[脱初級] 自重トレするならこれが大事です！と僕は思います。[カリステニクス･自重トレ]
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- Опубликовано: 12 апр 2021
- パーソナルトレーニングとオンラインコーチングやってます。
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・懸垂バー
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・ディップスタンド
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・レジスタンスバンド
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・液体チョーク
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・倒立バー
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Спорт
!["NO PAIN NO GAIN"も大事だけど、"NO BRAIN NO GAIN"も忘れないで！[カリステニクス･自重トレ]](/img/1.gif)
動画観てたら、自重トレーニング
やる気出て来ました。
脳への刺激ありがとうございます。
すごい参考になりました！回数スピード意識してやってみます！
ボリュームに関しては目から鱗でしたね…今後のトレーニング、ボリュームを意識してやってみることにします💪
マジで綺麗な筋肉のつき方ですよねー
最近ちょっと伸び悩み中です
とても参考になりました!!自分はまさに動画で説明されている初心者タイプのトレーニングをしているので、”スピード”&”回数”を試してみます!
ジムに少々通ってましたが、あまりに体が変わらないことに疑問を抱いてました。
刺激に慣れてしまってたんですね。そういうことかと納得。
現状を打破します！！
色んな刺激が大事ですね
Yes master😀 まずは脱初級目指して頑張るぜ💪
Yeah😁👍
かっこよすぎる…ルックスもですけど体が理想の体型そのものです！自分は体力が落ち始める年齢ですけど動画参考に頑張ろうと思いました
正確なフォームでゆっくり丁寧にやる段階って、筋肉に効かせる為というよりは恐らくそれをすることでそれぞれの種目における体の使い方やそれぞれの筋肉の力の入れ方なんかを覚える為なんでしょうね。
それを身体が覚えたら、以降は只管レップ数やセット数をかせぐことを意識すると。
自分もその辺を誤解してた部分があったので、勉強になりました。
ありがとうございます！
ただし、速いレップだけしていると少しずつフォームの精度が落ちていきます。ですからゆっくり丁寧にやる日も今は設けています！どちらもやることが大切です！
丁寧にすることを優先して伸び悩んでいました。
次からはボリュームを意識します。
芸術？彫刻？笑
ゴリゴリに筋トレしないとここまでならないんだろうなぁ！
憧れます🥺
完全に自分のこと過ぎて。
つい先ほどもネガティブ意識しながら丁寧に懸垂してしまった。
明日から試します！
参考になります〜
去年からサンペイさんに出会えて良かったです♪
おー嬉しいです！こちらこそ出会いに感謝🤗
無茶苦茶良い話
🙏✨
慣れてきたらその慣れがくせ者になってきたりしますものね
変化を加えることも身体のためによい刺激に…すべてを使い分け出来れば更に楽しく！
ですねー！その為、僕は毎回毎日トレーニングメニュー変えてます！
参考になります🙏
よかったです！😊
すごいわかります！30秒、腕立てを何回できるか試した時にそっちのほうが刺激が入ります！いいなと思って続けてたら確かに発達しました！
そうゆうことですよねー🤗
1セット10回前後とか考えずに限界までやるようにしたら、かなり効いて筋肥大するようになりました。
憧れてる体です！何食べたらそうなるのですか？(^^;
さんぺいさんの初心者向け腕立て伏せメニューを週3でやってたらめちゃくちゃ鍛えられてきました。いつも終わった後地面にヘタレ込みますがw
今後はスピードか、インターバル短くするの意識してやってみます！
それはとても嬉しいですね😊オオさんの努力の結晶です！引き続き工夫して頑張りましょう👍🔥
プリズナートレーニングの本にはボトムポジションで1秒止まれ(つまりゆっくりやれ)と書いてありましたがこの話を聞いて少しスピードを意識してみたらめちゃめちゃ刺激入ってる気がします！本が確実に正しい訳ではないんだなと、色々試してみるのがいいんだなと思いました🤔
停滞していたので参考にさせていただきます。
停滞ブチ破れるといいですね🤗
