Zdrowy kręgosłup SENIORA | Ulga dla pleców | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 25 сен 2019
- Najlepszym sposobem na zdrowy, mocny kręgosłup bez bólów są regularne ćwiczenia 🧘🏼♀️👯♀️💪🏻 Przed nami zestaw prostych, lecz skutecznych ćwiczeń, dzięki którym zwiększymy ruchomość kręgosłupa, rozluźnimy odcinek lędźwiowy, rozciągniemy tylne taśmy nóg i plecy, wzmocnimy mięśnie posturalne i zmniejszymy dolegliwości bólowe.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Dzisiejsze ćwiczenia polecam wszystkim - seniorom, osobom początkującym, tym z Was, którzy dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Zdrowy kręgosłup to taki, który nie daje o sobie znać bólami. Po tych ćwiczeniach możesz się ich skutecznie pozbyć. Poczujesz przyjemną ulgę dla pleców.
Jak ćwiczyć?
✅ Wykonuj ten zestaw nawet codziennie
✅ Utrzymuj delikatnie napięty brzuch
✅ Nie spiesz się
Jeśli ból jest uciążliwy, a ćwiczenia sprawiają, że odczuwasz większy dyskomfort, wybierz się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyzwanie.pl
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info 
Спорт
Bardzo dobry układ ćwiczeń zwłaszcza dla osób początkujących. Piękne prowadzenie. Serdecznie pozdrawiam.
Mam 67 lat, zaczęłam ćwiczyć codziennie,dziękuję za wspaniałe ćwiczenia, cieszę się, że jestem z Wami
Te slowa wyjelas mi z ust, pozdrawiam wszystkich na cudownych cwiczeniach dla seniorow.❤🇺🇲🇮🇩
Super ćwiczenia. Dzisiaj zaczęłam😛
Witam Panią bardzo serdecznie.
Od kilku lat ćwiczę z Panią. Mam 69l i ćwiczenia z Panią sprawiają mi niesamowita przyjemność i efekty.
Te ćwiczenia na kręgosłupa są wspaniałe. Dziękuję za Pani dokładne opisy ćwiczeń.
Serdeczni pozdrawiam❤ ❤❤
Świetne ćwiczenia dzięki
Mam 45 lat i staram się wyrobić nawyk codziennego ćwiczenia:). Zdecydowałam, że będę to robić z Tobą, różnorodność i poziom ćwiczeń bardzo mi odpowiada 😊. Teraz jeszcze tylko 20 min i powinnam dać radę wstać z maty😂😂 😂😅😂. Dziękuję za ten poranek ❤
Ćwiczę z Panią i jestem bardzo zadowolona, nawet męża zachęciłam do ćwiczeń. Pozdrawiam Panią i ekipę ćwiczącą😊 😊😊😊😊
Pani Olu mam 55 lat i dopiero zaczęłam ćwiczenia z Panią są cudowne dostosowane do każdego wieku ,pani empatia potrafi zmobilizować i zachęcić do ćwiczeń pozdrawiam gorąco
Pani Olu cwicze z panią od tygodnia jest naprawdę super pozdrawiam
Grażyna z Legnicy pozdrawiam serdecznie 60 lat
Pani Olu z Panią ćwiczenia sa rewelacja, przyjemny głos i wielka skuteczność dziękuję
Bardzo odprężający zestaw czuję się miło i spokojnie
Pani Olu .Cwiczę z Panią od dwóch miesięcy .Tylko Pani udało się zmobilizować mnie do ćwiczeń .Dziękuję .
l
Mam 62 lata ćwiczę od tygodnia codziennie cudownie sie czuje po ćwiczeniach bol pleców mija z dnia na dzień. Dziekuje jest Pani cudowna😊
Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć z Panią. Dziękuję za miłe i uważne prowadzenie, za stałe wspieranie ćwiczących, elegancję i klasę w czasie zajęć.
