НАКАЧАТЬСЯ БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ: важный тренировочный принцип
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
"Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия"...
Отвечаю: И что?
Некоторые люди любят заниматься по сплиту.
И если я считаю, что сплит - не идеальная схема для наборы массы натурала, то это не значит, что я заявляю о ее полной бесполезности и не могу дать образец сплита.
Противоречия есть только в вашей голове.
ruclips.net/video/e2bFFQpQG7A/видео.html
Вот эта моя программа подходит под указанный принцип на 100%, записана 2 месяца назад
ruclips.net/video/sFSioRyMLiA/видео.html
моя личная программа подходит примерно на 90%, что тоже не плохо
Некоторые пишут, что я накачался на сплитах, а придумал новую хрень.
Так вот, ВО_ПЕРВЫХ, если я считаю, что сплит является не лучшей программой на массу, то это не значит, что я считаю его бесполезным! Если программа А эффективнее программы Б, то это не значит, что Б - бесполезная хрень! Что за крайности в рассуждениях? Не всё вокруг чёрно-белое, наоборот, чёрно-белого почти нет.
ВО-ВТОРЫХ, наибольшего прироста массы и силы я добился во времена 4-6 лет назад, когда занимался раз в четыре дня НЕ ПО СПЛИТУ, а в двух тренировках из четырех базовых упражнений каждая (точно ее не помню сейчас). Я уже неоднократно об этом говорил. А потом я увлекся ведением канала и просмотром других каналов, которые увели меня в сторону от истины на 3 года. ЮТУБ - зло.
Ренат Базаров Я тебе больше скажу, хейтер:
УЧЕНЫЕ ОТ ББ И КАЧКИ ИМЕЮТ СОВОКУПНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВОК КУДА БОЛЕЕ 100 ЛЕТ И ДО СИХ ПОР НИКТО НЕ ИМЕЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, КАКАЯ ПРОГРАММА ЛУЧШЕ ВСЕХ.
Поэтому твой высер выглядит просто нелепо.
а может все программы хороши, если к ним грамотно подойти и использовать периодизацию, время от времени меняя их? или это "химики" опять пытаются нас ввести в заблуждение?))
Самые главные слова в ролике - "Раньше мне это показалось бы бредом"
Мы еще не раз их услышим )))))
Очень приятно, что моя мысль и практика прогрессируют, я двигаюсь вперед.
В отличие от юных маразматирующих упрямцев, не желающих развиваться и признавать ошибки или недочеты.
Ну так это ж хорошо, что двигаешься и что делишься. Правда не понятно как тебя слушать, если сегодня бред одно, а завтра совершенно другое.
@@pavelpavel7938 да, видимо старые видео нуждаются в корректировании)
@@pavelpavel7938 Павел , прошло 6 лет . Так кто же оказался прав ? Выходит , что всё это время бредил ты сам .
Лучше вообще работать один подход а на следующий день второй
Бля, я так и знал, что ДНБ живет в Италии.
)))
Maks D Италия Родина павианов?
Просто теряется сила нервного напряжения, с каждым последующим упражнением. И продуктивность этих упражнений снижается в разы. Я скажу более ,иногда достаточно всего одного упражнения и точка. Принцип верный , согласен уже давно так делаю . Это было мне понятно еще лет так 10 назад. Но сказать об этом стоило, вдруг кто-то не догодался. Лайк.
одно упражнение может быть и 5-6 подходов )
Здравствуйте Алексей! Раньше еще в 2000ные я ходил заниматься в старенький зал , наш тренер был врачем , и он прописывал приблизительно ваши советы в тренировках. В то время я не знал о спорт питах, и прочих добавках! Про изоляции я вообще молчу. Должен отметить: группы мышц не соприкасались, хотелось еще еще и еще (с каждой тренировкой желание посещать зал и энергия росла) , прогресс массы-силы был больше чем у людей более старших (которые занимались дольше меня). Спасибо т.к. считаю ваши советы верными.
Алексей, а вы пробовали такой эксперимент: делать только 1 рабочий подход в отказ, 1 упражнение на группу мышц, но тренировать их 2 раза в неделю?Напишите свое мнение об этом
Goon9 Я в 2007 году делал такой эксперемент. Реально делал один подход до отказа. Даже не грелся. Всернее начал греться уже когда жим был в районе 100. После долгого перерыва в спорте, я решил востановиться и давно хотел сделать вот такой эксперемент. Начал в июне 07года. Начал с 65кг в жиме. К новому году я жал в районе 115кг. Рука востановилась с 38 до 45. За месяц до этоно бросил курить. Интересно было бы сейчас такое сделать.
как накачался шредер:
по молодости занимался лифтингом, набрал с этого массу. потом сушился много лет, причем сушился по разному, делая и фул бади, и сплиты и кардио и голодания и тд.
теперь, когда имеет форму, утверждает что всем надо заниматься используя его самую эффективную "чудо методику", которую он придумал пару дней назад. ведь только эта методига даст натуралам максимальный результат...
лично я считаю, если перенести тебя в то время где ты был молод и дрищав, дав тебе твои же советы по накачке, ты бы так и остался дрищом до конца своих дней, без силовых и массы.
и пример тому ДНБ)
и таких людей много. копируют схемы опытных атлетов, хотят одновременно и силовые и сухость и все сразу, верят в чудо методиги, даже платят за это...
хотя тут никаких особых секретов и нет, все давно уже придумано и проверено годами! вся информация по билдингу есть в свободном доступе, просто бери и используй, совершенно бесплатно.
атлеты годами проверяли на себе разные тренировочные принципы, циклы, периодизации и тд, проверяли и на других людях учитывая их физиологические качества..
