Это просто неизбежно, постоянно регулировать нагрузку на одну и ту же мышечную группу! Не получается постоянно бомбить тяжелым весом. Не получается. Простыл, заболел, приходится скидывать вес на тренировке. Не восстановился, устал приходится скидывать. И так постоянно. Это и есть периодизация. Просто, либо ты сам распределишь периоды, грамотно, тяжелых легких тренировок, либо за тебя это хаотично сделает сам организм. Как у тебя Леха получается постоянно бомбить тяжело? Признайся ты киборг?
Он фанатик, который максимально оградил свой организм от посторонних стрессов. В такой ситуации, с учетом отличной генетики, можно забыть про периодизацию.
он же разумно говорит. устал - отдыхай. не восстановился - уменьшай обьём тренировки, но упр делай в отказ. лёгкая тренировка для него - это упр. не до отказа. Уменьшение обьема тренировка он не считает легкой. так я понял))
>Просто, либо ты сам распределишь периоды, грамотно, тяжелых легких тренировок, либо за тебя это хаотично сделает сам организм. Золотые слова, за эту фразу поставил лайк.
Дело еще в том, что отказ у Шредера не совсем отказ в том смысле как его понимают многие, не забываем, что он постоянно говорит о "красивом отказе" с идеальной техникой. Так вот отказы (когда уже повтор не выполнил) - для химиков, натуралам они противопоказаны. Ну и 6 повторов никуда не годится - это слишком мало для развития мышц, это только ненужная перегрузка сухожилий и связок...
Ребята реально говорю. Я смотрел ролики Шреддера неделю и скинул 1,3 кг жира и у меня обозначились 2 верхних кубика! Я даже не ходил в зал. Просто смотрел.
Посмотрел несколько видео Шредера и понял, он берет устоявшиеся и рабочие догмы и говорит что они не эффективны. Все это полный бред: периодизация ещё как работает без АС. А самое главное в прогрессе это генетика, но Шредер не любит об этом говорить, так как целый ряд людей от него уйдёт.
на моем канале можешь глянуть мой прогресс по жиму за 5 лет , в натураху ... начал я 70 кг на раз в жиме лежа , в 28 лет , если что ... все - чего достиг - без отказов , и благодаря периодизации ... прогрессирую медленно - но постоянно , без всяких плато
точнее было бы сказать,не тупо,а удачно сушится. И все-таки логично было бы предположить, что и наращивает массу. Т.к. при его жироподобности по ранним фоткам я бы не сказал, что под жирком прямо такие мышцы были раньше,какие сейчас.
Скорее всего даже сейчас Грипинский на винстроле или на оксане, вот и вся его сушка, тоже самое с этим Мухтаром или как там его актером, без Шредера у них прям мозга не было подсушится, а тут хуяк гуру мастер им все раскидал.)
После месяца однотипных силовых тренировок (5-8 повторений) иногда делаю неделю только на высокое количество повторений (около 20) , чтобы дать время хоть немного залечить суставы и отдохнуть нервной системе от одного и того же задроченного упражнения. Очень помогает и прогресс не откатывается, и силовые растут.
я думаю говоря про легкие тренировки алексей имел в виду мало подходов с легкими весами. имхо чередовать в жиме к примеру один день к примеру 100х3х5 в друго день 50х3х10 , то есть тоннаж одинаковый, вполне можно.
Вот мой опыт, может поможет кому то! Тренируюсь по Шредеру около 1 года, словил плато на жиме на наклонной 100х5. Долбил около 3-х месяцев и ничего, перешел на переодизацию типа 85,90,95 на 6, в итоге дошел до 100, только и стал на 100х4!!! Забил нахер, послушал Шредера, он сказал: "Терпеть и биться!", и в один прекрасный день, еще через 1.5-2 месяца - 100х5, потом на 6, и пошел прибавлять по 2.5 кг каждую тренировку! Так что терпите, это настоящий, мужской и волевой способ, плато пробьёте рано или поздно 100%! Всему своё время! П.с. тоже самое было с подьёмом на бицепс, год делал 50х6, 52.5х5, но как то раз, треша 52.5х6, потом 55х5, потом 55х6 и так до 60х6 за месяц. Сейчас опять стало, уже где то 3 недели, но это не на долго, пробьём! Всем Мир!)
чувак у меня год плато было) молодец, но пересмотри питание и восстановление, может недосып идет, или нервотрепка где) я вот пересмотрел все это и результаты пошли сразу)
Когда у меня было плато в жиме, около 6 мес, я в приседе набрал со 120х5 до 160х6. Не знаю почему так, Шредер говорит "Гормоналка берет паузу", ну и мне пофиг, я ему верю и следую, и всё отлично всегда. А сейчас я даже полюбил плато), когда его проходишь, это такая мотивация, как говорит Семенихин: "Спортивный оргазм", испытываешь, и тренеруешь характер свой, волю к победе скажем так. Просто моя точка зрения, и уверен на 100%, что так у всех будет. Всем этого желаю.)
Вижу бедняг в зале которые мучаются и ничего не знают..... Сразу говорю людям ищите канал Алексея Клакоцкого..... лучше него никто вас не научит и никто вам такого не расскажет!!! Лучший канал на ютюбе для спортиков ))) спасибо Алексей💪💪💪
Абсолютно согласен и с благодарностью могу сказать если бы не канал Алексея до сих пор топтался бы на месте и занимался по методикам моего тупого,(бывшего )тренера ))
emin ali очень не благодарные люди((( я наоборот , когда начинал заниматься в зале с железом ничего не знал... и для меня было очень приятно когда подсказывали знающии люди)))) А сейчас подойди что нибудь скажи: все всё знают и всё сами умеют, зато потом в уголке обсуждают тебя какой же ты химик и что не возможно заниматься по 2-3 часа за тренировку....; ну и т.д. Мы с тобой одни из первых подписчиков Алексея... мы с ним почти с самого начала открытия канала)))) Смотрю видио, он мне уже , как родной и такой близкий)))) наш учитель💪💪💪💪 Емин ты есть где нибудь в соц-сетях????
AndreyOpc А как же Александр Алексеевич из Конотопа? он же лучший в мире натуральный тренер!!!😂😂😂 У него Андрюхе можно скинуть на грудь штангу с весом 190 кг, и не сломать Андрюху, все потому что у Андрюхи бицепс 46 см. Воть так😂😄😂😄
лифтерские и ТА схемы действительно работают, и они передаются из поколение в поколение, а в ББ передресация не так уж и важна, не она может и важна конечно, но сильно зацикливаться на ней не стоит)
я думаю говоря про легкие тренировки алексей имел в виду мало подходов с легкими весами. имхо чередовать в жиме к примеру один день к примеру 100х3х5 в друго день 50х3х10 , то есть тоннаж одинаковый, вполне можно.
все правильно говорите Алексей , не нужна нам натуралам передизация ,но вот только одна беда ) очень уж сложно удержать свои силовые показатели.и хочешь не хочешь организм сам говорит хватит,и тут приходится сбрасывать веса на штанги , что бы потом к ним вернутся,а не то можно просто сломаться .
Тоже самое было плато! Решил две недели отдохнуть думал может преодолею фиг там силу потерял прежнего уровня за месяц кое как достиг и встал! Вообщем Леха всегда глаголит истину!
Отличный видео Алексей, спасибо большое. Я бы хотел увидеть видио про объемов; в смысле какой желательный объём для каждой группы мышц в неделю для новичков, средних и подвинутых. Кажется только логично такая тема после сегодняшней!
От нуля до бесконечности. Зависит от обстоятельств, тренировок, питания, генетики, силы воли, да и дохода в конце концов. За один год можно не набрать ничего, застряв на плато. а за другой набрать 5 кг.
Процентов 5 за год - средний результат. Т.е. за 10 лет (с учетом плато,которые задерживают,и перерывов вынужденных по жизни) примерно в 1,5- 2 раза увеличиться можно. Это в чистой мышечной массе. Если жрать как свинья,можно и больше набрать - но это уже будет жир. Кстати директор спортзала химичик - так у него в течении года такие колебания. ))) Зимой - как мальчишка,а летом надувается как пузырь. Правда прыщавит он летом капец,так и хочется ему посоветовать сменить рацион. )))
Алексей привет! Меня зовут Роман. Я с Владивостока. Смотрю все твои видео! Ты лучший!!! Даже скажу больше, я твой фанат! Всегда жду с нетерпением твои видео! ...А те люди которые поливают тебя грязью, они и ногтя твоего не стоят! Это они от зависти! А ты просто радуйся))) Спасибо тебе за все! Ты лучший, во всех смыслах этого слова!!!!!
Алексей, ты не просто тренер, ты еще и супер мотиватор и психотерапевт. посмотрю тебя и уверенность в том что делаю, просто зашкаливает. Сразу сил на тренировке прибавляется.
Человек, мало понимающий принципы периодизации, рассказывает почему периодизация не работает... Натуралы отлично прогрессируют на грамотных циклах периодизации (чередование легких и тяжелых тренировок - это туфта, а не периодизация). Как пример, периодизация может заключаться в изменении объема и интенсивности тренировки в противофазе (неделя с большей интенсивностью соответствует меньшим значениям объема тренировки) от недели к неделе. Под интенсивностью, естественно, понимается % от одноповторного максимума.
Алексей Максимович Алексей всё верно, к сожалению Шредер не верно сам понимает значение "периодизация". Егор на свое канале "HeavyMetalGym" как раз закладывает ОСНОВУ для успешного тренинга натурала - грамотная периодизация. И не просто "сила-масса", а по принципу чередования тренинга разных типов мышечных волокн
+Алексей Максимович ваш пример когда-то давно пробовал: чередовал тренировки до отказа на 5 повторений с тренировками до отказа на 15 повторений. Не сработало.
