Сколько нужно отдыхать между подходами
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
-------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: market-...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: vk.com/market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Читаешь коменты?
Что будет если во время тренировки пить воду с сахаром? Заинтерисовал вопрос. Лучше скажется?
Где пруфы исследований???
А сколько стоит заниматься по времени в день, для набора массы?
я бы сказал есть тренировки на выносливость, а есть на силу. Одно без другого не будет расти.
Отдыхаю между подходами по полгода
😂😂😂
Я думал что я один такой 😀😁😂
наверное у тебя невероятный рост наблюдаеться))))))попробую так же
Ххахахаах, в голос
поржал😂😂😂
5 минут начал отдыхать, результат улучшился 💪🏻
Надо попробовать, а то я отдыхаю 3-4 секунды и опять погнал)
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Арнументированно и понятно. Спасибо
Зачетный видос спасибо бро!
Почитайте Джо Уайдера(бывший тренер Шварца)там всё понятно.Много лет тренируюсь только по его методике
Чё он пишет
Если при каждом подходе рабочий вес и количество повторений и их качкство не меняется то отдахать можно и по 1 минуте но вес нужно увеличивать и при этом увеличивать отдых, первые два подхода с разминочным весои отдых по 30 сек. Затем увиличения отдых по 1 мин. Потом рабочий вес 1.30-2.0 и максимум два подхода отдых более 2 мин. этл мой вариант.
Я не засекаю, просто жду пока отдышусь и вперед
во время сексуальной ебли?
@@nemo_tod а она может быть другой, что за тавтология?
@@АлексейНикитин-ф9м да, может
@@nemo_tod мозговой например
@@АлексейНикитин-ф9м ну вот видишь, ты и сам всё знаешь
Подходы к холодильнику у меня..через каждый час...надо просто отдышаться
Убил🤣🤣🤣🤣
У меня и холодильника то нет. За не надобностью. Все уничтожаю в несколько повторений в двух минутах от прилавка ")
А еще выручает доставка еды на дом, тогда и мусора даже нет. Курьер его забирает сразу с собой.
@@harrybosche монстр бодибилдинга, настоящий спортсмен. Арнольд Шварценеггер тихо плачет в сторонке.
@JM009 ты не шути так
Нравится то, что коротко и ясно. Так держать!
Это точно, коротко, ясно. Так держать!
И без воды
@@КириллЛысенко-л1л и без смысла
@@кусочикдобра Где блять здесь без смысла
чем короче и категоричнее, тем очевиднее, что чел слабо разбирается в теме.
тот, кто много знает, всегда сомневается.
Кто тренируется знают, что отдых - он индивидуальный. Зависит от настроение, плохо или хорошо поел, а кому то может и 1 минуты достаточно. Кто то прогрессирует снижением времени отдыха. Короче меньше других слушайте, прислушивайтесь к себе. Только ваше тело может точно вам сказать, сколько нужно отдыхать. Но это приходит с опытом. Можно как основу взять 2 минуты и от них отталкиваться
Согласен. Мне вот 1 мин хватает сейчас, а когда начинал то нужно было все 3 мин. Все очень индивидуально.
Точнее прослушивать к ЧСС
Да согласен по мере стажа тренировок ты сам должен чувствовать когда у тебя подход через 30 секунд или через 2 минуты
Ну и как результаты?
@@АндрейМазуриков у меня? Между подходами отдыхаю один месяц)
Отдыхаю по ощущениям, обычно около 2-3 минут
И как есть результат ?
@@MrBoni-ts3md есть, масса растет. За 5 месяцев с 70 до 76кг дошёл.
@@Nogitsune_Yako + с первого похожа в зал было ели ели 62-63, третий месяц уже идет держу 67
@@Nogitsune_Yako Я в натурашку, рост 184, сам по себе худой, но за три месяца заметил изменение в плечах, груди и немного спины
@@Nogitsune_Yako год не занимался потерля всего 6-7 кг сейчас заново начал и очень быстро форму возвращаю
Кто досихпор отдихал 1 минуту жми 👍
Отдыхаю всю жизнь и мне норм
Главное, это удовольствие от жизни, если нравится тело, нравится образ жизни, то зачем менять, все равно умрем все, так лучше умереть счастливым! А вот я соц. зависимый нарцисс, если я вижу себя жирного, мен словно червь изнутри пожирает, не давая насладиться жизнь...
