Кто тренируется знают, что отдых - он индивидуальный. Зависит от настроение, плохо или хорошо поел, а кому то может и 1 минуты достаточно. Кто то прогрессирует снижением времени отдыха. Короче меньше других слушайте, прислушивайтесь к себе. Только ваше тело может точно вам сказать, сколько нужно отдыхать. Но это приходит с опытом. Можно как основу взять 2 минуты и от них отталкиваться
Ты примерно об этом уже говорил как-то. Если чувствуешь что не можешь делать подход (трясутся руки, ноги, сердцебиение бешеное с давлением), то не нужно делать, а отдохнуть больше пока не поймешь что готов. Думаю это правильно.
Всё так и есть.я занимаюсь именно так.сделаю подход и сразу же запускаю приготовленный заранее секундомер.В жимах на грудь и подтягиваниях с отягощениями отдыхаю 3 мин или чуть польше на пару десятков секунд.К подходу нужно готовиться.Глубоко подышать и сконцентрироваться.в упражнениях на руки отдыхаю по 2 мин.В приседаниях 3 или 4 мин.это только в тяжелых рабочих подходах.В подводящих разминочных могу и две минуты отдыхать.Запустил секундомер,записал в дневник треннировок количество повторений ,сделанное в предыдущем подходе и готовлюсь к следующему подходу,готовлю треннировочный снаряд,восстанавливаюсь,лёгкий массаж.Только так треннировка станет более продуктивнее
Я не знаю, кто как, но я всегда отдыхал ровно столько, чтобы сердечный ритм пришел в норму после очередного подхода, минутка отдыха и лишь после этого уже приступал к следующему. Навскидку было минуты 4-5. Всегда считал абсурдом делать следующий подход, когда сердце ещё ебашит выше 100 и дыхалка ещё не восстановилась. Так делают видимо те, кто спешит на тот свет.
У меня и холодильника то нет. За не надобностью. Все уничтожаю в несколько повторений в двух минутах от прилавка ") А еще выручает доставка еды на дом, тогда и мусора даже нет. Курьер его забирает сразу с собой.
сам к этому пришёл.просто надо прислушиваться к ощущениям,когда мышцы снова готовы к работе и улавливать этот момент.А если хоть немного отдохнуть больше,то мышцы уже из тонуса, переходят в режим расслабления.Так,что временные рамки-это всё индивидуально и не надо себя насиловать,тогда и выполнение упражнений будет прям чувствоваться,как действительно хорошо,эффективно и с удовольствием работают мышцы.
Джефф Кавальер по-русски. Как говориться случайности не бывают случайными. Уже три месяца смотрю. Мне очень нравится. Все очень доступно и понятно объясняется без всяких заморочек. Если кто случайно попал сюда, то рекомендую. Не пожалеете это точно. Жаль, что так поздно нашёл такой канал, но все поправимо. Надо приступать от просмотров к действиям. Плюсую Вам и творческих успехов желаю!
Если честно не засекаю время,а просто жду пока сердце в более спокойный ритм не перейдёт и дыхание не таким интенсивным станет,а по времени как-то и вопросом не задавался,сегодня попробую отдыхать по времени! Т.к.нет причин не доверять этому человеку и имея всего 2 гантели по 17.5 кг руководствуясь его видеоматерьялами я за месяц достиг не плохих результатов просто дома,естественно + небольшая поддержка креатином)))
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Я тоже сейчас отдыхаю от 5 - 8 мин. на большие мышечные группы. И прогресс намного лучше пошел, особенно спина очень отставала, а сейчас стала намного лучше. У меня есть коротенькое видео про спину, кому интересно - посмотрите. А также можете подписаться, я планирую еще выкладывать подобные видео. Будьте здоровы.💪💪💪👍👍👌
Всегда отдыхал 4-5 минут. И никогда не понимал тех кто оставляют силы на увеличение весов. Чушь полная. Я выкладываюсь с первого подхода до последнего отдыхая около 3-5 минут. И те кто по 30-45 секунд отдыхали и оставляли силы на следующие подходы, отставали от меня значительно, и как правило меня обвиняли в химии
@@НиколайМагалдадзе-ч9я как раз таки этих парней я швыряю как не тяжелых мешков, и в кардио отстают. Так что мешки всегда найдут оправдание. Когда кикбоксингом занимался, такие же парни, часто бегали якобы в "туалет", а на самом деле подышать пару минут когда все выкладывались наизнос
Дело не в том, узнает его кто-то или нет. Просто приятно, что твою работу выбрали из тысяч других. Это признание, которое очень важно для любого человека. Тем более для художника.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Александр, благодарю. Отличное видео 👍🏼 как и всегда все коротко, четко и понятно 👏🏼👏🏼👏🏼 А главное, что основано не только на собственном опыте. Молодчина! Больше бы таких людей в сети...
Именно так и "закислил" присед и станову! Пришлось пару недель работать с лёгким весом 5×15 Затем увеличил время между повтор.и подходами. Когда "проходку" сделал: присед - 5 кг прибавил , станова - 10 Тут с автором согласен! Так как на себе испытал
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
У меня и за 1, 2 минуты мышцы успевают восстанавливаться при силовом тренинге, т.к 5 лет отдал тренировке выносливости, за короткий срок мышцы быстро восстанавливаются, так что нельзя говорить, что нужно отдыхать 1минута между подходом, 5 минут. Смотреть нужно на свой организм, чувствовать его. Если чувствуешь восстановился например за 1м 25с делай подход, если нет отдохни
@Petr Veliky а что он сказал? Когда восстанавливается дыхание то собственно ты и готов к следующему подходу. У меня оно например весьма долго восстанавливается, на фоне других прям чувствую себя халявщиком. Но именно так у меня и идёт прогресс. Пробовал и короткие перерывы, но только загонял себя в яму.
