아직도 다지기 훈련을 모르는 분들이 있을까요? : 닥터U의 ' 요요가 오는 단 한 가지 이유 '
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 요요가 오는 단 한 가지 이유는 다지기훈련을 하지 않았기 때문입니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![🚨치매는 이런 사람이 잘 걸린다! 혹시 나도 이런 유형에 속하지 않는지 꼭 확인해 보세요!🚨[의사결정 ep.51 Full Ver.]](/img/1.gif)
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6: 45 진짜 이유 시작
6:45
감량을 해서 맘에 드는 몸무게가 됫다고 끝이 아니라 끝난후에도 다이어트식단에서 칼로리를 조금씩 올리면서 운동도 같이해줘야 요요를 방지할수잇구나
저도그래요 .. 12키로 뺐다가 2틀 정신줄놓으니 4키로가 이틀만에 체중이 늘어나는걸 보고 쇼크받고 다지기 하면서 감량하는중이요 .. 2틀 정신줄 놓은걸 회복하려니 두배의 힘이 힘드네요:::아이한테 20키로 감량 약속해서 엄마로써 꼭 !성공할 수 있게 해달라며 매일 거울보며 각오를 다지고 있어요. 우리 같이 달려보아요!
처음부터 무리해사 절식과 운동을 할 필요가 없는거네요.
절식을 해서 식사량을 줄이고(10%) 덜먹고 대신 규칙적으로. 인스턴트 밀가루 음식 당분이 많은 음식 피하기 등등 1개월 하고,
그리고 감량이 어느정도가 되면 약간의 운동 그리고 줄였던 식사량을 늘리면 다지기가 되는거군요. 그러면 온식이 되는거구요.
좋은 강의 감사합니다.
다지기란 다욧할때보다 조금 더먹지만 운동을 해주면서 조절하는 것인 것 같네요.
유태우박사님 증상별 접근방식이 매우 마음에 듭니다.
♥감량 : 쓰는거(활동량) 보다 덜먹는거 : 1개월
♥다지기 : 쓰는거(활동량)+기초대사량이 늘어나면서 먹는량도 기초대사량에 맞게 늘리기 : 2개월
한 달 안으로 살을 빼고 두 달 정도는 줄어든 위를 유지시키고(미친듯이 폭식하면 다시 위 늘어나서 요요 온다) 운동하면서 사세요.
ㅣㅣ1
감량을 짧게 가져라 공감합니다
흔히 다이어트는 달에 이삼키로 천천히 하라고 하지만 그게 힘듭니다 해보면 .. 감량할땐 세달안에 쇼부보시고 그 다음 유지에 노력하세요
최혁 공감해요ㅜ 저도 9kg를 1달간 감량했는데 더이상 지쳐서 못하겠더라구요
11키로를 6개월동안 감량중입니다.
10월까지 멈출 수가 없어요. ㅠ.ㅠ
저는 작년부터 8개월간 16키로감량했습니다 너무무섭습니다 요요가올까봐... 요요는이미경험했었습니다ㅜ 끔찍합니다 빼는동안너무힘들었거든요 저는 다지기하는동시에 살이 막찔것같아요
♥감량 : 먹기훈련 (위 줄이기)
♥다지기 : 운동 (기초대사량올리기)
박사님 덕분에 한달간 4.5키로 감량했어요 적정체중보다 3키로 많긴한데 여기서 멈추고 이제 다지기 들어가려고 영상 다시한번 시청했어요
다지기때 원래 조깅하려 했는데 박사님의 하체비만형 운동법 영상보고 윗몸일으키기 누워서 다리돌리기 팔굽혀펴기 하고 있어요
대략 11월말까지 다지기 잘 하겠습니다
박사님 고맙습니다!!
유지하는게 핵심이네 뺸걸 유지하기 위해선 운동과 식단이라는건가 결국
와~~~~~진짜 캐공감ㅋㅋ
목표한 그날딱지나면 폭풍식욕ㅋㅋ찌우고 또다시다욧ㅠ
노래
다이어트 영상중 박사님 영상이야말로 우문현답도 아니고 깊이있지만 핵심만 딱 이해할수 있었음.