@@zvd1660 если ты не мастурбируешь на своё отражение, ты не нарцисс 🤣
Я не знаю, кто как, но я всегда отдыхал ровно столько, чтобы сердечный ритм пришел в норму после очередного подхода, минутка отдыха и лишь после этого уже приступал к следующему. Навскидку было минуты 4-5. Всегда считал абсурдом делать следующий подход, когда сердце ещё ебашит выше 100 и дыхалка ещё не восстановилась. Так делают видимо те, кто спешит на тот свет.
Писал отзыв 5 мин. потом понял, что всем насрать.
Все на самом деле очень просто,чем тяжелее упражнения тем больше отдых
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Вот между первой и следующей дрочки я советую всегда отдохнуть! Рука устаёт, скорость не та ...
Годный совет
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😋✌
Делай двумя руками по переменно.
@@mikhailkravchenko2431 , бля тогда две забьются
🤣🤣🤣🤣👌
Я отдыхаю до того момента когда восстанавливается дыхание и нормально прогрессирую
@Petr Veliky а что он сказал? Когда восстанавливается дыхание то собственно ты и готов к следующему подходу. У меня оно например весьма долго восстанавливается, на фоне других прям чувствую себя халявщиком. Но именно так у меня и идёт прогресс. Пробовал и короткие перерывы, но только загонял себя в яму.
@Petr Veliky Да, ахуенно, исследование какого-то хуя с выборкой в 20 человек теперь считается непоколебимой истинной.
@Petr Veliky ну в моём понятии это когда стал спокойно дышать, пульс угомонился и тяжесть в руках прошла. Оно примерно всё одновременно происходит. Короче не по секундомеру, а по собственным ощущениям ориентируюсь. Естественно пришел к этому не сразу.
По аватарке не скажешь
@@bobikbobik2202 более того там ещё и выводы неверные.
Мой рисунок митохондрии в видео. Вот она, слава )))
Дело не в том, узнает его кто-то или нет. Просто приятно, что твою работу выбрали из тысяч других. Это признание, которое очень важно для любого человека. Тем более для художника.
your fit в чем делаешь видео?
Ты примерно об этом уже говорил как-то. Если чувствуешь что не можешь делать подход (трясутся руки, ноги, сердцебиение бешеное с давлением), то не нужно делать, а отдохнуть больше пока не поймешь что готов. Думаю это правильно.
Да но не сильно и долго, к примеру тренировок одного пацана отдых у него был 4 минуты
@@zevsdevil7089 4 минуты вроде не много. Я 3 отдыхаю в среднем
Ну и как успехи?
У меня по опыту легче всего идёт второй подход, а не первый..
Потому что мышца разогрел
@@carabasbarabas6271 не только разогрел, но и растянул..
Точно, первый всегда скрипучий, второй самый свежий, третий уже на убыль
естественная физиология
Всегда отдыхал 4-5 минут. И никогда не понимал тех кто оставляют силы на увеличение весов. Чушь полная. Я выкладываюсь с первого подхода до последнего отдыхая около 3-5 минут. И те кто по 30-45 секунд отдыхали и оставляли силы на следующие подходы, отставали от меня значительно, и как правило меня обвиняли в химии
зато эти парни сильнее и выносливей тебя
@@НиколайМагалдадзе-ч9я как раз таки этих парней я швыряю как не тяжелых мешков, и в кардио отстают. Так что мешки всегда найдут оправдание. Когда кикбоксингом занимался, такие же парни, часто бегали якобы в "туалет", а на самом деле подышать пару минут когда все выкладывались наизнос
У меня всё с точностью до наоборот.
