КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ХУДОМУ эктоморфу?
HTML-код
- Опубликовано: 13 май 2017
- Тайм-коды к видео:
0:35 - что самое важное для роста мышц?
1:40 - источники энергии для сокращения мышечных волокон
5:08 - из чего растут мышцы?
5:55 - быстрый ли обмен веществ у эктоморфов?
7:32 - рост веса тела - это не рост мышц
11:06 - Шреддер учит безуглеводке?
13:13 - Шреддер рекомендует худым эктоморфам дефицит ккал при наборе мышц?
14:09 - история моего набора массы
19:24 - обжорство имеет критический вес
20:56 - БЖУ ДРИЩА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
Что ж, господа эктоморфы, вам выбирать - кого слушать. Моё дело простое - предупредить. Какой бы вы путь не выбрали, это будет ваш путь со всеми его ошибками и успехами.
Информативные видосы без привязки к каким то другим блогерам самое то.
Alexei Shredder а на подростков это распространяется?
Пробовал тоже, как тренер советовал - жрать побольше калорий. Но никак они не лезли все за сутки. Зато жир на пузе рос на глазах. Перестал давиться углеводами, и просто стал есть белковую еду без излишеств. Рыбка, индейка, яйца, творог. По утрам овсянка с медом. Горсть миндаля. Помидорки, огурцы, иногда фрукты. В итоге за 3-4 месяца не делая ни разу кардио, не напрягаясь похудел, избавился от жира на пузе, все брюки стали велики. Кулак пролезает в поясе :). Никакого отката в силовых не заметил. А рост весов идет по чуть чуть совсем. С 85кг похудел до 78. К примеру, протяжку штанги к подбородку широким хватом раньше я делал 40кг на 10 раз. 50кг на 4-5 раз. В последнюю тренировку сделал 50кг на 9 раз. Разумеется, с идеальной техникой. Так что Алексей дело говорит. Плюс нет никакого стресса, что не все съел, как же так, ведь мышцы не вырастут!... Живу и наслаждаюсь :).
Alexei Shredder хотим примеры программ ))
Че ты нам рассказываешь свой рацион,всем пофиг!!!
Отличный выпуск! Один из важных в видеотеке Алексея. Этот человек, помогает нам, за счёт своих знаний и богатого опыта, выделить самую " соль" в потоке информации, причём безвозмездно. Спасибо Вам большое!
Зачёт!!!!Как всегда полезно!!!
все по делу, люблю ролики шреддера
Спасибо, Лех, для натурала инфы более чем достаточно
после ваших видео хочется тренироваться! Спасибо.
Алексей Спасибо, за полезную информацию, я очень часто смотрю ваши видео ролики, и мне очень нравится ваш натуральный подход к спорту))
как долго я ждал этого видоса!
Благодарю, отличное видео.
Красава, все четко и по полкам!
Очень внимательно тебя слушал ! Много хороших советов , спасибо!!
Спасибо АЛЕКСЕЙ , очень познавательно...
Отличный видос!
красаучег) последние время слушаю Шреддера
Уважуха тебе! Все логично, понятно! От больших умов беда в головах простых, не просвещенных людей!:)
Полезный ролик)
Благодарю, Алексей! Жаль, что раньше вас не смотрел, много времени и сил потратил впустую.
Приятно всё таки ,когда при жизни, про тебя складывают легенды и мифы...)
1) vk.com/id54437770?z=photo54437770_147518777%2Fphotos54437770
2009-ый год
вес на фото примерно 94 кг
2) vk.com/id54437770?z=photo54437770_268876066%2Fphotos54437770
2011-ый год
вес на фото около 97-98 кг (напомню, что начал в 16 лет с 62-63 кг, обжорство впервые испытывал в 2012-ом, а сейчас вешу всего лишь 95,5 кг)
ruclips.net/video/tVRR-SL2JSc/видео.html - в этом ролике есть мои не цифровые фото времен полуголодного студенчества, когда я уже весил 90 кг и при этом был довольно сухим, это было около 14 лет назад!