Алексей,видео отличное и полезное как всегда! отпишите ,пожалуйста,следили ли вы за тем влияет ли антропометрия(обхват запястья, длина сухожилков/мышц) на будущие размеры мышц,то есть можно ли определить будет человек ББ или нет?(приблизительно)
Алексей, в самом конце видео вы сказали о том, что если программа тренировок построена таким образом, что между тяжелыми днями имеются несколько дней отдыха, то можно в эти дни добавить легкую тренировку для лучшего восстановления из-за увеличения кровотока в мышцы. Скажите, вы на практике проверяли такой способ на себе или ваших подопечных? Действительно ли после этого увеличиваются темпы силового прироста?
До боли знакома картина Почти ее каждый узнал, Пришли бегемоты на сцену И вот Pro-турнир стартовал... Стоит он венозный на сцене Красавец такой и «эстет» «сухой» килограмм под 130, Пропорций и вовсе тут нет! Рост критики есть в культуризме Арнольд, ты был прав, старина, Бутылеобразное тело Убъет бодибилдинг до дна! Рискует он вновь субкультурой стать так как полвека назад, а все потому что не хочет никто выглядеть как мутант! Погоня за массой все портит Рельеф уже виден слабей, Пивное отвисшее брюхо Давно так в порядке вещей! Гормон роста делает дело, С большим калоражем еды, Еще с инсулином в придачу Отсюда растут животы! По 2 грамма теста в неделю, Не суть, колют там до хрена Все органы дышат наладом, А печени вовсе труба! Стероиды всех старят прилично Атлет-химик лет в двадцать пять, На 10 годков вдруг стал старше, Не в силах он это скрывать! С обложек журналов, с экранов На нас льется фарма рекой, Где все как один натуралы Посыл их всегда вот такой! Ты кушай овсяную кашу, Белки, углеводы, жиры, С таким рационом в реальность Легко превратятся мечты. Твердили уже в интернете Нам все культуристы не раз Ешь тысяч под 10 калорий Шварцнеггером станешь сейчас) В рекламах быть может показан Весь день культуриста с утра, В одной руке держит предтреник В другой могут быть BCAA) Легко подкачаешься к лету, Опять о стероидах молчок Вся сила, друг, лишь в протеине, Волшебный такой порошок! Не каждый ведется на это, Ведь все очевидно и так, Магической нету пилюли, Дающей легко результат! Сухим и подкачанным можно Реально быть как турникмен, Прогресс и возможен без фармы, Не сказки такое совсем. Живет, тренируется в Минске привлек взгляды формой своей, Его псевдоним Леха Шреддер, Клакоцкий он же Алексей! Набрать килограмм год за годом, И каждый день ЗОЖ соблюдать, Зато проблем химиков многих Вообще не придется познать! Отсутствует тренинг «на массу» И сушки в два месяца нет, Для роста мышц, но натурально Как воздух нужны много лет. Кирпич за чирпичиком тело Как стену свое возвышать, Не сможет никто очень быстро Сухой много массы набрать. Выкладываться без остатка На максимум, даже на раз, Не легкие многоповторки, Конечно же тренинг в отказ! Работать всем в полную силу Без читинга, в стиле "на взрыв", Ведь только с приличным ты весом Создашь всплеск гормонов своих! Поэтому кто результатов Крутых хочет сам достигать, Упорной работы вам вовсе, Никак тут и не избежать! Совсем ни к чему как в рекламе Есть тонны еды в день не раз, Ведь анаболизм натурала Отправит часть в жир, в унитаз! В среде фитнеса натуралу Жить сложно вообще спора нет, Вот так каждый день должен сечься Всегда натуральный атлет! Не на диуретиках вовсе Как химик лишь парочку дней, Примером своим доказал он Наглядно нам всем Алексей! Прекрасная форма должна быть, Всегда, каждый день, круглый год, Любой вам спортсмен это скажет, Кто в билдинге что-то сечет! И за атлетизм натуральный Еще есть один аргумент, Все знают, что фарма-качели Сегодня ты Халк, завтра -нет! Хотят неофиты бицухи Побольше всегда нарастить, А про гармоничное тело При этом готовы забыть! И тут не уйти вам от базы, От становой, приседа в пол, Иначе сожрет ваши руки, Зловещий враг, сам кортизол) А пампинг вообще бесполезен Отказ и препятствия ждут, от легких весов натуралы бесспорно, увы, не растут! Нагрузок прогрессия вовсе Давно уже не феномен, Плато ведь не значит, что должен Бросать тренировки спортсмен. Топтаться на месте возможно, Терпением, брат, запасись, Ведь максимум свой натуральный Лишь так сможешь свой ты достичь! А это не месяц и вовсе Порой может быть даже год, Но тот у кого сила воли Конечно же горы свернет! сумел смотивировать Леха Нас так спортом всех заразил, А многих, кто в это не верил В обратном уже убедил! Твоя форма очень крутая Работал над телом не зря, Нас сухостью всех поражаешь, но главное- день ото дня! Оставим всю фарму для профи Для целей качковских своих, Олимпия ведь для мутантов Работа такая у них) Кто химиком Леху считает Ну что тут сказать, господа, Диванных экспертов навалом Они были, будут всегда! А мы пожелаем в дальнейшем Прогресса тебе, Алексей, Предела ведь нет совершенству, И в том числе форме твоей!)
Алексей, давно не заходил, извиняй) Глянул последние ролики про питание, в частном. Все, что я когда-то говорил, работает) А говорил я про максимально чистое сбалансированное питание и отсутствие подсчета ккал, точнее так, поел-сыт и хватит жрать, как-то так) Переодизация для химиков 100%, ты прав. Кстати скоро пойдет 5 год моего турникменства, для себя усвоил одно, что на треню надо приходить отдохнувшим и уже минут по 20-25 только занимаюсь, прогресс попер. Упор сделал на восстановлении и питании. Максимально забил рацион фруктами, овощами, кашами, творогом, мясом и т.д., как ты и рекомендовал, выглядеть стал лучше в разы) Спасибо еще раз, за то, что еще вещаешь натуралам, а то псевдокачки-натуралы уже смешат до слез)
Я посмотрю,как Алексей начнет тренить когда обзаведется семьей,т.е.полноценной семьей,не одной женой и котом,а семьей с детьми.Как ему получится сохранить свои железные нервы.))))) В частности недосып или проблемы со сном и появляются от интенсивных отказных тренировок. Про то,что говорит Алексей,называется физ. переутомление. А под спортивным перетреном - имеется в виду угнетенное ЦНС.Именно по ЦНС и бъет в первую очередь отказной тренинг. Пример - после среднеобъемной но отказной тренировки продолжителтностью минут 50-60 и к тому же проведенной вечером,я могу просто напросто не уснуть.ЦНС перевозбуждено отказной тренировкой.В результате и идет недовостоновление.
Охуеть. Вот так вот разом обосрать все то, что было сделано в Советском Союзе, при этом ни черта в этом не понимая. Все научные исследования, учебники, профессоров и тренеров... Макропериодизация - это не просто снижение рабочих весов и плавное их повышение назад. Это разный тоннаж, КПШ, средний вес, относительная интенсивность, среднее количество подъемов за подход в разные периоды, состав упражнений и куча всего другого. Прежде чем что-то обсирать имеет смысл в этом разобраться хотя бы более-менее. И, да будет вам известно, в советских учебниках были рекомендации не только для спорстменов высокой квалификации, о которых вы говорите, что они сидят на химии, но и для новичков, спортсменов 3х, 2х разрядов. И все эти рекомендации имеют под собой исследовательскую базу.
В совке сосиськи из мяса делали, а сейчас только химлом народ пичкается, чтобы хоть как то в цикл уложиться, потом ПКТ с маленькими весами, каждый день появляются качки с рукой в 50 см утверждающие, что можно такие же банки сделать с маленькими весами и макро, нано, наномили циклами.
В том-то и дело, что Алексей не подкрепляет свои слова ничем. Т.е. его исследовательская база - это он сам. Такое для хомяков на ютубе сгодится, однако в серьезном диалоге с тренерами, подготовившими не одного олимпийского спортсмена-тяжелоатлета, либо атлета-культуриста, он потерпит крах. Замечу, что нет и не может быть плохих, или хороших тренировочных подходов. так как каждый подход решает свою задачу относительно формы, здоровья, да и вообще, общего состояния здоровья спортсмена.
Да, мы натуральные атлеты, нас очень мало. На ютубе я видел 3-4 таких, которые больше 5 лет занимаются внатураху и никогда не химичили, поэтому верить словам ваше право, но можете покачатся как Алексей лет 20 и потом уже предъявлять ему) Первое правило, главное - перетрен, второе - питание, третье - отдых, психологический и физический(сон). Нет ничего проще, а дальше хоть жим лежа вверх тармашками делайте, если у вас прет от этого) А Переодизация для химиков в спорте, я это готов подтвердить. Я это знаю. Они чистятся периодически, поэтому у них спец. программы.
Алексей, скажи, а допустимо ли тренируясь натурально без каких либо периодизаций естественно, иногда целенаправленно устраивать недельные передышки, например, раз в три месяца или раз в четыре месяца? Извини, если ты уже где-то говорил об этом, а я упустил. Твой ответ очень важен!) Заранее благодарен!
Алексей,Огромнейшее тебе спасибо за все советы которые нам даёшь!Силовые веса и повторения в подходах растут практически на каждой тренировке(как у Евгения Грипинского). Плечи уже секутся хорошо,бицепс начинает тоже,грудные.Использую твои рекомендации и всё замечательно.Как перестал есть после тренировки(после 6 часов) через неделю появилась сечка на плечах-до этого её вообще не было ранее,хотя тренинг был тот же.Вообщем ещё раз благодарю тебя Алексей от всей души.
Для кого как. Я треню ПЛ натурально, мои силовые маленькие, но... Посидеть на плато мне вообще не помогает. Реально спасает периодизация. В натураху осилил цикл Шейко, подставив в таблицу свои показатели. Прогресс был не хилый.
Алексею доверяю и очень многое взял от него на вооружение, но должен сказать, что полное отсутствие циклирования, скорее всего, сработает только на мезоморфах и более "силовых" типах людей. Не отрицаю, что нервами мог сводить на нет весь прогресс, но с тех пор, как стал чередовать силовую и "половинную" недели, банально прекратились регулярные откаты. Разумеется, время от времени возникают плато, но силовые при этом удерживаются, а не падают от недели к неделе, как было раньше. С годами всё больше убеждаюсь, что восстановление стоит столпом среди других факторов мышечного роста и не все способны повторить нагрузки Алексея.
