Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pr...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittrainin...
За все отвечаю ЛИЧНО
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/
За все отвечаю ЛИЧНО
Здравствуй. Ты здесь не вдавался в подробности самого сплита! Я при этом свой сплит разбиваю на 4 группы точно, как ты ранее описывал свой опыт, спинабицепс, грудьтрицепс, плечи и ноги.
Могу уточниться, это по прежнему актуально? Или ты изменил своё мнение?
Спортпит накрылся медным покрытием у нас в стране ?
Благодаря вам за 7 дней чувствую результаты,ответьте пожалуйста за день 2 тринеровки с гантелями можно?
Мы пошли с другом в зал в 1 день, грудь я решил делать 3 раза в неделю(друг 1 раз), разными упражнениями, в итоге за месяц я прибавил в жиме 15кг, а друг так и остался на том весе( до этого мы тоже ходили в зал, у нас был перерыв +- пол года, на тот момент разница была 5 кг в мою пользу) питание у нас +- одинаковое, сон тоже
*Научился бы ты ещё со звуком работать, а не говорить в трубу*
Скажу спасибо от себя, и от тех, кто так же благодарен за информацию, но не стал об этом писать)
Поддерживаю👍
👍🏻
Аминь
Я ВОСТАНАВЛИВАЛСЯ КАК ОНИ ГОВОРЯТ ОКОЛО 6 ЛЕТ И СПИЛСЯ ТАК ЧТО УДАЧИ И ВАМ
@@ИЗРАИЛЬ17-к3ф :D
ОДИН РАЗ РЕШИЛ ВОСТАНОВИТЬСЯ ХОРОШО ВОСТАНАВЛИВАЛСЯ 6 ЛЕТ ЧТО СПИЛСЯ ПОСМОТРЕЛ ВАШИ СОВЕТЫ СПАСИБО
О! Я не одинок!!!
Умеренное употребление алкоголя помогает восстановления мышц и нервной системы, проверено 58 лет,стаж тренировок 40 лет
@@АхмедЕрмолов и чего ты добился? самый сильный среди подьезда стал? а я спился
Кринжа навалил
@@АхмедЕрмолов ошибка выжившего, с чего ты взял, что именно это повлияло?На это могло повлиять множество разных факторов
Если мышцы отдохнули, то это можно сразу понять по первым признакам, когда чувствуем прилив сил и стремление выполнять тренировки (это моё личное мнение).
Спасибо Вам, что рассказываете нам и помогаете! Всех Вам благ!
У меня такого никогда не бывает, на каждую тренировку иду как на каторгу с тех пор, как начал работать. Когда учился, проблем с силами не было
@@Yujin_West вот именно, как я должен понять если я могу делать тоже самое, что делал сегодня через день
когда после треньки и отдыха появилось желание тренится,скорее всего восстановился уровень тестостерона
@@Yujin_West значит тренировка не твое, я иду на кач с радостью
@@igorafus значит так
Мне 45 и я знаю свой организм, знаю свои возможности в силу возраста. Скажу так. Слушайте свой организм и делайте все с умом. Чувствуете силу и желание, тренируйтесь по три раза в неделю или даже четыре раза. Если наоборот, упадок сил, то лучше подождать и не гнать лошадей. Сегодня руки и грудь, завтра ноги, потом спина и пресс. Чередуйте группы мышц и отдыхайте до полного восстановления. Перенапряг никому не нужен, он вреден☝️.
Если б я слушал свой организм, давно б от инсульта помер. Все последствия тренировок вылезают на 2-3й день. Когда уж и забыл, что тренировался. А во время тренировки: ух! пруха. Ух, я мощный... Через два дня - хуякс, вызывай скорую.
Спасибо Олег!! 53 года только начал занматься, после 8 летнего перерыва, стайер бегал 6 км. 5 раз в неделю. В связи с возрастом пьянками и особенно пивом, перешел на занятия силовые и с тяжестями, они очень помогают потерянной мужской силе!!