но тут появляется какой то натурал (с сухой массой 100кг и силовыми лифтера) и называет всех химиками, утверждая что надо заниматься именно так как советует он и никак иначе, и вообще что все кругом дураки захимиченные, один он умный и его методига истинно верная для "натуралов".
Да. Правильно. Лучше слушать химика, у которых нет натуральных учеников. Которые колят друг другу в сраку метан. И советы этих химиков почти по всему инету. Да, лучше этого слушать. Зачем слушать Алексея, который за 20 лет перепробовал столько, что пока он всё на себе экспериментировал ты только ходил в школу и дрочил писю. И то, что она за половину своего стажа(около 10 лет) тренирует людей, которые по его методикам нормально прогрессируют, они все на химии.
Ты прав. У тебя у самого стаж не больше и 3х лет. Но ты у нас умный с многолетней практикой.
Такие "умники" какраз обычно меньше всех прогрессируют - потому что мозг жмет,а послушать человека с 20+ лет натурального тренинга - "ни ни...ты че..у него генетика...он был всю жизнь такой..и вообще вы все дураки".
nforcer89 какая нах генетика то что сухой,это тправильное питание и активный образ жизни вот и сухой по этому.
Алексей, распишите, пожалуйста, программу полностью на 3 дня, заранее спасибо
1300 просит за программу!)По эффективности - хз...но лучше месяца 3-6 позаниматься с тренером и вместе следя за результатами составить программу с упражнениями эффективными именно для ВАС!
Придумал интересную тему для следующего ролика. Как насчёт вариативности в тренировках? Нужно ли время от времени менять порядок упражнений и программы тренировок для максимального прогресса? Некоторые говорят что любая, даже самая лучшая программа тренировок за несколько месяцев обязательно приведёт к застою. Это правда? Также слышал что после длительных тренировок в силовом стиле будет полезным поработать в многоповторке, а потом опять работать в низком диапазоне повторений. Как к этому относиться? Было бы интересно увидеть ролик на эту тему. Спасибо
Назарій Нещеренський по поводу того, что программы приводят к застою через некоторое время - это правда. Есть вариант попробовать пройти через застой, продолжая выполнять программу до тех пор, пока результаты не станут лучше.
Назарій Нещеренський надо менять мышца привыкает однозначно нужен шок углы менять
Поддерживаю комментарий! Хорошо бы ролик на эту тему
таки да
Был ответ на эту тему от Алексея, (менять ничего не надо)
И? Как теперь жить?
Ясно дело, что жим гантелей после жима штанги будет с меньшим весом, чем если бы жим гантелей шёл первым. Если честно, то подтягивания+плюс тяга штанги в наклоне+становая - у меня уже запястья к становой не держат. Думал выносить в другой день, к плечам. А тут можно ещё и тягу в наклоне в другой день вынести и зафигачить ещё и большим весом. Звучит заманчиво.
Как всё скомпоновать? По твоей методе перерыв на восстановление должен быть 3 дня. Не опишешь всю программу на неделю? Спасибо.
Ставьте лайк если кто хочет отдельное видео на полную программу.
бинты эластичные тебе в помощь чтоб запястья держали!
Ты имеешь в виду с лямками? Уже есть, но лямки же всю нагрузку не держат. Я уже делаю отдельно тягу от спины, пока доволен.
ОБЫЧНЫЕ ЭЛАСТИЧНЫЕ БИНТЫ продаются в аптеке!!! Заматываешь руку от кисти до локтя - он снимает часть нагрузки с кистевого сустава и мышц предплечья, ведь они несут на себе нагрузку на протяжении всей тренировки с весами!!! Боксеры ими руки заматывают чтобы суставы не вылетали!! ! почитай про него если интересно fb.ru/article/349748/bint-elastichnyiy-sportivnyiy-opisanie-instruktsiya-otzyivyi, я его всегда использую так как мышцы предплечья очень сильно забиваются на тренировке!!!
Хочу всегда поговорить в личку,но некогда не отвечайте Алексей.я тренируюсь уже год с методикой вашей:жим лёжа потом приседания потом сидя жим гантелей потом разгибания ног сидя и сведение рук на кроссовере потом икры,короче я на этом программе за год набрал 5 кг.черт это бешеная программа и спасибо вам.я даже не попытался сменить что-нибудь.
Я конечно не гуру, и занимаюсь всего пару месяцев. Но на сколько я знаю за год от однотипных упражнений мышцы привыкают к ним и результата хорошего не стоит ждать....
Дорогой и увадаемый Алексей, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я просмотрел практически все Ваши бесценные видео. Впичатляет! Такой альтруизм повод для восхищения! Я не льщу а говорю искренни. Ваши видео бусценны в первую очередь для нерофессионалов, мы просто без таких добрых людей необойдемся. Ваш опыт бесценен для меня! Я получил ответ на все вопросы, что меня волновали. Извиняюсь, но я только сегодня купил штангу и первый раз её почувствовал. Пришол я к Вашим видео решая вопрос как развить мышцы, увелитить их масу. Год тому назад мне дали группу по диагнозу Болезнь Бехтерева, но я решил стать на ноги, купил тренажор Бубновского, прошол курс кинезитерапии, голодал, моржевал и за год физически смог взятся за штангу. Мне 38 лет, работаю преподавателем анатомии и физиологии человека в Университете физической культури, а также спортивной морфологии. Всё теоретически знал что каждая мышца это отдельный орган но практически их не развивал. Но теперь я необычайно рад, что берусь за развитее мышц и духа. Если Вам не тяжело, дорогой Алексей то посоветуйте какую програму было бы правильно использовать? Нащет количества подходов, повторов и нагрузок для каждого упражения я понял. Зарание искренни Вам благодарен, Станислав. ! P.S. я понимаю, что такие как я Вам отнимают время и изрядно надоели. Я в некоторых Ваших видео услышал что надоело работать просто так, что пишут Вам люди с упрёками и тд. но цитируя моего Друга выдающегося Врачя-хирурга - "Если твоя работа спасла хотя бы одну жизнь то она стоила этого". Так Ваши выдео тоже спасают жизнь, и это дословно, без Вас я б на штангу не замахнулся и в последствии я б сейчас не занялся бы наращиванием мышц, что рано или позно приведёт к рецедиву Бехтерева.