最後の追い込みに１分間できるだけ多く早く膝つきプッシュアップをやってます！
いいですねー👍🔥
ボリューム賛成です。
理屈や理論も大事やろうけど、頭でっかちになるより、やっぱり筋トレは情熱とボリュームが一番やと思います💪
よくわかります👍
こんにちわ。
質問させてください。やはり筋肉のためにはお酒は飲まないほうがいいですよね？？
お酒は飲まれますか？
飲みますよ！ストレスためないのが1番🤗
三頭筋大きく綺麗
意外でした。筋肉のボリュームを付けるには、キツい負荷で10レップ程度と思ってました。どの筋トレ本にもそうありますから。腕立ても超ゆっくり20回で限界、みたいなやり方してます。早い動きで50回の方が効果ある、という事なんですかね？ ちょっと試してみます。
本を信じるか、僕を信じるかはご自身で検証してみてください😊
@@SAMPEIOKUNO サンペイさんの体で言われると凄い説得力あります。筋トレの常識を覆すって感じですね❗️
筋肥大伸び悩んでいたので参考になります！！
目から鱗が落ちました。
サンペイさんが道標を立ててくれると
安心してその道を進もうと思えます。
体を変えるにはメニューにも変化が必要ですよね。
あちょーさん！ありがとうございます！
ですね！僕は毎回メニュー違います👍
SAMPEIさんのやられてる事を全部試します！！
脱初心者！！
ありがとうございます😊合えば是非取り入れてみてください！
1セットの回数が少なくてもセット数を増やしてトータルのボリュームを出せればいいのでしょうか？
はい、効果的ですよ！
今日はプルアップガッツリやりました
お疲れブッシュです！
トータル重量って事ですよね！体重の3分の1×回数みたいな！言ってる事何となくわかります！自分も懸垂そんな回数出来ないのでジャンプとかしてでも数こなしていこうと思ってます！
そこから徐々に筋肉つけていったり身体に動きを覚えさせながらやっていこうと思ってます！やっているうちにしっかりしたフォームでも回数増えていく予想でいます
通常フォームでも5回×30セット出来るくらいになってきました！😊連続回数チャレンジしながらセットでも1度に組める回数増やしていって1回のトレーニングでトータル500回くらいまで出来るように頑張って仕上げていきます( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
今一番欲しかった情報
それはよかったです🤗
ウエイトトレーニングと違って、自重トレーニングは負荷が軽いから、ボリュームをつけた方が筋肉の発達に良いですよね。
ボリュームをつけたいのだが、まだ持久力のある筋肉が発達してないのと、スピーディに懸垂やディップスなどを行うと筋肉の左右差や日頃のクセでフォームが崩れちゃうんだよな〜。
丁寧にやる頻度を多くするのか、ボリュームのある頻度を多くするの悩みどころ。いつかボリューミーかつ、綺麗な姿勢で行いたい。
どちらも平行してやれば良いと僕は思いますよ。
速く回数をこなすやり方でっていうのは
刺激の入れ方を変えるっていう要素と
ボリューム＝物理でいうところの”仕事量”を増やすという要素なのかなと思う
単純問題として体重70kgの人が懸垂する時、70kgの重りをどれくらいの距離持ち上げたかの総和が仕事量になるわけで
仕事量が多い方が筋肉にも負荷が掛かるというのは分かる気がする
・・・まあこの考え方だとアイソメトリックで耐えている時の仕事量はゼロということになってしまうのだけれどもｗ
確かに、その通りだと思いました。懸垂は自分には高強度で、フル無反動懸垂で限界までやり、やった気になっていました。ハーフ懸垂でもいいので、回数をこなしていきたいと思います。
どっちもやることが大事です👍
もう完全なるナチュラル。プロテイン摂取しなくてもここまでいけるんだな〜
凄い
参考になれば👍
そこらへんの芸能人よりイケメン
激しく共感。
２丁目に行ったらモテそう
腕周り何cmなんですか？？！
Action better than words!
For sure:)
為になる情報ありがとうございます。今朝、朝トレでやってみたらめちゃめちゃ効きました。
特に腕立て伏せは効きました。
一回一回止めると知らず知らずに筋肉に休みを与えているから？？
しばらく続けてみようと思います。
インターバルも短い方がいいんですかね？？
インターバルは長く取ったほうがいいですよ。でないと1セットの数が減ります
総重量40キロしか持てないひとが20キロダンベル2個持ったら決まった動きでしか負荷をかけられないけど、5キロ2つならダンベルフライの適切な重量にできるみたいなものですね。
自重トレは複数部位をマルチタスクで追い込まないといけないから、脳もよく使う気がします。
いちこめ！
ありがと！😊
同じことを何度も言って話がダラダラと長い。1.75倍速で再生しても聞くのに苦痛を感じました。