Сегодня - 1-Ый день. С таймером Табата получается по 2:10 2 раза. Нелегко! А 3 минуты реально трудно! Если конечно не халявить, а делать правильно всё.😅
Я делала все эти упражнения и похудела на 7кг. Когда начинала было тяжело, но потом мой организм стал прывыкать и мне не так уж трудно было каждый день делать упражнения. 😃😃😃😃😃
Понимать "нахуа" - это трудное упражнение, на самом деле. Все дрочат на "формы", а когда приходит старость - льют слёзы. Кстати, одна автокатастрофа - может перечеркнуть весь ваш труд уже завтра! Да и вообще, всем плевать! Ебут - красивых, а семьи создают - с надёжными! Так, ответьте же на вопрос: "НАХУА вам это"? И вот тут можно повиснуть на долгие годы, каждый год - зачёркивая ответ предыдущего, а некоторые люди, так и не найдя его, - продолжают размышлять в лучшем из миров! Понимание себя - ВОТ ЭТО трудное упражнение!
А начать - проще простого. 1я скунда - мысль, 2я - секунда упор лёжа, 3я секунда - отжался. И так в любой деятельности. Само действие - это крайне быстрый процесс и НИЧЕГО ТРУДНОГО в этом нет. P.s. читайте предыдущий комментарий!
@@ulochka_moskovskaya , молодец, делай сколько можешь и чуть больше, то есть почувствуй еще секунд 10 после того как будто уже не можешь, именно в этот момент происходит больше всего развития. И постепенно, очень постепенно увеличивай нагрузку, с расчетом чтобы результат стал гораздо лучше через месяцев 6, и делай сначала не 10 минут , а 3 ,а потом через месяц 4 и т д. Главное это закреписть результаты, а не быстро добиться их. Все что быстро приходит, быстро и уходит.
Офигеть простые упражнения)))) да это только для спортсменов тренировка, а для тех кто этим никогда не занимался да еще с лишним весом это ж смерти подобно.)))
Читаю коменты и удивляюсь я вам люди Вы хотя бы попробуйте сделать . А, потом писать. Я считаю так что нужно сначала пробовать а потом писать сидеть. А, так лайк автору был бы деньги и подписка была бы. Очень рада что наткнулась на такое видео.
Хотите совет?)) Когда начинаете делать упражнения, нужна мотивация!!)) И нужно чётко понимать зачем вы худеете!! Если вам это не нужно то у вас не получится! А если у вас точная цель, то сейчас будут советы... 1. Пейте больше воды, она выводит из организма все жиры! 2. Прыгайте на скакалке! 3. Не употребляйте сахар и мучное!! Осень калорийное! Если я съедаю белый хлеб, то после я делаю 35 приседаний и 30 выпадов! Через неделю вам не захочется есть хлеб)) УДАЧИ!!❤️
Форма как у телок на видео достигается 3 часовыми тренировками в день и фотошопом. Бабы, вы все красивые! Особенно весной. Когда зимнюю форму одежды меняете на летнюю. Отвечаю!
Либо ты извращенец или тебе мозгов не хватает понять что говорить так грубо(бабы, телки) и то что мы не настолько тупые что бы понять что там преувеличено а также что если ты хотел сделать комплимент то у тебя не очень вышло(ну если ты написал это всерьёз то ты риал извращенец)~
Сам делаю планку каждый день по 3 минуты, приседания, выпады,бег, отжимания, подтягивания, начал правильно кушать, на это у меня ушло примерно года 2 чтоб пресс стал виден, это притом что у меня нету лишнего веса, немного был жирок на прессе и по бокам, а то что говорят за 1 месяц пресс это все фигня.
Наверное от конституции зависит ещё. У меня кубики появляются через месяц после тренировок( 20 упражнений на пресс из положения лёжа, 3 раза в неделю, и правильное питание)
смогла все сделать? Крууууто! Это начало ,п отом тело привыкнет и будешь все делать легко как пушинка. МОжно немного снизить нагрузку, так чтобы морально все-таки, можно было заниматься)) а потом увеличивать постепенно.
Эти тринеровки толстым сложно делать 😣😣😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️^_^^_^^_^^_^^_^
Судя по комментариям здесь мало любителей спорта.Если эти упражнения сложные,попробуйте более простые: шпагат,мостик,стойка на голове,подтягивание на турнике.
