ЭКТОМОРФЫ: как тренироваться, питаться и набрать массу худому?
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Как худому стать сильнее? На что рассчитывать эктоморфу? Как питаться?
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656.
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
![FendiDa Rappa - Clock Dat ft. Shamar Marco [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3NBU8KHdxYY/mqdefault.jpg)
Главное правило для эктоморфа - не слушать мезоморфов)
Главное правило эктоморфа, не слушать химиков
Шредера, если не понял)
ахахах , ну ты даёшь )))
истина
За исключением если это мезоморф фитнес тренер ,у которого специальное образование
Шредер, заведи 4х детей и назови их в честь черепашек
😂
Ахах
По легенде он должен будет их потом стараться уничтожить, а еще их должна воспитывать какая-то крыса.
Бля угар
А они его вечно его будут в четвером пиздеть
Есть такой закон подлости! Кто усиленно тренируется, мечтает о высоких силовых показателях и большой мышечной массе - родился эктоморфом. А кто никогда в жизни штангу в руки не брал и вместо нее только ложку поднимает - того природа одарила широким костяком и силой. А ему даже с дивана лень бывает встать!
Часто так и бывает - просто в силу своей худобы люди хотят набрать.А у кого есть мышцы тем оно и ненадо.
@@Илюша-ц9г просто жалко смотреть как человек не развивает свой потенциал, данный природой, а бухает, курит, заплывает жиром и отращивает брюхо.
Факт,у меня друг генетически фантастически одарен,и занимался подростком,сейчас торчек,и дар природы прое...
Но обычно такие, не одарённые люди и становятся самыми выдающимися атлетами
ну ребят,тут с какой стороны посмотреть...как раз таки я и хожу в зал не из за комплекса то что я худой.. а заведомо зная,что я худой ,,экто,, и на мне мышцы будут смотреться более красиво , скажем так. а был бы я мезоморфом ,думаю вряд ли бы начал ходить в зал) получается так что эктоморфы по своему генетически хороши, хоть и не в росте мышц)
я эктоморф, тренировался 3 года в памповом режиме..то есть делал 15-25 повторений.постоянно доводил свои мышцы до закисления, я смотрел всяких блогеров на ютубе,химиков которые говорили,что только от пампа растут мышцы..и я им верил.. я не делал базу..а делал лишь одну изоляцию, и вы знаете,что со мной произошло за 3 года? да нихуя не произошло, особого роста какого то не произошло..пока я не начал делать базу, пока я не убрал нахуй всю изоляцию из своих упражнений..а не оставил лишь в своих тренировках 1.Жим лежа штанги,либо гантели(чередую их по очереди) никакие разводки на грудь и бабочки,разгибания в кроссовере я не делаю, 2.Жим штанги стоя,либо жим гантелей. 3.Становая тяга, либо тяга штанги в наклоне и гиперэкстензия. 3Руки. Жим узким хватом,отжимания на брусьях с весом, и подьем штанги на бицепс. 4.Присед, Жим ног, и Гакк-присед. все больше я ничего не делаю в зале..и знаете,что самое интересное? пошла масса)) мышцы стали больше(я их замерял специально см до того как начал так заниматься) тренируюсь так всего 2 месяца и прогресс есть.. А и еще раньше я тренил 5 дней в неделю ну классический сплит знаете, понедельник -грудь2вторник-спина и так далеее.это еще одна большая ошибка для тех кто тренит натурально,роста еще не было из за того что мышцы просто не успевали восстанавливаться! а сейчас мой тренировочный план такой. Тренировка А- Грудь,Плечи,Трицепс,Спина.. Тренировка Б.Бицепс, предплечья, икры, ноги.. и да делаю я всего лишь по одному упражнению на каждую группу мышц. я не делаю 2-3 упражнения..а всего лишь одно и восстанавливаюсь прекрасно.. и между тренировками отдыхаю 2-4 дня.В зал иду только тогда когда я готов рвать,когда есть желание заниматься,я сейчас не иду в зал когда у меня нету желания заниматься.это лишь говорит о том,что я не восстановился.всем спасибо кто прочитал до конца)массы вам.и Спасибо Лехе за все)
Полностью согласен!
Андрей иванов я вот тоже худощавый, но когда делал по 1-му 2 упражнения на мышечную группу нифига не росло. А когда добавил еще одно упражнение - объемы начали увеличиваться!
низкий обьем потому что нагрузка большая.Наоборот при большой нагрузке и обьеме ничего расти не будет,постоянно в перетрене будете
@@бинарныеопционыпробазаработка так если по одному упражнению на мышечную группу делать вообще ничего расти не будет, я уже прошел через это.
если это упражнение становая,присед или жим то будет.
Ну раз так много комментариев... Ну тогда и я добавлю!
Я типичный чистокровный дрыщ. Рост 180. Вес до 27 лет был 60+-1 кг. Короче почти дистрофик.
Что только не перепробовал, что только не хавал.
В итоге за 2 года таки умудрился набрать 20 кг(!) настоящих мышц! Без химии, без всяких дорогущих покупных протеинов. Боже, я был счастлив!!!
