 골반은 그대로 두시길 바랍니다.인위적으로 쓰는것 보다는 하체의 피치가 잘 나오면 쓰여집니다. 보폭이 좁게 나온다 하시니 케이던스가 높거나 위로 점핑을 하시는 듯 합니다. 즉 추진력을 저해하는 두가지 이유입니다. 그리고 케이던스가 빠르다면 착지때 지면을 찍을수도 있으니 케이던스는 170. 이 나오도록 해 보시길요.. 밀기는 허벅지를 먼저 뒤로 보내면 무릎도 순간 펴지고 전족부가 마지막 피니쉬로 지면을 밀게 됩니다. 무릎이 아픈 이유는 착지가 좋지 않아 그럴수 있고. 허벅지나 장경인대가 쓰여지면서 짧아져서 그럴수도 있습니다.
코치님 최근 러닝을 시작한 런린이 입니다. 썬코치님 백피치 영상을 온라인으로 접하고 코치님 주법을 연습하면서 종아리 근육도 많이 생기고 엉덩이 근육도 좋아졌어요^^ 신발을 미즈노 웨이브 인스파이어20. 아식스 젤카야노31 번갈아 가며 신고 주5회 30km 연습을 하고 있는데 최근 좌우 아킬레스건염이 의심되는 통증들이 서서히 올라오기 시작했습니다ㅜ. 뛰다보면 통증이 완화되는데요. 운동전 족저근막. 가자미근.비복근.대퇴 햄스트링 스트레칭을 포함한 폼롤러로 근막 스트레칭을 충분히 하고 진행함에도 요즘 아킬레스건때매 신경쓰이네요ㅜㅜ 어떻게 지금의 시기를 극복하면 될까요? 자세문제일까요??? 1시간 10k 51분대 런린이입니다 😂
@@AronJhMJ 조깅화는 한가지로 가는게 좋습니다. 제품마다 다른 사이즈이고 다른점이 많아요..그래서 편하고 좋은 신발이 있으면 그 시리즈로 가는게 좋습니다. 신발문제로 통증이 생기는 경우도 있으니 참고해주세요. 현재 아킬레스건염 초기증상입니다. 휴식과 치료로 회복후 가벼운 조기부터 시작하시길요.. 그동안 부상이 없었다 하더라도 올수 있는 시기입니다. 이유는 그동안 시간과 횟수가 쌓이면서 데미지가 쌓였기 때문입니다. 그리고 적절히 거리(시간).강도에 변화를 주어야 회복.데미지.가 반복되는데 매일 같은 거리(시간).페이스로 뛰면 데미지만 갖고 가게 됩니다. 주법에서 오는 통증 확율이 큽니다. 발에 힘을 빼는 느낌을 찾으셔야 해요. 신발끈도 잘 묶으시구요.ㅎㅎ 체크사항이 많습니다.
너무 감사합니다 쉬면서 점핑제자리에서양발 한발씩 3-5걸음만 가보기 해봤는데 원래 발목을 강하게 묶었어서인지 발이 움직이는 듯한 느낌이 듭니다 앞에를 덜 당겼을까요? 발목도 이정도로 안타이트하게 하는건 아닌걸까요? 아니면 양말이 미끌리는 걸까요…? 영상보고 따라하는거라 텐션의 정도를 알기가 좀 어려워서요
안녕하세요! 혹시 체중이 많이 나가는 사람이(172/80) 영상 처첨 백피치를 조금 과하게? 연습 하면서 뛰고는 있는데요, 말씀하신 발목 각도 기울기 등 신경 쓰는데도 천천히 달리때 가끔 무릎 통증이 오는 것은 너무 과한 백피치로 인한 과체중이 무릎이 부담을 주기 때문일까 요? 항상 감사합니다❤
@@jamespark9037 과체중일 경우 체중가중이 더 큽니다. 점핑이 잘 되면 좋은데 아마도 잘 안될껍니다. 그래도 노력 하시면 되시고 현재 무릎 통증이 생긴것은 점핑이 약하고., 백피치에 집중하니 아마도 지면을 찍는 착지가 되는듯 합니다. 과한 백피치를 하고 계신것이죠. 백피치는 제자리 뛰기시 하는 것이고 몸에 익숙해지도록 동작을 인지하고 해야 한다고 적응하는 단계입니다. 제자리 뛰기후 러닝을 시작하면 지면 밀기인 점핑을 하연서 오금을 접는 생각으로 하면 차기가 연결 됩니다. 점핑으로 밀기후 오금접기로 연결해 보세요.. 수직 착지가 되어야 탄성이 살고 통증유발을 예방할수 있습니다. 우선 통증 없어지도록 휴식 하시고 회복후. 다시 점핑부터 시작 하세요.
여러 영상들 보면서 열심히 잘 배우고 있습니다. 감사합니다!!! 궁금한게 있는데, 썬코치님 자세로 풀마라톤 뛰시는 분들도 후반부에 똑같은 자세, 비슷한 분위기로 마무리 하시는걸까요? 숙련되신 분들도 시작부터 끝까지, 남아있는 체력 상황과 상관없이 항상 올바른 자세로 뛰시는지가 너무 궁금합니다.
@@이은규-w5d 발에 힘이 많이 들어간 상태로 착지를 하는지 의심이 됩니다. 러닝 자체가 종아리를 쓰는 운동입니다. 당연히 펌핑이 되는데 그게 두꺼워지는 듯한 느낌일 껍니다. 그리고 발가락이 아픈 이유는 신발 안에서 발이 밀려 발가락에 영향이 있을수 있습니다. 달릴때는 못 느끼는 통증이 뛰고난뒤 나타날수도 있습니다. 근육통은 휴식과 가벼운 조깅. 20분으로 풀어주세요. 마사지도 효과 있습니다. 종아리는 부드러움이 있어야 좋은 근육입니다.
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😊😊
달릴때 관절 안좋은 분들은 보호대 추천합니다
투어ㄱㅇ 무릎보호대 쓰는게 잘 뛰네요
안녕하세요~코치님 저속의 조깅시에도 케이던스 180이 부상 위험을 줄여줄까요?
저도 이게 궁금해요
저는 러닝 자세가 너무 뒤뚱대는ㅅ같은데 혼자해서 그런가 교정이 안되네요 ㅠ 코치님께 자세교정 강습 받고 싶은데 어떻게 받을수 있나요? 멋지게 달리고 싶습니다
@@hyunahkim8113 제 프로필에 연락처 있습니다.
몸을 세워야 하는지 혼동스러웠는데요. 이 분도 걸을 때는 바로 섰다가 달리라고 하니 자연스럽게 몸이 약간 앞으로 숙이네요. 달릴 때도 약간 앞으로 숙이구요. 엉덩이를 뒤로 약간 빼는 게 혹시 허리통증이 유발되지 않는지 궁금합니다. 그런 설명도 많아서요.