Но добился бы ли ты, Алексей, своей формы, если бы раньше не занимался так, как сейчас не советуешь? Мы же видим результат того, что было раньше и он отличный. Ты с возрастом переосмысливаешь ценности, к тому же, что не исключено сейчас у тебя происходят изменения, поэтому делай ремарку перед подобными видео о кардинальных изменениях, что они касаются тех, кому больше 35 лет, например. Думаю, что всё таки, в 21 год, можешь вообще как угодно тренить, помню по себе.
так он не говорит, что раньше не было толку. Он объясняет, что ты условно тратишь час на 3 разных упражнения на каждую мыщечную группу, на эффект оказывает только первое упражение, а 2 других просто тратят твое время и особого роста не добавляет. Смысл как в той рекламе стирального порошка: "зачем платить больше, если нет разницы", то есть зачем дольше дрочить в зале, если эффект одинаковый и так и эдак. Ну если конечно нравится в зале жить и тренироваться просто ради тренировок, а не максимального результата, то можно конечно делать и по 5 упражнений на каждую группу.
Выносливости в мышцах будет никакой
Этих принципов на канале уже вагон и маленькая тележка. Поражаюсь вашему мастерству рассказывать одно и то же разными словами изо дня в день
Он на этом мастерстве и живет)
Звучит правдоподобно, будем проверять)
Я как-то сильно увлекся, и начал заниматься по 1.5-2 часа. Итог - застрял в весе. Потом глянул видео, где Леша говорил о том, что не стоит выкладываться на всю. Сократил тренировку до 3-4 упражнений и времени до 60мин. И о чудо. Снова пошел вверх. Скорее всего просто много тратил энергии и не успевал ее восстановить.
Алексей, из всех фитнес блогеров, только ты говоришь истину!!!)
У Лехи еще много кроссовок
Так что, переобуваться будет неоднократно
Люди, у которых маленький тренировочный опыт, скажем менее 5 лет, просто не смогут хорошо отработать в одном базовом движении, на определенную мышечную группу. Мне кажется этот принцип справедлив только для таких как Шреддер. Кто сможет в единственном упражнении на группу мышц полностью выложиться. а новички должны просто ебашить!
Чтобы на скорости поезда влететь в застой! ))
Новички-фанаты все настолько "гениальны", я тоже был таким. )
Блядь твои комментарии улыбают)))
Как всегда полезен! Спасибо за ценную информацию!!!
Все верно Алексей. Согласен полностью.
Привет Алексей! Я кстати пришел к этой программе сам, ни так давно. И что хочу сказать, она идеальна, в плане роста мышечной массы и силы. Правильно все говоришь Алексей!
разжуйте мне,плиз,как нужно тренироваться в данной методике?а то я -тормоз,не понял..(
@@devileyes8769 да всё очень просто, на сопряжённые мышцы не делаешь упражнения и всё, например 1 упражнение на грудь(жим лёжа), затем на бицепс сгибание рук со штангой или подтягивания, становая тяга, другой день подъёмы гантелей сидя (плечи), третий день отжимания от брусьев, предплечье, трапеция, пресс
Так ведь в одной из последних твоих программ как раз идёт жим штанги, потом брусья, потом разгибания на трицепс. Никак не пойму, одни противоречия
Это было РАНЬШЕ) теперь он поменял мнение)
Viaceslav Sokolov прогресс не стоит на месте а старую программу выбрасывай
К правильному решению приходишь не сразу...методом проб и ошибок...так всегда, за не большим исключением...
Viaceslav Sokolov привыкай в каждом видео у него новый вывод
тоже интересно , только начал по той программе работать
Это писец и как теперь программу составить ,че то ни хрена не понял
я тоже понял - что ни*уя не понял..!вроде примерно так:"грудь бицепс" 1е упражнение на грудные(жим лежа),2ое на бицепс(подъем штанги),или же 1 сэт жима лежа,и потом сразу 1 сэт подъема штанги на бицепс..!т.е. чередовать упражнения на тренируемые группы мышц или же 1 сэт упражнения на грудные,2ое на биц,3е опять на грудные,4ое опять на бицепс..В общем х.з.,ребят,кто что понял,отзовитесь и разжуйте "понятое" тем,кто ничего не понял!)
Почти так и составлена программа, только 2а рабочих подходов (5-8 повторов),отдых 2 минуты, и делаю упражнения по кругу(так сил чуть больше еще, не на много, вот только разминочные делать не очень удобно - точно так же по кругу ,а уже потом рабочие ). Вот программа на 2а дня : 1)жим штанги на наклонной 2)приседение в смитте 3)штанга на биц.
2ой день : 1)подтягивания с весом 2)тяга шт. в наклоне 3)жим гант сидя на плечи 4)жим узким отдых 2-3 дня .Не замечал падения силовых в тяге штанги +подтягивания в один день ,но может просто из-за того что идет чередования - размазал немного. сама тренировка ровно 30 мин
Алексей, я около двух лет тренируюсь по твоей программе сплита, где порядка 6 упражнений по три на каждую из двух мышечных групп. Вот мои субъективные ощущения: организм натурального атлета не успевает восстанавливаться по этому сплиту и не идет должного набора массы. Вероятно, именно по тем причинам, которые ты указал в этом видео. Утомление на мышцы серьезное, но нагрузка при упражнениях на уже утомленные сопряженные мышцы сравнительно невелика. Перехожу на тот принцип, который ты описал в этом видео.