Alexei Shredder Мда, вот что значит генетика (в плане мяса)
Alexei Shredder вы напоминаете мне моих самых интеллигентных переподавателей из прошлого, со школы и университета. Помню нашего учителя зарубежной литературы. Он так же, как и вы со спортом и диетологией, пытался привить нам любовь к чтению, к развитию словарного запаса, в конце концов к расширению кругозора посредством чтения и любознательности в целом. Когда же все веселились на уроке, или просто переставали внимать его словам, он, как и вы порой, слегка даже обижался, а порой злился. И я не понимал этого, будучи ребенком. Но теперь я знаю, что он всего лишь пытался поделиться тем, что имеет - знаниями. Обижался же по той простой причине, что не понимал, почему мы не принимаем этот бесплатный дар - дар знаний. И многим невдомек, что вы не преследуете каких-то корыстных целей, или, как это называют, хайп. Вы делитесь самым ценным, что у вас есть, причем бесплатно - опытом. А его не вычитаешь в книге. Но знайте, Алексей, есть многие в наших рядах, кто благодарен вам за вашу щедрость, искренне благодарен, как и в свои годы лишь некоторые из нас были благодарны нашему преподавателю зарубежной литературы. Жаль, мы тогда не ведали, как важно ему было знать это лично от нас, на словах. Спасибо, дорогой Алексей.
Фото в студенческие годы из видео показывают, что объемов тогда не было, был просто чуть подкачанный паренек, а веса уже брал приличные, вот тебе и прямая зависимость мышечной массы от силы, по мнению Шредера...
Alexei Shredder правильно я понимаю твое выражение "дефицит калорий" как дефецит калорий из пищи, а жир из депо при этом дефеците горит по не многу?
Спасибо, что поделились, видео со старыми фотками я как-то пропустил
Вот оно что, в вузе метан начали совать !! 11!!! )
красавчик,спасибо за видео!!
ну наконец-то,щас послушаем
Вот щяс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезный ролик Алексей, я тоже всё больше и больше соглашаюсь с тобой. Мой вес 74 кг., по зиме я делал эксперимент и на гейнере за 20 дней набрал до 80 кг, но мои силовые показатели не выросли на столько, на сколько я ожидал! Щяс я по твоей методе практикую малоуглеводку, мой вес сного 74 кг, но силовые до сих пор растут и в ближайшее время я собираюсь здать на М.С.😊😉
Алексей, спасибо за очередной годный видос! А где всеми любимые розетки?
Эх как я обжерался неистово годик назад, но одумался благодаря вашим видео :)
спасибо за видео!!!!
Огромное спасибо!:)
Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishredder/?hl=ru
спасибо за видео👍
Алексей, ждем новых выпусков!
как много откровений! и про целлюлит свой и про пердеж поведал нам... красавчег! :)
Лех, сделай сюжет про силовые тренировки при сколиозе, если есть опыт тренировать таких людей.
Крутой мужик!
дякую,розумні слова сказав.
Сенсей Шредер истину глаголит !
Отлично сказано
Спасибо Алексей
Леха номер 1!
Полностью согласен. По твоей методе похудел и набрал мышц одновременно.
как занимался по сплиту или фулбоди? я по фулбоди уматываюсь в хлам,если веса ну обычные я бы сказал. нихера не растет)))
супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!очень важно!
Да очень важно не кушать вовсе пхахахаха
Хорошо Алексей, пробуем все твои уроки на деле... как всегда вся инфа интересная, спасибо большое за ролики
Алексей не кого не слушай. ты всё и всегда говоришь по делу. Отличный тренер как и человек. хот лично не знаком , но в этом уверен.
Все на опыте, все понятно объяснил! Только тайм-коды ждём 4 года (шучу, лучше все видео посмотреть и услышать)
Спасибо, наверное я в первые же от вас и услышал самые адекватные мысли об эктаморфах.
Для себя убеждаюсь лишний раз мне как дрыщу нужно начать с изаметрических упражнений....уже кучу раз просто слышал, мол сухожилия это база для мышц.
Приветствую Алексей! Хороший информативный ролик! Наконец то ты объснил многим, то что ты на самом деле имел ввиду ведя свой блог!