@@ccmm9868 힙을 빼야 허리가 안전합니다.
세우면 뛸때 충격이 가해집니다.
상체 기울가 있을때 추진력이 좋아지는 자세가 되고. 허리도 안전하게 됩니다.
@@suncoach42.195 정말 허리가 아파서 좀 고민이 많았어요. 제 허리가 달리기와 꼭 연관이 되는지는 모르겠는데, 정말 안 뛰면 안 아픈데, 뛰면 아파왔어요. 더 자세에 유의하면서 달려보겠습니다. 친절한 답글 감사합니다. 탄력주행이라는 설명이 저는 제일 이해하기 쉬웠어요.
완전 처음 하는 사람인데 레슨 받을수 있을까요?
꼭 레슨이나 배워서 뛰세요..전 무작정 며칠 6키로식 달렸더니 무릎 맛탱이갔습니다 ㅜㅜ
지방에서 영상 잘 보고 있습니다.
우선 감사 인사드립니다.
전 영상 코칭대로 뛰려니까 허벅지 뒤쪽 근육에 쥐가 내릴려고 하던데 스트레치이 덜된걸까요?? 혹시 무었때문에 그런지 해답이 있을지 문의드립니다~~~
@@자유인-v6e 허벅지 뒤쪽이면 햄스트링 인가요?
쥐가 나는건 근력부족.수분부족.워밍업 부족. 혈액순환계 이상 등 다양한 이유가 있습니다.
러닝시 백피치에 많은 에너지를 쓴다면 과하게 쓰고 있을수 있습니다.
그리고 운동 강도와 양이 과할경우죠..
즉 자신의 근력이 뒷받침 되지않는다는 뜻이니 근력보강도 필요합니다.
참고 하시고 예방 하시길 바랍니다.
제 주법코칭중 오류가 있을경우도 해당됩니다.
제자리 박피치.러닝시 백피치는 큰 힘을 쓰지 않는 동작이 되어야 하니 참고해 주세요.
감사합니다. 전 미드풋과 상하 탄성은 이해해서 적용 잘 하고있는데요..근데 장경인대가 너무 아픈데, 뭐가 문제인지 모르겠네요 ㅠㅠ
@@injaelee8814 많이 쓰인다는 뜻입니다.
착지때 쓰이는 근육인데 들거나 뻗으면 쓰여지죠..스트레칭 많이 해 주세요.,,
@@suncoach42.195 코치님 답변 너무 감사합니다!! 러닝 전후 스트레칭과 보강운동 등에 좀더 신경 써보겠습니다 ㅎㅎ
4:24 코치님 전 뷰천 사는데 코칭 받으려면 어디로 가야 할까요 추천 부탁 드립니다
@@금한섭-e6q 네~~ 선출 코치를 찾아 보시길 추천드립니다,
아무래도 서울쪽에~~^^
참고로 제가 운영하는 클래스중 부천과 가까운곳은 목동 운동장 입니다.
매주 수.금요일
05시30분~ 07시
저는 50대 중반 주부입니다. 20대중반에 무릎을 다치고 운동을 한번도 안하다가 요즘 달리기에 관심이 생겨서 10월에만 1~2km씩 15일을 달렸습니다.
평소 무릎상태는 계단 내려갈때나 경사도에서는 뒤로 내려가는 상태입니다.
달리기할때 삼성헬스 워치로 체크하고 있는데 달리기 상세분석에서 규칙성과 좌우 비대칭은 매우 좋음으로 90점 이상이고, 지면접촉과 체공시간은 좋음으로 75점 이상인데
수직진폭과 강성에서 항상, 매우 나쁨으로 나오고 있습니다.
특히, 강성은 99프로 매우 나쁨인데요.
발목운동을 하면 좋다고해서 나름 발목스트레칭을 찾아서 하고 있는데 또 어떤 연습을 해야하고, 달리기할때 저의 나쁜 습관은 무엇인지 글만 보고 알 수 있으신지요?
요즘 알고리즘으로 썬코치님이 뜨고 있어서 보고 있는데 도움 말씀 부탁드리겠습니다.
@@L희망-e8j 현재 무릎상태가 좋지않은 상황이니 러닝 자체에 무리가 될수 있고 러닝이 되지 않는 상황으로 보입니다.
러닝의 원리중 중요한 부분이 점핑입니다.
점핑은 무릎이 성한 사람도 쉽지 않은데요.
특히 발목강화는 지금시점 의미가 없습니다.
데이터를 보시면 점핑이 안된다고 나타난 이유가 무릎통증 입니다.
계단과 경사도를 뒤로 갈 정도면 러닝을 중단하고 치료 완치에 집중 하셔야 다시 달릴수 있습니다.
오래전 다친 무릎이고 운동이 전혀 안된 상태라 우선 다리근육들의 근력을 향상하고 무릎 통증의 원인을. 찾으셔야 합니다.
러닝때문에 아픈게 아니니깐요.,
연골.십자인대등 의학적으로 원인파악 하시길요.,
러닝 하시는 모습을 보지 않고 판단하는것은 오류가 있습니다.
습관이나 고칠점을 언급하기 힘든점 이해해 주세요..
빠른 회복을 위해 꼭 원인체크 후 치료후 러닝을 시작하시길 바라겠습니다..
20대에 다친 무릎이면 이미 완치는 됐을껍니다. 그로인해 운동을 안하고 무릎을 소홀히 한 결과로 근력약화 및 두려움??? 때문에 계단을 뒤로 내려가시는건가요???
통증으로 인해 뒤로내려가시는건가요???
달리기에 관심이 생겨서 할 수 있을정도고, 상세분석까지 할정도면 달리기는 하는데 문제가 없어보이네요??
그리고 자세는 눈으로 보고 확인해야지 글로보는건 한계점이 있습니다. 글을 세밀하게 쓴다고 한들 눈으로 보는것만 못해요~
@@suncoach42.195 답글 잘 보았습니다.
추가로 말씀 드리자면 달리기 시작하기 전에도 한번씩 심한 무릎 통증으로 소파를 팔꿈치로 잡고 일어나거나, 남편이 일으켜줘야 할 정도로 무릎 통증이 심할때가 있습니다. 그럴때마다 냉온찜질하면서 파스 붙이면 하루 이틀뒤 통증이 가라 앉는 상태입니다.
걸을수만 있으면 달릴수도 있다는 영상들이 많이 있어서 조금씩 걷고, 달리면서 무릎 관절 주변( 연골. 관절. 인대)이 튼튼해지도록 영상 찾아보며 따라해보고 있었습니다. 달리기전에는 7월부터 홈트를 시작했고요.
