"Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия"... Отвечаю: И что? Некоторые люди любят заниматься по сплиту. И если я считаю, что сплит - не идеальная схема для наборы массы натурала, то это не значит, что я заявляю о ее полной бесполезности и не могу дать образец сплита. Противоречия есть только в вашей голове.
Некоторые пишут, что я накачался на сплитах, а придумал новую хрень. Так вот, ВО_ПЕРВЫХ, если я считаю, что сплит является не лучшей программой на массу, то это не значит, что я считаю его бесполезным! Если программа А эффективнее программы Б, то это не значит, что Б - бесполезная хрень! Что за крайности в рассуждениях? Не всё вокруг чёрно-белое, наоборот, чёрно-белого почти нет. ВО-ВТОРЫХ, наибольшего прироста массы и силы я добился во времена 4-6 лет назад, когда занимался раз в четыре дня НЕ ПО СПЛИТУ, а в двух тренировках из четырех базовых упражнений каждая (точно ее не помню сейчас). Я уже неоднократно об этом говорил. А потом я увлекся ведением канала и просмотром других каналов, которые увели меня в сторону от истины на 3 года. ЮТУБ - зло.
Ренат Базаров Я тебе больше скажу, хейтер: УЧЕНЫЕ ОТ ББ И КАЧКИ ИМЕЮТ СОВОКУПНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВОК КУДА БОЛЕЕ 100 ЛЕТ И ДО СИХ ПОР НИКТО НЕ ИМЕЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ ВСЕХ. Поэтому твой высер выглядит просто нелепо.
а может все программы хороши, если к ним грамотно подойти и использовать периодизацию, время от времени меняя их? или это "химики" опять пытаются нас ввести в заблуждение?))
Очень приятно, что моя мысль и практика прогрессируют, я двигаюсь вперед. В отличие от юных маразматирующих упрямцев, не желающих развиваться и признавать ошибки или недочеты.
Я как-то сильно увлекся, и начал заниматься по 1.5-2 часа. Итог - застрял в весе. Потом глянул видео, где Леша говорил о том, что не стоит выкладываться на всю. Сократил тренировку до 3-4 упражнений и времени до 60мин. И о чудо. Снова пошел вверх. Скорее всего просто много тратил энергии и не успевал ее восстановить.
Придумал интересную тему для следующего ролика. Как насчёт вариативности в тренировках? Нужно ли время от времени менять порядок упражнений и программы тренировок для максимального прогресса? Некоторые говорят что любая, даже самая лучшая программа тренировок за несколько месяцев обязательно приведёт к застою. Это правда? Также слышал что после длительных тренировок в силовом стиле будет полезным поработать в многоповторке, а потом опять работать в низком диапазоне повторений. Как к этому относиться? Было бы интересно увидеть ролик на эту тему. Спасибо
Назарій Нещеренський по поводу того, что программы приводят к застою через некоторое время - это правда. Есть вариант попробовать пройти через застой, продолжая выполнять программу до тех пор, пока результаты не станут лучше.
Здравствуйте Алексей! Раньше еще в 2000ные я ходил заниматься в старенький зал , наш тренер был врачем , и он прописывал приблизительно ваши советы в тренировках. В то время я не знал о спорт питах, и прочих добавках! Про изоляции я вообще молчу. Должен отметить: группы мышц не соприкасались, хотелось еще еще и еще (с каждой тренировкой желание посещать зал и энергия росла) , прогресс массы-силы был больше чем у людей более старших (которые занимались дольше меня). Спасибо т.к. считаю ваши советы верными.
Просто теряется сила нервного напряжения, с каждым последующим упражнением. И продуктивность этих упражнений снижается в разы. Я скажу более ,иногда достаточно всего одного упражнения и точка. Принцип верный , согласен уже давно так делаю . Это было мне понятно еще лет так 10 назад. Но сказать об этом стоило, вдруг кто-то не догодался. Лайк.
Соглашусь на все 100! Гоняю последние 4 месяца круговые тренировки, точнее 4 группы за тренировку по одному упражнению. Каждое упражнение на кураже. Восстановление быстрее и эффективнее.
1300 просит за программу!)По эффективности - хз...но лучше месяца 3-6 позаниматься с тренером и вместе следя за результатами составить программу с упражнениями эффективными именно для ВАС!
Алексей, а вы пробовали такой эксперимент: делать только 1 рабочий подход в отказ, 1 упражнение на группу мышц, но тренировать их 2 раза в неделю?Напишите свое мнение об этом
Goon9 Я в 2007 году делал такой эксперемент. Реально делал один подход до отказа. Даже не грелся. Всернее начал греться уже когда жим был в районе 100. После долгого перерыва в спорте, я решил востановиться и давно хотел сделать вот такой эксперемент. Начал в июне 07года. Начал с 65кг в жиме. К новому году я жал в районе 115кг. Рука востановилась с 38 до 45. За месяц до этоно бросил курить. Интересно было бы сейчас такое сделать.
как накачался шредер: по молодости занимался лифтингом, набрал с этого массу. потом сушился много лет, причем сушился по разному, делая и фул бади, и сплиты и кардио и голодания и тд. теперь, когда имеет форму, утверждает что всем надо заниматься используя его самую эффективную "чудо методику", которую он придумал пару дней назад. ведь только эта методига даст натуралам максимальный результат... лично я считаю, если перенести тебя в то время где ты был молод и дрищав, дав тебе твои же советы по накачке, ты бы так и остался дрищом до конца своих дней, без силовых и массы.
и таких людей много. копируют схемы опытных атлетов, хотят одновременно и силовые и сухость и все сразу, верят в чудо методиги, даже платят за это... хотя тут никаких особых секретов и нет, все давно уже придумано и проверено годами! вся информация по билдингу есть в свободном доступе, просто бери и используй, совершенно бесплатно. атлеты годами проверяли на себе разные тренировочные принципы, циклы, периодизации и тд, проверяли и на других людях учитывая их физиологические качества.. но тут появляется какой то натурал (с сухой массой 100кг и силовыми лифтера) и называет всех химиками, утверждая что надо заниматься именно так как советует он и никак иначе, и вообще что все кругом дураки захимиченные, один он умный и его методига истинно верная для "натуралов".
Да. Правильно. Лучше слушать химика, у которых нет натуральных учеников. Которые колят друг другу в сраку метан. И советы этих химиков почти по всему инету. Да, лучше этого слушать. Зачем слушать Алексея, который за 20 лет перепробовал столько, что пока он всё на себе экспериментировал ты только ходил в школу и дрочил писю. И то, что она за половину своего стажа(около 10 лет) тренирует людей, которые по его методикам нормально прогрессируют, они все на химии. Ты прав. У тебя у самого стаж не больше и 3х лет. Но ты у нас умный с многолетней практикой.
Такие "умники" какраз обычно меньше всех прогрессируют - потому что мозг жмет,а послушать человека с 20+ лет натурального тренинга - "ни ни...ты че..у него генетика...он был всю жизнь такой..и вообще вы все дураки".