сегодня мой первый день (16 января) только что завершила все упр и я вам скажу это просто капец😂😂 с планкой у меня вообще беда😂)) ну а если честно после всех упражнений такой кайф ощущается😂) спасибо за видео😊 скажу о результате 16 февраля😎
Я не знаю что со мной не так.Но я похудела за два дня -.- Я начила вчера заниматься и ,сегодня тоже всё делала как велели.Хотя планку я ни когде не держала,вообщем все задания для меня были новыми .Но и почему то легкими ,хотя спортом я не занимаюсь ,крепатуры нет.Всё даётся легко планка вообще простоя , но все равно немного больно)СКАЖИТЕ ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК???
Все хорошо, но эти упражнения смогут сделать люди , которые уже в хорошей форме. Любой жиртрест даже ногу к груди не сможет подтянут, тем более извернуться в три погибели.
я тренируюсь по два часа три раза в неделю, между этими днями стараюсь ходить в бассейн, 800 1000 метров плаваю, на тренировке (смешанные единоборства), скидываю полтора два кг, от обезвоживания, ещё физически работаю, почти без выходных в автосервисе, тренируюсь три года, мы там после уже тренировки в конце и планку держим и приседания, и пресс, отжимания, и то этот надоевший жирок на пузе ненавистный не уходит! какие десять минут в день??? разве что если тебе 18, может и получится что-то
Не знаю,как другие худеют,но это неправда.Я похудел лишь после того,как не натянул на голое тело пакеты,потом сверху одежда и не бегал 5-6 км в день +занятия на турнике .А так ,ваши поднятия корпуса ни чем не помогали для пресса,300-400 повторений ,но нет.
Ходите в походы, на рыбалку, в горы, в лес, плавайте в водоеме, рубите дрова, дышите полной грудью и улыбайтесь ))) а спортзалы это хуйня, поверьте мастеру спорта по боевому самбо!
Для начала - быстрая продолжительная ходьба, размахивая руками. Позже можно добавить элипс. Планка-эффективное упражнение для подготовленных людей. Не подготовленные окончательно себе все испортят.
как вы представляете 97килограммовую тётю стоячую с планкой? или треуголником согнутую... скорей всего это для поддержки и так худеньких барышень, а не для похудения сто килограмовых тёть....
Элен Камер да вы что???!! а у меня до сих пор болят низ живота, бедра, колени не могу согнуть. и это только после первого раза... вот отдыхаю от первого дня, ничего не могу делать. потом начну снова, если у вас получается, то и у меня получится!
а вы, наверное стояли несколько секунд? первые разы надо было только привыкнуть к самой позиции, а потом по секундочке, по секундочке... а болит - это просто крепатура, значит мышцы поработали!боль через денек пройдет, а мышцы пресса надо прорабатывать, чтобы не было опущения органов; удачи вам! жизнь одна и ее надо прожить достойно и красиво - здоровья вам и удачи!
Эти упражнения, не для похудания, а для укрепления мышц. Для похудания, надо правильно питаться. Без диеты, любой спорт - это прибавка в весе: чем больше вы тратите каллорий, тем больше возрастает аппетит!
Каждый день. Планка по 7"-10" мин. Разные вариации. Спорт 8 лет. Правда никакой диеты и спорт +спирт. 42 года. Пошла на вакуумный массаж сказали делать нечего. Жира нет на животе. Правда бока. Но генетика берет своё. Хочу сказать что планка это супер. Просто сила воли. Я с кровати сразу на пол в планку. Запускаю организм, +стакан воды.
Я вообще спортом никогда не занималась .Начила всё упражнения во вторник.Скажу честно ппц. Но хотя отжиматься 1 минуту это тяжело для новичков как я.Но на сегодняшний день то есть (3)день стало легче и крепатуры нет)КРАСОТА ТРЕБУЕТ жертв(
Ребята, это не для всех подходит. У меня был вес 102 кг при росте 185. Я не был слишком толстым, но упитанным точно. Сел на диету и стал делать гимнастику, как нас учили в армии. Бегать не стал, так как не люблю бег, при всех его плюсах. За 10 дней ничего, конечно, не ушло. Но уже через 7-8 месяцев была очень заметная разница. И за 10 месяцев диеты и такой вот гимнастики мой вес дошёл до 68. Это факт. 102 кг я весил в 2008-2009. С 2009 я стал скидывать. Конечно, иногда бывает, что расслабляюсь, перестаю следить за питанием и тогда догоняю до 80. Потом опять жёсткая диета и тренировки. В данный момент мне 36 и вес составляет 68-69. Как-то жена тоже захотела скинуть. Так вот, ей моя диета и тренировки не помогли. Вес как был, так и стоит. То есть, это подойдёт не каждому. Хотя она младше намного и метаболизм у неё должен быть намного быстрее, чем у меня. Планка мне совсем не пошла. А вот пресс, приседы, а особенно отжимания это классная вещь. Хорошо помогают. Ну, и без диеты никак. Хочешь похудеть, уменьшай количество потребления пищи. Сладкое, мучное и жирное.
