Zdrowy kręgosłup seniora 60+ | Ćwiczenia dla początkujących | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 18 дек 2018
- Zdrowy kręgosłup to proste ćwiczenia dla osób starszych oraz początkujących.
Wykonamy 12 skutecznych ćwiczeń, które bezpiecznie zaangażują kręgosłup do pracy. Rozluźnimy mięśnie i uelastycznimy kręgosłup. To co również istotne to wzmocnienie mięśni tułowia, grzbietu i brzucha.
Ten trening możesz wykonywać codziennie. W przypadku, gdy któreś z ćwiczeń sprawia ból i czujesz dyskomfort, opuść je. Nie rób niczego na siłę.
Czego możesz się spodziewać po tych ćwiczeniach?
- przyjemnego rozluźnienia i uruchomienia "zastanego" kręgosłupa
- delikatnego wzmocnienia mięśni brzucha i tułowia
- ćwiczeń, które z pewnością uda Ci się wykonać
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info 
Спорт
Droga pani Olu mam 75 lat i od półtora miesiaca ćwiczę co dziennie z panią i bardzo dziekuje za zestawy dla seniorow sa bardzo fajne życzę wytwalosci i pozrdawiam
Olu ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność.
Dziekuje za ten zestaw ćwiczeń.Jestem 60 plus i te ćwiczenia są proste,spokojne ,moge sie przy nich zrelaksowac! Pozdrawiam serdecznie!
Takie ćwiczenia lubię.Bez pośpiechu i w sam raz dla seniora.Cwicze z Panią 2xdziennie.Dziekuje.
Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪
Olu, świetnie ćwiczenia proponujesz i fajnie je prowadzisz. Dziękuję 👏👏🚲
Miła Pani Olu cudownie się z Panią ćwiczy , ma to naprawdę sens co Pani robi dla nas seniorów , ćwiczę często z Panią ale te diabelne reklamy trzeba się odrywać i przerywać trening już nawet 4 razy !!!!! Pozdrawiam
Wanda Pe Pani Wando, dziękuję za miły komentarz :) Co do reklam, to zadziałam. Nie uda mi się zrezygnować ze wszystkich, ale na tyle na ile będę mogła, to zrobię. Chcę, żeby się dobrze ćwiczyło :) To podstawa naszych spotkań tutaj 👌🏻🧘🏼♀️👯♀️ Pozdrawiam serdecznie 😘
Dziękuję bardzo Olu. Pozdrawiam serdecznie
to naprawdę nie tylko dla seniorów, bardzo pomocne ćwiczenia dla każdego, szczególnie dla tych, którzy mają problem z kręgosłupem, łatwe, przyjemne, zachęcające, by zrobić coś więcej dla siebie..
Super ćwiczenia. Mam 76 lat i jestem zaskoczona, że mogę wykonywać te ćwiczenia. Bardzo dziękuję.
Jest PANI wspaniała,każde ćwiczenie jest super począwszy od prostych do bardziej złożonych.Dziękuję z przyjemnością przystępuję do ćwiczeń z PANIĄ prawie codziennie.
Staram się nadążyć z czasem pójdzie mi lepiej będę ćwiczyć codziennie a mam 75 lat Pozdrawiam serdecznie
Bardzo bolał mnie kręgosłup. Po tych ćwiczeniach wiem że żyję. Dziękuję to za mało 😘
Dziekuje bardzo . Cwicze od tygodnia . Ciesze sie bardzo, ze Pania z
nalazlam. Swietne zestawy cwiczen . Cwiczyc z Pania to wielka przyjemnosc.
Pomyslała pani o seniorach dzięki.🌷🌹🤗😚
Marysia Zaj oczywiście! To wiek mojej mamy i teściowej. Sama też nią będę i chciałabym być seniorką w formie 👌🏻😊💪🏻
Dziękuję Pani Olu. Mam 64 lata i lekką nadwagę. Bardzo lubię z Panią ćwiczyć. Ćwiczę już od dwóch lat. Pani praca ma sens i proszę o więcej zestawów. Sama widzę postępy. Kręgosłup nie boli i mogę dziś wykonać ćwiczenia, których kiedyś nie mogłam zrobić. Np. nie byłam w stanie usiąść na piętach, a dziś robię to z przyjemnością. Pozdrawiam. Barbara
Olu dziękuję że znowu mogłam się z Tobą spotkać. Trening z Tobą to prawdziwy relax. To co robisz ma sens.
