Я делала все эти упражнения и похудела на 7кг. Когда начинала было тяжело, но потом мой организм стал прывыкать и мне не так уж трудно было каждый день делать упражнения. 😃😃😃😃😃
Понимать "нахуа" - это трудное упражнение, на самом деле. Все дрочат на "формы", а когда приходит старость - льют слёзы. Кстати, одна автокатастрофа - может перечеркнуть весь ваш труд уже завтра! Да и вообще, всем плевать! Ебут - красивых, а семьи создают - с надёжными! Так, ответьте же на вопрос: "НАХУА вам это"? И вот тут можно повиснуть на долгие годы, каждый год - зачёркивая ответ предыдущего, а некоторые люди, так и не найдя его, - продолжают размышлять в лучшем из миров! Понимание себя - ВОТ ЭТО трудное упражнение!
А начать - проще простого. 1я скунда - мысль, 2я - секунда упор лёжа, 3я секунда - отжался. И так в любой деятельности. Само действие - это крайне быстрый процесс и НИЧЕГО ТРУДНОГО в этом нет. P.s. читайте предыдущий комментарий!
Это все работает!!!! Я тоже не верила, долго не начинала, все хотела ходить в спорт клуб, но, слава богу, хорошие люди подсказали, что все можно делать дома и так оно и есть худею и меняю свое тело 👍❤️💃
Спасибо. От первых пяти в восторге. От количества времени - тоже. Шестое упражнение - тут разбежность с данными Ольги Алексеевной Бутаковой, которая как врач, доктор наук и тот человек с помощью которого можно узнать всё о своей физиологии, а точнее в чём нуждается каждая клеточка. Она говорила, что нельзя нарушать естественный прогиб спины. А в целом благодарю за то, что роликом, показываете женщинам, что их красота, привлекательность и сексуальность в их руках. Благодарю.
Сегодня - 1-Ый день. С таймером Табата получается по 2:10 2 раза. Нелегко! А 3 минуты реально трудно! Если конечно не халявить, а делать правильно всё.😅
Какие замечательные упражнения, буду обязательно теперь заниматься. А я начала свое похудение с диеты конечно, а еще я принимала Энтеросгель, он хорошо очистил организм от токсинов и вредных веществ, при этом не трогая полезную микрофлору. Когда ушли лишние килограммы и самочувствие в целом наладилось.
Хорошие упражнения. Планку могу держать две минуты, посмотрим как через неделю будет. Может то что гимнастикой занималась, спортом. Единственное, были сломаны ноги, поэтому присидания сразу убираю...не могу, к сожалению. А остальные упражнения хорошо и эффективны. Спасибо.
сегодня мой первый день (16 января) только что завершила все упр и я вам скажу это просто капец😂😂 с планкой у меня вообще беда😂)) ну а если честно после всех упражнений такой кайф ощущается😂) спасибо за видео😊 скажу о результате 16 февраля😎
Сам делаю планку каждый день по 3 минуты, приседания, выпады,бег, отжимания, подтягивания, начал правильно кушать, на это у меня ушло примерно года 2 чтоб пресс стал виден, это притом что у меня нету лишнего веса, немного был жирок на прессе и по бокам, а то что говорят за 1 месяц пресс это все фигня.
Наверное от конституции зависит ещё. У меня кубики появляются через месяц после тренировок( 20 упражнений на пресс из положения лёжа, 3 раза в неделю, и правильное питание)
Я в спортзале делала планку, очень помогает. Мне помогли упражнения.Не обязательно отжиматься, можно заменить планкой.Перед этими упражнениями обязательно разминка на эллипсайдере, так что дома не айс. Лучше в зале заниматься по два раза в неделю с тренером.3 минуты планки это общее время кто не знает, по несколько подходом, 10 раз постоял, минуту отдых.
Читаю коменты и удивляюсь я вам люди Вы хотя бы попробуйте сделать . А, потом писать. Я считаю так что нужно сначала пробовать а потом писать сидеть. А, так лайк автору был бы деньги и подписка была бы. Очень рада что наткнулась на такое видео.
Прессом , живот не уйдёт . Сама по себе знаю . Нужно просто меньше жрать . Но ещё , лично мне , очень хорошо помогает кардио нагрузка . Например : бег , ходьба , приседания . А что по поводу талии , то может очень хорошо помочь обруч .
@@ulochka_moskovskaya , молодец, делай сколько можешь и чуть больше, то есть почувствуй еще секунд 10 после того как будто уже не можешь, именно в этот момент происходит больше всего развития. И постепенно, очень постепенно увеличивай нагрузку, с расчетом чтобы результат стал гораздо лучше через месяцев 6, и делай сначала не 10 минут , а 3 ,а потом через месяц 4 и т д. Главное это закреписть результаты, а не быстро добиться их. Все что быстро приходит, быстро и уходит.