@@Liga_voinov_KAGAN охуенные истории подъехали блядь
Кто отдыхает 2 минуты? Ставь лайк
Ого
У меня приложухи, там по 2 минуты между подходами
1,5 мин - изоляция; 2 мин - база; 3 мин - приседания.
Много оддихаю
Ебать а я делал отдих 30с
Борода тоже растёт между подходами ,как на главной картинки к видео .
Ахахахах
@@wickedcode6338 )
Отдыхай 10 минут будет ещё член расти
И бока!))))))
@@ВгшроаПоашо мхахаха
Отдыхаю по 5+мин в базовых упражнениях. На бицепс ,плечи можно по 3 мин.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
отдыхал раньше по 1:30, сейчас отдыхаю по 2 минуты ровно, все отлично, две минуты в самый раз
Тоже самое)
Если честно не засекаю время,а просто жду пока сердце в более спокойный ритм не перейдёт и дыхание не таким интенсивным станет,а по времени как-то и вопросом не задавался,сегодня попробую отдыхать по времени! Т.к.нет причин не доверять этому человеку и имея всего 2 гантели по 17.5 кг руководствуясь его видеоматерьялами я за месяц достиг не плохих результатов просто дома,естественно + небольшая поддержка креатином)))
у тебя неправильно. Отдыхай по 59 секунд и ты через месяц наберешь около 20 килограмм чистой мышечной массы.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
я и по 10 минут отдыхаю , есть мысль что индустрия фитнеса это гонево с коротким отдыхом распростроняют чтоб залы быстрее освобождались
Очень может быть
))
Я месяц между подходами отдыхаю, расту как бык
А что делаешь эти 10 минут?
@@ВасилийБулгаков-у1ъ можно делать на другие группы мышц упражнения.
Я тоже сейчас отдыхаю от 5 - 8 мин. на большие мышечные группы. И прогресс намного лучше пошел, особенно спина очень отставала, а сейчас стала намного лучше. У меня есть коротенькое видео про спину, кому интересно - посмотрите. А также можете подписаться, я планирую еще выкладывать подобные видео. Будьте здоровы.💪💪💪👍👍👌
по Силуянову,,,5-10 минут
@@князьян-алеев Так там идёт работа в отказ, в каждом подходе, а делая с запасов, в 1-2 повторения, можно отдыхать и по меньше.
князь ян-алеев 5 активный, 10 пассивный отдых
1:39 ты шо так пугаешь, я чуть не обосрался
Отдыхаю между подходами в районе 5 минут примерно, как сердце успокаивается.
Всё так и есть.я занимаюсь именно так.сделаю подход и сразу же запускаю приготовленный заранее секундомер.В жимах на грудь и подтягиваниях с отягощениями отдыхаю 3 мин или чуть польше на пару десятков секунд.К подходу нужно готовиться.Глубоко подышать и сконцентрироваться.в упражнениях на руки отдыхаю по 2 мин.В приседаниях 3 или 4 мин.это только в тяжелых рабочих подходах.В подводящих разминочных могу и две минуты отдыхать.Запустил секундомер,записал в дневник треннировок количество повторений ,сделанное в предыдущем подходе и готовлюсь к следующему подходу,готовлю треннировочный снаряд,восстанавливаюсь,лёгкий массаж.Только так треннировка станет более продуктивнее
Хуй знает мне полчаса хватает-мышцы забиты просто пиздец-рукой пошевелить не могу, и рост мышц хороший! Раньше переживал, с мужиками идем в зал-они по часу по полтора занимаются-а я не могу, они еще подкалывают меня что "дохуя" занимаюсь, думал что то со мной не так. Потом посмотрел результаты-у меня прирост мышечной массы в разы больше чем у друзей
Я отдыхаю 6-7 минут, на больших весах
@Черный доктор большие веса для меня от 120кг а ты дальше жми свои 70кг на раз😆
@Черный доктор да, не подъёмный вес😂
Черный доктор у тебя комплекс неполноценности? Почему ты пишешь людям разным именно о 50 килограммах на 1 повторение? Почему тебе приелось именно это число?