Bardzo lubie cwiczyc z pania mieszkam w USA, dziekuje za wszystkie cwiczenia 67 latka, jest pani cudowna osoba. Pozdrawiam
Mam 73 l ćwiczę z p Ola codziennie od 19ej do 20ej. Bardzo dziękuję. Proszę o jogę.
Bardzo lubię ćwiczyć z Panią.Pozdrawiam seniorka Anna.
Mam 82 lata.Cwicze z Panią drugi dzień.Poza ćwiczeniem z siadaniem na piętach (po urazie barku,nie mogę się podeprzeć),wszystkie ćwiczenia wykonuję.Czuje się dużo lepiej.Dobrze, że Panią znalazłam Proszę nie zniknąć z mojego życia 👍
Swietnie Pani Olu zmusiła mnie Pani.Jestem seniorka bo mam 70 lat. Jednak zawsze lubilam gimnastyke.Chodzilam kilka lat na joge ...ale skonczyla sie energia,,Pozdrawiam bede codziennie cwiczyla.Pozdrawiam Elzbieta
Witam i jak zwykle baaardzo dziękuję za zestaw wspaniałych ćwiczeń. Nie udaje mi się wykonać ostatniego ćwiczenia. Pokazałam je pani rehabilitantce. Doradziła, żebym pod stopy i pod pośladki położyła zwinięte ręczniki. Jest lepiej. Niestety boję się wychylić tak bardzo do tyłu. Pani doradziła, bym sobie pomogła z krzesłem z tyłu. Ja jednak boję się upaść do tyłu i połamać. Zmniejszyłam zakres tego ćwiczenia. Jeszcze raz dziękuję. Staram się ćwiczyć codziennie, jeśli tylko mam wolny czas.
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć. Spokoj, dobra energia i zdrowy kręgosłup!
Pani Olu te ćwiczenia na nowo pozwalają mi uwierzyć ,że ja też potrafię.
Super ćwiczenia 🙂 dzięki Pani ćwiczę prawie codziennie, zamiennie prawie wszystkie ćwiczenia dla seniorów! Jestem prawie dumna z siebie 😘
Pani Olu kocham pani ćwiczenia. Mam 67 lat przepuklinę ostrą piersiową,wypukliny.i przepuklina lędzwiowa, powycierane kręgi uciski itd
Dzieki Olu za wspolny trening. Mam 74 lata, wczesniej chodzilam na podobne cwiczenia do gminy. Obecnie nie moge, bo chodze na zajecia Uniwersytetu Trzeciego wieku. Teraz sie nie odbywaja a ja bardzo za nimi tesknie. Ciesze sie bardzo ze moge cwiczyc z Toba. Pozdrawiam
Wspaniałe ćwiczenia Pani Olu.Cwicze z Panią od dawna i jestem zadowolona z efektów kolejowych pracy z Panią.Mam 69 l i wybieram różnorodne Pani ćwiczenia.Dziekuje i polecam
Super! seniorka pozdrawia.
Jest niedziela, słońce i młode listki na klonie i jest pięknie. Klon jest ogromny.
Cwiczenia są super a twoja uśmiechnięta buzia dodaje mi energii mam 80 lat
Kolejny raz dziękuję za możliwość ćwiczeń z Panią .,Pani Olu . Te ćwiczenia na kręgosłup to najlepszy sposób na bóle lędżwi ! Czy można by prosić o więcej ćwiczeń dla stóp z problemem płaskostopia i haluksami ? Pozdrawiam serdecznie Panią i całą Grupę .