Один момент сиущает. Рассказывая о себе, ты ссылаешься на массу тела с жиром без жира, не важно. *Было бы гораздо объективнее ссылаться на силовые показатели. Те которые были у тебя на профиците калорий, и те которые у тебя сейчас*
Если бы ты обнародовал эту информацию о себе, думаю что много вопросов у подписчиков и не только - отпало! А так ты дал снова почву для сомнений и разного рода лживых спекуляций и попросту распространию чепухи.
Если будет время и желанме, добавь инфу по силовым хотя бы коментах на этом видео.
Лёха красава! парочку пуканов взорвал таки своими последними видосами. так держать!
Привет Алексей,очень хотелось бы увидеть от тебя,видео на тему "Как правильно совмещать тяжелый труд и бодибилдинг".От себя скажу,что я эктоморф,вес 77-80кг.,рост 180см.,в последний период времени прогрес сильно затупился,и начали покалывать суставы.Работаю на железной дороге 13 лет,бодибилдингом занимаюсь 5 лет,мне 34 года.Спасибо.
Палец вверх однозначно! Вопрос только 1 есть,занимаюсь на 10-12 повторений мышца чувствуется забивается,напрягается,а вот на 6-8 нет( хотя говорят 6-8 повторений идеально для роста мышц эктоморфу,сам вешу 73 кг,рост 180
Смотря сколько поднимаешь? Если больше чем 75 на 10-12, то пора чаще работать в диапазоне 1-5! Если меньше то 6-12!
Так ты не эктаморф
@@moonso2188 я эктоморф,я 10 лет набирал с 59 до 73 правда жир еще прилип,щас издавляюсь от него
Все по делу парень говорит.я с 14 лет тренируюсь сейчас мне 46 без химии слушайте и кушайте.
Ну что же, раз товарищ врач решил похайпиться на всей этой теме (Дневник врача Егорова), придется ему хапнуть и обратной стороны медали - адекватной критики от Шреддера, без эмоций.
Предлагаю послушать моим хейтерам и не определившимся пару аргументов, поразмыслить, не спешить с криками. Я оставлю только настоящий комментарий, в полемике участвовать не собираюсь.
Итак.
1) Всем рекомендую просмотреть стоминутный фильм в ютубе "Сахар", производство Австралия. Вы узнаете очень много нового о потреблении пищи с высоким гликемическим индексом и как это ПАГУБНО влияет на ЗДОРОВЬЕ человека. Расскажет вам об этом группа учёных, имеющих авторитет и уважение в мире. Нужно ли спрашивать, кто такой товарищ Егоров по сравнению с этими людьми? Даже если все так называемые врачи провинциальных поликлиник Республики Беларусь поддержат нашего дорогого оратора в халате, я никак не могу воспринимать мнение Егорова и К равновесным мнению тех ученых Австралии и США. Это как земля и небо. Из хейтерства ко мне можно кричать что угодно, но равновесия здесь никак быть не может, никак. Всё это говорит о некомпетентности товарища Егорова.
Кроме данного фильма вы можете забить в поисковике "вред избытка инсулина", в результате чего найдете целую кучу веселых статей о том, как страдает организм человека при частом поедании продуктов с высоким ГИ.
2) Андрей Егоров никакого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет (прости, Андрюша, но я же сказал - у хайпа есть обратная сторона медали). Как это понять. Для этого достаточно посмотреть на фотографии товарища врача в Инстаграм, особенно летние. Андрей даже с самыми дальними натяжками не тянет на натурала, потому что он в мышцах очень пухлый, наполнен водой по самые помидоры. Обратите внимание, он совсем не жирный, он именно налитый. Для сравнения предлагаю вам изучить форму Евгения Грипинского, у них как рост похож, так и толщина запястья с шириной талии. Вы заметили, какой Грипинский посеченый весь, на волокнах? Бросилось в глаза? И не один день - а постоянно. И у Грипинского нет супернизкого % жира, обратите внимание, у него еще даже пресса почти нет, потому что там жира на защуп не менее 10 мм.
К чему это я всё говорю о ненатуральности Егорова? Вот к чему - я знаю, что он заявляет, что не химик. Без эмоций, со всей своей уверенностью при сопоставлении простых фактов я заявляю, что он лжет. А раз лжет в данном вопросе, то... сами понимаете.
