1)" Нет боли - нет роста?" и мифы о мышечных болях после тренировок. Менс-физик.
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- В данном видео - мои устные полные ответы на вопросы:
1) есть ли прямая взаимосвязь между болями в мышцах после тренировок и ростом мышечной массы?
2) что думаете о категории ББ "менс-физикс"?
Наверное самый логичный и честный канал из всех,что я видел! Алексей,спасибо!
ок
топлива!
Уже не первый раз убеждаюсь, что Алексей разбирает по-настоящему интересные вопросы. Очень рад, что наткнулся на этот канал.
Павел Иванов рад помочь
Алексей ,здравствуйте ,как можно с вами встретится и пообщаться ?
Алексей привет, есть такие вопросы:
1) почему сам не делаешь становую сейчас, но при этом рекомендуешь её всем как гормональное упражнение?
2) как отслеживаешь прогресс свой? ведешь ли дневник, или еще как-то.
3) и менял ли ты свои тренировки за последние 5-6 лет? потому что видел твою фотку с 2009 года, ты здорово прибавил, молодчик :)
Спасибо.
Поддержите, народ.
Яков Яха на первый вопрос он отвечал уже не один раз, не делает потому, что считает достаточно выполнения одного из базовых упражнений для гормонального всплеска (приседания, становая ), он выбрал приседания.
Яков Яха да я тоже смотрел фотки как то резко он за год там прибавил,после 2009.А что изменилось интересно
Молодец, Алексей, растёшь, развиваешься...Сюжеты становятся интереснее, познавательнее...Перед камерой тоже лучше держишься, свободнее и проще...Так держать!!!
Алексей Москвичев набираюсь опыта )
Добрый день, Алексей! Спасибо за видео. Скажу пару слов по теме видео.
1. Боль не связана с ростом. Этот миф родился в те времена, когда считалось что во время тренировки идет травмирование мышечных волокон. Сейчас установлено, что никаких микротравм не происходит. А боль после тренировки привязывалась к заживлению травм и соответственно к росту мышц. Наука шагнула вперед и этот миф стал таким же как и 10% работы нашего мозга.
2. Натуральный бодибилдинг развивать не будут. По крайней мере на текущем экономическом уровне развития всего спорта в стране. Это экономически не выгодно. Химический бодибилдинг - это шоу монстров (фриков, типа цирка во времена когда демонстрировали уродцев) и на это шоу идут люди. А натуральный ББ - это не шоу и шоу не будет. Тут нет монстров. Смотреть особо неначто (в смысле зрелищности). Добавьте сюда не дешевые допинг пробы. Нужны лаборатории, люди на зарплатах и целая инфраструктура. А деньги на неё с кого брать?
Натуральный ББ будет развиваться тогда, когда уровень экономического развития будет как в USA (как бы её не обливали всяким г - ом). Когда билет в трен зал не будет стоить 1,500 рубля за месяц при средней зарплате в 12.000, ну вы поняли.
Теперь вопросы:
1. Осветите тему циклирования нагрузок (если она вообще нужна)?
2.Что делать когда дошел до силового максимума на 5,6 повторов?
3. Стоит ли делать упражнения на 1,2 повтора (в лифтерском стиле)?
4. Какие делаете дополнительные процедуры для восстановления?
Спасибо за выпуск!
Очень интересно, а что же тогда современная наука говорит о причинах мышечных болей и чем обусловлен мышечный рост?
mapcoxog херня арнольдушка химик и не нужно слушать его советы
Личинка вши химик не химик, а без пампа никуда для ББ, без боли или с.
mapcoxog конечно конечно угу да да))
где ссылка на это новое науное исследование ?
Те кому не нравится смотреть длинные видео, привыкли палить ютуб днями, построенный почти весь из коротких роликов. Явно не учились нигде, либо лекции проводят в позе у телефона. Я за длинные ролики, с максимум информации и тематическим разбором по физиологии и эндокринологии тренирующихся людей
Артем Мироненко врубаешь скорость 1.25 или 1.5 и все окей)) главное чтоб речь была разборчивая)
Артем Мироненко Да, длинные видосы выигрывают )Включил и делаешь своё, не надо караулить что через 2 минуты видос закончится )
Артем Мироненко Но это не ко мне. Я не теоретик, в клетки с микроскопом не заглядываю. Делюсь только практически полезными знаниями.
Alexei Shredder гг
Артем Мироненко браво Шерлок!
Всё по делу сказал ! Какое твое мнение о MUSCLE MODEL ? Лайк, чтобы Алексей увидел !
Ты что стибрил мою аватарку?
MultiConstantin1 Только я старший, а он младший, всё у меня копирует !