@Petr Veliky ну в моём понятии это когда стал спокойно дышать, пульс угомонился и тяжесть в руках прошла. Оно примерно всё одновременно происходит. Короче не по секундомеру, а по собственным ощущениям ориентируюсь. Естественно пришел к этому не сразу.
Помню пытался выполнить программу подтягиваний, делая отдых между подходами 45-70 секунд. Спустя недели 2 застопорился, не было прогресса, не получалось выполнить программу, при том, что отдых и питание были в норме. Решил соблюдать отдых по 2 минуты между подходами , а перед последним отдыхать 2,5-3 минуты - стало много лучше, легче, последние повторы идут не на износ и через силу, а как просто сложное упражнение. В программу стал укладываться, без проблем
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Могу сказать, только, по своему опыту, можешь не слушать, просто мой ориентир. С твоим рабочим весом, если ты во всех подходах делаешь легко 20 повторений - увеличиваешь вес, если меньше 7 - уменьшаешь.
@@MYKOLA-SAN я же говорю "мой ориентир". За становую ничего говорить не буду, я становую не делаю, я говорю за жим лёжа или приседания. Если я легко делаю 20 повторений жима лёжа, то я добавляю вес и так с другими упражнениями. Повторюсь, за становую ничего говорить не буду.
Главное, это удовольствие от жизни, если нравится тело, нравится образ жизни, то зачем менять, все равно умрем все, так лучше умереть счастливым! А вот я соц. зависимый нарцисс, если я вижу себя жирного, мен словно червь изнутри пожирает, не давая насладиться жизнь...
Спасибо тебе! Прям спас меня. Дело в том, что довольно давно не употребляю пжп. А на на таком питании мышцы быстрее восстанавливаются и соответственно выносливость становится лучше. Ну и однажды на этой волне решил развивать силовую выносливость, путем минимального отдыха между подходами(30-40с). С тех пор мышцы не то что не росли, они уменьшались!) Уж грешным делом думал проблема в диете, ан нет. ps стал вновь отдыхать нормально(2-3м) мышцы вновь растут(по грамуличке, но главное растут =) )
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
.Если делаешь каждое упражнение чисто и до отказа (почти) тогда хочешь или нет,но нужно отдыхать не меньше 3 минут точно,а то и 5 (кому как) Если делаешь подходы считая только цифры,то отдыхать нужно не больше 1 минуты. А вообще нужно всё чередовать и делать,что-то новое,не привыкать к упражнениям,брать от всех видов спорта по немногу и до конца жизни каждая тренировка будет очень сложная,как у новичка.
многое зависит от типа тренинга, если многоповторка 15-20 повторений то можно отдыхать минуту, если силовой стиль 6-8 то 2-3 минуты.. если уже совсем по хардкорной лифтерской схеме трениться максимальными весами на 1-4 повтора то можно и по 7-8 мин отдыхать
Для каждого человека свое время отдыха, а именно факторов очень много! Начиная от банального от незнания как делать упражнения заканчивая тем, что вы жирный кусок жира! Так же на время отдыха влияет, ваша цель (форма которую вы хотите), а именно если вы эктоморф до отдыхать 2-3 минуты для вас это покажется вечность, ибо эктоморф это не просто быстрый обмен веществ, но и вообще такие люди по сути очень шустрые и быстрые (ЭКТОМОРФЫ меня поймут) ! Что же до остальных МЕЗОМОРФЫ, ЭНДОМОРФЫ то для таких людей не всегда все однозначно! А вот для ЖИРАБАСОВ да самый раз 2-3 минуты! Даже если взять "ЛИФТЕРОВ" то данные господа жмут, тянут, тащат, шо бульдозеры, отдых между подходами колоссально долгий 10-15 минут достигает, итог да вы большой сильный но зачастую еще и (ЖИРНЫЙ) кусок "ЖИРА"! Люди вы индивидуальные каждый из вас, обсалютно нет одинаковых людей, и если вам удобно отдыхать 2-3минуты или 10секунд значит ваш организм хочет именно такой промежуток времени! Не стоит верить всем псевдо тренерам, изучить вопрос и тренеруйтесь для себя, как вам удобнее, залог успеха это ПОСТОЯНСТВО И БАЛАНС (чувство меры), тут поясню ПОСТОЯННЫЕ ТРЕНЕРОВКИ И ВРЕМЯ ОТДЫХА ВСЕГДА ОДНО И ТОЖЕ и все весь секрет! И можете пить, есть, что угодно все свами будет хорошо! Что же до псевдо тренеров и т.д. Которых обучают за 2-недели азам ЛФК, ФИЗИОТЕРАПИИ И.Т.Д! Сходите один раз к настоящему ФИЗИОТЕРАПЕВТУ и вы поймете, что вас обманули!!!
А как вы относитесь к чередованию мышечных групп для дольшего отдыха и рационального использования времени? Например в 2 упражнениях на ноги и плечи: 1 подход - ноги, следующий - плечи и так 4 раза.
сколько порекомендуете отдыхать в тяге верхнего блока? и сколько делать раз в каждом подходе. Хочу поменять тягу на подтягивания, сколько раз в кажом подходе делать, сколько отдыхать между подходами?
