Zdrowy kręgosłup seniora 60+ | Ćwiczenia dla początkujących | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Zdrowy kręgosłup to proste ćwiczenia dla osób starszych oraz początkujących.
Wykonamy 12 skutecznych ćwiczeń, które bezpiecznie zaangażują kręgosłup do pracy. Rozluźnimy mięśnie i uelastycznimy kręgosłup. To co również istotne to wzmocnienie mięśni tułowia, grzbietu i brzucha.
Ten trening możesz wykonywać codziennie. W przypadku, gdy któreś z ćwiczeń sprawia ból i czujesz dyskomfort, opuść je. Nie rób niczego na siłę.
Czego możesz się spodziewać po tych ćwiczeniach?
- przyjemnego rozluźnienia i uruchomienia "zastanego" kręgosłupa
- delikatnego wzmocnienia mięśni brzucha i tułowia
- ćwiczeń, które z pewnością uda Ci się wykonać
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
Droga pani Olu mam 75 lat i od półtora miesiaca ćwiczę co dziennie z panią i bardzo dziekuje za zestawy dla seniorow sa bardzo fajne życzę wytwalosci i pozrdawiam
Olu, ćwiczę z Tobą codziennie i czuję się lepiej na kręgosłup.👍
Bardzo się cieszę :) Lecimy dalej!
Olu ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność.
Super ćwiczenia. Mam 76 lat i jestem zaskoczona, że mogę wykonywać te ćwiczenia. Bardzo dziękuję.
Takie ćwiczenia lubię.Bez pośpiechu i w sam raz dla seniora.Cwicze z Panią 2xdziennie.Dziekuje.
Kto testował włoski BIOTAD PLUS?💪
Bardzo bolał mnie kręgosłup. Po tych ćwiczeniach wiem że żyję. Dziękuję to za mało 😘
to naprawdę nie tylko dla seniorów, bardzo pomocne ćwiczenia dla każdego, szczególnie dla tych, którzy mają problem z kręgosłupem, łatwe, przyjemne, zachęcające, by zrobić coś więcej dla siebie..
Dziekuje za ten zestaw ćwiczeń.Jestem 60 plus i te ćwiczenia są proste,spokojne ,moge sie przy nich zrelaksowac! Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję Pani Olu. Mam 64 lata i lekką nadwagę. Bardzo lubię z Panią ćwiczyć. Ćwiczę już od dwóch lat. Pani praca ma sens i proszę o więcej zestawów. Sama widzę postępy. Kręgosłup nie boli i mogę dziś wykonać ćwiczenia, których kiedyś nie mogłam zrobić. Np. nie byłam w stanie usiąść na piętach, a dziś robię to z przyjemnością. Pozdrawiam. Barbara
Olu droga, ćwiczę od tygodnia i czuję się jak nowonarodzona, niektóre ćwiczenia sprawiają nam seniorom trochę trudności, to wszystko przez te trochę za duże brzuszki w wieku 60+ dlatego proszę jeszcze o filmiki z ćwiczeniami na brzuszek. Ja ćwiczę godzinę dziennie czyli 3 filmiki i chętnie dołączę ćwiczenia na brzuch ( teraz ćwiczę kręgosłup i nogi - jest super ... pozdrawiam
Ola, bardzo dziękuję, że Jesteś z nami, wierna seniorka. Ćwiczyć z Tobą to prawdziwa przyjemność. Dzięki Tobie z radością gimnastykuję. To co robisz ma więcej niż Sens!!! Budzisz w nas wiarę w. możliwości, które nie zawsze doceniamy. Bądź zawsze z nami. Oprócz wiedzy profesjonalnej dziękuję za ciepłe słowa kierowane do nas. Codziennie czekam na Ciebie. Pozdrawiam serdecznie i przytulam do serca.