Alfa Wolf - Категория MUSCLE MODEL отпочковалась от бодибилдинга как очередная нелепая НЕДОкатегория по типу МенсФизик. Требования к категории почитайте. Ноги в общей пропорциональности не оцениваются, они почему-то атлету вдруг стали не нужны. Выигрывают первые места в этой категории люди с прокаченным торсом и БЕЗ НОГ. Очередное позорище, как и МенсФизик. Вообще ужасное что-то творится в бодибилдинге и с судейством и с придумыванием категорий. Такое ощущение, что везде пидорасня залезла, в парламентах законы для себя пропихивают, теперь вот в железном спорте лоббируют свои интересы.
Дмитрий - Европа нас губит, что тут ещё сказать.....
***** Подрастешь,поймешь
В описании видео выставляйте тайминги вопросов, очень удобно. По всем вопросам согласен)
Спасибо большое за видео, развеял много мифов в моей голове. Почаще бы таких видео выпускал бы еще, где делишься опытом и знаниями.
Веришь ли ты в суперкомпенсацию и как ее достич ?
Pavel HL Конечно же я верю в суперкомпенсацию. Она очень логична. Организм воспринимает наше отягощение как борьбу за выживание и не желает, чтобы каждый раз от одних и тех же необходимых действий организм получал большой стресс. Он добавляет мышцам мощи, чтобы новая нагрузка стала обычной.
Алексей, у меня бицепс болит только после достаточно долгого перерыва в его тренировке и то, только от подтягиваний.))) А так тоже не болят никогда,как бы объёмно и тяжело не тренировал.
Алексей спасибо большое ! Лаконично чётко по мужски! Ждём новых видео!
Станок ЧПУ РОССИЯ 89896226777 ок )
Алексей, что вы думаете по следующим вопросам:
1)Дрожь в мышцах на тренировке, хорошо или плохо, с чем связано.
2)Растет ли от становой талия?
Дмитрий Александрович 1) Дрожь - это нормально на последней парочке повторов. Со временем проходит, когда стабилизаторы окрепнут.
2) От становой окружность талии увеличится за счёт длинных мышц спины, идущих вдоль позвоночника. И это круто, не будут торчать позвонки, как у динозавра. А если речь о росте талии вширь - то это чушь полная.
По себе заметил, что в тех упражнениях, где есть наибольшее растяжение мышц, то там и есть наибольшие боли (например жим лежа, когда опускаем штангу на грудь или гантели опускаем, даже еще ниже чем штанга)
Бицепс болит у меня, когда выполняю сгибание сидя на скамье 45 градусов.
Алексей - спасибо большое!... Продолжайте дальше!!!
+Дмитрий Рогонян ок )
Алексей спасибо что несёте в массы ЗОЖ, тренинг без химии...рассказываете и делитесь своим опытом и особенностями тренинга...если кто то и сомневался и хотел курсануть, вы переубедили этих людей от этого глупого поступка...спасибо!!!
bboomms надеюсь )
Мне понравилось. По-домашнему, это подкупает. Не то что зазнавшиеся "мастера". Подписка.
P.S. Трицепс и ноги (передняя часть и голень) больше всего болят. Бицепс, спина вообще не болят.
Мужик, спасибо за твои видео
ок
Алексей,как эволюционировали твои программы тренировок? Как тренировался в начале и как постепенно изменялась твоя программа тренировок (сплит,подходы,количество упражнений,принципы и так далее)? Пробовал ли ты тренировать каждую группу мышц два раза в неделю?...расскажи про восстановление мышц в натуральном бб.
Отличное видео,спасибо Алексей!!Твой опыт гораздо нужнее и важнее лично мне нежели бесконечные статьи в разных интернет ресурсах,видно что от души делаешь материал,спасибо!!!И про боль в мышцах все как у меня)))особенно про бицепс и трицепс))
Григорий Наумов круто )
А вот на счет мышечной боли -согласен на 100 % !!!
Алексей, много раз натыкался на ваши видео в поиске, но подписываться все никак не собирался) А сейчас подписался, вы забавный)) И очень интересный философ к тому же, слушать одно удовольствие, так как вы точно никто не рассказывает))
+Denis Burenin ок )
+Alexei Shredder привет Алексей можешь написать или снять видео. про тренировки подростков мне 16 лет
Отличное видео и по продолжительности нормальное, многих вопросов решил и поставил точку. Почаще бы таких видео.
Максим Ф ок )
Прикольно сказал про "сильно-болящие" мышечные группы. У меня те же самые.
Боль после тренировок - полезная штука. О росте мышц не говорит, но четко дает понять, какие мышцы отработали. Очень полезно для новичков, которые могут "прочувствовать" какие мышцы должны работать при разных упражнениях.
+konstantin Vetrov Я в курсе, но речь была об ином.