Благодарю , Алексей , за опыт , которым вы делитесь ! Я никогда не верил , что споит может помочь мне нарастить мышечную массу Не чувствовал полного восстановления А благодаря повторам в отказ 5-6 и тренировки разделенного фулбади ( 1день -ноги, 2 -верх) я стал заметно набирать И присядать стал с намного большим весом И жать Огромное спасибо
И? Как теперь жить? Ясно дело, что жим гантелей после жима штанги будет с меньшим весом, чем если бы жим гантелей шёл первым. Если честно, то подтягивания+плюс тяга штанги в наклоне+становая - у меня уже запястья к становой не держат. Думал выносить в другой день, к плечам. А тут можно ещё и тягу в наклоне в другой день вынести и зафигачить ещё и большим весом. Звучит заманчиво. Как всё скомпоновать? По твоей методе перерыв на восстановление должен быть 3 дня. Не опишешь всю программу на неделю? Спасибо. Ставьте лайк если кто хочет отдельное видео на полную программу.
ОБЫЧНЫЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ БИНТЫ продаются в аптеке!!! Заматываешь руку от кисти до локтя - он снимает часть нагрузки с кистевого сустава и мышц предплечья, ведь они несут на себе нагрузку на протяжении всей тренировки с весами!!! Боксеры ими руки заматывают чтобы суставы не вылетали!! ! почитай про него если интересно fb.ru/article/349748/bint-elastichnyiy-sportivnyiy-opisanie-instruktsiya-otzyivyi, я его всегда использую так как мышцы предплечья очень сильно забиваются на тренировке!!!
Получается предпоследнюю программу можно выкинуть на свалку или что?Там было много примеров того, что вы рекомендуете не делать в этом видео( Я только по ней начал заниматься и под себя подстроил ...
Но добился бы ли ты, Алексей, своей формы, если бы раньше не занимался так, как сейчас не советуешь? Мы же видим результат того, что было раньше и он отличный. Ты с возрастом переосмысливаешь ценности, к тому же, что не исключено сейчас у тебя происходят изменения, поэтому делай ремарку перед подобными видео о кардинальных изменениях, что они касаются тех, кому больше 35 лет, например. Думаю, что всё таки, в 21 год, можешь вообще как угодно тренить, помню по себе.
так он не говорит, что раньше не было толку. Он объясняет, что ты условно тратишь час на 3 разных упражнения на каждую мыщечную группу, на эффект оказывает только первое упражение, а 2 других просто тратят твое время и особого роста не добавляет. Смысл как в той рекламе стирального порошка: "зачем платить больше, если нет разницы", то есть зачем дольше дрочить в зале, если эффект одинаковый и так и эдак. Ну если конечно нравится в зале жить и тренироваться просто ради тренировок, а не максимального результата, то можно конечно делать и по 5 упражнений на каждую группу.
я тоже понял - что ни*уя не понял..!вроде примерно так:"грудь бицепс" 1е упражнение на грудные(жим лежа),2ое на бицепс(подъем штанги),или же 1 сэт жима лежа,и потом сразу 1 сэт подъема штанги на бицепс..!т.е. чередовать упражнения на тренируемые группы мышц или же 1 сэт упражнения на грудные,2ое на биц,3е опять на грудные,4ое опять на бицепс..В общем х.з.,ребят,кто что понял,отзовитесь и разжуйте "понятое" тем,кто ничего не понял!)
Алексей привет! тоесть допустим в 1 день: грудь 1 упражнение ,ноги 1 упражнение и бицепс 1 упражнение по 3 подхода так? ?,на след день отдых и потом можно спину 1 упражнение,плечи и трицепс 1 упражнение?
Хочу всегда поговорить в личку,но некогда не отвечайте Алексей.я тренируюсь уже год с методикой вашей:жим лёжа потом приседания потом сидя жим гантелей потом разгибания ног сидя и сведение рук на кроссовере потом икры,короче я на этом программе за год набрал 5 кг.черт это бешеная программа и спасибо вам.я даже не попытался сменить что-нибудь.
Я конечно не гуру, и занимаюсь всего пару месяцев. Но на сколько я знаю за год от однотипных упражнений мышцы привыкают к ним и результата хорошего не стоит ждать....
Получается на каждую мышцу надо делать одно упражнение ,так выходит ? Если пожал на грудь штангу ,то разводку с гантелями бессмысленно, я правильно понял ?
Те присед и становую тягу нежелательно делать в один день ? Даже если между ними делать другое упражнение,например на бицепс ? Заметил,что усталости на 3 упражнение практически нет и веса те же
Дорогой и увадаемый Алексей, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я просмотрел практически все Ваши бесценные видео. Впичатляет! Такой альтруизм повод для восхищения! Я не льщу а говорю искренни. Ваши видео бусценны в первую очередь для нерофессионалов, мы просто без таких добрых людей необойдемся. Ваш опыт бесценен для меня! Я получил ответ на все вопросы, что меня волновали. Извиняюсь, но я только сегодня купил штангу и первый раз её почувствовал. Пришол я к Вашим видео решая вопрос как развить мышцы, увелитить их масу. Год тому назад мне дали группу по диагнозу Болезнь Бехтерева, но я решил стать на ноги, купил тренажор Бубновского, прошол курс кинезитерапии, голодал, моржевал и за год физически смог взятся за штангу. Мне 38 лет, работаю преподавателем анатомии и физиологии человека в Университете физической культури, а также спортивной морфологии. Всё теоретически знал что каждая мышца это отдельный орган но практически их не развивал. Но теперь я необычайно рад, что берусь за развитее мышц и духа. Если Вам не тяжело, дорогой Алексей то посоветуйте какую програму было бы правильно использовать? Нащет количества подходов, повторов и нагрузок для каждого упражения я понял. Зарание искренни Вам благодарен, Станислав. ! P.S. я понимаю, что такие как я Вам отнимают время и изрядно надоели. Я в некоторых Ваших видео услышал что надоело работать просто так, что пишут Вам люди с упрёками и тд. но цитируя моего Друга выдающегося Врачя-хирурга - "Если твоя работа спасла хотя бы одну жизнь то она стоила этого". Так Ваши выдео тоже спасают жизнь, и это дословно, без Вас я б на штангу не замахнулся и в последствии я б сейчас не занялся бы наращиванием мышц, что рано или позно приведёт к рецедиву Бехтерева.
О, около года назад к этому тоже сам пришел. Очень удобно так тренироваться, времени тренировка занимает меньше и можно больше сил уделить главным упражнениям. Не сказать, что резко прогресс пошел вверх, если сравнить со сплитом, но точно ничего не потерял!
В таком случае получается что-то вроде двухдневного сплита: 1 день - грудь, ноги, бицепс, 2 день остается спина, трицепс, дельты. На 3 день уже ничего не остается. В принципе довольно интересно, надо будет попробовать как-нибудь.
Алексей, я около двух лет тренируюсь по твоей программе сплита, где порядка 6 упражнений по три на каждую из двух мышечных групп. Вот мои субъективные ощущения: организм натурального атлета не успевает восстанавливаться по этому сплиту и не идет должного набора массы. Вероятно, именно по тем причинам, которые ты указал в этом видео. Утомление на мышцы серьезное, но нагрузка при упражнениях на уже утомленные сопряженные мышцы сравнительно невелика. Перехожу на тот принцип, который ты описал в этом видео.
Привет Алексей! Я кстати пришел к этой программе сам, ни так давно. И что хочу сказать, она идеальна, в плане роста мышечной массы и силы. Правильно все говоришь Алексей!