현재 즐기면서 달리고 있는 상태이며, 제키는 작고 마른 편인데 근육이 없어서 그런가 하는 생각이 들었습니다.
정형외과는 최근에 가보지 않았는데 이제 가보려고요. 가서 검사하고 어떻게할지 상담해보겠습니다.
바쁘신중에도 정성스런 답글주셔서 감사합니다.
@@userganada 답글주심에 감사드립니다.
추가로 말씀 드리자면 계단을 내려갈때 바로 내려가면 무릎이 아파서 뒤로 내려가야합니다. 올라갈때는 아무 이상 없습니다.
결혼전 다친거고 결혼해서는 아이들 낳고 살림하며 무리가 좀 더 간것도 있습니다.
최근에 얕은 산도 가고 싶고, 달리기도 하고 싶어서 관심 갖고 영상 찾아보다가 코치님께 여쭙게 되었습니다.
오늘도 조금 달리고 왔는데 다른 건 매우 좋음이거나 수직진폭도 좋음인데 강성만 매우나쁨으로 나와서 담주에 병원에 가서 상담해볼 생각입니다.
관심 갖어주셔서 감사합니다.
@@L희망-e8j 러닝을 하고 계시네요…부담을 줄이는 양과 강도로 즐기심. 조금씩 좋아질껍니다…화이팅! 하세요….^^
코치님 러닝 주법 연구를 하다가 코치님 채널을 접하고 러닝방식에 많은 변화가 생겼습니다. 다름이아니라 백피치로 밀기를 통한 러닝을 하니 기존 달리기보다 더 바운딩이 되는 느낌이 큰데 원래 그런걸까요??
@@흏픂 맞습니다.
점핑이 기본이 되니 상.하 운동이 되는것입니다.
그런 리듬감이 중요합니다.
페이스가 올라가면 자연스레 상하진폭은 작아지고 보폭은 커지면서 속도는 올라갑니다..
@@suncoach42.195 코치님. 러닝은 제 일상에 가장 큰 행복입니다.
그 행복을 더 안전하고 클수있도록 다듬어 주시는 코치님 영상이 많은 도움이 됩니다. 더 연습해볼게요 감사합니다. 좋은하루되십시오
영상 잘보고 있는데 저도 과거에 육상을 했는데 40년전 이라서.. 요즘 다시 런닝을 하는 힐풋착지도 아닌데 아킬레스건이 아픈 이유가 뭘까요. 발목에 힘을 주지도 않는데..
몸이 40년전이라고 생각하시는건 아니겠죠?
@@rnrQhdcjrtkf 그런건 절대 아닌데.. 2년전에도 뛰었는데 아킬레스가 아픈적이 이번에 처음이라서요..
0:44 이분도 그렇고 여자분들 대부분이 무릎 사이가 닿습니다 이게 신체 구조상 그럴까요 잘달리는여성분들은 안그런대 마라톤대회나가도 느린페이스 혹 많은여성러너들이 무릎사이가 닿는데 원인이 멀까요
@@뺭셔니 무릎이 닿지는 않습니다.
신체 구조상요..
안장다리일 경우도 닿지는 않습니다.
무릎은 발가락 끝 방향과 함께 같은 쪽을 향합니다.
최근 발바닥 무릎통증이 있어 달리지 못하다고 이 영상 틀고 들으면서 가볍게 3k 뛰었어요. 발바닥통증이 살짝 있긴했는데 간만에 뛰니 너무 좋습니다. 좀 회복되면 클래스에서 뵙겠습니다.
매번 느끼지만 좋은 영상과 설명 감사드려요
.영상잘보고있습니다
질문)걷기운동을30분 정도 하니까 무릅이 아픈데요(힐착지로했음)걷기할때 힐착지로 해야되는이유가있는지요. 미디풋하면 안되나요...나이는60대입니다
@@곰돌이-y7b 걷기는 자연스럽게 뒤꿈치쪽부터 착지하면서 전족부까지 구르듯 착후후 전족부가 마지막으로 지면에서 떨어집니다.
뒷꿈치를 지면에 찍는 착지를 하시는듯 합니다,
착지에 신경 쓰지 마시고 걸으시고 걷기운동은 빨리 걷기가 되다보니 착지때 쿵쿵 거리듯 착지가 되고 무릎이 펴지면서 착지가 되어 무릎이 아플수 있습니다.
미드풋으로 하게 되면 뒤꿈치를 들고 착지가 되는데 종아리 근육을 많이 쓰게 되고 발을 앞으로 뻗게 되어 또다른 문재가 생길수 있으니 편한 착지로 걸으시길 바랍니다.
제 아내에게 러닝을 알리고 있는데요, 뭔가 하체가 뻣뻣하고 느린 속도에서도 쿵쿵소리가 나며 러닝을 하는데, 어찌 교정을 시켜줘야 할지 막막합니다.
점핑을 하려고 하니 종아리가 너무 아파요. 물론 제가 초고도 비만(100kg이상) 이긴 합니다. 코치님보다 한살 동생이고 러닝은 8월초부터 했습니다.
원래 종아리 아픈게 정상인가요? 아킬레스건도 조금 아프고요.
@@Super-fk6sr 러닝은 통증이 많이 생깁니다.
특히 종아리가요..
초보 러너들은 한번은 꼭 경험하게 되죠..
근육통이 심하면 부상이니 휴식으로 회복 하세요..
그래도 괜찮고 휴식해야 합니다.
회복후 다시 뛰세요..
네 정상 맞습니다~ 발바닥도 아프고 발목도 아프고 종아리도 아프고~
안쓰는 근육을 씀으로 근육통이 오는거에요~ 회복 잘하면서 하면 문제될꺼없습니다.
초보가 알기쉽게 설명해주시니 너무 감사합니다. 런닝시에는 점프가 필요하다고 하셧는데 점프를 어느 단계에서 해야 하나요?
@@yonggenjee8823 러닝은 점핑이 첫 단계입니다.
달리기는 두발이 지면에서 떨어져야 하는데. 즉 점핑을 말씀 드립니다.
보통의 러너분들이 미약하게 지면에서 발이 떨어져서 걷듯이 뛰는것이죠.
즉 두발이 공중에 떠 있는 시간이 거의 업다고 보시면 됩니다.
우선 해야 할 것은 두발로 줄넘기 하듯이
제자리 점핑을 연습하고. 다음으로 백피치를 연습하여 그 백피치를 갖고 달리시면 됩니다.
썬코치님 영상을 보며 러닝에대해 영감을 얻고 있습니다. 감사합니다.금산대회 에서 올시즌 10키로 최고기록 에서 5분 단축하는 기적이 일어났습니다. (51분대에서 46분대 ) 썬코치님께 개인훈련받으면 내년 서브3도 가능할거 같습니다.(꿈)
@@yong6568 기록단축 축하드립니다..
