Набор мышечной массы при одновременном снижении жировой прослойки и др. Ответы на вопросы.
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- В настоящем видео - мои ответы на вопросы зрителей и подписчиков:
моя антропометрия;
анализы и натуральность;
набор мышечной массы при одновременном сжигании жира;
растительные и животные белки;
креатин на сушке;
молочные продукты на сушке.
Доброго времени суток ! Информация просто срыв криши на вес золота , жаль что я Вас раньше не нашел. Спасибо огромное!
все верно, пришел к таким же выводам и методике на личном опыте 👍
"организм не такой тупой, как многие люди")))))
классная фраза, улыбнула, надо запомнить. Ждём новых вмдосов, сенсей!) Удачи и прогресса!
ок
Неужели никто никогда не видел, как пришедший в зал какой-нибудь толстячок за год тренировок (не то чтобы без фармы, но даже и строго против спортпита) не сбрасывал 10-20 кг, при этом подняв свои силовые показатели в раза 2-3 от первоначального уровня?
Такие клиенты должны быть у каждого тренера, даже без тренера многие легко добиваются подобного результата. Потому что это - легко и закономерно!
Откуда совершенно идиотская вера в то, что мышцы можно набирать только при избытке калорий???
Alexei Shredder я писал вам в личку вы не ответили надеюсь в след видео будет ответ на мой вопрос.
Bumble Beezy В натураху это очень просто действует. Когда потребляешь меньше углей, а больше белков и омега жиров, ты получаешь впринципе нормальную калорийность достаточную для тренировок, и материал для строения. По себе скажу что за год тренировок стартовал с веса 98кг и 25% жира, на данный момент 107кг но жира 14-15% сейчас. без фармы, со спортпитом.
Alexei Shredder -18 Кг за год без проф тренера)т.к. я сам из глубинки у нас таких толковых тренеров нет))так только лифтёры пузатики по залу ходят которые вечно на массе)
Alexei Shredder у меня вес уже давно стоит на месте.. В худшем раскладе 86кг, а если много углеводов нажру, то 88кг.. Силовые при этом растут потихоньку, веду дневник... Помню по началу даже и 90 весил, но рабочий веса были намного меньше чем сейчас.. Стало быть я тогда был не крупнее, а просто жирнеее
Alexei Shredder слушай хотел поинтересоваться лактоза в молочке считается углеводом ?
Алексей, большое спасибо!
Не рефлексируйте, пожалуйста, так горячо на "тролей" - они очень много занимают времени в ваших сюжетах. Это время должно принадлежать нам, т.е. Вашим подписчикам))
Спасибо огромное,невероятно крутая тема,буду с этйо недели начинать менять стиль тренеровок.
Sirius Heller отлично!
И че как спустя 3 года ?
Те кто хоть немного разбираются в людях, ( а в данном случае просто по глазам видно) тот даже и не сомневается в том что Алексей много лет пашет в натураху, получает удовольствие и от того имеет такой результат. Удачи Алексеею! А молодежи мозгов для того что бы воспользоваться ценной инфой.
Алексей, канал не вздумай закрывай, троли гомно! Алексей красавчик, хотел бы хоть на 50% быть похожим на тебя по телосложению! Канал супер, все ролики однозначно лайк!
+Максим Бабанаков ок, учту )
Алексей спасибо вам за это видио, оно весьма вовремя для меня вышло. Я сейчас держу силовые и даже прибавляю в весах. При этом, у меня горит подкожный жир. Кушаю творог, 1.5г углеводов на КГ веса в сутки у меня, ну и конечно 2-2.5г белка. Тренировки из-за работы проходят в вечернее время, после тренировок ни каких углеводов ни кушаю. Утром на тощак бег и после завтрак. Принимаю креатин и казеин из спортивного питания. Уже пошел 2й месяц в таком режиме, были сомнения в начале что я делаю что то ни так, после вашего видио еще раз убедился в том что я на правильном пути. Как было показано в вашем видио, углеводы снижал постепенно по 50г в неделю. Сейчас понимаю что процесс набора мышц такой же ни быстрый как и процесс сжигания жира. Двигаюсь короткими шагами и это главное что нужно было понять, огромное спасибо вам за ваши видио.
МАКС Русская успехов!
Спасибо за видео, Леша! Как всегда очень познавательно и интересно :)
Читаю вопросы не которых людей и ох@@@ваю.....!!!!Такое складывается впечатление что многое кто задаёт вопросы не смотрят вообще видео Алексея....ведь на большинство ваших вопросов есть ответы причём развёрнутые в его ВИДЕО!!! Не засоряйте чат глупыми вопросами...смотрите видео здесь много чего полезного можно узнать+совсем БЕСПЛАТНО!!!! Отличный канал без воды и ПОНТОВ....и без всякой там гламурщины!!! Многие видео смотрю уже по нескольку раз)как говорится повторение мать ученья)
Джон Против есть такое дело )
Нормально, звучит убедительно, хотя и отличается от остальных блогеров. Успехов Alexei Shredder! Уверен, что всё у Вас получится.