вспомнила анекдот на тему заставки к этому видео. упражнения для того чтобы стояли груди. лягте на живот, приподнимите ягодицы и выпрямите локти- видите, ваши груди стоят!
И вообще планку и все статистические нужно делать в комплексе, а тут.. что она такого даст? Я ваще не парюсь с залами, гантели, брусья и турник - это более чем достаточно чтобы накачаться на среднячок и держать себя в форме. 1 неделя на силу 5дн, вторая на вынос 4дн, 3 профилактика2-3дн. Это система разработана в СССР и ею пользуется весь мир. Час-полтора в день и норма.
28 дней это мало! У меня результат только через 6 месяцев стал появляться. И у меня нет лишнего веса, хотелось упругое тело и живот после родов убрать. Хочешь быть стройной надо силу воли, не лениться и работать над собой, 10 минут в день всегда можно найти, я держу планку 5 минут.
Natali Ch пффффф... Я не хочу хвастаться но Это легко очень вотличае от того что я делаю на спорте тхэквондо!!! Я отжалась 80 раз где-то не считала а на планке простояла 11 минут ну или больше и главное я очень гибкая говорили они...у меня от гибкости как будто нет костей говорили они...
Спасибо. От первых пяти в восторге. От количества времени - тоже. Шестое упражнение - тут разбежность с данными Ольги Алексеевной Бутаковой, которая как врач, доктор наук и тот человек с помощью которого можно узнать всё о своей физиологии, а точнее в чём нуждается каждая клеточка. Она говорила, что нельзя нарушать естественный прогиб спины. А в целом благодарю за то, что роликом, показываете женщинам, что их красота, привлекательность и сексуальность в их руках. Благодарю.
Да только стоя на планке,понимаешь как долго оказывается длится минута🤣
Точняк. Ты занимаешься?
Мне минуты мало ;-;
😂😂😂
Ни говарите😅
Планка очень вредна для спины и зрения.
Я так люблю свой плоский животик,свои упругие ягодицы,свою осиную талию.....но я так ненавижу тот слой жира, который это всё скрывает.🤦🤣
😂😂👍
🤣🤣
Реклама была такая ))
Максимум что я могу сделать для похудение, это... смотреть видео о похудении😂😂😂😂
👍😅👍
Точно😀😀😀я тоже делаю так
У меня точно так же;)
😂😂😂
СПАСИБО , помогает . Начал с отдыха и не погу остановиться ))))
Помогло? Как результат? Кг сбросил?
Привет, помогло?
🤣🤣🤣
Я так и не нашла коммент по типу: МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГЛО СПАСИБАААААА Я ПОХУДЕЛА ..
Где бл?
ну бля+++
Soovin 38 😂
Наверное не помогает, главное все минутами держаться........ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Аааа мне помогло
Мне одна планка , каждый день, 2 раза в день по 5 минут, помогла подтянуть тело и похудеть.)
Офигеть. Планка 3 минуты?!? Ага, ну что может быть проще...😂
Да и посмотрите описание упражнения # 5. Внимательно. Ноги уже подняты и согнуты в коленях, может не поднимать, ?
John Smith 3 минуты легко))
Сегодня - 1-Ый день. С таймером Табата получается по 2:10 2 раза. Нелегко! А 3 минуты реально трудно! Если конечно не халявить, а делать правильно всё.😅
Эмин Наджафов худеть нужно тебе.
Позор сто кг!!! Ужас!!
Эмин Наджафов попробуйте 30 секунд для начала или ещё меньше - сколько сможете. Главное-начать
Пока смеялась над комментариями - пресс подкачался.
😂😂😂😂😂
👍😂😂😂
🤣🤣🤣
Я делала все эти упражнения и похудела на 7кг. Когда начинала было тяжело, но потом мой организм стал прывыкать и мне не так уж трудно было каждый день делать упражнения. 😃😃😃😃😃
Все нормально ,особенно для жирняшек. Живот и груди упираются в пол помогая дольше держаться. 😁😁😁😂😂😃
У меня одной сисьек нету?😥😓😂😂😂😂👏
@@ilonauwu7038 ниче у меня тоже почти нет
🤣🤣🤣🤣👍👍👍
В точку,угадал
0:27 планка
1:05 отжимания
1:27 укрепление мышц и бедер спины
1:53 приседания
2:25 пресс
2:27 пресс и ягодицы
3:24 талия
Спасибі!