Внимание! Дочитайте до конца, иначе можете себе навредить!!!
Короче, что я делал:
1) 3 раза на день контролировал вес и записывал его. Это обязательно! Алексей сказал, что голодать не более 2 часов - это действительно правда!!! Сколько раз замечал - 2 часа голодухи, и всё, теряется неделя, как миленькая!!! Ещё 2 часа голодухи, ещё неделя в трубу!!!
2) Ел самые обычные продукты - днём в основном молочка ( 4 литра молока или кефира... внимание - не делайте так - сосуды, кальций на стенках, трещины, холестирин, тромбы... слыхали???!!!), вечером один день 4 яйца, другой день что-нибудь мясное. Ну вроде белка выходило около 120 грамм, что составляло 2 грамма на 1 кг моего дрыщавого тела. В перерывах между едьбищем - бананы, огурцы, апельсины ( ну шобы запоров не было, как раз через час после молочка...) и так далее.
3) Обязательно мультивитамины. Причём заметил, что надо РАЗНЫЕ, иначе создаётся дисбаланс. Без них тоже ничего не получалось. Аптечные не вздумайте покупать! Обращайтесь к продавцам БАДов - вот у них прекрасный выбор! Мне нравились spesial two, хотя и другие ихербовские тоже хорошие.
4) Ну и конечно же, соль программы, самое главное, тренировка:
У меня начало всё расти только когда внедрил "Менсера" - тренировка один раз в неделю. Одну неделю - один подход становой, один подход подтягивания. Через неделю один подход отжимания ( он же жим лёжа) плюс один подход приседания. Никакого преса, бицухи, трицухи. Во всех упражнениях вес подбирал так, чтобы получалось не более 8 раз. Если получалось 9, в следующий раз увеличивал веса. Всё результаты тренировок и веса обязательно записывал, иначе легко можно было запутаться. По памяти не получится оптимально подобрать вес так, чтобы получалось 6-8 раз до отказа.
В общем итог такой:
Было 62 кг, бицуха 29 см (Запястье у меня 16 см)
Стало 82 кг, бицуха 37 см, восторженные отзывы лиц женского пола о форме моей жопы, уважение среди тех, кто раньше пытался "попускать" меня, появление в моей жизни супергёрл!
Это мне было 27лет. Сейчас мне 36 лет. Глядя назад, однозначно могу сказать, что всё что я натворил было не правильно. Во первых становая тяга. Сейчас у меня проблемы с позвоночником. Когда я жал 160 кг, я не думал, что могут быть последствия. Не делайте её. Не работайте по менсеру становую! А остальные упражнения строго научившись правильной технике! Иначе кабздец позвоночнику!
И не пейте так много молока! Ни магазинного, ни домашнего! Прихожу к выводу, что белков надо добывать в равных пропорциях из разных источников - молочки, яиц, мяса, рыбы.
И ещё, дрыщи, не ходите на качалку! Вы там ничего не добьётесь! Первые 15 кг я набрал исключительно дома. Закидывал в рюкзак гантели, подтягивался и отжимался, приседал на одной ноге, а в другой держал гантелю. И никакой становой, бляха муха! Всё один раз в неделю! Всё не более 8 раз! Дома занимался, т.к. я мог выбрать для себя удобный день для спорта ( я работа не по расписанию, а по самочуствию - не напряжный ли день был, хорошо ли питался в течении дня)
Ну как-то так...
kak mojno svami sviazatsia?
От куда тебе знать, если личного опыта у тебя нет? Ты не эктоморф
Алексей, было бы еще отлично, чтобы ты записал ролик про базовые упражнения для всего тела. Что делать, что исключить.
эктоморфа в студию!
У эктоморфов и правда соотношение массы и роста не такая, как у других типов телосложения, но их выносливость связана вовсе не с легкостью.
Я при росте 1,89 вешу 74, мой друг (мезоморф) при росте 1,70 весит как я и ходит в зал уже год, однако, мне это не помешало подтянуться на своей первой тренировке больше, чем он и пробежать на тренажере больше. Никогда не занимался легкой атлетикой, но показатели выносливости и скорости по бегу, плаванию были одними из лучших в школе.Такую особенность я замечал у многих эктоморфов и эта выносливость объясняется не массой тела.
Натренированный мезоморф превзойдет эктоморфа, как ты упомянул, но на старте тренировок, при равной массе, эктоморф более выносливый в определенных упражнениях, но проигрывающий в силовых остальным типам. Так, многие эндоморфы и мезоморфы сходу на первой тренировке могут сделать жим 70 кг, что для эктоморфа реально будет только спустя время.
