سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية !!!!
انمار هل معنا تمرين العضله مرتين هو قسم الجولات مثال اذا اتمرن صدر في يوم واحد ٢٤ جوله وقررت اخليها مرتين اقسمها الجولات بالتساوي وهل تحسب مرنتها مرتين ولا مره علا شان فيه ناس تقول تمرين العضله مرتين يعني تمرنها ٤٨جوله يقولون قسم٢٤جوله ماتعتبر اتمرن مرتين بل مره بلاه نبي جواب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة مساء الخير يا أخي تراك أسرعت شوي في التمارين قلتها بسرعه كان قلتها شوي شوي اليوم الأول.... اليوم الثاني.... الخ وشكرا لك
يا صديقي لو هدفك التنشيف لازم تقلل الكاربس والدهون عشان تجبر الجسم انه يستخدم الدهون المخزنة وبالنسبة لإنك بتلعب كورة فمحتاج إنك تزود ال muscle power لأن دا هو أفضل أسلوب بيستخدمه لاعيبة الكورة وهوا شبه الأسلوب اللي قاله الرجل الطيب في الفيديو فوق وأنا شرحت أنواع تمرين العضلات الرئيسية بشكل علمي في الجزء الأخير من الفيديو ده 👇👇 ... يارب يفيدك يا صاحبي 💙 ruclips.net/video/Hzns2K_qv9g/видео.html
انمار برامج التغذية الي موجوده في موقعك هل فيه تغذيه للنباتين فقط يعني هل فيه برنامج تغذيه يكون بس اشياء نباتيه بدون لحوم ولا دجاج ولا مشتقاتهم؟ يعني بصيغه ثانيه هل انك تلتزم نظام نباتي فقط يفيد ف برنامج التنحيف ولا فيه ضرر أكثر من الفائدة و يا ريت لو تعمل مقطع عن النظام النباتي و شكرا 💕
موضوع جدا مفيد وانا لي تقريبا شهرين ماشي ع النظام هذا بعد انقطاع سنه وكان جدا مفيد لكن الاكل كان غير منتظم وبديت من اسبوع تنظيم اكلي و شراء برنامج كامل من موقعك وانشاءالله تكون تجربه ناجحة.
ترى انا كنت بسوي الموضوع اول ما دخلت الجيم وما كنت اعرف انو في هيك تكنيك حتى التمارين كنت اركز على العضلات الاساسيه والصراحه انا مرتاح جدا على هذا التكنيك❤
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله (اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك)......
ياخي في ناس نحاف جدا ، حاليا وزني 50 و طولي 170 مهما اكلت ما يزيد وزني و للامانه ما ابغى ازيد دهون فقط ، اش افضل طريقة ابني فيها جسم ياليت تسوي لنا حلقه للي الحرق عندهم جدا عالي
ثامر محمد يا حبيبي هذا مجمع معلومات من فيديوهات اجنبية نازلة من سنتين هو ما عنده علم كافي يحطلك برنامج اكل وتمرين محتاج دقة صحيحة وعلم حتى تسوي recomposition
ثامر محمد سيدي أنا صيدلاني ومعي ماستر في التغذية السريرية والرياضية هذا الموضوع بحثت فيه منذ سنين بالأوراق العلمية كل شخص يلزمه برنامج اكل وتمارين مختلف عن الآخر وللعلم نصف المعلومات في الفيديو فقط صحيح والباقي فيه اخطاء عديدة لو ألقى دعم بسوي قناة علمية اشرح فيها هذه المواضيع بالدلالات والمراجع
طبعآ ياثر على الاقل لو تنام من ٦ إلى ٨ ساعات باليل راح تلاحظ تطور كبير في جسدك والعضل عامتآ لأن في هالوقت الي بتكون نايم فيه باليل هرمون التستسترون بيكون عندك مرتفع لأنك في وقت النوم انت ماراح تكون ماكل من ٦ إلى ٨ ساعات وثانيآ بيكون جسمك قاعد يحرق وانت نايم وبالتوفيق