Согласен. Организм сам подскажет что нужно. Прокачиваю только верх. Руки и грудь и шею. После 50ти ноги - либо ходьба ( 5 км в день, либо велик ). Только для того чтобы руки как палочки не были. Помните фильм " Афоня" дядька в гастуке - два! Вот идеал 😁 пузо с арбуз и две палочки!
@@СергейХарлашин-г2в руки, грудь, шея, пузо, две палки, всё это не имеет никакого значения, когда самая главная палочка не стоит
@@Сергейтерентьев-г9ш а че ж он у тебя не стоит? 😎старик что ли
Будто 1ГБ сжали до 1МБ, но при этом не потеряли информативность👍
это какой то супер архиватор
@@panalike платный рар
Согл
@@МихаилПонедельников bzip2
Так он же ничего не сказал по существу. Получилось, как будто ноль, сжали до 1 МБ.
Большое спасибо Александр!
Все разжовываешь от и до.
Спасибо не только за инфу.но и за твое терпенье.
Как всех послушать…
Один говорит: «часто тренироваться нельзя…»
Другой: «Нужно каждую группу мышц долбить два раза в неделю…»
Третий: «по одной мышце каждый ден…»
Четвёртый: «утром бицепс, вечером грудные…»
Пятый: «купите программу…!»
Я считаю, нужно хоть, что-то начать делать и прислушиваться к своему организму. И точно понимать, что вам нужно, сила, выносливость или красивое тело ( как у Арнольда или как у Брюса Ли), и вот только тогда разбирается и строить именно свой тренинг!
для каждого правда своя)
Арнольд - это не естественно. Брюс - это красиво.
Ты прав, кого мы слушаем вообще. Тоже мне Арнольд Шварценеггер нам рассказывает сидит сколько тренироваться. Это ж ютубер обычный.
Занимаюсь раз в три дня , бомблю все группы мышц за тренировку одну часа полтора , потом полных два дня ниче не делаю , вроде норм )
Бро, все индивидуально. Как сам чувствуешь, так и качайся, выбирай любую методику. Если с головой подойти, то норм
Занимаюсь с собственным весом.. .. Не могу пропустить хотя бы день, а если пропустил будто бы всё с заново начинаю. Это уже как наркотик, не могу ни дня без турника
Пока не поздно обратись к психиатру
@@chugumbaman в ты к практологу😉
@@chugumbaman обращался, не помогло
Спорт и есть наркотик. Его пропагандируют, как замена алкоголю. Регулярность может быть какая угодно. Но она должна быть, чтобы организм подстраивался. Когда нарушаешь вот эту регулярность, будет откат. Поменяй Регулярность, два раза в неделю тренировка. Кстати мышцам нужно 2 дня для полного восстановления.
@Roman естественно. При чем не только в силовых показателях. Моё тело благодарит меня за такие нагрузки... Забыл что такое простуда, да и эмоционально стал себя чувствовать намного лучше
Значит я не просто не тренируюсь, потому что нельзя, а потому что даю мышцам рости )
Чтобы они росли надо сначало потренить потом только будут расти
@Luci Разве не понятно, что это шутка?
@Luci Не всегда. Если у тебя состояние приближено к дистрофии, то нифига тебе не поможет.
@@RussianEngineer недооценка человеческого организма и его потенциала . Если сильно захотеть , можно в космос улететь 😊
@@instaTiara Уговорил. Есть курс, как стать двухметровым негром баскетболистом за два месяца?.
Отличное видео! Интуитивно я давно к этому пришел. Раз в полгода присяду пару раз и подтянусь, потом отдыхаю, восстанавливаюсь 🙃
Ты монстр, у тебя явный перетрен🤣👍👍👍
🤣🤣🤣👍👍👍
По опыту пришёл к схеме, когда группа мышц отдыхает 8 дней
Грубо говоря - грудь понедельник, следующая неделя - вторник, следующая - среда
Ноги - четверг, следующая неделя - пятница и т.д. Все в количестве повторений от 8 до 12.
Именно такой темп даёт максимальную отдачу по наращиванию. В завершении цикла (грубо говоря полтора месяца) перехожу на классический трехдневный сплит, но с уклоном в силовую работу с количеством повторений 3-5. И потом 8-10 дней полного отдыха, увеличиваю на час количество сна, закидываю больше еды, восстанавливаюсь и по новой) Отлично разгружает бассейн.