Я эктоморф (17 см запястье). Начал заниматься в 28 лет при весе 54 кг и росте 176 см. За 2.5 года набрал более 12 кг мышечной массы. В тренировках, преимущественно, использую базовые, многосуставные упражнения. Согласен с Алексеем Шредером насчет количества тренировок в неделю для эктоморфа - 2-3, не более. За первый год тренировок набрал около 8 кг, потом вес остановился. Год вообще не набирал массы, но росли силовые в некоторых базовых упражнениях. Полгода назад добавил гейнер (+500 ккал в сутки) и набрал еще 5 кг, с 61.5 до 66.5 кг и значительно выросли силовые :-)
Можете скинуть программу тренировок
Извини, Алексей, но ты не совсем прав. Самый важный момент не затронут - Эктоморфу ОЧЕНь легко травмироваться работая на массу, в отказ и с дополнительным весом. Связки и кости тоньше и на разрыв требуется намного меньше нагрузки. Ты уж поверь эктоморфу, который пробовал тренить как мезо и эндо и заработал 3 серьезных травмы даже несмотря на хороший разогрев, растяжку, правильную технику и постепенное наращивание нагрузок. Причем плечи порвал с детским весом в +20 Кг, когда мог 20+ повторений бомбить подходе.
Если ты эктоморф:
1. Больше внимания уделяй разогреву, разминкам, растяжкам
2. Повышай веса очень плавно, даже если мышцы могут тянуть конкретно больше.
3. Очень аккуратно иди в отказ
4. Давай больше времени на восстановление
Всем Успехов!
Вообще в тему. Я сам эктоморф. От становой у меня спина болит. Сейчас ее вообще прекратил делать. От жима штанги боли в запястях. Надо быть очень очень аккуратными!
Согласен.
Не рви жопу, веса не форсируй
Да, эктоморфу, который потерял над собой контроль и полез на запредельные веса в надежде быстрее накачаться, сломав технику упражнений, легко травмироваться, охотно верю.
Нужно исправляться.
Cimmerian Way Да все верно! Шредер со своей колокольни смотрит только, он даже не придает такому фактору, который у него с самого начала тренинга для него привычный как постоянное напряжение во время любых движений, 99 процентов занимающихся раскачивают, дёргают веса, даже Арнольд выполнял движения быстро, лучше бы этот момент разобрал, он просто не понимает, что эктоморф рискует при работе с большим весом, т.к. нагрузка ложится на кости и связки, т.к. мышц мало
Шредер, если я буду есть БЖУ 1,5Г 1,2Г 4Г на кг веса, то у меня будет дефицит калорий на 20%. Не сходится твоя теория.
Вид уставший братюнь" тебе бы чуток отдохнуть от всего этого
Он этим на жизнь зарабатует
Это из-за низкого процента жира так кажется.С низким процентом жира люди кажутся старее.
Он всегда по моему такой
Alexei Shredder
Вот что ты рассказываешь? Покажи нам все свои знания на деле! Я думаю у тебя куча желающих эктоморфов провести на них эксперимент твоих личных тренировок
Покажи на практике, как ты можешь натренировать эктоморфа! Что ты тут теории нам в уши заливаешь! Покажи наглядно знаток!
Сделай свой ролик "Как накачаться эктоморфу" :))
Хочешь себе кусок отхайпить от Шредера????? не нравиться не смотри, садомазохист. И все-равно же будешь смотреть, паразит))) вы полублогеры-качки без Лехи никак)))
Nico Dzyuba А как я пойму как накачаться Ektomorf если я мезоморф?
Я это имел ввиду если ты мезоморф то нехер учить эктоморфов
А теоретики мы все хороши начитавшись умных книжек
днб домашний натуральный бодибилдинг Ты хоть и Ektomorf, но явно с тебя пример не стоит брать эктоморфам
днб домашний натуральный бодибилдинг Явно у тебя одного всплывают такие мысли про бдсм и изващения.
Я просто хочу чтобы этот человек не вводил в заблуждение людей, которые страдают от травм после его методиг, а еще хочу, чтобы он взял подопечного дрища эктоморфа и сделал из него качка, а не просто крепких и массивных мужиков просто просушил и они слились по мясу
да тебя пусть хотя бы сделает качком, а то ты дрищавый больно, грузчик алкаш ито лучше выглядит, вес за 4 года ты так и не набрал, только слил.
Я знаю что ты сам весь в травмах от шреддерской методиги + у тебя растёт горб(твои становые тяги горбом вот это и есть мазохизм для позвоночника), только твой фанатизм не дает тебе это признать.
Ты ведь отрекся от его программы, потому что она тебе ничего не дала, почему же ты так его защищаешь?
Спасибо за актуальное видео!
Потому что эктоморфы дольше востонавливаться. Жесть Алексей это же вообще бездарность. Ты говоришь о том о чем не знаешь. И к тому большинство из них не прогресируют линейно. Тут вообще сказать много чего можно. Если ты про это ничего не знаешь то не нужно об этом говорить.
Комент в поддержку!
Думаю каждый эктоморф это прошел..
Фигачишь мало - результат хоть какой-то есть, фигачишь много - результата нет вообще...
Пробуешь изолировать, быстро прорисовывается, но не растет в объеме. Срываешься - фигачишь в отказ.
Поработал в отказ - на неделю забудь об этой мышце, все время болит, а потом спустя еще вторую неделю покоя - начинай с самого начала
И так по кругу, если переборщил с нагрузкой
Вне зависимости что и сколько ешь...