Тебе отдельное место в раю
Ништярик 2 😁
Спасибо
спасибо списала
Начать - самое трудное упражнение. А уж продолжить - это фантастика.
Правильные слова!
Понимать "нахуа" - это трудное упражнение, на самом деле. Все дрочат на "формы", а когда приходит старость - льют слёзы. Кстати, одна автокатастрофа - может перечеркнуть весь ваш труд уже завтра! Да и вообще, всем плевать! Ебут - красивых, а семьи создают - с надёжными!
Так, ответьте же на вопрос: "НАХУА вам это"? И вот тут можно повиснуть на долгие годы, каждый год - зачёркивая ответ предыдущего, а некоторые люди, так и не найдя его, - продолжают размышлять в лучшем из миров!
Понимание себя - ВОТ ЭТО трудное упражнение!
А начать - проще простого. 1я скунда - мысль, 2я - секунда упор лёжа, 3я секунда - отжался.
И так в любой деятельности. Само действие - это крайне быстрый процесс и НИЧЕГО ТРУДНОГО в этом нет.
P.s. читайте предыдущий комментарий!
@@richardainsberg2593 братан, у тебя нет чуства юмора, я тебе чочуствую
Лаайк если тоже не сможешь отжаться 10 раз
земля пухом
Мне даже лайк тяжело нажать, не то что отжаться.
Кролик Алкаголик вы мальчик или девочка?
Кролик Алкаголик просто спросила
Растение комнатное
Не, ну ребят. Показали бы толстую тётеньку, которая бы выполняла эти упражнения
Пыхчу как слонопотам....ужс,делаю как могу
А нет.... 😊
Не получите..... 🤣🤣🤣🤣
толстая тетка не покажет как делать упражнение правильно
@@ulochka_moskovskaya , молодец, делай сколько можешь и чуть больше, то есть почувствуй еще секунд 10 после того как будто уже не можешь, именно в этот момент происходит больше всего развития. И постепенно, очень постепенно увеличивай нагрузку, с расчетом чтобы результат стал гораздо лучше через месяцев 6, и делай сначала не 10 минут , а 3 ,а потом через месяц 4 и т д. Главное это закреписть результаты, а не быстро добиться их. Все что быстро приходит, быстро и уходит.
думала:пффф, легкотня, сделаю на раз два. хрен там, на отжиманиях уже умираю
мне очень понравилось спасибо
Vlada Mudrenko 😂😂😂
Vlada Mudrenko оРнО КаНеШн :)
Vlada Mudrenko я делала и норм.
Vlada Mudrenko, слабачка 😂😀😂😅🤣
Планку я делала целый месяц не по 2-3 мин а 3-5 подходов по 30-45 сек как могла похудела на 6 кг
И ещё не ела жирное и сладкое
Шахризат Абубакарова за сколько дней?
Анар Туткышбаева 29-30
Анар Туткышбаева ели часто делать можно и на больше похудеть
Шахризат Абубакарова классная фотка люблю людей с чувством юмора.Вы подняли мне настроение спасибо. Удачи вам во всем
Проделал первую неделю.... - по моему проще 10 ёжиков родить
😂
Пока треугольник делала ударилась носом об колено))(
Катя Бухал :)))
Ну не везёт прямо.... 🤣
Я думала у меня одной так получилось🤘😂
🤣🤣🤣🤣
😂😂😂👍
Топ видео в 1 ночи
Голубь топ видео в 4 утра
Голубь после сытного вечера😂😂😂😂не так ли?))))
А на утро всё забываешь и опять живешь как хуйня )))
В 2 носи
Не, топ видео в 1 ночи или больше это страшные истории.
А самое обидное,делаешь несколько месяцев, потом неделю пропустишь и опять начинать так же больно как первый раз.
в конце лета 😑😡😬😢
к школе)))
Ulyana Kim чтобы подруги завидовали
alina alina vv
девушка в кедах 😅😅😅😅😅😆😆😆😆
девушка в кедах рдовдрлшкулпктлнулднптдстгпеглакоо Что это не таял снегодоаафтдд
"прЭсс" звучит фЭерично!! )))))))
Элен Камер прэлэсно.;)
Непонел чел чё ты ляпнул но лайк поставлью
Элен Камер хаха
Элен Камер прэкрасный аргумэнт!
Элен Камер
жжежежзн,5зз
хххххх989
У меня планка 1минута.З минуты лежу не двигаясь😀
какая молодец, а вообще то как можно было?)(
@@хадижатмагомедовна-л6в Нужно тринироватса. Например, я так не смогла бы!!!