+Alexei Shredder Здарова! Такой вопрос ,Рост 190 ,весил месяца три назад 85 кг(+-) щас занимаюсь на турнике активно , отжимания вообщем делаю физ.нагрузки , вес сейчас 81кг...стал больше пить жидкости , чай после каждого приема пищи обязательно, потом водички втечение дня много.Сладкое есть полностью перестал(хотя раньше тоже отказывался, но вес не сбрасывался) о чем вообще я что спровоцировало сброс??неужели занятие на турнике зарешали?Скинуть я хотел так как жирок на животе кубики плоховато видать было.В мышца вроде не потерял..
Алексей Ефименко Сладкое есть перестал - в основе сброса.
Alexei Shredder нет, сладкое я было время тоже не ел продолжительное время и не сбрасывал ,а вот щас сбросил вот в чем дело, может увеличение жидкости как-то сыграло?
вроде как обмен веществ увеличивается.
Обсалютно похожие ощущения с Алексеем при болях в мышцах после тренировки, могу только подписаться род каждым словом
Соотношение сторон классное, на айпаде на весь экран, снимай больше видео с таким форматом)))
Vladimir Kupcov ок )
Спасибо Алексей. Хотелось бы послушать о упражнениях на 1 повтор с максимальным весом и о дроп-сетах.
Jeckon 88 ок )
Спасибо большое ) все обьяснил) а то я прям растерялся, раньше позанимался и мышцы болели, а теперь каждый день на разные группы мышц каждый день занимаюсь прям до последнего и ничего, прям каждый день заниматься можно. Думал может что то не то делаю.
+Стас Ходаков Рад, что помог.
Интересный вопрос есть к вам. Вы утверждаете, что для роста мышечной массы, принципе углеводы никакие не нужны, достаточно того, что ночью путем липолиза вырабатывается энергия для построения новых мышц, так сказать запускается синтез белка.
Вопрос:
Есть две крайности 1)если мы избавляемся от лишнего жира и одновременно набираем массу по вашей теории (описал выше). 2) Мы употребляем углеводы в среднем режиме (у каждого человека свое количество) как бы не толстеем и не худеем (мясо набор). В каком варианте будет быстрее рост мышечной массы.? Исходя из вашей теории, принципе рост будет одинаков. Алексей как вы считаете? сам я придерживаюсь мнения, что рост будет примерно одинаков.
Ставим лайки! что бы Алексей прокомментировал или в видео озвучил данный вопрос.
Максим Ф Рост будет одинаковым, ибо итог зависит от выработки гормонов, а не от источника энергии для синтеза.
Alexei Shredder Расскажи єто лифтерам. Почему лифтеры в основном жирные?
TV series расскажи это Колеману
Dmitry Kovalev
Не умничай, пшел под шконку
если мужик тогда ставь лайк 💪
Мне кажется можно добавить к пояснениям Сергея. Мы же не всегда концентрируемся на росте мышц , например я вообще не ставлю перед собой задачи мышечного роста. Для меня важнее показатели силы и скорости. Здесь говорилось о недельном отдыхе или снижении нагрузок для улучшения самочувствие и роста результатов. Вообще очевидно что это работает - все подводки спортсменов к соревнованиям на этом основываются для того чтоб дальше прыгнуть , быстрей проплыть или быстрей побежать! А ещё я помню хорошо эффект отдыха после сезона. Как правило отплавов последние соревнования все дети отдыхали кто месяц кто 2-3. Так вот за этот период отдыха большенство детей реально здоровела, прибавляло в мышечной массе. Организм реально напитывался после тяжёлых годовых нагрузок и физически и морально !!!!!
Чем больше тебя смотрю, тем больше уважаю и вникаю в то, что ты говоришь в видео.
мужик,молодчина)
блииииин практик
""""день через два это нормальный отдых (( """""
бедняга
"""""на плато не прет и все болит (( """"""
да потому что ты работал на перетренерованости и получил супер-компенсацию в конце ! ! !!
я ПОРАЖАЮСЬ )
после тяжелых нагрузок и работой с максимальными весами
процес восстановление мышцы от 14 ДНЕЙ ! ! !
Полностью согласен, тут напрашивается фраза: "Хочешь руки- качай ноги!"
Пусть Шредера за многое и осуждают, но он очень толковый мужик. Всегда был таким и остаётся. Спасибо, Алексей.)
мышечная боль говорит о многом ... микроразрывы - они же дают последующий рост ! потом мышцы становятся более эластичными и уже не обязателен болевой синдром ... не путайте народ ...пжалста
Согласен почти всё верно . Надо было и время отдыха подчеркнуть это тоже доказывает :что более подготовленные спортсмены боли не чувствуют почти хотя и тренеровки у них и чаще и тяжелее чем у начинающих с малыми результатами (у которых к стате при минимуме роста мышц боли конкретные ) правильно отдыхать и техника отточенная конечно питание вот основа роста и качества .