Хотите совет?)) Когда начинаете делать упражнения, нужна мотивация!!)) И нужно чётко понимать зачем вы худеете!! Если вам это не нужно то у вас не получится! А если у вас точная цель, то сейчас будут советы... 1. Пейте больше воды, она выводит из организма все жиры! 2. Прыгайте на скакалке! 3. Не употребляйте сахар и мучное!! Осень калорийное! Если я съедаю белый хлеб, то после я делаю 35 приседаний и 30 выпадов! Через неделю вам не захочется есть хлеб)) УДАЧИ!!❤️
Вообще комплекс не плохой, можно взять за основу и доработать под себя. Еще добавить жиросжигатель, чтоб вес лучше уходил, могу посоветовать Энерджи из серии спортэксперт. Отличный тонизирующий напиток с экстрактом гуараны, сертифицирован по стандартам GMP.
28 дней это мало! У меня результат только через 6 месяцев стал появляться. И у меня нет лишнего веса, хотелось упругое тело и живот после родов убрать. Хочешь быть стройной надо силу воли, не лениться и работать над собой, 10 минут в день всегда можно найти, я держу планку 5 минут.
Natali Ch пффффф... Я не хочу хвастаться но Это легко очень вотличае от того что я делаю на спорте тхэквондо!!! Я отжалась 80 раз где-то не считала а на планке простояла 11 минут ну или больше и главное я очень гибкая говорили они...у меня от гибкости как будто нет костей говорили они...
Выполняю всё что там показывает всё что там говорят в первое время да трудновато но потом лучшее и легше действует мне очень понравилась я довольна Спасибо большое
Каждый день. Планка по 7"-10" мин. Разные вариации. Спорт 8 лет. Правда никакой диеты и спорт +спирт. 42 года. Пошла на вакуумный массаж сказали делать нечего. Жира нет на животе. Правда бока. Но генетика берет своё. Хочу сказать что планка это супер. Просто сила воли. Я с кровати сразу на пол в планку. Запускаю организм, +стакан воды.
С планкой знакома я давно. Действует, но нужно делать всё как положено. Через 2 недели виден результат,,похудела на 2 размера без диет. Да кстати я 90 кг весила. Сильно набрала, были большие неприятности и всё заедала.
Офигеть простые упражнения)))) да это только для спортсменов тренировка, а для тех кто этим никогда не занимался да еще с лишним весом это ж смерти подобно.)))
Делала месяц, минус 2 кг. Я думаю неплохо, раньше весила 62 при росте 165, а сейчас 60 кг. В остальном старалась не передать и больше ходить, но не ограничивала себя ни в чем.
Для начала - быстрая продолжительная ходьба, размахивая руками. Позже можно добавить элипс. Планка-эффективное упражнение для подготовленных людей. Не подготовленные окончательно себе все испортят.
вспомнила анекдот на тему заставки к этому видео. упражнения для того чтобы стояли груди. лягте на живот, приподнимите ягодицы и выпрямите локти- видите, ваши груди стоят!
До вылета на месячный отдых чуть больше месяца. Чувствую себя тюленюшкой. Хочется хорошо выглядеть. Нужно откопать где-то силу воли и заниматься. Спасибо за видео)
Ребята, это не для всех подходит. У меня был вес 102 кг при росте 185. Я не был слишком толстым, но упитанным точно. Сел на диету и стал делать гимнастику, как нас учили в армии. Бегать не стал, так как не люблю бег, при всех его плюсах. За 10 дней ничего, конечно, не ушло. Но уже через 7-8 месяцев была очень заметная разница. И за 10 месяцев диеты и такой вот гимнастики мой вес дошёл до 68. Это факт. 102 кг я весил в 2008-2009. С 2009 я стал скидывать. Конечно, иногда бывает, что расслабляюсь, перестаю следить за питанием и тогда догоняю до 80. Потом опять жёсткая диета и тренировки. В данный момент мне 36 и вес составляет 68-69. Как-то жена тоже захотела скинуть. Так вот, ей моя диета и тренировки не помогли. Вес как был, так и стоит. То есть, это подойдёт не каждому. Хотя она младше намного и метаболизм у неё должен быть намного быстрее, чем у меня. Планка мне совсем не пошла. А вот пресс, приседы, а особенно отжимания это классная вещь. Хорошо помогают. Ну, и без диеты никак. Хочешь похудеть, уменьшай количество потребления пищи. Сладкое, мучное и жирное.