Я знаю все возможные хейтерские ответы, знаю, что я тоже типа химик и др. В тысячный раз, понятное дело, спорить не собираюсь, уже давно пофиг. Но! Информацию я вам дал. Психуйте или изучайте - сугубо ваше дело.)
ПС: Кстати, кто-нибудь нашел старые видео Добромиля, где он был еще качком дутым? Зачистил ли он Интернет так, что фиг найдешь? )) Он, кстати, иногда использует в своих видео фото тех времен для сопоставления с фото, где он жирный. Спросите у него по-приколу, почему ваш дорогой "натурал" в полтора раза дрищей по отношению к той форме. )
Всем спасибо за внимание.
видел видео он там не дутый качок, он там просто еще толстый вот и все. А что касается "залитости" она может быть и не от химии, а например от креатина (я эктоморф и даже заметил, что от креатина каждый день по 5 гр. подзаливает не многo чувствую, что под кожей вода присутствует и когда делаешь любое упражнение руки забиваются от раскачки) думаю его принимать теперь через день.
Забитость от креатина ))) я на креатине, мой брат, Грипинский и Моисеев... залиты?))) как от АС, ага ))
я не принимаю принципиально стероиды, твердолобый ты какой то. Креатин воду задерживает как под кожей, так и мышечная клетка притягивает. А ты просто на одних белках сидишь и воду ты видимо не пьешь. Забитость это когда делаешь например тягу в наклоне и закачиваются предплечья может так и должно быть.
Доктор сидит на жесткой химии - на "Растишке"!!))) А вообще, очевидно преобладание верха тела, особенно руки! А ног то нету!)))
Alexei Shredder леха, ты бы лучше сделал и опубликовал свой анализ гормонов. а то все кругом у тебя химики, а ты один красавчик.
ребята Лёха работает тренером это его работа потому и такая форма, а мы живём другой жизнью робота учёба, потому сложно добиться каких-то результатов, не зацыкливайтесь
Kostya Live Живёшь жизнью робота? Не зацЫкливайся на правописании.
Kostya Live 6
+, и лен проверять))
иди в жопу дрыщ, правильно написал?
Kostya Live Нет. Обращение выделяется запятыми.
Отлично всё разставил. Спасибо за выпуск. Всё научно и логично и практично тобою подтверждено. Не понимаю как люди могуть хейтить и бред нести про тебя и твой подход правильный... может зависть и не понимание физиологии, биохимии + характер выскочок ( наверное так по еволюции спецом создано 25% людей таких, они пустые, как пустые каллории с шоколадки, чисто заполнять пространство и вредить) .
П..С.: спасибо за совет посмотреть фильм "Сахар" ( на средине фильма пошел в мусорку выкинул соус^^ )
Вот ну наконец то озвучил у эктоморфов не быстрый обмен веществ . Сам разобрался в этом что обмен веществ у эктоморфов не налажен или плохой поэтому нужен правильный запуск и дисциплина
интересует тема о восстановлении связок, суставов
Он уже говорил об этом, смотрите остальные видео его.
Алексей, а если на каждой тренировки есть прогрессия нагрузок (как в весах, так и в повторениях до 7 раз), но вес тела всё равно на одном месте стоит. Как это объяснить?
я и не подумал что извлеку столько полезной инфы с одного видео! До этого момента фамилия Шреддер была на слуху, но был крайне скептичен к ней, т.к. по слухам это был сомнительный чел... После просмотра сомнения в виде тараканов (насчет калорийности, б/ж/у, цифры на весах и быстрого обмена веществ у эктоморфов подозревал, но никто кроме Алексея их не потверждал, а иногда говорил об обратном) стали пропадать, нужно многое переосмыслить.. Хорошее видео, пересмотрю не раз, спасибо!
Ладно подпишусь... все по делу говорит...
вот вы Лёхе не верите , а зря. Я вот 2 года занимаюсь по его программе и кушаю макс 3 раза, результат идёт. Раньше смотрел Дениса Борисова и занимался по его программе мне не подошла.Сперва попробуйте , а потом пишите всякую каку.Лёхе спасибо
да раньше ел 5-6 раз толку 0, я тоже эктоморф
Саша Лашко когда на олимпию едешь?