Вне зависимости изолируешь или ОФП
Все мы эктоморфы знаем, что мы энергодефицитны, не такие уж и выносливые, слишком долго восстанавливаемся, но взрывные в моменте, особенно под настроение и когда сила накопилась в избытке
Все изменилось лично у меня, когда посмотрел видео Алексея Воеводы "О сохранении мышц".
Оказалось, что организм не позволяет расти мышечным волокнам больше, чем способны выдержать связки.
Я посмотрел на свои запястья, худые и подумал - какого хера я хочу нарастить мышцы сразу, если у меня сухожилия как струны басс-гитары. И стал делать статические упражнения. Т.е. чисто только их. Около полумесяца.
Вообще ничего не делал больше.
Не прыгал на турник и давай подтягиваться.
А спокойно утром и вечером - висел пока пальцы держат.
Как раз в применение к связкам - до отказа, так как Антон Епифанов в ролике "Тренировка сухожилий" рассказал, что за 3 месяца сухожилие способно укрепиться до 80%, и утолщиться до 40%, при это нагрузка должна быть обязательно более 70% от максимума. Я решил, чтобы наверняка - буду висеть до отказа, так как непонятно когда там будет свыше 70% от максимума.
Короче, ребята, руки растут сами. Вообще не подтягиваюсь. Уже месяц чисто вишу на турнике. 1 подход утром в отказ. 2 подход вечером в отказ. Руки растут!!! Ничего не качаю специально. Ем как обычно....
Теперь стал планку стоять. Пусть все связки укрепляются наперед. Плюс буду добавлять изометрические остальные упражнения по мере роста силы. Кстати сегодня провисел очень долго, даже забыл что таймер работает. Походу он реально на каркас лепит мышцы, если каркас худой, то сильно мышц он не добавит. Сохранительная система какая-то.
Алексею в любом случае респект, за само поднятие темы. Где эктоморфы могут пообщаться и друг другу что-то подсказать.
Подскажи такую тему, мой рост и так 190, если я буду каждый день висеть на турнике еще больше вырасту/вытянусь?! Этого мне не нужно, ибо и так при таком росте вес всего 70 кг..
Никаких проблем. Тебе нужны любые изометрические упражнения, которые делаются стоя, сидя, либо даже есть на полу. Т.е. исключи висы, если не хочешь добавить себе роста)) Ноги на стену - стойка на руках на максимум, пусть рост уменьшается. В горизонтальном положении можно много чего делать для сухожилий и связок. Главное - статика под нагрузкой. Стань на брусьях в горизонтальную стойку (с ногами) - одной рукой упор + второй рукой за эту же руку за запястье и попробуй постоять в равновесии до полного отказа, затем смени руку. На второй месяц начнут мышцы на руках расти, вслед за связками...
Благодарю, крайне полезная для меня информация!
Правильно, не фига тренить. Виси на турнике два раза в день и будешь качком
интересно. Что-то новое. Спасибо. Может реально сила эктоморфа в статике,и ему надо ее долбить??А сейчас как результаты,автор???
Стоит добавить то, что все индивидуальны, кто-то и от кока-колы набирает, а кто-то только от гречки с курицей. Калории пох, есть стоит только правильную еду в кол-ве "хорошенько наелся". Курить и бухать нельзя, ну никак совсем. База да, но сдуться (устать) на ней легко, поэтому стоит по неделям или по состоянию чередовать с изоляцией (которая очень недооценена в грамотном соотношении). По тренингу, 3 подхода (+1 разминочный на 20 повторений) до 12 повторений (последний в отказ) с постоянным повышением рабочих весов заходит и работает на ура. Трешки по 3 упражнения (1-2 базовых) 2-3 раза в неделю. Рекомендую;)
Кстати, правильные эктоморфы - короли эстетики, так шо, все в ваших руках:)
Давайте семена от плевел.
Что самое важное в жизни? Сила или выносливость?
Если сравнить жизнь с марафонской дистанцией - кто забежит наиболее далеко и быстро, самый сильный или самый выносливый? Конечно выносливый.
Cамое важное - это развитие выносливости, кем бы вы не были - экто, мезо, прокто, окто ... морфами...
Сердце - самая важная мышца человека, от которой напрямую зависит жизнь. И считаю что в первую очередь нужно любому человеку развивать сердечно-сусудистую систему, общую выносливость. И лишь потом уже качать всякие хуицепсы.
Я как дрыщ эктоморф пробовал заниматся чисто силовыми малоповторными тренировками - вообщем, не то пальто... Не мое это, что ли. Ходишь потом как баран, какая то тяжесть в теле, не туды и не сюды. А вот если занимаюсь чисто на кардио, на абсолютно закисление с собственным весом, калистеника + легкая атлетика - вот это супер. После таких изнуряющих тренировок через день другой когда приходит востановление - столько энергии появляется, хочется рвать вперед и вперед, брать все большие дистанции и большее число повторов. Чувствуешь себя живым здоровым человеком.