앞으로도 부상없이 조금씩 단축 하시길 바라겠습니다.
제가 완전 초보라 질문드립니다
화면 초반 조깅때 발뒤꿈치 닿으니편하다는 것이 조깅때는 발바닥 전체가 닿으며 조깅한다는 건가요? 뛸때는 미드포어풋 인건 알겠는데 조깅때가 잘 모르겠어요
@@큰마음-r9p 조깅이 일상적인 달리기입니다.
조깅보다 빠르게 뛰는것이 인터벌.지속주.질주등 다양한
운동방법이 있구요.
영상속 분이 조깅할때 앞꿈치만 닿게 뛰시다 제가 지적하고 뒤꿈치가 닿게 착지를 하라고 해서 편하다고 하시는 거죠.
평소의 조깅은 미드풋인 뒤꿈치를 닿게 하는 착지가 좋은데요.
빨리 뛰거나 언덕을 뛸때등 달리는 속도와 환경에 따라 미드풋 포어풋 착지가 자연스럽게 사용되어야 합니다.
93키로 인데 이렇게 뛰니까 정강이가 충격이 오는데 정상인가요?ㅠ
@@김진홍-t2h 지면 충격과 체중의 충격은 있는것이 정상적입니다.
그러나 탄성을 살리는 주법인 점핑 주법은 그 충격을 감소시켜 줍니다,
정강이가 아픈 이유는 탄성이 약한 점핑이 될때도 나타납니다.
착지때 전족부부터 닿아야 충격흡수가 되는데 점핑이 높을수록 더 안전해 집니다.
그리고 케이던스가 느릴경우도 충격흡수가 안됩니다.
착지때 지면을 찍는 착지가 될수도 있고 착지때 무릎이 펴지는 상태가 되면 통증 이유가 됩니다.
러닝 강도(속도)나 운동량(거리.또는 시간)이 너무 많거나 갑자기 많이 뛰거나..
또는 주단위로 운동 횟수가 많은 경우.등등 많은 이유가 있으니 체크 해 보시길 바랍니다,
코치님 안녕하세요? 코칭영상 올려주셔서 감사합니다. 코치님께 2번배우고 마라톤시작한지 한달만에 마라톤대회에서51분대에 달릴 수 있게되었습니다. 대회나가기전에 10키로 최고기록이 1시간3분대였어요ㅎㅎ 아직은 자세가 많이 미흡하지만 코치님께 배운내용을 몸으로익히게되면 부상을 최소화하면서 잘 달릴수 있을 것 같습니다. 다시한번 감사드립니다 ❤
@@saxowarriornan 기록단축 축하드립니다..^^
저도 기분이 좋습니다..
안녕하세요 영상 보면서 최대한 코치님의 가르침을 배우려고 노력 중에 있습니다. 저도 종아리 통증이 너무나 심한데 발목이 안 좋아서 발목 보호대를 착용하고 러닝을 하고 있습니다. 발목 보호대의 착용이 발목을 부자연스럽게해서 포어풋으로만 뛰게 만들어 종아리 통증을 유발할 수 있을까요? 아니면 발목을 보호하려고 발목에 힘이 들어가서 포어로 뒷고 미드로 닿아야 하는데 포어로만 유지되어 그런걸까요? 뛸 때 거의 포어만 닿고 바로 밀어지는 느낌을 느끼고 있습니다. 두 번째는 밀기 동작에서 궁금한게 밀기를 어느 정도 해야 하는지가 궁금합니다. 많이 미는 느낌이면 발이 끌리는 느낌이 나고 또 짧게 밀면 앞으로 미는게 아니라 수직으로 통통 미는 느낌이 나고 속도도 덜한데 어느 정도의 느낌이나 폭을 가져야 올바르게 뛰는 건지 궁금합니다.
@@jackykim428 발목 보호대는 고정하는 역할인데요..
수직 착지가 된다면 안 하셔도 됩니다.
발목은 유연하게 움직여야 하는데 제약을 받게 되고 압박이 되므로 혈역순환이 안되니 운동때는 하지않는것을 추천드립니다,
종아리 통증은 심할경우 부상입니다.
성장통과 부상의 통증은 조금 다른데 통증이 심하다면 부상이죠.그리고 뛸때 지속적으로 아픈통증이 부상입니다.
포어풋은 조깅시에는 사용이 안되는게 정상입니다.미드풋이 기본이고 포어풋은 빠른 페이스때..업힐때..계단 오늘때등 단차를 짚고 달릴때등에 쓰여지죠.,
발의 힘이 빠져야 미드풋이 됩니다.
종아리근육도 많이 쓰여지는 이유가 발에 힘을 주고 착지순간 버티는것이 있기 때문입니다.
그러니 발의 힘을 빼면 뒤굼치가 닿는 느낌이 들면서 미드풋이 되고 미드풋은 포어풋처럼 종아리를 많이 쓰지는 않게됩니다.
휴식과. 치료로 통증 없앤후 다시 조깅을 시작하세요, ,
통증을 갖고 뛰면 회복이 안되고 부상은 오래 지속됩니다..
미는것은 허벅지부터 밀고 다리가 쭉 뻗는 동작까지 미는것입니다.
마지막은. 전족부로 밀기가 끝나죠.,
밀기후 오금이 접히면서 당기기가 연속으로 연결되어 롤링이 됩니다.
쭉 밀어주세요.,
자연스럽게 미는 가속에 의해 오금이 접히고., 발은 원을 그리면서 당겨지게 됩니다, .
제 영상을 보시면 밀기때 툭 끈기는 현상이 아주 자세히 보면 보입니다.
그후 발이 차기로 연결되면서 오금이 접히면 무릎은 앞으로 가게되면서 발은 착지지점을 찾아서 무게 중심축에 착지하게 됩니다.
코치님 영상대로 재밌게 다시 뛰고 있는 러너입니다. 5년 전에도 왼쪽 무릎 통증 때문에 나는 안되는건가? 했었어요. 캐틀벨 스쿼트, 런지 등으로 보강 운동하면서 제발 아프지 말자~ 했는데 왼쪽 통증이 다시 올라오네요..ㅠ 페이스에 맞춰서 걷뛰하고 보강 운동이 쌓이면 혹시 나아지려나요? 무릎 통증만 없다면 여한이 없겠다 싶네요. 혹시 보신다면 말씀 부탁드리겠습니다..!