انمار سارلك زمان في نادي وتعطي نصايح بس انه مش مبين عليك انك بتدرب وبتزيد لعضلات ممكن تشرح ليش إد واحد بيعطي نصايح وهوا أصلان مش واصل نتأج لي مفروض سكون واصل لها ممكن شرح
ياخي تقول يصلح للمبتدئين وبعدين تروح تقول افضل جدول صدر تراي ومادري ايش طيب انا كمبتدئ كيف اعرف ذي الاشياء والتمارين الي احتاج اسويها اذا ماشرحت لي وش هي؟؟؟
@@abdullaal-qahtani6517من اساسيات لعبت كمال اجسام بتعتمد ع البناء والهدم ، انته وكت تكون بتتمرن 4جولات ب 10 عدات وما تلاقي نتايج وحتى وانته نومك وغذائك صح اكيد بدك تحط الحق ع الكبتن لانه هو وانته ( الي حافظ مش فاهم )
![Wiz Khalifa - Khalifa's Home [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/wnrLCTe0Nz4/mqdefault.jpg)
انمار ، ممكن تعملنا فيديو عن ارخص مصادر البروتين والمعلومات الغذائية اللى فيها ( فات + كارب ) ، وكمل ❤️
اتفق
صدر دجاج، بياض بيض
لحم دجاج بدون جلد شوفان بطاطا مسلوقة
هذا الي ابحث عنه لي كم يوم 👍🏻👍🏻
جربت الجدول ؟
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية
تشوف انمار تجيك طاقه يخي انت مبدع
كنت افكر في التنشيف والتضخيم مع بعض ولقيت مقطعك ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه كفو ولله 💞💞
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية !!!!
@@r-youssef-880 نشف اول وبما انك مبتدئ رح تطلع لك عضلات حتى وانت تنشف بعدها ضخم على رواق
@@r-youssef-880 عامل اية دلوقتي🌚
تحياتي من السودان والله استفدت من كل فيديوهاتك كل الحب والتقدير ❤️❤️
انمار هل معنا تمرين العضله مرتين هو قسم الجولات مثال اذا اتمرن صدر في يوم واحد ٢٤ جوله وقررت اخليها مرتين اقسمها الجولات بالتساوي وهل تحسب مرنتها مرتين ولا مره علا شان فيه ناس تقول تمرين العضله مرتين يعني تمرنها ٤٨جوله يقولون قسم٢٤جوله ماتعتبر اتمرن مرتين بل مره بلاه نبي جواب
الجدول الي يقوله الكابتن :
1- دفع ( صدر - اكتاف - تراي )
1- سحب ( ظهر - باي - اكتاف خلفي)
3- ارجل
طيب كل جلسة كم عدة؟
@@احمدالمطيري-ذ1ن10-12
كل ما اشوف مقطع لك اتحمس واقوم اتمرن
انت انسان محترم و محبوب ربي يحفظك 😊🌹
ممتع الفيديو ومعلومات ثمينه، شكرآ كابتن انمار
الي يحب انمار لايك❤
مبارك عليك توثيق حسابك بالسناب🌹و بكل فيديو طاقه ايجابيه ماشاء الله💫 ملك 👑 الله يسعدك🙏💞
نبي جدول تمرين منزلي لايك عشان يشوف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة مساء الخير يا أخي تراك أسرعت شوي في التمارين قلتها بسرعه كان قلتها شوي شوي اليوم الأول.... اليوم الثاني.... الخ وشكرا لك
ليه المشي مفيد؟؟ وليه هو أحسن من الجري؟؟ افهم جسمك بشكل أعمق وبطريقة سهلة ❤️
... اجبر جسمك على حرق الدهون المزعجة 💪
💖 أول فيديو في القناة💖 ياا رب يعجبكم ❤️💙
شكرا كتير don't give up
من أفضل مقطع
طيب اللي يتمرن مثلا كورة مع حديد كيف يتمرن مثلا يعني والهدف الرئيسي يعني الكورة والتنشيف