감량은 우울하고 힘든과정이니 (즐겁게먹을거 다먹으면서 감량을한다?x) 한달로 짧게!!
다지기훈련은 나름 식사량도 식단도
다양해질거고 많아질테니 그에맞게
운동량 (활동량)을 늘리면서 먹어라.
두달정도로서 1:2 비율이 맞다.
핵심
감량이 길고 다지기가 없거나 짧다면 무슨
다이어트를 했건 필연적으로 오는 요요에
무너질수밖에 없다.
감량기간은 최대한 짧게
다지기는 길게
체중달성!와아아 이제 먹자! 이정도 먹었다고 하루만에 살안쪄~ 하 점점귀차나짐....요요가왔다!!
와 이거 나다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐..독하게 하는거 엄청공감..저도 4주안에 엄청나게 무리해서 11키로감량하긴햇는데 지금 너무 힘들어서 점점 지쳐가요ㅠㅠ 현재 2달정도하는중인데 너무 힘들어서 눈물도나고...ㅠㅠ좋은정보 얻고갑니다..!
축하드립니다 근육은 모두 버리셨군요
@킴징 또 만들면 되죠^^
4년전 덧글인데 지금 요요 안와고 유지 중이신가 궁금하네요~
완전 이해 쏙쏙가게 잘설명해주시네요
내가 한 방법 공개함
다이어트 하고 절대 집에서 밥먹지마라 당분간 3시세끼 먹되 음식점에서 무조건 딱 1인분 사먹어
피자 치킨 이런거 야식으로 먹지말고 저녁으로 6시 쯤에 먹어 살 더빠짐
식단조절과 운동한다음 원하는 몸무게가 되고나서 3~6개월 정도 그상태로 유지시킨다음 먹으면 요요현상 잘 안오죠??
근데 이게 참 말처럼 쉽지않은게 감량하는동안 지치다보니 끝나는순간 무기력증을 이겨내기가 너무힘듬 ㅠㅠ
dg k 그래서 너무 지칠때까지 한번에 빼면 안된다고 다른영상에서 봤어요..만약 10키로빼는게 목표라면 5키로 빼고 다지기한두달한후 또 5키로 빼고 이런식으로 해야된대요..
박사님 말씀대로 실천하고 있답니다...🍁
제가 5년전 어떤분이 자신이 알아낸 다이어트를 소개하길래 시작했습니다. 음식을 가리지않으나 음식의 양을 조금씩 줄여서 먹게끔 섭취법을 정하는 다이어트인데 서서히 빠지더군요. 그리고 확 빠진이후 운동 유산소를 시작해서 서서히 늘리면서 음식량이 늘고 꾸준히 오래섭취하다보니 요요는 없었고 유지가 오래된것 같습니다. 음식 칼로리를 늘리고 운동도 하면서 유지와 소량감량을 지속해주는게 좋은줄 몰랐었는데 정말 잘 했던것이군요... 다지기라는게 정말 저도 공감했던것이 체중이 감량하고 몸이 기억하는 기간이 6개월쯤 든다고 알고 있습니다. 항상성이 존재하기 때문에 몸이 기억하는 체중으로 돌아가려는 리셋포인트가 있다고 들었습니다. 다이어트는 정말 어려운 도전이라고 생각합니다.
님이 말씀하신게 바로 유태우 선생님이 얘기하는 감량과 다지기네요
감량은 짧게 다지기는 그것보다 천천히..운동량 늘리면서..그럼 자기도 모르게 먹는 양도 늘어난다..
다지기때는 다시 원래 먹던것처럼 해도 되나요? 운동병행하면서?? 아니면 차근차근 늘려야하나요?
아 ㅠㅠㅠㅠㅠ 선생님 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 힐링됩니다 ㅠㅠㅠㅠ
다 옳은말씀..
그냥 한마디로 자신의 의지에 달려서 요요가 오고 안오고 아닌가? 단식을하고 빡시게 운동을해서 빼고 바로 먹으면 당연히 살이 찔 수 밖에 그 중간에 음식 양을 서서히 늘리며 운동을 병행하면 요요가 안 오겠는데?