Сама занимаюсь на улице почти по этой схеме - эффект подтянутого тела заметила уже на 10 день. Но, эти упражнения я вставляю в свой основной комплекс, иногда меняя и чередуя, который с пробежкой и разминкой длится 1.5 часа. И я не верю в 10-минутные занятия в день, особенно, если тело запущенное. У меня 10 минут только разминка и разогрев перед пробежкой, а потом весь основной комплекс. Если как поддержка в тонусе, то да, возможно, но не с нуля.
Я не знаю что со мной не так.Но я похудела за два дня -.- Я начила вчера заниматься и ,сегодня тоже всё делала как велели.Хотя планку я ни когде не держала,вообщем все задания для меня были новыми .Но и почему то легкими ,хотя спортом я не занимаюсь ,крепатуры нет.Всё даётся легко планка вообще простоя , но все равно немного больно)СКАЖИТЕ ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК???
Привет всем, у меня вопрос , я могу стоять в планке 6 минут , занимаюсь спортом давно (вешу42 кг) планку я делаю правильно... Но почему-то все говорят что это невозможно, почему тогда я могу??
Все хорошо, но эти упражнения смогут сделать люди , которые уже в хорошей форме. Любой жиртрест даже ногу к груди не сможет подтянут, тем более извернуться в три погибели.
я тренируюсь по два часа три раза в неделю, между этими днями стараюсь ходить в бассейн, 800 1000 метров плаваю, на тренировке (смешанные единоборства), скидываю полтора два кг, от обезвоживания, ещё физически работаю, почти без выходных в автосервисе, тренируюсь три года, мы там после уже тренировки в конце и планку держим и приседания, и пресс, отжимания, и то этот надоевший жирок на пузе ненавистный не уходит! какие десять минут в день??? разве что если тебе 18, может и получится что-то
Форма как у телок на видео достигается 3 часовыми тренировками в день и фотошопом. Бабы, вы все красивые! Особенно весной. Когда зимнюю форму одежды меняете на летнюю. Отвечаю!
Либо ты извращенец или тебе мозгов не хватает понять что говорить так грубо(бабы, телки) и то что мы не настолько тупые что бы понять что там преувеличено а также что если ты хотел сделать комплимент то у тебя не очень вышло(ну если ты написал это всерьёз то ты риал извращенец)~
Конечно, сначала диета. Затем берем любой понравившейся комплекс упр. , начинаем с повторений, что бы не умереть и доводим до рекомендуемого количества. Мое правило - растяжка - закачка.И все получится.
Ну да. Сразу же первым делом - планка. На 3 минуты. Без разминки. Если "у вас на стройке несчастные случаи были? Будут" (с). В смысле - у вас не было проблем со спиной - будут...
Хотя бы - ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты... Советскую утреннюю гимнастику помните? По радио транслировали... ну и на ютубе ролик найти можно при желании. на мой взгляд - оптимальная разминка.
Нет!Проблем со спиной не будет!Планка-это упражнение на укрепление мышц!Мне сами врачи прописали стоять 2 минуты на планке для того чтобы восстановить спину!После перелома позвонка!
Эти тринеровки толстым сложно делать 😣😣😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️^_^^_^^_^^_^^_^
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Я делала все эти упражнения и похудела на 7кг. Когда начинала было тяжело, но потом мой организм стал прывыкать и мне не так уж трудно было каждый день делать упражнения. 😃😃😃😃😃
СПАСИБО , помогает . Начал с отдыха и не погу остановиться ))))
Помогло? Как результат? Кг сбросил?
Привет, помогло?
🤣🤣🤣
Да только стоя на планке,понимаешь как долго оказывается длится минута🤣
Точняк. Ты занимаешься?
Мне минуты мало ;-;
😂😂😂
Ни говарите😅
Планка очень вредна для спины и зрения.
0:27 планка
1:05 отжимания
1:27 укрепление мышц и бедер спины
1:53 приседания
2:25 пресс
2:27 пресс и ягодицы
3:24 талия
Спасибі!
Тебе отдельное место в раю
Ништярик 2 😁
Спасибо
спасибо списала
Я так люблю свой плоский животик,свои упругие ягодицы,свою осиную талию.....но я так ненавижу тот слой жира, который это всё скрывает.🤦🤣
😂😂👍
🤣🤣
Реклама была такая ))
Начать - самое трудное упражнение. А уж продолжить - это фантастика.
Правильные слова!
Понимать "нахуа" - это трудное упражнение, на самом деле. Все дрочат на "формы", а когда приходит старость - льют слёзы. Кстати, одна автокатастрофа - может перечеркнуть весь ваш труд уже завтра! Да и вообще, всем плевать! Ебут - красивых, а семьи создают - с надёжными!