Грамотно 👍
Понедельник спина+трицепс 2 часа, вторник ноги+гиперэкстензия 2 часа, среда плечи+трапеция и шея 2 часа, четверг отдых перед грудным), пятница грудь+бицепс 2 часа. Сплю 8-10 часов, работаю программированием то есть сижу, прилягу нагрузку не делаю на тело каждый день. Не знаю мне нравится такой вид тренировки и результат есть, без креатина и прочего.
@@talgartbektemirov2627 Мне кажется это слишком много тренировок, может если хотя бы через день, то прогресс в мышцах был бы еще быстрее. Я бы попробовал на твоем месте такую схему.
@@talgartbektemirov2627 4 раза в неделю по 2 часа, ахринеть. Я занимаюсь 2 раза, иногда 3 по 50 - 60 минут
Такой темп именно для вас подходит согласен. Но как говорил Александр, очень много факторов влияют на отдых и восстановление. По этому говорить о каких то сроках в общем порядке на мой взгляд не совсем корректно.
Просто надо тренировться, неважно как, это уже индивидуально для каждого в зависимости от его организма, главное в этом деле не бросать и результат обязательно будет
Даю отдых с 25/12 до 20/01 каждый год. В этот период изредка тренирую печень.
Александр спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻
Скажу вам так, самое главное-постоянство и прогрессия, все) треню 5 раз в неделю и все ок) без фармы
Салам! Я тоже, бывает и 6 дней тренируюсь. Тоже без фармы. Главное мотивация и не переусердствовать на тренировке.
ЦНС + сердце вышли из чата
@@nmsdl9780 смотря сколько тебе лет
Наоборот, всегда надо переусердствовать на тренировках. Если пришёл просто так, то результата не будет
Кстати, у Рамиля хорошая форма. Какой у тебя рост и вес? Какие добавки применяешь?
Я уже 14лет отдыхаю мышцы не растут 🤣
Нужно тренировка
Поэтому видео - бред. Отдых никак не растит мышцы. Мышцы растут только на тренировках и в зеркале ты это видишь ☝🏻
Спасибо вам, что до сих пор радуете новыми видео!💪
Прям каждый ролик как по заказу во время. Сейчас работаю над набором мышечной массы. Спасибо, Александр!
Тоже на наборе набрал всего 6 кг
@@НазханумИбалаева привет, ты с железом тренируешься или со своим весом? На турнике брусьях. Какая у тебя тренировка на неделю? Можешь пожалуйста полелиться опытом я тоже работаю на массу но эффекта малр
Не слушай его. Мышцы не должны разрушаться
@@ЭльнурЭрнисов спустя 4 месяца эффект есть?
Могу тренить 5-6 дней в неделю, с весами 70-80% от максимума. Прогресс прёт. Ем обычную пищу+ВСАА и креатин. Опыт тренировок более 25 лет. МС по бенчпрессу, МС по гиревому спорту.
Всем прогресса!😉
Скажите пожалуйста, а если допустим я пью пищевую добавку, тот же гейнер, сколько мне лучше тренить в неделю?
@@frymy5747 пить в те дни, в которые тренируешься?
Каждый день тренируюсь на бицепс, трицепс и грудь уже как 2 месяца, ни единого дня на отдых не оставляю, но мышцы заметно растут.
У всех разная генетика, каждый по своему восстанавливается
Так ты ночью же не тренируется вот и растут
Мышц убиваеш
Расти они будут конечно но если дать им восстанавливаться думаю результат будет ещё лучше
2 месяца, это - ни о чём
Толково, грамотно, обоснованно, лаконично! Благодарю!
Когда тебя будет просто тянуть в зал, значит ты восстановился!