Team Biotad plus
Jj👍
Pani Olu, mam 50+ jednak czułam się jak 80+. Postanowiłam coś z tym zrobić i przypadkowo znalazłam Pani kanał z propozycją ćwiczeń dla początkujących oraz na kręgosłup lędźwiowy. Wczoraj z Panią sporo „popracowałam” i pierwszy raz przespałam noc bez bólu kręgosłupa 👍🙂. Daje mi to motywację do dalszej pracy nad sobą. Bardzo dziękuję 😘😘Oprócz tego codziennie spaceruję około 4 km. Pozdrawiam
W tym tygodniu trafiłam na te ćwiczenia wiec mam nadzieje dotrwać do piątku
W mojej ocenie są trudniejsze niż te poprzednie ale inna partia mięśni niech popracuje
Oddech ciągnie się jeszcze
Serdecznie dziękuje i pozdrawiam 💪
Jest PANI wspaniała,każde ćwiczenie jest super począwszy od prostych do bardziej złożonych.Dziękuję z przyjemnością przystępuję do ćwiczeń z PANIĄ prawie codziennie.
Staram się nadążyć z czasem pójdzie mi lepiej będę ćwiczyć codziennie a mam 75 lat Pozdrawiam serdecznie
cwiczenia które rzeczywiście uśmierzają bule kręgosłupa lędżwiowego jest o wiele lepiej niż wczoraj.dziekuję zestaw jak dla mnie (65 la) do wykonania. cieszę sie Olu że mi pomogłaś.dziękuję
Pomyslała pani o seniorach dzięki.🌷🌹🤗😚
Marysia Zaj oczywiście! To wiek mojej mamy i teściowej. Sama też nią będę i chciałabym być seniorką w formie 👌🏻😊💪🏻
Mam już kilka latek i właśnie czegoś takiego szukałem. Mam nadzieję, że w końcu doprowadzę swój kręgosłup do takiego stanu, że będę mógł położyć się na plecach na wznak. Dziękuję Ci Olu za ten zestaw ćwiczeń. :-) ;-)
Robercie, ja także mam taką nadzieję :) Trzymam mocno zaciśnięte kciuki i codziennie proszę się stawiać na macie. W ten sposób szybko będziesz mógł się położyć na wznak z uśmiechem :) Pozdrawiam :)
Wiraj. Ćwiczę dzusiaj pierwszy raz z Tobą. Twój głos to dodatkowa terapia. Cwiczenua super. Mam kregozmyk i dokladnie wiem co to bol kręgosłupa.! Dziękuję. Pomogłaś mi bardzo. Pozdrawiam.
Olu bardzo mi odpowiadają te ćwiczenia nie zastanawiaj się na tym co robisz bo zapewniam Cię że to ma ogromny sens jest to na pewno opinia wielu którzy ten zestaw wybrali
Miła Pani Olu cudownie się z Panią ćwiczy , ma to naprawdę sens co Pani robi dla nas seniorów , ćwiczę często z Panią ale te diabelne reklamy trzeba się odrywać i przerywać trening już nawet 4 razy !!!!! Pozdrawiam
Wanda Pe Pani Wando, dziękuję za miły komentarz :) Co do reklam, to zadziałam. Nie uda mi się zrezygnować ze wszystkich, ale na tyle na ile będę mogła, to zrobię. Chcę, żeby się dobrze ćwiczyło :) To podstawa naszych spotkań tutaj 👌🏻🧘🏼♀️👯♀️ Pozdrawiam serdecznie 😘
Dziekuje bardzo . Cwicze od tygodnia . Ciesze sie bardzo, ze Pania z
nalazlam. Swietne zestawy cwiczen . Cwiczyc z Pania to wielka przyjemnosc.
Super ćwiczenia,mam72 lata,świetnie czuje się po nich,dziękuję,że mogę je wykonywać,Pani Olu wielkie brawa dla Pani💞
Dziękuję bardzo Olu. Pozdrawiam serdecznie
Olu dziękuję że znowu mogłam się z Tobą spotkać. Trening z Tobą to prawdziwy relax. To co robisz ma sens.