Алексей мне нравиться как ты комментирует химических умников))))молодец!
+aleksandr Gfghjj ок )
Суперский мужик , сразу видно что разбираеться в анатомии . Спасибо вам за столь ценную информацию
Очень увлекательно, спасибо! :)
Спасибо, Лёша, на важные вопросы ответил. Абсолютно справедливо твое заявление о том, что мало кто пытается проверить на практике твои вполне очевидные и, на мой взгляд, правильные утверждения. Большинство в комментариях трепатней занимается, не удосуживаясь проанализировать складывающуюся практическую ситуацию и что-то менять в своем тренинге и питании. Я иду по практическому пути, и результаты пока только одни - ты прав )) Жду ответов на новые вопросы. Видео с ответами, на мой взгляд, более информативны и актуальны.
Дмитрий - ок )
Bumble Beezy - головка ты от часов "Заря" )
Спасибо. Алексей за информацию.
Привет, Алексей. Прошу прояснить еще пару нюансов. 1. В одном из видео, кажется это был Станислав Линдовер, так вот он сказал, что в день (вечер), когда у вас тренировка, на ночь лучше принимать не изолят (белки), а гейнер (больше углеводы, чем белки), т.к. анаболизм и рост мышц будет не в эту же ночь, а на следующую. А в первую "спячку" следует восстановить энергопотери и потраченные внутриклеточные запасы АТФ. А уже на вторую ночь употреблять изолят, ну или просто белковый ужин. Сам я пробовал пить изолят (даже двойную дозу) с молоком на ужин после тренировки и сильное чувство голода появлялось уже через час. Прошу прокомментировать. Еще тут же мини-вопрос: не есть ли перегиб у тех, кто заморачивается на пробуждение среди ночи для "дозаправки" творожком или подобным... Теперь пункт 2. Ты утверждаешь,что подкожный жир легко расходуется ночью во время сна для обеспечения энергозатрат на синтез белка, но ведь есть строгое мнение, что липолиз запускается ТОЛЬКО во время аэробной нагрузки и даже не сразу, а спустя примерно 20 минут. Также, например, все предупреждают, что бесполезно употреблять L-карнитин (который обеспечивает транспорт жиров в митохондрии) без физических нагрузок. Часто на форумах можно встретить недовольных L-карнитином толстушек, мол не помогает (это, наверно те, которые полчаса походят пешком по дорожке и на что-то еще рассчитывают). А ты говоришь, что подкожный жир организм легко использует без нагрузки по ночам. Я предполагаю, что у организма, конечно, есть много адаптационных механизмов, но основа всего - простая, но строгая химия (реакции). Прошу разобраться с этим. Сам я верю, что можно обеспечить рост мышц и сушку одновременно, т.к. живых примеров много, но не до конца понимаю, как это происходит, а считаю, разбираться в этом нужно. Спасибо за внимание.
Евгений Попов Не следует угли забрасывать на ночь, ибо я за постоянную фигуру без большого % жира, а при этом он явно будет. Жрать ночью - перегиб.
По второму вопросу )))))). А если я не буду есть и двигаться не буду, жир тоже уходить не будет? У голодающего жир не уходит? Только кардио? ))) В общем, я пологаю, доступно объяснил. )
Спасибо за ответ! Я так тоже подумал... )))
наконец то что то здравое, рад что друг посоветовал твой канал.
занимаюсь 3 раза в неделю силовыми тренировками по часу, 6 раз в неделю интервальное кардио по 50 минут (в дни силовых тренировок перед кардио пью протеиновый коктейль). углеводы почти не урезал, употребляю только сложные, около 2гр на кг веса, белки примерно 2гр на кг веса (половина с пищей, половина протеин и бца с глютамином), по калорийности требуется организму 3500 калорий, я не могу съесть больше 1600 (7 приёмов пищи). жир исчезает буквально на глазах, мышцы увеличиваются, вест остаётся неизменным. так что +100, сжигать жир и наращивать мышечную массу возможно, только надо это делать постепенно и с умом
Israel Vapers разумеется!
Israel Vapers можно, это безусловно - но тут вопрос только в "потолке" и скорости :)
при диетах стресс для организма может повлечь за собой обратный эффект. с написания предыдущего поста мой рацион включает 60-80 гр углеводов на 100кг веса (рост 191). 2-3 часа тренировок в день, 7-8 часов работы, при этом нет никакой вялости, слабости, чувства голода, каждыую вторую тренировку поднимаются рабочие веса на 10-15%. когда постепенно подводишь организм к функционированию за счет жира, жиросжигание проходит постоянно и без стресса для организма. да, может быть я мог бы набирать больше мышечной массы не сжигая жир, но предпочитаю красивый рельеф, а не заплывшую жиром массу :)
Каждому своё! Мне бы побольше мяса... А потом диета и качество... Мне не охота полжизни сопли жевать... ЭТО МОЕ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ и больше ничего! :)
Вы для нас как сенсей! Ваши параметры для нас эталон к которым мы как ученики хотим стремиться,по этому и хотим знать)
Sirius Heller понял )
Организм не такой тупой как некоторые люди :))
Все по делу, давно смотрю видео Алексея, но после этого видео подписка однозначно!!!