لازم تزود الكارب اذا بتتمرن الثنين
يا صديقي لو هدفك التنشيف لازم تقلل الكاربس والدهون عشان تجبر الجسم انه يستخدم الدهون المخزنة
وبالنسبة لإنك بتلعب كورة فمحتاج إنك تزود ال muscle power لأن دا هو أفضل أسلوب بيستخدمه لاعيبة الكورة وهوا شبه الأسلوب اللي قاله الرجل الطيب في الفيديو فوق
وأنا شرحت أنواع تمرين العضلات الرئيسية بشكل علمي في الجزء الأخير من الفيديو ده 👇👇 ... يارب يفيدك يا صاحبي 💙
ruclips.net/video/Hzns2K_qv9g/видео.html
Assem Adel l عاصم عادل خذ دس لايك ي عدوله
Abdulla AL-Qahtani
ليه بس يا صاحبي كدا 💔
يا صديقي انا دكتور علاج طبيعي ودا مجالي سنين دراسة 🤝
@@MuscleTube
كيف بيقلل الكارب وهو المصدر رئيسي للطاقه بلعكس لازم يزيد كارب لانه راح يزيد لجهد لما يتمرن كوره
وحش يا أنمار استمر 🌹🌹
ااسلام عليكم..يااا ريت تحطلنا موضوع للبنات اللي وزنهم عادي بس عندهم كرش و ارداف..كيف يسوو تنشيف و تضخيم بنفس الوقت..
انا شخص عادي مو سمين ولا ضعيف بس عضلاتي ماتبرز ودهوني شوي موجودة وش الافضل تنشيف او تضخيم؟
والله متلي انا لا سمين و لا ضعيف وزني 75 و طولي 175
اي أفضل تمارين الكارديو قبل التمرين ولابعد
ومتى يبدأ بي فشل عضلي
انمار برامج التغذية الي موجوده في موقعك
هل فيه تغذيه للنباتين فقط يعني هل فيه برنامج تغذيه يكون بس اشياء نباتيه بدون لحوم ولا دجاج ولا مشتقاتهم؟
يعني بصيغه ثانيه هل انك تلتزم نظام نباتي فقط يفيد ف برنامج التنحيف ولا فيه ضرر أكثر من الفائدة و يا ريت لو تعمل مقطع عن النظام النباتي
و شكرا 💕
من طرف سنابك 😂😂♥️
انمار وش افضل امرن العضلة تمرين قوي كل اسبوع او امرنها تمرين متوسط فالاسبوع مرتين؟
موضوع جدا مفيد وانا لي تقريبا شهرين ماشي ع النظام هذا بعد انقطاع سنه وكان جدا مفيد لكن الاكل كان غير منتظم وبديت من اسبوع تنظيم اكلي و شراء برنامج كامل من موقعك وانشاءالله تكون تجربه ناجحة.
كيف النتيجة؟
@@Imanee_Assil الصراحه النتيجة جيده لكن بعد ما فكو النوادي ما ينفع البرنامج التدريبي لكن التغذيه تمام
@Muner Faraj انت عندك تجربة في المجال دا ؟ ممكن تفيدني؟
@@Imanee_Assil ممكن اعطيني اي شي اتواصل معاك عشان اعرف افيدك او امكن تكونين احسن مني
Bon courage
انا برنامجي push pull legs بس في يوم push بدخل الباي وبخلي الاكتاف في pull ما اعرف اذا هو برنامج كويس او لا انمار ممكن رايك
كيف النتايج معك؟
ترى انا كنت بسوي الموضوع اول ما دخلت الجيم وما كنت اعرف انو في هيك تكنيك حتى التمارين كنت اركز على العضلات الاساسيه والصراحه انا مرتاح جدا على هذا التكنيك❤
فيديو جيد .. مشكور .. و تحياتي لك
استمر بطل
طيب انا وزني كان 90 ونزلت لمى 60 ويوم دخلت النادي بنيت كتلة عضلية ، ووزني صار 70 وباقي في دهون ، النظام ينفع برضو لأنك ماذكرتها ؟
Mazen 3 كم طولك وخلال كم نزلت لين ٦٠ ؟؟ لان كل ما تأخذ وقت كل ما تنزل دهون اكثر
طيب بنفع اطبق النظام هذا ف البيت وايش التمارين المكثفه واللي اقدر اضخم فيها ف البيت!