Dziękuję bardzo za te ćwiczenia Pani Olu ..mam juz prawie 70 lat a te cwiczenia chociarz nie w pelni perfekcyjnie wykonane przeze mnie sprawiają ulgę..najlepszego w Nowym Roku..❤
Dzień dobry, jestem jak najbardziej 60+ i cieszę się, że tyle uwagi poświęcasz własnie tej grupie. Lubię wszystko co proponujesz, ale problemy z kręgosłupem powodują, że wybieram te ćwiczenia dla zdrowia. Mam prośbę o ćwiczenia na "pelikany". Pozdrawiam I dziękuję za wszystkie propozycje
Pani Olu dziekuje za te ćwiczenia. Jestem seniorka 70+ i mam mało ruchu .Dokucza mi kręgosłup i mysle że te ćwiczenia pozwola mi wrócić do dobrej kondycji! POZDRAWIAM Pozdrawiam!
OLU bardzo ładnie Pani komentuje , tego nie robią dokładnie w klubach. Brawo ale profesja.
Pani Olu. Jestem seniorka 70 plus. Ćwiczę z panią od długiego czasu. Próbuję różnych treningów. Wszystkie są super. Daje rade.pozdrawiam serdecznie
Mam 71 lat i aby funkcjonować normalnie to ćwiczę. Przekonałam się że jak byłam ciężko chora (covid) i nie ćwiczyłam to kręgosłub bolał.
Pani Olu! , strasznie się cieszę, że trafiłam na Pani kanał, jestem seniorką 50+, tego mi brakowało, a właściwie mojemu kręgosłupowi, który dawał mi się we znaki bólem, a po tych ćwiczeniach czuję wyraźną ulgę:), dziękuję
Ćwiczę z Panią od dawna mam b wykrzywiony kręgosłup dzięki tym ćwiczeniom nie mam boli ,mam 68 lat Dziękuję P Ewuniu
Właśnie dostałam od psychologa namiary na pani te ćwiczenia i choć trudno mi w tym wieku już ćwiczyc ale dla rozgrzewki chętnie poddaje się pani wskazówkom.dziękuję.
Pani Olu mam problemy z kręgosłupem a ten zestaw ćwiczeń jest dla mnie najlepszy na poranne rozruszanie. Staram się ćwiczyć codziennie przed pracą potem gorący prysznic i daję radę do końca dnia. Pozdrawiam serdecznie prawie już 60 latka ♥️
Bardzo lubię Pani cwiczenia Danuta
Dzień dobry, Pani Olu dzisiaj ćwiczyłam pierwszy raz z Panią ćwiczenia na kręgosłup oraz trening dla seniorów i będę ćwiczyć każdego dnia dla mnie rewelacja tak na spokojnie co prawda jestem przed 50 ale ćwiczenia super. Zdałam sobie sprawę jaki mój organizm jest sztywny i zastojały. Dziękuję. Ćwiczenia rewelacja, super. Dziękuje Pani Olu.
Witam. Wspaniale się z Panią ćwiczy. Mam 68 lat i ćwiczę z Panią od miesiąca, głównie zestawy dla seniorów, chociaż czasem też troszkę trudniejsze. Zawsze kończę ćwiczeniami na kręgosłup odcinka krzyżowo-lęźwiowego (to mój bolący problem) i po nich czuję się o niebo lepiej. Ostatnio do ćwiczeń z Panią zachęciłam nawet mojego męża, który o dziwo też je polubił. Dziękuję za wspaniałe prowadzenie ćwiczeń i pozdrawiam serdecznie.
Pani Olu bardzo lubię ćwiczenia dla seniorów 60+ na kręgosłup ale bardzo prosiłabym o ćwiczenia na kręgosłup lędziwiowy i stawy biodrowe. Mile będą widziane ćwiczenia na piłkach dla seniorów 60+. Dziękuję i pozdrawiam.
Hej Olu. Dzis zrobilam super rozgrzewke, potem joge dla zdrowego kregoslupa i joge dla seniorow, chociaz jeszcze nie jestem seniorka, ale tez bardzo mi sie podobalo. Wczoraj dalam sobie wycisk wiec dzis pocwiczylam relaksacyjnie. Czuje sie swietnie i przyjemnie, pelna radosci😁😊😉🤗🌸🦋🌻. Dziekuje za wspolne cwiczonka.