다지기 방법 좀 구체적으로 한편 만들어주셨으면 좋겠어요. 저는 HCG호르몬 다이어트 해서 40일만에 60키로에서 54.7키로 감량했는데 다음주부터 다지기 기간입니다. 병원에서는 이 기간에 무리한 운동도 하지 말고 식단은 다이어트 기간 동안 했던 식단하고 비교하면 탄수화물과 설탕 제한 빼고는 다해도 된다는데 그거 빼면 사실 기존 식단하고 비교해서 먹을 수 있는게 느는것도 별로 없고 똑같아 보이는데 어떻게 기초대사량이 늘릴 수 있고 이전의 식사량 만큼 늘릴 수 있는지 이해가 안가서요. 선생님의 다지기 방법이 구체적인 방법이 궁금합니다. 매일 운동하고 한입한모금 실천하면 되는건가요?
옛날때 군대 들어가기 전까지만해도 키 170에 몸무개 57~8 왓다갓다 했던 수준이엿는데 군대 가서 훈련소 생활 끝내고 자대에서 복무하다보니깐 체중이 급격하게 60키로 중반을 넘더니 재대후에 68되어서 지금도 67~68 왓다갓다 합니다 옛날 몸무개로 돌아가려고 별짓을 다해봐도 밥먹은지 얼마 안됫는데 금방 허기지고 미치겠습니다 버텨볼려고 해도 식욕 억제가 안되네요 이게 다 군대 때문인듯 부대에서 밥먹을때 분명 음식에 무슨짓을 한것이 틀림 없는거 같음
더군다나 옷 사이즈도 옛날 입엇던 사이즈의 옷들이라 맞지도 않고 찝찝하기도 하고 그렇다고 다시 옷을 사려고 하니 돈이 너무 많이 들고 방법은 다시 옛날 체중으로 돌아가야 옷을 입을수가 있음 옷을 새로 산다고 한들 한두벌이 아니라 수벌은 사야되는데 상하의 까지 해서 돈이 많이 들어요
@@goldingot3796 식욕 억제 못한다면 다이어트는 무조건 실패해요....
가장중요한게 식욕억제를 중심으로 생활습관및 식습관을 모두 완전히 뜯어 고쳐야합니다....
운동 아무리 많이 해봤자 소모칼로리 그이상 먹어버리면 오히려 더 체중이 늘어납니다....
키 170에 57은 저체중이고 67은 정상체중인데 굳이 힘들게 감량해서 몸을 망가지게 한다??
@@user-ww4kf8ot9x 맞는옷이없어서 다시 사이즈맞는것들 다 사야하는데 돈이...
쉽게 말해 감량기에 줄인 체중을. 그후 2개월 동안 늘어남없이 유지하는 생활패턴을 몸이 기억하게 하라는것임. 그리고 또 감량1개월 또 다지기 2개월....
정리 감사합니다. 중간에 집중이 안 됐는데 ㅠㅠ
그래서다지기는 어떻게해야하나요?
박사님 다지기는 어떻게 하나요?
@@user-he2zy9nc8z 저도 궁금한데요 박사님 홈피가서 유료영상 33만원 내고 보면 방법이 나올 것 같아요. 저는제 식대로 잘 빼고 있는데 전에 10키로 빼는 것 성공한 방법이기도 하고.. 근데 일이 바쁘다고 놔 버리니까 2년만에 16키로가 쪘어요. 다시 10키로 정도 빼고 나서 닥터유 박사니 영상을 구매하든지 하려구요. 다지기 방법위주라고 하시니까요.
그러니까 요요가 오는 이유는 다이어트 성공 후 보상심리로 뭘 자꾸 먹고 운동도 귀찮아져서 안해서 그런거죠? 요요가 안올려면 건강하게 일반식먹고 유산소운동 병행하려면 되나요??