Cudownie! Bolą mnie ostatnio plecy, dlatego szukam delikatnych ćwiczeń dla kręgosłupa. Ten zestaw jest bardzo przyjazny, ale inne łagodne też wykonuję. Dziękuję, Olu 😻😘
Cwiczenia super cwiczy sie z Toba Olu fantastycznie .Ta spokojna muzyka i Twoj cieply glos zapraszaja wprost do cwiczen. Mam Problem z kolanem moze jakies spevialne cwiczenia polecisz. Dziekuje i o jeszcze prosze dla seniorow
Jestem z Ola juz od dobrych kilku miesiecy .Ostatnio nawet moja 7 letnia wnuczka cwiczy z Ola .Dziekuje .Mam 68 lat i dzieki tobie czuje sie lepiej .
Uwielbiam te ćwiczenia z super komentarzem do prezentacji !! DZIĘKUJĘ
Bardzo dziękuję Olu już 5 dzień trenuję z Tobą od rozgrzewki poprzez pilates i te ostatnie 12 ćwiczeń mam 63 lata i już czuję lepszą energię w swoim ciele, Bardzo dobre ćwiczenia jeszcze raz Dzięki
Uściski 😘 I do zobaczenia na macie! Na kolejnych treningach
Od jakiegoś czasu mam kłopoty z kręgosłupem oczywiście leczę się też u specjalisty ale dzięki pani pani Olu mogę też wykonywać ćwiczenia w domu i bardzo za to dziękuję zawsze trochę te ćwiczenia pomagają
Ćwiczenia są bardzo ważne przy utrzymaniu kręgosłupa w zdrowiu. Zapraszam do wspólnych ćwiczeń i życzę zdrowia i mocnego kręgosłupa bez bólów 😃💪🏻
Wspaniałe ćwiczenia i Pani uśmiech też. Dziękuję.
Polecam te ćwiczenia, wykonywałam je na rehabilitacji. Po 3 miesiącach ćwiczeń 3x w tygodniu efekt był zaskakujący, a nawet urosłam 2cm :)
Olu, ja także jestem dumna, wykonanego treningu i że ćwiczę z tobą Olu. Dziękuje:):):):)
Ćwiczę z Panią od wielu miesięcy. Bardzo fajne ćwiczenia, wspaniała atmosfera i przemiła trenerka. Dziękuję.
Olu, świetnie ćwiczenia proponujesz i fajnie je prowadzisz. Dziękuję 👏👏🚲
Witam Olu! Od ponad roku cwicze z Pania dwa razy dziennie i juz nawet nie wyobrazam sobie jak moglabym zrezygnowac z takiej przyjemnosci.
Dziekuje!!!
Extra cwiczenia
sprawdziłem na własnym kręgosłupie to działa dziękuje w imieniu własnym i innych Ola jesteś ok.
Świetny trening. Często do niego wracam, choć nie jestem seniorem 😉. Trening dla każdego! Mój kręgosłup czuje się po nim bardzo dobrze 🙂. Dziękuję!
ćwiczę z tobą każdego dnia i czuję się super,pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Olu dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć, i czuję się znacznie lepiej. Dzięki od kilku seniorek
Pani Olu ćwiczenia z panią ratują mi życie bez pani nie mogła bym się ruszać.Bardzo bardzo dziękuję ćwiczę codziennie
Dzisiaj już drugi raz rozgrzewka plus ćw. na kręgosłup 60 + . Podoba mi się.
Wspaniałe ćwiczenia , bardzo relaksujące , są idealne po długiej przerwie ....Dziękuję ślicznie Pozdrawiam 🐣🌹
Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Super cwiczenia, spokojne, relaksujace, nie tylko dla seniora. Czekam na wiecej takich zestawow.