Ильнар неужели нету нормальных людей, или вам сразу надо обосрать всё, что за люди
Так у Борисова только последние несколько месяцев дельные методы и пошли!)) Использует исследования, даёт ссылки на них, упражнения, кстати, интересные))
Борисов нигде не выступал.... в отличии от того же спасокукоцкого, которого он тролил.
когда жрал и пихал в себя постоянно гонял на толчок и мучал бесконечный пердеж, набрал до 95 кг, по форме было видно что вода и жир, силовые не росли, жал лежа 120 кг на раз. Перестал обжираться, стал умеренно есть, пропали проблемы с ЖКТ и пропал вечный пердеж, схуднул до 85 и форма гораздо лучше стала, как будто наоборот вырос, и силовые начали расти, сейчас 130 жму на раз. это в течении 7-8 месяцев процесс проходил.
Я этому не удивлен
А если пердеж не прошел?
ну я думаю пердеж может быть вызван не только большим количеством пищи, но и тем что ты кушаешь, думаю от вареных яиц пердеж еще ))))
Так у меня хронический пердеж, неважно что ешь, я вообще мало ел и все равно пердеж был как на первой мировой войне.
Василий Рогов ну наверно лучше тогда ко врачу обратиться.
Привет Алексей. Какая схема лучше 1. Загружаться углеводами в воскресенье или 2. Принимать один приём пищи углеводно-белковый в день тренировки? Спасибо за ответ.
Алексей,а ваши силовые показатели тоже в основном были набраны,еще когда вы занимались пауэрлифтингом?
Лёх, ты горбатого (ДНБ) будешь стимулировать к росту мышечной массы? Почему ты не долбишь его дефицитом, почему не подкармливаешь сырками, почему не спустишь в подвал, на хлеб воду и 3 феназепама?
Ведьма из Блэр, просто ДНБ слишком много ест,ему нужно 100 калорий в день есть тогда мышечная масса точно попрет.
ДЭНДИНЬ Ну а вот если сами кости уже были предрасположены с мышцам. Как например обхват запястья. У ДэНаБэ может был потенциал к этому, но он решил пойти по системе садо-мазо Шрадор!
Леха, а мёд и орехи это быстрые углеводы? Насколько они вредны или полезны, если заменить ими всякое фуфло типа конфет, мучного и тд
shredder спасибо тебе за помощь нубам
Алексей,расскажи,пжлста,что ты ешь в день тренировок и в простые дни?Что ешь сразу после тренировки?Просто я отказался на данный момент от мяса и молока,и понятно,что немного истеричу где брать белок)Буду благодарен за ответ или за видео.
Большие силовые были у тебя в 22 года конечно.
жим 147 - добрячке) как так!
Ролик супер ! Лучше него может быть только ролик с примерно-ориентировочным ростом силовых и твой личный опыт (послелифтерский), или может учеников каких.
Допустим, новичок добрался до своего первого серьезного плато длиной в месяц. И вот он качается дальше. Сколько в каких упражнениях у него должно прибывать в силовых за первый год, второй и т.п. Допустим +10 кг в подтягах за 1 год, +5 за второй и т.п. Или в процентах, а не в кг, как-угодно. Ты говорил раньше, что прошло 3 года, прежде чем ты пожал 100кг штангу в жиме лежа. А сколько времени прошло от 100 до 110, 120 и т.д.? Наверняка у тебя есть какая-то приблизительная статистика.
Все понятно, что люди разные и все у всех разное, но можешь хотя бы про себя это рассказать, чтобы натуралы имели хоть какую-то точку отсчета.