Да забей, Алексей. Ты занимаешься 18 лет - имеешь форму вполне совместимую с затраченным временем. Только неучи могут сомневаться в твоей натуральности)
уже забил
Видео про голень очень эксклюзивное и информативное получилось! На днях применил твои рекомендации, будем работать дальше! Спасибо!
Алибек Сакенулы отлично
Алексей, у тебя прекрасная шея
очень хотелось бы увидеть тренировку или просто описание методики :)
3opr the TpakTopucT и вопрос - за какой срок лично ты добился таких результатов?
3opr the TpakTopucT шея растёт попутно, когда делаешь много базовых упражнений. Специального ничего никогда не делал для нее.
Alexei Shredder ах*еть 0_о. знаю, что не шутишь, но с трудом вериться :)
Alexei Shredder ft
Спасибо! Очень нужная информация
Я химик или нет?) Здаров Лёха! Недавно на тебя наткнулся и уже очень заинтересован в твоём творчестве. Грамотно всё объясняешь, пожалуй буду следовать твоим советам, нежели Дениса Борисова, хоть и его уважаю, но всё же он принимал химку. У меня такой вопрос. В детстве лет в 13-14 у меня произошёл гормональный сбой, вроде как из-за щитовидки. Из-за этого тестостерон и еще какой-то гормон превышали норму почти в 2 раза. Врачи на тот момент еще спросили, не качаюсь ли я и выписали уколы которые понизили мне тестостерон до нормы.. Но на тот момент я конечно же был далёк от всего этого, сидел днями за компом и ни о какой химии не знал. Вырос я мгновенно, раньше был худой и длинный, потом резко стал ширеть и набирать вес, от этого у меня появились растяжки на спине, плечах, ногах. Сейчас я вылитый химик внешне: рост 182, вес 88. полысел, немного даже есть гинекомастии, всё тело волосатое, на спине мелкие прыщи, да и банки на руках никогда не уходят, даже когда совсем перестаю заниматься. Многие мне не верят, думают я химичил. Хотя я никогда не принимал чего-то серьёзнее протеина, занимался как любитель, не постоянно. Собственно вопрос. Если гормоны повышены от природы или еще от чего. Но сам я ничего не принимал, считаюсь ли я химиком или нет?) Думаю что и сейчас у меня гормоны завышены. Извини, что так много настрочил, спасибо за ответ!
Денис Фетисов Понятное дело, что не химик. ) Химик - это когда принимают искусственные гормоны извне.
Денис Фетисов Гордился бы ты что имел в этой жизни
Ваша фраза "Мышцы строятся не из калорий, а из аминокислот"(7-09) А у меня встречный вопрос, а разве строительство (образование) новых структур (мышечная ткань) не предполагает использование дополнительной энергии?
Но при дефиците тех же калорий, как организм будет строить мышцы?
Проведите эксперимент.
Ешьте только белок, но на 1000 калорий в день и посмотрите как у вас вырастут мышцы. У вас будет уходить жир, и при интенсивных тренировках и мышцы. Вы будете их "жечь".
Организм будет избавляться от энергозатратных структур. Это принцип выживания.
Так что Алексей при всем моем к вам уважении, как раз то, что вы говорите и является мифом.
Нельзя на дефиците калорий построить мышцы
Избыток калорий(преимущественно углеводов) нужен только в день тренировок чтобы была энергия для интенсивной силовой работы, а в день отдыха мышц при недостатке калорий или углеводов если у человека достаточная жировая прослойка и он соблюдает профицит по белку, то у него энергия для роста мускулаьуры берётся из жира, только эта система работает в том случае если работать с большими весами и постепенно увеличивать их, тогда организм понимает что ему мышцы просто необходимы и он начинает в качестве энергии для роста мышц и других процессов использовать жир, так как у него нет другого выхода, так как главная задача любого организма выживание (в данном случае под выживанием подразумевается работа с большими весами, организм воспринимает это как выживание), вот именно поэтому это возможно кроме эктоморфов так как у них практически нет жира им действительно нужен профицит калорий
Алексей как вы считаете нужно ли качать предпелечье или оно получает достаточно нагрузки в других упражнениях
MultiConstantin1 спасибо))
nurlan aslanov не нужно
nurlan aslanov любые тяги без лямок, особенно подтягивания, вполне себе развивают и хват, и предплечье в целом
Alexei Shredder Извиняюсь, не нужно в плане эстетики, или принципиально не нужно на Ваш взгляд? У меня просто ситуация такая что в становой тяге у меня первым делом отказывает хват, хотя спина и ноги ещё на несколько повторений способны.