Ola❤💛💚💙💜♥🌈💎💎💐🍭🐞🐻🐶
Wspaniale poprowadzona gimnastyka:) Ćwiczę sama 50+ i trenuję tym zestawem tatę 80+:) dziękuję 🥀 pozdrawiam:)
Joanna Atras ojej! Ale cudownie! Pozdrowienia dla Pani i Taty 😊😊😘😘
Pani Olu dziękuję bardzo że mamy panią ,mam 71 lat bardzo podobają mi się ćwiczenia moje nogi są bardzo grube cały tłuszcz o sądza się na nogach ,mam zwyrodnienie kolan nie których ćwiczeń nie mogę wykonać , Bardzo bym była wdzięczna jak by pani podała kilka ćwiczeń na nogi bardzo panią pozdrawiam serdecznie 🌻
Witam,ja ćwiczę z panią Olą już od dwóch lat , bardzo pomagają mi te ćwiczenia,jestem po dwóch operacjach kręgosłupa i cały czas byłam na tabletkach przeciwbólowych kture już nie pomagały ,od kąt ćwiczę z panią odstawiłam tabletki i jestem bardzo zadowolona pozdrawiam i dziękuję
Kiedy rok temu zamkli seniorow w domu to tylko Pani cwiczenia pozwolily mi utrzymac kondycje i dobre zdrowie. Cwicze nawet dwa razy dziennie co sprawia mi wielka przyjemnosc💖😘💐
Uwielbiam czytać takie słowa :) Do zobaczenia na kolejnych ćwiczeniach
Dziękuję ❤❤❤❤❤😂
dziekuje :) cwicze z przerwami do 4 tygodni, jest sens, jest lepiej:)
Ola ma sens co robisz naprawdę, nie jestem jeszcze seniorką ,mam nastolatke w domu, jestem bardzo zabiegana, 4.30 wstaje, dojeżdżam do pracy, wracam koło 18.00, zakupy, obiad pranie wiadomo wszystko co trzeba w domu, a i tak zawsze się staram znaleźć i rano parę minut i wieczorkiem, żeby z Tobą poćwiczyć i tylko wybieram takie dla seniorów żeby dać radę zrobić, bo niestety praca siedzącą, godzina w aucie i człowiek zastały. Dziękuję
oj!ma sens!!dzięki! super relaks!Lubie z Tobą ćwiczyć! !pozdrawiam 😁🌹🌹🌹🍀🍀🍀serdecznie
Miło z Tobą spędzamy święta .Dzięki ela i marek
super ćwiczenia 😃 trenuję codziennie. serdecznie pozdrawiam.👋
Mam 57 lat. Ćwiczę od kilku miesięcy. Wspaniale prowadzone, dokładne instrukcje, super dobrana muzyka. Dzięki temu czas 20 minut mija bardzo szybko. Najczęściej zaliczam dwie sesje 👍. Dzięki ćwiczeniom czuję się bardzo dobrze. Dziękuję. Polecam
Ja w imieniu Mamy 88+, bardzo zadowolona - dziękuje bardzo
Ćwiczę codziennie, z każdym dniem czuje się zdrowsza. Dziękuję.
Moj ulubiony trening. Dzięki niemu rozcwiczylam ciało. Spokojne i przyjemne ćwiczenia, naprawdę dla wszystkich. 🙂😍
Olu, ćwiczę od kilku lat z Paulą tu z youtuba a teraz od tygodnia ćwiczę z Tobą jestem bardzo zadowolona, ćwiczenia wykonuję bez problemu i cieszę się ,że dołączyłam do Ciebie. Zmiana też jest w życiu bardzo ważna .Miałam duże problemy , ponieważ mam kręgozmyk a dzięki ćwiczeniom się zmniejszył i ból odszedł. Ważne jest ,żeby ćwiczyć codziennie i najlepiej rano i to ma być priorytet bo później zawsze cos wypadnie. Pozdrawiam bardzo serdecznie i doceniam Twoje zaangażowanie Bądź dumna ze swojej pracy , która służy tym którzy rozumieją jakie ważne są ćwiczenia.To że dostanie się skierowanie na rehabilitacje to jest nic w porównaniu z tym co sama możesz osiągnąć ćwiczą codziennie.
Dziękuję za możliwość ćwiczenia z Panią, zestawy są dobrze dobrane, Pani podpowiedzi na co zwracać uwagę w czasie ćwiczeń są bardzo przydatne, świetny klimat, to ma sens.