В общем. Что вам дал Бог, тем и пользуйтесь на полную. Не нужно себя ламать, если вы жирдяй, то не стоит пытатся стать Хусейном Болтом и быть спринтерские рекорды, и наоборот, если вы дрыщ - то становитесь жилистым выносливым крепким типом с горящими глазами, быть накачанной горой мышц вам все равно и не светит, и не надо. Каждый имеет свои преимущества, и каждый должен быть в своей тарелке, на своем месте.
Фигню несёшь )
А как тренироваться экто-эндоморфам?
Мясо растет плохо, а жир как сука растет из обычной гречки и пшена. Ем 2.5г на кг веса тела углей, сладкое не ем, белка 1.5-1.7, жира 1.
Тренируюсь 3 раза в неделю.
DmitryCardoff на килограмм сухого веса? или с жиром, как есть.
@@anatolyanatoly6721 сухого. Я за пол года с 67 разожрался до 80 кг, при том, что пол года ел одинаковые порции углей. 20 лет, рост 190
DmitryCardoff и сколько сухой вес?
@@anatolyanatoly6721 я думаю порядка 60 :D
По крайней мере был.
@@dmitrycardoff3236, а какой у вас процент жира? Вы не измеряли ?
В одном видео Алексей говорит делать подтягивания эктоморфу на максимум каждый подход, а тут 6-10 раз (в этом видео не говорится конкретно о подтягиваниях, но он обобщил)... поэтому не очень понятно.
Груз вешаешь
Бред
Кикбоксер. Ребята: тренинг, питание, физиология, генетика, химия, теория..., это конечно все хорошо, но, если не будет РЕЖИМА в перв очер, ХОРОШЕГО СНА и ОТДЫХА (ВОСТАНОВЛЕНИЯ..), о какой-то массе и силе забудьте..!
То что тонкие и легче не говорит о том, что у тех, кто больше весит: "Они легче". Мышцы и сила должны соответствовать весу. А если человек больше вес имеет, и меньше делает подтягиваний, говорит о несоответствии силы и тренировочности его массе тела.
Воздержание , лучший способ набрать хороший процент мышц , без химии .
не...проверенно)
крыша скорее поедет,чем мышцы приростут)
Спасибо за мотивацию(нет)
Смотрел издалека на моник, черные волосы слились с черным фоном. Кажется что голова маленькая и квадратная.
Половое воздержание,запели на эту тему видос!!!
Денис Межуев уже было про секс
спс)
А где можно посмотреть?
Посмотри канал Iknow
Денис Межуев ruclips.net/video/wbicthySZLY/видео.html
Алексей, сидя на 2 гр. углеводов на 1 кг веса тела - вы бы не набрали мышечную массу, дойдя до 95 кг. За счёт большого количества углеводов, как вы утверждали раньше, что именно большое количество у вас было раньше - вы набрали основную мышечную массу, затем подсушились, а теперь попросту поддерживаете форму, не теряя вес на 2-3 гр. на кг веса тела. Но, утверждаете, что можно на таком количестве набирать мышечную массу, как объяснить?
Алексей, спасибо! Спасибо от всех эктоморфов!!!
*Алексей, я извиняюсь, вопрос не по теме: каким телефоном снимал видео? Качество отличное!*
Алкатель
Наконец то я действительно адекватные советы услышал!!!! Без шуток спасибо Алексей!
А главное что я услышал, будь собой и прийми себя каков ты есть)
Я эктоморф вешу 90 живота нет может так быть? Запястье как у бабы
какой рост хоть?
Естественно может)
Эти понятия очень условны и в целом описывают телосложение.
В научном мире нету точной классификации по телосложению человека и по "тонкие-толстые" кости. То есть нету ограничения в развитии человека "патамушта икта-энда или какой та там морф" .
Даже один и тот же человек в зависимости от образа жизни в разное время может быть всеми тремя условными соматотипами )))
А по мышцам норм?
Эээ друг!! Мой рост 185 см вес был 106 кг...живота тоже не было, но я похудел на 35 кг..
rebiata zapiastie 17.3-18 ,talia gdeto 83, grudnie 88, plechi 105, xudoi ,(eti cifri priblizitelno),kakoe teloslojenie??
Нахимиченный мезо-эндоморф рассказывает как набрать массу натуральному эктоморфу🤦 .сытый голодного не поймет
Шредер, давай бой с руками-базуками)
Боюсь ))
Назаренко ровно противоположное вещает. Вот бы вас вместе послушать на эту тему, и чтоб каждый подтвердил фактами и исследованиями свою точку зрения! Просто бывает что-то сходится, у вас всё противоположно, а у обоих не малый опыт. И например новичок мозги свернёт слушая одно и другое!
Прям на раз воодушевил всех эктоморфов ))) Если е"ашить, то результат будет в любом случае. В классическом бодибилдинге есть много примеров спортсменов, которые долго не достигали прогресса, но спустя годы все-таки перебарывали генетику (возможно, не без помощи науки)). Помимо того, нет полной "морфности". Это переходящее состояние. Так что главное желание и херачить!
Лех эктоморфу за 2 повторения лучше до отказа останавливаться?