@@devileyes8769 да всё очень просто, на сопряжённые мышцы не делаешь упражнения и всё, например 1 упражнение на грудь(жим лёжа), затем на бицепс сгибание рук со штангой или подтягивания, становая тяга, другой день подъёмы гантелей сидя (плечи), третий день отжимания от брусьев, предплечье, трапеция, пресс
Алексей, уточни пожалуйста, так все-таки на грудь и спину нужно делать два упражнения или все же одно? А то в ролике звучало что грудь и спина требуют двух упражнений, и через минуту звучит что жим штанги а потом гантелей - это плохо. Спасибо за ответ
Люди, у которых маленький тренировочный опыт, скажем менее 5 лет, просто не смогут хорошо отработать в одном базовом движении, на определенную мышечную группу. Мне кажется этот принцип справедлив только для таких как Шреддер. Кто сможет в единственном упражнении на группу мышц полностью выложиться. а новички должны просто ебашить!
Georg SU 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня
Мужики, кто осознал принцип, подскажите или напишите как выглядит програмка на три тренировки в неделю. Я, в данный момент тренируюсь трижды в неделю, но цикл 4-х дневный - грудь-трицепс, ноги, плечи, спина-бицепс. Пытался разбить по принципу Алексея, но ничего не выходит. Помогите.
Алексей, подскажите пожалуйста схему тренировок на неделю (три тренировки в неделю). Это видео полностью сломало моё представление о занятиях. Я занимался сплитами, а теперь посмотрев видео думаю как эффективно перестроится. Сейчас занимаюсь так: 1 день: Жим лёжа на горизонтальной доске, жим лёжа на доске под наклоном вверх, разводка гантель на горизонтальной доске. Жим штанги на бицепсс, жим гантелей на бицепсс сидя на скамье, жим штанги на бицепсс в смитте ( всё 4 по 8). 2 день Армейский жим гантелями сидя на скамье, поочерёдный подъём гантель ровной рукой вверх сидя от бедра до уровня плеча, тяга штанги к подбородку (4по8), 3 день Подтягивания , тяга блока сидя сверху вниз, опускание блока ровными руками стоя от уровня плечей вниз. Тягу становую пока не делаю, была травма, ноги пока тоже не гружу были нюансы, пару раз в неделю присутствует футзал, играю, эктоморф))))) Заранее спасибо))
Алексей, не по теме, и может из разряда школьных вопросов, но если 1 человек весит 100 кг, и будет подтягиваться с человеком 75 с 25 кг отягощения, то будут ли они в равных условиях?
Артем Пирожков если в 1 человеке 100 кг мяса , тогда не будут. Больше массы в мышцах что нужны в подтягиваниях и это дает возможность поднять вес больше чем человеку з меньшей мышечной массой. Есть такой спорт как СТРИТЛИФТИНГ. Так там есть деление на весовые категории. А для многоповторки коефициент. Ознакомся и все более понятно будет.
не согласен , будет зависеть где у человека те мышцы если он на турничках все время а ноги тонкие как у многих турникменов , а масса ног влияет очень сильно в подтягиваниях , я вижу таких и в зале ноги не качают спина широкая , им легче будет чем человеку с таким же весом но большими ногами , вообще низ тела он весит больше а когда еще раскаченный так тем более .
Тяжелому легче подтягиваться ? разговор закончен видно вы подтягивались только во сне . На хрена мне стритлифтинг если любому известно что человеку с большим весом подтягиваться сложнее особенно когда его вес в нижней части тела и не участвует в подтягиваний .
Yuri Reznik мы говорим о подтягиваниях с доп. весами. Это очень отличается от подтягиваний с собственным весом. Никогда человек 60 кг не покажет лучших результатов чем человек с весом 90 в подтягиваниях с доп. весами. Посмотри как подтягиваются или отжимаются большие парни и мелкие с доп. весами. У вас же интернет подключен.
Алексей, из вашего ролика сделал вывод что и 2 подход в упражнении(даже многоповторка) только ухудшит восстановление, что думаете по этому поводу? Спасибо!
Очень интересная теория,но!Вы говорите три подхода рабочих,в первом будет максимальный силовой потенциал,потом во втором и третьем кол-во повторений все равно упадет так почему же тогда второй и третий подходы вы не считаете бесполезными?И почему если рабочих подхода три мы обязаны делать это именно в одном упражнении?почему нельзя 1 раб брусья,1 раб наклонный жим,1 подход горизонтальных разведений например???
Это все понятно что подходы разные,но почему делать одно упражнение?если ты ведешь дневник,знаешь свои силовые в различных упражнениях то почему нельзя делать так же в отказ брусья 1 подход,тот же жим в наклоне по принципу отдых пауза и тот же 1 подход разведений с гантелями на выносливость.Помоему логично что зон грудных мышц в 3-х упражнениях по 1 подходу мы задействуем больше чем в одном упражнении
Человек только сейчас прочитал книгу МакРоберта и прозрел, а до этого 20 лет как-то "неправильно" прокачивал свое тело, о котором мечтают многие занимающиеся спортсмены :)
Алексей, в одном видео говоришь, что грудные среднюю и верхнюю часть нужно обязательно прокачивать в одной треньке, потому что по разному прокачиваются. А сейчас это уже неправильно?!
А нельзя ли, как бы сказать, «разделить» этот пиковый запас сил пополам? Ну, то есть, к примеру пожать штангу, а следом гантели, разделив необходимый объем работы пополам, то есть украв часть работы со штангой, давая сопряженную, но немного разнообразную работу мышцам?
Алексей, приветствую 🤝. Ответь пожалуйста, мой тренер в работе со мной постоянно использует два упражнения соединяя их в одно упражнение: "присяды с гантелями с подъёмом на 💪 бицепс". Ваше мнение?! Благодарю за ответ 🤝 ✊. Да, хочу заметить что я мужик, название аккаунта достался от бывшей владелицы приложения🤣🤷♂️всё никак не могу поменять...
Алексей подскажите как тогда быть, немного не понял. Вот к примеру на трицепс я делаю только два упражнения, это брусья с весом и жим лёжа узким хватом. Заметил как вы говорите, что после брусьев жим идёт очень туго и наоборот после жима брусья с максимальным потенциальным весом не сделать. Так же и с жимом штанги и жимом гантелей. Получается за цикл нужно делать только одно упражнение на мышечную группу что ли? Или же можно за цикл группу делать дважды, к примеру в один день сделать брусья, и в другой жим лёжа узким хватом. Будут ли мышцы успевать восстанавливаться если качать их дважды за цикл но разными упражнениями? Внесите ясность пожалуйста, спасибо.
если я делаю динамику на перекладине (учу элементы), где-то час, потом же есть смысл добить мышцы весом, для силы? я так делаю, вот только не знаю какой оптимальный груз взять. мой вес 85 кг
Алексей,есть вопрос к таким тренеровкам. Делать 4подхода один за другим в одном упражнении или имеет смысл очередность по круговой системе...что будет лучше??
я тренил всего 1-2 подхода на мыш. группу но с максимальными весами, да рабочий вес немного больше, но обхват руки уменьшился. Я стал сильнее и больше весить, но рука стала меньше, одежда начала становиться свободной там где раньше в натяжку. Я думаю это из-за низкого обьема. Если делаю от 6 до 9 подходов на мыш. группу все начинает откликаться расти. Для роста массы натурала нужны максимальные рабочие веса и объем тренинга на мыш.группу тоже должен быть достаточный(средний) 6-9 подходов на мыш.гр.