Мнение Алексея очень объективное на мой взгляд,но от части согласен на счет менс физик)
Полностью согласен о менсфизик)
Зачетное видео!Поддерживаю! А вот посмотрите что есть у меня: с нашими ноу-хау в технологиях восстановления клетки( 99% усваиваемость), толстым будет только Ваш кошелек! А Вы будете здоровы, полны сил и жизненной энергии для новых свершений!
Полезное видео. Есть над чем подумать.
Одно ясно - для всех всё индивидуально, например мне глютамин никак не помогает от мышечных болей, но зато плохо действует на желудок. Трицепс тоже "заболевает" легче бицепса, но и растёт лучше. При малоповторных и однообразных упражнениях нет особого прогресса (может возраст), но при многоповторных , и при частой смене упражнений прогресс очевиден, возвращаешься к какому-то снаряду раз в месяц - и почти в каждом подходе -небольшие личные рекорды. В молодости всё было легче, помню как за полгода до экзаменов по физкультуре научился подтягиваться с нуля до 12 раз, сейчас конечно такого уже нет,тут разочек,там килограммчик..
serggg131313 С высоты своего опыта могу сказать, что таких как вы - единицы, поскольку я тренировал не только себя, но и многих-многих людей и первый раз слышу, чтобы было так, как у вас по всем указанным пунктам.
Alexei Shredder Покажи всех своих подопытных - умник? То что ты сделал для себя, ничего для других не значит
***** Лично тебе я могу показать только средний палец. )
Всем быть счастливыми настоящие мужики !! )
Сергей Вячеслаев типа того )
***** Я специально ничего не снимаю такого рода. Только если девушка-оператор на месте, мало людей в зале и очередь интересного упражнения.
Спасибо ,а то я уж думал что я не правильно делаю упражнения,у меня вообще не болит битцепс,пресс ,и грудные мышцы
+Кирилл Лесной рад помочь
Жму руку,спасибо Алексей!
Я очень много лет тренировался,всегда думал что болят значит растут, и вырастил бицепс до 38.5см.и до этого видео думал что без химии нет мне расти дальше.с завтрашнего дня буду долбить мышцы до боли во время тренировок а не после! Я всегда распределял силы на всю тренировку чтоб болело завтра,теперь буду долбить 1 подход до боли с максимальным весом,особенно бицепс.возможно отпишусь через месяц таких тренировок
jester 74 что как ?
Матвей Тибейкин мышцы опухают во время тренировки от прилива крови, пока что нечем измерять бицепс, но ощущения классные.пью 10g bcaa они помогают от боли на следующий день.без них бешанные боли не возможно двигаться. Вот только бедра все равно сильно болят.видимо после качки ног нужно увеличить дозу bcaa
Да, ваще красава начиная с 6:24 у меня всё точно так же, мне 15 лет, я начал заниматься воркаутом и железом, и бицепс у меня вообще не болит, а трицепс очень сильно!!!- спасибо тебе, очень помог, я уже стал отчаиваться, а теперь буду продолжать занятия, зная, что всё нормально)))
Алексей вообще твоя методика мне близка) и реальная-это Я про питание))) Угли мне почти уже не нужны)))
Дмитрий Пайков кто к чему себя приучит, так оно и работает )
Все четко и ясно, приятно слушать по твоим методикам рост мыщц идет у меня как по маслу спс и короткие ролики не как у Дениса ухахаха я просто открываю его видео и закрываю))
+Ремонт и инструктор по швейным машинам рад быть полезным )
Все очень индивидуально, если человек на данный момент сильно перетренирован и все его мышцы имеют кучу недолеченных микротравм, то отдых в неделю-полторы ему просто необходим и поможет.
Ruslan Vasiliev Да, для тех кто глупит и рвётся не по мере сил отдых будет лекарством. И наукой в следующий раз не переУСЕРдствовать.
Спасибо Алексей за хорошую и провдивую инфу! все четко и по делу, так держать! смотрел почти все твои ролики все очень толковые особенно для новичков.Единственное с чем не на 100% соглошусь это с количеством повторов. я 4 года занимаюсь пробывал разные типы тренировок и черидование повторов и лично у меня максимальный рост и отдача идет при 12-15 повторений в подходе.
Dred Bed Но по итогу большого результата вам так не добиться (натурально).
Возможно) но пока прогресс идет, а дальше можно что то изменить.
Спасибо за видео, очень интересно, впрочем как обычно.
ок
Алексей, было интересно тебя послушать, увлекательно расказываешь)
Y0shiDancer ок )
Классно менс-физик опустил )
рад что нашел ваш канал!