Мифиобрилярная гипертрофия?
Это подтверждение моих слов ниже что ты неграмотно подходишь к своим роликам. (к этому точно)
Есть гипертрофия мышечных волокон. Увеличение обема волокна. За счёт чего? Да за счёт гиперплозии миофибрил(увеличение их количества)
Сам себе противоречит
Эктоморфы на самом деле намного сильнее других ребят)
ЖИМ 130Х103. 13 ТОНН ЗА 30 МИН. ИНВАЛИД ПОРВАЛ КАЧКОВ. ФИНТНЕС БЛОГЕРЫ, ГДЕ ВЫ?? - youtube
Ни всем эктоморфам подходит малоповторка
Alexei Shredder, неплохие грудные накачал, давай зарубу на жим против достойных, против Войтенко_часть 2, или против Гусева или....?
Эктоморфам калории просто жрать надо, подходит для 70%, а в остальном все верно сказал, чисто моё мнение
Очень со многим не согласен. И очень интересно звучат мысли про то, что эктоморфы такие же как все, и тренинг, и питание такое же нужно, на турнике то подтягиваются они много потому что легче))) а сам продолжает определять их в отдельную "касту")) впервые на видео данного человека наткнулся и не знаю что жена в Белоруссии делает, но уже переживаю за вас) Наверное, поставлю дизлайк, потому что Вы похожи неосторожными высказываниями на обывателя
Спасибо отец Алексий, все в тему, все правильно.
Алексей, Расскажи, как ты накачал такие выразительные мышцы лица?)))
Алексей, спасибо за ваши советы, очень познавательно)
Супер Лёха ,теперь все дрыщи воодушевились и я в том числе))) твои теории правдивы!!! Год назад именно так и занимался :не больше 50 мин. 3 раза в неделю ,база... Набрал 10кило за пол года с 61 до мах 73 . Сейчас не занимаюсь вес 69 мышцы гавно
Молодец очень хорошо обьясняеш
Абсолютно верно...Раньше,вплоть до 90-х блуждал миф,что эктоморф должен делать больше подходов с большим кол-вом повторений ибо,как Ляксей и упомянул,что типа у экто крен на окислительные волокна.Миф.....Но надо сказать,что эктоморфы не все классические.Например Я-я эктоморф по костно-связочному аппарату,но с медленным обменом в-в...в итоге жирный эктоморф.Поэтому чтоб быть в великолепной форме я вынужден грамотно питаться,чтоб не зарастать жиром.
Ганибал эктоморф,23 года стаж,занимается каждый день,надо ему рассказать бред,что эктоморфу много подходов делать ненадо
@@CapRyanGiggs11 что за Ганнибал? Дай ссылку
@@kotikvtapkah ну пропиши на ютубе ганнибал кинг
@@CapRyanGiggs11 спасибо! Бро, подскажи еще эктоморфов которые накачались и делятся опытом, если знаешь...
@@kotikvtapkah скажу так ,есть один у меня эктоморф друг ,25 лет,ебашит только спину на турнике и брусья 2-3 раза в неделю,накачался за пол года но на гейнере,ну как накачался ,виден охерительно результат в натурашку! Лучше без Гейнера,так как его перестаешь упореблять и сдуваешься ,лучше без этой дряни,в инете я не видел ни одного эктоморфа натурала,скажу по себе,Ганнибал натурал,только если он,начал заниматься по разным схемам нихера не рос,сейчас более менее есть прогресс - чисто натурал ,после фулбоди в 2 подхода на каждую мышечную групу, 2 раза в неделю все тело,так и Валерий Локтионов советовал,тренер еще старой школы. Либо как рекомендовал Стюарт МакРобберт ,натурально с учетом того,что человек работает,в стрессе чаще чем человек,который только ходит в зал и спит дома,заниматься много нельзя,2 раза в неделю фулбоди самое то ,либо 4 раза в неделю ,например понедельник спина плечи бицепс,вторник или через день по самочувствия ноги грудь трицепс и икроножные ,на каждую мышечную группу 2 подхода по 1 упражнению,каждая мышечная группа должна качаться не мнее 2 раз в неделю а лучше 3 раза,но 3 раза это фулбоди ,но у меня после 3 раз в неделю утомляемость с учетом повторений 10-12,если делать многоповторку то можно и 3 тренировк в неделю,но вообще я бы не упирался в недельные циклы,тело не умеет считать,все по самочувствию но я точно знаю,что ЭКТОМОРФАМ не в коем случае нельзя перенагружать и без того слабую ЦНС и само дело,то что говорят на ютубах полный БРЕД о больших объемах на 1 тренировке,можно например если со своим весом как Ганнибал хоть целый день на турнике висеть но с весами заниматься надо аккуратнО!
домарощенный качек))
Привет. А если подтягивания и брусья делать c доп. весами то получается просто 2 раза в неделю тренить - 1 день для спины и 2 день для груди?
не стоит слушать этого дядьку на все сто.....знаю много эктоморфов, которые в полтора раза больше его, потому что пахали в зале
Химия
Эктоморфу при росте 190 весить 85 в сухом виде нормально?