Делаю суперсет: жим на наклонной скамье 4 подхода по 4 повторения на 105 кг+разводка на наклонной скамье 4 подхода на 10-12 повторений 23-26 кг. Отдыхаю в среднем 1,5-2 минуты. Хватает вполне. И все подходы выкладываюсь. На трицепс-бицепс вообще не вижу смысла отдыхать более 1мин.15 сек., такое ощущение, что по новой на подход подходишь. Отдохнувший чересчур. Все таки отдых, это что-то индивидуальное. Как только пульс восстановился, думаю, уже можно делать упражнение
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
КПД - коэффициент проделанной работы за единицу времени. 100 кг 10 раз с 4 минутами отдыха 9.5 минуты = 3000 кг. 315 кг в минуту. Это сила - масса. 80 кг по 10 с 1 минутой отдыха. 2400 кг за 3.5 минуты 685 кг в минуту. Это интенсивность - рельеф. Но эти вещи совмещаются, так как креатин вт втором упражнении, в дополнительном уже не в таком количестве. Чем вы все эти года занимались, это еще в 90-е знали?!
Отдых можно сделать и больше, особенно на базовых тяжёлых подходах. А чтобы не остыть можно делать подход на мышцы антагонисты. Например при жиме лёжа никто не мешает в перерывах сделать гиперэкстензию, или нетяжелые тяги верхнего блока обратным хватом, что исключить трицепс. Ну итд. Тогда и не остынешь, и гормональный отклик выше будет. На подготовке это скорее всего не сработает, а в начале пути вполне. Главное дать восстановиться дыханию, что не хапнуть гипоксию
А можно делать без остановки 4,5,6 до 8 упражнений на разные мышечные группы в 1 кругу и отдыхом только между кругами, например, сначала на спину, потом бицепс, потом брахиалис, далее другие мышцы спины...?
Переодизация.Надо мнять схемы тренировок. От малого отдыха с снижением веса, до тренировок с большим отдыхом, и малым снижением веса или количества повторов.. И как бы поможет быстрее востанавливаться когда вы делаете с большими весами, за счет роста числа митохондрий,и мышечную массу нарастите.
Всегда использую круговые трени, отдыхаю только между кругами, но между первыми двумя не отдыхаю вообще, например: подтягивание-жим-шраги-пресс-повтор круга-отдых 3-4 минуты-повтор круга-отдых. Делаю 4 круга, потом тоже самое но с упражнениями легче еще 4 круга. Итого тренировка в которой 4 групы мышц по два упражения и по 4 подхода на каждое, занимает менее получаса. В итоге мы получаем мощный взрыв гормонов и жасткий эффект жирозжигания в одном. Можете хуйню не писать, что так нельзя, тренируюсь так 4 год, все работает насколько позволет генетика. Занимаюсь без говнофармы.
я наоборот когда делаю бицепс, больше отдыхаю..потому что если отдохну меньше 3 минут то рабочие веса резко падают на 2.5-5 кг..я думаю многое зависит от восстановления данной конкретной мышцы.. согласен с автором, что отдыхать нужно столько, чтобы в следующем подходе сделать такое же количество повторов с таким же рабочим весом..у химиков быстрее идет восстановление, они могут и по 30 сек отдыхать
а чего делать, если с отдыхом в минуту тренировка занимает два часа? если буду бездельничать 2-3 минуты, то в зале просижу 4-5 часов. кажется, это утомит меня куда больше...
А раньше как мантру повторяли все ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ БОЛЬШЕ 1-ОЙ МИНУТЫ! Я в итоге мотор так посадил и в перетрене постоянно был. Как стал отдыхать по 2,5 - 3 минуты, всё пришло в норму.
@@Krapiva05 Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая. Вот, если решитесь серьёзно тренироваться.
2-3 минуты тоже мало если речь идет о прогрессировании силы и массы . Мы создаем настоящий стресс в мышцах когда за 7-15 сек. в подходе, тратим весь креатин в мышцах дабы не позволить анаэробному гликолизу развернуться. А что бы большая часть креатина в определенной мышце восстановилась нужно ждать хотя бы 10 минут. Но это не значит что в эти 10 минут нельзя тренировать другую мышечную группу
Смотря какие рабочие веса от максимальных, сколько повторов (а точнее сколько времени мышцы под нагрузкой!), какие группы мышц, возраст, опыт и цели....
Если при каждом подходе рабочий вес и количество повторений и их качкство не меняется то отдахать можно и по 1 минуте но вес нужно увеличивать и при этом увеличивать отдых, первые два подхода с разминочным весои отдых по 30 сек. Затем увиличения отдых по 1 мин. Потом рабочий вес 1.30-2.0 и максимум два подхода отдых более 2 мин. этл мой вариант.
Следуещее несколько моих знакомых держут спорт залы ,а некоторые тренера и все пришли к выводу- если человека не посадить на химку,он уйдет от тебя. Дело в простом,человек ходит и не видит особых результатов,нет результата значит плохой тренер и так себе зал) по этому стараются посадить на химку,дабы человек сразу видел свои результаты
Как раз хотела поискать в интернете на эту тему. И в общем то я так именно и думала. Кажется от Усмановой слышала , что она между подходами даже может поговорить по телефону. То есть отдых до 5 минут.