سلام عليكم! بس اخوي عندي سوال انا ولد عمري 18 طولي 175 وزني 70kg و نسبة الدهون حول 18%. انا مبتدئ في النادي فا لو عندك نصيحة ياريت تقولي. هل اتنشف و اضخم اول؟ او لو عندك نصيحة ثانية قول و الله يعطيك العافية
ياخي بالتوفيق ان استفدت منك كثير
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله
(اللهم احرمني لذة معصيتك وأرزقني لذة طاعتك)......
هل النوع هذا من الانظمه ينفع للبنات؟
Fatimah Yahya ايوه الجميع
اوك.
ياخي في ناس نحاف جدا ، حاليا وزني 50 و طولي 170 مهما اكلت ما يزيد وزني و للامانه ما ابغى ازيد دهون فقط ، اش افضل طريقة ابني فيها جسم ياليت تسوي لنا حلقه للي الحرق عندهم جدا عالي
king aboode انا مثلك والله
خذ مكملات
فديوهات**
بشر لقيت حل بعد هالسنين
بارك الله فيك اخي
شكرااا النصائح انا الجزء السفلي ضعيف جدا عكس الجزء السفلي هل ابدا التنشيف او لا انا بنت بدي أضخم الجزء السفلي الله يخليك ممكن تجاوبني
الجزء السفلي ضعيف عكس الجزء السفلي !
انا عايز جملة مفيدة 😁😁
يا كوتش تكلم عن تدريب للصغار
احلي انترو في اليوتيوب
انا مشترك معك
ولافيه البرنامج ذا في موقعك
ارجوا انك تحطه
انتا بتطور من محتواك كل شوية انا متابعك من زمان ومبسوط من مستواك الي اطور
Shehab/ Ahmed10 شكرا ليك الحمدلله والجاي باذن الله احسن
ما هو المكمل المناسب لهذه الطريقة
ياريت تسوي له جدول تمارين وتغذية للبرنامج هاذا على موقعك
ثامر محمد
يا حبيبي هذا مجمع معلومات من فيديوهات اجنبية نازلة من سنتين
هو ما عنده علم كافي يحطلك برنامج اكل وتمرين
محتاج دقة صحيحة وعلم حتى تسوي recomposition
@@yazannour2825 صح كلامك بس مجرد فكرة اعطيه
ثامر محمد
سيدي أنا صيدلاني ومعي ماستر في التغذية السريرية والرياضية
هذا الموضوع بحثت فيه منذ سنين بالأوراق العلمية
كل شخص يلزمه برنامج اكل وتمارين مختلف عن الآخر
وللعلم نصف المعلومات في الفيديو فقط صحيح والباقي فيه اخطاء عديدة
لو ألقى دعم بسوي قناة علمية اشرح فيها هذه المواضيع بالدلالات والمراجع
اخي ما الفرق بين تخفيف الوزن وزيادة عدد
وتضخيم الوزن وتقليل عدد
ان شاء الله ببدا فيه من بكرا و بشوف النتيجه بعد شهرين
وش صار عليك ؟
مشالله عليك كابتن انا متابعك من سوريا ومعجيك بحضرتك كتير ربي يوفقك اتمنا انك تعملنا فيديو تضخيم ومكملات في شهر رمضان وشكرا
لا
يب دق على البياع وتسويها👍🏻.