О, около года назад к этому тоже сам пришел. Очень удобно так тренироваться, времени тренировка занимает меньше и можно больше сил уделить главным упражнениям. Не сказать, что резко прогресс пошел вверх, если сравнить со сплитом, но точно ничего не потерял!
Здоровенный все-таки мужик! Молодец, трудяга!
я тренил всего 1-2 подхода на мыш. группу но с максимальными весами, да рабочий вес немного больше, но обхват руки уменьшился. Я стал сильнее и больше весить, но рука стала меньше, одежда начала становиться свободной там где раньше в натяжку. Я думаю это из-за низкого обьема. Если делаю от 6 до 9 подходов на мыш. группу все начинает откликаться расти. Для роста массы натурала нужны максимальные рабочие веса и объем тренинга на мыш.группу тоже должен быть достаточный(средний) 6-9 подходов на мыш.гр.
такая же канитель тренил 2 рабочих в одном упражнении за тренировку руки сдулись капец
Можно такую программу, например:
Понедельник:
Присед
А1 Жим лёжа
А2 Подтягивания параллельным хватом
Четверг:
Румынская становая
А1 Жим стоя
А2 Подтягивания широким хватом
Иван Иванов 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
Все гениальное-просто!)
только спать собрался и тут видео, сон прийдется немного отложить. Сам начал приходить к данному мнению и очень рад, что Алексей считает также, значит я на правильном пути. Обидно, что раньше про натуральный тренинг информации вообще небыло, делал по 3-4 упражнения на группу, думал больше - лучше)
Я тоже когда-то делал по 3-4 упражнения на мышцу. Наивно было, фанатизм действовал в ущерб разуму
Полностью согласен Алексей! Благодарю за то , что делишься опытом!
Тогда достаточно сделать 2 упражнения на мышцы и все ? Смысл тогда так долго торчать в зале ? За 10-15 минут выполнить 2 упражнения по 1 на каждую группу мышц и домой ?
Prosto tak вот сон нельзя откладывать) лучше потом посмотришь
Короче, верх - отдельно, низ - отдельно, например:
четная тренировка: подтягивания и жим от груди.
нечетная тренировка: становая или приседания + пресс.
Алексей, вот тебе обязательно помогу Донатом за труд твой, спасибо огромное
ок )
В общем,ребят,кто что понял,отзовитесь и разжуйте "понЯтое" тем,кто ничего не понял!как тренироваться.как поставить в очередь упражнения?сколько рабочих сэтов и сколько упражнении на группу мышц,1 или 2? P.S. делаю 2 упражнения на группу,но не с целью "набрать массу"!я эктоморф и мне 27(без месяца 28),у меня без стороннего вмешательства(протеин/гейнер +креатин моногидрат и уж на крайняк - фарма) ничего уже не вырастит!Взвешиваюсь либо в начале трен.недели,либо в конце,за неделю тренировок или в конце, прибавка в 250-300 грамм,и слив 100-150грамм на следующем взвешивании!Не понято что так..занимаюсь с 2012 года,-2 года из-за колотой раны в плечо!Теперь в 27 лет уже ничего не растет,!фарму не принимал никогда,только пил гейнер + протеиновый коктейли,ну и витамины для спортсменов!По тренировкам и рабочим весам,плечо не беспокоит пока,т.к. слишком большие веса не беру,к примеру в жиме лежа 55-60 кг на 8-9 повторении со страхующим (рост 1,74 при весе в 63,3 кг)!
Лучше сделать больше подходов в одном упражнении, чем делать на 3-5 упражнений на одну мышцу, в этом согласен!
Привет .Полезные советы Алексей,сам примерно так тренировался, сокращённые тренировки особенно полезны тем кому трудно сдвинуть силу и массу.Конечно постоянно работать на полную силу ,для любителя _ путь в никуда.Нужно цыкличности нагрузку. С увеличением рабочих весов я заметил ,что трудно выкладываться в один день и в приседал и в тяги в наклоне.,жиме стоя и отжиманиях.Это по одному упражнению на большую мышечную группу.Скажем в конце выкладываться поприседав с 200 на 8 раз два подхода у меня не оставалось сил делать отжимания на брусьях с таким же весом как если бы отжимания сделал в отдельный день .Третье и четвертое упрочнение тем более стродало бы.Даже на одно упражнение в двух рабочих подходах,у меня могло уходить пол часа,я долго отдыхал.Поэтому если веса в базовых упражнений большие,я считаю ,что сплит полезен. Конечно он должен быть базовым, и для максимального роста сокращеным.Например один день спина: тяга внаклоне и шпаги.отдых день,ноги: приседания и становая на почти прямых ногах,ну можно голень подъем на носки на одной ноге.Отдых. Плечи.:жим стоя и в этот же день делал отжимания на брусьях .В рамках одного цыкла несколько месяцев упрочнения не менял.Да и вообще так тренировался несколько лет.Был не плохой результат.Это конечно не я придумал.Но я считаю с увеличением тренировочных весов сплит эффективнее ,тренировки нескольких больших мышц в один день: примерно так тренируются штангисты и паулифтеры.
Спасибо, это видео, как последний кирпичик, помогло составить мне программу! Склонило чашу весов, так сказать.
Есть смысл. Логично. Спасибо. Денис Борисов в своё время тоже такое говорил...