Bardzo mi się podobają Pani ćwiczenia i sposób prowadzenia zajęć. Zostaję z Panią i seniorami.
Dziękuję - wytrwale , z nadzieją z Tobą OLU 😊💝🌷
pozdrawiam miłego dnia i dziękuje ze co dzień mogę z Panią ćwiczyć
Dzień dobry :) nie jestem seniorem, ale wykonuje te ćwiczenia, jest o niebo lepiej, a jestem po operacji kręgosłupa :). Pozdrawiam
Dzięki ! Pani ! Ćwiczenia b ,dobre dzięki pani czuje się dobrze ,i ćwiczę z panią codziennie ,jestem seniorka dużo dobrego pani ❤
Świetne ćwiczenia dla seniora. Pozdrawiam i do zobaczenia jutro
Poprosze o cwiczenia dla osób ktore duzo pracuja w ogrodzie i boli wtedy kregoslup, dziękuję ❤❤❤
Fenomenalne ćwiczenia - zrobiłam je uzupełniając ‚joga zdrowego kręgosłupa’…muszę Pani podziękować. Nie jestem seniorem ale kręgosłup się odzywa - szczególnie po pandemicznym okresie lockdownu…już wtedy zaczęłam z Panią ćwiczyć i ból znikał…teraz ćwiczę sporo na siłowni jak również jeżdżę na rowerze więc pospinane mięśnie przy Pani ćwiczeniach regenerują się niesamowicie! Wręcz odczuwam ulgę. Bardzo dziękuję za Pani profesjonalizm, pomoc i uśmiech! Pozdrawiam, Agata
Kochana Olu!
Prawie codziennie ćwiczę Tobą. Próbowałam innych zestawów nie tych dla seniorów i często nie udawało mi się ich dokończyć. Np traciłam równowagę lub nie mogłam szybko się podnieść z maty. Teraz wiem że najlepsze dla mnie są zestawy dla seniorów. Wszystkie ćwiczenia dają mi zadowolenie. Zauważyłam że trochę już jestem rozciągnięta. Kręgosłup mnie boli. Bardzo dziękuję za chwile spędzone z Tobą.
Pozdrawiam serdecznie
Joanna teraz 68
Od pół roku rozpoczynam dzień z Olą, pół toku temu z rana nie mogłam wstać z łóżka z powodu bólu kręgosłupa, aby funkcjonować musiałam brać leki przeciwbólowe, dzisiaj jest super dzięki ćwiczeniom Oli nie pamiętam kiedy brałam tabletkę. Próbowałam różnych ćwiczeń ale te są dla mnie rewelacyjne. DZIĘKUJĘ OLU
Dzień dobry......trafiłam na ten kanał DZISIAJ w akcie kompletnej rozpaczy .....taki ból kręgosłupa! Po pierwszej serii ćwiczeń... pojawiła się nadzieja, że będzie dobrze. z wiarą dołączam i subskrybuję
Ćwiczenia bardzo skuteczne, wykonuję je od kilku dni a już widzę poprawę, kręgosłup jest w lepszym stanie. Pozdrawiam
Dzięki czwicze wytrwale pozdrawiam
Mam lat 75 ćwiczenia ❤pani są mi bardzo pomocne
Pani Olu to znowu ja codziennie ćwiczę z panią rozne programy wszystkie są piękne
Dzień dobry Pani Olu 😊,a dobry dzięki Pani, pozdrawiam Ewa
Wspaniałe ćwiczenia. Nie dłuży się czas i czuję, że ćwiczę w przemiłym towarzystwie. Czuję się po nich świetnie. Czy miałaby Pani pomysł na zestaw ćwiczeń wspomagających leczenie osteoporozy? Pozdrawiam serdecznie. Ewa
Pani Olu dziękuję za Super ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie Ela
Alicja seniorka
Prawie codziennie ćwiczę z P. Olą różne ćwiczenia, Bardzo mi pomagają i z przyjemnością ćwiczę zamiast siedzenia przed telewizorem. pozdrawiam i zachęcam seniorki i seniorów
było super nie zaniedbuje ćwiczeń podobają mi sie
Ćwiczę 2 - 3 razy dziennie ,różne zestawy,jest super ,pozdrawiam serdecznie 😊😊😊
Cześć Oleńko jestem cieszę się bardzo zaczynamy
Dzień dobry. Otóż ćwiczę już z panią trzy tygodnie z przerwami i nie tylko przy tym zestawie. Widzę poprawę w funkcjonowaniu sylwetki. Jednakże przy wielu ćwiczeniach odczuwam ból i łapią mnie skurcze. Staram się to przezwyciężyć ale nie zawsze się udaje. Najwięcej problemu sprawia mi siad na piętach stopach. Pozdrawiam. Będę ćwiczył dalej.
