Alexei Shredder понадобились месяцы, чтобы найти питание, при котором вес тела не падает и не растет, силовые по-тихоньку растут, а жир уменьшается и мышцы становятся рельефней. Еще с прошлого года начал заниматься по вашим советам, и подтверждаю, что все работает, жир уходит, а мышцы остались почти такими же... С программами для химиков уже неоднократно сразу терял мышечную массу,со 100 кг до 80 например, работая на пампинг и суперсетами, скидывая рабочие веса. Сейчас только урезание углеводов при силовом тренинге до отказа. Супер!
Самый неудачный тип - это когда по росту мышц эктоморф а по росту жира эндоморф. Но вывод-то всеравно один: Тяжелые тренировки и контроль за питанием. Сила воли и упорство. Победит сильнейший.
Меня тоже постоянно смешило словосочетание "тренировки на рельеф". Это чушь наподобие упражнений на пик бицепса. Сухость и мышечная масса - вот и рельеф.
Каждое видео смотрю с удовольствием! Всё по делу, ничего лишнего. очень информативно и доступно повествуется. Спасибо Алексей за труды и за натуральный ББ!
Господа, вы чего как дети? Вроде взрослые люди, а спрашиваете в основном всякую ерунду. Учитесь же самостоятельности. Если нет результата (от тренировки, диеты), меняйте что то, экспериментируйте, не стойте на месте с вопросительным лицом. Если результат и прогресс идёт, так и вперёд без колебаний. Как тренер, не советую шерстить интернет в поиске волшебных средств, обилие информации в итоге только основательно запутает. Самое простое, как правило самое эффективное!, - помноженное на логику, упорство, цель, мотивацию. Надо научиться чувствовать (с логическим обоснованием), что подходит именно вам, ваш опыт для вас самый драгоценный (какой бы он не был, долгий или быстрый).
Добрый день, Алексей. Спасибо за видео. Вот вам краткая история, как один тренер химик (об этом я узнал намного позже), тренировал меня. Я пришел в зал с весом в 70 кг и это было для меня много, так как раньше я танцевал в балете и в 24 года весил 60 кг при росте 176 (но ноги были мышечными). Тренер сказал следующее "жри все подряд, как можно больше". Ну я и жрал. В итоге нарастил бока и кучу подкожного жира. Если раньше была проблема набрать мышечную массу, то теперь с трудом худею. Летом 2014 - го было 96 кг, а теперь 85 кг, Уже видно пресс, кубики, зубчатые, косые, но бока остаются. Жаль, что я понял разницу между натуральным и химическим бодибилдингом спустя 8 лет тренировок. Но я делал, то что говорил тренер, а потом узнал, что он вообще не слазит с курса. Спасибо еще раз.
Иван Кузнецов Самая большая проблема современных фитнесцентров и спортклубов не в том, что тренера там химики или натуралы, а втом, что 95% процентов тренеров не имеют никакого тренерского опыта. Стать тренером очень просто: 2-3 месяца курсов фитнес инструктора и вуаля! Вот только такие люди ничего не понимают в диетологии, биомеханике, биохимии, анатомии и прочих важных вещах для грамотного тренинга. Вот и калечат людей!
Алексей, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как именно углеводы используются эктоморфом и зачем они нужны ему в больших количествах? Ведь сухая масса растет все равно от белка. Поясните этот вопрос, пожалуйста
1) Видео о том (для тех, кто не видел еще), как постепенно снижать в рационе углеводы, не теряя тонуса и мышечной массы ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html. 2) а также о тренировках на сброс жировой прослойки ruclips.net/video/h4d0HEpYTyI/видео.html
Алексей, в одном из видео вы говорили, что у натуралу плечи шарами не накачать, но это не так. Немного о вашей форме: мне кажется надо поднакачать плечи и трапеции. А так в целом очень хорошо, особенно бицепсы.
А бывает и такое: я жопоморф, похоже что :худой, но жир набирается прежде всего не на пузе и боках, а на заднице. Ел недавно очень много "на массу", как рекомендуют обычно (тренировки дома с гирями были) - её разнесло, стал есть как обычно, потанцевал подолгу недельки полторы - стало лучше.
Алексей добрый день. Второе фото с верху =) do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%B2.3067/ Или всё таки не эндоморф?
Алексей , существует мнение , что мышцы не растут на слабых связках. А связки , как правило прокачиваются с большими весами и на малое кол-во повторений . Как считаешь нужно иногда делать упражнения на 2-4 повтора?
Вопрос по поводу питания. У меня рост 2метра, весь 85кг. Как в 5 приемах пищи запихнуть 170 г белка й минимум 400 г углеводов. Я переидаюсь просто и с жлудком плохи дела потом на весь день, и как с углеводами на ночь их убрать вообще или как? Просто порции кажутся очень большими, чуствую передаю, когда порция, например, 100 г гречки и 200 г творога. За ранее спасибо!
Раньше как-то никогда не заморачивался за эту тему, но по картинкам "качков" с тремя разными типами телосложения приравнивал себя больше к эндоморфу. Недавно решил замерить запястье, оказалось 20 см! Я офигел, что-то больно много)) Т.е. конкретный такой эндоморф) Хотя жира я набрал только очень уж увеличив калораж, жрал 7-8 раз в день нефиговые такие порцеички, причем из активности были только тренировки три раза в неделю. А при поддержании активного образа жизни, поедая калорий 2800-3000 за 2-3 раза, жир даже тихонько подгорает)) Главное активный образ жизни, если весь день на жопе сидеть, то и 2000 калл много будет. Двигайтесь больше, ребят и, конечно, не переедайте.
Спасибо большое! Всё понятно и доступно рассказали. Но есть вопрос, мой вес 75кг , рост 183 (эктоморф). Тренируюсь 3 раза в неделю, по вашей программе. Мой рацион: белок 2г/кг ; углеводов 5г/кг и жиров порядка 40г в день. Но смущает одно, живот растет быстрее чем другие части тела))) Это нормально ? Возможно надо урезать кол-во углеводов, либо усилить кардио? Что посоветуете ?
Алексей, очень важный вопрос. Вы рекомендуете набирать норму белка только животным белком или считать белок, который, например, находиться в крупах? Только с животным белком - намного сложнее "наесть" нужное суточное количество. Пишут "в интернетах" разное. Что вам подсказывает Ваш опыт? Очень прошу ответить.
У меня запястье 18,5 см, вроде широкие кости,небольшие проблемы с лишним весом были только в детстве, лет до 12 пока спортом не стал заниматься, сейчас стараюсь правильно есть, но частенько позволяю себе съесть что нибудь вредного или сладкого, ничего не откладывается в жир, видимо, обмен веществ раскручен хорошо
Алексей, в своём видео про рацион натурального атлета вы говорили о завтраке, полднике, обеде и ужине, здесь вы говорите что эктоморфу нужно съедать 5 и больше граммов углеводов на 1 кг веса. Вопрос : как уместить такое количество углеводов в 3-4 приёма пищи если в 300 гр отварного риса всего 70г углеводов? Это ж сколько надо съедать за один присест?
Artur Gi Почему вы только рис считаете? а хлеб, картошка, другая каша, макароны, сладость какая, фрукт... И не помню, чтобы я сказал про 5 и более гр углеводов, как о необходимости некой для эктоморфов.
Алексей, я вешу 74кг, запястья меньше 16см, верх тела без жира, хорошие пропорции, но на ногах и ягодицах предостаточно, с чем может быть связано? я эктоморф? и столько потреблять углеводов? вес тела остановился и раб. веса, беру большие веса с хорошей техникой и до отказа, как вы учили, спасибо заранее!