Здравствуйте. Расскажите,пожалуйста,по возможности о гормоне роста (я про препараты,которые продаются,то есть не про естественный гормон роста). Увеличивают ли они рост (не про мышцы) и на сколько вредны. Мне 22 года,рост 174 см,хотелось бы очень до 180 дотянуть. Буду очень признателен
Ответ прост. Так как каждый человек индивидуален у всех свое время отдыха. Которое зависит от твоего восстановления, а именно это твой ПУЛЬС. Взяв пульсометр, вы спокойно можете увидеть, когда вам стоит начать новый подход😉
NarKotik 002 измеряешь свой пульс в спокойном состоянии, например он 80уд/м и с него стартуешь. Сделал упражнение пульс вырос до 160уд/м и отдыхаешь пока он не спадет до 80. Вот и все
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
------------
📌Кожаные изделия: vk.com/market-226571031
------------
📌Второй канал: www.youtube.com/@dobriy333
Читаешь коменты?
Что будет если во время тренировки пить воду с сахаром? Заинтерисовал вопрос. Лучше скажется?
Где пруфы исследований???
А сколько стоит заниматься по времени в день, для набора массы?
я бы сказал есть тренировки на выносливость, а есть на силу. Одно без другого не будет расти.
Отдыхаю между подходами по полгода
😂😂😂
Я думал что я один такой 😀😁😂
наверное у тебя невероятный рост наблюдаеться))))))попробую так же
Ххахахаах, в голос
поржал😂😂😂
Кто тренируется знают, что отдых - он индивидуальный. Зависит от настроение, плохо или хорошо поел, а кому то может и 1 минуты достаточно. Кто то прогрессирует снижением времени отдыха. Короче меньше других слушайте, прислушивайтесь к себе. Только ваше тело может точно вам сказать, сколько нужно отдыхать. Но это приходит с опытом. Можно как основу взять 2 минуты и от них отталкиваться
Согласен. Мне вот 1 мин хватает сейчас, а когда начинал то нужно было все 3 мин. Все очень индивидуально.
Точнее прослушивать к ЧСС
Да согласен по мере стажа тренировок ты сам должен чувствовать когда у тебя подход через 30 секунд или через 2 минуты
Ну и как результаты?
@@АндрейМазуриков у меня? Между подходами отдыхаю один месяц)
Нравится то, что коротко и ясно. Так держать!
Это точно, коротко, ясно. Так держать!
И без воды
@@КириллЛысенко-л1л и без смысла
@@кусочикдобра Где блять здесь без смысла
чем короче и категоричнее, тем очевиднее, что чел слабо разбирается в теме.
тот, кто много знает, всегда сомневается.
Я не засекаю, просто жду пока отдышусь и вперед
во время сексуальной ебли?
@@nemo_tod а она может быть другой, что за тавтология?
@@АлексейНикитин-ф9м да, может
@@nemo_tod мозговой например
@@АлексейНикитин-ф9м ну вот видишь, ты и сам всё знаешь
Ты примерно об этом уже говорил как-то. Если чувствуешь что не можешь делать подход (трясутся руки, ноги, сердцебиение бешеное с давлением), то не нужно делать, а отдохнуть больше пока не поймешь что готов. Думаю это правильно.
Да но не сильно и долго, к примеру тренировок одного пацана отдых у него был 4 минуты
@@zevsdevil7089 4 минуты вроде не много. Я 3 отдыхаю в среднем
Ну и как успехи?
Всё так и есть.я занимаюсь именно так.сделаю подход и сразу же запускаю приготовленный заранее секундомер.В жимах на грудь и подтягиваниях с отягощениями отдыхаю 3 мин или чуть польше на пару десятков секунд.К подходу нужно готовиться.Глубоко подышать и сконцентрироваться.в упражнениях на руки отдыхаю по 2 мин.В приседаниях 3 или 4 мин.это только в тяжелых рабочих подходах.В подводящих разминочных могу и две минуты отдыхать.Запустил секундомер,записал в дневник треннировок количество повторений ,сделанное в предыдущем подходе и готовлюсь к следующему подходу,готовлю треннировочный снаряд,восстанавливаюсь,лёгкий массаж.Только так треннировка станет более продуктивнее
Я не знаю, кто как, но я всегда отдыхал ровно столько, чтобы сердечный ритм пришел в норму после очередного подхода, минутка отдыха и лишь после этого уже приступал к следующему. Навскидку было минуты 4-5. Всегда считал абсурдом делать следующий подход, когда сердце ещё ебашит выше 100 и дыхалка ещё не восстановилась. Так делают видимо те, кто спешит на тот свет.
Наконец-то годный контент... Не так много осталось каналов с умными советами по тренировкам. Спасибо)
Хорошо что есть такие люди как вы Александр спасибо за видео возьму на заметку в блокнот
Привет. Самое лучшее рассмотрение тренировки и обучение с моей стороны. Красавчик.
Подходы к холодильнику у меня..через каждый час...надо просто отдышаться
Убил🤣🤣🤣🤣
У меня и холодильника то нет. За не надобностью. Все уничтожаю в несколько повторений в двух минутах от прилавка ")
А еще выручает доставка еды на дом, тогда и мусора даже нет. Курьер его забирает сразу с собой.
@@harrybosche монстр бодибилдинга, настоящий спортсмен. Арнольд Шварценеггер тихо плачет в сторонке.
@JM009 ты не шути так
сам к этому пришёл.просто надо прислушиваться к ощущениям,когда мышцы снова готовы к работе и улавливать этот момент.А если хоть немного отдохнуть больше,то мышцы уже из тонуса, переходят в режим расслабления.Так,что временные рамки-это всё индивидуально и не надо себя насиловать,тогда и выполнение упражнений будет прям чувствоваться,как действительно хорошо,эффективно и с удовольствием работают мышцы.