Спасибо! Практически полностью согласен. Хорошая инфа для натурального тренинга. Сам схватил перетрен из-за того что сразу в полтора раза увеличил объём тренировки по группам мышц) А отказные подходы должны присутствовать, они тут не при чём.
Доброго времени суток, Алксей, надеюсь уделите немного внимания. Недавно пересматривал старое видео, там Вы приводили пример в жиме лежа, мол, если падают повторы, то 100% переутомление. Я делаю жим наклонный, а после него сразу брусья с отягощением. В жиме вес застопорился, растет только со страхующим или падает, а в брусьях растет. Это переутомление или что?
Про циклирование нагрузок было бы интересно послушать. Т.е. когда одна тренировка на силу (3-5 повторений), следующая на массу (8-12 повторений). Все до отказа разумеется.
Алексей, возникла мысль! Почему бы тебе не сдать анализ на твой естественный уровень тестостерона и показать его людям. Это что касаемо восстановления, может ты действительно "природный уникум" и твой собственный тестостерон намного завышен в сравнении с большинством? А другие потому и ловят "перетрен", т.к мало теста и много стрессов в повседневной жизни ..
да и вообще было бы здорово, если бы все эти натуральные атлеты на ютюбе выкладывали свои показатели гормонов. Вот многие говорят, что «программа химиков не будет работать на натурале». Ну так лол, взять даже химиков, которые просто тесто колят. Чем они отличаются от натурала? Да только лишь, если очень грубо, уровнем своего общего тестостерона, который может в разы быть больше, чем у них изначально был. Так ведь и если взять два разных человека, натуралов, то у них тесто тоже может в разы отличаться. Я видел людей, у которых свое естественное тесто около 40 нмоль/л. Они особо не парятся по поводу еды, не парятся по поводу тренировок (потому что на них будет работать почти все методики), живут обычной жизнью, я бы сказал. Но при этом выглядят нормально, а не как дрыщи. Если бы они полноценно взялись за это, как тот же Шредер, то набрали бы очень качественную массу. И тут же взять меня, у меня 22 нмоль/л. Я очень херово по сравнению с ними расту и восстанавливаюсь. При этом чтоб что-то росло, мне приходится постоянно париться по поводу еды/сна/методик тренировок. Но при этом выгляжу я, субъективно, как какой-то турникмен. Просто начинаю уже гореть со всех этих видеоблогеров, которые снимают кучу видео как правильно качаться, показывают свои результаты (крутые, не спорю), говорят что вот это всё в натураху и химики врут обо всём, но сами, при этом, ни разу не выкладывали хотя бы результаты анализов на общий тестостерон. А как их попросишь, так сразу «я вам ничего не должен». Я считаю любой мужчина должен хотя бы раз в год сдавать такие анализы, чтоб хотя бы за своим здоровьем следить. А атлеты тем более. Но нет, видимо наши «гуру натурального бодибилдинга» выше всего этого
Алексей, что вы можете сказать по поводу привыкания мышц к нагрузкам? Как часто менять сплит и как именно это делать максимально правильно, если целью является набор мышечной массы?
Парни, не важно как ведет себя Алексей, как реагирует на чей-то хейт и шуточки в свой адрес и мн.др., что вам так не нравится в этом человеке...важно то, что он действительно говорит очень много правильных вещей! просто абстрагируйтесь от эмоций, найдите в его словах действительно нужную вам информацию, и она, информация, вам поможет. Парни, научитесь извлекать полезную ВАМ информацию. Всем удачи.
Бомблю в натуру лет 8 без перерыва практически.Все тренировки тяжёлые без заморочек с периодизациями.Треню каждый день 5 раз в неделю.Полностью со всем согласен.На своем опыте могу сказать как только начинал чудить с легкими/тяжелыми сразу идёт спад во всём в силе,массе,сильно теряется выносливость,очень тяжело возвращаться к весам и вместо преодоления просто себя растренеровываешь.Самое главное не переборщить с объемом тренеровки,надо выходить из зала уставшим,а не убитым
Юрий Спасокукоцкий имел возможность опробовать периодизацию на натуральном тренинге, и она работает! Сам я имел застой тренируясь как говорит Шреддер, но теперь благодаря правильно построенному микроциклу, я расту и прогрессирую
Привет Алексей, спасибо за ценную информацию, скажи пожалуйста, каково оптимальное в среднем количество отказных подходов на 1 группу мышц в недельном цикле?
Алексей.хочу узнать твое мнение.составил 3хдневный сплит. 1грудь плечи 2спина ноги 3биц триц.планирую 3тренеровки подряд день отдых. сделал так.сначало на грудь спину триц больше упражнений остальные на парочку меньше.и в сл 3дня наоборот. думаю вот делать ли те подходы отказными где меньше подходов, или стоит их в качестве разминки оставить чтоб востановиться. подскажи свое мнение если не трудно
Такая же фигня. 2 месяца не ходил в качалку. Не болел. Там другие причины были. Занимался дома со своим весом. Потерял 3 кг, при том что эктоморф и жира нет практически. Занимаюсь теперь месяц и только подхожу к тем показателям, что были до этого вынужденного отдыха. Но главное какой кайф снова заниматься! Это как наркотик, только добрый ) Пробовал я и неделю легкую/неделю тяжелую. Ничего это не дало. Но и откатов правда тоже не было. А Алексей точно натурально занимается. Ну не может человек так уверенно врать и попадать в точку, если у него нет опыта соответствующего. А то, что он истину вещает, каждый кто в зале пашет на себе чувствует.
читал книгу Стюарта Мак Роберта - "Думай!Бодибилдинг без стероидов".Тоже чувак пропагандировал натуральный трениг,что ненадо нам вейдеровских программ для химиков.Он утверждал что периодизация нужна именно натуральным атлетам.На нем работало,на тебе нет.На мне тоже не работает. Как ты к нему относишься,Леха?
TheKkomp ну вот как она может не работать? На мне работала. Зато я видел кучу людей, не использующих никакую периодизацию, которые годами топтались на одних весах, да так и не спрогрессировали.
Алексей, огромная благодарность за вашу информацию, очень ценные советы. Хотел узнать читали ли вы труды Майка Ментцера, который говорит что объём тренировок должен быть меньше, а отдых между тренировками одной группы 10 дней или даже больше? И что вы об этом думаете?
Всё время что то новое узнаю при просмотре роликов Шредера! Но эта тема для меня взрыв, просто взрыв!!!🔥🔥🔥🔥 Шредер позарился на святая святых😱😱😱😱😱 Мой покойный отец был штангистом, он и все штангисты ссср применяли периодизацию и рвали при чём всех! Бесспорно, фарму применяли, но уровень качества химии всё таки был менее хуже чем сейчас! Пацаны,есть кто пробивал застои( плато) по этой схеме? У меня получается только с периодизацией, максимум пью креатин и ем много мяса с рисом, сплю побольше. Короче, я что то запутался.
совпадало видимо с тем, когда организм приспосабливался и пробивал плато, у меня что с переодизациями, что с отказами прогресс в год был одинаковый, кстати, ни один я такой, кто-то тут уже со стажем 10+ так же писал...
Алексей, скажи свое мнение о "легкой" тренировке с малым весом но в отказ за счет большого количества повторений. Можно ли чередовать такую тренировку с силовой (схема допустим: 2силовых в отказ Х 1с малым весом но в отказ), или нет смысла?
Алексей людей не переубедить. Есть знакомые которые работают циклами с большим обемом тренинга и не понимают что обьем тратит больше сил чем тяжелая коротка тренировка. Только сейчас понял что надо тренить малыми обьемами но качественно! В зал как на праздник!
Алексей, есть ли смысл менять программу (сейчас плато) для прогресса со спины + биц\грудь + триц на спину + триц\грудь + биц? работа в отказ. будет ли толк от этого или лучше остаться на старой? спасибо за ответ.
хорошее полезное видео. Сам, как натурал- давно отказался от переодизации, не понимая её пользы. Польза есть, если периодически чередовать упражнения, меняя одно на другое, например жим штанги сидя или стоя на жим гирь или гантелей. Но тут важно, чтобы базовое упражнение менялось на базовое. Тогда будет не откат, а польза для развития
Очень глубокомысленное замечание. Имею опыт, параллельный опыту Шреддера и сопоставимый по времени стаж занятий. И он подтверждает его слова. От всюду рекламируемых химических /по умолчанию/ "методиг" отказался и как бодибилдер, и как пауэрлифтер. Проверено- на натуралах, тем более продвинутых- они НЕ работают ни там, ни там.
Михаил Васильевич, ок, а что по вашему работает? Вы застопорились в каком то упражнении, допустим это жим лежа, что так и будете дальше с этим весом работать на протяжении нескольких лет? Кстати, периодизация может не работать из-за неправильно подобранной тренировочной программы, т.е. если человек делает очень много упражнений, подходов и повторений, то периодизация ему действительно ничем не поможет, при такой программе помогут только стероиды.
Благодарю Алексей, полезная инфо, вот смешно просто, не могу понять либо завидуют либо тупые, ну как можно говорить что шредер химозник, смешнее не куда ))).... неужели не понять что человек который с детсво этим занемается и питался у бабушки в деревне натуральной пищи да и сейчас занимается и ведёт ЗОЖ, может так выглядеть в натураху, я перерыл интернет и не нашел ниодного химика с таким сечением мышц.Шредер один такой красавчик, хвала ему за это - очень хороший натуральный пример !
Они диванные качки) 10 лет тренинга, врачи все поголовно, суперметодисты, которые космонавтов готовят) А на деле, сидят и просто недоумевают. Кто шарит, тот сразу ставил лайк видосу Алексея до его просмотра тупо по названию.