(у меня это 2 - 3 дня / тренировка должна длится 30-40 минут, если больше - значит сидишь в телефоне или пристаёшь к прекрасноё половине человечества)
Книга "Думай" - мне когда помогла. В технаре ходил в зал 3 раза в неделю и делал 12-15 упражнений по 4-5 подходов в каждом, шёл на тренировку как на каторгу, это был АД! И я не понимал почему ничего не расло и таких было много, потому что читали Вейдера, а там то для чемпионов Олимпии :) Поздно до меня дошло, только пресс у меня был идеален, потому что я его делал между каждым подходом (не путать с упражнением) дошло до того, что я делал пресс на наклонной скамье с 15/20 кг блинами за головой, верхний нижний все упражнения шли на пресс в перемешку - кубики были закачаешься, но всё остальное было на месте и веса не расли и так 2 года, потом армия, а потом меня осенили друзья. Не делайте таких ошибок.
На массу делаю базовые упражнения 3-4 (в основном они делаются со штангой), делю тренировки на группы мышц, стараюсь ложится спать вовремя, питаюсь как все - только добавляю протеин за 2 часа до тренировки и ещё порцию протеина сразу после тренировке на воде (говорят быстрее впитывается), берусь за штангу ТОЛЬКО когда чувствую, что полностью восстановился, для меня это минимум 2 дня.
- во я рассказ написал)
Ну тут не совсем так на сой взгляд. Психологическое желание это одно а физические возможности это другое. Спасибо за рассказ и опыт.
У меня так же , делаю упражнения с гантелями, в среднем 3 раза в неделю. Организм нормально восстанавливается,на тренировках усталости не чувствую, на оборот прибавку сил.
@@Богдан-е6е То есть делаете больше чем на прежней?
Если я делаю упражнения не до боли в мышцах то могу уже завтра снова заниматься с этой же группой мышц .
P.s. думаю это из-за того что я подросток .
@@okusante_okich нужно давать мышцам отдыхать. Они растут не во время тренировки,а во время отдыха. Я делаю один день руки ,потом через 2 дня плечи, и так чередую. Если будет перенагрузка, то мышцы наоборот будут сжигатся.
Главное попробуй.. если понравится и решишь продолжать сам всё поймёшь и подберёшь для себя что как и сколько.. мышечную массу набрать гигантский труд и терпение.. всем теста в гору и удачи..
Мне 51 год. Тренируюсь 3 раза в неделю, по три группы мышц за тренировку. На каждую группу 3 упражнения по 3-4 подхода 8 - 10 повторений. Тело как у 25 - летнего и силовые показатели тоже. Жму 140 кг , свой вес 87 кг , рост 175 см. Принимаю omega - 3 и витамины.
При росте 175см не избыточно ли 87кг
@@Freemason97 Я при росте 166 был 92кг(ожирение было серьёзное)
@@ateikk ☹
@@Freemason97 а то что ему 51 год ничего?
@@Freemason97 не обязательно,все зависит от типа телосложения,и от многих факторов,может это в основном мышцы
Я работаю по такой схеме: отдых 2 дня и потом отдых 3 дня а потом выходной отдых два дня, и так уже 17 лет, но мышцы не растут, не хотят
Пробовали на турнике и брусьях? Через день, по 3-5 подходов. С доп. весом получится отлично
Чтобы ответить на этот вопрос нужно сказать вот что: сколько раз в день ты можешь заниматься тем самым каждый день? Кто-то ответит 1 раз в неделю, больше не выходит, другой ответит 2 раза в день. И сколько раз можешь заниматься тем самым, столько раз ты и должен тренироваться т.к. рост мышц напрямую связан с уровнем тестостерона.
Александр, большое спасибо за очень нужную и полезную информацию! Вы молодец!
По себе заметил,что если я делаю тяжёлый жим не раз в неделю, а например раз в 10 дней, то вес даётся легче, чувствуешь себя отдохнувшим, суставы меньше болят, и запал энергии увеличивается
Отлично! То есть для вас получается не 7 а 10 дней норма...по крайней мере на этом этапе развития. А если прогресс при этом?
Если болят суставы, посмотрите канал БИОМАШИНА
Там есть видео про суставы, но этот канал полезен не только этим видео, там есть ценная информация которая может облегчить занятие спортом
Так и занимаюсь, интуитивно к этому пришел. Недавно переболел,не то простуда,не то ковид,анализы не здавал,в целом на болезнь и восстановление ушло четыре-пять недель.Жал до болезни 100 на 11-12 раз,после 4 недели болезни пожал 100 на 9 раз,но смог бы и 10 раз,мышца за месяц подсдулись,но силы почти не утратил.Мне 51 год.