У меня друг такой,вроде неплохо смотрится,без живота,около 10% жира
Норм
Зато эктоморф на химии будет намного лучше выглядеть натурального мезоморфа)
Спасибо
Треню года 3-4 уже. Эктоморф 183/68. 32 года. В принципе везде советуют одно и то же. Только база и хорошо восстанавливаться. Все так и делаю, силовые очень медленно, но растут. А вот масса нифига. Скорее даже суше становлюсь. До тренировок 71 кг помню весил и даже пузо начинало появляться. Вопрос по питанию к эктоморфам с хорошим опытом тренировок. Помогает ли много жрать поддерживать хоть какой-то процент жира в организме? Я понимаю, что сухой мышечной массы набрать сколь нибудь значительное кол-во ну очень сложно. Мне бы процент жира увеличить. Чтобы с 68 хотя бы до тех же 71 кг вес поднять.. Подписался на тему с доставкой здоровой пищи на дом. Приносят на 3000 ккал. Я максимум из этого съедаю 2200, обычно 1700-1800. Если больше начинаются проблемы с жкт. Мне тупо туалет нужен постоянно рядом на всякий случай ) Че делать не знаю, не хочу быть таким сухим. Полностью согласен с тем, что эктоморф - это не быстрый обмен веществ, а небольшие возможности организма по усваиванию пищи. Реально смотрю на ребят на работе, кто весит 80 или больше. Они реально едят больше 3000 ккал всякого дерьма и спокойно это усваивают. Мой организм на это просто не способен.
War ham попробуй попринимать ферменты
Мне много жрать помогает только процент воды в организме стабильно большой поддерживать. Сам дрищ, а харя с двойным подбородком - жесть еще та)
War ham
Ох как я вас понимаю!
сам пол года хожу на тхеквондо, при росте 178 см сбросил вес с 72 до 68, выгляжу как студент не доедающий, хотя мне 37 будет в этом году и в целом, тренировки хорошо подтянули мое тело.
Сало, я также не набираю жира, но был период в армии когда сослуживцы отдавали свою порцию сала. Разжирел слегка=) Также углеводы в удобном для вас виде, не обязательно ужираться гречкой и рисом, мне например заходят сухари(как бы странно ни звучало), те же углеводы.
Попробуй неспеша увеличивать калораж.На каждую 1.5-2 недели по 100ккал от начальных твоих ккал или каждые 2-4 дня увеличил на 100 следующие 2-4дня убрал эти 100ккал в течение месяца или двух.а потом прибавляй также.нивелируй.удачи
Леха у тебя на сколько я помню вапще нет сюжетов про статику, поведую, что как зачем?
Был ролик
Видел Алексея в парке Горького, вживую смотрится как машина для убийств.
верите,что он не химичил ?-)
годный контент)я удивляюсь как у Лехи получается так складно говорить без заранее подготовленного текста))Спасибо за познавательное видео,сам я мезоморф и эктоморфам говорю то же самое что им фанатизм в зале совсем не нужен
Ты кстати без жены бомбишь видосы как я в кроватке с девушкой. По бырому . Разочек в два дня :) топ
Добрый день, Алексей! Вы говорите, что нужно есть по 1.5г белка на кг, 1г жиров на кг и 4г углеводов на кг веса тела. Вопрос в том, если у меня день отдыха, нужно ли уменьшать каллорийность или оставлять также? Другой вопрос, если утром была силовая тренировка, а вечером кардио, то нужно ли увеличивать каллораж?
Кобелев худой, потому что у него не все в порядке с пищеварением
Будет видео про рецепт сырников?
Бой Лёхи со стероидменом, это как Рокки Бальбоа с Аполло Кридом))
Короче ждём фильмец под названием *SHREDDER*
Осталось только включить Глаз тигра))
Все правильно, так и есть. Будучи эктоморфом спортивные амбиции стоит придержать, натурально так уж точно. А как стеройды сработают непонятно, на них ведь тоже могут мышцы не расти в итоге. Яркий пример эктоморфа на стеройдах это Саид, старший брат Зиза. вот видос где он с Джеф Сайдом. ruclips.net/video/GhFStXne4M0/видео.html он недавно писал в инсте что на тесте и трене уже лет 10, а то и больше. А вот моя трансформация за 4.5 года. dropmefiles.com/2tiSO Но были вынужденные перерывы (проблемы со здоровьем) из этого времени около 2х лет я не делал тяжелые упражнения, а только многоповторки блоки, да и идеальные условия были только первы год, за который я и набрал 10кг а в остальное время только улучшалось качество и композиция, а вес не изменяется больше. Запястья 14.5см у меня.
Ссылка не работает вторая
Перезалей фотку, пожалуйста.
Крутая у тебя камера я тебе скажу
Так как раз и решает, делать только базу вот и все, мало подходов и повторений. Заниматься желательно 2 р в неделю.
Спасибо. Очень полезная информация. Без воды и портов, супер.