Делала планку , не буду врать , похудела . Первая заметила невестка , была рада . Кажется , что легко , но терпенье и труд .... Короче классно !
Офигеть простые упражнения)))) да это только для спортсменов тренировка, а для тех кто этим никогда не занимался да еще с лишним весом это ж смерти подобно.)))
Пилигримм 😂😂😂😂😂😂
😂😂
А ты пробовал?
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ , ЕСЛИ ЛИШНИЙ ВЕС !! И ВЕСА ЛИШНЕГО НЕ БУДЕТ !
У меня живот тоже плоский,просто большой)
Особенно если лечь на спину
Прошла 1 минута ада пока я повторяла планку..
3:10 ну да, я чуть нос себе не сломала 😂🤦🏻♀️
👌🤣🤣🤣
Я начинаю приседать
Поставте лайк чтобы не потеряла
Начало:28.04.20
Ну и, как результат?
3 минуты планки за раз - до свидания спина и таз 😅💪
точнее мышцы которые та находятся
Это если правильно делаешь планку
Нам дали по физкультуре это видео
В качестве домашнего задания (на дистанционном обучении)
Ну ладно
Попробуем))))
Ребят всем советую фигура просто супер, похудела , преобрела фигуру которой не было.
Проснулась хоть ?))))
Иван Славянский 🤣🤣🤣
Читаю коменты и удивляюсь я вам люди
Вы хотя бы попробуйте сделать . А, потом писать.
Я считаю так что нужно сначала пробовать а потом писать сидеть. А, так лайк автору был бы деньги и подписка была бы. Очень рада что наткнулась на такое видео.
Я пробовала очень даже очень тежело . Особено 1 упр
Думала я красотка! Быстро всё раз два и всё. Оказывается мне давно не 16 😅
Хотите совет?)) Когда начинаете делать упражнения, нужна мотивация!!)) И нужно чётко понимать зачем вы худеете!! Если вам это не нужно то у вас не получится! А если у вас точная цель, то сейчас будут советы...
1. Пейте больше воды, она выводит из организма все жиры!
2. Прыгайте на скакалке!
3. Не употребляйте сахар и мучное!! Осень калорийное! Если я съедаю белый хлеб, то после я делаю 35 приседаний и 30 выпадов! Через неделю вам не захочется есть хлеб)) УДАЧИ!!❤️
Форма как у телок на видео достигается 3 часовыми тренировками в день и фотошопом. Бабы, вы все красивые! Особенно весной. Когда зимнюю форму одежды меняете на летнюю. Отвечаю!
супер
Александр Барулин только не бабы,бабами сваи забивают на стройке.Товарищ....
Мне 57.Планка каждое утро 2 мин.Отжимание 20раз.Приседание 4 подхода.Рост. 168.Вес 58.Ну и правильное питание- фрукти , овощи, белок растительний и т.д.
И только не телки, телки на лугу пасутся , Александр.
Либо ты извращенец или тебе мозгов не хватает понять что говорить так грубо(бабы, телки) и то что мы не настолько тупые что бы понять что там преувеличено а также что если ты хотел сделать комплимент то у тебя не очень вышло(ну если ты написал это всерьёз то ты риал извращенец)~
Сделала , после первых двух упражнений, заснула на коврике.
Кто любит спорт, жми лайк
Я люблю спорт, но спорт - это сложно!
На 30 день в больницу.....
Сам делаю планку каждый день по 3 минуты, приседания, выпады,бег, отжимания, подтягивания, начал правильно кушать, на это у меня ушло примерно года 2 чтоб пресс стал виден, это притом что у меня нету лишнего веса, немного был жирок на прессе и по бокам, а то что говорят за 1 месяц пресс это все фигня.
Ден Zet сказки для девочек. Как стать стройной и красивой за 300 минут в месяц
Ден Zet х
Если включить в рацион достаточно белка, то уже через месяц будет виден результат.
Наверное от конституции зависит ещё. У меня кубики появляются через месяц после тренировок( 20 упражнений на пресс из положения лёжа, 3 раза в неделю, и правильное питание)
что то у вас совсем все хреново 2 года ))
А сколько раз?
планку почти невозможно 10 мин держать
Виктори -_-
Видел мужика 6 часов планку держал...
Тёма Тёмыч,а чё смайлик такой будто это Легче лёгкого(я про 6 часов) держать?
IZRA MAL У того, кому он ответил ник с "-_-".
Тёма Тёмыч дура что ли? Мировой рекорд 4 часа, какой 6 часов?
Виктори -_- Эмммм можно я же как то стою..........