فيديو مفيد للمنتظمين ووحوش النادي 😊
جميل 🌹
Good information 🌺
انمار لازم تحدث برامجك للشي ذا وشكرا على جهودك 👍
كارديو قفز الحبل وجري مع ليبو 6
بعد وصل مستوى مطلوب ينفع تضخيم مع بروتين وتمرين على وزن جسم ؟
انمار انا اتابعك بكل مكان ممكن تتكلم عالبنات اكتر لاننا تايهين
من وين تايهين؟ من فوق السطح ولا وين
أبو محمد خليك بحالك لا امصخرك واطيح شنبك
الي ينطبق على الرجال ينطبق عالبنات من ناحية التغذية والتمرين
تابعي على اليوتيوب المصري المبدع مؤمن ماهر انا استفدت منه كثير الحمد لله
كيف توافق بين السعرات ؟ نقص الكارب وتزود البروتين بس ؟
تدري لو انك الكوتش حقي والله بكون في نعمه 😂😂
الافضل اجيب سبوره وتشرح اذا اكن
لحد الحين مالقيت احد يتكلم عن هالشي بالنسبه للبنات هل نفس النظام او لا ؟
طيب، يا انمار ما تكلمت عن البروتين، كم يكون؟
هذه اليومين كنت اقرا وتفرج مقاطع كثير بخصوص البروتين لكن عشان اختصر عليك الموضوع فيه مقاطع كثير للبطل جورج فرح ابحث في مقاطعه وباذن الله تستفيد
وزن الجسم × 1.6
انت روعا 🌺
طيب و ايه وضع البروتين؟ لازم ادخل كام بروتين؟
انا ماني فاهم ، دحين انا عندي دهون ومو كثير ، وخطتي اني اضخم واخسر الدهون الموجوده ، الافضل اني اكل كثير عشان اضخم وبعدين انشف الدهون ؟ ولا اخفف اكل واتمرن
احله شي الواحد يكعد يلكه وزنه نازل بعد ١٠ ايام ثبات 😍😍
سؤال: اذا امرن العضله مرتين فالاسبوع. هل اقدر اكرر نفس التمارين ولا لازم انوع ؟
شكرا
نفس السؤال واتوقع تنوع
اذا تمرينك يشمل كل العضلات مو ضروري تغير
كارديو كافي يطلع سيس باك ؟
انمار وش افضل اوزان ثقيلة وعدات قليلة او اوزان متوسطة وعدات كثيرة ؟
عدات كثيرة افضل دائما
سوْال غبي
@@abdullaal-qahtani6517 ماسالتك
Rspct ابلع دس لايك ي نذل
المعلومه موجوده لاكن ماتستاهل احد يعلمك لان أسلوبك فاشل🤦♂️
زين كابتن الكارديو كيف ناخذو مشي ركض سريع هرولة
انا مبتدئ في النادي وناقص ٢كيلو عضل وعندي دهون قاعد انقص دهون بسرعه ولكن ما اشوف نتيجه في العضل ليه؟
نفس الشي
لأن نزولك سريع، خلي كل اسبوع نزولك يكون من نص إلى كيلو مو أكثر وحاول تلعب حديد عشان ما تنقص كثافة العضل
@@monttherboali1358 طيب اذا نزلت وزني بسرعة ووصلت للوزن المطلوب اقدر بعدها ارجع العضل الي خسرته ولا لا.؟
سلام عليكم انا اسهر في اليل وانام في انهار 9الى 10 ساعات هل ياثر في بناء العضل عندي او شكل العضل؟
+١
طبعآ ياثر على الاقل لو تنام من ٦ إلى ٨ ساعات باليل راح تلاحظ تطور كبير في جسدك والعضل عامتآ لأن في هالوقت الي بتكون نايم فيه باليل هرمون التستسترون بيكون عندك مرتفع لأنك في وقت النوم انت ماراح تكون ماكل من ٦ إلى ٨ ساعات وثانيآ بيكون جسمك قاعد يحرق وانت نايم وبالتوفيق