Так, ответьте же на вопрос: "НАХУА вам это"? И вот тут можно повиснуть на долгие годы, каждый год - зачёркивая ответ предыдущего, а некоторые люди, так и не найдя его, - продолжают размышлять в лучшем из миров!
Понимание себя - ВОТ ЭТО трудное упражнение!
А начать - проще простого. 1я скунда - мысль, 2я - секунда упор лёжа, 3я секунда - отжался.
И так в любой деятельности. Само действие - это крайне быстрый процесс и НИЧЕГО ТРУДНОГО в этом нет.
P.s. читайте предыдущий комментарий!
@@richardainsberg2593 братан, у тебя нет чуства юмора, я тебе чочуствую
Планку я делала целый месяц не по 2-3 мин а 3-5 подходов по 30-45 сек как могла похудела на 6 кг
И ещё не ела жирное и сладкое
Шахризат Абубакарова за сколько дней?
Анар Туткышбаева 29-30
Анар Туткышбаева ели часто делать можно и на больше похудеть
Шахризат Абубакарова классная фотка люблю людей с чувством юмора.Вы подняли мне настроение спасибо. Удачи вам во всем
Это все работает!!!! Я тоже не верила, долго не начинала, все хотела ходить в спорт клуб, но, слава богу, хорошие люди подсказали, что все можно делать дома и так оно и есть худею и меняю свое тело 👍❤️💃
Делала планку , не буду врать , похудела . Первая заметила невестка , была рада . Кажется , что легко , но терпенье и труд .... Короче классно !
Дякую Танічка! Твій позитив заряджає!!! ⚘️🌞👌🥰
Максимум что я могу сделать для похудение, это... смотреть видео о похудении😂😂😂😂
👍😅👍
Точно😀😀😀я тоже делаю так
У меня точно так же;)
😂😂😂
Спасибо. От первых пяти в восторге. От количества времени - тоже. Шестое упражнение - тут разбежность с данными Ольги Алексеевной Бутаковой, которая как врач, доктор наук и тот человек с помощью которого можно узнать всё о своей физиологии, а точнее в чём нуждается каждая клеточка. Она говорила, что нельзя нарушать естественный прогиб спины.
А в целом благодарю за то, что роликом, показываете женщинам, что их красота, привлекательность и сексуальность в их руках.
Благодарю.
Офигеть. Планка 3 минуты?!? Ага, ну что может быть проще...😂
Да и посмотрите описание упражнения # 5. Внимательно. Ноги уже подняты и согнуты в коленях, может не поднимать, ?
John Smith 3 минуты легко))
Сегодня - 1-Ый день. С таймером Табата получается по 2:10 2 раза. Нелегко! А 3 минуты реально трудно! Если конечно не халявить, а делать правильно всё.😅
Эмин Наджафов худеть нужно тебе.
Позор сто кг!!! Ужас!!
Эмин Наджафов попробуйте 30 секунд для начала или ещё меньше - сколько сможете. Главное-начать
Мне 72 года и я так делаю!!! Всё хорошо Прекрасная маркиза Спасибо за ролик---подписана !!!!
Все нормально ,особенно для жирняшек. Живот и груди упираются в пол помогая дольше держаться. 😁😁😁😂😂😃
У меня одной сисьек нету?😥😓😂😂😂😂👏
@@ilonauwu7038 ниче у меня тоже почти нет
🤣🤣🤣🤣👍👍👍
В точку,угадал
Какие замечательные упражнения, буду обязательно теперь заниматься. А я начала свое похудение с диеты конечно, а еще я принимала Энтеросгель, он хорошо очистил организм от токсинов и вредных веществ, при этом не трогая полезную микрофлору. Когда ушли лишние килограммы и самочувствие в целом наладилось.
Я так и не нашла коммент по типу: МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГЛО СПАСИБАААААА Я ПОХУДЕЛА ..
Где бл?
ну бля+++
Soovin 38 😂
Наверное не помогает, главное все минутами держаться........ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Аааа мне помогло
Мне одна планка , каждый день, 2 раза в день по 5 минут, помогла подтянуть тело и похудеть.)
Хорошие упражнения. Планку могу держать две минуты, посмотрим как через неделю будет. Может то что гимнастикой занималась, спортом. Единственное, были сломаны ноги, поэтому присидания сразу убираю...не могу, к сожалению. А остальные упражнения хорошо и эффективны.
Спасибо.
спасибо за видео очень полезное. я обязательно попробую😁
Kamelia Do это не просто но результат видо. Буду и дальше заниматься 😊
+Лотта Варбан как результат? работает? может мне тоже заниматся?