Super,ćwiczę już dosyć dlugo ćwiczenia dla seniorów i uważam że są świetne,Ola super prowadzi.Wedlług mnie są to najlepsze zestawy ćwiczeń dla seniorów,przynoszące natychmiastową ulgę dla bolącego kręgosłupa i polecam je zawsze moim znajomym.Pozdrawiam Cię Olu serdecznie.Krysia
Cudowne, łagodne ćwiczenia, bardzo dziękuję Olu🥰.
Dziękuję bardzo ulga dla kregoslupa to zestaw na 6.Milego dnia♥️🌹🌞👍
Super...
Świertnie że jest wszystko pokazane i objaśnione...
Olu cudownie jest ćwiczyć z Tobą
Fajny trening, potrzebny szczególnie w czasie pracy zdalnej, siedzenia w domu na krzesłach, które nie zawsze są odpowiednie. Pozdrawiam.
Sz. Olu i wszyscy seniorzy, dzień doobry... ,,MAMY TO".🍀:)
Dzięki pani !! Fajne ćwiczenia jestem seniorka ,ćwiczę z panią dość długo bo mi pasują pani ćwiczenia ❤pozdrawiam
Świetne ćwiczenia - i poproszę o jak najwięcej ćwiczeń na bolesne ramiona i poszerzanie zakresu ruchu ramion. POzdrawiam!
Pani Olu.rewelacja jaka ulga dla kregoslupa i ciala dziekuje
Świetny, prosty, rozluźniający trening dla takiego rozleniwionego człowieka jak ja. Nie wiem jak długo starczy mi zapału ale od kilku dni staram się ćwiczyć z panią codziennie. Pozdrawiam,
Lidka
Dziękuję super z panią ćwiczyć
Jestem. Seniorką mam 82 lata. Bardzo lubię. Twoje ćwiczenia. Pozdrawiam. Serdecznie
Hildegarda Jedrosek Droga Pani, cudownie, że Pani ćwiczy, działa przez Internet i pisze tak miłe komentarze :) Dla mnie to miód na serce 💛 Pozdrawiam serdecznie i przesyłam moc uścisków 😘😘😘 Do zobaczenia na kolejnych ćwiczeniach 👯♀️🧘🏼♀️😊
Szacunek Pani Hildegardo. Tak trzymać. Zuch kobieta i jaki przykład dla innych. Super.
Bajubaj...😅
To ćwiczenia 🌸 zawsze do nich wracam są dla mnie najwygodniejsze. Dziekuje bardzo Pani Olu🌹
super Pani OLU staram sie zaliczać co dzien i z PANIA GODZINNE JESTEM CHORYM KRĘGOSŁUPEM JEST TROCHĘ LEPIEJ
Cuuudowna Pani Ola. Bardzo dziękuję😘💕
Do zobaczenia na kolejnych treningach 😃
Pani Olu było super.