Алексей спасибо за интересные познавательные видео очень нравится ваш канал!
s3rg Vovck ок )
Алексей, спасибо за ваши труды. Сам с недавних пор перестал считать калории вообще, так как никогда не смог подсчитать свои энергозатраты за сутки, переключился только на замер углеводов, начинал с прошлого месяца 250 гр, сюда включал даже сладкое перед тренировкой, сейчас уже под 200 гр держу, жир стал уходить понемногу с плеч и рук. Силовые не упали, провожу круговые тренировки на турнике и брусьях, чередуя с отжиманиями от пола и бегом. Белки не считал, ем ,может быть 1-1.2 на кг веса - это 3-5 куриных яиц и пол грудки курицы. Согласен с Вами полностью насчет калорийности.
Петя Сумкин отлично
Алексей,не хотел смотреть это видио когда прочитал содержание и увидел длительность,так как смотрю только видио по теме тренировок и т.д. за которые еще раз огромное спасибо,но посмотрел)))Хочу пожелать вам здоровья,удачи и чтобы вы не обращали внимания на "тролей", т.к. они не заслуживают ни внимания,ни уважения. Есть просто такие люди у которых внутри говна больше чем надо,вот и льют они его на окружающих)) Улыбайтесь дальше)
Александр 1985 ок )
Наконец то хоть кто нибудь может сказать что можно сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу. Но на это надо время если ты НАТУРАЛ.
Большое спасибо за твои труды,направил на истинный путь.
Сергей Голышев отлично!
Спасибо,прям ответил на мой вопрос)) а я всё парился мол если я употребляю 1,5г углей на кг своего веса) мол как я буду набирать мяса)!? Но ответ прост,главное не вырубать белки+тренировки,от 1,5 грамма углей и 1,5 грамма белков чувствую себя отлично энергии хватает и на тренировки,но к 1,5г углей я шёл постепенно в течении года,жир тает на глазах с 95 кг до 77 кг,но сейчас настало "жировое плато")но не огорчаюсь по любому опять всё по прёт сжигаться)но силовые при этом не упали)пресс пока только ещё прощупывается)) через пару недель урежу себя до 1 грамма углей)+интенсивные трени,думаю за 2-3 месяца увижу долгожданные кубики),Алексей спасибо за бесценные советы!!!!
Как вы так легко рассчитываете количество углей в рационе? С 1.5 до 1 грамма? Что за еду вы употребляете где так мало углей и одновременно дохрена белка? Поделитесь опытом...
Vitality Hvostov Ни каких секретов,просто нужны кухонные весы)и знать энергетическую ценность продукта который вы употребляете(Обычно на упаковке написано что в 100гр продукта содержится)и тут весы вам в помощь) До 1,5 грамм к этому шёл постепенно около года я об этом писал!!!
Джон Против ну вот, не у одного меня всё путём! ))
Прошел год с момента публикации этого комментария. Интересно узнать ваши результаты за это время. Будьте так любезны, поделитесь опытом)
80 кг полёт нормальный)поднабрал,чуть живот плоский)силовые прилично подрасли по сравнением с прошлым годом,вес не главное на самом деле как это не странно прошло году вес падал до 74.5кг,но при весе 80 выгляжу на много лучше и чувствую себя отлично! Всех благ Alex
Спасибо за полезную информацию Алексей .
Желаю вам прогресса , здоровья и развития во всех сферах которых нужно.
Вася Короче спасибо
не припомню в каком видео вы объясняли, как и по сколько постепенно переходить на ваш нынешний рацион, вроде все видео ваши смотрел
Алексей Шатненко гут!
спасибо Алексей, очень ценный материал ты рассказал, я тоже долгое время искал ответа на вопрос, зачем при массонаборе нужен большой калораж, ведь много калории пойдут в жир и только небольшая часть на восстановление энергии, также про сжигание жира одновременное и сохранение мышц ты тоже прав, и думаю это истина, если посмотреть к примеру на тех же гимнастов, не думаю что они когда либо сидели на высокалорийной диете, но при этом у них у многих бицепсы не менее 45 см
Все в приципе до предела ясно. Но нужно брать в расчет тот факт, что все люди разные и в мире есть одаренные люди. Я встречал за свою жизнь лишь 2ух людей одаренных от природы высоченным тестостероном. У одного было за 60 ++ ммоль/л крови при норме 30ммоль/л... И он выглядел примерно также как и Алексей Клакоцкий, сухой и мускулистый. Я не стал бы уже продолжать делать ему комплименты называя его химиком. Таких людей как он может 1 на 100 000. И его форма даже не совсем его заслуга, это заслуга его генетики в основном. Конечно же отрицать огромный опыт и глубокие познания в этом деле тоже не льзя.
Шурави Что за сборище деградантов с фимозом головного мозга.. Прочти последнее предложение в моем первом посте.
Pavel HL Тебя мама научила хамить незнакомым людям? Очевидно ты не способен воспринять написаное мной ввиду отсутствия у тебя интеллектуального аппарата.