Уважаемый Алексей! Первый палец у веска: Раньше вы утверждали, что на крупную группу мышц (например грудные) необходимо делать 3-4 упражнения по 3-4 подхода и все в отказ. В своей недавней программе на массу вы показали, что делаете всего два упражнения (жим лежа и разводка гантелей на наклонной скамье) всего по два подхода в отказ. Неужели вы поняли, что 8-12 отказных подходов это ПЕРЕБОР. Палец у веска № 2: Вы говорите, что периодизация не нужна, и в то же время говорите, что ваш цикл длится около 10 дней. Так вот - отказная тренировка делается РАЗ в 9-14 дней (это знает каждый тяжелоатлет). Периодизация нужна , если вы делаете тяжелую тренировку раз в 7 дней (то есть в неделю , как в основном все и делают), так как за 6 дней отдыха после 4-5 отказных подходов мышца не восстановится. Палец у веска №3: Вы утверждаете, что мышцу нужно качать всего один раз за цикл, и тут же показываете в своей программе, что в течении одного цикла после тренировки груди и бицепса вы делаете тренировку спины и трицепса - в которой трицепс качаете отжиманиями на брусьях с весом. Не является ли это второй тренировкой груди в цикле, тем более, что брусья намного больше нагружают грудные , чем жим лежа.
Я использую микропериодизацию: в начале недели - большие веса, в конце недели - умеренные веса и высокий объем. Всегда с позитивным отказом в одном или больше сетах. Отлично работает. Гораздо лучше чем только в силовом режиме.
Здравствуйте Алексей,заранее хочу поблагодарить Вас за Ваши видео,благодаря которым я нехило набрал,и пожелать Вам дальнейших успехов. У меня к Вам небольшая просьба,в силу занятости(поступление в ВУЗ)ближайший месяц могу заниматься только один раз в неделю, что Вы мне посоветуете,как тренироваться в этот самый день? Заранее большое спасибо.
Алексей, подскажите пожалуйста, как бы Вы интегрировали в стандартный сплит с циклом 10 дней (Пн, Чт) тренировки на турниках и брусьях? Например выход на две делать после дня на грудь, спину, или до? И как понять какой объем выполнять на улице, не в ущерб основному сплиту? С уважением к Вам, и Вашему делу. Вячеслав 38 лет, стаж 20 лет, с перерывами от 1-4 лет. натурально
все системы тренировок работают но вопрос какой результат и как быстро молодец дерзай дальше работаю в отказ 2,3 раза в неделю и прогресс есть всегда удачи всем и прогресса
С одной стороны Алексей прав. Чтобы мышца росла, нужно организму дать понять, что ты ей пользуешься. Дать это понять можно только отказными нагрузками. Но и с другой стороны, много противников тренинга в отказ, пугают перетреном и большой нагрузкой на ЦНС. Но в любом случае попробовать стоит, пусть каждый сам решит как ему лучше заниматься, в отказ или с переодизацией...
алексей а можно в каждом упражнении делать 3 отказных подхода??? первые 2 подхода с тяжелым весом на 5-6 повторов и 3 й подход откат по весу на 12-15 повторов???
при подьеме стоя на бицепс с весом от 45--65 кг можно делать и 3 отказных подходов -в жиме штанги лежа с весом от 100--до 150 кг можно делать 2 отказных подходов ----в приседаниях и становых тяг --с весом от 150 до 200--250 отказной подход должен быть один --остальное в станых тяг и приседаниях должны быть разминочные подходы по принцыпу пирамиды .
меньше 150 кг и до 100 кг в становых тяг и приседаниях можно делать 2 отказных рабочих подходов --все остальные подходы разминочные по принцыпу пирамиды как расказал выше алексей .
Лёха, можешь рассказать как накачать косые мышцы живота, зубчатые, в общем как прокачать свой кор. в интеренете очень мало видео по этому поводу. наклоны с гантелями не помогают сразу скажу.
То что рассказал Шредер полностью совпадает с моей генетикой и физиологией. Я тренеруюсь натурально, кроме БЦАА ничего не пью. После переодизаций силовые действительно падают у меня и возвращаюсь к прежним показателям буквально за месяц. В основном показатели жима лёжа падают на приличный уровень. И после переодизации снова и снова застревал на прежних максимумах. Единственное что лично мне помогает двигать дальше силовые в жиме лёжа это работа на предмаксимальными и максимальными весами с уменьшение количества повторений. Тогда я преодолеваю плато примерно через недели 2-3
алескей, я правильно понял, ты советуешь не делать легкие восстановительные тренировки? постоянно тяжело тренироваться в отказ только варьировать с объемом упражнений и подходов?
Алексей подскажи. Ты говоришь что сон очень важен, но проблема в том что у меня получается высыпаться только каждый третий день (работаю на двух работах), это около 9 часов в сутки. Остальное время по 6 часов. Будет ли таким образом вырабатываться нужное количество тестостерона во сне для результативности моих тренировок и прогресса? Тренировки у меня раз в неделю, жим лёжа (1 рабочий подход) + становая тяга (1 рабочий подход).
АЛЕКСЕЙ,ПОДСКАЖИТЕ МОЖНО ЛИ ЭФЕКТИВНО НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ВМЕСТЕ С ВЫНОСЛИВОСТЬЮ?ТОЕСТЬ НЕ НАВРИДИТ ЕСЛИ Я 1ДЕНЬ ЗАНИМАЮСЬ С ЖЕЛЕЗОМ,А 2Й СМЕШЕННЫМИ ЕДИНАБОРСТВАМИ.В НЕДЕЛЮ 1 ВЫХОДНОЙ.БУДУ ЛИ Я РОСТИ?
Помню я был первым кто поднял тему розетки и обоев. Не один я равнодушнен к дизайну, хотя у меня и обои и розетки примерно такие же. Алексей, подскажите можно ли в мои 53 совмещать интервальные кардио на велосипеде с силовыми ? Занимался 1,5 года по разным методикам. Сейчас уже как месяц применяю эту схему, 3 км на велике в разном темпе до 130 в минуту, потом подтягивание на перекладине на мах параллельным хватом. Далее еще 3 км и подтягивание обратным хватом. Далее снова 3 км и заканчиваю упражнением с гирей 16 кг, броски гири перед собой с приседом и толчком ее вверх. Второй день отдых с плаванием в море. Т.е день через день. Иногда раз в месяц или два отдыхаю не день , а два. Из препаратов принимаю только Панангин раз в день по таблетке и две таблетки аптечного глютамина после тренировки.
Алексей, можешь немного отодвинуться в сторону?
Розетку плохо видно.
Daniil Streletskiy, я тоже думал воду зарядить,а он ее спиной загородил.
Dima Kot просмотры растут, а розетка спонсор розетка мало платит)
Alexei Shredder не ведись)
какой вопрос,такой ответ
это хорошо если на розетку ;)
Это просто неизбежно, постоянно регулировать нагрузку на одну и ту же мышечную группу! Не получается постоянно бомбить тяжелым весом. Не получается. Простыл, заболел, приходится скидывать вес на тренировке. Не восстановился, устал приходится скидывать. И так постоянно. Это и есть периодизация. Просто, либо ты сам распределишь периоды, грамотно, тяжелых легких тренировок, либо за тебя это хаотично сделает сам организм. Как у тебя Леха получается постоянно бомбить тяжело? Признайся ты киборг?
Он фанатик, который максимально оградил свой организм от посторонних стрессов. В такой ситуации, с учетом отличной генетики, можно забыть про периодизацию.
он же разумно говорит. устал - отдыхай. не восстановился - уменьшай обьём тренировки, но упр делай в отказ. лёгкая тренировка для него - это упр. не до отказа. Уменьшение обьема тренировка он не считает легкой. так я понял))
>Просто, либо ты сам распределишь периоды, грамотно, тяжелых легких тренировок, либо за тебя это хаотично сделает сам организм.
Золотые слова, за эту фразу поставил лайк.
daivko, так на сырниках то всякий может.
Дело еще в том, что отказ у Шредера не совсем отказ в том смысле как его понимают многие, не забываем, что он постоянно говорит о "красивом отказе" с идеальной техникой.
Так вот отказы (когда уже повтор не выполнил) - для химиков, натуралам они противопоказаны.
Ну и 6 повторов никуда не годится - это слишком мало для развития мышц, это только ненужная перегрузка сухожилий и связок...
Ребята реально говорю. Я смотрел ролики Шреддера неделю и скинул 1,3 кг жира и у меня обозначились 2 верхних кубика! Я даже не ходил в зал. Просто смотрел.
Andrei Popov да тут по ходу большинство теоретиков))
Посмотрел несколько видео Шредера и понял, он берет устоявшиеся и рабочие догмы и говорит что они не эффективны. Все это полный бред: периодизация ещё как работает без АС. А самое главное в прогрессе это генетика, но Шредер не любит об этом говорить, так как целый ряд людей от него уйдёт.
Конечно работает, и с фармой она тоже работает, просто на фарме будет еще лучше прогресс.
Правду он говорит. И ничего устаревшего.
на моем канале можешь глянуть мой прогресс по жиму за 5 лет , в натураху ... начал я 70 кг на раз в жиме лежа , в 28 лет , если что ... все - чего достиг - без отказов , и благодаря периодизации ... прогрессирую медленно - но постоянно , без всяких плато
точнее было бы сказать,не тупо,а удачно сушится. И все-таки логично было бы предположить, что и наращивает массу. Т.к. при его жироподобности по ранним фоткам я бы не сказал, что под жирком прямо такие мышцы были раньше,какие сейчас.
Скорее всего даже сейчас Грипинский на винстроле или на оксане, вот и вся его сушка, тоже самое с этим Мухтаром или как там его актером, без Шредера у них прям мозга не было подсушится, а тут хуяк гуру мастер им все раскидал.)
После месяца однотипных силовых тренировок (5-8 повторений) иногда делаю неделю только на высокое количество повторений (около 20) , чтобы дать время хоть немного залечить суставы и отдохнуть нервной системе от одного и того же задроченного упражнения. Очень помогает и прогресс не откатывается, и силовые растут.
RUSlan 161RUS аналогичный опыт
+RUSlan 161RUS также иногда делаю, ибо за 3 года занятий понял что с большими весами невозможно постоянно в отказ ебошить...