원래 무릎이 안좋은데 처음 달리기를 시작한지 5개월입니다(부상이 있는건 아니고 그냥 유산소를 해본적이 없고 좀 뛰면 무릎이 아프고 해서 그런줄알고 근력운동만함)
무릎이 아팠다안아팠다하다가 황영조님 영상보고 리어풋으로 바꿨더니 무릎은 안아픈데 오른쪽 아킬레스 통증이 생겼습니다
오늘 코치님 점핑을 따라해봤더니 왼쪽 무릎에 또 통증이 있습니다
무릎통증의 원인은 잘못된 점프이니 영상보면서 그냥 뛰는게 맞나요…?
어떤방법으로 해도 아에 안아픈 주법이 없어서 고민이됩니다
광주라 코치님께 배우러 갈수없고 ㅠㅠ
@@funnylee5832 리버풋은 아킬레스건과 발에 힘이 들어갑니다.
긴장된 상태의 착지는
충격에도 취약합니다.
무릎 통증은 체중과 지면 충격이 충돌하는것이 원인이 될수 있습니다.
탄성을 살리는 주법이 부상 예방이 됩니다.
현새 통증이 있기 때문에 뛰면 부상은 더 깊어집니다.
통증이 없어질때까지 휴식과 치료 하시길 바랍니다.
러닝 자체는 부상이 있기 마련입니다.
그러나 예방이 되거나 잠시 스치는 통증이 될수도 있으니 서서히 러닝에 적응하시는게 중요합니다.
@@suncoach42.195 그렇군요…걸을때는 전혀안아프고 달릴때만 아파도 쉬어야하나요..?ㅠㅠㅠ
@@funnylee5832 네..부상입니다.
러닝때 통증이잖아요., ㅠ
회복 하시고 러닝을 즐기시길 바랍니다..
@@suncoach42.195 러닝쉽지않네요 ㅠㅠ 일단 하루쉬고 스텝만먼저 연습하고 뛰러가야겠네요 답변너무 감사합니다 계속 이런저런 영상보고 런데이도 하고 하는데 통증이 없지 않으니까 포기하고 싶은 마음이 처음으로 생겼는데 답변해주셔서 좀더 노력해보고 싶어졌어요! 감사합니다
@@funnylee5832 포기 하지 마세요..ㅎㅎ
화이팅!
코치님 안녕하세요~ 저분은 저렇게 뛰면 발착지소리가 안나나요? 저는 미드풋 하면 소리가 나고 힐착지때는 소리가 나지 않아요.
주변에서 발 소리 크다고 발소리 나면 안된다는데 미드풋의 착지 소리는 힐풋이랑 같아야 하나요?
랜선 독학생 이런영상 필요합니다
코치님 영상 많은 도움받지만
이런 아주 기초적인 부분들
좋습니다
배우시는분도 아주 잘 하시고
저모습이 나라 생각하며
보고있습니다
코지님 여성분 수강 몆시간
받은건데 자세 넘 좋은데요
이거 영상보며 독학으로는
한계가 있는건지 ㅠ
영상 감사합니다
@@그양62 60분 1회 교정후 2회차 60분 교정 과정입니다.
보강 교정 영상 준비중입니다.
걷는속도로 10키로 80분완주했어요 😊😊😊
ㄹㄹ
케이던스180이 좋다던데 영상에 나오시는 분처럼 초보자들도 처음부터 케이던스180에 맞춰야하나요
밀기가 무슨 뜻인지 잘모르겠어요
@@SohyunKim-u9w 밀기란 추진력입니다.
러닝에서의 추진력은 지면에 착지하는 순간 뒤로 밀어주어서 몸이 앞으로 전진되게 하는 것이죠.
즉 점핑이 밀기라고 생각 하시면 됩니다.
제자리 뛰기는 수직으로 밀어주기 때문에 점핑이 이루어지고.,
러닝은 횡의 추진력으로 가는것이니 앞으로 한발씩 점핑을 하는것입니다.
상세한 답변 감사합니다 😊 실제 달리면 어느새 제 방법으로 돌아가게 되네요. 꾸준히 연습해보겠습니닺@@suncoach42.195
조깅시에도 케이던스는 180유지를 해야할까요? 10분페이스로 맞춰서 다리를 뒤로 차려고 의식하면 박자가 밀려버립니다.😢
@@아이버슨-h8u 아닙니다.백피치는 180이. 힘들고. 170이. 좋아요
케이던스는. 속도와. 연관이. 큽니다. 페이스에. 따라 170~ 190까지로. 나올수. 있습니다.
항상 보고 있어요ㆍㆍ !!! 황영조ㆍㆍ선생님이 ㆍㆍ카본화 신지말랫는데 신지마여?
신고싶음 신으시는거죠. 대신 목적에 맞게 신으세요. 조깅은 조깅화, 카본화는 포인트 훈련 혹은 대회때
@@gpgp123 신고싶어서 알파플라이3신상 핑크 ㆍㆍ하나 더삿어여 😆
카본화는 스피드화입니다,
용도에 맞게 사용하세요,,.
평소의 조깅때는 조깅화를 사용하시고.. 스피드훈련이나.대회때는 카본화를 사용 하시는데..
카본화도 자신에게 맞는 메이커가 있을껍니다.
카본화와 비슷한 성능의 조깅화도 있으니 참고 하세요, ,
@@suncoach42.195 슈퍼블라스트 코치님꺼 똑같은거 잇어요ㆍ ㆍ좋아요🙆♂️ 알파플라이 보다 아식스가 편하긴한데 저도모르게 대회장서 자랑하고싶엇나바요 ㆍ ㆍ 돈아깝기도하고 ㅎㅎ 용도에 맞게 사용 하겠습니다!!감사합니다
저는 카본화 조깅화 구분없고 그냥 카본화로 모든걸 다합니다.. 러닝화를 새분화하는 이유는 판매량이 목적인 상술이라고 생각합니다.. 본인이 기록에 목적이 있다면 할말없지만 저는 취미로 하는 러닝이다보니.. 써코니 엔돌핀 스피드4를 신고 있는데 조깅부터 대회까지 모두 사용합니다.. 본인한테 잘 맞으면 구지 구분을 둘 필요없어요.. 하지만 카본화는 수명이 짧아서 오래신을수 없기에 마일리지가 많은 분들은 지출이 크겠죠.
대신 하나만 신으니 용도별로 여라가지 사는거 생각하면 싼거죠..
여러가지 신는것 보다 한가지를 쭉 신는게 좋다고 봅니다.. 꼭 본인한테 잘맞는 카본화 찾으시길..
가볍게뛰는것보다 발을 지면위로 많이 들어올리는것이 더나은건가요? 오금을접는게 평소조깅보다 힘든것같아서요 ㅠㅠ상하증폭이크면클수록 뭔가 체력소모가 많아져요😢
@@망구-n9d 가볍게 뛰는건 점핑이 약하다는 뜻으로 말씀 하시는듯 합니다.