Алексей, верно ли, что в большинстве случаев после отказного подхода в изолирующем упражнении мышца восстанавливается быстрее, чем после отказного подхода в базовом упражнении?
Интересно конечно.Но возникает вопрос а что же делать всю неделю?Насколько знаю,обычно качаются 3 раза в неделю,2 группы мышц,примерно по 3 упражнения на каждую.Одну тренировку Вы назвали,а еще две что делать?Опять же слышал,что мышцам нужно несколько дней для восстановления,говорят даж 4-5 дней.
Что-то сплошные противоречия в этой теории: 1. То утверждается, что только первые два упражнения эффективны (на разные группы мышц), а то (пример в конце), оказывается можно сделать и 4 упражнения за тренировку. 2. То утверждается, что только первое упражнение на одну группу мышц (допустим, грудь) эффективно, а то вдруг утверждается, что на крупные группы мышц (та же грудь) необходимо делать два упражнения.
И по сколько подходов делать на упражнение, которое единственное? Что-то сия теория умалчивает ответ на этот важный вопрос. Всё те же штуки 4, не считая разминочных? Или уже штук 12-15 не считая разминочных? Если второе, то в чем это лучше, чем сделать не одно, а несколько упражнений на одну группу мышц? Удивлять организм уже не надо разнообразием?
По мне главное утомить целевые мышцы в должной степени. Не схалтурить, но и не переусердствовать. А так да, много кто, в том числе Шварценеггер, говорили, что первым упражнением стоит ставить упражнение на отстающие мышцы, т.к. на свежак получается всегда лучше всего прорабатывать.
Не с максимально возможными весами проработал? Да и чёрт с ним! В ББ веса не важны, а важны объёмы мышц, а тут главное хорошо проработать целевые мышцы и чёрт с ним, что во втором, третьем упражнении веса уже будут не те. Да, можно вместо трёх упражнений по 4 подхода сделать одно упражнение 12 подходов, особенно если именно это упражнение лично для меня наиболее эффективно, но можно и несколько разных сделать. В общем главное - утомить целевые мышцы, причём можно и многоповторкой с небольшими весами - это уже зависит от преобладания типов мышечных волокон и определить можно экспериментально что лучше влияет - многоповторка с малыми весами или малоповторка с большими весами.
если делать базу во дворе ....подтягивания , брусья , отжимания ...их лучше делать сетом в 1 день вместе по несколько кругов ? или лучше разделить например подтягивания и поднятия ног к турнику в 1 день , а приседания и брусья в другой ? ! как эффективнее ?
Иван Иванов 1.приседания 2х6-8 2.жим на наклонной 2х6-8 3.тяга в наклоне 2х6-8 1.становая тяга 2х6-8 2.брусья грудные 2х6-8 3.подтягивания 2х6-8 Отдых между тренями 2-3 дня
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
"Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия"...
Отвечаю: И что?
Некоторые люди любят заниматься по сплиту.
И если я считаю, что сплит - не идеальная схема для наборы массы натурала, то это не значит, что я заявляю о ее полной бесполезности и не могу дать образец сплита.
Противоречия есть только в вашей голове.
ruclips.net/video/e2bFFQpQG7A/видео.html
Вот эта моя программа подходит под указанный принцип на 100%, записана 2 месяца назад
ruclips.net/video/sFSioRyMLiA/видео.html
моя личная программа подходит примерно на 90%, что тоже не плохо
Некоторые пишут, что я накачался на сплитах, а придумал новую хрень.
Так вот, ВО_ПЕРВЫХ, если я считаю, что сплит является не лучшей программой на массу, то это не значит, что я считаю его бесполезным! Если программа А эффективнее программы Б, то это не значит, что Б - бесполезная хрень! Что за крайности в рассуждениях? Не всё вокруг чёрно-белое, наоборот, чёрно-белого почти нет.
ВО-ВТОРЫХ, наибольшего прироста массы и силы я добился во времена 4-6 лет назад, когда занимался раз в четыре дня НЕ ПО СПЛИТУ, а в двух тренировках из четырех базовых упражнений каждая (точно ее не помню сейчас). Я уже неоднократно об этом говорил. А потом я увлекся ведением канала и просмотром других каналов, которые увели меня в сторону от истины на 3 года. ЮТУБ - зло.
Ренат Базаров Я тебе больше скажу, хейтер:
УЧЕНЫЕ ОТ ББ И КАЧКИ ИМЕЮТ СОВОКУПНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВОК КУДА БОЛЕЕ 100 ЛЕТ И ДО СИХ ПОР НИКТО НЕ ИМЕЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ ВСЕХ.
Поэтому твой высер выглядит просто нелепо.
а может все программы хороши, если к ним грамотно подойти и использовать периодизацию, время от времени меняя их? или это "химики" опять пытаются нас ввести в заблуждение?))
Самые главные слова в ролике - "Раньше мне это показалось бы бредом"
Мы еще не раз их услышим )))))
Очень приятно, что моя мысль и практика прогрессируют, я двигаюсь вперед.
В отличие от юных маразматирующих упрямцев, не желающих развиваться и признавать ошибки или недочеты.
Ну так это ж хорошо, что двигаешься и что делишься. Правда не понятно как тебя слушать, если сегодня бред одно, а завтра совершенно другое.
@@pavelpavel7938 да, видимо старые видео нуждаются в корректировании)
@@pavelpavel7938 Павел , прошло 6 лет . Так кто же оказался прав ? Выходит , что всё это время бредил ты сам .
Я как-то сильно увлекся, и начал заниматься по 1.5-2 часа. Итог - застрял в весе. Потом глянул видео, где Леша говорил о том, что не стоит выкладываться на всю. Сократил тренировку до 3-4 упражнений и времени до 60мин. И о чудо. Снова пошел вверх. Скорее всего просто много тратил энергии и не успевал ее восстановить.
Придумал интересную тему для следующего ролика. Как насчёт вариативности в тренировках? Нужно ли время от времени менять порядок упражнений и программы тренировок для максимального прогресса? Некоторые говорят что любая, даже самая лучшая программа тренировок за несколько месяцев обязательно приведёт к застою. Это правда? Также слышал что после длительных тренировок в силовом стиле будет полезным поработать в многоповторке, а потом опять работать в низком диапазоне повторений. Как к этому относиться? Было бы интересно увидеть ролик на эту тему. Спасибо
Назарій Нещеренський по поводу того, что программы приводят к застою через некоторое время - это правда. Есть вариант попробовать пройти через застой, продолжая выполнять программу до тех пор, пока результаты не станут лучше.
Назарій Нещеренський надо менять мышца привыкает однозначно нужен шок углы менять
Поддерживаю комментарий! Хорошо бы ролик на эту тему
таки да
Был ответ на эту тему от Алексея, (менять ничего не надо)
Здравствуйте Алексей! Раньше еще в 2000ные я ходил заниматься в старенький зал , наш тренер был врачем , и он прописывал приблизительно ваши советы в тренировках. В то время я не знал о спорт питах, и прочих добавках! Про изоляции я вообще молчу. Должен отметить: группы мышц не соприкасались, хотелось еще еще и еще (с каждой тренировкой желание посещать зал и энергия росла) , прогресс массы-силы был больше чем у людей более старших (которые занимались дольше меня). Спасибо т.к. считаю ваши советы верными.