Что обычно мы подразумеваем под отдыхом в контексте тренировочного процесса. Это грубо говоря время между тренировками. Но к сожалению забываем что вот это время для мышц и ЦНС может проходить по разному . И в принципе оно отдыхом то может и не быть. И когда вы придете на следующую тренировку, у вас не то что прогресс, вы даже не достигните предыдущего результата. А все из за того организм не отдохнул нормально. Ну не было допустим такой возможности. По этому говорить в общем плане ,а сколько должен быть отдых бессмысленно. Так как это сугубо индивидуальный процесс. Но, так как вопрос этот очень важный...я бы да же сказал - архиважный.. Хотелось бы найти ответы на вытекающего из этого понятия вопросы. Некоторый опыт в этом плане у меня набирается, но это все пока еще отдельными элементами, и таки перейти к конкретике. Как понять когда идти на следующую тренировку? В книге Майка Ментцера об этом как то не совсем понятно и развернуто сказано и многие разочаровываются в изложенным им высокоинтенсивном тренинге. По этому хотелось бы более углубленно разобраться в этом вопросе отдыха и восстановления что бы не наступать на одни и те же грабли. :)
Зайди на канал к Шредера, у него найдешь ответна все свои вопросы!
@@СпартакМосква-ш2ф химик он. Не напрягаясь рост мышц идет
Тренируюсь каждый день дома , 3 дня тренировок 1 отдыха. Бицепс , кисти и пресс каждый день по 10 минут. Не большая нагрузка каждый день , не требует долгого восстановления.
Результат есть?) Тоже начал заниматься, отжимания, гантели, турник. Можно за месяц хотя бы на немножко накачаться?
@@user333-v1f я занимаюсь не много , и эти 30 минут в день конечно же видимого результата пока-что не дали , но мне приятно что как минимум мое тело не загнивает , а каждый день получает должную нагрузку и по не многу прибавляет в мышцах) Я думаю что бы реально получить "быстрые результаты" нужно проводить полноценные тренировки в зале , которые длятся от 1 часа.
я всегда считал, что когда мышцы полностью перестали болеть, то это и значит что они восстановились и готовы к трене
Совершенно верно
Я раньше каждый день занимался но своим весом из железа только гиря 16 кг. Уставал но силы за месяц прибавил так что от простых отжиманий я стал толкать штангу 10+ раз в то время когда парни которые весили под 80-90 кг.и раз не могли поднять и сам я весил 70 кг.к тому моменту хотя месяц назад до тренировок весил 67 кг. Получается 3 кг мышц добавил от простых отжиманий, подтягивании, приседания с гирей, отжимания на брусьях, шея на мостике, вместо испандера гиря для тренировки кисти, подъём гири вверх, пресс ,скакалка. И всё это я делал в один день, всё сразу и каждый день по 3-4 подхода на каждое упражнение. Не о какой специальной тренировке и не знал. После того как за месяц я увидел свою силу то продолжал заниматься ещё где-то год после чего забросил. Интересный факт что до занятия спортом иногда болело сердце но после занятия уже через несколько недель перестало вообще болеть + настроение после занятия было замечательным может по этой причине я и занимался каждый день....
Без выходных?
@@I_tadori_ Да практически 7 дней в неделю,а отдых был тогда когда в доме были гости или сам уезжал куда-то где небыло условии позаниматься. Короче думал что так больше эффекта будет
А за год сколько набрал?
У меня тоже болело я аж 3раза ЭКГ делал.А болело ещё во время подтягивания.Но после некоторого перерыва перестало.
Я недавно начал отжиматься раз по 400 в день, подтягиваться раз по 50 и заниматься с гантелей 10кг, решил для себя такое испытание можно сказать сделать, как думаете, нормально все будет если я так месяц буду заниматься, не надо давать мышцам отдохнуть? Или это не большая нагрузка?