Все худеют к лету , а я худею к школе летомм
спасибо за видео очень полезное. я обязательно попробую😁
Kamelia Do это не просто но результат видо. Буду и дальше заниматься 😊
+Лотта Варбан как результат? работает? может мне тоже заниматся?
Кайтпад
Мнгау
Ест
0:27 - #1
1:05 - #2
1:29 - #3
1:54 - #4
2:27 - #5
2:58 - #6
3:25 - #7
Ой ой ой я сейчас все упражнения сделала ооооооооой предупреждаю это просто у ж а с ...!!!
смогла все сделать? Крууууто! Это начало ,п отом тело привыкнет и будешь все делать легко как пушинка. МОжно немного снизить нагрузку, так чтобы морально все-таки, можно было заниматься)) а потом увеличивать постепенно.
копыта чуть не откинул на первой минуте в планке
Эти тринеровки толстым сложно делать 😣😣😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️^_^^_^^_^^_^^_^
Я не толстая, но у меня не плоской живот. Мне это не очень сложно.
Судя по комментариям здесь мало любителей спорта.Если эти упражнения сложные,попробуйте более простые: шпагат,мостик,стойка на голове,подтягивание на турнике.
сегодня мой первый день (16 января) только что завершила все упр и я вам скажу это просто капец😂😂 с планкой у меня вообще беда😂)) ну а если честно после всех упражнений такой кайф ощущается😂) спасибо за видео😊 скажу о результате 16 февраля😎
Что за прЭс? Или специально так говоришь, чтобы люди писали комментарии или НЕ русский?!!!
Упражнение #3
Укрепление мышц
Бёдер и спины
Автор: ADME
Pepelnaya кухЕххшкккукчзтавце
Планка по 3 минуты-самое бесполезное средство.
Планка в 20-30 секунд+5 секунд передышки-Вот то, что поможет подтянуть мышцы.
10 минут мучения 😂а я -то думала всего-то 10 минут .Спасибо !
Смотрел и ел пельмени! Девушки симпотные! Чуть не похудел!
Я не знаю что со мной не так.Но я похудела за два дня -.- Я начила вчера заниматься и ,сегодня тоже всё делала как велели.Хотя планку я ни когде не держала,вообщем все задания для меня были новыми .Но и почему то легкими ,хотя спортом я не занимаюсь ,крепатуры нет.Всё даётся легко планка вообще простоя , но все равно немного больно)СКАЖИТЕ ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК???
какую ересь пишет АДМЕ, не понимаю, как может статика(планка) преобразить тело?! ничего не пребражает. меньше кушать больше двигаться.
Качание пресса не делает живот плоским и не накачивает пресс
Походу здесь собраны самые трудные упражнения😁
Все хорошо, но эти упражнения смогут сделать люди , которые уже в хорошей форме. Любой жиртрест даже ногу к груди не сможет подтянут, тем более извернуться в три погибели.
😄😄😄🐖
Да писец, живот к полу тянет, как будто на пояснице гиря пудова стоит!
У меня рост 190, вес 92, телосложение среднее, простоял 1,5 мин.
я тренируюсь по два часа три раза в неделю, между этими днями стараюсь ходить в бассейн, 800 1000 метров плаваю, на тренировке (смешанные единоборства), скидываю полтора два кг, от обезвоживания, ещё физически работаю, почти без выходных в автосервисе, тренируюсь три года, мы там после уже тренировки в конце и планку держим и приседания, и пресс, отжимания, и то этот надоевший жирок на пузе ненавистный не уходит! какие десять минут в день??? разве что если тебе 18, может и получится что-то
Планка сложно если ты первые делаешь а так результат хороший классно
Фирма адмо упражнения сидя для преса и ук
епления кожи
ПРЕДЛАГАЮ :ПРЕДСТАВЛЯТЬ ФОТО НЕ СТУДЕНТОВ ИНСТИТУТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, А ЛЮДЕЙ МЕДИА, И ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ!!!!))))
Планка пипец сложно , минуту ели делаю )
А что делать если ты не можешь делать отжимания??))🤕😣
Не знаю,как другие худеют,но это неправда.Я похудел лишь после того,как не натянул на голое тело пакеты,потом сверху одежда и не бегал 5-6 км в день +занятия на турнике .А так ,ваши поднятия корпуса ни чем не помогали для пресса,300-400 повторений ,но нет.
Завтра сделаю
3:14 у меня так друг нос разбил
В какое время нужно делать эти упражнений
Ходите в походы, на рыбалку, в горы, в лес, плавайте в водоеме, рубите дрова, дышите полной грудью и улыбайтесь ))) а спортзалы это хуйня, поверьте мастеру спорта по боевому самбо!