Николай добрый вечер . Подскажите пожалуйста , Сбросил уже 27кг уже худой , сейчас вешу 78 кг , рост 176 , НО никак не могу побороть жир в нижней части спины , даже с живота потихоньку уходит и с боков , но низ спины никак не реагирует не на что(((
Алексей, у меня к тебе вопрос, я эндоморф, вот при росте мышечной массы, я все углеводы должен съесть до тренировки, или после трпнировки тоже углеводы должен съесть чтобы все восстановить, тренируюсь я иногда вечером иногда днём, как мне делать? После тренировки вообще надо углеводы есть если например до сна осталось 3 часа даже если не меньше?
хм. у меня тонкие кости, запястья могу обхватить своей маленькой рукой, очень узкий таз, но плечи широкие. и с набором массы проблем особых нет, к сожалению - лишней - в области живота -также
Алексей, вы рекомендуете норму белка набирать животными белками или можно считать и белки растительного происхождения (в крупе например). Заранее спасибо.
И ещё ответь пожалуйста, вот в не тренировочные дни есть чуть меньше углеводов чем в тренировочный день, или так же? Я имею ввиду когда на наборе мышц, ответь пожалуйста
Алексей по вам сразу видно что вы генетически одаренный человек например я эктоморф с примесью эндоморфа я занимаюсь давно перепробовал много программ знаю что недоедаю белка в связи с финансами и на мне работает силовая программа с подсобкой на 10-12 раз растут силовые и медленно но верно меняется телосложение в лучшую сторону так-что я соглашусь с вами полностью и вы молодец удачи вам и здоровья
Летом тренировался на пампинг, насмотрелся видео в интернете, что от огромного количества повтороений буду сухим и будет прогресс в росте мышц, так вот в течении 4,5 месяцев не прогрессировал ни в чем, вес был 73. Наткнулся на ваше видео и решил потренироваться в силовом стиле, сначала мне не очень нравилось, что мышцы не так сильно наполняются, но потом заметил результат и прогресс за пол года был отличным, на весах я стал весить 87 кг, и силовые улучшились примерно на 30%, даже знакомые перестали верить, что я тренируюсь натурально :D правда переборщил с углеводами, вырос живот, сейчас пора на диету, тренироваться так и буду в силовом стиле, спасибо за правильный разбор питания и стиль тренировок.💪
Андрей Добреля Со всем согласен, но я этим не буду заниматься. Я не хочу быть крутым блогером. Я хочу быть крутым спортсменом и сделать лучшую форму в мире. Отсутствие прибамбасов не мешает людям получить нужную информацию и показывать мне то, чего я достиг потенциальному спонсору.
Alexei Shredder ну так киньте клич, здесь или вконтакте и, я думаю, найдутся энтузиасты, которые с радостью за бесплатно будут помогать в техническом плане.
***** Кстати, факт того, что спортпит рекламируют химики огромные и дутые, не является положительным для бизнеса. БОЛЬШИНСТВО людей реально боятся спортпита, считая его химией и опасаясь стать такими монстрами. То, что считают производители нормой, я бы назвал ошибкой.
Алексей у меня такой вопрос, как тебе хватает терпения отвечать на одинаковые и в большинстве тупые вопросы? Как ты это делаешь? Я бы не смог, Про твой бицепс наверное самый частый вопрос, может тебе проще баннер где нибудь сделать на видном месте с объемом банки, бедра, весом и ростом
Алексей, добрый день! С твоего канала много нового и полезного для себя подчеркнул. Сними пожалуйста ролик о своем питании за день, что именно ты ешь с первого приема пищи до последнего. (при наборе массы)
привет алексей . вопрос такои. может ли рука 40 сантиметров сухая гдето 10--12 процента жира подкожного -тип сложения -экто-мезоморф-может ли быть сильнее руки 44 сантиметра --тип сложения эндоморф --процент подкожного жира 40--45 процента.
Алексей здравствуйте. Недавно прочитал информацию, что эктоморфам эффективней заниматься, так сказать, по двойной пирамиде. Пример по подходам: 10,8,6,6,8,10. Хотел бы узнать ваше мнение по поводу этой методике.
do4a.com/data/MetaMirrorCache/273a85ed01191304e7de7d1c46ba904f.jpg вот Михаил Кокляев так называемый "эндоморф".... я вам ещё раз говорю 70% людей это эктоморфы 20% эндоморфы (до тех пор пока не начнут вести ЗОЖ) так как 21-й век дает о себе знать, никаких физ. нагрузок и здорового питания... я когда начинал заниматься весил 66 в одежде при 193см мне говорили я эктоморф, а сейчас спустя 6 лет я вешу 95 и мне говорят я мезоморф и мне проще качаться... вообще всё происходит в раннем возрасте когда ваш организм растет очень быстро... если бабушка откормит пирожками то вы в будущем (эндоморф)... чисто ИМХО
Nikita Davidov полная ерунда!Причём здесь то, какие мы в детстве? Кости растут до 26 лет: сначала - в длину, потом - вширь. И пирожки здесь при чём? Кто-то жрёт их тоннами, и всё равно дрыщ. В общем, бред написали.
Nikita Davidov зоны роста открыты в среднем лет до 20 ( до 26 вряд ли, это при условии позднего полового созревания ) Просто в 17 ты может исчерпал свой природный рост, но зоны роста открыты
Nikita Davidov всё правильно, жировые клетки образуются только детском возрасте, поэтому самое главное ребёнка не перекормить! А в дальнейшей же жизни жировые клетки перестают расти, а лишь заполняются жиром и водой при неправильном образе жизни или наоборот жировые депо усыхают на спячку.
Подскажите как избавится от подкожного жира с минимальной потерей мышц? Слышал что кардио нельзя делать более 30мин так как начинает сжигаться мышечная ткань, другие говорят что жир начинает сжигаться после 30мин кардио.. Говорят ВСАА помогут предотвратить катаболизм.Думаю эта тема много кому интересна. Как быть ?
Алексей, у меня вопрос: занимаюсь в зале пол года, тип телосложения экто-мезоморф, прогрессирую как в базовых так и в изолированных упражнениях все ок, кроме подтягиваниях, 4 подхода на 7-5-4-4 чистых техничных повторений + 3 подхода в тренажере где можно ставить противовес на 6-8 повторов, и такие результаты каждую тренировку, хоть убей. Спину тренирую раз в неделю, вес 90кг. не толстый но лишний жир на животе имеется, рост 183 см. Что посоветуешь? Спасибо!
Konstantine KR А советовать и нечего. Радуйтесь, что во многих упражнениях прогрессируете. Смысл прогресса в отдельном упражнении есть тогда, когда по этому упражнению проводятся соревнования.
Алексей, хочу задать вопрос, может кто поддержит. У спортсменов бывает диспропорция мышечной массы, в определенных частях тела. Ну например грудь (одна сиська больше, другая меньше). Бывало ли у тебя такое, и как с этим бороться?
Евгений Саменков Если дело в креплениях мышц к костям, то ничем не поможешь. А если причина в бессознательном смещении нагрузки на одну из сторон, то придётся работать над собой и концентрироваться на более слабой стороне (руке или ноге).
Добрый вечер Алексей!Проблема у меня серьезная,я пару лет назад был реальный эктоморф,занимался футболом,много бегал,жира было реально мало,ребра считал.Потом с футболом закончил,и как таковой спортом перестал заниматься,2 года очень не правильно питался,сладости,мучное,употреблял алкоголь и так далее,и вот в чем сама суть проблемы через эти 2 года я обнаружил что у меня реально прибавилось жира,особенно на боках,животе,поясничном отделе,вырос живот(не пивной но грудные немного опережает),но руки остались худощавыми,и ноги тоже,сейчас уже 4 месяц хожу в зал,естественно стараюсь набрать вес,вроде бы как процесс пошел,но вместе с ним еще больше увеличился живот,пошли растяжки на подмышках(натуральный тренинг)и жирок так и продолжает увеличиваться,но вроде как и остальные части тела растут(руки,ноги)ем 5 раз в день,4 углеводно-белковых приема,и 5-ый творог.Веса на снарядах в базовых упражнениях по не многу растут.Я понимаю что одновременно сбрасывать весь этот жир и наращивать массу не получится,но и сушится до прежнего эктоморфа не хочется,может что то посоветуете,какие то например принципы тренировок иные,или питания,так не хочется этого живота хотя бы.Потому что если так продолжиться то через время я буду нереально залитый.Думаю на вашем канале есть люди с такой же проблемой.Спасибо.