Принцип на 2:44 😁
Опять переобулся?! Заруба будет?!))))) Алексей и я уже настораживаюсь. Осторожнее с обещаниями ))))
Алексей, ты же сказал бицепс, трицепс не качать отдельно он и так растет от подтягиваний и жимов лежа?
Мастер шредер красавчик!!!!!
Лайк.Очень познавательно,ещё больше интересно.Стоит попробовать даже ради эксперимента.Спасибо за совет и Удачи Вам.
Я кстате всегда об этом думал! Салам с Израиля,смотрю тебя уже второй год!
Первое видео за долгое время, которое досмотрел до конца.
зацепил )
Полностью согласен с Алексеем! Сам примерно по такой схеме тренируюсь, ни кого перетрена и востанавливаюсь за один день! Упражнения только базовые, руки отдельно вообще не качаю. Примерно так: подход на ноги - отдых 2мин - подход на плечи- опять отдых 2мин и снова ноги потом снова плечи и т.д. 3-4 раб. подхода с одним и тем же макс. весом на 8 повт., одно упражнение на каждую группу мышц. Через день самочувствие хоть прыжками иди в качалку! В мои 45 занимаюсь через день.
Блин,дружище!Где ты был раньше 10 лет назад))Полностью согласен с тобой.Проанализировал свои тренировки раньше в зале и понимаю как мне было тяжело и непонятно,почему ничерта не растет.Я тупо перетренировался.Выписывал эти чёртовы программы с известных журналов ,где одни обколотые.Это было эффективно для них,но вредно для меня,натурала.
Лёха явно добавил👍
Вопрос конечно интересен, но здесь необходимо подходить к вопросу более тонко ведь смена упражнений на мышечное волокно необходимо рассматривать в ракурсе подхода то есть 3 разных упражнения например на бицепс если вы в каждом делаете по 2 подхода рассматривать надо как 6 подходов, и вы конечно можете выполнять 1 упражнение но при этом будете делать 6 подходов, что измениться? казалось бы ничего но нет измениться.)))). Есть в организме такие системы относящиеся к главным системам организма эндокринная, нервная, иммунная, вы спросите а при чём здесь это? отвечу, доказано наукой что эти системы работают в тесном взаимодействии а значит влияют друг на друга из этого можно сделать вывод что если одна система будет сбоить то и другие начнут выдавать нестабильность. Так вот если мы будем выполнять например приседание со штангой на плечах 6 подходов с вашим рабочим весом это будет круто но трудно, и нервная система запротестует вы это почувствуете к 4, 5 подходу, потому что не что так негативно не действует на нервную систем как монотонность и одна и та же работа, а если нервная система сбоит так и эндокринная нестабильно работает, вопрос сможет ли эндокринная система обеспечить максимальный выброс гормонов в кровь после 5, 6 подхода? а от этого фактора во многом зависит успех тренировки натурала. Именно этому если вы включите в этот день 2 упражнения на ноги и разделите подходы например приседания со штангой на плечах 3-4 подхода и приседание в гаке 2-3 подходы эффект будет другой, да и вообще зачем изобретать велосипед наши "первооткрыватели" в прошлом веке давно об этом догадались вот только объяснить правильно не могли.))))). А на счёт утомления так концу тренировки вообще наступает пик утомления всему виной молочная кислота которая например к 50 минуте тренировке зашкаливает это к сожалению закон и не чего не попишешь, другой вопрос отдыха между подходами (я на этом канале уже спорил по этому поводу) должен быть значительным чтоб ионы водорода которые входят в состав молочной кислоты максимально покинули мышечное волокно а для этого необходимо 10 минут пассивного или 5 минут активного отдыха вот и вся премудрость)))))) .
Люди, слушайте его советы, я очень много мышечной массы набрал благодаря Алексею, САМОЕ главное в мышечной росте это отказные повторения, (в тренировках) не дрочка по 12раз, (выкиньте с головы!) а базовые по 5-8 повторений В ЖЕСТКИЙ ОТКАЗ! Про питания и сон не буду говорить.. Алексей спасибо что ты есть!
saint 23 Согласен, сам к этому пришёл наблюдая за своим состоянием через год.
сразу отказные делать или сначала разминочные
как можно без разминки делать в отказ , попрощаться с суставами через несколько лет .
Yuri Reznik кто тебе сказал что не надо разминаться?
TorresN111 безусловно 12 повторений нормас, если ты на химии.
Во молодец Шреддер, сам на сплитах до сотки раскачался а щас потчует нас своим принципами на которых на 100 кило и топчется. Во молодец интересно нам все рассказал
Мде
а я зря столько лет занимаюсь с плитами и не один козел в спортзалах не подскажет..хорошо что есть интернет и узнал фулл боди и уже давно занимаюсь и чувствую на много лучше.и Лёха мне очень помог настроить программу тренировочную.
Да, это прям Революционный принцип! Я верю, что так оно и есть, тем более для натуральных атлетов.
Спасибо! Реальный совет!
Получается предпоследнюю программу можно выкинуть на свалку или что?Там было много примеров того, что вы рекомендуете не делать в этом видео( Я только по ней начал заниматься и под себя подстроил ...
Алексей, уже был опыт по тренировке в приведенном ранее в видео: Сделал ноги на 100%, а вот становую после не то, чтобы на 70%, - на 30% сдедал пару раз и блевать пошёл). Суть в чем, получается что в 1ом упр. вылаживаешься на все сто, а на остальных ну никак не будет столько сил как перед 1ым упр(если выложишься действительно на 100). Получается палка в двух концах - аналогия тому, что предварительное утомление, как в этом видео. Не все силы работают на остальных упражнеиях после 1ого упражнения в данной приведенной "идеальной тренировке натурального бб", а уж темболее в 1 день если делать 2 базовых как вы сказали в этом видео грудь присед, как мне кажется, страдает конечный результат от второго базового упражнения, нежели если бы его делать скажем в другой день. соответственно сказывается на результативности в целом. Разъясните этот момент пожалуйста.