Вальтер Крюгер Здорово!
Спасибо!!!!!)
Но согласитесь,то что вы написали очень мало для развития.я считаю,лучше свой маленький зал дома иметь с минимумом снарядов
Для начала - быстрая продолжительная ходьба, размахивая руками. Позже можно добавить элипс.
Планка-эффективное упражнение для подготовленных людей. Не подготовленные окончательно себе все испортят.
точно! я за полгода сначала долгой быстрой ходьбы а потом эллипса по часу в день минимум чтобы - 16 кило сбросил за полгода. кардио рулит
нужно добавить ещё к этому обертывание и диету тогда будет результат за месяц.
Правильно !+вакуумный массаж после обёртывания. Правда , не знаю сколько это теперь стоит.Но результат👍
Что за бред начать планку с 2 минут
как вы представляете 97килограммовую тётю стоячую с планкой? или треуголником согнутую... скорей всего это для поддержки и так худеньких барышень, а не для похудения сто килограмовых тёть....
нормально!!! я в свои 110 кило стою в планке по 20-30 секунд, не худею, но мышцы - ого! сын смеется "мама работает на массе!"
Элен Камер да вы что???!! а у меня до сих пор болят низ живота, бедра, колени не могу согнуть. и это только после первого раза... вот отдыхаю от первого дня, ничего не могу делать. потом начну снова, если у вас получается, то и у меня получится!
а вы, наверное стояли несколько секунд? первые разы надо было только привыкнуть к самой позиции, а потом по секундочке, по секундочке... а болит - это просто крепатура, значит мышцы поработали!боль через денек пройдет, а мышцы пресса надо прорабатывать, чтобы не было опущения органов; удачи вам! жизнь одна и ее надо прожить достойно и красиво - здоровья вам и удачи!
Элен Камер Спасибо за позитивное наставление! Буду стараться.
Эти упражнения, не для похудания, а для укрепления мышц. Для похудания, надо правильно питаться. Без диеты, любой спорт - это прибавка в весе: чем больше вы тратите каллорий, тем больше возрастает аппетит!
Мне 72 года и я так делаю!!! Всё хорошо Прекрасная маркиза Спасибо за ролик---подписана !!!!
Перерыв 10 секунд. Да вы что как минимум полчаса 😅😅😅😅
как минимум полчас чтобы отдышаться
Каждый день. Планка по 7"-10" мин. Разные вариации. Спорт 8 лет. Правда никакой диеты и спорт +спирт. 42 года. Пошла на вакуумный массаж сказали делать нечего. Жира нет на животе. Правда бока. Но генетика берет своё. Хочу сказать что планка это супер. Просто сила воли. Я с кровати сразу на пол в планку. Запускаю организм, +стакан воды.
С сентября по май я вешу 45-47,а летом 52.7 🤪
Та же, как подруга моей мамы 😁
Надо сначала слой жира убрать, чтобы кубики были заметны 😂
Моей сестре помогло! 🖒
ok
Я даже и одного раза отжатся не могу , если я уже упаду , то я уже не подпемусь !!!
Начни с отжиманий "стоя на коленях", те же самые отжимания, но опираясь на колени, а не носки. Позже, потихому переходи на обычные. :)
Я вообще спортом никогда не занималась .Начила всё упражнения во вторник.Скажу честно ппц.
Но хотя отжиматься 1 минуту это тяжело для новичков как я.Но на сегодняшний день то есть (3)день стало легче и крепатуры нет)КРАСОТА ТРЕБУЕТ жертв(
Ребята, это не для всех подходит. У меня был вес 102 кг при росте 185. Я не был слишком толстым, но упитанным точно. Сел на диету и стал делать гимнастику, как нас учили в армии. Бегать не стал, так как не люблю бег, при всех его плюсах. За 10 дней ничего, конечно, не ушло. Но уже через 7-8 месяцев была очень заметная разница. И за 10 месяцев диеты и такой вот гимнастики мой вес дошёл до 68. Это факт. 102 кг я весил в 2008-2009. С 2009 я стал скидывать. Конечно, иногда бывает, что расслабляюсь, перестаю следить за питанием и тогда догоняю до 80. Потом опять жёсткая диета и тренировки. В данный момент мне 36 и вес составляет 68-69. Как-то жена тоже захотела скинуть. Так вот, ей моя диета и тренировки не помогли. Вес как был, так и стоит. То есть, это подойдёт не каждому. Хотя она младше намного и метаболизм у неё должен быть намного быстрее, чем у меня. Планка мне совсем не пошла. А вот пресс, приседы, а особенно отжимания это классная вещь. Хорошо помогают. Ну, и без диеты никак. Хочешь похудеть, уменьшай количество потребления пищи. Сладкое, мучное и жирное.