мне 17 вес 80 рост 195 см через три года напишу, что изменилось
Не морфность, а морфология))). А вообще спасибо за ролик
Алексей, подскажи пожалуйста про тренировки в отказ. Если тренить по фулбади 3 раза в неделю, то отказ на каждой тренировке или только на первой, а остальные две профилактические?
Ты сам разве не экто-мезаморф?
Хорошее и полезное видео👌, предлогаю посмотреть моё видео и поучаствовать в моем новом проекте 😉😊
стремно быть тонко костным никто не даёт даже(
Наоборот!
Если я экто-мезоморф, делаю подтягивания , отжимания на брусьях с весом и отжимания на брусьях с возвышенности , и так около 5 подходов. Правильная ли у меня система тренировок?? Раньше я не набирал вообще, а сейчас мне 16 и я начал уже набирать вес и даже жир на животе.
Я жирный эктоморф!))) В дефиците резко начинаю терять мышцы и силу, жир конечно тоже уходит, но не так охотно. А вот набирать без профицита вообще не получается, но в небольшом профиците жир, падла, тоже нарастает))). И чего делать?) Да, питание чистое, бжу там, все дела. Алексей, нету одного шаблона для всех, для каждого могут срабатывать разные схемы тренинга, надо просто научиться слушать своё тело.
Спасибо
Bullshit. Всё, что сказал, глупость.
Здравствуй Алексей! Очень интересно смотреть за твоим каналом и твоими рассказами. Продолжай в том же духе!
Смотрел сегодня видео с Арнольдом, так у него майка желтая как у Лехи(голд гум) один в один,Леха где замутил майку? Признавайся)
шреддер уничтожил мои мечты стать шварцнегером. мечты уничтожил(
105 чистых подтягиваний, что скажешь Шреддер?
ruclips.net/video/BXiSxFivsxM/видео.html
Что значит набрать мышечную массу " не судьба" - что это за аргумент?
Ты про эктоморфов делал видосы уже десяток раз хдддд,ждём ответку от носатого
Про жрачку не прав. Я эктоморф, усиленно жру вес не меняется. Бывают периоды , месяц два, в сезон, жру мало, вес свка не меняется!!! Так что хоть жри, хоть нет если весишь 64....
Полезное видео! Круто
Я тоже свои видео снимаю на телефон!
У меня:я могу лежать на диване,и жрать,жрать...прибавки ноль. Могу пахать-и почти не есть...убавки ноль. Эктоморф-запястье очень тонкое. Всегда в одной поре. Вообще непонятно.
Братуха,как Ты УМУДРИЛСЯ ПРОИГРАТЬ ЭТОМУ ВЫСКОЧКЕ-блуду?
Читал комментарии к видео и заметил ,что много говорят про еду ,тобиш "нужно жрать больше чем мезоморфам и эндоморфам,тогда и масса попрет".Так вот,хочу сказать что это вранье.Поясню на личном примере:наслышавись такой чепухи ,реально начал думать что нужно бы начать чуть ли не вбивать в желудок пищу.И начал....Как результат:расширил желудок настолько ,что прежней порции не хватает(обязательно пойду съем хлеб с маслом,съем бутерброд,попью чайку ,погрызу яблоко)-а массы как не было ,так и нету.Не повторяйте моих ошибок и питайтесь в меру,так чтобы было чувство легкого недоедания"вот бы мне еще один кусочек ,да так чтобы до конца желудок наполнить".Удачи!
Ипать, конечно если без химии то жрать чрез меру только во вред.
Я вообще не понимаю как люди в роде тебя вообще могут давать советы таким как мы? Ты не был в нашей шкуре и понятия не имеешь как работает и откликается организм. Я не знаю как у ребят тут но у меня за 1,5 года ни разу не горели мышцы (херачишь как робот до отказа) чувствуется работа мышц и боль но не жжение и только в большом диапозоне повторений. На икры так вообще попа, с весом уходит далеко за 40 повторений ( в 2 ноги конечно) и в 3-4 подхода, и это не конец, можно ещё делать. Жжение пресса я давно не чувствовал (год как уже). Короче как ты говорил, что каждый индивидуальный и нет общей системы.
Ребят подскажите я ведь эктоморф обьем кисти 17см рост 182/75кг ? Как лучше проводить тренировку исключительно только базу. То есть я пришел сделал допустим жим и все домой или надо ещё добивать мышцу.
Забавляет, когда здоровый качек говорит, что тебе легче подтягиваться, по тому что ты легче) Так а тебе эта вся гора мышц мешает что ли подтягиваться? Логика - чем больше мышц, тем ты меньше подтягиваешься-отжимаешься, так что ли?))
Вот интересно, говорит Клакоцкий про отказ, без отказа нельзя....Может видос пускай сделает? Ну где у него отказ на жиме наступает...а еще лучше на становой или присяде)) очень интересно посмотреть, как любитель отказов на присяде под штангой встать не может! Пускай покажет, как сделает те же 5-7-10 подходов, а последний отказной. Хоть раз почувствует то, что другим советует))) И еще один видос на следующий день) расскажет про ощущения)))
Алексей спасибо! 👌