Джефф Кавальер по-русски. Как говориться случайности не бывают случайными. Уже три месяца смотрю. Мне очень нравится. Все очень доступно и понятно объясняется без всяких заморочек. Если кто случайно попал сюда, то рекомендую. Не пожалеете это точно. Жаль, что так поздно нашёл такой канал, но все поправимо. Надо приступать от просмотров к действиям. Плюсую Вам и творческих успехов желаю!
Если честно не засекаю время,а просто жду пока сердце в более спокойный ритм не перейдёт и дыхание не таким интенсивным станет,а по времени как-то и вопросом не задавался,сегодня попробую отдыхать по времени! Т.к.нет причин не доверять этому человеку и имея всего 2 гантели по 17.5 кг руководствуясь его видеоматерьялами я за месяц достиг не плохих результатов просто дома,естественно + небольшая поддержка креатином)))
у тебя неправильно. Отдыхай по 59 секунд и ты через месяц наберешь около 20 килограмм чистой мышечной массы.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
Александр у вас настолько полезный контент, спасибо.
Я тоже сейчас отдыхаю от 5 - 8 мин. на большие мышечные группы. И прогресс намного лучше пошел, особенно спина очень отставала, а сейчас стала намного лучше. У меня есть коротенькое видео про спину, кому интересно - посмотрите. А также можете подписаться, я планирую еще выкладывать подобные видео. Будьте здоровы.💪💪💪👍👍👌
по Силуянову,,,5-10 минут
@@князьян-алеев Так там идёт работа в отказ, в каждом подходе, а делая с запасов, в 1-2 повторения, можно отдыхать и по меньше.
князь ян-алеев 5 активный, 10 пассивный отдых
Всегда отдыхал 4-5 минут. И никогда не понимал тех кто оставляют силы на увеличение весов. Чушь полная. Я выкладываюсь с первого подхода до последнего отдыхая около 3-5 минут. И те кто по 30-45 секунд отдыхали и оставляли силы на следующие подходы, отставали от меня значительно, и как правило меня обвиняли в химии
зато эти парни сильнее и выносливей тебя
@@НиколайМагалдадзе-ч9я как раз таки этих парней я швыряю как не тяжелых мешков, и в кардио отстают. Так что мешки всегда найдут оправдание. Когда кикбоксингом занимался, такие же парни, часто бегали якобы в "туалет", а на самом деле подышать пару минут когда все выкладывались наизнос
У меня всё с точностью до наоборот.
@@Liga_voinov_KAGAN охуенные истории подъехали блядь
Мой рисунок митохондрии в видео. Вот она, слава )))
Дело не в том, узнает его кто-то или нет. Просто приятно, что твою работу выбрали из тысяч других. Это признание, которое очень важно для любого человека. Тем более для художника.
your fit в чем делаешь видео?
Все на самом деле очень просто,чем тяжелее упражнения тем больше отдых
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
отдыхал раньше по 1:30, сейчас отдыхаю по 2 минуты ровно, все отлично, две минуты в самый раз
Тоже самое)
Исходя из собственного опыта , полностью согласен с автором .
Отдыхаю между подходами в районе 5 минут примерно, как сердце успокаивается.
Начал на базовых отдыхать по 5 мин.и периодизацию включил,прогресс пошел замечательно!!
Отдыхаю по ощущениям, обычно около 2-3 минут
И как есть результат ?
@@MrBoni-ts3md есть, масса растет. За 5 месяцев с 70 до 76кг дошёл.
@@Nogitsune_Yako + с первого похожа в зал было ели ели 62-63, третий месяц уже идет держу 67
@@Nogitsune_Yako Я в натурашку, рост 184, сам по себе худой, но за три месяца заметил изменение в плечах, груди и немного спины
@@Nogitsune_Yako год не занимался потерля всего 6-7 кг сейчас заново начал и очень быстро форму возвращаю
Александр, благодарю. Отличное видео 👍🏼 как и всегда все коротко, четко и понятно 👏🏼👏🏼👏🏼 А главное, что основано не только на собственном опыте. Молодчина! Больше бы таких людей в сети...
Именно так и "закислил" присед и станову!
Пришлось пару недель работать с лёгким весом 5×15
Затем увеличил время между повтор.и подходами.
Когда "проходку" сделал: присед - 5 кг прибавил , станова - 10
Тут с автором согласен! Так как на себе испытал
обычно отдыхаю по 1.40-2.10 где-то так теперь буду на жиме тяге и приседе отдыхать по 3-4 Благодарю за отличную статью!
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
У меня и за 1, 2 минуты мышцы успевают восстанавливаться при силовом тренинге, т.к 5 лет отдал тренировке выносливости, за короткий срок мышцы быстро восстанавливаются, так что нельзя говорить, что нужно отдыхать 1минута между подходом, 5 минут. Смотреть нужно на свой организм, чувствовать его. Если чувствуешь восстановился например за 1м 25с делай подход, если нет отдохни
Аэробная выносливость никак не влияет на анаэробную работу.
И как результаты?
Спасибо за информацию, Александр.
Я помню одно мгновение,
Ко мне пришло уведомление.
Your fit спасибо за видос,
От меня большой лайкос.
Я отдыхаю до того момента когда восстанавливается дыхание и нормально прогрессирую
@Petr Veliky а что он сказал? Когда восстанавливается дыхание то собственно ты и готов к следующему подходу. У меня оно например весьма долго восстанавливается, на фоне других прям чувствую себя халявщиком. Но именно так у меня и идёт прогресс. Пробовал и короткие перерывы, но только загонял себя в яму.