@Черный доктор
Ебанат мне тоже какую нибудь хуйню напиши пожалуйста
На член гирю наматывайте 16кг, бабушка Малышева говорила, что работает. Никакие веса не нужны больше, а то свои 120кг, вы че член хотите оторвать?
Хорошо что есть такие люди как вы Александр спасибо за видео возьму на заметку в блокнот
теперь видео о том сколько подходов делать с одинаковым весом, и когда надо увеличивать рабочий вес
Могу сказать, только, по своему опыту, можешь не слушать, просто мой ориентир. С твоим рабочим весом, если ты во всех подходах делаешь легко 20 повторений - увеличиваешь вес, если меньше 7 - уменьшаешь.
@@marginalov6063 20 повторений для становой?
@@MYKOLA-SAN я же говорю "мой ориентир". За становую ничего говорить не буду, я становую не делаю, я говорю за жим лёжа или приседания. Если я легко делаю 20 повторений жима лёжа, то я добавляю вес и так с другими упражнениями. Повторюсь, за становую ничего говорить не буду.
Не смотрел это видео до конца, сразу скажу : НИКОГДА НЕ ДЕДАЙТЕ ИЗ СЕБЯ ИНВАЛИДОВ - МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, ПОЛОЖИТЕ РУКУ НА СЕРДЦЕ, КАК СЕРДЦЕ УСПОКОИЛОСЬ РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ, НЕВРОЛОГИЯ ЗАБИТА БАРАНАМИ, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ
Конролировать ЧСС безусловно необходимо. Но в силовом тренинге время восстановление от чсс ни как не зависит.
По Селуянову отдыхать нужно 5-10 минут между подходами :)
Тоже вчера смотрел. Но блин это тренировка будет часа 2 длиться ((((
@@IhorStadnik делай другие упражнения между подходами
@@IhorStadnik даже более двух часов
NarKotik 002 подходами
Селуянов говорил, что подход должен длиться не более 40 секунд и не менее 20 сек
НА ФАРМЕ ПО ХЕРУ МИНУТА ИЛИ ТРИ!!!!)) ЭТО ФАКТ!!!
Александр у вас настолько полезный контент, спасибо.
Начал на базовых отдыхать по 5 мин.и периодизацию включил,прогресс пошел замечательно!!
а чего делать, если с отдыхом в минуту тренировка занимает два часа? если буду бездельничать 2-3 минуты, то в зале просижу 4-5 часов. кажется, это утомит меня куда больше...
сам к этому пришёл.просто надо прислушиваться к ощущениям,когда мышцы снова готовы к работе и улавливать этот момент.А если хоть немного отдохнуть больше,то мышцы уже из тонуса, переходят в режим расслабления.Так,что временные рамки-это всё индивидуально и не надо себя насиловать,тогда и выполнение упражнений будет прям чувствоваться,как действительно хорошо,эффективно и с удовольствием работают мышцы.
Эсли я буду отдыхать по 2-3 минуты между подходами,тогда я буду качатся 12 годин на день.
А можно имитировать движения без веса,и отдыхать по 2-3секунды.Тогда уложетесь в 10 минут тренеровки.Ура галочка стоит в графе -потренероваться))))
я отдахаю минуту упражнения в среднем 45 сек делаю отдыхаю минуту потом просто снижаю веса, если от пола отжимаюсь то потом просто на скамейке добиваю
Наконец-то годный контент... Не так много осталось каналов с умными советами по тренировкам. Спасибо)
обычно отдыхаю по 1.40-2.10 где-то так теперь буду на жиме тяге и приседе отдыхать по 3-4 Благодарю за отличную статью!
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Исходя из собственного опыта , полностью согласен с автором .
Следуещее несколько моих знакомых держут спорт залы ,а некоторые тренера и все пришли к выводу- если человека не посадить на химку,он уйдет от тебя. Дело в простом,человек ходит и не видит особых результатов,нет результата значит плохой тренер и так себе зал) по этому стараются посадить на химку,дабы человек сразу видел свои результаты
Химка это прям уколы. Или типа бады и протеины?