Все ак же делаю
TorresN111, а я думал 12 это средние веса
я думаю говоря про легкие тренировки алексей имел в виду мало подходов с легкими весами. имхо чередовать в жиме к примеру один день к примеру 100х3х5 в друго день 50х3х10 , то есть тоннаж одинаковый, вполне можно.
Вот мой опыт, может поможет кому то! Тренируюсь по Шредеру около 1 года, словил плато на жиме на наклонной 100х5. Долбил около 3-х месяцев и ничего, перешел на переодизацию типа 85,90,95 на 6, в итоге дошел до 100, только и стал на 100х4!!! Забил нахер, послушал Шредера, он сказал: "Терпеть и биться!", и в один прекрасный день, еще через 1.5-2 месяца - 100х5, потом на 6, и пошел прибавлять по 2.5 кг каждую тренировку! Так что терпите, это настоящий, мужской и волевой способ, плато пробьёте рано или поздно 100%! Всему своё время! П.с. тоже самое было с подьёмом на бицепс, год делал 50х6, 52.5х5, но как то раз, треша 52.5х6, потом 55х5, потом 55х6 и так до 60х6 за месяц. Сейчас опять стало, уже где то 3 недели, но это не на долго, пробьём! Всем Мир!)
вранье
согласен, пробьём!
дед дряхлый иди отсюдова!
чувак у меня год плато было) молодец, но пересмотри питание и восстановление, может недосып идет, или нервотрепка где) я вот пересмотрел все это и результаты пошли сразу)
Когда у меня было плато в жиме, около 6 мес, я в приседе набрал со 120х5 до 160х6. Не знаю почему так, Шредер говорит "Гормоналка берет паузу", ну и мне пофиг, я ему верю и следую, и всё отлично всегда. А сейчас я даже полюбил плато), когда его проходишь, это такая мотивация, как говорит Семенихин: "Спортивный оргазм", испытываешь, и тренеруешь характер свой, волю к победе скажем так. Просто моя точка зрения, и уверен на 100%, что так у всех будет. Всем этого желаю.)
Вижу бедняг в зале которые мучаются и ничего не знают..... Сразу говорю людям ищите канал Алексея Клакоцкого..... лучше него никто вас не научит и никто вам такого не расскажет!!! Лучший канал на ютюбе для спортиков ))) спасибо Алексей💪💪💪
AndreyOpc и я тоже самое делаю но в основном люди неблагодарные
Абсолютно согласен и с благодарностью могу сказать если бы не канал Алексея до сих пор топтался бы на месте и занимался по методикам моего тупого,(бывшего )тренера ))
emin ali очень не благодарные люди((( я наоборот , когда начинал заниматься в зале с железом ничего не знал... и для меня было очень приятно когда подсказывали знающии люди)))) А сейчас подойди что нибудь скажи: все всё знают и всё сами умеют, зато потом в уголке обсуждают тебя какой же ты химик и что не возможно заниматься по 2-3 часа за тренировку....; ну и т.д. Мы с тобой одни из первых подписчиков Алексея... мы с ним почти с самого начала открытия канала)))) Смотрю видио, он мне уже , как родной и такой близкий)))) наш учитель💪💪💪💪 Емин ты есть где нибудь в соц-сетях????
На глазах разворачивается Санта-Барбара
AndreyOpc
А как же Александр Алексеевич из Конотопа? он же лучший в мире натуральный тренер!!!😂😂😂 У него Андрюхе можно скинуть на грудь штангу с весом 190 кг, и не сломать Андрюху, все потому что у Андрюхи бицепс 46 см. Воть так😂😄😂😄
Внатураху проходил несколько раз жимовые циклы Шейко и был не хилый прогрес. Че - то не сходится.
лифтерские и ТА схемы действительно работают, и они передаются из поколение в поколение, а в ББ передресация не так уж и важна, не она может и важна конечно, но сильно зацикливаться на ней не стоит)
я думаю говоря про легкие тренировки алексей имел в виду мало подходов с легкими весами. имхо чередовать в жиме к примеру один день к примеру 100х3х5 в друго день 50х3х10 , то есть тоннаж одинаковый, вполне можно.
MrWAYOFWARRIOR считать научись, одинаковый тоннаж
Да каждый организм уникален, у кого-то работает, у кого-то нет, вот и все
Внатураху проходил несколько раз приседательные циклы Смолова и был не хилый прогрес. Че - то не сходится.
Алексей, красавчик! 💪🏽
все правильно говорите Алексей , не нужна нам натуралам передизация ,но вот только одна беда ) очень уж сложно удержать свои силовые показатели.и хочешь не хочешь организм сам говорит хватит,и тут приходится сбрасывать веса на штанги , что бы потом к ним вернутся,а не то можно просто сломаться .
Тоже самое было плато! Решил две недели отдохнуть думал может преодолею фиг там силу потерял прежнего уровня за месяц кое как достиг и встал! Вообщем Леха всегда глаголит истину!
Отличный видео Алексей, спасибо большое. Я бы хотел увидеть видио про объемов; в смысле какой желательный объём для каждой группы мышц в неделю для новичков, средних и подвинутых. Кажется только логично такая тема после сегодняшней!
Как всегда интересная тема, сколько в среднем можно набрать мышц в месяц/год кто хочет ответ от Алексея - лайки под вопрос!
От нуля до бесконечности. Зависит от обстоятельств, тренировок, питания, генетики, силы воли, да и дохода в конце концов. За один год можно не набрать ничего, застряв на плато. а за другой набрать 5 кг.
fanclubsteklovata, у каждого свои приоритеты
Процентов 5 за год - средний результат. Т.е. за 10 лет (с учетом плато,которые задерживают,и перерывов вынужденных по жизни) примерно в 1,5- 2 раза увеличиться можно. Это в чистой мышечной массе. Если жрать как свинья,можно и больше набрать - но это уже будет жир.
Кстати директор спортзала химичик - так у него в течении года такие колебания. ))) Зимой - как мальчишка,а летом надувается как пузырь. Правда прыщавит он летом капец,так и хочется ему посоветовать сменить рацион. )))
Mocherad's Workshop, дурацкий вопрос,он вам не настрадамус чтобы предсказания делать.
от 5-ти до 25кг в год
Здорова леха! как всегда красавчик,респект!
Алексей привет! Меня зовут Роман. Я с Владивостока. Смотрю все твои видео! Ты лучший!!! Даже скажу больше, я твой фанат! Всегда жду с нетерпением твои видео! ...А те люди которые поливают тебя грязью, они и ногтя твоего не стоят! Это они от зависти! А ты просто радуйся))) Спасибо тебе за все! Ты лучший, во всех смыслах этого слова!!!!!
Алексей, ты не просто тренер, ты еще и супер мотиватор и психотерапевт. посмотрю тебя и уверенность в том что делаю, просто зашкаливает. Сразу сил на тренировке прибавляется.
Человек, мало понимающий принципы периодизации, рассказывает почему периодизация не работает...
Натуралы отлично прогрессируют на грамотных циклах периодизации (чередование легких и тяжелых тренировок - это туфта, а не периодизация).
Как пример, периодизация может заключаться в изменении объема и интенсивности тренировки в противофазе (неделя с большей интенсивностью соответствует меньшим значениям объема тренировки) от недели к неделе.
Под интенсивностью, естественно, понимается % от одноповторного максимума.
Алексей Максимович хотя бы минут 6 видео посмотрел бы...
Посмотрел все видео.
Понимаю в чем проблема - в людях распространяющих идиотские схемы периодизации.
Алексей Максимович Алексей всё верно, к сожалению Шредер не верно сам понимает значение "периодизация".
Егор на свое канале "HeavyMetalGym" как раз закладывает ОСНОВУ для успешного тренинга натурала - грамотная периодизация. И не просто "сила-масса", а по принципу чередования тренинга разных типов мышечных волокн
+Алексей Максимович ваш пример когда-то давно пробовал: чередовал тренировки до отказа на 5 повторений с тренировками до отказа на 15 повторений. Не сработало.
Не удивительно. Под бОльшим объемом подразумевается количество подходов, а не повторений.
Спосибо за Видео. Не забывай про нас))
Спасибо за ценнейшую информация Алексей!!!Ваш опыт безценен!
Алексей,видео отличное и полезное как всегда! отпишите ,пожалуйста,следили ли вы за тем влияет ли антропометрия(обхват запястья, длина сухожилков/мышц) на будущие размеры мышц,то есть можно ли определить будет человек ББ или нет?(приблизительно)
Алексей, в самом конце видео вы сказали о том, что если программа тренировок построена таким образом, что между тяжелыми днями имеются несколько дней отдыха, то можно в эти дни добавить легкую тренировку для лучшего восстановления из-за увеличения кровотока в мышцы. Скажите, вы на практике проверяли такой способ на себе или ваших подопечных? Действительно ли после этого увеличиваются темпы силового прироста?
Алексей как ты относишься к методике Дориана Ятса 1-2 разминочных и 1 до отказа, заранее благодарен за ответ
Спасибо Шредеру классный видос
До боли знакома картина
Почти ее каждый узнал,
Пришли бегемоты на сцену
И вот Pro-турнир стартовал...
Стоит он венозный на сцене
Красавец такой и «эстет»
«сухой» килограмм под 130,
Пропорций и вовсе тут нет!
Рост критики есть в культуризме
Арнольд, ты был прав, старина,
Бутылеобразное тело
Убъет бодибилдинг до дна!
Рискует он вновь субкультурой
стать так как полвека назад,
а все потому что не хочет
никто выглядеть как мутант!
Погоня за массой все портит
Рельеф уже виден слабей,
Пивное отвисшее брюхо
Давно так в порядке вещей!
Гормон роста делает дело,
С большим калоражем еды,
Еще с инсулином в придачу
Отсюда растут животы!
По 2 грамма теста в неделю,
Не суть, колют там до хрена
Все органы дышат наладом,
А печени вовсе труба!
Стероиды всех старят прилично
Атлет-химик лет в двадцать пять,
На 10 годков вдруг стал старше,
Не в силах он это скрывать!