@Petr Veliky Да, ахуенно, исследование какого-то хуя с выборкой в 20 человек теперь считается непоколебимой истинной.
@Petr Veliky ну в моём понятии это когда стал спокойно дышать, пульс угомонился и тяжесть в руках прошла. Оно примерно всё одновременно происходит. Короче не по секундомеру, а по собственным ощущениям ориентируюсь. Естественно пришел к этому не сразу.
По аватарке не скажешь
@@bobikbobik2202 более того там ещё и выводы неверные.
Помню пытался выполнить программу подтягиваний, делая отдых между подходами 45-70 секунд. Спустя недели 2 застопорился, не было прогресса, не получалось выполнить программу, при том, что отдых и питание были в норме. Решил соблюдать отдых по 2 минуты между подходами , а перед последним отдыхать 2,5-3 минуты - стало много лучше, легче, последние повторы идут не на износ и через силу, а как просто сложное упражнение. В программу стал укладываться, без проблем
Александр, спасибо большое за информацию! Все ясно и по-существу. Однозначно 👍
5 минут начал отдыхать, результат улучшился 💪🏻
Надо попробовать, а то я отдыхаю 3-4 секунды и опять погнал)
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
теперь видео о том сколько подходов делать с одинаковым весом, и когда надо увеличивать рабочий вес
Могу сказать, только, по своему опыту, можешь не слушать, просто мой ориентир. С твоим рабочим весом, если ты во всех подходах делаешь легко 20 повторений - увеличиваешь вес, если меньше 7 - уменьшаешь.
@@marginalov6063 20 повторений для становой?
@@MYKOLA-SAN я же говорю "мой ориентир". За становую ничего говорить не буду, я становую не делаю, я говорю за жим лёжа или приседания. Если я легко делаю 20 повторений жима лёжа, то я добавляю вес и так с другими упражнениями. Повторюсь, за становую ничего говорить не буду.
ТЫ КРАСАВА! КАЧАЮСЬ ПО ТВОИМ ВИДЕО И ДЕРЗКО ЗАХОДИТ!))
Отдыхаю всю жизнь и мне норм
Главное, это удовольствие от жизни, если нравится тело, нравится образ жизни, то зачем менять, все равно умрем все, так лучше умереть счастливым! А вот я соц. зависимый нарцисс, если я вижу себя жирного, мен словно червь изнутри пожирает, не давая насладиться жизнь...
Борода тоже растёт между подходами ,как на главной картинки к видео .
Ахахахах
@@wickedcode6338 )
Отдыхай 10 минут будет ещё член расти
И бока!))))))
@@ВгшроаПоашо мхахаха
Спасибо тебе!
Прям спас меня. Дело в том, что довольно давно не употребляю пжп. А на на таком питании мышцы быстрее восстанавливаются и соответственно выносливость становится лучше. Ну и однажды на этой волне решил развивать силовую выносливость, путем минимального отдыха между подходами(30-40с). С тех пор мышцы не то что не росли, они уменьшались!) Уж грешным делом думал проблема в диете, ан нет.
ps стал вновь отдыхать нормально(2-3м) мышцы вновь растут(по грамуличке, но главное растут =) )
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
По минуте передышку делал, бывало и вообще по 30 сек, спасибо, информативно 👍
.Если делаешь каждое упражнение чисто и до отказа (почти) тогда хочешь или нет,но нужно отдыхать не меньше 3 минут точно,а то и 5 (кому как)
Если делаешь подходы считая только цифры,то отдыхать нужно не больше 1 минуты. А вообще нужно всё чередовать и делать,что-то новое,не привыкать к упражнениям,брать от всех видов спорта по немногу и до конца жизни каждая тренировка будет очень сложная,как у новичка.
Я об этом никогда не парился, все делаю по ощущениям, прислушиваюсь к своему организму, а не следую статистике, каждый человек индивидуален!
многое зависит от типа тренинга, если многоповторка 15-20 повторений то можно отдыхать минуту, если силовой стиль 6-8 то 2-3 минуты.. если уже совсем по хардкорной лифтерской схеме трениться максимальными весами на 1-4 повтора то можно и по 7-8 мин отдыхать
Верно если выполнять силовую программу, где большие веса. А при обычной тренировке достаточно одной минуты, а для упражнений на пресс 30 секунд.
Александр, спасибо! всегда толковые и понятные ролики по тренировкам.
Для каждого человека свое время отдыха, а именно факторов очень много! Начиная от банального от незнания как делать упражнения заканчивая тем, что вы жирный кусок жира! Так же на время отдыха влияет, ваша цель (форма которую вы хотите), а именно если вы эктоморф до отдыхать 2-3 минуты для вас это покажется вечность, ибо эктоморф это не просто быстрый обмен веществ, но и вообще такие люди по сути очень шустрые и быстрые (ЭКТОМОРФЫ меня поймут) ! Что же до остальных МЕЗОМОРФЫ, ЭНДОМОРФЫ то для таких людей не всегда все однозначно! А вот для ЖИРАБАСОВ да самый раз 2-3 минуты! Даже если взять "ЛИФТЕРОВ" то данные господа жмут, тянут, тащат, шо бульдозеры, отдых между подходами колоссально долгий 10-15 минут достигает, итог да вы большой сильный но зачастую еще и (ЖИРНЫЙ) кусок "ЖИРА"! Люди вы индивидуальные каждый из вас, обсалютно нет одинаковых людей, и если вам удобно отдыхать 2-3минуты или 10секунд значит ваш организм хочет именно такой промежуток времени! Не стоит верить всем псевдо тренерам, изучить вопрос и тренеруйтесь для себя, как вам удобнее, залог успеха это ПОСТОЯНСТВО И БАЛАНС (чувство меры), тут поясню ПОСТОЯННЫЕ ТРЕНЕРОВКИ И ВРЕМЯ ОТДЫХА ВСЕГДА ОДНО И ТОЖЕ и все весь секрет! И можете пить, есть, что угодно все свами будет хорошо! Что же до псевдо тренеров и т.д. Которых обучают за 2-недели азам ЛФК, ФИЗИОТЕРАПИИ И.Т.Д! Сходите один раз к настоящему ФИЗИОТЕРАПЕВТУ и вы поймете, что вас обманули!!!