Dziękuję ,ale dziś dałam czadu :) wykonałam jeszcze, przed tym ćwiczeniem 15 minutową ROZGRZEWKĘ dla seniora.(tak naprawdę to nie wiem jakie rozgrzewające ćwiczenia powinnam wykonać
przed główna gimnastyka) Czuję się o 20 lat młodsza...czyli na 48:)pozdrawiam.
To sa super cwicze.nia i ten spokojny głos Olu twój prawdziwy relaks 😊🌸😊😘
Bardzo dziękuję P.Olu. Ćwiczę prawie codziennie, wyświetlam po kolei 3 filmy i już widzę efekty. Jakby można było to poproszę ćwiczenia na stawy biodrowe :)
Pani Marzenko, wspaniale! Niech nie opuszcza Pani dobra passa 🧘🏼♀️😊
Super sprawa. Moze po roku takich cwiczen moje gnaty beda lepsze.
I jak po roku…? 😉
świetne ćwiczenia,jestem po złamaniu kręgosłupa no i muszę coś robić a Ty mi w tym pomagasz
Dziękuję za fajne ćwiczenia!🩷 Czuję się po nich fantastycznie! 👍
Pani Olu...pomaga Pani wielu ludziom prezentując te ćwiczenia.Czesto z nich korzystam.Dziekuje
Przyjemne, relaksujące ćwiczenia.
Staram się ćwiczyć z panią codziennie rano na czczo,drugi zestaw dla seniora ćwiczę później po południu.Dziękuję i pozdrawiam w tej kwarantannie.Bardzo mi to pomaga.👍❤️😊
Dzień dobry, staram się ćwiczyć codziennie. Wszystkie ćwiczenia są strzałem w dziesiątkę, ale dzisiaj nie dałam rady tak długo siedzieć na stopach nie mówiąc o siedzeniu na piętach 😢 Bardzo dziękuję za pamięć o seniorach.
Lidka
Świetne ćwiczenia dla moich zastanych stawów. Będę wracać:)
Super ćwiczenia, nie są zbyt obciążające.
Dziękuję Olu!Cwiczę od 3 tygodni codziennie i chyba weszło mi to w krew.Czuję się świetnie!Twój ciepły głos to balsam dla duszy,a ćwiczenia -sama przyjemność i cudowne samopoczucie:)To co robisz ma sens i to przez wielkie "S":)Pozdrawiam!
Jejuuuu!!! Jaki piękny komentarz :) Dziękuję! Zapisuję go. Jeśli zaczną wątpić, będę go czytać :) Ściskam mocno i do zobaczenia na macie! :)
Witam Pani Oleńko ! Po rocznej przerwie znowu od tygodnia ćwiczę.Pozdrawiam serdecznie
dziękuję za zestaw ćwiczeń dla seniorów (w tym dla mnie), uwielbiam ćwiczyć z Olą i Korą, bo dzięki temu czuję się dużo lepiej fizycznie i psychicznie :-)
E P a my z Korą uwielbiamy ćwiczyć z Wami :) Dziękujemy! Ściskam mocno i do zobaczenia na kolejnych treningach 🧘🏼♀️👯♀️💪🏻😃
Dziękuję bardzo Olu 🌞🌞🌞🌞
Super ćwiczenia, czekam na następne. Pozdrawiam i mam małą prośbę ODDYCHANIE
Super zestaw... Mam niecałe 30lat a mój kręgosłup potrzebował po prostu takich ćwiczeń z Panią! Siedząca praca i 2 ciążę dały się we znaki..
Wspaniałe ćwiczenia które można zrobić w domu👍🏻🌷
Moja babcia zaczęła czuć się lepiej nie tylko dzięki ćwiczeniom - kupiłam jej także na ostatnie urodziny materac piankowy z Art Medic Visctherapy i faktycznie plecy dokuczają jej coraz mniej. Super sprawa!