Кайтпад
Мнгау
Ест
Очень понравилось! Было бы здорово, если бы показ упражнения длился необходимое время... Не всегда есть таймер.☹
👍😍
Пока смеялась над комментариями - пресс подкачался.
😂😂😂😂😂
👍😂😂😂
🤣🤣🤣
Все возможно если захотеть 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾 Спасибо большое.
сегодня мой первый день (16 января) только что завершила все упр и я вам скажу это просто капец😂😂 с планкой у меня вообще беда😂)) ну а если честно после всех упражнений такой кайф ощущается😂) спасибо за видео😊 скажу о результате 16 февраля😎
Благодарю.Коротко и ясно.🥰
Сам делаю планку каждый день по 3 минуты, приседания, выпады,бег, отжимания, подтягивания, начал правильно кушать, на это у меня ушло примерно года 2 чтоб пресс стал виден, это притом что у меня нету лишнего веса, немного был жирок на прессе и по бокам, а то что говорят за 1 месяц пресс это все фигня.
Ден Zet сказки для девочек. Как стать стройной и красивой за 300 минут в месяц
Ден Zet х
Если включить в рацион достаточно белка, то уже через месяц будет виден результат.
Наверное от конституции зависит ещё. У меня кубики появляются через месяц после тренировок( 20 упражнений на пресс из положения лёжа, 3 раза в неделю, и правильное питание)
что то у вас совсем все хреново 2 года ))
Я в спортзале делала планку, очень помогает. Мне помогли упражнения.Не обязательно отжиматься, можно заменить планкой.Перед этими упражнениями обязательно разминка на эллипсайдере, так что дома не айс. Лучше в зале заниматься по два раза в неделю с тренером.3 минуты планки это общее время кто не знает, по несколько подходом, 10 раз постоял, минуту отдых.
думала:пффф, легкотня, сделаю на раз два. хрен там, на отжиманиях уже умираю
мне очень понравилось спасибо
Vlada Mudrenko 😂😂😂
Vlada Mudrenko оРнО КаНеШн :)
Vlada Mudrenko я делала и норм.
Vlada Mudrenko, слабачка 😂😀😂😅🤣
Чудесный набор упражнений! ))
Упражнение #3
Укрепление мышц
Бёдер и спины
Автор: ADME
Pepelnaya кухЕххшкккукчзтавце
Обожаю ваши видео👍👏🐶🐱
Читаю коменты и удивляюсь я вам люди
Вы хотя бы попробуйте сделать . А, потом писать.
Я считаю так что нужно сначала пробовать а потом писать сидеть. А, так лайк автору был бы деньги и подписка была бы. Очень рада что наткнулась на такое видео.
Я пробовала очень даже очень тежело . Особено 1 упр
Благодарю вас за прекрасную информацию!!!)
Прессом , живот не уйдёт . Сама по себе знаю . Нужно просто меньше жрать . Но ещё , лично мне , очень хорошо помогает кардио нагрузка . Например : бег , ходьба , приседания . А что по поводу талии , то может очень хорошо помочь обруч .
Maryana Kedrova е
Александр Азаренко ф
Отличные упражнения. Благодарю 👍🏻
Не, ну ребят. Показали бы толстую тётеньку, которая бы выполняла эти упражнения
Пыхчу как слонопотам....ужс,делаю как могу
А нет.... 😊
Не получите..... 🤣🤣🤣🤣
толстая тетка не покажет как делать упражнение правильно
@@ulochka_moskovskaya , молодец, делай сколько можешь и чуть больше, то есть почувствуй еще секунд 10 после того как будто уже не можешь, именно в этот момент происходит больше всего развития. И постепенно, очень постепенно увеличивай нагрузку, с расчетом чтобы результат стал гораздо лучше через месяцев 6, и делай сначала не 10 минут , а 3 ,а потом через месяц 4 и т д. Главное это закреписть результаты, а не быстро добиться их. Все что быстро приходит, быстро и уходит.
Круто! Спасибо, а я вот для деток спортивный канал веду, зарядки с супергероями, весело и полезно!
Ребят всем советую фигура просто супер, похудела , преобрела фигуру которой не было.
Проснулась хоть ?))))
Иван Славянский 🤣🤣🤣
А блогеры за это дерут бабки,в среднем по три тыщи за марафон. А в этом видео всё тебе бесплатно рассказали. Спасибо люди добрые!
Хотите совет?)) Когда начинаете делать упражнения, нужна мотивация!!)) И нужно чётко понимать зачем вы худеете!! Если вам это не нужно то у вас не получится! А если у вас точная цель, то сейчас будут советы...