много интересного узнал.
Доброго времени суток Алексей. Интересно было бы узнать: *О силовых тренировках, нужны ли они, как часто и сколько повторений.* _Ребят, кому интересно, не скупитесь на лайки._
Александр Пастернак Что вы понимаете под силовыми тренировками?
Alexei Shredder 95 или все 100% от максимума, работа в 1-3 повторениях, отдых 4-5 минут между подходами.
Александр Пастернак Не стоит делать такие тренировки вообще. Могу посоветовать выполнять вот так только одно базовое упражнение в неделю максимум.
Alexei Shredder Спасибо )
Как всегда спасибо! Многое прояснилось! У меня такая же в точности ситуация с болями по группам.
Алексей, идея такая: как насчет того, чтобы снять свой дневной рацион, конкретно ваш, все приемы пищи, наглядно) Было бы круто)
SheregeshLife так ведь есть такое )
Alexei Shredder разве? Я помню, что вы "рассказывали" о своем рационе, и то не особо подробно. Я имею ввиду именно "заснять пищу" в течение дня) Если я ошибаюсь, то можно ссылку на видео?)
SheregeshLife А, нет, таких подробностей я не буду снимать. )
Alexei Shredder ваше право, но было бы интересно)
Если мышца болит, то значит, что она гипертрофируется, но если боли нет, то не значит, что не вырастит
Но, опять же, если есть боль, то значит рост будет
Лично у меня так, про остальных не могу ничего сказать
Про менсфизик -тоже всё в точку !!!
Алексей спасибо за все видео. У Вас все дает положительную энергию и пользу. Посмотрел сегодня негативные высказывания о Вас от папы Смита (Кузнецова). Этот старый злобный негативный человечек возомнивший себя Шварцнегером не стоит ни одного вашего видеоролика. Спасибо. Не мог не написать добрые слова поддержки.
Спасибо. Ждем новых видеоанализов.
Спасибо за выпуск.Интересный и полезный.
Алексей, существует ли какое то определенное минимальное количество углеводов необходимое для роста мышц, или углеводы не имеют значения для роста?
tanki epta В прошлом выпуске он говорил что главное для роста - это потребление нужного количества белка, а мышцы растут даже при углеводном дефиците
Информация Общая Это сугубо индивидуальная вещь. Они необходимы абсолютно всем, но в разных количествах. Когда мы кушаем углеводы у нас выделяется инсулин, это анаболический гормон. Например для эктоморфа необходимо примерно 3-6г углеводов на 1кг веса. А для эндоморфа это 2г или более. И еще раз повторюсь - количество БЖУ для каждого индивидуальна!!!
Сергей А Спасибо, дорогой, но мне интересно мнение Алеши)))
Информация Общая Для роста мышц углеводы не нужны вообще, так как жир способен полностью заменить подачу энергии для организма. Все функции тела способны быть обеспеченными только жирами. (Сразу такое не получится, нужен медленный переход с постепенным снижением углей в рационе).
Но поскольку липолиз немного "заторможен", ему тяжело обеспечить вас энергией в часы пик (на тренировке, например). Сколько углей обеспечит силовую тренировку, столько их и ЖЕЛАТЕЛЬНО потребить в день. А это - 1-2 гр/кг, в зависимости от сложности тренинга и метаболизма.
Alexei Shredder Спасибо за ответ!
Алексей добрый вечер . Вы ведь можете с большой вероятностью отличить "натурала" от "химика" . как думаете Денис Семинихин "химик"?
Хорошо сказал :)
Малодца!!! Адекватный человек.!
Как же это сложно снимать видео без склеек😱😱 Сорян, я раньше гнал на тебя, ты наверно уже и забыл😂 Я изменил о тебе мнение в лучшую сторону. Продолжай радовать нас видосами не смотря ни на что.
Шредер Красавчик!
Поддерживаю! Все правильно сказано.
Лично для меня, боль после тренировки имеет один очень положительный фактор, она точно указывает куда конкретно пришлась нагрузка при выполнении упражнения.
в последний месяц довольно быстро начал расти, так же наблюдаются боли только в мышечных группах, которые перечислил автор
Согласен полностью! Некоторые группы даже после "уничтожения" - практически не болят, а другие - болят даже после разминочного сета)
Всё правильно Алексей!
Блин,Леха в каждом ролике дело говорит !