Сергей Fuark Почему это не получится жир сбрасывать и мышцы растить? Вполне получится. Нужен постепенный дефицит углеводов в рационе. Вот пару ссылок: ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html ruclips.net/video/h4d0HEpYTyI/видео.html
А можно ли Эндоморфу одновременно жечь жир (тратить энергии больше чем потребляешь) и прогрессировать у силовых (на дефиците калорий)? Или нужно сперва набрать мышечную массу, а потом садиться на диету - на сгон жира? Если это можно делать одновременно, зачем тратить время зря и ходить жирным и говорить всем, - Я на массе)))))))))?
Eduard Trofymiuk Любому типу телосложения можно прогрессировать в мышцах, одновременно убавляя жир, т.е. при дефиците ккал. Главное, чтобы не было дефицита белка, из которого, собственно, мышцы и строятся.
Алексей, очень нравятся Ваши видео. А если я с дуру, насмотревшись других советчиков, обрушил углеводы сразу. Сейчас ем порядка 60 углеводов в день отдыха и 100 углеводов в день тренировки. Так уже месяц. Как перейти на Вашу схему?
Один небольшой нюанс для эктоморфов. Значительный объём мышцам могут придать развитие митохондрий, которые в основном содержатся в красных мышечных волокнах. А они по своим размерам практически такие же, как и миофибриллы. И имеют такой же цикл жизни 2-3 недели.
Алексей по сколько гр углеводов нужно урезать эктоморфу и за какой срок что бы не терять мыщечную массу? Личное из своего опыта ем на массу 600 гр гречки(420гр углеводов), в период сушки убираю каждую неделю по 50гр крупы (30гр углеводов) но часто бывает резко теряю мышечную массу
руслан русланов Вроде, всё правильно делаете. Вы уверены, что теряете мышцы? Силовые падают что ли? Потеря объёмов - не есть потеря мышц (часть потери объёмов - жир, еще одна часть - простая наполненность мышц гликогеном).
Алексей... с генетикой эктоморфа у меня в рационе недостаток углеводов. Тренируюсь два дня через два по утрам в связи с соответствующим графиком работы... Как распределить прием углеводов в тренировочные дни и в дни отдыха. И какие продукты мог бы порекомендовать... Заранее спасибо
Алексей, у меня есть к вам вопрос по поводу тренировок. Вы утверждаете, что для роста мышечной массы необходимо постоянно работать с тяжелыми весами в правильной технике на 6-8 повторений. Есть такое понятие в ББ как периодизация, я уверен вы знаете что это значит. Мне мой персональный тренер говорить нужно делать тренировочную неделю тяжелую, неделю легкую (много-повторка, супер сеты, три сеты, дроп сеты). Вы говорите нужно постоянно работать с тяжелыми весами? можете прокомментировать? У меня есть одна версия: возможно нужно включать периодизацию в свою программу тренировок после наступления так называемого "плато?"
5 лет весил 60 кг решил побороть в себе дрища. Думал долго буду морочиться но за 3 месяца обильного питания и постоянная (нетяжелая) физ нагрузка позволила пробить этот барьер, прибавил 10 кг. Затем фиксировал свой вес в течение 4 месяцев. А уже на 2ом этапе массонабора мне удалось набрать 10 кг всего за месяц причем принудительно я не запихивал в себя пищу чтобы поправиться. Поэтому думаю что главное эктоморфу для начала надо побороть свой метаболизм а затем уже наращивать себе сухую мышечную массу с помощью правильного питания. По началу ел все подряд но мне этого хватило и теперь стараюсь меньше употреблять вредной пищи. +20кг упростили мне жизнь в плане набора мышц, но правда стало сложней тренироваться и кол-во подтягиваний уменьшилось, но думаю через годик таки вернусь к прежним результатам а может и даже больше, но железо наоборот стал тягать больше. Так что главное эктоморфу побольше есть, а лучше чтоб это была здоровая пища.
Pdv013 181см , 1,4 года , 22 года. Тренируюсь сейчас каждый третий день, и между этим каждый день на турнички (на легке), стараюсь также выходить на пробежку по утрам
Каждое лето одна и та же проблема. чистый эктоморф-зиму набираю вес, с приходом лета-жаркой погоды, все сгорает. худею обратнобыстро за месяц. пью много воды-кваса домашнего и т.д спасаясь от жары. велик и всякая многая летняя работа , не дает сохранить вес.как бы не старался питаться больше . подскажите что-рекомендации?
сергей коломников Всегда тренироваться одинаково усердно - летом и зимой. Наличие мышц зависит от рабочих весов в упражнениях, а не от веса тела на весах.
Алексей, спасибо за видео. только нашла Ваш канал) скажите, а сколько лет наращиваться эктоморфу? я год рощу, с разными тренерами, методиками. квадрицепс есть, а вот попа - видимо не судьба. Беру вес до отказа, надрываюсь, с техникой все отлично. все только и говорят- я за полгода сдела попу и тд. А у меня ничего(( заранее спасибо
Все четко, практически нечего добавить, Спасибо! Разве что, даже эндоморфу, при жесткой диете 1гр на кг веса углеводов и меньше , нужно периодически загружаться углеводами, тк обмен веществ и так не большой, а при урезании углеводов он еще больше замедляется, тк организм начинает экономить на всем и замедляет расход каллорий. Еще хотелось бы узнать ваше мнение о том, как поддержать энергетику организма на низкоуглеводке, ведь помимо тренировок есть еще работа, семья и тд и порой просто даже мозгу как будто не хватает топлива чтобы думать и быть внимательным. Добавив углеводов проблема решается сразу, однако останавливается жиросжигание, я эндоморф, спасибо заранее за ответ))
Семен Брага Фишка вот в чём, Семён. Первое время придётся перетерпеть. При урезании углеводов голова будет варить хуже. Но! Через месяц-другой наступает привыкание и организм начинает прекрасно работать на жиру и мозг в том числе. И тогда уже приём углеводов на загрузке будет тормозить работу мозга и бросать в сонное состояние. Вот такой вот парадокс. )
Насчет Прыгонуова я бы не согласился, что он эктоморф. У него рост 190 см - поэтому складывается впечатление о его худощавости. Но глядя на толщину его запястий я бы никак не отнес бы его к эктоморфам.
Muzhlan MJ Большинство людей относятся к смешанным типам конституции. Вы в большей степени эндоморф. Ваше заявление насчёт живота, который хер уберешь, - полная ерунда. За этим стоит недостаток силы воли и попытка самооправдания.
Alexei Shredder Живот реально очень сложно убрать. Весил 95кг, после похудения вешу 65, жир везде ушел, кроме живота и боков ) Видимо это вопрос времени.