Просто теряется сила нервного напряжения, с каждым последующим упражнением. И продуктивность этих упражнений снижается в разы. Я скажу более ,иногда достаточно всего одного упражнения и точка. Принцип верный , согласен уже давно так делаю . Это было мне понятно еще лет так 10 назад. Но сказать об этом стоило, вдруг кто-то не догодался. Лайк.
одно упражнение может быть и 5-6 подходов )
Соглашусь на все 100! Гоняю последние 4 месяца круговые тренировки, точнее 4 группы за тренировку по одному упражнению. Каждое упражнение на кураже. Восстановление быстрее и эффективнее.
Алексей, распишите, пожалуйста, программу полностью на 3 дня, заранее спасибо
1300 просит за программу!)По эффективности - хз...но лучше месяца 3-6 позаниматься с тренером и вместе следя за результатами составить программу с упражнениями эффективными именно для ВАС!
Алексей, а вы пробовали такой эксперимент: делать только 1 рабочий подход в отказ, 1 упражнение на группу мышц, но тренировать их 2 раза в неделю?Напишите свое мнение об этом
Goon9 Я в 2007 году делал такой эксперемент. Реально делал один подход до отказа. Даже не грелся. Всернее начал греться уже когда жим был в районе 100. После долгого перерыва в спорте, я решил востановиться и давно хотел сделать вот такой эксперемент. Начал в июне 07года. Начал с 65кг в жиме. К новому году я жал в районе 115кг. Рука востановилась с 38 до 45. За месяц до этоно бросил курить. Интересно было бы сейчас такое сделать.
как накачался шредер:
по молодости занимался лифтингом, набрал с этого массу. потом сушился много лет, причем сушился по разному, делая и фул бади, и сплиты и кардио и голодания и тд.
теперь, когда имеет форму, утверждает что всем надо заниматься используя его самую эффективную "чудо методику", которую он придумал пару дней назад. ведь только эта методига даст натуралам максимальный результат...
лично я считаю, если перенести тебя в то время где ты был молод и дрищав, дав тебе твои же советы по накачке, ты бы так и остался дрищом до конца своих дней, без силовых и массы.
и пример тому ДНБ)
и таких людей много. копируют схемы опытных атлетов, хотят одновременно и силовые и сухость и все сразу, верят в чудо методиги, даже платят за это...
хотя тут никаких особых секретов и нет, все давно уже придумано и проверено годами! вся информация по билдингу есть в свободном доступе, просто бери и используй, совершенно бесплатно.
атлеты годами проверяли на себе разные тренировочные принципы, циклы, периодизации и тд, проверяли и на других людях учитывая их физиологические качества..
но тут появляется какой то натурал (с сухой массой 100кг и силовыми лифтера) и называет всех химиками, утверждая что надо заниматься именно так как советует он и никак иначе, и вообще что все кругом дураки захимиченные, один он умный и его методига истинно верная для "натуралов".
Да. Правильно. Лучше слушать химика, у которых нет натуральных учеников. Которые колят друг другу в сраку метан. И советы этих химиков почти по всему инету. Да, лучше этого слушать. Зачем слушать Алексея, который за 20 лет перепробовал столько, что пока он всё на себе экспериментировал ты только ходил в школу и дрочил писю. И то, что она за половину своего стажа(около 10 лет) тренирует людей, которые по его методикам нормально прогрессируют, они все на химии.
Ты прав. У тебя у самого стаж не больше и 3х лет. Но ты у нас умный с многолетней практикой.
Такие "умники" какраз обычно меньше всех прогрессируют - потому что мозг жмет,а послушать человека с 20+ лет натурального тренинга - "ни ни...ты че..у него генетика...он был всю жизнь такой..и вообще вы все дураки".
nforcer89 какая нах генетика то что сухой,это тправильное питание и активный образ жизни вот и сухой по этому.
Бля, я так и знал, что ДНБ живет в Италии.
)))
Maks D Италия Родина павианов?
Благодарю , Алексей , за опыт , которым вы делитесь !
Я никогда не верил , что споит может помочь мне нарастить мышечную массу
Не чувствовал полного восстановления
А благодаря повторам в отказ 5-6 и тренировки разделенного фулбади ( 1день -ноги, 2 -верх) я стал заметно набирать
И присядать стал с намного большим весом
И жать
Огромное спасибо
Лучше вообще работать один подход а на следующий день второй
Этих принципов на канале уже вагон и маленькая тележка. Поражаюсь вашему мастерству рассказывать одно и то же разными словами изо дня в день
Он на этом мастерстве и живет)
И? Как теперь жить?
Ясно дело, что жим гантелей после жима штанги будет с меньшим весом, чем если бы жим гантелей шёл первым. Если честно, то подтягивания+плюс тяга штанги в наклоне+становая - у меня уже запястья к становой не держат. Думал выносить в другой день, к плечам. А тут можно ещё и тягу в наклоне в другой день вынести и зафигачить ещё и большим весом. Звучит заманчиво.
Как всё скомпоновать? По твоей методе перерыв на восстановление должен быть 3 дня. Не опишешь всю программу на неделю? Спасибо.
Ставьте лайк если кто хочет отдельное видео на полную программу.
бинты эластичные тебе в помощь чтоб запястья держали!
Ты имеешь в виду с лямками? Уже есть, но лямки же всю нагрузку не держат. Я уже делаю отдельно тягу от спины, пока доволен.
ОБЫЧНЫЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ БИНТЫ продаются в аптеке!!! Заматываешь руку от кисти до локтя - он снимает часть нагрузки с кистевого сустава и мышц предплечья, ведь они несут на себе нагрузку на протяжении всей тренировки с весами!!! Боксеры ими руки заматывают чтобы суставы не вылетали!! ! почитай про него если интересно fb.ru/article/349748/bint-elastichnyiy-sportivnyiy-opisanie-instruktsiya-otzyivyi, я его всегда использую так как мышцы предплечья очень сильно забиваются на тренировке!!!
Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия
Это было РАНЬШЕ) теперь он поменял мнение)
Viaceslav Sokolov прогресс не стоит на месте а старую программу выбрасывай
К правильному решению приходишь не сразу...методом проб и ошибок...так всегда, за не большим исключением...
Viaceslav Sokolov привыкай в каждом видео у него новый вывод
тоже интересно , только начал по той программе работать
Получается предпоследнюю программу можно выкинуть на свалку или что?Там было много примеров того, что вы рекомендуете не делать в этом видео( Я только по ней начал заниматься и под себя подстроил ...
Но добился бы ли ты, Алексей, своей формы, если бы раньше не занимался так, как сейчас не советуешь? Мы же видим результат того, что было раньше и он отличный. Ты с возрастом переосмысливаешь ценности, к тому же, что не исключено сейчас у тебя происходят изменения, поэтому делай ремарку перед подобными видео о кардинальных изменениях, что они касаются тех, кому больше 35 лет, например. Думаю, что всё таки, в 21 год, можешь вообще как угодно тренить, помню по себе.