Jesteś Olu wspaniała w tych ćwiczeniach dla seniorów nabrałam chęci. do życia dziękuję
Bardzo dziękuję za pomocne ćwiczenia. Sopot pozdrawia Panią.👄
Jestem zadowolona że znalazłam ten program..
Z powodu corona wirusa zamknięte są wszystkie studia sportowe..więc mamy mnóstwo czasu na ćwiczenia w domu..
Prowadzi go pani doskonale...
Jak również ważne dla seniorów nie za szybko , z delikatną muzyka w podkładzie.
Dziękuje i cieplutko pozdrawia .
wszystko pomału dokładnie tłumaczone. ..już 2 miesiąc z Panią ćwiczę...poleciłam Pani kanał znajomym 👍
SUPER ĆWICZENIA POZDRAWIAM 😊
Olu, dobrze, że Pani jest🌷Ćwiczenie z Panią jest super i mam nadzieję, że mój kręgosłup jest tego samego zdania.😁😁😁
Dziękuję Pani Oluniu , właśnie od dziś muszę zadbać szczególnie o kręgosłup, pozdrawiam 💝😘🙋
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤😊
CWICZENIA dla seniora są wspaniałe. DZIĘKUJĘ
Nie zapominając o glutationie antyoksydantach, jak dla mnie najlepszy biotad plus
Nie jestem seniorką , ale chętnie poćwiczę na kręgosłup :) Pozdrawiam!
To był dzisiaj mój drugi Pani zestaw na kręgosłup i czuję się rewelacyjnie 💪🤗uwielbiam z Panią ćwiczyć
Pani Olu dzien dobry cwicze codziennie 1) rozgrzewajace a nastepnie wybieram cwiczenie na kregoslup lub zdrowe poslatki i nogi Cwiczenia sa cudowne . Bardzo dobre jest przypominania o zdowej sylwetce i usmiechu , pomaga Dzisiaj udalo mi sie po wielu probach usiazc n apalcach wyprostowanych do podlogi Bardzo dziekuje i pozdrawiam
Brawo!!! Ale jestem z Pani dumna 👌🏻😍 I cieszę się na dzisiejsze spotkanie 😊
Uwielbiam Olu z Tobą ćwiczyć. Ćwiczę dużo różnych programów. Wszystkie są fantastyczne a szczególnie lubię te, w których zwracasz uwagę na poprawność ich wykonywania. Jestem kobietą 60+ . Pozdrawiam serdecznie i życzę cudownego dnia :)
Dziękuję. Jestes cudowna. Milego dnia
Dzięki poćwiczone pozdrawiam
Dziękuję Olu za mega skuteczne ćwiczenia, od paru miesięcy nie odczuwam żadnych bólów. Mam pracę siedząca i miałam wielekrotne dolegliwości kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego kończące się często leczeniem farmakologicznym. Teraz nic mnie nie boli 😃😃♥️👍💪💪. Poprosiłbym jeszcze o jakieś intensywniejsze ćwiczenia na boczki na tylnych plecach pod łopatkami, bo mi zwisają pod biustonoszem 😁😁. Pozdrawiam serdecznie 😘😘
Dziękuję, P. OLU ćwiczę z TOBĄ od roku!!! -dziękuję serdecznie 💝🌷🌷🌷🌷🌷👵
super ćwiczenia, od miesiąca regularnie
Witam i dziękuję za dzisiejsze ćwiczenia. Mam nadzieję , że tym co chodzą o lasce, a ja do nich należę , na macie ćwiczy się wygodniej. Cwiczenia są super i każdy musi trochę korygowac je do swoich możliwości .. Brawo Pani Olu życze dużo zdrowia.
Bardzo dziekuje , dostaje zastrzyk energi na caly dzien.!!Wraca mi radosc zycia.
dziekuje ciwiczenia kręgosłup sa super jestem co dzien na ćwiczeniach z PANIĄ POZDRAWIAM