У меня всегда первый подход 2-3 минуты,если долго не подходить и пол часа на восстановления.За ночь 3-4 подхода
Van Helsink 😂😂😂
Я такой иду делать тренировки и тут я а нх это мне надо никто не трогает я не люблю понты и так сойдёт без тренеровок обойтись можно зачем в пустую время тратить подумал я и пошёл по сел на диван и взял пульт от телека и телефон можно сказать. 1отжимание сделал
Так вроде ещё Силуянов говорил, что надо подходить к следующему подходу тогда , когда чувствуешь что восстановился .
ТЫ КРАСАВА! КАЧАЮСЬ ПО ТВОИМ ВИДЕО И ДЕРЗКО ЗАХОДИТ!))
Просто делаешь сет из нескольких упражнений без отдыха и отдыхаешь минуты 3-5 ,потом ещё повторяешь несколько раз)
4 минуты не менее, если работать в полный отказ за подход!2 подхода каждое упражнение, не более, этого вполне достаточно!Не понимаю зачем делать 4 - 5 подходов?
Здравствуй при 2 подходах до полного отказа есть результат?
@@qwerty-uh6uz результат поддержания физической формы есть! Бойцовские тренировки)
Истину глаголет Александр!
При тяжелой силовой работе, отдых больше. Если же тренировка на жиросжигание, то отдых короче. Все зависит от типа тренировки
КПД - коэффициент проделанной работы за единицу времени.
100 кг 10 раз с 4 минутами отдыха 9.5 минуты = 3000 кг. 315 кг в минуту. Это сила - масса.
80 кг по 10 с 1 минутой отдыха. 2400 кг за 3.5 минуты 685 кг в минуту. Это интенсивность - рельеф.
Но эти вещи совмещаются, так как креатин вт втором упражнении, в дополнительном уже не в таком количестве.
Чем вы все эти года занимались, это еще в 90-е знали?!
Отдых для слабаков, западный свердловск!!!
Если 1 минута это выносливость мышц
В перерывах между подходами появляется чувство "прилива", когда всем телом чувствуешь, что пора начинать. Можно даже время не засекать.
Ну и как результаты?
Значит я всё правильно делаю! У меня между подходами отдых 1 - 2 дня:))
Я через приложение качаюсь
Делал раньше 15 отжиманий, отдыхал 5 минут (прогресс очень долгий был), а потом стал 15 минут и за неделю стал отжиматься 30р
Красаучег
в отжиманиях делаю отдых 30 сек, 8 подходов. мне норм))
Поймал противоречие. Я эетоморф и моя тренировка не должна длиться более часа, но если я буду отдыхать по 2-3 мин я никак не сделаю своих 7 разных упражнений за час
Спасибо за информацию, Александр.
А как вы относитесь к чередованию мышечных групп для дольшего отдыха и рационального использования времени? Например в 2 упражнениях на ноги и плечи: 1 подход - ноги, следующий - плечи и так 4 раза.
А я вообще не засекаю время, по ощущениям. В среднем 2 минуты отдыхаю. С базовыми упражнениями - 3-4. Организм сам пришёл к правильным цифрам 👍👍
Ну и как результаты?
@@АндрейМазуриков ну как. В пояснице грыжа 8 мм и две протрузии. Бросил качалку и хожу в центр бубновского. Тут веса небольшие
@@Krapiva05 сочувствую. Режимы работы и отдыха у автора ролика и ему подобных абсолютно не правильные и даже вредные. Они антинаучны.
@@Krapiva05 Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая. Вот, если решитесь серьёзно тренироваться.
@@Krapiva05 успехов вам и здоровья.
Тоесть профессор Силуянов был неправ???? Я читаю этот пост полный бред
Допустим я тренируюсь на турниках. 15раз по 4 повтора. И отдыхал 1м. Вот когда я отдыхал 1м. В 3и 4 тм повторе я мог подтягивать себя уже 7-9 рас. Несколько секунд ждал и добивал до 15. А когда посмотрел это видео и уже начал отдыхать по 5 минут. Без проблем начал 15 рас по 4 повтора , и руки начали расти. Короче пацан дело говорит.