Pavel HL абсолютно согласен и его хорошую генетику доказывает тот факт что еще до похода в качалку он был уже достаточно сильный и не дрищ
Pavel HLТакой повышенный тест говорит о патологии
Алексей Денисенко у тебя то какой тестостерон,баловень судьбы ты наш?
Я понял как смотреть этого парня, скорость видео 1,25 делаете и идёт ваще на ура.
Высказывания по типу "Всяких Денисов Борисовых" считаю очень оскорбительными! Что он по вашему мнению вбил в головы неправильного? Поменьше переходите на личности это низко.
Perdovoz9 очень даже верно
Если ты внимательно посмотришь на сообщение то увидишь там кавычки это значит что я цитирую автора.
Perdovoz9 т.е. упоминание о личности есть "переход на личности"? )
Alexei Shredder Ну да. Если вы упоминаете о личности с негативным окрасом, не аргументируя что именно он сделал плохого и есть переход на личности.
Perdovoz9 борисов пропагандирует стероиды и несёт все заблуждения бодибилдинга в массы
Грамотно ты это со спором придумал ) Интересно, найдутся ли все таки смельчаки )
Хотя троллю проще по кнопкам тыкать, обсирая людей, и не высовываться, пока цел,
чем кому то что то платить и доказывать. Если и найдется человек с деньгами, то
уж не тролль это будет, а чисто заинтересованный в результатах человек.
Алексей, слушай, ну если ты действительно чисто натурально так накачался, то
могу только поздравить! Очень хороших результатов достиг! По доброму завидую.
И очень интересно слышать от тебя информацию по натуральному бодибилдингу.
Не много ее в интернете. Тем более от человека который сам все прошел и достиг
необходимых результатов.
Все хотят наколоться говном и по быстрому накачаться. Я лично думаю еще и о
здоровье, а не только о мышцах. На соревнованиях мне не выступать. Так что химия это не мое.
Корисне відео, класний канал, респект автору і привіт з України.
Молодчага смотрю твои видео с интересом
Че пацаны давай 3 000 баксов капить))
***** урррааа! ))
Алексей, спасибо за видео! Думаю, у Вас все получится в достижении поставленных целей. Правда на тролей время зря тратите.)
алексей бурак Совсем не тратить время на троллей я не могу, иначе мне станет скучновато.
судя по обоям, он не химик :)
Нормальный парень видно что сам качаеться вполне реально самому главное тренить постоянно
Красава обосрал хейтеров !!!3000$
Nikolas Shherbinio пусть собирают )
Самый четкий канал. Спасибо
наконец-то новое видео
Все правильно, Алексей, рассказываете! Всем несогласным - учебник по биохимии и физиологии в помощь!
Андрей Шевченко ок )
Спасибо Алексей за твои ответы...все предельно ясно
+Денис Железняк ок
Я занимался в начале девяностых и сейчас культуризм сильно изменился, спасибо вам за ваши советы
Крутяк. спасибо. Ждем след ответов.
Александр А думаю, к среде будут )
Алексей, не обращайте внимание на троллей, им бесполезно что-то объяснять и доказывать, только нервы портить себе, а им это в радость будет.
Я вот верю, что вы без химии такую форму набрали, потому что это вполне реально при правильном подходе и знании дела, не какая-то там фантастика. Кстати. результаты у вас супер, мне пока только мечтать о таком в свои 23 года.
***** вперед! )
Лёха красиво и доступно обьяснил как обычно)
Алексей, можно ли кушать яблоки на всех этапах сушки. И еще очень актуальный для меня вопрос, после сна перед кардио, можно ли выпить сыв. протеин или всеже на голодный желудок бегать? Не будет мне это кардио в ущерб мыщцам работать? Спасибо.
Dimka Vladimirovich Протеин лучше выпить, а яблоки на последних этапах сушки можно только утром.
А после протеина можно сразу бегать или лучше через пол часа? Чтоыы желудок был пустой.
Dimka Vladimirovich лучше не сразу (чтоб улеглось)
Алексей, просто хочу сказать тебе, спасибо!!!!
За твой труд и мотивацию!
А что касается - тролей неудачников, на них и время свое тратить не стоит, они только и умеют что отращивать задницу сидя в своих норах у компов и обсирать всех поскольку, они никто и никогда никем не станут!!! Так что да же и не говори о них!
С уважением к тебе и твоему творчеству!!!
Colin Jonson спасибо
все по делу, по себе скажу в подтверждение, что жир горит и мышцы растут одновременно при соблюдении вышеупомянутого)
Алексей, хотелось бы увидеть как-нибудь разминку и пару слов о ней )
Данил Николин не любитель особых разминок )
Алексей, могу полностью подтвердить твои слова своим примером. Месяца полтора как понижаю углеводы в рационе, постепенно. При этом за 40 дней талия уменьшилась на 3 см, объем руки (плеча) вырос на 1 см, объем бедра вырос на 1 см, при замере калипером процент жира упал с 20 до 18%. Силовые при этом растут. Так что эта система работает точно!