С обложек журналов, с экранов
На нас льется фарма рекой,
Где все как один натуралы
Посыл их всегда вот такой!
Ты кушай овсяную кашу,
Белки, углеводы, жиры,
С таким рационом в реальность
Легко превратятся мечты.
Твердили уже в интернете
Нам все культуристы не раз
Ешь тысяч под 10 калорий
Шварцнеггером станешь сейчас)
В рекламах быть может показан
Весь день культуриста с утра,
В одной руке держит предтреник
В другой могут быть BCAA)
Легко подкачаешься к лету,
Опять о стероидах молчок
Вся сила, друг, лишь в протеине,
Волшебный такой порошок!
Не каждый ведется на это,
Ведь все очевидно и так,
Магической нету пилюли,
Дающей легко результат!
Сухим и подкачанным можно
Реально быть как турникмен,
Прогресс и возможен без фармы,
Не сказки такое совсем.
Живет, тренируется в Минске
привлек взгляды формой своей,
Его псевдоним Леха Шреддер,
Клакоцкий он же Алексей!
Набрать килограмм год за годом,
И каждый день ЗОЖ соблюдать,
Зато проблем химиков многих
Вообще не придется познать!
Отсутствует тренинг «на массу»
И сушки в два месяца нет,
Для роста мышц, но натурально
Как воздух нужны много лет.
Кирпич за чирпичиком тело
Как стену свое возвышать,
Не сможет никто очень быстро
Сухой много массы набрать.
Выкладываться без остатка
На максимум, даже на раз,
Не легкие многоповторки,
Конечно же тренинг в отказ!
Работать всем в полную силу
Без читинга, в стиле "на взрыв",
Ведь только с приличным ты весом
Создашь всплеск гормонов своих!
Поэтому кто результатов
Крутых хочет сам достигать,
Упорной работы вам вовсе,
Никак тут и не избежать!
Совсем ни к чему как в рекламе
Есть тонны еды в день не раз,
Ведь анаболизм натурала
Отправит часть в жир, в унитаз!
В среде фитнеса натуралу
Жить сложно вообще спора нет,
Вот так каждый день должен сечься
Всегда натуральный атлет!
Не на диуретиках вовсе
Как химик лишь парочку дней,
Примером своим доказал он
Наглядно нам всем Алексей!
Прекрасная форма должна быть,
Всегда, каждый день, круглый год,
Любой вам спортсмен это скажет,
Кто в билдинге что-то сечет!
И за атлетизм натуральный
Еще есть один аргумент,
Все знают, что фарма-качели
Сегодня ты Халк, завтра -нет!
Хотят неофиты бицухи
Побольше всегда нарастить,
А про гармоничное тело
При этом готовы забыть!
И тут не уйти вам от базы,
От становой, приседа в пол,
Иначе сожрет ваши руки,
Зловещий враг, сам кортизол)
А пампинг вообще бесполезен
Отказ и препятствия ждут,
от легких весов натуралы
бесспорно, увы, не растут!
Нагрузок прогрессия вовсе
Давно уже не феномен,
Плато ведь не значит, что должен
Бросать тренировки спортсмен.
Топтаться на месте возможно,
Терпением, брат, запасись,
Ведь максимум свой натуральный
Лишь так сможешь свой ты достичь!
А это не месяц и вовсе
Порой может быть даже год,
Но тот у кого сила воли
Конечно же горы свернет!
сумел смотивировать Леха
Нас так спортом всех заразил,
А многих, кто в это не верил
В обратном уже убедил!
Твоя форма очень крутая
Работал над телом не зря,
Нас сухостью всех поражаешь,
но главное- день ото дня!
Оставим всю фарму для профи
Для целей качковских своих,
Олимпия ведь для мутантов
Работа такая у них)
Кто химиком Леху считает
Ну что тут сказать, господа,
Диванных экспертов навалом
Они были, будут всегда!
А мы пожелаем в дальнейшем
Прогресса тебе, Алексей,
Предела ведь нет совершенству,
И в том числе форме твоей!)
спасибо за лекцию, реально это так, по себе знаю, я где-то месяца три не тренил но силовые показатели может где-то на 5% упали, сам удивился!
Спасибо за информацию !!! Не знаю что писать в коменте, потому пишу просто так, для поддержки ролика :)
Спасибо за видео!
Алексей, давно не заходил, извиняй) Глянул последние ролики про питание, в частном. Все, что я когда-то говорил, работает) А говорил я про максимально чистое сбалансированное питание и отсутствие подсчета ккал, точнее так, поел-сыт и хватит жрать, как-то так) Переодизация для химиков 100%, ты прав. Кстати скоро пойдет 5 год моего турникменства, для себя усвоил одно, что на треню надо приходить отдохнувшим и уже минут по 20-25 только занимаюсь, прогресс попер. Упор сделал на восстановлении и питании. Максимально забил рацион фруктами, овощами, кашами, творогом, мясом и т.д., как ты и рекомендовал, выглядеть стал лучше в разы) Спасибо еще раз, за то, что еще вещаешь натуралам, а то псевдокачки-натуралы уже смешат до слез)
Я посмотрю,как Алексей начнет тренить когда обзаведется семьей,т.е.полноценной семьей,не одной женой и котом,а семьей с детьми.Как ему получится сохранить свои железные нервы.)))))
В частности недосып или проблемы со сном и появляются от интенсивных отказных тренировок.
Про то,что говорит Алексей,называется физ. переутомление. А под спортивным перетреном - имеется в виду угнетенное ЦНС.Именно по ЦНС и бъет в первую очередь отказной тренинг.
Пример - после среднеобъемной но отказной тренировки продолжителтностью минут 50-60 и к тому же проведенной вечером,я могу просто напросто не уснуть.ЦНС перевозбуждено отказной тренировкой.В результате и идет недовостоновление.
Охуеть. Вот так вот разом обосрать все то, что было сделано в Советском Союзе, при этом ни черта в этом не понимая. Все научные исследования, учебники, профессоров и тренеров... Макропериодизация - это не просто снижение рабочих весов и плавное их повышение назад. Это разный тоннаж, КПШ, средний вес, относительная интенсивность, среднее количество подъемов за подход в разные периоды, состав упражнений и куча всего другого. Прежде чем что-то обсирать имеет смысл в этом разобраться хотя бы более-менее. И, да будет вам известно, в советских учебниках были рекомендации не только для спорстменов высокой квалификации, о которых вы говорите, что они сидят на химии, но и для новичков, спортсменов 3х, 2х разрядов. И все эти рекомендации имеют под собой исследовательскую базу.
В совке сосиськи из мяса делали, а сейчас только химлом народ пичкается, чтобы хоть как то в цикл уложиться, потом ПКТ с маленькими весами, каждый день появляются качки с рукой в 50 см утверждающие, что можно такие же банки сделать с маленькими весами и макро, нано, наномили циклами.
Достойный ответ.
В том-то и дело, что Алексей не подкрепляет свои слова ничем. Т.е. его исследовательская база - это он сам. Такое для хомяков на ютубе сгодится, однако в серьезном диалоге с тренерами, подготовившими не одного олимпийского спортсмена-тяжелоатлета, либо атлета-культуриста, он потерпит крах. Замечу, что нет и не может быть плохих, или хороших тренировочных подходов. так как каждый подход решает свою задачу относительно формы, здоровья, да и вообще, общего состояния здоровья спортсмена.
Да, мы натуральные атлеты, нас очень мало. На ютубе я видел 3-4 таких, которые больше 5 лет занимаются внатураху и никогда не химичили, поэтому верить словам ваше право, но можете покачатся как Алексей лет 20 и потом уже предъявлять ему) Первое правило, главное - перетрен, второе - питание, третье - отдых, психологический и физический(сон). Нет ничего проще, а дальше хоть жим лежа вверх тармашками делайте, если у вас прет от этого) А Переодизация для химиков в спорте, я это готов подтвердить. Я это знаю. Они чистятся периодически, поэтому у них спец. программы.
Подтверждай. Как будешь это делать?
Алексей, скажи, а допустимо ли тренируясь натурально без каких либо периодизаций естественно, иногда целенаправленно устраивать недельные передышки, например, раз в три месяца или раз в четыре месяца? Извини, если ты уже где-то говорил об этом, а я упустил. Твой ответ очень важен!) Заранее благодарен!
Алексей,Огромнейшее тебе спасибо за все советы которые нам даёшь!Силовые веса и повторения в подходах растут практически на каждой тренировке(как у Евгения Грипинского). Плечи уже секутся хорошо,бицепс начинает тоже,грудные.Использую твои рекомендации и всё замечательно.Как перестал есть после тренировки(после 6 часов) через неделю появилась сечка на плечах-до этого её вообще не было ранее,хотя тренинг был тот же.Вообщем ещё раз благодарю тебя Алексей от всей души.
Если у вас настало плато , нужно увеличить дни отдыха
Питание и восстановление. Рекомендую отдыхать настолько насколько возможно, пока не устанешь) Потом начни заново и прогресс будет 100%.
Для кого как. Я треню ПЛ натурально, мои силовые маленькие, но... Посидеть на плато мне вообще не помогает. Реально спасает периодизация. В натураху осилил цикл Шейко, подставив в таблицу свои показатели. Прогресс был не хилый.
в ПЛ немного другой принцип тренинга и другие цели..не стоит сравнивать паурлифтинг в натураху с наращиванием мышц в натураху
Алексею доверяю и очень многое взял от него на вооружение, но должен сказать, что полное отсутствие циклирования, скорее всего, сработает только на мезоморфах и более "силовых" типах людей. Не отрицаю, что нервами мог сводить на нет весь прогресс, но с тех пор, как стал чередовать силовую и "половинную" недели, банально прекратились регулярные откаты. Разумеется, время от времени возникают плато, но силовые при этом удерживаются, а не падают от недели к неделе, как было раньше. С годами всё больше убеждаюсь, что восстановление стоит столпом среди других факторов мышечного роста и не все способны повторить нагрузки Алексея.
Красаво,интересно слушать)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО АЛЕКСЕЙ
Спасибо! Практически полностью согласен. Хорошая инфа для натурального тренинга.