А у меня болит и бицепс и трицепс, но за все время трицепс вырос побольше) но вы сказали, что трицуха настолько болела, что не могли на брусьях отжаться, у меня, когда болит трицепс, если его просто напрягать, двигать и т.д. То болит, а если на брусьях пытаюсь отжаться, то больно, но получается) хотя конечно не столько раз, сколько обычно. Так что это все индивидуально) но мне нравится, когда мышцы болят, потому что я привык думать, то они это растут)))
"Я же не Денис Борисов" это круто)))) Алексей, зашутил так зашутил)))
А вот интересно, стоит ли набирать мышечную массу, имея на теле около 20-ти% жира? Просто как бы и мышечной массы особо нету, так сказать сушить-то особо нечего :D Я слышал, что чем больше мышц у человека, тем быстрее обмен веществ, а соответственно и легче просушиться будет. МИФ ИЛИ НЕТ? Набирать, или скидывать? Я в печали :с
Вопрос естественно не ко мне адресован, но логика мне моя подсказывает, что нужно набирать. Ведь в процессе набора мышечной массы вы будете и жир "сбрасывать". Ну и то, что мышци частично востанавливаються за счет жира, вы тоже я надеюсь слышали.
+Евгений Лектор Ничего не мешает одновременному набору мышц и сгону жира, я же говорил!
Добрый вечер Алексей. Что сказал бы о травмах, были ли они или нет. Если травмирована передняя дельта(из опыта если не дай Бог было), стоит ли полностью прекратить тренировки?
Вопрос. Так легкая неделя вроде нужна не для того, чтобы боли были больше, а для того, чтобы мышечная ткань успела восстановится и сверхкомпенсироватся (за 2 недели). И чтобы при этом истощать параметры, которые восстанавливаются и сверхкомпенсируються быстрее (за несколько дней) (энергетику, сосудистую систему и т.д.).
Зависимости может быть и нет. Но связь все таки есть. Если хорошо поработать на тренировке, те мышечные группы которые обычно болят (например трицепсы) будут болеть, а после "плохой" тренировки тех же мышечных групп они болеть не будут.
Согласен что первый показатель правильной тренировки это прогрессия нагрузки на тренировке (больше веса либо количество повторов с правильной техникой в отказ). Но все же боль в мышцах это тоже показатель что мышцы поддались стрессу и разрушились (мне кажется что болью организм защищает разрушенные мышцы, чтобы человек их сильно не нагружал и они могли восстановится).
Насчет менс физик согласен на 100%.
Алексей! Я заметил то, что если разогреваться с малых до средних весов (Пример. 1.Подход 15 повторов 50%, 2.Подход 12 повторов 60%, 3. Подход 10 повторов 70% нагрузкой, и потом 3-4 рабочих.), то меньше болей и качество любого упражнения лучше. Какого ты мнения Алексей? Я люблю последний подход на грудь и приседание делать 4 повторения! Это не мало?
Очень хорошо охарактеризовал "менс бикини" прям попал в яблочко!
А у меня плечи не болят вообще. Когда тренирую то чувствую что аж прожигает мыщцы плеч, но после тренировки на следующие дни никаких болей в плечах вообще нет. Зато с грудью обратная ситуация, дольше всего восстанавливается.
Алексей, поменял свою программу используя твои советы. За счет работы разных групп мышц веса увеличились, но через некоторое время упало количество повторений при том же весе (а именно жим штанги). Это нормально? Так как у меня нет боли в мышцах на следующий день и, за счет чередования мышц и большего отдыха, я не чувствую себя вымотаным, то я начинаю паниковать, что я что-то делаю не так :). У тебя были такие случаи? Что посоветуешь?
cubicua Думаешь, рост мышц от замотанности зависит? ))
Тебя должны волновать только рабочие веса и техника исполнения: веса должны расти, а техника оставаться прежней.
Но закономерных плато никто не отменял. Не бывает вечного прогресса.
фуух спасибо, ато я думал что у меня бицепс не вырастет а теперь понял что он не должен болеть
Алексей, Вопрос: самые эффективные упрожнения- это самые тяжелые упрожнения т.е. базовые упрожнения...вы выполняете такое упражнение как подтягивания обратным хватом на бицепс? Есть смысл его делать или лучше сгибания рук со штангой?
Rock Boom Без сгибаний рук со штангой заниматься - ошибка. Но подтягивания узким обратным хватом тоже хороши. Их можно делать как в день бицепса, так и день спины. (Я добавляю пару подходов в день спины к подтягиваниям широким хватом).
Очень интересно было бы услышать твое мнение о такой ветке как кроссфит. Никогда сам не хотел заниматься?
И да, очень интересные видео :-)
Алексей Ложкин уже )
Про физиков прям в точку!
если у тебя жёстко болят мышцы после тренировки, значит ты все сделал как надо, я думаю это трудно отрицать. Если в 1-ую неделю тренировки, например грудных мышц, у тебя они жёстко болели, а во 2-ую боли нет - значит ты завтыкал, потому что уменьшается она постепенно (без добавок). Т.е связь есть, связь очевидна, определять как прошла тренировка по тому как болят мышцы очень даже можно.