Alexei Shredder нет. за этим стоит недостаток тиреоидных гормонов(со всеми вытекающими) - именно этим и определяется "эндоморфизм". хватит уже записывать всех эндоморфов в малодушных лентяев, с отсутствием силы воли - это не как. Кстати и живот тоже из за этого(жкт сильно замедляет свою работу при недостатке тиреоидных гормонов) +бонусом пониженный тестостерон. По этим причинам скинуть им жир очень сложно(но это не значит что нужно опускать руки), без медикоментозного вмешательства, либо налаживания работы щитовидной железы - а не из за того, что они не имеют силы воли. Причем при скидывании веса(урезании рациона по каллоражу) будут наблюдаться падение т3 и т4 в крови, что в свою очередь будет вызвать упадок сил и еще большее замедление обмена веществ. Кокляев - не эндоморф - посмотри на него в молодости - тонкокостный дрищ, с длинными конечностями, сухой беж жира, какой он нахрен эндоморф? То что из него сделали АС, ГР, пептиды и инсулин, и пельмени с маенезом - это уже другой вопрос. Данный ролик не понравился, при всем уважении, ты тут ведешь речь понятия о чем не имеешь. Кто ни когда не испытывал гипотериоз на собственной шкуре, тому вряд ли понять эндоморфа, проще назвать их самооправдывающимися слабаками. ps единственное с чем согласен - эндоморфу нужно диетить, ооочееень дооолгооо и очееееень упооооорно с плавным входом в диету. с наскока(1-3мес) жировую массу не сбросить, лишь слить немного воды. ps2 дислайк видео влепил не я:)))
counterrage полностью согласен. на себе это ощутил. до 22 лет был худым , ни капли жира, идеальные кубики пресса, все мышцы видны были, потом была болезнь,лечение, сейчас вешу 100 кг. сбросить лишний жир практически не реально, начинаю урезать рацион- усталость, ничего делать не могу. никакое кардио не помогает, могу бегать каждый день по 6км и толку нет, даже,кстати, наоборот-вес растет, при том же рационе. это все на фоне гормонов, щитовидной железы
Алексей бывают дни когда есть вообще не хочется, или очень мало. Что с этим делать , как добирать белки и др. компоненты. Из спортпита ем только БЦАА, глютамин ну и витамины комплексные, иногда креатин)
Здраствуй Алексей немного не в тему, посмотрел твои видео по трех дневному сплиту интересует вопрос как ты чередуешь упражнения допустим подход жим лежа подход подьемов штанги на бицепс. Или жим лежа 3 подхода , потом ПШНБ три подхада потом жим гантель 3 подхода и т.д. ...
Дмитрий Григоренко чередую в основном упражнение целиком через упражнение, но в конце тренировки, когда больше изоляции, люблю чередовать сет через сет
Алексей, в одном из своих видео Вы употребляли термин "питание на 0". Получается полноценное питание "на массу" это оно и есть, раз мышцы растут без перебора калорий и нет смысла в наборе лишнего жира?
Алексей,посмотрел вот это видео и стало очень интересно,что вы по этому поводу думаете? Тренер говорит,что этот метод опробован на себе и клиентах.Появился соблаз попробовать,но пока что в раздумьях)ruclips.net/video/A4YP4PB_dlM/видео.html
Такой вопрос, раньше был зрузчиком, спина грудь биц развиты, трицепц практически пустой, объем руке дает именно трицепц, стоит ли его нагружать больше если на лицо диспропорция?
Roman Abdurahmed Loginov ага... у вас просто предложение странно построено... В программе должны быть обычные жимы штанги, отжимания на брусьях, французский жим и разгибания рук в блоке. Этого будет более чем.
родится эктоморфом - это все равно что выиграть в спортлото)) то есть дикая халява. жреш в макдаке, жир и силовые в норме) а про то что мол масса медленно растет - это сильно преувеличено. узкая талия и широкие плечи без заморочек - это эктоморф)))
Лучший канал о натуральном ББ!!!!
Дмитрий Пивень это радует
Alexei Shredder понадобились месяцы, чтобы найти питание, при котором вес тела не падает и не растет, силовые по-тихоньку растут, а жир уменьшается и мышцы становятся рельефней. Еще с прошлого года начал заниматься по вашим советам, и подтверждаю, что все работает, жир уходит, а мышцы остались почти такими же... С программами для химиков уже неоднократно сразу терял мышечную массу,со 100 кг до 80 например, работая на пампинг и суперсетами, скидывая рабочие веса. Сейчас только урезание углеводов при силовом тренинге до отказа. Супер!
Дмитрий Пивень То что химики советуют не работает в натуральном бб,они с другой планеты)
Дмитрий Пивень а второй канал ведет дядечка в возрасте))
@@alexeishredder4419 5 гр минимум углей эктоморфу это же слишком много сам говорил быздеть будеть
Самый неудачный тип - это когда по росту мышц эктоморф а по росту жира эндоморф. Но вывод-то всеравно один: Тяжелые тренировки и контроль за питанием. Сила воли и упорство. Победит сильнейший.
Максим Фомин согласен
Максим Фомин самый неудачный из неудачных типов это мой дохломорф.
АЛЬБЕРТ ИВКОВ Это не важно. Как правило чемпионом становятся не тот кто генетически одарен, а тот, кто научился преодолевать трудности.
это мой тип
Да, есть такие. Это называется фигура тофи - худые снаружи, жирные внутри. Причем жир опасный для здоровья - висцеральный.
Меня тоже постоянно смешило словосочетание "тренировки на рельеф". Это чушь наподобие упражнений на пик бицепса. Сухость и мышечная масса - вот и рельеф.
JackVorob конечно
Спасибо, Алексей! Ты мой кумир) Очень чётко объясняешь.
Николай Ракшасов рад стараться
dzen14 Бога нет (образованные люди)
dzen14 почитай веды лучше)
dzen14 а не в ветхом завете эти слова ? ты не путаешь ?
dzen14 ну да))) только разрешается поклонение кресту,иконопоклонение и прочее идолопоклоничество)))
Каждое видео смотрю с удовольствием! Всё по делу, ничего лишнего. очень информативно и доступно повествуется.
Спасибо Алексей за труды и за натуральный ББ!
Спасибо! Это мой любимый канал. На этом канале правда и все четко.
Сергей Дождик и красиво))
карочь все каменты не дочитал) видяхи пилить стал Алексей длинные!) Про жиробасовв ленивых всё верно сказал. Есть знакомый, с августа в зал "идёт"...
Господа, вы чего как дети? Вроде взрослые люди, а спрашиваете в основном всякую ерунду. Учитесь же самостоятельности. Если нет результата (от тренировки, диеты), меняйте что то, экспериментируйте, не стойте на месте с вопросительным лицом. Если результат и прогресс идёт, так и вперёд без колебаний. Как тренер, не советую шерстить интернет в поиске волшебных средств, обилие информации в итоге только основательно запутает. Самое простое, как правило самое эффективное!, - помноженное на логику, упорство, цель, мотивацию. Надо научиться чувствовать (с логическим обоснованием), что подходит именно вам, ваш опыт для вас самый драгоценный (какой бы он не был, долгий или быстрый).
Bumble Beezy да сильно! я чуть не обмочился)
Как всегда понятно и грамотно рассказано. Спасибо Алексей.
блин сижу смотрю,вечер-а рядом сидят жена с ребёнком и уминают булочки с маслом и сладким чаем,тоже хочется хоть на стену лезь)
Добрый день, Алексей. Спасибо за видео. Вот вам краткая история, как один тренер химик (об этом я узнал намного позже), тренировал меня. Я пришел в зал с весом в 70 кг и это было для меня много, так как раньше я танцевал в балете и в 24 года весил 60 кг при росте 176 (но ноги были мышечными). Тренер сказал следующее "жри все подряд, как можно больше". Ну я и жрал. В итоге нарастил бока и кучу подкожного жира. Если раньше была проблема набрать мышечную массу, то теперь с трудом худею. Летом 2014 - го было 96 кг, а теперь 85 кг, Уже видно пресс, кубики, зубчатые, косые, но бока остаются. Жаль, что я понял разницу между натуральным и химическим бодибилдингом спустя 8 лет тренировок. Но я делал, то что говорил тренер, а потом узнал, что он вообще не слазит с курса. Спасибо еще раз.
Иван Кузнецов получили свой жизненный урок...
Это так.
Иван Кузнецов Самая большая проблема современных фитнесцентров и спортклубов не в том, что тренера там химики или натуралы, а втом, что 95% процентов тренеров не имеют никакого тренерского опыта. Стать тренером очень просто: 2-3 месяца курсов фитнес инструктора и вуаля! Вот только такие люди ничего не понимают в диетологии, биомеханике, биохимии, анатомии и прочих важных вещах для грамотного тренинга. Вот и калечат людей!
Есть такой момент. Знаю на примере своего города.