مبروك ع التوثيق ومبروك ع الزواج 😍❤️
مبروك على توثيق حساب السناب
❤💚
انمار سارلك زمان في نادي وتعطي نصايح بس انه مش مبين عليك انك بتدرب وبتزيد لعضلات ممكن تشرح ليش إد واحد بيعطي نصايح وهوا أصلان مش واصل نتأج لي مفروض سكون واصل لها ممكن شرح
يعني لازم يكون مثل روني كولمان عشان يقدم لك نصيحه ؟؟؟؟؟؟؟؟
❤️❤️❤️❤️
ياكوتش انا وزني 90 وطولي ماشاء الله 190 نحيف بس عندي شويات كرش ودهون في صدر وش افضل والأنسب لي
بشر وش سويت
هل ضرورى وقت التنشيف مكملات زي الكرياتين اتمنى الرد عشان نستفيد من قناتك
طيب واذا كنا في البيت كيف نتمرن
ياخي تقول يصلح للمبتدئين وبعدين تروح تقول افضل جدول صدر تراي ومادري ايش طيب انا كمبتدئ كيف اعرف ذي الاشياء والتمارين الي احتاج اسويها اذا ماشرحت لي وش هي؟؟؟
عندك برامج لياقة في الموقع ؟؟
وهل تصنع أجسام جميلة مثل ما كان جسمك في آخر ٢٠١٧ ؟؟ (ماشاءالله)
لا
دام جسمه تعبان لا تشترك معاه
انمار تكفه رد انا وزني 71،7 kg. طولي 183 نسبة الدهون عندي 14:6 العب معده بس ما تطلع لي شنو الحل اركض العب ضغط العب معدة من زمان بس ما تطلع لي شنو الحل
تطلع لك من نسبة 8 الى 12 بس نزل دهون اكثر وتطلع
Allas6orH 1 مشكور اوك بحرق نفسي اكثر الله كريم
@@abo_nada طمن وش النتيجة
انا داخل النادي علشان ازود عضل ويصير جسمي زي لعيبه الكوره ف انا العب حديد وذا خلصت العب كوره بس الهدف زياده العضضل فالجسم فا ازود الكارب ولا شلون؟
لا ميحتاج تزيد كارديو لنا انت تلعب كوره ما يحتاج
كلام صحيح ، بس انسى كلام الجولات ، اتمرن حتى الفشل العضلي غير كذا تضييع وكت
الربـح للمبتدئين انت حافظ مش فاهم
@@abdullaal-qahtani6517من اساسيات لعبت كمال اجسام بتعتمد ع البناء والهدم ، انته وكت تكون بتتمرن
4جولات ب 10 عدات
وما تلاقي نتايج وحتى وانته نومك وغذائك صح اكيد بدك تحط الحق ع الكبتن لانه هو وانته ( الي حافظ مش فاهم )
نعيما
انشف على راحتي. وبعدين ادخل تضخيم. احسن افضل
كيف نحسب الميكروز
5:44
ممكن تضيف هذا البرنامج في الإشتراك !
لماذا لا تتحدث عن الأنثى في بعض الحلقات ؟!
أنا نجلاء من تونس حارسة مرمى المنتخب النسائي التونسي لكرة القدم 🇹🇳
يعني؟
@@sktoonoman4329 تمارين للبنات ..
#الذكور_للذكور
😚
لو الواحد رفيع وعنده كرش يعمل ايه
بسيطة
تضخيم شنو التمارين ؟؟
ليش ما تعمل برنامج كيف تنشف وتضخم في نفس الوقت ؟
في موقع الدريب لي بدو هيك حط لايك
ما يعرف 😂
طيب و اذ وزني٥٠
عندي دوخه من الدايت شنو السبب مع علم دمى 11
لأنك مسوي دايت قوي
❤❤💪🏼
حبيبي ممكن تعيدلي التمارين كيف
مو ضروري تضخم ليصير جسمك مدعبل لانه هذا اسمه dirty bulking
♥️♥️♥️♥️💪🏼