Pani Olu, mam 50+ jednak czułam się jak 80+. Postanowiłam coś z tym zrobić i przypadkowo znalazłam Pani kanał z propozycją ćwiczeń dla początkujących oraz na kręgosłup lędźwiowy. Wczoraj z Panią sporo „popracowałam” i pierwszy raz przespałam noc bez bólu kręgosłupa 👍🙂. Daje mi to motywację do dalszej pracy nad sobą. Bardzo dziękuję 😘😘Oprócz tego codziennie spaceruję około 4 km. Pozdrawiam
Olu droga, ćwiczę od tygodnia i czuję się jak nowonarodzona, niektóre ćwiczenia sprawiają nam seniorom trochę trudności, to wszystko przez te trochę za duże brzuszki w wieku 60+ dlatego proszę jeszcze o filmiki z ćwiczeniami na brzuszek. Ja ćwiczę godzinę dziennie czyli 3 filmiki i chętnie dołączę ćwiczenia na brzuch ( teraz ćwiczę kręgosłup i nogi - jest super ... pozdrawiam
Olu bardzo mi odpowiadają te ćwiczenia nie zastanawiaj się na tym co robisz bo zapewniam Cię że to ma ogromny sens jest to na pewno opinia wielu którzy ten zestaw wybrali
Super ćwiczenia,mam72 lata,świetnie czuje się po nich,dziękuję,że mogę je wykonywać,Pani Olu wielkie brawa dla Pani💞
Wspaniałe ćwiczenia i Pani uśmiech też. Dziękuję.
Uwielbiam te ćwiczenia z super komentarzem do prezentacji !! DZIĘKUJĘ
W tym tygodniu trafiłam na te ćwiczenia wiec mam nadzieje dotrwać do piątku
W mojej ocenie są trudniejsze niż te poprzednie ale inna partia mięśni niech popracuje
Oddech ciągnie się jeszcze
Serdecznie dziękuje i pozdrawiam 💪
Ola, bardzo dziękuję, że Jesteś z nami, wierna seniorka. Ćwiczyć z Tobą to prawdziwa przyjemność. Dzięki Tobie z radością gimnastykuję. To co robisz ma więcej niż Sens!!! Budzisz w nas wiarę w. możliwości, które nie zawsze doceniamy. Bądź zawsze z nami. Oprócz wiedzy profesjonalnej dziękuję za ciepłe słowa kierowane do nas. Codziennie czekam na Ciebie. Pozdrawiam serdecznie i przytulam do serca.
Team Biotad plus
Jj👍
Olu, ja także jestem dumna, wykonanego treningu i że ćwiczę z tobą Olu. Dziękuje:):):):)
Wiraj. Ćwiczę dzusiaj pierwszy raz z Tobą. Twój głos to dodatkowa terapia. Cwiczenua super. Mam kregozmyk i dokladnie wiem co to bol kręgosłupa.! Dziękuję. Pomogłaś mi bardzo. Pozdrawiam.
Cwiczenia super cwiczy sie z Toba Olu fantastycznie .Ta spokojna muzyka i Twoj cieply glos zapraszaja wprost do cwiczen. Mam Problem z kolanem moze jakies spevialne cwiczenia polecisz. Dziekuje i o jeszcze prosze dla seniorow
Mam już kilka latek i właśnie czegoś takiego szukałem. Mam nadzieję, że w końcu doprowadzę swój kręgosłup do takiego stanu, że będę mógł położyć się na plecach na wznak. Dziękuję Ci Olu za ten zestaw ćwiczeń. :-) ;-)
Robercie, ja także mam taką nadzieję :) Trzymam mocno zaciśnięte kciuki i codziennie proszę się stawiać na macie. W ten sposób szybko będziesz mógł się położyć na wznak z uśmiechem :) Pozdrawiam :)
cwiczenia które rzeczywiście uśmierzają bule kręgosłupa lędżwiowego jest o wiele lepiej niż wczoraj.dziekuję zestaw jak dla mnie (65 la) do wykonania. cieszę sie Olu że mi pomogłaś.dziękuję
Dziękuję bardzo Olu 🌞🌞🌞🌞
Cudownie! Bolą mnie ostatnio plecy, dlatego szukam delikatnych ćwiczeń dla kręgosłupa. Ten zestaw jest bardzo przyjazny, ale inne łagodne też wykonuję. Dziękuję, Olu 😻😘
super ćwiczenia 😃 trenuję codziennie. serdecznie pozdrawiam.👋
Pani Olu ćwiczenia z panią ratują mi życie bez pani nie mogła bym się ruszać.Bardzo bardzo dziękuję ćwiczę codziennie
Dziękuję za super cwiczenia😊
Miło z Tobą spędzamy święta .Dzięki ela i marek
Dziękuję pani Olu Ćwicze!