а я когда-то уже это спрашивал в Алексея, он мне не ответил толком, сказал, что у всех по-разному, и не надо ничего прогнозировать!! я его послушал, и считаю он прав, не имеет значение какие у кого силовые, имеет значение лишь одно в НАТУРАЛЬНОМ АТЛЕТИЗМЕ - ЭТО РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!! если есть рост, значит все идет по-плану и все будет!!! я хочу равняться только на самого себя, скажем я приседаю за год тренировок 150+ в ГАКЕ, 135+ с свободным весом, занимаюсь 1 год, что это кому-то даст, НИЧЕГО!!! 0!!! моя цель быть НАТУРАЛОМ всю жизнь, и мне плевать на рекорды и мои силовые, главное что бы они росли, тогда я буду спокоен и мотивирован, что бы достигать новых высот!! ps. кст видео еще не смотрел, сейчас приступаю, это как самое вкусное оставил напоследок)
Это не прогноз, это статистика! Почему надо? Потому что химики или вруны жмут 100, потом через месяц жмут 120 и записывают об этом ролики. А потом толпы дебилов после этих роликов считают что у тех кто внатураху качается и прогресса нет. Шредер всегда говорил что прогресс внатураху медленный, но он не заострял внимание насколько он медленный.
Согласен с Natalia z сравнить показателя Алексея не к месту(занятия ПЛ + генетика). А так ДНБ не помешало бы научиться получать удовольствие от тренировок и не зацикливаться на росте показателей(они придут, но не сразу). Не подумайте только, что я халатно отношусь к росту силовых и понимаю их важность для натурала, но живем один раз и мало кто планирует выступать по бб или ПЛ так зачем себя заковывать в рамки показателей, тем более чьи то. Работай тяжело и получай кайф от жизни(тренинга).
Короче твой Шреддер в молодые годы паурлифтинга качался на фарме и соответвенно набрал именно в те годы свои нынешние и по сей день силовые. Он умудрился восстановить гормоналку и с помощью мышечной памяти вернуть форму и силовые. Он делает все, чтобы его тестостерон был выше референсных значени, применяя от витаминов(например D-аспарагиновой кислоты, цинка,магния и т.д) вплоть до даких вещей, как антиэстрогены(напримеры ингибиторы ароматазы). P.S. Это секрет
Поэтому он не расскажет никому свою динамику роста силовых.
днб домашний натуральный бодибилдинг вот говорят генетика у Шредера, генетика.. реально 100 кг через 3!!! года??
Алексей , что вы думаете об статодинамике ( не пампинг ) ?
АЛЕКСЕЙ ВЫ МОЛОДЕЦ УВАЖАЮ ВАС, НО БЫЛО БЫ ХОРОШО УВИДЕТЬ ВИДЕО ГДЕ ГОВОРИТСЯ ПРО ПЕРЕТРЕН АТУ НОВИЧКИ ПУТАЮТ ПЕРЕТРЕН С ПЛАТО
Лёха скажи пожалуйста что из "спорт.пита" принимаешь? я так понял:
креатин
глютамин
что ещё?
Ну точно! Пытался есть 3300 калорий, всё высчитывал, взвешивал. Только кишки напрягались, чувствовал что я просто перегружаю свой организм.
Сейчас ем просто достаточно по БЖУ, вовремя, с аппетитом.
Алексей,планируете как Пасько в маске тренироваться и голодать?????
Алексей, снюс сильно мешает набору мышечной массы? И мешает ли?
подскажите пожалуйста ,а если я на работе все девять часов хожу,то мне значит нужно увеличивать количество углеводов?
Алексей могу предположить что у вас в крови меньше миостатина чем у людей которые не занимаются или еще мало занимаются.Поддерживаете ли вы мою теорию?
Алексей,доброе утро составьте программу тренировок для худых людей
Вижу не только моё отношение к нему изменилось после серии последних роликов
Можете рассказать про кардио, как и что делать, чтобы не погорели мышцы
Поддерживаю по поводу обжорства ! Ел по 6 раз в день- из углеводов преимущественно рис. Было плохое самочувствие, тяжесть в животе, да и вообще живот увеличился, стал просто массивный, тело окутало жиром. Перешел на бурый рис- гречка. 3-4 раза ем- жир вытопился, стало легче.
Алексей, на 22 минуте про блогера, это про Пасько?)
Да
Алексей, как вы относитесь к пищевым ферментам ? будет ли от них профит?
Нет, только для больных
Алексей, а ты учитываешь в этих 1,5 г белка глютамин? Это ведь аминокислота, что по сути равно белку и 20 г в день - весьма приличная прибавка.