+Alexey Prosmytskiy Здесь речь шла не о том, как тренировка прошла, а о связи мышечной боли и МЫШЕЧНОГО РОСТА. И вывод таков - мышечная боль не свидетельствует о росте.
+Alexei Shredder а вы знаете другой способ достич мышечного роста, кроме как хорошая тренировка? Поделитесь.
Alexey Prosmytskiy Похоже, моя лекция из видео прошла мимо ушей. ))
У меня нет желания писать целую статью и всё заново объяснять.
Спасибо вам за видео Алексей ! Насчет послетренеровочной боли вы абсолютно правы - для меня вот более важен психологический фактор после тренеровки , что я сделал то что планировал (поднял веса) , далеко не каждый раз болят мыщцы , ну я и не парюсь - ведь результат я вижу . Насчёт мэнс-физиков - да , подвоки глаз и немного девчачье кривляние это не совсем то , что хотелось бы видеть в них ( лучше уж бицуху пусть засветят ) , НО < мэнс-физик выглядит просто бруталом по сравнению с нашей настоящей курящей пьющей нюхающей молодёжью. И насчёт развития натурального бодибилдинга - все понимают , что отменить фарму в ББ это сравне как запретить нефть-бензин( который загрязняет воздух и т.д. ) люди владеющие фармой имеют монополию на успех в современном бодибилденге не допустят своего краха и эра натурального ББ и честного спортивного соперничества к сожалению НЕ наступит .
Дурачок ты .... Совсем ничего не понял . Если ты решил прикопаться к словосочетанию " честное соперничество" , а насчёт тестов на одинаковую генетику ты посмешил ...
Насчёт Менс-физик, я бы не сказал что у всех так) К примеру Денис Гусев, у него довольно прокаченные и просушенные ноги, да и в общем вся мышечная масса отличная!
Помоги Леха!!! Я пытаюсь накачать бицепс но после тренировки не испытываю боли в этой мышце!
У меня вообще дельты никогда не болят, но силовые растут и их общая масса, так что мышечные боли это на самом деле глупость)
Вопрос по информации из видео: ты, Алексей, сказал, что во время плато мышцы у тебя болят сильней и абсолютно не растут; а во время сдвига вверх не болят и растут. А режим питания и сна в эти 2 периода точно одинаковые?
А то быть может боль и стопорение вызывается как раз тем, что мышцы просто не могут быстро восстановиться и произвести суперкомпенсацию к последующей трене, а доходят лишь до своего прежнего уровня. А момент прорыва быть может наступает тогда, когда вновь начинаешь есть нужное кол-во белков и хорошо спать.
Кстати, получается, можно сделать предположение, что если есть довольно ощутимая мышечная послетренеровочная боль, то не соблюдается правильный режим питания и сна. У меня, например, всегда болят мышцы по 3-5 дней и я уже года как 1.5 стою на месте... Но при этом питаюсь как попало и сплю тоже не по режиму - всё совпадает.
Константин С Всё одинаково не сомневайтесь. Просто запомните раз и навсегда, что постоянный прогресс не возможен, сколько правильно себя не веди. Иначе все правильно тренирующиеся ходили бы халками без всякой химии. Утопия.
хотелось бы, чтобы вы осветили необходимость помощи партнера в работе до отказа
Ашот Довакинович Так это для приседаний и различных жимов вопрос очевидный. Здесь и уточнять-то нечего. )
Очередное отличное видео. Только вот прокачка МГ один раз в неделю мне не подошла. Как раз из-за очень сильной крепатуры, причем почти на всех мышцах. Особенно на мышцах ног. Хотя объем был всего по одному-два упражнения на МГ за тренировку. 3 рабочих подхода в каждом упражнении. Как только я стал тренировать каждую МГ два раза в неделю (а точнее два раза в 8 дней), я вообще забыл о том, что такое крепатура и прогрессирую по весам потихоньку в каждом движении.. Главное подобрать адекватный объем под себя. Огус, Ходжи и многие другие грамотные натуралы все тренируются также: каждая МГ ДВА раза в 7-8 дней небольшим адекватным объемом за тренировку. И все прогрессируют, все восстанавливаются.. Но это кому как, кто-то тренирует мышцы раз в неделю, но мощно, кто-то разбивает этот объем на 2 тренировки по принципу меньше, но чаще. В первом случае тренировки будут по полтора-два часа, но реже. Во втором - по 45-50 мин, но чаще, выполняя тот же совокупный объем за неделю.
+Maks D Если чуть увеличить обычную тренировку МГ, но разделить ее на две части - это почти то же самое и есть по нагрузке на МГ за период времени.