Super cwiczenia, spokojne, relaksujace, nie tylko dla seniora. Czekam na wiecej takich zestawow.
Ola❤💛💚💙💜♥🌈💎💎💐🍭🐞🐻🐶
ćwiczę z tobą każdego dnia i czuję się super,pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Wspaniale poprowadzona gimnastyka:) Ćwiczę sama 50+ i trenuję tym zestawem tatę 80+:) dziękuję 🥀 pozdrawiam:)
Joanna Atras ojej! Ale cudownie! Pozdrowienia dla Pani i Taty 😊😊😘😘
Olu dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć, i czuję się znacznie lepiej. Dzięki od kilku seniorek
oj!ma sens!!dzięki! super relaks!Lubie z Tobą ćwiczyć! !pozdrawiam 😁🌹🌹🌹🍀🍀🍀serdecznie
Pani Olu...pomaga Pani wielu ludziom prezentując te ćwiczenia.Czesto z nich korzystam.Dziekuje
Wspaniałe ćwiczenia , bardzo relaksujące , są idealne po długiej przerwie ....Dziękuję ślicznie Pozdrawiam 🐣🌹
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Ja w imieniu Mamy 88+, bardzo zadowolona - dziękuje bardzo
Ćwiczę codziennie, z każdym dniem czuje się zdrowsza. Dziękuję.
Ćwiczę z Panią od wielu miesięcy. Bardzo fajne ćwiczenia, wspaniała atmosfera i przemiła trenerka. Dziękuję.
Dzisiaj już drugi raz rozgrzewka plus ćw. na kręgosłup 60 + . Podoba mi się.
sprawdziłem na własnym kręgosłupie to działa dziękuje w imieniu własnym i innych Ola jesteś ok.
Dziękuję, są postępy
Świetny komentarz do każdego ćwiczenia. +80 daję radę i polecam
Dziś korzystałam z tego zestawu ćwiczeń.Dla 70+ rewelacje.❤❤❤❤
Bardzo dobre ćwiczenia świetnie prowadzone :)
Witam, ćwiczenia super, dziękuję, pozdrawiam
dziekuje :) cwicze z przerwami do 4 tygodni, jest sens, jest lepiej:)
Jestem zachwycona !!!
Ćwiczę codziennie.
Dziękuję Pani Olu 👍😊
Jagoda Zielińska, swietna gimnastyka dla każdego i prowadzenie wspaniałe, klarowne w idealnym tempie. Baaaaardzo dziękuję
witam i dziękuję i milego dnia
Dziękuję. Świetne ćwiczenia. Pozdrawiam Ela
Witam Olu! Od ponad roku cwicze z Pania dwa razy dziennie i juz nawet nie wyobrazam sobie jak moglabym zrezygnowac z takiej przyjemnosci.
Dziekuje!!!
Extra cwiczenia
Świetne ćwiczenia dla moich zastanych stawów. Będę wracać:)
Super ćwiczenia, nie są zbyt obciążające.
Oczywiście serdeczne życzenia noworoczne, Pani Oluniu wszelkiej pomyślności w 2024 roku 🌹🌹🌹- dziękuję!!!
świetne ćwiczenia,jestem po złamaniu kręgosłupa no i muszę coś robić a Ty mi w tym pomagasz
Dziękuję za dziś. Do jutra.
Super zestaw... dziękuję
Dziękuję. Staram się wykonywać te ćwiczenia od roku, i udaje się
Super pani Olu.