так он не говорит, что раньше не было толку. Он объясняет, что ты условно тратишь час на 3 разных упражнения на каждую мыщечную группу, на эффект оказывает только первое упражение, а 2 других просто тратят твое время и особого роста не добавляет. Смысл как в той рекламе стирального порошка: "зачем платить больше, если нет разницы", то есть зачем дольше дрочить в зале, если эффект одинаковый и так и эдак. Ну если конечно нравится в зале жить и тренироваться просто ради тренировок, а не максимального результата, то можно конечно делать и по 5 упражнений на каждую группу.
Выносливости в мышцах будет никакой
Здраствуйте,напишите плиз полную програму по етому принцему на все групы мишц,
Шредер не забудь потом сказать сработала ли такая схема или нет
Да Алексей это было ясно после прочтения книги ДУМАЙ-Стюарта мак Роберта.
Алексей, напишите программы по новой схеме. Спасибо.
Это писец и как теперь программу составить ,че то ни хрена не понял
я тоже понял - что ни*уя не понял..!вроде примерно так:"грудь бицепс" 1е упражнение на грудные(жим лежа),2ое на бицепс(подъем штанги),или же 1 сэт жима лежа,и потом сразу 1 сэт подъема штанги на бицепс..!т.е. чередовать упражнения на тренируемые группы мышц или же 1 сэт упражнения на грудные,2ое на биц,3е опять на грудные,4ое опять на бицепс..В общем х.з.,ребят,кто что понял,отзовитесь и разжуйте "понятое" тем,кто ничего не понял!)
Алексей привет! тоесть допустим в 1 день: грудь 1 упражнение ,ноги 1 упражнение и бицепс 1 упражнение по 3 подхода так? ?,на след день отдых и потом можно спину 1 упражнение,плечи и трицепс 1 упражнение?
Алексей, приведи пожалуйста ещё пример не сопряженных упражнений для тренировки (как в конце видео). Пожалуйста
Алексей,по какой схема сейчас принимаете КРЕАТИН,также на постоянной основе и только в дни тренировки?или как то по другому?
в день перед тренировки и в день тренировки
я не понял.Как понять "в день перед тренировки и в день тренировки"???
Хочу всегда поговорить в личку,но некогда не отвечайте Алексей.я тренируюсь уже год с методикой вашей:жим лёжа потом приседания потом сидя жим гантелей потом разгибания ног сидя и сведение рук на кроссовере потом икры,короче я на этом программе за год набрал 5 кг.черт это бешеная программа и спасибо вам.я даже не попытался сменить что-нибудь.
Я конечно не гуру, и занимаюсь всего пару месяцев. Но на сколько я знаю за год от однотипных упражнений мышцы привыкают к ним и результата хорошего не стоит ждать....
Получается на каждую мышцу надо делать одно упражнение ,так выходит ? Если пожал на грудь штангу ,то разводку с гантелями бессмысленно, я правильно понял ?
Те присед и становую тягу нежелательно делать в один день ? Даже если между ними делать другое упражнение,например на бицепс ? Заметил,что усталости на 3 упражнение практически нет и веса те же
Дорогой и увадаемый Алексей, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я просмотрел практически все Ваши бесценные видео. Впичатляет! Такой альтруизм повод для восхищения! Я не льщу а говорю искренни. Ваши видео бусценны в первую очередь для нерофессионалов, мы просто без таких добрых людей необойдемся. Ваш опыт бесценен для меня! Я получил ответ на все вопросы, что меня волновали. Извиняюсь, но я только сегодня купил штангу и первый раз её почувствовал. Пришол я к Вашим видео решая вопрос как развить мышцы, увелитить их масу. Год тому назад мне дали группу по диагнозу Болезнь Бехтерева, но я решил стать на ноги, купил тренажор Бубновского, прошол курс кинезитерапии, голодал, моржевал и за год физически смог взятся за штангу. Мне 38 лет, работаю преподавателем анатомии и физиологии человека в Университете физической культури, а также спортивной морфологии. Всё теоретически знал что каждая мышца это отдельный орган но практически их не развивал. Но теперь я необычайно рад, что берусь за развитее мышц и духа. Если Вам не тяжело, дорогой Алексей то посоветуйте какую програму было бы правильно использовать? Нащет количества подходов, повторов и нагрузок для каждого упражения я понял. Зарание искренни Вам благодарен, Станислав. ! P.S. я понимаю, что такие как я Вам отнимают время и изрядно надоели. Я в некоторых Ваших видео услышал что надоело работать просто так, что пишут Вам люди с упрёками и тд. но цитируя моего Друга выдающегося Врачя-хирурга - "Если твоя работа спасла хотя бы одну жизнь то она стоила этого". Так Ваши выдео тоже спасают жизнь, и это дословно, без Вас я б на штангу не замахнулся и в последствии я б сейчас не занялся бы наращиванием мышц, что рано или позно приведёт к рецедиву Бехтерева.
А как тогда делать специализацию?На спину например? У меня 4 подряд тяги
Алексей, ты же сказал бицепс, трицепс не качать отдельно он и так растет от подтягиваний и жимов лежа?
О, около года назад к этому тоже сам пришел. Очень удобно так тренироваться, времени тренировка занимает меньше и можно больше сил уделить главным упражнениям. Не сказать, что резко прогресс пошел вверх, если сравнить со сплитом, но точно ничего не потерял!
А если делать 3 упражнения,но по 1 подходу? Вместо 1упражнения в 3 подхода?
Не прокатит. 3 подхода делаются разными: 1) рекордный 2)отдых-пауза 3) многоповторный
Сколько стоит расписать тренировки? Я нихрена не понял, у меня прогресс остановился.
немного не понял, Алексей, поясните - то есть надо делать 1 упражнение и 1 рабочий подход на мышечную группу?
А второй и третий день какие упражнения лучше совмещать?
Алексей, из всех фитнес блогеров, только ты говоришь истину!!!)
В таком случае получается что-то вроде двухдневного сплита: 1 день - грудь, ноги, бицепс, 2 день остается спина, трицепс, дельты. На 3 день уже ничего не остается. В принципе довольно интересно, надо будет попробовать как-нибудь.
Алексей, я около двух лет тренируюсь по твоей программе сплита, где порядка 6 упражнений по три на каждую из двух мышечных групп. Вот мои субъективные ощущения: организм натурального атлета не успевает восстанавливаться по этому сплиту и не идет должного набора массы. Вероятно, именно по тем причинам, которые ты указал в этом видео. Утомление на мышцы серьезное, но нагрузка при упражнениях на уже утомленные сопряженные мышцы сравнительно невелика. Перехожу на тот принцип, который ты описал в этом видео.
Алексей, а ти можеш розписать тогда програму тренировок на неделю по своей схеме , потому что я не очень хорошо понял.
Звучит правдоподобно, будем проверять)
Лёха, давай тогда новую прогу!!!
Получается на мышечную группу будет только одно упражнение в неделю?
Вывод: если ты заебался (не важно где и как) не жди рекордов ))) это же естественно!!!
А румынскую тягу и тягу в наклоне тоже плохо делать в один день? Думал ими заменить классическую тягу
Привет Алексей! Я кстати пришел к этой программе сам, ни так давно. И что хочу сказать, она идеальна, в плане роста мышечной массы и силы. Правильно все говоришь Алексей!