А как вы относитесь к чередованию мышечных групп для дольшего отдыха и рационального использования времени? Например в 2 упражнениях на ноги и плечи: 1 подход - ноги, следующий - плечи и так 4 раза.
сколько порекомендуете отдыхать в тяге верхнего блока? и сколько делать раз в каждом подходе. Хочу поменять тягу на подтягивания, сколько раз в кажом подходе делать, сколько отдыхать между подходами?
Просто делаешь сет из нескольких упражнений без отдыха и отдыхаешь минуты 3-5 ,потом ещё повторяешь несколько раз)
Делаю суперсет: жим на наклонной скамье 4 подхода по 4 повторения на 105 кг+разводка на наклонной скамье 4 подхода на 10-12 повторений 23-26 кг. Отдыхаю в среднем 1,5-2 минуты. Хватает вполне. И все подходы выкладываюсь. На трицепс-бицепс вообще не вижу смысла отдыхать более 1мин.15 сек., такое ощущение, что по новой на подход подходишь. Отдохнувший чересчур. Все таки отдых, это что-то индивидуальное. Как только пульс восстановился, думаю, уже можно делать упражнение
Отдыхаю по 5+мин в базовых упражнениях. На бицепс ,плечи можно по 3 мин.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.
КПД - коэффициент проделанной работы за единицу времени.
100 кг 10 раз с 4 минутами отдыха 9.5 минуты = 3000 кг. 315 кг в минуту. Это сила - масса.
80 кг по 10 с 1 минутой отдыха. 2400 кг за 3.5 минуты 685 кг в минуту. Это интенсивность - рельеф.
Но эти вещи совмещаются, так как креатин вт втором упражнении, в дополнительном уже не в таком количестве.
Чем вы все эти года занимались, это еще в 90-е знали?!
0:56 все зависит от генетики. Могло и быть группа 1 минуты с мыщецным приростом.
Хорошее видео братан!
👍🏼 отличное видео
Спасибо за познавательное, полезное видео! 👍
Отдых можно сделать и больше, особенно на базовых тяжёлых подходах. А чтобы не остыть можно делать подход на мышцы антагонисты. Например при жиме лёжа никто не мешает в перерывах сделать гиперэкстензию, или нетяжелые тяги верхнего блока обратным хватом, что исключить трицепс. Ну итд. Тогда и не остынешь, и гормональный отклик выше будет. На подготовке это скорее всего не сработает, а в начале пути вполне. Главное дать восстановиться дыханию, что не хапнуть гипоксию
Полезная информация! 👍
А можно делать без остановки 4,5,6 до 8 упражнений на разные мышечные группы в 1 кругу и отдыхом только между кругами, например, сначала на спину, потом бицепс, потом брахиалис, далее другие мышцы спины...?
Видео ТОПчик!!! Как говорится "коротко и ясно"
Переодизация.Надо мнять схемы тренировок. От малого отдыха с снижением веса, до тренировок с большим отдыхом, и малым снижением веса или количества повторов.. И как бы поможет быстрее востанавливаться когда вы делаете с большими весами, за счет роста числа митохондрий,и мышечную массу нарастите.
Спасибо Александр тебе большое за твои видео.
Всегда использую круговые трени, отдыхаю только между кругами, но между первыми двумя не отдыхаю вообще, например: подтягивание-жим-шраги-пресс-повтор круга-отдых 3-4 минуты-повтор круга-отдых. Делаю 4 круга, потом тоже самое но с упражнениями легче еще 4 круга. Итого тренировка в которой 4 групы мышц по два упражения и по 4 подхода на каждое, занимает менее получаса. В итоге мы получаем мощный взрыв гормонов и жасткий эффект жирозжигания в одном. Можете хуйню не писать, что так нельзя, тренируюсь так 4 год, все работает насколько позволет генетика. Занимаюсь без говнофармы.
такие очевидные вещи рассказываешь с такой подачей, будто это какие-то открытия
Павел Петров новичкам это полезно знать
@@ralifkalkamanov3632 может быть
Благодарю за информацию. Все четко, обосновано и понятно.
Зачетный видос спасибо бро!
Супер канал
Спасибо большое за информацию
Ты читаешь мои мысли RUclips ,сегодня в а трене только думал об этом сколько нужно отдыхать между подходами
Как будет эффективней совмещать силовую тренировку и тренировку на скорость и выносливость?
Арнументированно и понятно. Спасибо
я и по 10 минут отдыхаю , есть мысль что индустрия фитнеса это гонево с коротким отдыхом распростроняют чтоб залы быстрее освобождались
Очень может быть
))
Я месяц между подходами отдыхаю, расту как бык
А что делаешь эти 10 минут?
@@ВасилийБулгаков-у1ъ можно делать на другие группы мышц упражнения.