Dziękuję za fajny relaks .Pozdrawiam
To sa super cwicze.nia i ten spokojny głos Olu twój prawdziwy relaks 😊🌸😊😘
Wielkie dzięki , ćwiczenia super a pani sposób prowadzenia rewelacyjny
Dzięki, bardzo fajnie się z panią ćwiczy, próbowałam innych ćwiczeń ale te są super
Super trening, świetnie relaksuje całe ciało :)
Bardzo dziękuję za trening, super poprowadzony, ponieważ nie trzeba stale patrzeć na ekran, wystarczy słuchać, będę wracać, pozdrawiam 🙋♀️ 🤗
Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć z tobą, spociłam się
Dziękuję
Dziękuję za wszystkie ćwiczenia dla seniorów!!! Ćwiczyć z Tobą Olu to sama przyjemność i zdrowie przede wszystkim! 🌹🌹
Super cwiczenia.!!!!polecam kazdemu
Przyjemne, relaksujące ćwiczenia.
Wspaniałe ćwiczenia które można zrobić w domu👍🏻🌷
Dziękuję za możliwość ćwiczenia z Panią, zestawy są dobrze dobrane, Pani podpowiedzi na co zwracać uwagę w czasie ćwiczeń są bardzo przydatne, świetny klimat, to ma sens.
Ćwiczenia przyjemne nie trudne i bardzo bardzo potrzebne Dzięki
Super sprawa. Moze po roku takich cwiczen moje gnaty beda lepsze.
I jak po roku…? 😉
Świetny trening. Często do niego wracam, choć nie jestem seniorem 😉. Trening dla każdego! Mój kręgosłup czuje się po nim bardzo dobrze 🙂. Dziękuję!
dziękuję za zestaw ćwiczeń dla seniorów (w tym dla mnie), uwielbiam ćwiczyć z Olą i Korą, bo dzięki temu czuję się dużo lepiej fizycznie i psychicznie :-)
E P a my z Korą uwielbiamy ćwiczyć z Wami :) Dziękujemy! Ściskam mocno i do zobaczenia na kolejnych treningach 🧘🏼♀️👯♀️💪🏻😃
Super ćwiczenia, czekam na następne. Pozdrawiam i mam małą prośbę ODDYCHANIE
Witam Pani Oleńko ! Po rocznej przerwie znowu od tygodnia ćwiczę.Pozdrawiam serdecznie
Znowu do jutra!!!dziękuję! !!😊👍💖
Moj ulubiony trening. Dzięki niemu rozcwiczylam ciało. Spokojne i przyjemne ćwiczenia, naprawdę dla wszystkich. 🙂😍
dziękuje pani OLU ćwiczenia super
dziękuję za ćwiczenia - pozdrawiam
Pani Olu dziękuję bardzo że mamy panią ,mam 71 lat bardzo podobają mi się ćwiczenia moje nogi są bardzo grube cały tłuszcz o sądza się na nogach ,mam zwyrodnienie kolan nie których ćwiczeń nie mogę wykonać , Bardzo bym była wdzięczna jak by pani podała kilka ćwiczeń na nogi bardzo panią pozdrawiam serdecznie 🌻
Dziękuję za supy prowadzone ćwiczenia,to że poświęca pani swój czas i dzieli swoimi umiejętnościami.pozdrawiam.😄
Super ćwiczenia polecam wszystkim bez względu na wiek każdy może.
Dzien dobry ,dziekujemy cwiczymy i pozdrawiamy.
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia. To już mój 5 trening z Olą.
Świetny początek :) Lecimy dalej, prawda Ninko?
+80 Dziękuję bardzo, uwielbiam Pani ćwiczenia!
Dziękuję bardzo!
Super ćwiczenia. Pozdrawiam!
Ćwiczę 5 razy w tygodniu super ćwiczenia dziękuję bardzo
Super!!! Dziękuję za wspólne ćwiczenia, zestaw w sam raz dla mnie.
Jestem z Ola juz od dobrych kilku miesiecy .Ostatnio nawet moja 7 letnia wnuczka cwiczy z Ola .Dziekuje .Mam 68 lat i dzieki tobie czuje sie lepiej .
Super cwiczenia,spokojne,przyjemnie,dziekuje
To prawda, są to dobre ćwiczenia. Dziękuję bardzo kochana.
Polecam te ćwiczenia, wykonywałam je na rehabilitacji. Po 3 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu efekt był zaskakujący, a nawet urosłam 2cm :)
dziękuje za wspólne ćwiczenia :)