Смотрим твои видео, они очень мотивируют и помогают понять многие нюансы, важные для натурального атлета. Спасибо тебе!
P.S. Был ли у тебя опыт реабилитации людей с межпозвоночными грыжами? И как ты видишь тренировки в зале при таких проблемах (упражнения, нагрузки и т.д.)?
Виталий Могилевский У меня есть человека три с грыжами. Занимаются так же, как и все. Я не исключаю никаких упражнений, ориентируюсь на ощущения людей, начиная с малых весов.
Здравствуйте Алексей. Посмотрев ваше видео пришёл к такому выводу. Если продолжать кушать белок в количестве достаточном для роста мышц , но при этом убавить углеводов без « фанатизма» соответственно. То возможен будет и набор мышечной массы и сжигание жирка. Всё правильно я понял ? Спасибо.
Спасибо, всё чётко разложил на интересные темы!
Alessandro Del Piero рад стараться
молодец. перевернул мое сознание!!! спасибо.
Кирилл Харитюк рад стараться
По моему Шредер все верно говорит, да и обосновывает с позиций физиологии все верно. Я тоже хожу в тренажерку заниматься на диете. Силовые и выносливость прогрессируют, мышцы тоже растут правда медленно, потому что по белкам не выдерживаю дозы, но у меня цель лишний жирок убрать) Не пойму почему вокруг этих заявлений Алексея, такой шум)
Спасибо большое за лекцию)))!
"Организм не такой тупой как многие люди!" Прикольно сказал)
Twixxy Unsurpassed но это - правда )
Alexei Shredder не спорю)
Здравствуйте, занимаюсь дома с гантелями до 26 кг , год занимался без спортпита, ел обычную еду, в основном мучное, никакого прогресса не было. Сейчас купил казеиновый протеин, вроде как заниматься легче стало, или самовнушение просто. Думаете прогресс с протеином будет?
Алексей , здравствуйте ! Извините , может не увидел : есть ли у Вас видео как при минимальном бюджете питаться для наращивания мышц ?
Леша, не оправдывайся перед троллями. Пошли они к лешему со своей химией
+Гагарин Змеед годится )
+Alexei Shredder т.е для роста нужно достаточное количество жиров/углеводов и избыток белка? Сколько в среднем на кг?
+Гагарин Змеед не согласен,получить 3 тыс долларов довольно таки не плохо)))
Алексей,а на твой взгляд,что лучше употреблять после тренировки,протеин или гейнер?И стоит ли их вообще прямо после тренировки пить?
TheExorcist1987 протеин (можно сразу после)
Отличное видео!
Спасибо Алексей, отличное видео!
Интересно Ваше мнение кето диете и периодическому голоданию 12/12 или 16/8, пробывали сами эти диеты или нет?
Ingwar Samokhvalov Я за диету с низкими углеводами и жирами (но не без углеводов совсем), а также я против пер. голодания (оно подойдёт тем, у кого совсем еще мало мышц и терять почти нечего)
У меня как раз наступило т.н. плато, осталось около 12,5% жира, дальше жир не уходит. До этого сушился нормально, мышцы на месте, использую калькулятор, жира все меньше, мышечная масса та же. Но теперь уже 2 недели на месте, совсем уреазал жиры, пока эффекта почти нет. Хочется хотя бы до 8% дойти. Что посоветуешь , чтоб преодолеть плато? Как часто грузиться углями? Какими углями грузиться? Сколько жира все-таки можно?
Михаил Спектор Грузиться углями раз в неделю - любыми (не только медленными). Жира - до 0,7 гр/кг.Нужно ждать или еще дальше уменьшать угли или больше тренироваться.
Убедительно, надо испытать на себе !
Алекс как ты думаешь если Убрать все углеводы ,а загружаться только овощами(+мясо,рыба,творог,яйца и т.д) Это нормально для сжигания подкожного жира? Или всё таки немного углей добавлять? (рост181 вес92)
В очередной раз убеждаешься, что вся информация в сетях и инете для химиков -бройлеров !!!! Здесь же парень четко и ясно двигает натураху !!!!!!!
Алексей, сердечно вас благодарю за очень четкие и конкретные консультации! Это искренне!) Пару недель назад перешёл на рекомендуемую вами систему питания. Незамедлительно стал наблюдать позитивные результаты! А теперь позвольте задать вопрос и, надеюсь получить ответ)) Как вы относитесь к статодинамическим тренировкам (профессор Силуанов)? Я, в свои 48 лет, перешёл на эту методику, поскольку "тяжело" тренироваться стало непросто, да, собственно, несколько опасно. Стал быстрее восстанавливаться, почувствовал себя бодрее и"веселее"!))) Заранее благодарю за ответ
как к работе на выносливость
Алексей, спасибо за видео!
от души видео!!! большое спасибо!!!
+Jamik Mirzamukhamedov ок )
+Alexei Shredder ты мой кумир !
Спасибо, очень познавательное видео, смотрел с интересом
Александр Хмелевский отлично
Алексей, здравствуйте. У меня к вам такие вопросы.