Сам схватил перетрен из-за того что сразу в полтора раза увеличил объём тренировки по группам мышц)
А отказные подходы должны присутствовать, они тут не при чём.
Не ожидал услышать свои соображения) Приятно удивлён) Спасибо) Только молочная кислота покидает мышцу через час без заминки после тренировки;)
Здравстуй Алексей,
расскажи всё про сушку,тренировки,
какие добавки использовать.
заранее Спасибо
всегда Леху смотрю, мое мнение он лучший атлет.
Доброго времени суток, Алксей, надеюсь уделите немного внимания. Недавно пересматривал старое видео, там Вы приводили пример в жиме лежа, мол, если падают повторы, то 100% переутомление. Я делаю жим наклонный, а после него сразу брусья с отягощением. В жиме вес застопорился, растет только со страхующим или падает, а в брусьях растет. Это переутомление или что?
а общее состояние?
Жаловаться не на что, не сказал бы что недоедаю или стресс словил. Да и в брусьях, опять же, и вес и повторы растут.
Прослушал это в 2024-м. Про турники и зал наконец то услышал то, что искал)
Про циклирование нагрузок было бы интересно послушать. Т.е. когда одна тренировка на силу (3-5 повторений), следующая на массу (8-12 повторений). Все до отказа разумеется.
Спасибо!позновательно и грамотно рассказал!
Алексей спасибо за видео. Вопрос - при тренировках на 6-8 повторений со временем начинают болеть сухожилия и связки. Что посоветуете?
Алексей, возникла мысль! Почему бы тебе не сдать анализ на твой естественный уровень тестостерона и показать его людям. Это что касаемо восстановления, может ты действительно "природный уникум" и твой собственный тестостерон намного завышен в сравнении с большинством? А другие потому и ловят "перетрен", т.к мало теста и много стрессов в повседневной жизни ..
да и вообще было бы здорово, если бы все эти натуральные атлеты на ютюбе выкладывали свои показатели гормонов.
Вот многие говорят, что «программа химиков не будет работать на натурале». Ну так лол, взять даже химиков, которые просто тесто колят. Чем они отличаются от натурала? Да только лишь, если очень грубо, уровнем своего общего тестостерона, который может в разы быть больше, чем у них изначально был. Так ведь и если взять два разных человека, натуралов, то у них тесто тоже может в разы отличаться. Я видел людей, у которых свое естественное тесто около 40 нмоль/л. Они особо не парятся по поводу еды, не парятся по поводу тренировок (потому что на них будет работать почти все методики), живут обычной жизнью, я бы сказал. Но при этом выглядят нормально, а не как дрыщи. Если бы они полноценно взялись за это, как тот же Шредер, то набрали бы очень качественную массу.
И тут же взять меня, у меня 22 нмоль/л. Я очень херово по сравнению с ними расту и восстанавливаюсь. При этом чтоб что-то росло, мне приходится постоянно париться по поводу еды/сна/методик тренировок. Но при этом выгляжу я, субъективно, как какой-то турникмен.
Просто начинаю уже гореть со всех этих видеоблогеров, которые снимают кучу видео как правильно качаться, показывают свои результаты (крутые, не спорю), говорят что вот это всё в натураху и химики врут обо всём, но сами, при этом, ни разу не выкладывали хотя бы результаты анализов на общий тестостерон. А как их попросишь, так сразу «я вам ничего не должен».
Я считаю любой мужчина должен хотя бы раз в год сдавать такие анализы, чтоб хотя бы за своим здоровьем следить. А атлеты тем более. Но нет, видимо наши «гуру натурального бодибилдинга» выше всего этого
Уже давно сдал анализ,и его тест в пределех нормы -помоему в районе 20.ВАДА сказала -НАТУРАЛ.
Химик он который несёт чушь ))
отличная инфа , спасибо.
Алексей, что вы можете сказать по поводу привыкания мышц к нагрузкам? Как часто менять сплит и как именно это делать максимально правильно, если целью является набор мышечной массы?
Парни, не важно как ведет себя Алексей, как реагирует на чей-то хейт и шуточки в свой адрес и мн.др., что вам так не нравится в этом человеке...важно то, что он действительно говорит очень много правильных вещей! просто абстрагируйтесь от эмоций, найдите в его словах действительно нужную вам информацию, и она, информация, вам поможет. Парни, научитесь извлекать полезную ВАМ информацию. Всем удачи.
Бомблю в натуру лет 8 без перерыва практически.Все тренировки тяжёлые без заморочек с периодизациями.Треню каждый день 5 раз в неделю.Полностью со всем согласен.На своем опыте могу сказать как только начинал чудить с легкими/тяжелыми сразу идёт спад во всём в силе,массе,сильно теряется выносливость,очень тяжело возвращаться к весам и вместо преодоления просто себя растренеровываешь.Самое главное не переборщить с объемом тренеровки,надо выходить из зала уставшим,а не убитым
Юрий Спасокукоцкий имел возможность опробовать периодизацию на натуральном тренинге, и она работает! Сам я имел застой тренируясь как говорит Шреддер, но теперь благодаря правильно построенному микроциклу, я расту и прогрессирую
Спасибо Леха!
Спасибо! Больше видио о питании!!!!!
спасибо за интересное видео
Привет Алексей, спасибо за ценную информацию, скажи пожалуйста, каково оптимальное в среднем количество отказных подходов на 1 группу мышц в недельном цикле?
хорошая информация, спасибо. Сам работал по этой схеме, и подтверждаю, что нихрена так не растет.
все правильно сказал и аргументировал.молодец-практика и ничего лишнего.
Алексей, а что посоветуешь ДНБ???
Оч интересно. Спасибо.
Алексей.хочу узнать твое мнение.составил 3хдневный сплит. 1грудь плечи 2спина ноги 3биц триц.планирую 3тренеровки подряд день отдых. сделал так.сначало на грудь спину триц больше упражнений остальные на парочку меньше.и в сл 3дня наоборот. думаю вот делать ли те подходы отказными где меньше подходов, или стоит их в качестве разминки оставить чтоб востановиться. подскажи свое мнение если не трудно
один из немногих блогеров который не выбрал ни синюю ни красную таблетку, фарту масти Лёха)
Спасибо за видео, мистер шредер - гроза химиков)
ИвГМА - я люблю тебя ну да,он сам гениальный химик,самый лучший из них
Такая же фигня. 2 месяца не ходил в качалку. Не болел. Там другие причины были. Занимался дома со своим весом. Потерял 3 кг, при том что эктоморф и жира нет практически. Занимаюсь теперь месяц и только подхожу к тем показателям, что были до этого вынужденного отдыха. Но главное какой кайф снова заниматься! Это как наркотик, только добрый ) Пробовал я и неделю легкую/неделю тяжелую. Ничего это не дало. Но и откатов правда тоже не было. А Алексей точно натурально занимается. Ну не может человек так уверенно врать и попадать в точку, если у него нет опыта соответствующего. А то, что он истину вещает, каждый кто в зале пашет на себе чувствует.
Где такие майки покупаете ? Крутые 👍🏻,как и информация на канале
читал книгу Стюарта Мак Роберта - "Думай!Бодибилдинг без стероидов".Тоже чувак пропагандировал натуральный трениг,что ненадо нам вейдеровских программ для химиков.Он утверждал что периодизация нужна именно натуральным атлетам.На нем работало,на тебе нет.На мне тоже не работает.
Как ты к нему относишься,Леха?
TheKkomp ну вот как она может не работать? На мне работала. Зато я видел кучу людей, не использующих никакую периодизацию, которые годами топтались на одних весах, да так и не спрогрессировали.
Алексей, огромная благодарность за вашу информацию, очень ценные советы. Хотел узнать читали ли вы труды Майка Ментцера, который говорит что объём тренировок должен быть меньше, а отдых между тренировками одной группы 10 дней или даже больше? И что вы об этом думаете?
Всё время что то новое узнаю при просмотре роликов Шредера! Но эта тема для меня взрыв, просто взрыв!!!🔥🔥🔥🔥 Шредер позарился на святая святых😱😱😱😱😱 Мой покойный отец был штангистом, он и все штангисты ссср применяли периодизацию и рвали при чём всех! Бесспорно, фарму применяли, но уровень качества химии всё таки был менее хуже чем сейчас! Пацаны,есть кто пробивал застои( плато) по этой схеме? У меня получается только с периодизацией, максимум пью креатин и ем много мяса с рисом, сплю побольше. Короче, я что то запутался.
совпадало видимо с тем, когда организм приспосабливался и пробивал плато, у меня что с переодизациями, что с отказами прогресс в год был одинаковый, кстати, ни один я такой, кто-то тут уже со стажем 10+ так же писал...
Алексей, скажи свое мнение о "легкой" тренировке с малым весом но в отказ за счет большого количества повторений. Можно ли чередовать такую тренировку с силовой (схема допустим: 2силовых в отказ Х 1с малым весом но в отказ), или нет смысла?
Блин. Как Алексей ты классно выглядишь !!! БОГ !!!!
Алексей, последние время на грудь делаю 3 упражнения по 3x10 много ли это или нет?или лучше иметь по 5-6 упражнений на грудь
Алексей, можете снять видео о видах хватов при подтягиваниях? проблемы со спиной, тяги противопоказаны.
Алексей людей не переубедить. Есть знакомые которые работают циклами с большим обемом тренинга и не понимают что обьем тратит больше сил чем тяжелая коротка тренировка.
Только сейчас понял что надо тренить малыми обьемами но качественно!
В зал как на праздник!
>А что на 10-12 повторов суставы и связки не учавствуют в подъеме веса?
А прогресс от такого подхода есть?
Привет! Можешь записать ролик про тренинг шеи, очень интересно послушать твое видение по этой группе.
Алексей, какое время дня для тренировок вы считаете идеальным чтобы выйти на максимальные силовые показатели?
регулярное, какое бы ни было
Алексей, если я вас правильно понял, нужно заниматься в отказ, но заниматься реже чтобы успевать восстановиться?