спасибо, очень помог. Твои видео очень познавательные
Я каждый день тренируюсь по часу, мне норм, все растет.
Работаю 2х2 и получается тренируюсь 1 через 3, это даже лучше, чем через день, чувствую себя полностью восстановленным, 10 лет не занимался, начал снова, кайфую)
Начал отжиматься каждый день и было тяжело отжаться 25 раз, после отдыхал почти месяц и теперь спокойно могу делать 35
Я же чуть чуть по другому, занимаясь каждый день дошел до 40 за месяц
@@lasabase3137 я все групы мышц качаю каждый день вроде проргрес есть на теле ( но и жру как конь)
@@АнтонПереворочай-с1ц не всегда, иногда бываю переусердствую и могу день либо 2 отдыха зделать из-за небольшой усталости, а так каждый день нагрузки на все мышцы и питаюсь немного больше чем требуеться, но я над этим работаю)
Я все дни до 3 месяцев тренировался, и дошел до 120.
@@marnarpro5183 без отдыха?
Класс, продолжай, у тебя хорошо получается) 👍🏻
Пов: зашел чекнуть сколько надо отдыхать
Автор: бла бла бла бла бла всем пока
Я: эээээээээээээээээээ
Хорошо,что я нашел это видео ведь я каждый день тренировался(почти)
про восстановление все логично и понятно. но вот на контрасте насмотрелся роликов где люди фигачат по 500 отжиманий в день каждый день и ничего кроме этого не делают. и мне совершенно непонятно зачем они это делают. или в этом тоже есть некий смысл?
А вот мне не понятно про восстановление. Как понять когда восстановился? Пытаюсь эту проблему решить.
Я занимаюсь через день,по 2 часа и мне супер.
47 лет мне.
Раньше никогда спортом не занимался
Думаю турникмены над видосом угорают,ведь они каждый день нагружают одни и те же мышцы и развиты они у них будь здоров...
так речь про массу, а они по 50кг весят
На самом деле все просто , чтоб росли мышцы ешь много белка и тренируйся дето 3 раза в неделю , например Понедельник грудь бицепс , Среда спина трицепс и Пятница ноги плечи , схема реально рабочая и не сложная
с весами или собственном телом? И сколько повторений и подхода?
не совсем сбалансированы группы мышц. Грудь + трицепс (пример - жим лежа), спина + бицепс (пример - подтягивания) будут логичнее. Эти группы работают совместно, дополняют друг друга. Поэтому в базовых упражнениях, свободных весах (что и нужно для роста) так будет проще их прорабатывать
@@nefake8367 веса надо просто записывать, чтобы в четырех подходах стремиться к 12 10 8 6, затем увеличивать вес.
@@nefake8367 Сам занимаюсь по такой же схеме, но в зале. Подходов ±50,повторений 8-10
@@AdokReal результаты есть?
@@nefake8367 Я занимаюсь далеко не 1 год)) Жим лёжа 209кг
Спасибо дорогой,поправил инфой!
У меня так: если я тренировался три месяца - полгода, то через две недели отдыха у меня результаты в основных движениях не уменьшаются, и даже могут вырасти. Во вспомогательных движениях могут упасть.
а кстати, вот никто не говорит как я посмотрю, или не попадалось просто, что мол признак воостановления мышц в том что когда ты не качал допустим неделю мышцы и тут снова начал через неделю до отказа качать то они будут болеть после тренировки. Тоесть они восстановились за неделю и потом волокна снова порвались на тренировке. А я видимо не правильно качаюсь, боль по мышцам прошла и я стал регулятно все группы почти каждый день качать чтобы потом не чувствовать боль в мышцах, а они не болят даже после отказных повторений потому что не восстановились)
Получается надо принять тот факт что чтобы они росли надо нормально отдыхать но потом постоянно ходить с больными мышцами ибо это признак того что они восстановились и после новой ттренировки через неделю будут ещё больше после следующего восстановления? верно?))
@@karloskastaneda2308 мышцы рвутся безболезненно когда привыкаешь
Подытоживая: у всех по-разному.