Очень рад, что я нашел этот канал. Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями.
Алексей а какой тип телосложения вы, по вашему мнению?
мезоморф
@@alexeishredder4419 во повезло
Алексей, здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, как именно углеводы используются эктоморфом и зачем они нужны ему в больших количествах? Ведь сухая масса растет все равно от белка. Поясните этот вопрос, пожалуйста
Как же я рад,что наткнулся на этот канал,а то при всём уважении к Денчику он слииииииииишком долго мусолит одно и тоже!!!!!!!!!!!!!!!!!
АдикВтриПолоски ок )
23 минуты - это что-то новое))
1) Видео о том (для тех, кто не видел еще), как постепенно снижать в рационе углеводы, не теряя тонуса и мышечной массы ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html.
2) а также о тренировках на сброс жировой прослойки ruclips.net/video/h4d0HEpYTyI/видео.html
Иван Бутлегеров 1800 ккал примерно в сутки, воскресенье - 6000 ккал;
динамика? долго писать.
Алексей, в одном из видео вы говорили, что у натуралу плечи шарами не накачать, но это не так. Немного о вашей форме: мне кажется надо поднакачать плечи и трапеции. А так в целом очень хорошо, особенно бицепсы.
Максимир спасибо за толику веселья ))
Alexei Shredder спасибо,но есть вопрос,лучше каждую мышцу отдельно тренить или совместно ,например грудь трицепс для натурахи))
vaseke наглый за тренировку - лучше две группы
Ну хоть один вменяемый методист.
А бывает и такое: я жопоморф, похоже что :худой, но жир набирается прежде всего не на пузе и боках, а на заднице. Ел недавно очень много "на массу", как рекомендуют обычно (тренировки дома с гирями были) - её разнесло, стал есть как обычно, потанцевал подолгу недельки полторы - стало лучше.
Luchezarny )))
Алексей, молодец! Спасибо за труды, очень нравится твой канал и сама идея продвижения в массы натурального бодибилдинга!
Все очень понятно, логично и струтуированно! Спасибо огромное, в будущем буду рад попасть на тренинг именно к Вам!
Алексей добрый день. Второе фото с верху =) do4a.com/threads/%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B8%D0%BB-%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%B2.3067/ Или всё таки не эндоморф?
Dan Chokavo эндоморф (детские и подростковые фото не в счёт, потому что организм находится в фазе роста)
Привет спасибо за видео ! Тренеруюсь натурально много не мог понять. Сейчас кое-что стало на места. Спасибо.
Станок ЧПУ РОССИЯ 89896226777 отлично!
))
Алексей сделай пожалуйста видео как принимать когда до еды после во время протеин . глютамин .бсаа. Витамины омега 3 . и т.д. С уважением!
Станок ЧПУ РОССИЯ 89896226777Ок, запомню
Спасибо.
Алексей , существует мнение , что мышцы не растут на слабых связках. А связки , как правило прокачиваются с большими весами и на малое кол-во повторений . Как считаешь нужно иногда делать упражнения на 2-4 повтора?
Илья Шмелев нужно, и я так делаю периодически
Вопрос по поводу питания. У меня рост 2метра, весь 85кг. Как в 5 приемах пищи запихнуть 170 г белка й минимум 400 г углеводов. Я переидаюсь просто и с жлудком плохи дела потом на весь день, и как с углеводами на ночь их убрать вообще или как? Просто порции кажутся очень большими, чуствую передаю, когда порция, например, 100 г гречки и 200 г творога. За ранее спасибо!
Раньше как-то никогда не заморачивался за эту тему, но по картинкам "качков" с тремя разными типами телосложения приравнивал себя больше к эндоморфу. Недавно решил замерить запястье, оказалось 20 см! Я офигел, что-то больно много)) Т.е. конкретный такой эндоморф) Хотя жира я набрал только очень уж увеличив калораж, жрал 7-8 раз в день нефиговые такие порцеички, причем из активности были только тренировки три раза в неделю. А при поддержании активного образа жизни, поедая калорий 2800-3000 за 2-3 раза, жир даже тихонько подгорает)) Главное активный образ жизни, если весь день на жопе сидеть, то и 2000 калл много будет. Двигайтесь больше, ребят и, конечно, не переедайте.
Спасибо большое! Всё понятно и доступно рассказали.
Но есть вопрос, мой вес 75кг , рост 183 (эктоморф). Тренируюсь 3 раза в неделю, по вашей программе. Мой рацион: белок 2г/кг ; углеводов 5г/кг и жиров порядка 40г в день. Но смущает одно, живот растет быстрее чем другие части тела))) Это нормально ? Возможно надо урезать кол-во углеводов, либо усилить кардио? Что посоветуете ?
Чувак, я такой же комплекции почти, какое ты питание оставил? Или уже бросил это дело?
Алексей, очень важный вопрос. Вы рекомендуете набирать норму белка только животным белком или считать белок, который, например, находиться в крупах? Только с животным белком - намного сложнее "наесть" нужное суточное количество.
Пишут "в интернетах" разное. Что вам подсказывает Ваш опыт? Очень прошу ответить.
Алексей, что скажешь о книгах Стюарта МакРоберта?
Алексей, спасибо большое за видео! От души бро)
Spasibo
Алексей, у тебя рост 190 - 195 см?
3opr the TpakTopucT 183вроде
3opr the TpakTopucT 183 или 184 см
У меня запястье 18,5 см, вроде широкие кости,небольшие проблемы с лишним весом были только в детстве, лет до 12 пока спортом не стал заниматься, сейчас стараюсь правильно есть, но частенько позволяю себе съесть что нибудь вредного или сладкого, ничего не откладывается в жир, видимо, обмен веществ раскручен хорошо
Максим Волков отлично
Максим Волков а может проскакивает все через кишку транзитом))
Супер канал!!!
Очень нравится как Вы рассказываете: доступно, чётко, по делу. Узнаю много нового из Ваших видео. Спасибо.
Бесспорно, что рекоммендации Алексея созвучны наиболее современной и научно обоснованной теории питания.
Все очень понятно, логично и струтуированно! Спасибо огромное, в будущем буду рад попасть на тренинг именно к Вам!
Все очень понятно, логично и струтуированно! Спасибо огромное, в будущем буду рад попасть на тренинг именно к Вам!
Алексей, в своём видео про рацион натурального атлета вы говорили о завтраке, полднике, обеде и ужине, здесь вы говорите что эктоморфу нужно съедать 5 и больше граммов углеводов на 1 кг веса. Вопрос : как уместить такое количество углеводов в 3-4 приёма пищи если в 300 гр отварного риса всего 70г углеводов? Это ж сколько надо съедать за один присест?
Artur Gi Почему вы только рис считаете? а хлеб, картошка, другая каша, макароны, сладость какая, фрукт... И не помню, чтобы я сказал про 5 и более гр углеводов, как о необходимости некой для эктоморфов.
Алексей, я вешу 74кг, запястья меньше 16см, верх тела без жира, хорошие пропорции, но на ногах и ягодицах предостаточно, с чем может быть связано? я эктоморф? и столько потреблять углеводов? вес тела остановился и раб. веса, беру большие веса с хорошей техникой и до отказа, как вы учили, спасибо заранее!
Значит я правильно выбрал программу 5х5))
Хитрый Лифтер ага )
Николай добрый вечер . Подскажите пожалуйста , Сбросил уже 27кг уже худой , сейчас вешу 78 кг , рост 176 , НО никак не могу побороть жир в нижней части спины , даже с живота потихоньку уходит и с боков , но низ спины никак не реагирует не на что(((
Алексей теперь по 24 мин видео, так Борисова догонишь))
Привет! Как дела? и что? )
Alexei Shredder как что? сам же говорил, долгие ролики неохотно смотрятся. А так кратко и лаконично!
Привет! Как дела? долгие - растяжимое понятие )
Подскажи, пожалуйста, ты до сих пор так считаешь по эктоморфам? 5г углеводов?