Абсолютно согласен. Сам как-то пробовал периодизацию, силовые так упали, что запарился потом возвращать)
Алексей,а можно ли делать в один день спину и ноги???
Алексей сделайте пожалуйста видео о том как определить своё индивидуальное число рабочих подходов на мышечную группу
Видео о том как эксперементировать и адаптировать вашу программу под себя
Алексей, есть ли смысл менять программу (сейчас плато) для прогресса со спины + биц\грудь + триц на спину + триц\грудь + биц? работа в отказ.
будет ли толк от этого или лучше остаться на старой?
спасибо за ответ.
хорошее полезное видео. Сам, как натурал- давно отказался от переодизации, не понимая её пользы. Польза есть, если периодически чередовать упражнения, меняя одно на другое, например жим штанги сидя или стоя на жим гирь или гантелей. Но тут важно, чтобы базовое упражнение менялось на базовое. Тогда будет не откат, а польза для развития
Михаил Васильевич, потому что ты не шаришь в этом ни хрена, вот и отказался от периодизации))) книжки надо умные читать, а не Шредера слушать
Очень глубокомысленное замечание. Имею опыт, параллельный опыту Шреддера и сопоставимый по времени стаж занятий. И он подтверждает его слова. От всюду рекламируемых химических /по умолчанию/ "методиг" отказался и как бодибилдер, и как пауэрлифтер. Проверено- на натуралах, тем более продвинутых- они НЕ работают ни там, ни там.
Михаил Васильевич, странно, у всех работают, а у вас нет. Периодизацию еще в СССР применяли
Под неработающей схемой периодизации для натуралов я понимаю конкретно регулярный переход на лёгкие веса в малых и больших циклах.
Михаил Васильевич, ок, а что по вашему работает? Вы застопорились в каком то упражнении, допустим это жим лежа, что так и будете дальше с этим весом работать на протяжении нескольких лет? Кстати, периодизация может не работать из-за неправильно подобранной тренировочной программы, т.е. если человек делает очень много упражнений, подходов и повторений, то периодизация ему действительно ничем не поможет, при такой программе помогут только стероиды.
Согласен, делаю 6-8 подходов с отказом на крупную мышечную группу, и никакого перетнена нет.
годное видео
Благодарю Алексей, полезная инфо, вот смешно просто, не могу понять либо завидуют либо тупые, ну как можно говорить что шредер химозник, смешнее не куда ))).... неужели не понять что человек который с детсво этим занемается и питался у бабушки в деревне натуральной пищи да и сейчас занимается и ведёт ЗОЖ, может так выглядеть в натураху, я перерыл интернет и не нашел ниодного химика с таким сечением мышц.Шредер один такой красавчик, хвала ему за это - очень хороший натуральный пример !
Они диванные качки) 10 лет тренинга, врачи все поголовно, суперметодисты, которые космонавтов готовят) А на деле, сидят и просто недоумевают. Кто шарит, тот сразу ставил лайк видосу Алексея до его просмотра тупо по названию.
Уважаемый Алексей!
Первый палец у веска:
Раньше вы утверждали, что на крупную группу мышц (например грудные) необходимо делать 3-4 упражнения по 3-4 подхода и все в отказ. В своей недавней программе на массу вы показали, что делаете всего два упражнения (жим лежа и разводка гантелей на наклонной скамье) всего по два подхода в отказ. Неужели вы поняли, что 8-12 отказных подходов это ПЕРЕБОР.
Палец у веска № 2:
Вы говорите, что периодизация не нужна, и в то же время говорите, что ваш цикл длится около 10 дней. Так вот - отказная тренировка делается РАЗ в 9-14 дней (это знает каждый тяжелоатлет). Периодизация нужна , если вы делаете тяжелую тренировку раз в 7 дней (то есть в неделю , как в основном все и делают), так как за 6 дней отдыха после 4-5 отказных подходов мышца не восстановится.
Палец у веска №3:
Вы утверждаете, что мышцу нужно качать всего один раз за цикл, и тут же показываете в своей программе, что в течении одного цикла после тренировки груди и бицепса вы делаете тренировку спины и трицепса - в которой трицепс качаете отжиманиями на брусьях с весом. Не является ли это второй тренировкой груди в цикле, тем более, что брусья намного больше нагружают грудные , чем жим лежа.
Так он балабол ))И химик
Я использую микропериодизацию: в начале недели - большие веса, в конце недели - умеренные веса и высокий объем. Всегда с позитивным отказом в одном или больше сетах.
Отлично работает. Гораздо лучше чем только в силовом режиме.
Как думаешь есть пределы генетических размеров мышц после каких будет расти только показатели?
Здравствуйте Алексей,заранее хочу поблагодарить Вас за Ваши видео,благодаря которым я нехило набрал,и пожелать Вам дальнейших успехов.
У меня к Вам небольшая просьба,в силу занятости(поступление в ВУЗ)ближайший месяц могу заниматься только один раз в неделю, что Вы мне посоветуете,как тренироваться в этот самый день?
Заранее большое спасибо.
Narek Makaryan обязательно вечером каждый день делать растяжку мышц.
Ильнар Мухаметдяров Для чего именно?
Алексей, подскажите пожалуйста, как бы Вы интегрировали в стандартный сплит с циклом 10 дней (Пн, Чт) тренировки на турниках и брусьях? Например выход на две делать после дня на грудь, спину, или до? И как понять какой объем выполнять на улице, не в ущерб основному сплиту? С уважением к Вам, и Вашему делу. Вячеслав 38 лет, стаж 20 лет, с перерывами от 1-4 лет. натурально
все системы тренировок работают но вопрос какой результат и как быстро молодец дерзай дальше работаю в отказ 2,3 раза в неделю и прогресс есть всегда удачи всем и прогресса
С одной стороны Алексей прав.
Чтобы мышца росла, нужно организму дать понять, что ты ей пользуешься. Дать это понять можно только отказными нагрузками.
Но и с другой стороны, много противников тренинга в отказ, пугают перетреном и большой нагрузкой на ЦНС.
Но в любом случае попробовать стоит, пусть каждый сам решит как ему лучше заниматься, в отказ или с переодизацией...
>Дать это понять можно только отказными нагрузками.
Почему именно отказными, в не отказных мышцы тоже работают (используются)!
Алексей, какое количество повторов ты советуешь делать? я работаю до 15, и масса с силой слабо идут....
алексей а можно в каждом упражнении делать 3 отказных подхода??? первые 2 подхода с тяжелым весом на 5-6 повторов и 3 й подход откат по весу на 12-15 повторов???
Вполне
при подьеме стоя на бицепс с весом от 45--65 кг можно делать и 3 отказных подходов -в жиме штанги лежа с весом от 100--до 150 кг можно делать 2 отказных подходов ----в приседаниях и становых тяг --с весом от 150 до 200--250 отказной подход должен быть один --остальное в станых тяг и приседаниях должны быть разминочные подходы по принцыпу пирамиды .
а меньше 150 кг в приседаниях сколько 2-3 отказных подхода что ли делать???
меньше 150 кг и до 100 кг в становых тяг и приседаниях можно делать 2 отказных рабочих подходов --все остальные подходы разминочные по принцыпу пирамиды как расказал выше алексей .
Лёха, можешь рассказать как накачать косые мышцы живота, зубчатые, в общем как прокачать свой кор. в интеренете очень мало видео по этому поводу. наклоны с гантелями не помогают сразу скажу.
То что рассказал Шредер полностью совпадает с моей генетикой и физиологией. Я тренеруюсь натурально, кроме БЦАА ничего не пью. После переодизаций силовые действительно падают у меня и возвращаюсь к прежним показателям буквально за месяц. В основном показатели жима лёжа падают на приличный уровень. И после переодизации снова и снова застревал на прежних максимумах. Единственное что лично мне помогает двигать дальше силовые в жиме лёжа это работа на предмаксимальными и максимальными весами с уменьшение количества повторений. Тогда я преодолеваю плато примерно через недели 2-3
Алексей как почувствовать перетрен? На тренировки бегу всегда полный энергии и мотивации,а силовые давненько не двигаются.
алескей, я правильно понял, ты советуешь не делать легкие восстановительные тренировки? постоянно тяжело тренироваться в отказ только варьировать с объемом упражнений и подходов?
Алексей подскажи. Ты говоришь что сон очень важен, но проблема в том что у меня получается высыпаться только каждый третий день (работаю на двух работах), это около 9 часов в сутки. Остальное время по 6 часов. Будет ли таким образом вырабатываться нужное количество тестостерона во сне для результативности моих тренировок и прогресса?
Тренировки у меня раз в неделю, жим лёжа (1 рабочий подход) + становая тяга (1 рабочий подход).
АЛЕКСЕЙ,ПОДСКАЖИТЕ МОЖНО ЛИ ЭФЕКТИВНО НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ВМЕСТЕ С ВЫНОСЛИВОСТЬЮ?ТОЕСТЬ НЕ НАВРИДИТ ЕСЛИ Я 1ДЕНЬ ЗАНИМАЮСЬ С ЖЕЛЕЗОМ,А 2Й СМЕШЕННЫМИ ЕДИНАБОРСТВАМИ.В НЕДЕЛЮ 1 ВЫХОДНОЙ.БУДУ ЛИ Я РОСТИ?
Помню я был первым кто поднял тему розетки и обоев. Не один я равнодушнен к дизайну, хотя у меня и обои и розетки примерно такие же. Алексей, подскажите можно ли в мои 53 совмещать интервальные кардио на велосипеде с силовыми ? Занимался 1,5 года по разным методикам. Сейчас уже как месяц применяю эту схему, 3 км на велике в разном темпе до 130 в минуту, потом подтягивание на перекладине на мах параллельным хватом. Далее еще 3 км и подтягивание обратным хватом. Далее снова 3 км и заканчиваю упражнением с гирей 16 кг, броски гири перед собой с приседом и толчком ее вверх. Второй день отдых с плаванием в море. Т.е день через день. Иногда раз в месяц или два отдыхаю не день , а два. Из препаратов принимаю только Панангин раз в день по таблетке и две таблетки аптечного глютамина после тренировки.