1. Пейте больше воды, она выводит из организма все жиры!
2. Прыгайте на скакалке!
3. Не употребляйте сахар и мучное!! Осень калорийное! Если я съедаю белый хлеб, то после я делаю 35 приседаний и 30 выпадов! Через неделю вам не захочется есть хлеб)) УДАЧИ!!❤️
Вообще комплекс не плохой, можно взять за основу и доработать под себя. Еще добавить жиросжигатель, чтоб вес лучше уходил, могу посоветовать Энерджи из серии спортэксперт. Отличный тонизирующий напиток с экстрактом гуараны, сертифицирован по стандартам GMP.
28 дней это мало! У меня результат только через 6 месяцев стал появляться. И у меня нет лишнего веса, хотелось упругое тело и живот после родов убрать. Хочешь быть стройной надо силу воли, не лениться и работать над собой, 10 минут в день всегда можно найти, я держу планку 5 минут.
Полностью согласен.
Natali Ch пффффф... Я не хочу хвастаться но Это легко очень вотличае от того что я делаю на спорте тхэквондо!!! Я отжалась 80 раз где-то не считала а на планке простояла 11 минут ну или больше и главное я очень гибкая говорили они...у меня от гибкости как будто нет костей говорили они...
Откуда вы такие беретесь, что дел не других?)
ХЗ
Моя мама похудела, черес 2 года!!!
Отличное видео. Я сама за пару месяцев на таких упражнениях скинула лишние кг. Только видов пресса мало. Я бы добавила
"прЭсс" звучит фЭерично!! )))))))
Элен Камер прэлэсно.;)
Непонел чел чё ты ляпнул но лайк поставлью
Элен Камер хаха
Элен Камер прэкрасный аргумэнт!
Элен Камер
жжежежзн,5зз
хххххх989
Выполняю всё что там показывает всё что там говорят в первое время да трудновато но потом лучшее и легше действует мне очень понравилась я довольна Спасибо большое
Проделал первую неделю.... - по моему проще 10 ёжиков родить
😂
Каждый день. Планка по 7"-10" мин. Разные вариации. Спорт 8 лет. Правда никакой диеты и спорт +спирт. 42 года. Пошла на вакуумный массаж сказали делать нечего. Жира нет на животе. Правда бока. Но генетика берет своё. Хочу сказать что планка это супер. Просто сила воли. Я с кровати сразу на пол в планку. Запускаю организм, +стакан воды.
А самое обидное,делаешь несколько месяцев, потом неделю пропустишь и опять начинать так же больно как первый раз.
С планкой знакома я давно. Действует, но нужно делать всё как положено. Через 2 недели виден результат,,похудела на 2 размера без диет. Да кстати я 90 кг весила. Сильно набрала, были большие неприятности и всё заедала.
10 минут мучения 😂а я -то думала всего-то 10 минут .Спасибо !
Хороший подбор упражнений. При правильном питании будут результаты. Но ещё cardio надо делать
Сегодня у меня был первый день упражнений. Спасибо!
Канзада Айдарова как результат?
Dzhaparovazhanel Dzhaparova я уже чувствую как не много подтянулась...но я сама на диете была худела ...в общем диета +набор упр. =-12кг
Канзада Айдарова Здравствуйте! То есть диета + упражнения с того видео и за месяц скинули 12 кг?
Канзада Айдарова жду ответа))
Канзада Айдарова
Спасибо 😉 супер 👏 полезное!
Пока треугольник делала ударилась носом об колено))(
Катя Бухал :)))
Ну не везёт прямо.... 🤣
Я думала у меня одной так получилось🤘😂
🤣🤣🤣🤣
😂😂😂👍
очень хорошая упражнения и полезно.
Офигеть простые упражнения)))) да это только для спортсменов тренировка, а для тех кто этим никогда не занимался да еще с лишним весом это ж смерти подобно.)))
Пилигримм 😂😂😂😂😂😂
😂😂
А ты пробовал?
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ , ЕСЛИ ЛИШНИЙ ВЕС !! И ВЕСА ЛИШНЕГО НЕ БУДЕТ !
Делала месяц, минус 2 кг. Я думаю неплохо, раньше весила 62 при росте 165, а сейчас 60 кг. В остальном старалась не передать и больше ходить, но не ограничивала себя ни в чем.
💁🏻❤️Спасибо вам Большое за старание и видео❤️💁🏻
Для начала - быстрая продолжительная ходьба, размахивая руками. Позже можно добавить элипс.
Планка-эффективное упражнение для подготовленных людей. Не подготовленные окончательно себе все испортят.