Алексей, у меня к тебе вопрос, я эндоморф, вот при росте мышечной массы, я все углеводы должен съесть до тренировки, или после трпнировки тоже углеводы должен съесть чтобы все восстановить, тренируюсь я иногда вечером иногда днём, как мне делать? После тренировки вообще надо углеводы есть если например до сна осталось 3 часа даже если не меньше?
Базару нет ) хороший пример ) так держать мужик ) респект !
хм. у меня тонкие кости, запястья могу обхватить своей маленькой рукой, очень узкий таз, но плечи широкие. и с набором массы проблем особых нет, к сожалению - лишней - в области живота -также
Алексей, вы рекомендуете норму белка набирать животными белками или можно считать и белки растительного происхождения (в крупе например). Заранее спасибо.
этот задний план гораздо лучше и интереснее. _Атмосфернее._
И ещё ответь пожалуйста, вот в не тренировочные дни есть чуть меньше углеводов чем в тренировочный день, или так же? Я имею ввиду когда на наборе мышц, ответь пожалуйста
Алексей из любопытства нескромный вопрос: сколько вы весили и какой % жира у вас был перед самым началом жиросгонки?
Алексей по вам сразу видно что вы генетически одаренный человек например я эктоморф с примесью эндоморфа я занимаюсь давно перепробовал много программ знаю что недоедаю белка в связи с финансами и на мне работает силовая программа с подсобкой на 10-12 раз растут силовые и медленно но верно меняется телосложение в лучшую сторону так-что я соглашусь с вами полностью и вы молодец удачи вам и здоровья
дмитрий черепанов ок )
Летом тренировался на пампинг, насмотрелся видео в интернете, что от огромного количества повтороений буду сухим и будет прогресс в росте мышц, так вот в течении 4,5 месяцев не прогрессировал ни в чем, вес был 73. Наткнулся на ваше видео и решил потренироваться в силовом стиле, сначала мне не очень нравилось, что мышцы не так сильно наполняются, но потом заметил результат и прогресс за пол года был отличным, на весах я стал весить 87 кг, и силовые улучшились примерно на 30%, даже знакомые перестали верить, что я тренируюсь натурально :D правда переборщил с углеводами, вырос живот, сейчас пора на диету, тренироваться так и буду в силовом стиле, спасибо за правильный разбор питания и стиль тренировок.💪
Илья Коваль рад принести пользу
Как всегда все грамотно и без занудства,огромное спасибо за видео!!!
Спасибо тебе,добрый человек!наконец-то я нашел хороший канал,ваши рекомендации начинают работать,наконец пошел прогресс после длительного застоя
+agsmt1 рад быть полезным!
Монтаж заминок, пауз, лишнего + музыка + слайды = Отличные видео и млн подписчиков
Андрей Добреля Со всем согласен, но я этим не буду заниматься. Я не хочу быть крутым блогером. Я хочу быть крутым спортсменом и сделать лучшую форму в мире. Отсутствие прибамбасов не мешает людям получить нужную информацию и показывать мне то, чего я достиг потенциальному спонсору.
Alexei Shredder ну так киньте клич, здесь или вконтакте и, я думаю, найдутся энтузиасты, которые с радостью за бесплатно будут помогать в техническом плане.
Bumble Beezy кому что, а химику - препараты )
***** Кстати, факт того, что спортпит рекламируют химики огромные и дутые, не является положительным для бизнеса. БОЛЬШИНСТВО людей реально боятся спортпита, считая его химией и опасаясь стать такими монстрами.
То, что считают производители нормой, я бы назвал ошибкой.
хватит подчеркивать НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ
+Дмитрий Власов не хватит
Алексей у меня такой вопрос, как тебе хватает терпения отвечать на одинаковые и в большинстве тупые вопросы? Как ты это делаешь? Я бы не смог, Про твой бицепс наверное самый частый вопрос, может тебе проще баннер где нибудь сделать на видном месте с объемом банки, бедра, весом и ростом
Алексей Викторович немного бесит, но я же стойкий )
Алексей, добрый день! С твоего канала много нового и полезного для себя подчеркнул. Сними пожалуйста ролик о своем питании за день, что именно ты ешь с первого приема пищи до последнего. (при наборе массы)
edistyle100 Пожалуйста, от души )
Лайк
Спасибо за достойные и познавательные разъяснения. Искренне рад,что узнал о Вашем канале.
+Андрей Романцов рад быть полезным
Спасибо, Алексей!!! Все ясно и четко! Успехов вам!
Прыгунов эктоморф , серьёзно ?
спасибо за видео. сохраняю их на компьютер. Благодаря вам стал более образованным в этой теме .
Глеб Галин рад быть полезным
привет алексей . вопрос такои. может ли рука 40 сантиметров сухая гдето 10--12 процента жира подкожного -тип сложения -экто-мезоморф-может ли быть сильнее руки 44 сантиметра --тип сложения эндоморф --процент подкожного жира 40--45 процента.
marian liscov ясное дело, что может! 40-45% жира в теле и рука 44 см - это дрыщ )
Алексей здравствуйте. Недавно прочитал информацию, что эктоморфам эффективней заниматься, так сказать, по двойной пирамиде. Пример по подходам: 10,8,6,6,8,10. Хотел бы узнать ваше мнение по поводу этой методике.
Домашний Уют Вообще не вижу взаимосвязи, что к чему. Кто-то просто решил поумничать - это моё мнение.
Спасибо за Эндоморфов)
Джон Против не за что! )
запястье 18.5..сладкого не ем..жир уходит...))
sokoll72 отлично
do4a.com/data/MetaMirrorCache/273a85ed01191304e7de7d1c46ba904f.jpg вот Михаил Кокляев так называемый "эндоморф"....
я вам ещё раз говорю 70% людей это эктоморфы 20% эндоморфы (до тех пор пока не начнут вести ЗОЖ) так как 21-й век дает о себе знать, никаких физ. нагрузок и здорового питания... я когда начинал заниматься весил 66 в одежде при 193см мне говорили я эктоморф, а сейчас спустя 6 лет я вешу 95 и мне говорят я мезоморф и мне проще качаться...
вообще всё происходит в раннем возрасте когда ваш организм растет очень быстро... если бабушка откормит пирожками то вы в будущем (эндоморф)... чисто ИМХО
Nikita Davidov полная ерунда!Причём здесь то, какие мы в детстве? Кости растут до 26 лет: сначала - в длину, потом - вширь. И пирожки здесь при чём? Кто-то жрёт их тоннами, и всё равно дрыщ.
В общем, бред написали.
Alexei Shredder ну отчасти да, отчасти нет... я в 17 как был 193 так и остался...
Alexei Shredder ну зачем уж так котегорично.Есть там правдивая долька.
Nikita Davidov
зоны роста открыты в среднем лет до 20 ( до 26 вряд ли, это при условии позднего полового созревания )
Просто в 17 ты может исчерпал свой природный рост, но зоны роста открыты
Nikita Davidov всё правильно, жировые клетки образуются только детском возрасте, поэтому самое главное ребёнка не перекормить! А в дальнейшей же жизни жировые клетки перестают расти, а лишь заполняются жиром и водой при неправильном образе жизни или наоборот жировые депо усыхают на спячку.
Природа предусмотрела подкожный жир для защиты организма. Уничтожать его - вредно.
Monomah1980 Чего-чего? Для какой такой защиты? )) Подкожный жир - это энергетический запас. А для защиты от холода уже давно существует одежда.
А если бы у вас был выбор быть эктоморфом или эндоморфом, кого бы вы выбрали?
Подскажите как избавится от подкожного жира с минимальной потерей мышц?
Слышал что кардио нельзя делать более 30мин так как начинает сжигаться мышечная ткань, другие говорят что жир начинает сжигаться после 30мин кардио.. Говорят ВСАА помогут предотвратить катаболизм.Думаю эта тема много кому интересна. Как быть ?