разжуйте мне,плиз,как нужно тренироваться в данной методике?а то я -тормоз,не понял..(
@@devileyes8769 да всё очень просто, на сопряжённые мышцы не делаешь упражнения и всё, например 1 упражнение на грудь(жим лёжа), затем на бицепс сгибание рук со штангой или подтягивания, становая тяга, другой день подъёмы гантелей сидя (плечи), третий день отжимания от брусьев, предплечье, трапеция, пресс
Алексей, уточни пожалуйста, так все-таки на грудь и спину нужно делать два упражнения или все же одно? А то в ролике звучало что грудь и спина требуют двух упражнений, и через минуту звучит что жим штанги а потом гантелей - это плохо. Спасибо за ответ
Гена Букин 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
И как тогда совмещать все упражнения? Например жимовые? Выбрать какое то одно?
Люди, у которых маленький тренировочный опыт, скажем менее 5 лет, просто не смогут хорошо отработать в одном базовом движении, на определенную мышечную группу. Мне кажется этот принцип справедлив только для таких как Шреддер. Кто сможет в единственном упражнении на группу мышц полностью выложиться. а новички должны просто ебашить!
Чтобы на скорости поезда влететь в застой! ))
Новички-фанаты все настолько "гениальны", я тоже был таким. )
Блядь твои комментарии улыбают)))
Опишите весь цикл. Спасибо.
Сколько раз в неделю стоит тренироваться? И как часто можно повтярь жим/присед?
Что такое подход отдых пауза?
здравствуйте, такой цикл пойдёт?
1 понед: Приседания, шраги, брусья
2 четвер: тяга к поясу, жим лёжа, турник
норм
Georg SU 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
я 4-5 подходов делаю рабочих
Я тоже к этому пришел.Все верно говоришь.И сразу все плато пробились и пошел дикий прогресс.
может хотя бы ты приведешь пример своих тренировок?а то алексей только 1 день рассказал
1 грудь
2 спина
3 ноги
4 турник + брусья с доп весом
5 отдых
6 бицепи+трицепс
7 отдых или розминка в парке на турничках
Мужики, кто осознал принцип, подскажите или напишите как выглядит програмка на три тренировки в неделю. Я, в данный момент тренируюсь трижды в неделю, но цикл 4-х дневный - грудь-трицепс, ноги, плечи, спина-бицепс. Пытался разбить по принципу Алексея, но ничего не выходит. Помогите.
Алексей, подскажите пожалуйста схему тренировок на неделю (три тренировки в неделю). Это видео полностью сломало моё представление о занятиях. Я занимался сплитами, а теперь посмотрев видео думаю как эффективно перестроится. Сейчас занимаюсь так: 1 день: Жим лёжа на горизонтальной доске, жим лёжа на доске под наклоном вверх, разводка гантель на горизонтальной доске. Жим штанги на бицепсс, жим гантелей на бицепсс сидя на скамье, жим штанги на бицепсс в смитте ( всё 4 по 8). 2 день Армейский жим гантелями сидя на скамье, поочерёдный подъём гантель ровной рукой вверх сидя от бедра до уровня плеча, тяга штанги к подбородку (4по8), 3 день Подтягивания , тяга блока сидя сверху вниз, опускание блока ровными руками стоя от уровня плечей вниз. Тягу становую пока не делаю, была травма, ноги пока тоже не гружу были нюансы, пару раз в неделю присутствует футзал, играю, эктоморф))))) Заранее спасибо))
Алексей привет, сколько длится один цикл?
Алексей, не по теме, и может из разряда школьных вопросов, но если 1 человек весит 100 кг, и будет подтягиваться с человеком 75 с 25 кг отягощения, то будут ли они в равных условиях?
Артем Пирожков если в 1 человеке 100 кг мяса , тогда не будут. Больше массы в мышцах что нужны в подтягиваниях и это дает возможность поднять вес больше чем человеку з меньшей мышечной массой. Есть такой спорт как СТРИТЛИФТИНГ. Так там есть деление на весовые категории. А для многоповторки коефициент. Ознакомся и все более понятно будет.
не согласен , будет зависеть где у человека те мышцы если он на турничках все время а ноги тонкие как у многих турникменов , а масса ног влияет очень сильно в подтягиваниях , я вижу таких и в зале ноги не качают спина широкая , им легче будет чем человеку с таким же весом но большими ногами , вообще низ тела он весит больше а когда еще раскаченный так тем более .
Yuri Reznik это не совсем верно. Зависит от количества мышц которые работают в подтягиваниях. Тежолому легче и точка. Ознакомьтесь со стритлифтенгом.
Тяжелому легче подтягиваться ? разговор закончен видно вы подтягивались только во сне . На хрена мне стритлифтинг если любому известно что человеку с большим весом подтягиваться сложнее особенно когда его вес в нижней части тела и не участвует в подтягиваний .
Yuri Reznik мы говорим о подтягиваниях с доп. весами. Это очень отличается от подтягиваний с собственным весом. Никогда человек 60 кг не покажет лучших результатов чем человек с весом 90 в подтягиваниях с доп. весами. Посмотри как подтягиваются или отжимаются большие парни и мелкие с доп. весами. У вас же интернет подключен.
Как я понял ,что на одну группу мышц не стоит делать больше одного базового упражнения?
Алексей, из вашего ролика сделал вывод что и 2 подход в упражнении(даже многоповторка) только ухудшит восстановление, что думаете по этому поводу? Спасибо!
лайк....тоесть если делать упражнение на грудь, потом на бицепс, потом опять на грудь, потом на бицепс и еще раз то лучше мышцы будут расти?
это уже старая методика ,которую он забраковал
Очень интересная теория,но!Вы говорите три подхода рабочих,в первом будет максимальный силовой потенциал,потом во втором и третьем кол-во повторений все равно упадет так почему же тогда второй и третий подходы вы не считаете бесполезными?И почему если рабочих подхода три мы обязаны делать это именно в одном упражнении?почему нельзя 1 раб брусья,1 раб наклонный жим,1 подход горизонтальных разведений например???
подходы разные!
1 отказ
2 отдых- пауза
3 на выносливость
Это все понятно что подходы разные,но почему делать одно упражнение?если ты ведешь дневник,знаешь свои силовые в различных упражнениях то почему нельзя делать так же в отказ брусья 1 подход,тот же жим в наклоне по принципу отдых пауза и тот же 1 подход разведений с гантелями на выносливость.Помоему логично что зон грудных мышц в 3-х упражнениях по 1 подходу мы задействуем больше чем в одном упражнении
Dron Digidon потому что все мышечные волокна за подход не проработать
Он же сказал, что во 2м упражнении и последующих эта работа будет уже с предварительным утомлением, значит не на полную силу!
Ярослав Сфамилией Вообще даже не разминайся сразу бери вес и делайте))
А если из снарядов только гантели и штанга?
Человек только сейчас прочитал книгу МакРоберта и прозрел, а до этого 20 лет как-то "неправильно" прокачивал свое тело, о котором мечтают многие занимающиеся спортсмены :)
Привет ты есть в контакте? ? Хочу программу конкретно если не сложно тя
Алексей, в одном видео говоришь, что грудные среднюю и верхнюю часть нужно обязательно прокачивать в одной треньке, потому что по разному прокачиваются. А сейчас это уже неправильно?!
Алексей, спасибо! За такую ценную информацию реально хочется задонатить, и я это сделал! Очень полезное видео!
