Почему базовые упражнения самые эффективные
HTML-код
- Опубликовано: 10 мар 2019
- Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Ничего нового не узнал. Но за труд в оформлении видео - СПАСИБО 👍
Спасибо Сань, как всегда всё лаконично и просто. Лайк!
Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Простой добрый человек,спасибо за контент
Александр, хочу поблагодарить Вас за информацию. В частности о продолжительности нагрузки на группу мышц в подходе и работу до отказа. Действительно работает!
Lal broth 667 сколько секунд делаете и сколько повторений
Алексей Яковлев подход длится от 40 до 60 сек, 1 подход разогревочный, 2 подхода на 10 повторений с таким весом, чтобы к 10му повторению почти отказ был, еще 2 подхода чисто до отказа. Ноги так никогда не болели после приседа, плечи тоже, не нашружал мышцы как следует, не было «шока» в мышцах, а теперь совершенно по-другому тренировки ощущаются. Очень продуктивно!!!
Саня, от тебя как всегда только лучшие советы. Молодца, благодарю.
Салам из KZ
Как всегда хорошая и доступная информация, спасибо.
Спасибо Александр, за 5 мин все ясно с пользой расказал) от базы растет все руки, плечи, спина ноги грудь, в застой попал и я, перешед на периодизацию и все о.к. всем здоровье ) лайк
Отличное видео !
салам из Казахстана! мир и здоровье всем!
Здорово земеля! Тебе тоже мира!
Я из Самары, тебе тоже и всем другим мир и здоровье!
Мен ак коремба десем
Салам из Абу Даби
Привет из Одессы ✌️,бывал у вас)
Хорошее видео. Сам начал к базе добавлять изоляцию. Очень помогает многоповторка с малыми весами "прокачивать" повреждённую мышцу на руке. Всем удачи и хорошего тренинга!
Спасибо за ваш труд!!!!)))
Крутое видео! СПАСИБО!!
Самый лучший ! Спасибо !!
Саня от души как всегда все по сути
Да конечно хорошо объяснил :)!
Объяснили всё чётко
Отличный ролик
Видос супер!!!
Хороший канал, полезный
Спасибо, всё чётко
Очень интересно!
Спасибо! Очень познавательно и даже больше скажу: на собственном опыте познал всё о чем тут говорилось
П.с. от " ДА КОНЕЧНО" почему то воротило
Не знаю почему)
Я люблю ваш канал!💛💜👍
Спасибо)
Что правда то правда спасибо за видос
Всё GOOD!👍🏻 Всё правильно сказал!👆🏻
Александр, добрый вечер. У меня такой вопрос, как правильно можно и нужно разогреться перед тренировкой? И еще я много слышал что луди не парятся и разогреваются с помощью мазей... что вы можете сказать по этому поводу?
Техника тоже рулит)
Опять недавно начал тренировки. До этого тренировался просто во дворе брусья турник. Есть гантельки вот ими начал. Даже уже немного увеличенной нагрузке мышцы на 4 день уже отдохнувшие и я начинаю так сказать сдуваться пока жду 7й день. Стоит ли заниматься чаще? В основном это тяга жимы отжимания разводка гантель пока что ибо только возобновил тренировки. Сам я эктоморф и с набором веса проблемы)) ничего пока что не разбивал потому что незачем еще. Занятия дома. Два дня после тренировки налытый ходишь а на 7й день почти все уходит но силовые показатели не ухудшаются при этом. Понятное дело я не ем никакой химии.
Александр у меня вопрос. Вы когда начинали заниматься, вы сначала худели или сразу качались?
Всем привет. Всем здоровья
Базовые упражнения лучше работают потому что когда составляли список базовых упражнений выбирали те, которые лучше работают 💁🏼♂️
Я делаю жим становую и присед , и сколько же отдыхать , я отдыхаю 3 дня , и опять базу . Как думаете правильно ли я делаю , будет ли рост ?
А в чем различие всаа и протеина? И принимать их лучше раздельно или совместно?
Саня привет ты сейчас в зале работаеш или в другом месте где-то?
Главное - слушать своё тело.