Согласен с тем, что сплит не дает роста. На своём примере пробовал подтягиваться и отжиматься на верх груди, и середину груди, и низ груди. Короче перемудрил, толком не получились ни подтягивания, ни отжимания, только устал. Затем в один день сделал только подтягивания, результат прям ощутимей. Затем на следующей недели сделал только отжимания, результат опять бомба. Только вот я еще делаю добивания на некоторые группы мышц, вот это не знаю правильно или нет. Когда отжимания (с отягощением), то после основной программы добиваю трицепс и пресс, потому что они и так сильно нагружаются на отжиманиях и я их еще изоляцией добиваю. А когда подтягиваюсь (с отягощением) то добиваю бицепс на изоляцию гантелями или штангой. Если Алексей прочитаешь, то скажи пожалуйста, нужно ли добивать на изоляцию или отдельно эти мышцы тренить?
Остаётся в таком случае делать одно-два упражнения в день, базовых на одну группу, тогда нужно заниматься каждый день, что бы повторять хотя бы раз в неделю а не в две недели, если добавить дни отдыха.
Алексей я не так категорично, но в большей части согласен с мыслью. Тренируюсь 2 раза в неделю и нагружаю организм примерно 3-4 упражнениями в день тренировки, если конечно строго соблюдать твой подход то получается надо все 3-4 упражнения делать на разные группы, но это уже я думаю будет перебор например грудь, ноги, плечи руки в один день это круто будет. Из-за этого делаю одно базовое и так сказать дополнение к нему не обязательно чтоб прям на те же мышцы доп. упражнение попадало, можно где-то около.
А вообще в молодости читал книжку Стюарта Макроберта "Жим 180 кг" или "Руки титана" так я до сих пор иногда данные программы делаю. Настолько по моему грамотно, профессионально и просто все прописано.
Первая тренировка: 1. Жим лёжа. 2. Приседания. 3.Подъемы локтей верх(или тяга штанги к груди).4. Французский жим. Вторая тренировка: 1.Становая тяга + тяга штанги в наклоне.2.Отжимания на брусьях с узкой постановкой рук. 3.Подъем штанги на бицепс. 4. Махи гантелей в стороны. Третья тренировка: 1.Подтягивания. 2. Жим гантелей на наклонной скамье.3.Разведение в бабочке на заднюю дельту.4 Жим ногами.
чрезмерно большой обьем и сопряженные мышцы работают в одну треню
Годные мысли толкаете в массы, Алексей, спасибо (:
У самого максимально упрощены тренировки: верх(турник, брусья) низ(ноги), пару отказных подходов, трени через день-два по самочувствию
Эта система хорошо работает! Но надо много кушать и много спать. Я примерно год так занимаюсь. Результат хороший.
Я как минималист нашел своего тренера. Все самое необходимое. Все самое полезное. В еде в тренировках.
Я в принципе по такой схеме и занимаюсь.
1 день - Жим лежа на наклонной и Жим классика
2 день - Подтягивания на широкий хват на изогнутой перекладине и становая
3 день - Приседания со штангой и Жим ногами.
И все. Иногда немного пресс качаю. Но обычно сил не остается ни на что. Бицепс трицепс считаю качаются в базовых сами по себе
нет, данная схема не такая
Очень интересная теория,но!Вы говорите три подхода рабочих,в первом будет максимальный силовой потенциал,потом во втором и третьем кол-во повторений все равно упадет так почему же тогда второй и третий подходы вы не считаете бесполезными?И почему если рабочих подхода три мы обязаны делать это именно в одном упражнении?почему нельзя 1 раб брусья,1 раб наклонный жим,1 подход горизонтальных разведений например???
подходы разные!
1 отказ
2 отдых- пауза
3 на выносливость
Это все понятно что подходы разные,но почему делать одно упражнение?если ты ведешь дневник,знаешь свои силовые в различных упражнениях то почему нельзя делать так же в отказ брусья 1 подход,тот же жим в наклоне по принципу отдых пауза и тот же 1 подход разведений с гантелями на выносливость.Помоему логично что зон грудных мышц в 3-х упражнениях по 1 подходу мы задействуем больше чем в одном упражнении
Dron Digidon потому что все мышечные волокна за подход не проработать
Он же сказал, что во 2м упражнении и последующих эта работа будет уже с предварительным утомлением, значит не на полную силу!
Ярослав Сфамилией Вообще даже не разминайся сразу бери вес и делайте))
полностью согласен...на 1 группу - 1 упражнение...!
смотрю,прислушиваюсь.начал замечать что тренировки становятся все легче.прошло мало времени чтоб понять как на меня повлияло.но посмотрим. но вот оно как то идет все в лифтинг))боюсь скоро присед с тягои и жим останутся и все)).но форма у лифлеров часто далеко не такая как у Алексея.руки только чего стоят.пацан в зале ходит у меня один приседы под 200 тяга за 200.что то там пыжится.нашатырь нюхает.но он таког кг 85 весит свиду.
рук нет..плечей нет.спины нет..трапеций нет, что удивительно.. неужели все сводится к количеству повторений 5-8.
Алексей спасибо!! не злитесь на критиков.нефиг даже реагировать.есть те кому вы интересны,кому приносите пользу.расказывайте для нас.если есть желание.а для денег и стимула может просто какую то рекламу пустить.не напаривать а просто чтоб шла..я в этом не силен.