У меня между подходами целая вечность, прирост гарантирован.
Как будет эффективней совмещать силовую тренировку и тренировку на скорость и выносливость?
Верно если выполнять силовую программу, где большие веса. А при обычной тренировке достаточно одной минуты, а для упражнений на пресс 30 секунд.
Александр сделайте пожалуйста ролик про фулбади стоит ли вообще на это заморачиваться?
и без ролика скажу - не стоит
Буду отдыхать годами и стану самым сильным на земле!
Чем больше вес - тем больше отдых.
Чем меньше вес - меньше отдых.
Вес заменяется интенсивностью
Мне. Памагло
Полезная информация! 👍
Привет. Самое лучшее рассмотрение тренировки и обучение с моей стороны. Красавчик.
Столько сколько нужно именно вам, не больше и не меньше. Если пренебрегать этим просто засрете себе подход, не отдышавшись..
А можно делать без остановки 4,5,6 до 8 упражнений на разные мышечные группы в 1 кругу и отдыхом только между кругами, например, сначала на спину, потом бицепс, потом брахиалис, далее другие мышцы спины...?
Правильно бро отдыхать надо по ощущениям если готов иди и делай подход
2 минуты отдыхаю, пампинг по 40 сек. 3 минуты много слишком.
в спортзале много таких замечаю. отдыхающих. и не дрыщи. не жирные. в форме... вот оно че...!
Ответ прост. Так как каждый человек индивидуален у всех свое время отдыха. Которое зависит от твоего восстановления, а именно это твой ПУЛЬС. Взяв пульсометр, вы спокойно можете увидеть, когда вам стоит начать новый подход😉
NarKotik 002 измеряешь свой пульс в спокойном состоянии, например он 80уд/м и с него стартуешь. Сделал упражнение пульс вырос до 160уд/м и отдыхаешь пока он не спадет до 80. Вот и все
Пульс это хорошо, но ещё в клетках процессы идут.
Коля Дота не понимаю к чему это?
Организм нам сам подсказывает )
У меня отдых между подходами 6-10 месяцев
💪😂😂
Отдыхаю около полминут
*А что делать пока 3 минуты отдыхаешь?) я обычно отдыхаю по 1.30)*
Делаешь другую мишцу и отдых между группами 5-6 мин .Например грудь жим подход и после 2 мин отдых и делай бицепс и снова2 мин и грудь и таких 6-8 роб подходов .В неделю нужно 10 роб подходов на группу делать.
Не раскрыта тема замены отдыха каким-то лёгким кардио или упражнением на другую мышечную группу
23/02/2023
У меня и за 1, 2 минуты мышцы успевают восстанавливаться при силовом тренинге, т.к 5 лет отдал тренировке выносливости, за короткий срок мышцы быстро восстанавливаются, так что нельзя говорить, что нужно отдыхать 1минута между подходом, 5 минут. Смотреть нужно на свой организм, чувствовать его. Если чувствуешь восстановился например за 1м 25с делай подход, если нет отдохни
Аэробная выносливость никак не влияет на анаэробную работу.
И как результаты?
Зделал один подход,отжался 10 раз,следующий подход через год!!!!😂😂😂😂
4:37 блин! Я думал соседи стенку ломают!
Скажите пожалусйта если делать поттягивания и брусья то тоже надо отдыхать по 2-3 минуты.
Хм спасибо буду знать. Всегда делал отдых между подходами делал не больше минуты.
Селуянов В.Н. давно уже всё расписал что да как!(профессор кафедры физической культуры и спорта, специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии......)
А он разве не предлагал отдыхать от 5 до 10 минут? На видео цифры меньше
А как на турниках?что мне делать?
Не ходи на турники
Мятный Апельсин 🍊 не ходи в зал ибо осевая нагрузка на позвоночник
чтобы эффективно было при приеме l carnetine, каждый день тренируватись можно через день?