Но база очень нагружает, будьте поаккуратнее
Да, вы совершенно правы. Поэтому, ко всему нужно подходить с головой.
Обязательно ли делать базу для набора массы?
Напишите в какой проге сделано видео?
А что лучше жим штанги или гантелей?
Красава 👍
Спасибо, для нас натуралов база и только база, плюс периодизация весов и нагрузок и всё.
А можно про периодизацию поподробней пожалуйста?
Хотел бы спросить опытных атлетов , да и не только. Никак не могу понять систему подходов в упражнение . Допустим , делать все подходы в одном упражнении с одним весов или 2 подхода разминочных а потом брать "рабочий вес" и добивать 3-2 подхода. Буду благодарен за совет.
А можно ли выполнять каждый день по одному упражнению на массу?
А протеины и другое спортивное питание считается за допинг?
Сначала нужно чётко определить цель.
А то часто мы сами на знаем чего хотим. Массу набрать, подсушиться, силовые увеличить, пропорции создать и всё это одновременно и в итоге ничего не достигается.
Работаю по вашим видосам, "грудь гантелями дома" Результат просто космос, спасибо Александр
21год, борцуха, 63кг
А рост?
@@user-fg6sb8ju5e 1.74, я эктоморф но грудак и спина норм, не смотрюсь дрищем, спортивен))
Ну я борец еще, поэтому я нетсильно худым смотрюсь
Разумно
база рулит
Мой самый быстрый прогресс в силе и массе был тогда когда я делал только присед,жим лежа,и тягу. Выполнил мастера спорта по пауэрлифтингу. После пробовал много программ с подсобкой,результата они не давали,а вот мотивация пропадала,то ли дело прийти на тренеровку отприседать и идти домой,другое дело после приседа еще час дрочить себя другими упражнениями,это скучно,нудно,и не продуктивно.
занимался 2 года, по разным программам и тд, результат был посредственный, потом психанул и зарекся год заниматься по одной программе и составил сам. только базовые упражнения) 3 тренировки в неделю, начинал после разминки всегда с подтягиваний (ибо спина отстающая)
потом делал присед (пнд-тяжелый), тягу (пнд-средняя), жим (пнд-легкий), на некст тренировки менял местами тяжелые подходы с легкими/средними.. отзанимался примерно 7 месяцев так, набрал около 8-9кг почти сухой мышечной массы:D
Какое лучшее время тренировок? И можно ли тренироваться в этом промежутке 18.00-20.00?
Не слишком рано утром и не слишком поздно вечером. Ты указал вполне подходящее время.
Между 15:00 и 21:00 когда температура как можно выше.
У меня вопрос, сначало выполнять базовую упражнения или изолировнную?
База это хорошо но трамвопасно да и изоляция хорошо дает почувствовать мышцу а если новичек да молодой у него от всего растет. Надо делать все главное разнообразие и турничок хорошо и штанги и пробежаться иногда можно . Главное тренируйся и все.
Здравствуйте Александр. Было у вас видео о том, что супы не очень то полезны. Тк любая солянка вредна(вроде как). А что насчет простого куриного бульена. Просто вода, курочка и допустим только лук, ну и пару специй. Для сушки например подойдет такой бульенчик?)
У меня аж слюнки потекли
Источник белка
Совмещается ли базовые упражнения и тренировки по боксу
Думаю да
Как на счёт гири?
Добрый день мне 34 и я хочу подсушится до рельефа перед тем как набирать качественную массу правильно ли это ведь я не крупный при росте 180 я уже 75 от 78?
Все индивидуально ,я вот при росте в 182 весил 80 и выглядел дрищем )),после года тренировок вес 88 ,вот этот вес уде меня приравнивает к мужику с виду )))
Вадим Лукавый это я и так знаю,по этому и стремно дальше делать пресс ,ведь рельеф и так неплохой
@Вадим Лукавый рост -100-это серьёзный прогресс для для натурала,но прикаком проценте жира?если прилизительно 8 %,то да это будет идеальный вес.