еще раз спасибо
Согласен с принципом, интуитивно это понял. Я новичок и начинаю тренировки снизу вверх, то есть первое упражнение приседания или становая тяга, второе жим или тяга, третье на руки или на плечи. Пока что получается два раза в неделю
Делаю фул Бади из базовых по одному на группу - ничего не болит , делаю сплит - болит , значит все таки эффективно , не смотря на утомление .
Не болеть должно, а силовые должны прогрессировать.
Приходишь на тренировку раздеваешься сосредотачиваешься... делаешь 1 поход с 1 движением ... пистуешь домой за грандиозным ростом мышцы (с)Шреддер
4:38 - это именно вы и говорили в ваших самых первых роликах про тренировочную программу. Рад, что вы учитесь на своих ошибках, признавая их. Год-полтора после ваших советов (вполне ценных) позанимался по такому принципу и так же сегодня прихожу к выводу, что уж весьма это утомляет и по ощущениям эффективность резко падает от дополнительных упражнений на ОДНУ и ту же группу мышц за 1 тренировку.
Из последней вашей новости перенимаю сегодня информацию про 3-4 дня отдыха между тренировками.
как дела сейчас?
Алексей привет! тоесть допустим в 1 день: грудь 1 упражнение ,ноги 1 упражнение и бицепс 1 упражнение по 3 подхода так? ?,на след день отдых и потом можно спину 1 упражнение,плечи и трицепс 1 упражнение?
Вот Я тренируюсь в натураху: жим горизонтально,жим гантелями в наклонной, отжимания на брусьях, сила и вес растет во всех упражнениях, а значит и масса соответственно. Зачем мне что то менять, если есть прогресс. Как упрусь в стену, тогда и поменяю систему тренировок!
Приветствую. Теперь ждем новую программу на 2 дня. Оносительно этого принципа
Tolik21074 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
Чё вы тут пишите?)Возьмите и проверьте на себе,а потом говорите работает или не работает.Человек экономит вам время используя свой опыт.Неинравится не смотрите)
Все правильно. Фалеев вообще говорит одно упражнение делать за тренеровку!
Чётко, спасибо!
интуитвно сам дошел до этого)не афишировал..думал просто на мне так работает
Надо попробовать такое дело
Как раз на тренировку иду, попробую
Я это узнал за 1 месяц тренировок в зале))
Лёха, давай тогда новую прогу!!!
Есть еще вариант - "оказывают отрицательное влияние", поскольку восстанавливаться будешь дольше в итоге.
То, что второе упражнение менее эффективное - это естественно - по этому оно и ВТОРОЕ!
Алексей спасибо за инфу. Надо пробовать. А время покажет кто прав.
Алексей зачем ты людям паришь голову ты 20 лет качался по сплитам накачал типо натуральную форму как ты утверждаешь то ты самый охуенный в мире натурал и эту форму ты добился по другим методикам! Сейчас ты пытаешься изменить свое мнение на кач и всех в этом убеждаешь что именно так правильно а где результат как людям его оценивать!?!?!То что ты говоришь 1 жим 2 присяд 3 бицепс - это используется в тяжелой атлетике жим присяд становая только чередуется нагрузка тяжола средняя легкая и что то онги не выглядят как ББ ,У них другая задача наработка Силы и Технике но ни как не кача гор мышц!!
Самую массивную и сильную форму я имел в годы 4-6 лет назад, когда занимался раз в 4 дня НЕ ПО СПЛИТУ, а в двух тренировках по 4 базовых упражнения. Потом все эти сушки и каналы вернули меня на не самый правильный сплит-путь.
1.-грудь,спина,бицепс,трицепс.
-отдых
2.ноги,плечи
-отдых
норм должно быть
ну его логике у тебя в спине бицепс работает,значит не получит должной нагрузки от переутомления ,не вырастет
он сказал что первое прирост дает, остальные меньше. можно зделать по 1 упр. на верх тела
Давай порассуждаем.Клиент легко и технично выполняет отжимания на брусьях.Можно повесить ему блин на пояс и усложнить задачу.А можно предварительно дать разгибания гантелей лежа на наклонной скамье,пойти от изолирующего упражнения к комплексному,уставший трицепс получит критическую нагрузку и необходимость вешать вес отпадет.а со временем это можно и суперсетом выполнить,то есть сделать ту же работу за меньшее время,не за 2 подхода а за один.А можно вообще брусья не трогать а сделать любое другое комплексное упражнение на мышцы разгибатели,жим лежа,стоя,сидя,в прыжке.и потом нельзя ждать максимального роста весов во всех упражнениях.в тяжелой атлетике 2 соревновательных движения,в пауэрлифтинге 3,и то спортсмены не во всех соревнуются.а в билдинге херова туча упражнений.Ну ок,выделим ключевые,подтягивания,тяга к груди сидя,тяга к поясу,тяга к подбородку,жим стоя,жим лежа,брусья,жим ногами,присед,становая и тд.И при этом разговоры о росте рабочих весов,о плато и прочем.Так может стоит вообще сделать сокращенную программу?потратить пару лет на тягу к груди сидя+жим стоя,например?вполне возможно что предварительное утомление жимом лежа в понедельник,оказывает негативное влияние на рост силовых в жиме сидя в среду?а жим сидя на отжимания на брусьях в пятницу?перекрестная нагрузка была есть и будет.Ее наличие говорит лишь о том что нет необходимости в объемной работе в одном упражнении,нет необходимости что то там делить а проще все сделать в один день и выделить больше времени на отдых.