Что то зачастил Алексей с видосиками))!!! Раньше говорил что не буду уделять времени youtube))
дружко шоу видать ему хорошо зашло
в Москве не до видосиков будет, хочу оставить наследие в ютубе для предков
Tы и так уже оставил, что твои правнуки будут со стыда сгорать)))
ну тогда спасибо и давай побольше))!!!
Может снимешь практичную схему для сушки думаю сейчас это актуально!!!!????
молодец
спасибо
Мое мнение что нужно подпитывать свой организм 5-6раз в день небольшими порциями ,ну и за клетчатку и витаминчики не забывать ))
Лайк
Что скажешь про методику Стюарта Макроберта?
Я ем 5-6 раз в день на протяжении 1,5 лет (последний постоянный режим тренировок и питания, до этого тоже занимался, но был перерыв около 2 лет) и набрал с 78 до 85 за эти 1,5 года. Занимаюсь 4 раза в неделю (ноги, грудь, спина, плечи+руки). Вопрос: если я перебарщиваю с калориями и БЖУ, то почему не жирею, ведь есть профицит?
Хэлп товарищи:
Грудь - день 1 :
Жим гант.наклон 1х10,1х8,1х6
Жим штанги лежа 1х10,1х8,1х6
Кроссовер 3х12
Подьем штанги на бицепс 37.5х8
Грудь - через 5дней:
Жим гант.наклон 1х12отказ;1х8;1х6
Жим штанги лежа +2,5кг 1х8;1х5
Кроссовер 2х10
Подъем штанги на бицепс 35х6
Внимание вопрос!
Поднял больше на второй тренировке в первом упражнении,но дальше был разбитым. Вроде поднял больше,значит стал сильнее ,но только в первом подходе,и на бицушку сил не осталось даже. Даже отдыхал дольше между упражнениями.
Может дело в отказе???
заранее благодарю)
По поводу обмена веществ согласен на все 100%, сам ектоморф что ем много что мало вес практически неменяется +- 1 кг, разница только в количестве походов на унитаз))
Небольшое дополнение, углеводы могут распадаться на энергию без кислорода с образованием отходов или с кислородом без отходов и в большем количестве выделяемой энергии.
Алексей хотелось бы услышать ваше мнение по вопросу натурального паверлифтинга "на соревнованиях есть пареньок который весет 67кг он занемается 3или 4 года паверллифтингом ево результаты присед только в бентах 230 шым 140 тяга 240 как вы думаете он натурал ?"
Короче суть такая: смена условий тренировок и питания с привычной на непривычную для вас, (особенно когда с плохих на хорошие) положительно влияет на выброс гормона роста.
Согласен, доктор Шредер прав. Организм умный, если всё делать правильно, то тело будет становится сильнее.
А если обжираться, то вся иммунная система пошатнется.
Алексей, что вы думаете о традиционном чаепитие после приема пищи? Всегда есть сильное желание после еды сразу попить чай с конфетой, печеньем. Посмотрел фильм Сахар, понял. что нужно ограничить это дело
Ограничить
чай с лимоном без сахара и одну конфетку или печеньку не повредит ничем.
Леха привет! Действительно эктоморфы, это не люди с высоким метаболизмом! Люди часто повторяют обратное, но делают это механически не понимая что это значит. Такое иногда бывает что эктоморф с хорошим апетитом, много ест и не толстеет! Но метаболизм здесь не причем. Просто напросто не вся съеденая пища у него усваивается а уходит в унитаз))))
Посмотрите фильм 🎥 "Сахар Австралия" очень познавательный юмористический Голивудский фильм! Спасибо Шредер за фильм, если бы ты не сказал про этот фильм, я бы не посмотрелбы и не узнал бы столько полезных информации!
А что из углеводов можно прям перед тренировкой скушать, что бы удобно было?
2 Банана
Сейчас мне 27. Мой вес 65-67кг последние 9 лет. Причиной этого Я вижу исключительно страх перед большими весами в базовых упражнениях. А по факту: растут рабочие веса, растёт аппетит, растут мышцы, т.к. организму просто необходимо это, чтобы справиться с критической нагрузкой. Уверен, что начни заниматься я с тренером, смог бы преодолеть боязнь "отказа", выйти на новый уровень и набрать.
👏👍