감량을하고 이몸무게를 어떻게 유지하나 걱정했는데, 덕분에 고생하지않고 요요없이 잘 유지중에 있습니다. 다이어트도 전문트레이너보다 의사(지방흡입 등 시술이나 약물 목적이아닌)를 찾아가는게 더 현명한거 같아요.
어떻게 하시나요?
요요가 폭풍으로 오는 경우도 있습니다.
그건 왜 그런건지 궁금합니다(음식 섭취하면 대변신호 나올 때까지 몇 일이 감).
살빼고 그뺀기초대사량 만큼먹고
근육까지 키우라는건갑숑?
..요요인생 ㅜㅜ 이젠 그냥 먹고서 운동할려구요.
먹으면서운동하면 근육돼지됨 ㅋㅋ 운동으로 빠지는양 얼마안됨 ㅋㅋ
먹고싶은거 먹으면서 운동으로만 살을빼야 요요안오던데 내경험임
맞아요ㅠ거진 십키로감량햇는데ㅠ16키로가찌고 겉잡을수없이쪄 ㅠ정신차리고 다이어트하는데도 빠지진않고 ㅠ살찐몸무게 유지중이여요ㅠ
배우고갑니다
ㅎㅎ
그럼 다지기 잘하는 방법 성공하는 방법 좀 알려주세요!!!ㅠㅠㅠ
닥터유 님의 다지기 : 체중 유지하는 능력
감사합니다..
좋은말씀 감사합니다
좋은말씀 정말 감사합니다 😀
5일동안 2키로 뺐는데 하루만에 2키로쪘어요....
@킴징 저는 수분이랑 변을 정기적으로 의도적으로 빼주는 것도 중요하다고 봐요. 고인 물 없이 빼고, 뺄 때 노폐물하고 같이 빠지게 림프마사지랑 근육마사지 같은 거 해주면 다시 2키로 요요와도 며칠 뒤에 또 조금은 빠져요. 그땐 수분과 변이 다시 차오른 상태인데도 말이죠.
7:00 다지기
한달 조금넘게 8키로 감량하고 이제 다지기만 남았네용 ㅎㅎ 영상잘보고갑니다!!제발 성공하길
6:45
내가....먹고싶은거 먹고 천천히 살을빼서 요요가 안오는건가????(지금 먹고싶은거 다먹고 자기전에 과지먹는데도 살이안찌는중)
젊어서 그런거임 그렇게 먹으면서 40살 넘겨보세요
식품에 프로틴쉐이크도 들어가는건가여...?
7:14, 9:24, 11:08, 11:38
첨 부터 치트키 다 쓰지말고
감량땐 식이에 중점
다지기때는 운동 활동량 늘리기
그니까 다이어트 할때 첨부터 다이어트식하고 운동하니까 더 이상 지속하기가 힘들고 살도 안빠지는거구나 ㅡㅡ
몰랐네
단식5일차인데요
양치하다가 누가 말 시켜서
거품 삼켜버렸는데(3분의2)
단식 깨지나요?
안녕하세요. 닥터U와 함께입니다.
댓글 상단의 '닥터U에게 질문하기' 를 이용하세요.
닥터U가 직접 답변합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜여
3:06 반복 ㄱ
일주일에 한번 치팅하고
나머진 평상시대로 먹고
외적인 요인말고 내적인요인좀 공부좀 해주세요
좋은 말씀 감사합니다~^^
너무독하게말고
습관성형
다지기의 개념이 이해가 안되는데 다지기가 일상으로 끝나는거랑 뭐가다른거죠?
06:45
3달째 유지중ㅠㅋㅋㅋ십키로이상은빼야하는데ㅠ
제가한 다이어트 방법이네요..하..ㅠㅠ 그래서 지금 거이 일주일만에 거이 10키로가 쪘어요..ㅠㅠ 6일만에 9키로가 쪘어요..ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 격투기 선수 리바운딩도 아니고 일주일에 십키로 쩌네
보상심리가 너무 크게 작용해서 끼니마다 폭식한거 아님?
나다..
나는 즐겁게 운동해서 35키로 뺏는데...
하...그래서 3kg빼고 1kg찐거구나 썅
7:52