1) Как я понял, креатин ( моногидрат ) - первая неделя загрука по 10г утром и до тренировки, а потом по сколько принимать ?
2) Вот если я принимаю глютамин и креатин мне как их утром пить, вместе, в соке ? или как- то по другому?
3) И самое главное - я сейчас последний пол месяца работаю на набор массы и никогда до этого не принимал креатин. Стоит ли мне начинать принимать креатин первый раз ( самый эффективный ), если я его не успею допить на массе и продолжу уже его пить на начале вашей программе по плавному уничтожению подкожного жира ?
Спасибо большое Алексей, что вы делаете и за ваши ответы !!!
Дмитрий Мельник уже ответил на ваш дублированный комментарий )
Здравствуйте Алексей.Можно Вам задать вопрос немножко не по теме видео?По Вашим видео я заметил что Вы практикуете поздние тренировки,и после них не употребляете углеводов.Меня очень интересен этот вопрос,так как я постоянно из-за графика работы могу тренироваться или рано утром или после 20,00 .По этому я провожу тренировки рано утром с 6,30 до 7.30/8,00.Ибо бытует мнение что после тренировки нужны как минимум три приема пищи...Честно сказать все бы не плохо..Но..Я просыпаюсь в 5,30 и за час до тренировки организм не всегда успевает проснутся,для интенсивной работы.Как Вы чувствуете себя после вечерней тренировки?Не нарушает ли это Вашего сна?Как поздно Вы заканчиваете тренировку?И не будет ли вреда,если я перенесу свои тренировки на вечернее время.В моем случае это с 20,00 по 21,00?И каким должен быть после тренировочный прием пищи?Заранее спасибо.С уважением Роман Грубинка.
Роман Грубінка Всё индивидуально, Роман. Нужно на себе проверить и удостовериться, будут ли мешать сну вечерние тренировки. Лично мне не мешают. После треника лучше потреблять только белки (когда треник вечерний).
Здравствуйте. Вы из одних своих видео, на жиросжигание говорили что нужно на 2 этапе убирать обед и заменять на белковую пищу. А можно вместо обеда убрать завтрак? И в чём разница? Спасибо за ответ.
Ismail Gam думаю, что можно, и разница невелика (утренние углеводы не могут попадать в жир, потому что после сна углеводные депо пусты)
Алексей, добрый день. Посоветуйте как лучше употреблять творог (коктейль или ложкой). И как определить натуральность творога, ведь сейчас так много подделок, даже бабушек с рук, можно купить не творог, а творожный продукт.
Рахат Лукум В России? Ищите белорусский "Савушкин продукт"
спасибо, буду искать, попробую.
Прекрасные видики. Чем больше вас смотрю, тем интереснее становится. Думаю пересмотреть все старые записи, т.к. открыл ваш канал сравнительно недавно. Сначала очень скептически относился, если честно ))) думал, что очередной химик вещает о том, какой он натуральный ) при этом я сам химичу и к химикам нормально отношусь, но лицемерие не терплю. Алексей, скажите пожалуйста, вы затронули вопрос о том, как сгорает жир ночью. Я действительно замечал что на утро вообще очень сухой становлюсь, даже если ем на ночь. А стараюсь кушать потому, что склонен к худобе и массу сложно держать. Так вот, если я тренируюсь вечером, часа за три до сна, нужно ли кушать сразу после тренировки? Я просто всегда свято верил что надо сразу загрузиться белком и углеводами после трени, поэтому пью протеин или гейнер, а потом через пол часа еще рыбы немного ем. Что посоветуете вы? Не нажираться так на ночь?
Artem Klimov Если жир подкожный не увеличивается, то можно жрать, но нажираться - нет. Зачем? Это - вредно.
Alexei Shredder а вы кушаете после тренировки и на ночь?
Artem Klimov только протеин
Здравствуйте Алексей. Хочу задать вам один вопрос. Не знаю какие правила у вас на канале, так что напишу я его тут. Вообщем, что вы думаете на счет тренировок по системе Майка Ментцера? Где то пол года назад, после нескольких лет упорных тренировок и отличных результатов, я перестал получать должного эффекта. Стал больше интересоваться спортивной и медицинской литературой, испытывать на себе разные приемы, которые особо не привели меня к росту. Наткнувшись на буклет Ментцера "Супертренинг", стал пробовать на себе его методы и уже через 3 месяца стал замечать прирост в силе и массе. Только вот мало полноценной информации по данной методики, совсем мало рецензий что говорит о не столь высокой популярности данной методики. Расскажите пожалуйста в одном из вашем видео "ответы на вопросы" ваше личное мнение на счет данной системы. Спасибо!
Lethal Outcome OFFICIAL не знаю, не знаю, пока не актуально...
Здравствуйте !
У вас очень познавательные и интересные видео .И так как вы помогаете с вопросами ,подумал задать очень беспокоящий меня вопрос .
Закупил - прот(6 кг),креатин - 1 кг,бсаа - 1 кг,глютамин- 1кг, витамины Анимал- 0,5 кг.