현재 그렇게 뛰고 계신거죠.
주법교정은 불편하고 힘든 작업입니다.
오금 접는건 힘으로 하는게 아니라 생각으로 해 보세요..
발과 종아리 힘을 빼고 점핑을 한후 오금을 접으세요.
그러면 편해집니다.
제자리에서 먼저 하시고 앞으로 전진하면서 그대로 갖고 가시는데 이때 발을 엉덩이쪽으로., 득 제자리 뛰기처럼 뛰지 차지말고 지면 밀기만 하면서 오금을 접는다는 생각으로 동작을 연결하시면 느낌이 옵니다.
상하증폭은 높을수록 탄성이 좋아져서 덜 힘들고 체력소모가 덜합니다..
즉 여기저기서 점핑을 하지 말라고 하니 오류가 전파되어서 그런 생각을 하게 됩니다.
지금 힘들다는 뜻은 오류가 분명 있습니다.
실기적으로 해 보세요.
@@suncoach42.195 답변감사합니다 매일 썬코치님영상보면서 혼자 연습중입니다 ㅎㅎ
코치님~ 서울에 저녁 클래스 좀 열어 주세요. 대중교통을 이용해야 해서 새벽 5시반에 시작하는 클래스는 갈 수가 없네요ㅠ 참, 프리랜서라 낮에 하는 클래스도 괜찮아요^^
@@magamoch11 현재 저녁시간 클래스 운영이 힘든점 이해해 주세요.,^^
검토는 해 보겠습니다.
평소방법이 틀린것 같아 영상보면서 방법을 바꿔 한다고 하면서 무릎에 통증이 생겼어요 요즘은 보호대 차지않으면 뛰는것도 힘들고 발목도 아파졌는데 결국 이도저도 아닌 상황이 되어 너무 속상해요 ㅠ
@@한수진-t5h 통증이 있으니 회복을 우선시 하여 하시길 바랍니다.
러닝의 원리는 영상으로 배우는이 한계가 있습니다..
빠른 회복 하시길~~
초보자 영상중 가장 리드미컬 하신것 같아요....재능있는 어머님이신듯...
종아리 파열이라 2주째 몸사리고 있는데
이영상 보면서 다시금 기본을 잊지않겠습니다^^
@@강화이-f7m 빠른 회복 기원합니다.
초보자 영상 너무 감사합니다ㅎㅎ 정말 좋아요!!!
초보자 영상 만들어주셔서 너무감사해요!!
진짜 6년간 혼자 뛰고 부상만6번당하다가 썬코치님덕분에 편하게뛰고있습니다ㅜㅜㅜ
@@hwang_so575 제가 힘을 얻는 원등력이 좋아지셨다는 댓글입니다.
지금 폼도 달리는데 통증이나 무리는 없지만 저런 폼으로 장거리하고 싶네요~^^ 힙이 빠지고 어깨가 흔들려서 고치고 싶어요!! 노력해야겠어요!!
@@문하이염 살짝 힙이 빠지면 기울기가 나옵니다.
어깨의 움직임을 잡지 마시고 팔치기와 함께 쓰세요..
코치님께서 올려주시는 영상 토대로 꾸준히연습하니, 전에 비해 무릎도 덜아프고 페이스도 많이 빨라졌습니다. 항상감사합니다
반포 종합운동장에서 지나가다 뵈었는데 남다른 포스. 넘 멋지시더라고요. 영상 잘 보고 있습니다. 감사해요
달리기 되게 열심히 한다 나도 해야 하는데 끈기 배우고 싶다
진짜 도움이 많이 되는 영상이에요 !! 점프 연습 많이 하고 지면 밀어주기!
ㄹㄹ
코치님 영상 너무 잘 보고 있습니다! 감사합니다!
다름이아니라 제가 오른쪽 무릎에만 오스굿슐래터가 있어서 오른쪽 무릎에 보호대를 차고 뜁니다!
얼마전부터 코치님 영상보고 주법교정을 하고 있는중인데요,
기존에도 포어미드풋으로 뛰기는 했으나 주법교정을 시작하고부터는 통증부위가 달라져서요ㅠ
기존엔 왼쪽 발목(복숭아뼈 밑부분) 쪽이 통증이 있었고, 달리고 2~3분 후면 없어졌습니다.
그런데 지금은 왼쪽 발목통증은 많이 약해졌구요, 오른쪽 종아리 뒤쪽, 오른쪽 허벅지 앞쪽이 좀 알이배기는데요ㅠㅠ
제가 제 스스로 달리는 영상을 찍어보진 않았는데, 미드풋 착지보다는 포어쪽 착지가 되는거같은데요
포어로 착지하면 많이 안좋은가요? 포어풋으로 달리는게 불편하진 않습니다.
발이 지면에 닿을때 소리도 미드풋으로 하려고 할때보단 포어로 닿을때 더 소리가 작은거같기도 하구용
@@likefirst14 문제점은 포어풋 구사를 계속하고 있으신듯 한데요..
그렇다면 통증 부위에 데미지가 있는게 맞습니다.
몸이 풀리면 통증은 덜 하구요.
문제는 포어풋의 구사 비율입니다.
미드풋 구사가 일반적으로 나와야 하고..스피드..업힐.점핑보강운동등일때 포어풋이 쓰여지는것이죠.
발의 힘을 빼면 미드풋이 됩니다.
전족부 착지시 뒤꿈치가 내려가지 않게 버티기 때문에 통증이 유발됩니다.
종아리.앞 허벅지는 근육통으로 보여지네요.
앞 허벅지는 착지때 많이 쓰여집니다.
종아리는 포어풋 착지가 될때 힘을 맜이 쓰게 되니 근육통이 나타나죠.심할경우 부상이 됩니다.
허벅지는 혹시 들어주는 주법일수 있으니 백피치후 들어주는 동작은 안 하시는게 좋습니다.
@@suncoach42.195 귀한 답변 너무 감사드립니다! 올려주신 영상들 더 자세히 보고 저도 연습 더 많이 해보겠습니다. 클래스를 들으러 가고는 싶은데 시간을 도저히 못맞추겠더라구요ㅠㅠ 답변 감사합니다!
러닝 초보입니다. 6주차 때 어느 순간, 느낀 리듬감의 느낌을 찾지 못해 고생하고 있었는데, 영상속에 그 느낌이 그대로 있네요. 저 느낌 올 때 너무 편하고, 아픈데도 없었습니다.
코치님 저희동네에 사셨으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋ
앞꿈치로만 뛰는줄알고 일주일을 그렇게 뛰었는데 지금은 무릎통증때문에 일상생활이 너무 힘들어요 이 영상을 지금이라도봐서다행입니다.