точно! я за полгода сначала долгой быстрой ходьбы а потом эллипса по часу в день минимум чтобы - 16 кило сбросил за полгода. кардио рулит
вспомнила анекдот на тему заставки к этому видео.
упражнения для того чтобы стояли груди. лягте на живот, приподнимите ягодицы и выпрямите локти- видите, ваши груди стоят!
Elvira Stadnik точнее висят 😂
+Бибинур Айтмухамбетова хи-хи-хи...
Слава щеки
Elvira Stadnik
Видео отлично!!! 👍 Спасибо большое!
Топ видео в 1 ночи
Голубь топ видео в 4 утра
Голубь после сытного вечера😂😂😂😂не так ли?))))
А на утро всё забываешь и опять живешь как хуйня )))
В 2 носи
Не, топ видео в 1 ночи или больше это страшные истории.
Все просто и эффективно!!!
Моей сестре помогло! 🖒
До вылета на месячный отдых чуть больше месяца. Чувствую себя тюленюшкой. Хочется хорошо выглядеть. Нужно откопать где-то силу воли и заниматься. Спасибо за видео)
3:10 ну да, я чуть нос себе не сломала 😂🤦🏻♀️
👌🤣🤣🤣
Ребята, это не для всех подходит. У меня был вес 102 кг при росте 185. Я не был слишком толстым, но упитанным точно. Сел на диету и стал делать гимнастику, как нас учили в армии. Бегать не стал, так как не люблю бег, при всех его плюсах. За 10 дней ничего, конечно, не ушло. Но уже через 7-8 месяцев была очень заметная разница. И за 10 месяцев диеты и такой вот гимнастики мой вес дошёл до 68. Это факт. 102 кг я весил в 2008-2009. С 2009 я стал скидывать. Конечно, иногда бывает, что расслабляюсь, перестаю следить за питанием и тогда догоняю до 80. Потом опять жёсткая диета и тренировки. В данный момент мне 36 и вес составляет 68-69. Как-то жена тоже захотела скинуть. Так вот, ей моя диета и тренировки не помогли. Вес как был, так и стоит. То есть, это подойдёт не каждому. Хотя она младше намного и метаболизм у неё должен быть намного быстрее, чем у меня. Планка мне совсем не пошла. А вот пресс, приседы, а особенно отжимания это классная вещь. Хорошо помогают. Ну, и без диеты никак. Хочешь похудеть, уменьшай количество потребления пищи. Сладкое, мучное и жирное.
Сама занимаюсь на улице почти по этой схеме - эффект подтянутого тела заметила уже на 10 день. Но, эти упражнения я вставляю в свой основной комплекс, иногда меняя и чередуя, который с пробежкой и разминкой длится 1.5 часа. И я не верю в 10-минутные занятия в день, особенно, если тело запущенное. У меня 10 минут только разминка и разогрев перед пробежкой, а потом весь основной комплекс. Если как поддержка в тонусе, то да, возможно, но не с нуля.
IGRA SOAP Здравствуйте! Скажите пожалуйста а по времени у меня по разному получается" Это провельно"?
Ира Гловацкая иоам
Провельно🤣
Супер упражнения!☺
Лаайк если тоже не сможешь отжаться 10 раз
земля пухом
Мне даже лайк тяжело нажать, не то что отжаться.
Кролик Алкаголик вы мальчик или девочка?
Кролик Алкаголик просто спросила
Растение комнатное
👍класс!!!💥👏
У меня планка 1минута.З минуты лежу не двигаясь😀
какая молодец, а вообще то как можно было?)(
@@хадижатмагомедовна-л6в Нужно тринироватса. Например, я так не смогла бы!!!
Спасибо большое! За 2 недели полностью преобразилась!
У меня живот тоже плоский,просто большой)
Особенно если лечь на спину
Запишите такое же видео, но при наличии диастаза. Это очень важно, а то можно доказать пресс, что будет дыра в животе
Нам дали по физкультуре это видео
В качестве домашнего задания (на дистанционном обучении)
Ну ладно
Попробуем))))
Классные упражнения! Только озвучьте, пожалуйста, противопоказания.
в конце лета 😑😡😬😢
к школе)))
Ulyana Kim чтобы подруги завидовали
alina alina vv
девушка в кедах 😅😅😅😅😅😆😆😆😆
девушка в кедах рдовдрлшкулпктлнулднптдстгпеглакоо Что это не таял снегодоаафтдд
Отлично 👌👍👏 Спасибо!!!