Спасибо, информативненько
К сожалению не могу найти то исследование, но в нём взяли группу нетренированных людей следили за их показателями : оказалось, что скорость востановления мышц ( силовых показателей )увеличивается со временем, если в первый месяц на востановление требовалось больше недели, то в четвёртом уже 2-х дней хватало. И если говорить о лично моём опыте тренировок, то так оно и есть :раньше тренировался максимум 2 дня в неделю на разные группы мышц, прошло пол-года занятий в зале и сейчас тренируюсь уже по 5 раз в неделю. При этом веса стабильно увеличиваются и я всегда делаю по 2 предельных подхода. Думаю каждый должен следить за своим организмом, если боль от предыдущей тренировки ещё не прошла, ощущается при движении, то конечно лучше пока не тринировать эту группу мышц
Первый раз про такое слышу. Скорее всего что при одинаковой нагрузке время восстановления может сократится. До определенного предела организм привыкает к таким нагрузкам. ТО есть вывод какой. При прочих равных нагрузки и отдыхе. Время восстановления может незначительно сократится до определенного предела. Но тут прогресс чего -восстановления а не прогресс роста мышц. и силы.
Коротко и по делу👍
Огромное спасибо за видео! Все по делу, простым языком, и очень интересно! На личном опыте помог переход со сплита 3 раза в неделю на 1 тренировку в 4 дня. Причём самое тяжелое было именно согласиться отказаться от навязанной с детства программы тренировок 3раза в неделю. А оказалось все дело в том, что веса были слишком малы, тренировки очень часто, питание один сахар, жир, булки и тд и тп. В общем поддерживаю автора видео обеими руками!!! Успехов!
Какая у вас программа?
Очень хороший совет кому ставят ограничения по здоровью.
Спасибо брат.
Начинаю сливать с пятого-седьмого дня отдыха. Особенно с ног и с рук. Чтобы быть в тонусе отдыхаю не более 2х дней.
А прогресс то при этом есть с 2х дней отдыха? Увеличение повторений или вес?
@@treydervad на моногидрате прогресс постоянный
3-4 дня отдыхаю, и делаю рекорд на турнике
Всегда всё понятно и коротко 👍👍👍как всегда
Я сложность своих тренировок наоборот повысил и мышцы прям начали рости
Научил больше чем школа
Не знаю, качаю два месяца руки результат есть. Без отдыха, если буду отдыхать боюсь на этом всё и закончится.
Ну отдыхать всё ровно надо хотябы 5 дней трен и 2 отдых
Бред
Раз в неделю тренеруйтесь и всё. Самая оптимальная тема
Сегодня горе тренера расписывают свои программы. А задай ему вопрос. Сколько ты жмешь лежа?
Запомните, если растет вес на штанге, значит твои мышцы растут. Не растет вес на штанге не растут мышцы.
Я имею ввиду чистых без "хлебушка с маслицем"
Люди гробят свое здоровье супер тренингами, я таких повидал 10 подходов и на все группы мышц))))
Умнеют позже если смогут.
Переходите на сокращенный тренинг и будет вам благо, и 3 дней отдыха для вас будет достаточно. да и заниматься сможете до седых волос.