Super trening, świetnie relaksuje całe ciało :)
Dziękuję, to jest moje "lekarstwo na kwarantannę". Poczułam mięśnie o których nie miałam pojęcia,że istnieją 😍 Dziękuję Olu nigdy nie jest za późno aby zacząć dbać o siebie. Pozdrowionka 🥰
Dziś było cudownie
Pani Olu dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem z panią szukałam takich ćwiczeń które będą odpowiednie dla mnie gdyż bardzo bolą mnie mięśnie rąk a one są takie nie agresywne i spokojne i wszystkie mogę wykonać nadmienię że mam 68 lat i codziennie robię 22tys kroków a mimo to odczuwam bóle będę z Panią ćwiczyć Łucja
Jestem zachwycona !!!
Ćwiczę codziennie.
Dziękuję Pani Olu 👍😊
Dziś korzystałam z tego zestawu ćwiczeń.Dla 70+ rewelacje.❤❤❤❤
Wspaniałe ćwiczenia! !Cudownie się ćwiczy, słuchając Twojego głosu, Olu!!!!To ,co robisz ma sens!!Dziękuję i do jutra! !😁😀💖💖💖👍👍👍
Do jutra Janinko :) Ale mi miło :)
Ania z Radomia, Super cwiczenia -Dziekuję !!!!
Dzień dobry. Ponownie wróciłam do zestawu tych ćwiczeń po których czuje się jak dziecko podczas zabawy na łące
Ale piękne doznania 🥰 Odczuwaj je całą sobą
Mam 62 lata i jestem po dwóch operacjach kręgosłupa. Ćwiczę z Panią prawie codziennie. Super. Wspaniałe się czuje i dziękuję że myśli Pani o seniorach. Brawo
Ok super czekam na efeky
Wielkie dzięki , ćwiczenia super a pani sposób prowadzenia rewelacyjny
Bardzo dziękuję za trening, super poprowadzony, ponieważ nie trzeba stale patrzeć na ekran, wystarczy słuchać, będę wracać, pozdrawiam 🙋♀️ 🤗
+80 Dziękuję bardzo, uwielbiam Pani ćwiczenia!
Dziękuję bardzo!
ćwiczenia są bardzo fajne. Od ponad tygodnia ćwiczymy z mężem codziennie rano i mamy zamiar dalej to robić , a także ćwiczyć też inne zestawy np. na kolana. Fajnie, że znaleźliśmy Panią :-) Pozdrawiamy ...
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia. To już mój 5 trening z Olą.
Świetny początek :) Lecimy dalej, prawda Ninko?
Ćwiczę 5 razy w tygodniu super ćwiczenia dziękuję bardzo
Bardzo fajny kanał, cieszę się że tutaj trafiłam. Dopiero niedawno zmotywowałam się do ruszenia moich czterech liter z kanapy i na początek szukałam czegoś lekkiego. Nie odstraszają mnie te ćwiczenia bo są prowadzone w spokojny sposób z dużą dawką pozytywnej energii. Z pewnością będę tu wracać :)
Pani Olu,to ćwiczenie po cichym cardio jest wspaniałe, ćwiczę kilka razy w tygodniu różne zestawy. Pozdrawiam Hania
Jagoda Zielińska, swietna gimnastyka dla każdego i prowadzenie wspaniałe, klarowne w idealnym tempie. Baaaaardzo dziękuję
Oczywiście serdeczne życzenia noworoczne, Pani Oluniu wszelkiej pomyślności w 2024 roku 🌹🌹🌹- dziękuję!!!
Bardzo często wykonuje ten zestaw ćwiczeń. Dla mojego kręgosłupa jest bardzo dobry. Dziękuje.
Dziękuję za wszystkie ćwiczenia dla seniorów!!! Ćwiczyć z Tobą Olu to sama przyjemność i zdrowie przede wszystkim! 🌹🌹
Super cwiczenia.!!!!polecam kazdemu
Ćwiczenia przyjemne nie trudne i bardzo bardzo potrzebne Dzięki