MrBETAJIb посмотрите мой комментарий вверху со ссылками
Алексей, у меня вопрос: занимаюсь в зале пол года, тип телосложения экто-мезоморф, прогрессирую как в базовых так и в изолированных упражнениях все ок, кроме подтягиваниях, 4 подхода на 7-5-4-4 чистых техничных повторений + 3 подхода в тренажере где можно ставить противовес на 6-8 повторов, и такие результаты каждую тренировку, хоть убей. Спину тренирую раз в неделю, вес 90кг. не толстый но лишний жир на животе имеется, рост 183 см. Что посоветуешь? Спасибо!
Konstantine KR А советовать и нечего. Радуйтесь, что во многих упражнениях прогрессируете. Смысл прогресса в отдельном упражнении есть тогда, когда по этому упражнению проводятся соревнования.
Алексей, хочу задать вопрос, может кто поддержит. У спортсменов бывает диспропорция мышечной массы, в определенных частях тела. Ну например грудь (одна сиська больше, другая меньше). Бывало ли у тебя такое, и как с этим бороться?
Евгений Саменков Если дело в креплениях мышц к костям, то ничем не поможешь. А если причина в бессознательном смещении нагрузки на одну из сторон, то придётся работать над собой и концентрироваться на более слабой стороне (руке или ноге).
Добрый вечер Алексей!Проблема у меня серьезная,я пару лет назад был реальный эктоморф,занимался футболом,много бегал,жира было реально мало,ребра считал.Потом с футболом закончил,и как таковой спортом перестал заниматься,2 года очень не правильно питался,сладости,мучное,употреблял алкоголь и так далее,и вот в чем сама суть проблемы через эти 2 года я обнаружил что у меня реально прибавилось жира,особенно на боках,животе,поясничном отделе,вырос живот(не пивной но грудные немного опережает),но руки остались худощавыми,и ноги тоже,сейчас уже 4 месяц хожу в зал,естественно стараюсь набрать вес,вроде бы как процесс пошел,но вместе с ним еще больше увеличился живот,пошли растяжки на подмышках(натуральный тренинг)и жирок так и продолжает увеличиваться,но вроде как и остальные части тела растут(руки,ноги)ем 5 раз в день,4 углеводно-белковых приема,и 5-ый творог.Веса на снарядах в базовых упражнениях по не многу растут.Я понимаю что одновременно сбрасывать весь этот жир и наращивать массу не получится,но и сушится до прежнего эктоморфа не хочется,может что то посоветуете,какие то например принципы тренировок иные,или питания,так не хочется этого живота хотя бы.Потому что если так продолжиться то через время я буду нереально залитый.Думаю на вашем канале есть люди с такой же проблемой.Спасибо.
Сергей Fuark Почему это не получится жир сбрасывать и мышцы растить? Вполне получится. Нужен постепенный дефицит углеводов в рационе. Вот пару ссылок: ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html ruclips.net/video/h4d0HEpYTyI/видео.html
А можно ли Эндоморфу одновременно жечь жир (тратить энергии больше чем потребляешь) и прогрессировать у силовых (на дефиците калорий)? Или нужно сперва набрать мышечную массу, а потом садиться на диету - на сгон жира? Если это можно делать одновременно, зачем тратить время зря и ходить жирным и говорить всем, - Я на массе)))))))))?
Eduard Trofymiuk Любому типу телосложения можно прогрессировать в мышцах, одновременно убавляя жир, т.е. при дефиците ккал. Главное, чтобы не было дефицита белка, из которого, собственно, мышцы и строятся.
Алексей, очень нравятся Ваши видео. А если я с дуру, насмотревшись других советчиков, обрушил углеводы сразу. Сейчас ем порядка 60 углеводов в день отдыха и 100 углеводов в день тренировки. Так уже месяц. Как перейти на Вашу схему?
Илья Сурначев ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html
Один небольшой нюанс для эктоморфов. Значительный объём мышцам могут придать развитие митохондрий, которые в основном содержатся в красных мышечных волокнах. А они по своим размерам практически такие же, как и миофибриллы. И имеют такой же цикл жизни 2-3 недели.
и как же их развивать?
он намекает на многоповторку)))))
Алексей по сколько гр углеводов нужно урезать эктоморфу и за какой срок что бы не терять мыщечную массу? Личное из своего опыта ем на массу 600 гр гречки(420гр углеводов), в период сушки убираю каждую неделю по 50гр крупы (30гр углеводов) но часто бывает резко теряю мышечную массу
руслан русланов Вроде, всё правильно делаете. Вы уверены, что теряете мышцы? Силовые падают что ли? Потеря объёмов - не есть потеря мышц (часть потери объёмов - жир, еще одна часть - простая наполненность мышц гликогеном).
Алексей... с генетикой эктоморфа у меня в рационе недостаток углеводов. Тренируюсь два дня через два по утрам в связи с соответствующим графиком работы... Как распределить прием углеводов в тренировочные дни и в дни отдыха. И какие продукты мог бы порекомендовать... Заранее спасибо
Андрей Корнеев ешьте всё время одинаково, не важно, тренируетесь в этот день или нет; рис, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрный хлеб...
كلام كبير يا صديق
Алексей, у меня есть к вам вопрос по поводу тренировок. Вы утверждаете, что для роста мышечной массы необходимо постоянно работать с тяжелыми весами в правильной технике на 6-8 повторений. Есть такое понятие в ББ как периодизация, я уверен вы знаете что это значит. Мне мой персональный тренер говорить нужно делать тренировочную неделю тяжелую, неделю легкую (много-повторка, супер сеты, три сеты, дроп сеты). Вы говорите нужно постоянно работать с тяжелыми весами? можете прокомментировать?
У меня есть одна версия: возможно нужно включать периодизацию в свою программу тренировок после наступления так называемого "плато?"
Максим Федоров ruclips.net/video/kIUK0K1bR4o/видео.html тут полный ответ
5 лет весил 60 кг решил побороть в себе дрища. Думал долго буду морочиться но за 3 месяца обильного питания и постоянная (нетяжелая) физ нагрузка позволила пробить этот барьер, прибавил 10 кг. Затем фиксировал свой вес в течение 4 месяцев.
А уже на 2ом этапе массонабора мне удалось набрать 10 кг всего за месяц причем принудительно я не запихивал в себя пищу чтобы поправиться.
Поэтому думаю что главное эктоморфу для начала надо побороть свой метаболизм а затем уже наращивать себе сухую мышечную массу с помощью правильного питания.
По началу ел все подряд но мне этого хватило и теперь стараюсь меньше употреблять вредной пищи.
+20кг упростили мне жизнь в плане набора мышц, но правда стало сложней тренироваться и кол-во подтягиваний уменьшилось, но думаю через годик таки вернусь к прежним результатам а может и даже больше, но железо наоборот стал тягать больше.
Так что главное эктоморфу побольше есть, а лучше чтоб это была здоровая пища.
молодец! а какой рост стаж и возраст? как тренеруешься?
Pdv013 181см , 1,4 года , 22 года. Тренируюсь сейчас каждый третий день, и между этим каждый день на турнички (на легке), стараюсь также выходить на пробежку по утрам
Каждое лето одна и та же проблема. чистый эктоморф-зиму набираю вес, с приходом лета-жаркой погоды, все сгорает. худею обратнобыстро за месяц. пью много воды-кваса домашнего и т.д спасаясь от жары. велик и всякая многая летняя работа , не дает сохранить вес.как бы не старался питаться больше . подскажите что-рекомендации?
сергей коломников Всегда тренироваться одинаково усердно - летом и зимой. Наличие мышц зависит от рабочих весов в упражнениях, а не от веса тела на весах.
Алексей, спасибо за видео. только нашла Ваш канал) скажите, а сколько лет наращиваться эктоморфу? я год рощу, с разными тренерами, методиками. квадрицепс есть, а вот попа - видимо не судьба. Беру вес до отказа, надрываюсь, с техникой все отлично. все только и говорят- я за полгода сдела попу и тд. А у меня ничего(( заранее спасибо
Генетика важна, год для хардгейнера - маловато. Ваша стезя - выпады (до 8 повторов, чётко и чтобы почти в отказную).