Не будет ли большой нагрузкой на печень если буду все одновременно употреблять или лучше как то разделить ?
Я без интервалов занимаюсь 1.5 года (рост 174, вес 80кг)
Я просто не нашел такое видео,если вы об этом уже говорили - дайте ссылку пожалуйста .
Благодарю !
+Иззат Мухтаров Никакого вреда не будет, если потреблять всё вместе. Вы же не будете есть всего по 100 гр за день, правильно? )
+Alexei Shredder
Нет конечно . Все по 1-2 порции как рекомендовано . Благодарю !
Алексей, а ты шею отдельно не тренируешь? Очень эстетично смотрится, например у Гусева(наш про МэнсФизик), при большей мышечной массе чем у тебя, шея выглядит как у гуся :D Видимо из-за различий в тренинге такая разница(силовые тренировки натурала и изоляция химиков).
Ага) получается химия выключает из работы мышцы шеи при жиме?
Ish I отдельно шею не тренирую, ей хватает нагрузки в различных базовых упражнениях, особенно в жимах лёжа, подтягиваниях с весом, во французском жиме...
Здравствуйте! Подскажите, подойдут ли субпродукты (печень,желудки и т.п) в качестве полноценного белка? Спасибо за ваш труд)
Максим Премудрейший подойдут определенно
Здравствуй Алексей, хотелось бы узнать, как ты считаешь, имеет ли значение скорость усвоение белка? Т.е. есть ли смысл брать изолят или бцаа? Или достаточно концетрата или простой еды
mitlik04 ВСАА есть смысл брать, когда тренировки более 1,5 часа длятся и пьются они только во время тренировки (вместо воды). С изолятом можно не мудрить и брать КСБ. Хотя лично я покупаю протеин (не изолят, а обычный многокомпонентный).
мне 48 лет. за девять месяцев слил 26кг . сало ушло с мясом, силу потерял конкретно, начал тренироваться,за три месяца силовые хорошо поднялись. на низкоуглеводке два месяца, вес стоит на месте, талия уменьшилась на 3 см ,бока сдулись. кожа стала упругая. вывод: сало уходит а мышцы растут. вес стоит. Алексей прав на все 100%!
+Владимир Центральный ну вот )
Спасибо огромное тебе
Спасибо Алексей как всегда правильные темы подскажите пожалуйста как быть если я тренируюсь с утра ? Будет ли достаточно 150грамм углеводов и 20 грамма белка ? Или будет и достаточно 100 грамм углеводов
Diyorjoon Kadirov на завтрак можно и 150 гр
У меня вопрос касаемый растяжки мышц: растягиваетесь ли вы, Алексей? Если да, то как и когда? Между подходами или после тренировки?
Евгений Осипов Растягиваю только ноги, чтобы бить хай-кики по груше. Все остальные растяжки делаю походу без сосредоточения на них, автоматически.
Алексей, а как относишься к быстрым углеводам, считаешь ли что они откладываются в жир, или это просто прибавка к общему дневному числу других углеводов и калорий?
Максим Волков для меня это просто прибавка к общему числу углей (бояться их должны те, кто ест много углей постоянно и у них хорошо откладывается жир)
Алексей, подскажи пожалуйста: какой по твоему нормальный темп сжигания лишнего жира по твоей диете? Сколько кг в месяц ?
Алексей, что думаешь о спортпите в Белорусии? А именно оригинальности продукции? Я имею виду в нормальные магазинах . Как я думаю продукцию все берут из России. Хотел было заказать что нибудь с Америки чтоб сравнить но пока не получалось. Что думаешь об этом?
Homsterdam Qwe То, что я покупаю у нас - качественно. Я это чувствую по отклику организма.
Вы всегда говорите что чередуете мышцы на тренировке. К примеру грудь+бицепс, ноги+плечи, спина+трицеп, пресс+голень. По какому принцыпу подбираете две группы мышц в одну тренировку? Вы говорите что занимаетесь 6 дней в неделю, это значит какието мышцы вы тренируете несколько раз в неделю. Хотелось бы видео про то как часто можно качать определенную группу мышц) И будите ли вы снимать видео ваших полных тренировок?
Алексей Шатненко Чередую мышцы по антагоничности, чтобы друг на друга упражнения одной тренировки не давали усталости. Я тренирую группу мышц примерно раз в неделю даже при 6-разовых тренировках. У меня очень сложный сплит, о котором я писать не буду - слишком много писанины.
Спасибо, интересно.
Еще вопросы:
Какие книги можешь порекомендовать по натуральному культуризму? И из каких сам получил знания?
Качаешь ли шею?
Участвовал ли в соревнованиях по бодибилдингу?
Сколько раз проходил "сушку"?
8603k Рекомендую книги "думай" и "руки титана" Стюарта МакРоберта.Шею не качаю.
Не участвовал.
Первый раз на сушке и больше у меня сушек не будет, поскольку я буду сухим постоянно.