Вадим Лукавый спасибо попробую,жаль сюда фотка не крепится так бы показал какое телосложение
Вадим Лукавый я принимаю рибоксин и допиваю креатин !,креатин думаю принимать месяц через два ✌🏻 ,результаты есть повысил брусья если раньше делал со скрипом 3на 15 то сейчас легко 3/20 чувствую пора с отягощением начинать работать,просто бесит почти плоский живот без кубиков,а они были у меня когда то ,щас решил всё вернуть,мозг поздно включил ,жизнь прожигал ...
👍👍👍👍👍
Я один жду после его слова "Пока..." продолжение, так говорит будто предложение не законченное
Короче Саня ,жми ,тяни базу и жри до упаду 💪👍😆
Расскажи про локоть теннисиста, пожалуйста!
можно программу где микс базы и изоирующих?
RustyPWNZ нужно
Всё грамотно придраться не к чему,можно подписаться под каждым словом или заучить как мантру!
Надо заниматься. Да конечно надо тренероваться
У меня вопрос , глупый наверно , можно ли на сушке (похудении) есть борщ, суп (морковь, картофель,тд) солянку 😁. Подскажите .
Vyacheslav Novikov не можно,а надо,ведь это витамины
Ну так таки ет всё ясно как пень. А так видео норм.Респект
Делай базу до отказу
Я бы хотел делать приседы, но у меня отрываются пятки от пола и очень сильно, я дошёл до 120 кг и при приседаниях у меня очень сильно прогибался таз и заболела поясница, вроде стоя стопы прогибаются, а при согнутых ногах вообще не гнутся. Может что подскажете? а то хотелось бы решить проблему, а сам не знаю как(
Под ноги блины, ноги на ширине дельт, колени идут туда, куда смотрят носки
Так а как потом-то быть? Постоянно подкладывать блины?
Я бы советовал первые лет 5 делать базу! Потом потихоньку вводить всё остальное!
На икры и пресс нужна изоляция
И что теперь я не смогу набрать делаю только изоляцию?
Когда говорят тренировка в 45 минут : считается только время под нагрузкой или общее время тренировок с отдыхом?
Второе
человек человеков это бред
У меня после жима болит вся грудь , абсолютна вся , куда пальцем не ткни , так что грудь работает полностью на 100% .
у меня как-то был период , что грудь болела от подтягиваний с весом
Никита Дядищев ну может это связки или кости ломило, или именно мышечная боль ? Крипатура
@@PRO1OONIKITA именно мышечная боль, на всю грудную
Никита Дядищев ну хз , причина то по любому есть , простате они болеть не будут .
@@PRO1OONIKITA это был именно опредённый период около месяца
Подтягивания и брусья с весами убивают реально по жести
только как прийти к этим базовым упражнениям новичкам непонятно
Привет! У меня вопрос. Я сломал лодыжку, 6 недель с гипсом. Естественно я хорошо потеряю на одной ноге икровую мышцу, как её качать так чтобы не загружать лодыжку?
Скорее всего никак, или сидя качай, вес на ноги и вперед))
Но это очень сложно и нудно, нужно ставить на ноги тяжелое отягощение или самому давить на ногу, думаю суть ясна
Статическое напряжение мышц попробуй для начала.
Первый аргумент конечно очень сомнительный: "чем больше мышц -тем больше рост и отклик, это же очевидно". На самом деле это не является обоснованием вообще. (кому очевидно, почему очевидно, непонятно), с остальными согласен)
Программа тренировок платная(
База на 6-10 повторений , главнее не перебарщивать с отказом, плюс можно добавить немного изоляции: ПШНБ, Махи гантелей
Подскажите пожалуйста что делать если пресс кривой
Генетика браток
Настоящий мужчина должен сделать в жизни 3 вещи:
1. Присед
2. Жим лёжа
3. Становую тягу
4.армейский жим
5. Тяга штанги в наклоне
Боль в определенном пучке - это аргумент, что мышца обособленно (усиленно) будет расти от других пучков?
Александр скажы качка влияет на серце
Почему у твоих мультяшных друзей нет ног? Ай яй яй, не делаем базу) пример превью😂
А так лайк))
перестал делать базу и начал расти. кто обьяснит почему?