@@park-y7k 뒤꿈치를 들고 버티는것은 무리가 갑니다.
코치님 영상보고 달리기가 넘 좋아졌습니다. 감사합니다
어렵네요 ㅠ
영조형님은 빠른 걷기처럼 리어풋 강조.
코치님은 리듬감 강조 ㅎㅎ
3키로 걷뛰걷뛰 하고 이 영상 봅니다! ㅎㅎㅎ
@@Wissam_relax 코칭의 스타일이 다른것 뿐입니다.
황영조 감독님과 저는 1년 선후배 사이로 경험이 많은 러닝 전문가입니다,
러닝의 기본 원리는 동일합니다.
보폭을 좁게 뛰어서 그런지 러닝할때 점핑을 신경써서 해도 5km정도 뛰면 무릎이 아픕니다. 팔치기할때 어깨가 자연스럽게 움직이듯이 골반도 좌우로 움직이면서 골반으로 러닝을 해야하는지 궁금합니다. 다리를 쭉쭉 펴면서 지면을 밀려면 골반을 써야하나해서요. (다리를 쭉쭉펴야 무릎이 안아플 수 있나해서 여쭤봅니다.)
@@희순-h4v 골반은 그대로 두시길 바랍니다.인위적으로 쓰는것 보다는 하체의 피치가 잘 나오면 쓰여집니다.
보폭이 좁게 나온다 하시니 케이던스가 높거나 위로 점핑을 하시는 듯 합니다.
즉 추진력을 저해하는 두가지 이유입니다.
그리고 케이던스가 빠르다면 착지때 지면을 찍을수도 있으니 케이던스는 170. 이 나오도록 해 보시길요..
밀기는 허벅지를 먼저 뒤로 보내면 무릎도 순간 펴지고 전족부가 마지막 피니쉬로 지면을 밀게 됩니다.
무릎이 아픈 이유는 착지가 좋지 않아 그럴수 있고. 허벅지나 장경인대가 쓰여지면서 짧아져서 그럴수도 있습니다.
@@suncoach42.195 아 코치님 감사합니다. 1. 밀기는 허벅지를 먼저 뒤로 보내도록 신경쓰라는 말씀이시죠? 2. 허벅지나 장경인대를 쓰지 않고 몸의 어떤 부위를 써야 무릎이 아프지 않을까요?
썬코치님 코칭 영상을 보면 자꾸 나가 달리고 싶어집니다. 저는 7년이 넘은 달리미인데도..집중해서 봅니다.
코치님 최근 러닝을 시작한 런린이 입니다. 썬코치님 백피치 영상을 온라인으로 접하고 코치님 주법을 연습하면서 종아리 근육도 많이 생기고 엉덩이 근육도 좋아졌어요^^
신발을 미즈노 웨이브 인스파이어20. 아식스 젤카야노31 번갈아 가며 신고 주5회 30km 연습을 하고 있는데 최근 좌우 아킬레스건염이 의심되는 통증들이 서서히 올라오기 시작했습니다ㅜ. 뛰다보면 통증이 완화되는데요. 운동전 족저근막. 가자미근.비복근.대퇴 햄스트링 스트레칭을 포함한 폼롤러로 근막 스트레칭을 충분히 하고 진행함에도 요즘 아킬레스건때매 신경쓰이네요ㅜㅜ 어떻게 지금의 시기를 극복하면 될까요? 자세문제일까요??? 1시간 10k 51분대 런린이입니다 😂
@@AronJhMJ 조깅화는 한가지로 가는게 좋습니다.
제품마다 다른 사이즈이고 다른점이 많아요..그래서 편하고 좋은 신발이 있으면 그 시리즈로 가는게 좋습니다.
신발문제로 통증이 생기는 경우도 있으니 참고해주세요.
현재 아킬레스건염 초기증상입니다.
휴식과 치료로 회복후 가벼운 조기부터 시작하시길요..
그동안 부상이 없었다 하더라도 올수 있는 시기입니다.
이유는 그동안 시간과 횟수가 쌓이면서 데미지가 쌓였기 때문입니다.
그리고 적절히 거리(시간).강도에 변화를 주어야 회복.데미지.가 반복되는데 매일 같은 거리(시간).페이스로 뛰면 데미지만 갖고 가게 됩니다.
주법에서 오는 통증 확율이 큽니다.
발에 힘을 빼는 느낌을 찾으셔야 해요.
신발끈도 잘 묶으시구요.ㅎㅎ
체크사항이 많습니다.
@@suncoach42.195 친절한 안내 감사합니다. 코치님 ❤
아식스 젤카야노31 제품으로 발에 힘빼고 뛰는 주법 연습하겠습니다.
(적절한 휴식 진통소염제도 먹어야 겠네요. 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다😊)
와 자세가 좋아지는게 자연스럽다. 편하고 가볍게 뛰는 폼이 딱 나오네요.
너무 감사합니다
쉬면서 점핑제자리에서양발 한발씩 3-5걸음만 가보기 해봤는데 원래 발목을 강하게 묶었어서인지 발이 움직이는 듯한 느낌이 듭니다
앞에를 덜 당겼을까요?
발목도 이정도로 안타이트하게 하는건 아닌걸까요?
아니면 양말이 미끌리는 걸까요…?
영상보고 따라하는거라 텐션의 정도를 알기가 좀 어려워서요
@@funnylee5832 신발끈 묶기에 오류가 있으신듯. 합니다,
첫줄부터 당겨서 고정 하시고. 발목쪽은. 강하게 당기지 마세요.
체크해 주세요.
약간 리바운딩 느낌이라해야할까요? 저두 썬코치님 영상보구 저런 느낌으로 달리려고 연습중인데 감이 오기 시작하니깐 자세도 좋아지고 여러모로 도움이 많이 되었습니다 👍👍👍👍👍👍👍
코치님 오늘 30분 뛰고왔어요 통증 없이 뛰니까 넘 좋아요😄😄
모든 런닝 영상 중에서
가장 초보자에 맞는, 가장 롤링을 잘 알려주는, 가장 실용적인 코치님이라고 생각합니다.
감사합니다. 코치님 이제 런닝 걷기 시작한 오십대 초보에요.... 영상보고 계속 따라하고 노력할께요.. 점핑 점핑... 미는거...
안녕하세요! 혹시 체중이 많이 나가는 사람이(172/80) 영상 처첨 백피치를 조금 과하게? 연습 하면서 뛰고는 있는데요, 말씀하신 발목 각도 기울기 등 신경 쓰는데도 천천히 달리때 가끔 무릎 통증이 오는 것은 너무 과한 백피치로 인한 과체중이 무릎이 부담을 주기 때문일까 요? 항상 감사합니다❤
@@jamespark9037 과체중일 경우 체중가중이 더 큽니다.