Kristy Ale
3 минуты планки за раз - до свидания спина и таз 😅💪
точнее мышцы которые та находятся
Это если правильно делаешь планку
Планка сложно если ты первые делаешь а так результат хороший классно
Фирма адмо упражнения сидя для преса и ук
епления кожи
Действительно упражнения дали результат! Похудела и влезла в старые шорты и платье 👗
Я не знаю что со мной не так.Но я похудела за два дня -.- Я начила вчера заниматься и ,сегодня тоже всё делала как велели.Хотя планку я ни когде не держала,вообщем все задания для меня были новыми .Но и почему то легкими ,хотя спортом я не занимаюсь ,крепатуры нет.Всё даётся легко планка вообще простоя , но все равно немного больно)СКАЖИТЕ ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК???
Спасибо, мне очень помогло.
За три недели я стала стройной планка то что надо 👍👍👍
Zinnet Halilovna серьёзно?
На сколько похудела?
Привет всем, у меня вопрос , я могу стоять в планке 6 минут , занимаюсь спортом давно (вешу42 кг) планку я делаю правильно... Но почему-то все говорят что это невозможно, почему тогда я могу??
Ann Best ок
Все хорошо, но эти упражнения смогут сделать люди , которые уже в хорошей форме. Любой жиртрест даже ногу к груди не сможет подтянут, тем более извернуться в три погибели.
😄😄😄🐖
я тренируюсь по два часа три раза в неделю, между этими днями стараюсь ходить в бассейн, 800 1000 метров плаваю, на тренировке (смешанные единоборства), скидываю полтора два кг, от обезвоживания, ещё физически работаю, почти без выходных в автосервисе, тренируюсь три года, мы там после уже тренировки в конце и планку держим и приседания, и пресс, отжимания, и то этот надоевший жирок на пузе ненавистный не уходит! какие десять минут в день??? разве что если тебе 18, может и получится что-то
Форма как у телок на видео достигается 3 часовыми тренировками в день и фотошопом. Бабы, вы все красивые! Особенно весной. Когда зимнюю форму одежды меняете на летнюю. Отвечаю!
супер
Александр Барулин только не бабы,бабами сваи забивают на стройке.Товарищ....
Мне 57.Планка каждое утро 2 мин.Отжимание 20раз.Приседание 4 подхода.Рост. 168.Вес 58.Ну и правильное питание- фрукти , овощи, белок растительний и т.д.
И только не телки, телки на лугу пасутся , Александр.
Либо ты извращенец или тебе мозгов не хватает понять что говорить так грубо(бабы, телки) и то что мы не настолько тупые что бы понять что там преувеличено а также что если ты хотел сделать комплимент то у тебя не очень вышло(ну если ты написал это всерьёз то ты риал извращенец)~
Конечно, сначала диета. Затем берем любой понравившейся комплекс упр. , начинаем с повторений, что бы не умереть и доводим до рекомендуемого количества.
Мое правило - растяжка - закачка.И все получится.
Качание пресса не делает живот плоским и не накачивает пресс
Надо попробовать!
Ну да. Сразу же первым делом - планка. На 3 минуты. Без разминки. Если "у вас на стройке несчастные случаи были? Будут" (с). В смысле - у вас не было проблем со спиной - будут...
Sergey Lysov ))))))))))))
Хотя бы - ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты... Советскую утреннюю гимнастику помните? По радио транслировали... ну и на ютубе ролик найти можно при желании. на мой взгляд - оптимальная разминка.
Sergey Lysov в
Нет!Проблем со спиной не будет!Планка-это упражнение на укрепление мышц!Мне сами врачи прописали стоять 2 минуты на планке для того чтобы восстановить спину!После перелома позвонка!
И делаю я без разминки.
Спасибо большое очень интересно и познавательно!
У меня рост 190, вес 92, телосложение среднее, простоял 1,5 мин.
Уиии
Спасибо 💕🌚🌝
планку почти невозможно 10 мин держать
Виктори -_-
Видел мужика 6 часов планку держал...
Тёма Тёмыч,а чё смайлик такой будто это Легче лёгкого(я про 6 часов) держать?
IZRA MAL У того, кому он ответил ник с "-_-".
Тёма Тёмыч дура что ли? Мировой рекорд 4 часа, какой 6 часов?
Виктори -_- Эмммм можно я же как то стою..........
Прям умиляюсь! Две минуты планки для новичка - вы серьезно?!
Кто любит спорт, жми лайк
Я люблю спорт, но спорт - это сложно!
спасибо.я делаю 15 упражнений йоги с Вашего канала.через неделю не поняла или майка растянулась или я скинула.-3кг😉
Эти тринеровки толстым сложно делать 😣😣😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥😥☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️☢️^_^^_^^_^^_^^_^
Я не толстая, но у меня не плоской живот. Мне это не очень сложно.