Жим на груди присед подъем на бицепс а остальные дни что делать?
А нельзя ли, как бы сказать, «разделить» этот пиковый запас сил пополам? Ну, то есть, к примеру пожать штангу, а следом гантели, разделив необходимый объем работы пополам, то есть украв часть работы со штангой, давая сопряженную, но немного разнообразную работу мышцам?
Алексей, приветствую 🤝. Ответь пожалуйста, мой тренер в работе со мной постоянно использует два упражнения соединяя их в одно упражнение: "присяды с гантелями с подъёмом на 💪 бицепс". Ваше мнение?! Благодарю за ответ 🤝 ✊. Да, хочу заметить что я мужик, название аккаунта достался от бывшей владелицы приложения🤣🤷♂️всё никак не могу поменять...
Получается 2 упражнения за тренировку чтоль? Если например спина и ноги?
Принцип на 2:44 😁
Сколько мышце нужно восстанавливаться
Все верно Алексей. Согласен полностью.
Алексей, а подтягивания и подъем локтей со штангой - сопряженные упражнения?
нет
Алексей подскажите как тогда быть, немного не понял. Вот к примеру на трицепс я делаю только два упражнения, это брусья с весом и жим лёжа узким хватом. Заметил как вы говорите, что после брусьев жим идёт очень туго и наоборот после жима брусья с максимальным потенциальным весом не сделать. Так же и с жимом штанги и жимом гантелей. Получается за цикл нужно делать только одно упражнение на мышечную группу что ли? Или же можно за цикл группу делать дважды, к примеру в один день сделать брусья, и в другой жим лёжа узким хватом. Будут ли мышцы успевать восстанавливаться если качать их дважды за цикл но разными упражнениями? Внесите ясность пожалуйста, спасибо.
не за цикл, а за тренировку - да, одно
дважды за цикл - да, нормас, но между тренировками - 3 дня отдыха минимум
Alexei Shredder понял, спасибо
Как всегда полезен! Спасибо за ценную информацию!!!
Спасибо за информацию! Привет из Израиля!
Привет из Хайфы
guten Tag :)
Привет из Нетаньи!
Шредер - глобальный селеб! Кросавчег!
если я делаю динамику на перекладине (учу элементы), где-то час, потом же есть смысл добить мышцы весом, для силы? я так делаю, вот только не знаю какой оптимальный груз взять. мой вес 85 кг
Я накачался.
А что дальше делать?
Алексей,есть вопрос к таким тренеровкам. Делать 4подхода один за другим в одном упражнении или имеет смысл очередность по круговой системе...что будет лучше??
затрудняюсь ответить
я тренил всего 1-2 подхода на мыш. группу но с максимальными весами, да рабочий вес немного больше, но обхват руки уменьшился. Я стал сильнее и больше весить, но рука стала меньше, одежда начала становиться свободной там где раньше в натяжку. Я думаю это из-за низкого обьема. Если делаю от 6 до 9 подходов на мыш. группу все начинает откликаться расти. Для роста массы натурала нужны максимальные рабочие веса и объем тренинга на мыш.группу тоже должен быть достаточный(средний) 6-9 подходов на мыш.гр.
такая же канитель тренил 2 рабочих в одном упражнении за тренировку руки сдулись капец
Короче, верх - отдельно, низ - отдельно, например:
четная тренировка: подтягивания и жим от груди.
нечетная тренировка: становая или приседания + пресс.
Алексей, верно ли, что в большинстве случаев после отказного подхода в изолирующем упражнении мышца восстанавливается быстрее, чем после отказного подхода в базовом упражнении?
верно
Alexei Shredder Спасибо!
Алексей, а можно совместить приседания и мёртвую тягу в один день?
Konstantine KR 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
Konstantine KR мож вместе становоя мертвую впихнуть
Я как минималист нашел своего тренера. Все самое необходимое. Все самое полезное. В еде в тренировках.
Интересно конечно.Но возникает вопрос а что же делать всю неделю?Насколько знаю,обычно качаются 3 раза в неделю,2 группы мышц,примерно по 3 упражнения на каждую.Одну тренировку Вы назвали,а еще две что делать?Опять же слышал,что мышцам нужно несколько дней для восстановления,говорят даж 4-5 дней.
Что-то сплошные противоречия в этой теории:
1. То утверждается, что только первые два упражнения эффективны (на разные группы мышц), а то (пример в конце), оказывается можно сделать и 4 упражнения за тренировку.
2. То утверждается, что только первое упражнение на одну группу мышц (допустим, грудь) эффективно, а то вдруг утверждается, что на крупные группы мышц (та же грудь) необходимо делать два упражнения.
И по сколько подходов делать на упражнение, которое единственное? Что-то сия теория умалчивает ответ на этот важный вопрос. Всё те же штуки 4, не считая разминочных? Или уже штук 12-15 не считая разминочных? Если второе, то в чем это лучше, чем сделать не одно, а несколько упражнений на одну группу мышц? Удивлять организм уже не надо разнообразием?
Ничего личного, но какая-то ерунда в очередной раз.
По мне главное утомить целевые мышцы в должной степени. Не схалтурить, но и не переусердствовать. А так да, много кто, в том числе Шварценеггер, говорили, что первым упражнением стоит ставить упражнение на отстающие мышцы, т.к. на свежак получается всегда лучше всего прорабатывать.
Не с максимально возможными весами проработал? Да и чёрт с ним! В ББ веса не важны, а важны объёмы мышц, а тут главное хорошо проработать целевые мышцы и чёрт с ним, что во втором, третьем упражнении веса уже будут не те. Да, можно вместо трёх упражнений по 4 подхода сделать одно упражнение 12 подходов, особенно если именно это упражнение лично для меня наиболее эффективно, но можно и несколько разных сделать. В общем главное - утомить целевые мышцы, причём можно и многоповторкой с небольшими весами - это уже зависит от преобладания типов мышечных волокон и определить можно экспериментально что лучше влияет - многоповторка с малыми весами или малоповторка с большими весами.
Алексей, скажи пример второго дня тренеровок в котором будет спина.
Подтягивания и становую тягу тоже нужно разнести на два дня?
Я немного не понял. Если я все жимы и тд растяну на неделю, разве востанавливаться мышцы будут?
Алексей, есть ли смысл принимать глютамин только в день тяжёлых тренировок(2 раза в неделю)?
да, я так и делаю
Алексей спасибо за совет , но нельзя ли болтавни поменьше ?
если делать базу во дворе ....подтягивания , брусья , отжимания ...их лучше делать сетом в 1 день вместе по несколько кругов ? или лучше разделить например подтягивания и поднятия ног к турнику в 1 день , а приседания и брусья в другой ? ! как эффективнее ?
То, что второе упражнение менее эффективное - это естественно - по этому оно и ВТОРОЕ!
Алексей, а вот тогда получается как примерно расписать тренировку на неделю?
смотрите мою личную недавнюю программу на канале, она на 90% соответствует принципу
Можно такую программу, например:
Понедельник:
Присед
А1 Жим лёжа
А2 Подтягивания параллельным хватом
Четверг:
Румынская становая
А1 Жим стоя
А2 Подтягивания широким хватом
Иван Иванов 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
Алексей,сделай короткое видео сколько грамм нужно принимать креатина?
а можно пример тренировки второго дня??какие упражнения и в какой последовности?