Круто
Так сплиты и предназначены для безотказного тренинга.Когда делается 20 подходов в 4 упражнениях на группу мышц,то набирается объём в безотказных подходах.Если в сплите все подходы делать до отказа,то можно умереть от перетрена и фанатизма.Высокоинтенсивный отказной тренинг это совсем другой тренинг с другой природой нагрузки,а сплиты это высокообъёмный безотказной тренинг.Он противоположность или антагонист первого.Как говорил Арнольд Шварценеггер,"мышцы нужно постоянно шокировать,чтобы они не привыкали к одной нагрузке и к одному виду тренинга...".Поэтому эти противоположные виды тренинга нужно постоянно чередовать,тогда не будет плато и застоя.
То же самое говорят, что и фулбади для безотказного тренинга. )
Не вижу смысла. Любую тренировку при каких-то обстоятельствах можно проводить в отказном и безотказном стиле.
Алексей,я в молодости занимался плаванием и дошёл до 1 розряда,потом занимался греблей.Так вот ни на одной тренировке,ни на ОФП,ни ещё какой мы не работали в отказ.В отказ это только на соревнованиях,ну или прикидка там раз в 2 месяца.А все тренировки это каждый день,кроме субботы и воскресенья,это высокообъёмная работа,будь то заплывы на 10 км или работа с железом в зале или со жгутами.Это я пишу к тому,что вы говорили,что в любом виде спорта на тренировках спортсмены работают в отказ.
Алексей, не по теме, и может из разряда школьных вопросов, но если 1 человек весит 100 кг, и будет подтягиваться с человеком 75 с 25 кг отягощения, то будут ли они в равных условиях?
Артем Пирожков если в 1 человеке 100 кг мяса , тогда не будут. Больше массы в мышцах что нужны в подтягиваниях и это дает возможность поднять вес больше чем человеку з меньшей мышечной массой. Есть такой спорт как СТРИТЛИФТИНГ. Так там есть деление на весовые категории. А для многоповторки коефициент. Ознакомся и все более понятно будет.
не согласен , будет зависеть где у человека те мышцы если он на турничках все время а ноги тонкие как у многих турникменов , а масса ног влияет очень сильно в подтягиваниях , я вижу таких и в зале ноги не качают спина широкая , им легче будет чем человеку с таким же весом но большими ногами , вообще низ тела он весит больше а когда еще раскаченный так тем более .
Yuri Reznik это не совсем верно. Зависит от количества мышц которые работают в подтягиваниях. Тежолому легче и точка. Ознакомьтесь со стритлифтенгом.
Тяжелому легче подтягиваться ? разговор закончен видно вы подтягивались только во сне . На хрена мне стритлифтинг если любому известно что человеку с большим весом подтягиваться сложнее особенно когда его вес в нижней части тела и не участвует в подтягиваний .
Yuri Reznik мы говорим о подтягиваниях с доп. весами. Это очень отличается от подтягиваний с собственным весом. Никогда человек 60 кг не покажет лучших результатов чем человек с весом 90 в подтягиваниях с доп. весами. Посмотри как подтягиваются или отжимаются большие парни и мелкие с доп. весами. У вас же интернет подключен.
Алексей, уточни пожалуйста, так все-таки на грудь и спину нужно делать два упражнения или все же одно? А то в ролике звучало что грудь и спина требуют двух упражнений, и через минуту звучит что жим штанги а потом гантелей - это плохо. Спасибо за ответ
Гена Букин 1.приседания 2х6-8
2.жим на наклонной 2х6-8
3.тяга в наклоне 2х6-8
1.становая тяга 2х6-8
2.брусья грудные 2х6-8
3.подтягивания 2х6-8
Отдых между тренями 2-3 дня
Как только треню 2. 3 раза в неделю, то не набирается не одного килограмма. Самоё важное это восстановление?после одной хорошой силовой, где я делаю всего 4 упражнения, я вам больше скажу у меня одна мышечная группа качается раз в две недели, то есть в одну пятницу я делаю ноги груды бицепс, в другую пятницу спина плечи трицепс. Получается одна мышечная группа отдыхает две недели, где как раз ловится супер компенсация. Можно между этими силовыми тренировками делать лёгкие тренировки на закачку, то есть понедельник среду например за 10 минут можно пооджиматься,поприседать. Это занимает 20 минут и называется активное восстановление. Кстати на силой естественно прогресия нагрузок неспеша можно растянуть на месяца три. Сам работаю тренером. Так у меня есть пару клиентов которые занимаются с таким отдыхоми одна из них девушка. Так вот она берет гантели жим лёжа в наклоне по 18 кг.. Почитайте мак Роберта . мой рост 175 вес 83. instagram.com/roman_grosu
Алексей, спасибо, но сказано было только про один день тренировок.
1) Жим лёжа
2) приседание
3) Подъёмы на бицепс
А что касается других дней тренировок?
В видео я не пытался дать программу, лишь объяснил на этом примере принцип составления программы
Alexei Shredder тогда ждём программу по данному принципу тренинга!
Выпуск интересный.
ruclips.net/video/zL1OWI7FK5A/видео.html
По ней занимайтесь пацаны, только отдых между тренировками 2 дня делать, не программа а бомба
Я думаю , пока вы тренируетесь и вы растёте , то кардинальных изменений в программе не стоит делать . Я не говорю что не менять полностью , принцип оставить . вводить косметичиские изменение меняя упражнения местами и вводя новые убирая старые .
я один запутался от его программы тренировок ? ))
Многие опытные тренера утверждают что Мышцы антагонисты нужно качать отдельно, тоесть сплином, я думаю что время от времени нужно чередовать сплит и полусплит
Те присед и становую тягу нежелательно делать в один день ? Даже если между ними делать другое упражнение,например на бицепс ? Заметил,что усталости на 3 упражнение практически нет и веса те же