점핑이 잘 되면 좋은데 아마도 잘 안될껍니다.
그래도 노력 하시면 되시고 현재 무릎 통증이 생긴것은 점핑이 약하고.,
백피치에 집중하니 아마도 지면을 찍는 착지가 되는듯 합니다.
과한 백피치를 하고 계신것이죠.
백피치는 제자리 뛰기시 하는 것이고 몸에 익숙해지도록 동작을 인지하고 해야 한다고 적응하는 단계입니다.
제자리 뛰기후 러닝을 시작하면 지면 밀기인 점핑을 하연서 오금을 접는 생각으로 하면 차기가 연결 됩니다.
점핑으로 밀기후 오금접기로 연결해 보세요..
수직 착지가 되어야 탄성이 살고 통증유발을 예방할수 있습니다.
우선 통증 없어지도록 휴식 하시고 회복후. 다시 점핑부터 시작 하세요.
썬코치님의 영상을 보고 연습해서 페이스가 더빨리지고 가볍게 뛰는것을 느꼇습니다. 좋은 영상, 항상 감사합니다
달리기 초보인데 자세가 영 안나와서 초보자 영상이 필요했는데 오늘 딱 올라왔네요 감사합니다
초보들은 모르는 용어도 많네요 ㅎ
와 이 영상은 진짜 러닝을 배우는 사람은 반복해서 봐야할 영상이네요
엄청 디테일 명확만 지시 ..최고입니다
영상보고 많은 도움을 얻었어요
썬코치님 너무너무 감사합니당!! ㅎㅎ
잊었던걸 다시한번 ...^^
최고의 레슨입니다.!!!!
여러 영상들 보면서 열심히 잘 배우고 있습니다. 감사합니다!!! 궁금한게 있는데, 썬코치님 자세로 풀마라톤 뛰시는 분들도 후반부에 똑같은 자세, 비슷한 분위기로 마무리 하시는걸까요? 숙련되신 분들도 시작부터 끝까지, 남아있는 체력 상황과 상관없이 항상 올바른 자세로 뛰시는지가 너무 궁금합니다.
오늘 영상은 자주 보면서 외워야겠어요.
감사합니다! 매번 잘 보고 있어요 :)
초보 걷뛰영상 감사합니다~~^^
좋은 영상 감사합니다~~
요즘 이렇게 뛰려고 노력중인데 발등부터 앞정강이까지 근육통이..ㅠㅠ 단련이 되야되는거겠죠?
@@그만먹자-e4b 발의 힘을 빼면 긴장도가 낮아져 부상 예방됩니다.
성장통도 있으나 부상일수도 있으니 통증은 해소하고 다시 뛰세요.
점핑과 백피치가 힐착지를 없애줌!!
여러곳의 영상을 봐왔지만 런닝자세교정 이선춘 코치님이 최고인것 같습니다.
설명도 하나하나 자세하고 체계적이세요. 감사합니다👍
롤링은 점핑에 있다!!!!!
초보자에게는 이번 영상이 도움 많이 되었것네요..위 영상 보면서 많이 연습하겠습니다~~~감사합니다😊😊😊
생각보다 실전에 적응하기가 쉽지 않네요. ㅎㅎ
반복 청취 중입니다.
감사합니다 썬코치님
기존에 계속 리어풋으로 뛰었는데 오른쪽발목과 발날, 새끼발까락 포어쪽 통증이 있었어요. 이걸 해결하려고 여기저기 영상을 찾아보다가 썬코치님 영상을 보게되었는데 미드풋으로 바꾸고 통증이 싹 사라졌습니다. 아무것도 몰랐을때는 미드풋이 발바닥전체로 착지하는건줄 알았어요. 그래서 이렇게 뛰면 충격이 클텐데 라고 생각했었는데 그게 아니더군요. 지면에 닿는순서가 포어-미드-리어-미드-포어 순서로 충격흡수하면서 탄력있게 뛰어야하는걸 코치님 영상보고 이제야 알아서..ㅠㅜ
좋은영상 올려주셔서 감사합니다^^
러닝초본데요 포어미드리어가아니에요? 포어리어로 닿을수가 있나용?
@@오은영-y5i 포어미드리어가 맞아요
와 너무 이해가 잘되요 내일 바로 해볼께요 !! 감사합니다
1빠!!!
온라인으로 항상 좋은 가르침 잘 받고 있습니다, 감사합니다 코치님😃🙏
러닝한지 2주차 들어가는데 좌측 새끼발가락 쪽이 끝나고 나면 아프고 종아리가 점점 두꺼워지는데 어떤게 문제일까요...? 코치님 영상보면서 제자리 연습 후 달리면 가벼운데 끝나고 나면 위 증상이 나타나요..
@@이은규-w5d 발에 힘이 많이 들어간 상태로 착지를 하는지 의심이 됩니다.
러닝 자체가 종아리를 쓰는 운동입니다.
당연히 펌핑이 되는데 그게 두꺼워지는 듯한 느낌일 껍니다.
그리고 발가락이 아픈 이유는 신발 안에서 발이 밀려 발가락에 영향이 있을수 있습니다.
달릴때는 못 느끼는 통증이 뛰고난뒤 나타날수도 있습니다.
근육통은 휴식과 가벼운 조깅. 20분으로 풀어주세요.
마사지도 효과 있습니다.
종아리는 부드러움이 있어야 좋은 근육입니다.
@suncoach42.195 답변 너무 감사합니다! 랜선 스승님!
영상으로 보는것도 좋지만 직접 배우고싶네요ㅎㅎ 지방이라 직접배울수가 없네요😂😂
좋은 정보 감사합니다
폼이 좋네 👍
난 왜 저게 안되지..
그러게요
저도 동감
저도 잘 안됩니다 ㅜㅜ
ㅜㅜ저두요 저 다리가 굴러가는 느낌이안대요
멋진 영상 입니다. 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다.^^
도움이 아주 많이 되고 있습니다👍
음성이 좋으세요😊😊😊 30분 달리기 연습하고 있어요
와 넘 감사합니다!!!!🏃♀️🏃♀️🏃♀️🎶
그냥 영상으로 배워서는 잘못된 자세를 교정해줄 사람이 없어 아쉬워요.. 자세가 잘못된건지 전에 없던 종아리, 발바닥 통증으로 고생하고 있습니다
뒤로 너무치는데요
@@AN-oi4hc 몸에 익숙하게 하기 위한 동작입니다.
이후 밀기로 속도를 올리면 차기는 자연스럽게 연결 되고 스피드가 좋아집니다.
특히 에너지 효율이 좋아집니다.
자세 좋으십니다👍👍👍👍👍
코치님~~ 감사합니다. 좋은 하루되세요 ^^