Все четко, практически нечего добавить, Спасибо! Разве что, даже эндоморфу, при жесткой диете 1гр на кг веса углеводов и меньше , нужно периодически загружаться углеводами, тк обмен веществ и так не большой, а при урезании углеводов он еще больше замедляется, тк организм начинает экономить на всем и замедляет расход каллорий. Еще хотелось бы узнать ваше мнение о том, как поддержать энергетику организма на низкоуглеводке, ведь помимо тренировок есть еще работа, семья и тд и порой просто даже мозгу как будто не хватает топлива чтобы думать и быть внимательным. Добавив углеводов проблема решается сразу, однако останавливается жиросжигание, я эндоморф, спасибо заранее за ответ))
Семен Брага Фишка вот в чём, Семён. Первое время придётся перетерпеть. При урезании углеводов голова будет варить хуже. Но! Через месяц-другой наступает привыкание и организм начинает прекрасно работать на жиру и мозг в том числе. И тогда уже приём углеводов на загрузке будет тормозить работу мозга и бросать в сонное состояние. Вот такой вот парадокс. )
Здравствуйте Алексей. Можно ли вздремнуть часик днем, если ночью спал 7 часов? Или днём не рекомендуется спать?
Zoz Man зависит от того, сбивает ли дневной сон с ритма (выясняется экспериментально); я, например, если посплю днём, чувствую себя разбитым...
Насчет Прыгонуова я бы не согласился, что он эктоморф. У него рост 190 см - поэтому складывается впечатление о его худощавости. Но глядя на толщину его запястий я бы никак не отнес бы его к эктоморфам.
SortoVaritu узкое лицо, тонкая шея... а к запястьям пригляжусь как-нибудь
Алексей, у меня вопрос по питанию. Я вегетарианец. Ем молочку. Так вот. Но вот часто сыры к примеру жирные, творог ем. Какой сыр предпочитаешь ты?
Николай Ракшасов с плесенью (ем мало, ради вкуса)
первое видео перевалившее за 12 мин )
Алексею спасибо, всё четко и по делу
Enigma A это радует )
У меня широкая спина, широкий таз, живот, который хер уберешь, но вот запястье всего 17,5см
Muzhlan MJ Большинство людей относятся к смешанным типам конституции. Вы в большей степени эндоморф. Ваше заявление насчёт живота, который хер уберешь, - полная ерунда. За этим стоит недостаток силы воли и попытка самооправдания.
Alexei Shredder Живот реально очень сложно убрать. Весил 95кг, после похудения вешу 65, жир везде ушел, кроме живота и боков ) Видимо это вопрос времени.
Muzhlan MJ конечно сложно! и что? сколько я уже сохну, а у самого еще бока имеются
Alexei Shredder нет. за этим стоит недостаток тиреоидных гормонов(со всеми вытекающими) - именно этим и определяется "эндоморфизм". хватит уже записывать всех эндоморфов в малодушных лентяев, с отсутствием силы воли - это не как. Кстати и живот тоже из за этого(жкт сильно замедляет свою работу при недостатке тиреоидных гормонов) +бонусом пониженный тестостерон. По этим причинам скинуть им жир очень сложно(но это не значит что нужно опускать руки), без медикоментозного вмешательства, либо налаживания работы щитовидной железы - а не из за того, что они не имеют силы воли. Причем при скидывании веса(урезании рациона по каллоражу) будут наблюдаться падение т3 и т4 в крови, что в свою очередь будет вызвать упадок сил и еще большее замедление обмена веществ. Кокляев - не эндоморф - посмотри на него в молодости - тонкокостный дрищ, с длинными конечностями, сухой беж жира, какой он нахрен эндоморф? То что из него сделали АС, ГР, пептиды и инсулин, и пельмени с маенезом - это уже другой вопрос. Данный ролик не понравился, при всем уважении, ты тут ведешь речь понятия о чем не имеешь. Кто ни когда не испытывал гипотериоз на собственной шкуре, тому вряд ли понять эндоморфа, проще назвать их самооправдывающимися слабаками.
ps единственное с чем согласен - эндоморфу нужно диетить, ооочееень дооолгооо и очееееень упооооорно с плавным входом в диету. с наскока(1-3мес) жировую массу не сбросить, лишь слить немного воды.
ps2 дислайк видео влепил не я:)))
counterrage полностью согласен. на себе это ощутил. до 22 лет был худым , ни капли жира, идеальные кубики пресса, все мышцы видны были, потом была болезнь,лечение, сейчас вешу 100 кг. сбросить лишний жир практически не реально, начинаю урезать рацион- усталость, ничего делать не могу. никакое кардио не помогает, могу бегать каждый день по 6км и толку нет, даже,кстати, наоборот-вес растет, при том же рационе. это все на фоне гормонов, щитовидной железы
А как же мезоморфы, Леха? Ведь многие люди мезоморфы,как мне кажется или ты думаешь,что нам намного легче ?)))
Sam Magomaev нам легче, конечно
Алексей бывают дни когда есть вообще не хочется, или очень мало. Что с этим делать , как добирать белки и др. компоненты. Из спортпита ем только БЦАА, глютамин ну и витамины комплексные, иногда креатин)
Дмитрий Пайков пейте протеин
Здраствуй Алексей немного не в тему, посмотрел твои видео по трех дневному сплиту интересует вопрос как ты чередуешь упражнения допустим подход жим лежа подход подьемов штанги на бицепс. Или жим лежа 3 подхода , потом ПШНБ три подхада потом жим гантель 3 подхода и т.д. ...
Дмитрий Григоренко чередую в основном упражнение целиком через упражнение, но в конце тренировки, когда больше изоляции, люблю чередовать сет через сет
Отличное видео!Спасибо!
Алексей, в одном из своих видео Вы употребляли термин "питание на 0". Получается полноценное питание "на массу" это оно и есть, раз мышцы растут без перебора калорий и нет смысла в наборе лишнего жира?
да, оно и есть
Алексей,посмотрел вот это видео и стало очень интересно,что вы по этому поводу думаете? Тренер говорит,что этот метод опробован на себе и клиентах.Появился соблаз попробовать,но пока что в раздумьях)ruclips.net/video/A4YP4PB_dlM/видео.html
+myltik cat для натурального атлета - полный провал, а на фармподдержке все методы сработают
Такой вопрос, раньше был зрузчиком, спина грудь биц развиты, трицепц практически пустой, объем руке дает именно трицепц, стоит ли его нагружать больше если на лицо диспропорция?
Alexei Shredder трицепц как раз отстающая мышца
Roman Abdurahmed Loginov ага... у вас просто предложение странно построено...
В программе должны быть обычные жимы штанги, отжимания на брусьях, французский жим и разгибания рук в блоке. Этого будет более чем.
родится эктоморфом - это все равно что выиграть в спортлото)) то есть дикая халява. жреш в макдаке, жир и силовые в норме) а про то что мол масса медленно растет - это сильно преувеличено. узкая талия и широкие плечи без заморочек - это эктоморф)))
+webtranche Эктоморфность от болезней пищеварительной системы (и сердечно-сосудистой) вследствие употребления всякого "говна" не спасает, если что. )
Алексей, не подскажите как плече выровнять? А то подкачался, а правое (рабочая рука) плечо ниже левого :/
Archie Devdariani думаю, следует спросить мануальщика
Alexei Shredder хм, то бишь дело в костях. Успехах в тренировках, Алексей! Благодарю
Archie Devdariani скорее всего дело в том,что у тебя сколиоз
TheExorcist1987 именно так. Что следует делать при данных обстоятельствах? Дополнительно прорабатывать плече?
Как ты относишься к Михаилу Прыгунову как к спортсмену ?
сергей морозов уважительно