+Alexei Shredder Так и есть. Но моему телу легче за два раза переварить тот же объем, который оно не может переварить за раз.. Это как в питании. Кто-то за 2-3 раза способен съесть всю запланированную калорийность. А кому-то легче разбить ее на 4-6 приемов.. При всех прочих равных условиях.
+Maks D Спорт высоких достижений не подразумевает отдушин вроде "моему организму это легче". Всё наоборот. Помните об этом. Другое дело, что ваши цели тут скромны. Я же мотивирую на максимальную отдачу, а дольше - каждый за себя решает.
+Alexei Shredder Спасибо, дружище. Но я пашу как могу. Тренируюсь 3 через 1 по 50 мин. То есть 6 раз в 8 дней (2 дня отдыха). На данном этапе мне так легче, чем тренироваться 3 раза в неделю по полтора-два часа. Так я восстанавливаюсь, прогрессирую и тренируюсь в радость. Спортом высоких достижений никогда не буду заниматься. Только физкультура, но на максимум! Но все равно, твоя забота приятна :).
Мышечная боль, жжение, вызывается молочной кислотой и от того, что рвуться неправильно короткие миофибриллы, поскольку они вступают в работу только на интенсивных тренировках, вот потому боли и становиться меньше при регулярных тренировках, что миофибриллы становятся одного размера, потому и мышцы начинают расти быстрее...
Алексей, позвольте дать вам полезный совет! Вы в одном из видео говорили что кушаете творог с чаем. Дело в том, что нельзя во время еды пить жидкости. Никакого чая, кофе, воды, и т.д. И вот почему. Вы разбавляете концентрацию соляной кислоты в желудке, и пища после этого плохо переваривается. Дальше она попадает в кишечник недопереваренная, гниёт там и бродит.Это со временем очень сильно вредит. Если постоянно запивать еду, то после лет так 40 начинает вонять изо рта, причём это не связано с зубами.Просто ЖКТ зашлаковывается со страшной силой!Трудно описать что будет дальше... Пить можно за 20 мин. до еды и через полтора часа после, если желудок пуст. Если вы последуете этой рекомендации, еда будет усваиваться хорошо. Здоровья вам и удачи в тренировках.
Евгений Осипов Евгений, творог без чая мне не заходит вообще. Так что вариант исключён.И я не верю в эту теорию, потому что тогда любой суп перестал бы быть полезен.
Alexei Shredder Верите ли вы в неё или нет, дело ваше. Но это медицинский факт, о котором говорят сейчас многие врачи. А большинство людей этого попросту не знают об этом. Проверено на себе и многих моих знакомых: чувствуешь себя гораздо лучше, становится больше энергии. Многие просто не замечают признаков брожжения в кишечнике и думают, что нормально когда воняет изо рта по утрам (а спустя время постоянно), что калл ванючий (это к стати тоже ненормально, и люди покупают освежители воздуха, борясь со следствиями).Потом пот начинает пахнуть неприятно (покупают уже дезодоранты). Миф о пользе супов тоже никак не выветривается из голов толпы, рассуждающей по авторитету (раз говорят полезно, значит так и есть). Суп есть можно, если он густой. Вот вам аналогия: вы в машину разбавленный бензин заливать не будете? Думаю нет. Она сломается со временем. Так же и у человека. Просто этот процесс очень медленный, и только к пенсии начинаются серьёзные проблемы. В общем дело ваше, как я уже сказал. Предупреждён, значит вооружён.
Евгений Осипов У меня всё отлично со здоровьем и результатами и мне уже давно не 20 лет. Мне дела нет до болтовни врачей, если честно.
Это не правда, познай анатомию желудка хотя бы
Как по вашему мнению, Sadik Hadzovic употребляет фармакологию? или они все там такие...
химик конечно это же проф. соревнующийся спортсмен
lolomolokotrololo Разумеется, он - химик. Я же учил вас всех, как это легко определить. И то, что он профи - здесь не при чём.
Откройте любое видео с ним, где Садик с низким % жира (а таких видео много) и голым торсом тренируется. Обратите внимание на дутую водянистую структуру его мышц. При таком низком % жира мышцы у натурального атлета должны сечься на десятки чётких волокон, особенно грудь, дельты, квадрицепсы, трицепсы и низ спины. Ничего подобного вы там не увидите.
Сравните с Гельмутом Штреблем, когда тот при низком % жира.
Сравните со мной. У меня еще жира вдвое больше, чем у Хадзовича, а волокон уже немерено! При таком же % жира как у него будет вообще супер заметно.
Мышцы натурала не могут быть при низком жире не волокнистыми и не жилистыми!
В обычном бодибилдинге, классике, тоже надо улыбаться, за это даже баллы снимают!!!!
Про менс физик +++, эти позы и улыбки пздц прост, серьезно как телочки, сейчас более привлекает классик физик