А если я совсем не умею отжиматься?(
и я тоже(
На 6-м упражнении сломал себе нос, взял 5 л. пива, теперь лечусь(
👍🤣🤣🤣
Сейчас замеры талия:-64см
Попень-92
Грудь:-87.
Ляхи-43. Через месяц напишу что да как. Если что то мне напишите, что бы не просрала коммент хд
Ну ну, жду...
Жду, замеры почти такие же, аж интересно)
Толкните меня когда она отпишется
Уву, один месяц уже прошёл. Сказала, что-бы мы напоминали, вот мы и здесь.
Можно результат ()()()((
Круто! Спасибо, а я вот для деток спортивный канал веду, зарядки с супергероями, весело и полезно!
вспомнила анекдот на тему заставки к этому видео.
упражнения для того чтобы стояли груди. лягте на живот, приподнимите ягодицы и выпрямите локти- видите, ваши груди стоят!
Elvira Stadnik точнее висят 😂
+Бибинур Айтмухамбетова хи-хи-хи...
Слава щеки
Elvira Stadnik
Ой четь перезохотелось, я кажется похудела!!
1:02 у дефки щас лифак спадёт😂
И вообще планку и все статистические нужно делать в комплексе, а тут.. что она такого даст? Я ваще не парюсь с залами, гантели, брусья и турник - это более чем достаточно чтобы накачаться на среднячок и держать себя в форме. 1 неделя на силу 5дн, вторая на вынос 4дн, 3 профилактика2-3дн. Это система разработана в СССР и ею пользуется весь мир. Час-полтора в день и норма.
Я держала планку 2 минуты в первый раз,чуть не умерла .....
А мне нормально было
Планку для новичков нужно начинать с 20 секунд.Не то сосудам нагрузка будет без подготовки.
Я держусь в планке 3 минуты, мне 56лет.
Сделала сланку о чуть живот и упал
Прорабатываем ПрЭсс, Почему ПРЭСС?А не пресс
Карина Галазюк Тоже раздражало слышать в видео "Прэсс"
Карина Галазюк это как одЭсса... тоже бесит
Marina Mikhalchuk Видимо некоторые украинцы не понимают,что "е" в русском языке читается по-другому)
Iv Nazarova причем здесь украинцы? Adme.ru не украинский же ресурс. (В Украине, кстати, так не говорят. Ну, разве что неграмотные))
Marina Mikhalchuk Потому что я украинка и слышала пока это от украинцев не грамотных)
абсурд, по поводу "добиться плоского живота быстрее" с помощью упражнений на пресс. Насколько я знаю, жир не сжигается локально...
28 дней это мало! У меня результат только через 6 месяцев стал появляться. И у меня нет лишнего веса, хотелось упругое тело и живот после родов убрать. Хочешь быть стройной надо силу воли, не лениться и работать над собой, 10 минут в день всегда можно найти, я держу планку 5 минут.
Полностью согласен.
Natali Ch пффффф... Я не хочу хвастаться но Это легко очень вотличае от того что я делаю на спорте тхэквондо!!! Я отжалась 80 раз где-то не считала а на планке простояла 11 минут ну или больше и главное я очень гибкая говорили они...у меня от гибкости как будто нет костей говорили они...
Откуда вы такие беретесь, что дел не других?)
ХЗ
Моя мама похудела, черес 2 года!!!
Люди сейчас очень ленивые.
Сегодня у меня был первый день упражнений. Спасибо!
Канзада Айдарова как результат?
Dzhaparovazhanel Dzhaparova я уже чувствую как не много подтянулась...но я сама на диете была худела ...в общем диета +набор упр. =-12кг
Канзада Айдарова Здравствуйте! То есть диета + упражнения с того видео и за месяц скинули 12 кг?
Канзада Айдарова жду ответа))
Канзада Айдарова
Спасибо. От первых пяти в восторге. От количества времени - тоже. Шестое упражнение - тут разбежность с данными Ольги Алексеевной Бутаковой, которая как врач, доктор наук и тот человек с помощью которого можно узнать всё о своей физиологии, а точнее в чём нуждается каждая клеточка. Она говорила, что нельзя нарушать естественный прогиб спины.
А в целом благодарю за то, что роликом, показываете женщинам, что их красота, привлекательность и сексуальность в их руках.
Благодарю.