Тимур Терещенко ты просто отдохнул отдых один из самых важных упражнений
@@user-ox3ny2dg7b походу была перетренированность
Тимур Терещенко +
Я по жизни был 62 кг дрыщем.
Занимался на брусях и турнике 3 года, мой вес был около 68 кг. и масса не росла вовсе, даже гейнер пробовал пить, не помогало, пока я не начал ходить в спортзал и тягать железо, за год тяжелых тренировок мой вес вырос до 83 кг. и уже стало видно мышцы, из базы я делал только иногда присед, и почти всегда жим лежа. Когда я занимался на брусях с турниками, то выглядел как дрыщ в неплохой спортивной форме.
LN Fisher остальные изолирующие?
@@muradahmedli5462 ноги спина грудь в отделные дни!
осталось добавить, что это 15 кг мышц и всё на гречке и куриных грудках)))
@@marcus_n_kane2048 Плотное 4-5 разовое питание, мясо и творог само собой(кушал даже когда совсем не хотелось) + гейнер с протеином раз в день. Дело не только в питании, когда я занимался на брусях я так же несколько раз покупал протеин и гейнер, результата ноль. Спортзал дал результат на масу.
@@nlvidio2032 т.о. базовые упражнения, которые дают самый мощный отклик организма и рекомендованы в первую очередь для набора массы (если человек натурал) не помогли... боюсь гейнер и протеин были только десертом, а основное блюдо было потяжелее. Кстати, рекомендую где-нибудь в тусовке натуральных спортсменов или хотя бы на форумах профильных похвастать 15 (!!!) кг за год. Можно выучить много смешных идиоматических выражений)))
Суть видео надо делать и бузу и изоляцию
+
как дрищу начать набирать массу..... с чего начинать
Как минимум тренироваться ,жрать и спать.
@@user-lc8md4iy8m ну сплю я даже больше 10 часов..... что такое фул бади+профицит?
С протеинов
Воздерживаться надо от секса.Будет высокий тестестерон и масса будет идти
@@user-lc8md4iy8m ну почему лентяй, 12 часов на работе, после пару часков повтыкать в камп. и спать часам к 21 норм
При базовой тренировке качаются все мышцы 😉
Лайк
Бред. Задача любого бодибилдера максимально нагрузить целевую мышцу, и изолировать нагрузку от остальных мышц, даже если это базовое упражнение. И ,кстати, новичок от приведенных базовых упражнений просто будет изматывать себя, так как чем больше задействовано мышц - тем интенсивней работают основные системы организма - тем выше вероятность превысить порог выносливости (который у новичка невысок). И второе, новичек таким образом не учится чувствовать работы целевой мышцы.
И что делать
Вот именно, что тупо включает!
Менее базовые... Тупо включают...🤦♂️
пиздеж, если вам нужна общая масса, то да, база рулит, но если вам нужно проработать отдельную мышцу, то изолирующие лучший вариант, лично я построил свое тело с помощью изолирующих упражнений, да так, что все считают меня химиком с моими-то 80 килограмами, вы никогда не построити красивый трицепц или крисивую грудь только базовыми упражнениями
Тут речь о новичках,если я правельно понял
Да нихрена база не рулит, рулит химия прогрессом. Ни одного блогер натурала не видел в хорошей боле менее даже форме.
Просто Дядя а Виктор блуд, Александр вовк?
Капралов, Блуд, Войтенко, Александр Алексеевич, у них прекрасная форма в натурашку.
Алексей Шреддер обладает лучшей формой среди натуралов. Не создавай стереотипы.
@@luckyismazday3597 Шреддер химик
jpgil_galad да уж, наивный человек с канала блока
Плохое видео, много неправильной информации
Всё ещё проще, чем больше мышц включается тем больше гормональный отклик. Люди выполняют трастеры, кластеры, и всё равно растут и мышцы груди и мышцы рук. По этому принципе сначала даётся базовая основа для набора общей массе, а потом изоляция.
А что бы не попасть в застой надо менять веса, упражнения, и сами тренировки. Ведь даже спритовский бег на короткие дистанции даёт огромный выброс тестостерона и ганадотропина.