Так вроде ещё Силуянов говорил, что надо подходить к следующему подходу тогда , когда чувствуешь что восстановился .
я наоборот когда делаю бицепс, больше отдыхаю..потому что если отдохну меньше 3 минут то рабочие веса резко падают на 2.5-5 кг..я думаю многое зависит от восстановления данной конкретной мышцы.. согласен с автором, что отдыхать нужно столько, чтобы в следующем подходе сделать такое же количество повторов с таким же рабочим весом..у химиков быстрее идет восстановление, они могут и по 30 сек отдыхать
а чего делать, если с отдыхом в минуту тренировка занимает два часа? если буду бездельничать 2-3 минуты, то в зале просижу 4-5 часов. кажется, это утомит меня куда больше...
А раньше как мантру повторяли все ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ БОЛЬШЕ 1-ОЙ МИНУТЫ! Я в итоге мотор так посадил и в перетрене постоянно был. Как стал отдыхать по 2,5 - 3 минуты, всё пришло в норму.
В перерывах между подходами появляется чувство "прилива", когда всем телом чувствуешь, что пора начинать. Можно даже время не засекать.
Ну и как результаты?
При тяжелой силовой работе, отдых больше. Если же тренировка на жиросжигание, то отдых короче. Все зависит от типа тренировки
У меня по опыту легче всего идёт второй подход, а не первый..
Потому что мышца разогрел
@@carabasbarabas6271 не только разогрел, но и растянул..
Точно, первый всегда скрипучий, второй самый свежий, третий уже на убыль
естественная физиология
Тут всё сугубо индивидуально.Лично я беру за пример одну минуту и до двух с половиной минут,лично я за такое время обычно успеваю восстановиться.
А я вообще не засекаю время, по ощущениям. В среднем 2 минуты отдыхаю. С базовыми упражнениями - 3-4. Организм сам пришёл к правильным цифрам 👍👍
Ну и как результаты?
@@АндрейМазуриков ну как. В пояснице грыжа 8 мм и две протрузии. Бросил качалку и хожу в центр бубновского. Тут веса небольшие
@@Krapiva05 сочувствую. Режимы работы и отдыха у автора ролика и ему подобных абсолютно не правильные и даже вредные. Они антинаучны.
@@Krapiva05 Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая. Вот, если решитесь серьёзно тренироваться.
@@Krapiva05 успехов вам и здоровья.
Огромное спасибо !
Спасибо Саня, познавательно
Правильно бро отдыхать надо по ощущениям если готов иди и делай подход
Истину глаголет Александр!
2-3 минуты тоже мало если речь идет о прогрессировании силы и массы . Мы создаем настоящий стресс в мышцах когда за 7-15 сек. в подходе, тратим весь креатин в мышцах дабы не позволить анаэробному гликолизу развернуться. А что бы большая часть креатина в определенной мышце восстановилась нужно ждать хотя бы 10 минут. Но это не значит что в эти 10 минут нельзя тренировать другую мышечную группу
Смотря какие рабочие веса от максимальных, сколько повторов (а точнее сколько времени мышцы под нагрузкой!), какие группы мышц, возраст, опыт и цели....
Если при каждом подходе рабочий вес и количество повторений и их качкство не меняется то отдахать можно и по 1 минуте но вес нужно увеличивать и при этом увеличивать отдых, первые два подхода с разминочным весои отдых по 30 сек. Затем увиличения отдых по 1 мин. Потом рабочий вес 1.30-2.0 и максимум два подхода отдых более 2 мин. этл мой вариант.
Все четко обосновал, лайк однозначно
Также поситил ваш сайт, почитал нашол много вещей которые раньше не знал. Спасибо вам.
Кобка Данил ,о существовании учебника по русскому языку ты тоже не знал.
Кобка, найди ещё букварь, в затем учебник по русскому языку.
все круто объяснил. спасибо!
Следуещее несколько моих знакомых держут спорт залы ,а некоторые тренера и все пришли к выводу- если человека не посадить на химку,он уйдет от тебя. Дело в простом,человек ходит и не видит особых результатов,нет результата значит плохой тренер и так себе зал) по этому стараются посадить на химку,дабы человек сразу видел свои результаты
Химка это прям уколы. Или типа бады и протеины?
Как раз хотела поискать в интернете на эту тему. И в общем то я так именно и думала. Кажется от Усмановой слышала , что она между подходами даже может поговорить по телефону. То есть отдых до 5 минут.
Всё по делу!
Здравствуйте. Расскажите,пожалуйста,по возможности о гормоне роста (я про препараты,которые продаются,то есть не про естественный гормон роста). Увеличивают ли они рост (не про мышцы) и на сколько вредны. Мне 22 года,рост 174 см,хотелось бы очень до 180 дотянуть. Буду очень признателен
Спасибо, все четко и быстро)
Спасибо, по существу и познавательно!
Спасибо большое за советы
Как бы оно не было, ты красава!
Ответ прост. Так как каждый человек индивидуален у всех свое время отдыха. Которое зависит от твоего восстановления, а именно это твой ПУЛЬС. Взяв пульсометр, вы спокойно можете увидеть, когда вам стоит начать новый подход😉
NarKotik 002 измеряешь свой пульс в спокойном состоянии, например он 80уд/м и с него стартуешь. Сделал упражнение пульс вырос до 160уд/м и отдыхаешь пока он не спадет до 80. Вот и все
Пульс это хорошо, но ещё в клетках процессы идут.
Коля Дота не понимаю к чему это?