Я нашел тебя… когда я увидел картинки на видео из сайта я сразу понял что это ты. У меня есть удивительная история. Вообщем я еще лет 5 назад если не больше а может меньше, много чего произошло когда вес набираешь, знаешь, попробовал твою систему, в точности по советам, 3 месяца, максимально медленно гантелями, сплит, креатин гейнер и протеин, плотная еда, из 60 кг через 3 месяца 70, до этого 5 лет а то и всю жизнь занимался и никакого результата не было, было что по две тренировки делал и падал от истощения. История вторая, кому не расскажу никто не верит, недавно общался с бодибилдерами, мужик занял одно из первых мест на Ло Анджелес фестивале , самое смешное - он не поверил, Карл, чел мне втирал что нужно качать до отказа хорошо отдыхать и иногда стресс нагрузки, но то что мышцы должны востанавливатся 7 дней он не согласен, ой я орал
Кстати прошло много времени и только сегодня купил банку с протеином с бца, и видео вылезло, ну эти алгоритмы ютуба всё знают))) только одно что я заметил пресс на сайте не накачаешь обычными сгибаниями, от каждодневного тоже, пресс как обычная мышца и при полном изгибе она не качается сама а распределяется на бедра, нужны правильные стойки, например ноги буквой г и качать как можешь, или в плаке медленно ноги к плечам и так же само 7 дней выходных, модет чутка меньше, потому что пресс все таки нуждается в рельефе
Но еще одно маленькое но! Сердце начало немного болеть, организм я так понимаю по природе не предназначен был или не готов к такому увеличению веса резкому, и со слов даже того же бодибилдера это очень много в % из 60 на 70 сердце качает с особой мощью % увеличение очень большой, другое дело с 120 на 130 это хрень, да и там уже набирается проще уже не в килограммах а в десятках))) но я там не был не знаю. Короче я настолько правильно всё делал что даже перестарался аж, перебор по результату и я сам это понимал, когда спустя 3 месяца встал на веси аж ноги задрожали и улыбка минут 15 не спадала, что наконец-то за 8 лет мне удалось сдвинутся с мертвой точки, автору всех благ!
Мужики автор прав если у вас бешенные нагрузки, если ваши мускулы мышцы чуствует жение, если у вас реально мощщщное гипертрафия то да можно тренироваться с пробелами, но если всего это нету, то вы не имеете права на лишний отдых, мускулы не будут рости, если нету бешенный нагрузки, красота требует жертв мучайте себя в зале если здоровье позволяет не ленитесь, не считайте подходы делайте до отказа кушайте мясо твороги купите витамины , для роста мышц необходимы гликогены, и ушел в зал шокировать мышечные ткани а не просто подходами забивать в мышцы кровь чтобы на время надуть их. И кстати пришли в зал знайте все будет постепенно а не сразу, если вы натуралы конечно.
Мужик я бы с радостью. Сейчас война залы закрыты (
Дома сам тренируюсь
@@NOYDRAG есть очень много домашних програм которые помогут построить свое тело в домашних условиях главное желание братан
У меня были бешеные нагрузки, я с 15кг подтягивался 6 раз, иии спустя 1,5 месяца ничего не изменилось как подтягивался 6 так и подтягиваюсь, тренировался по сплиту
@@4xxxtim537 Да потому что очевидно не успеваете восстанавливаться.
Большое спасибо👍! За полезные, советы 👍👍👍!.
последняя треня была спины,и после углеводной загрузки вес на следующий день + 3 кг прикиньте😮,и спина зудит да и все мышцы зудят я каа будь-то надулся😮
Красава, походу с креатином ? Или гейнер ?
Блин,нет🤔
Посрать забыл наверно
Скажу так.в армии в спорт роте каждый день тренировки и не какого упадка.правда в сб.и вс.только зарядка полчаса и пробежка 5 км.главное мотивация и что то делать
Спасибо большое автору видео за информацию 😊👍
Я тренируюсь каждый день и благодаря этому вышел на пик формы и обьемов
Т.е вы перестали каждый день заниматься?
@@iProxy23 не советую каждый день, быстро перетренируешься и бросишь, не больше 3 дней в неделю надо 1-3
@@ЭдуардДартэ-ы4ж а рост мышц будет?
@@iProxy23 конечно, мышцы перестают рости примерно через неделю если не занимался, я там способом с 20 до 50 подтягивать поднял за тренировку за месяц или 2 уже непомню
@@iProxy23 главное еще хорошо отдыхать, так как они растут когда ты спишь
А я 7 дней подряд тренируюсь.
Около часа .
Отжимания , штанга , гантели !
Буду менять
Я тоже и всё растёт
Я тренируюсь все дни недели кроме суботи и воскресенье понедельник грудь, трицепс вторник спина бицеп, среда ноги четверг грудь плечи, и пятница пресс
Отлично объясняешь!
Александр большое вам спасибо за ваши видео, Сейчас времени по больше выбрал такую схему тренировок Понедельник, Среда, Пятница работа с весами, силовая работа, а во вторник и четверг кардио, шо скажите рабочая ли это схема и какие ещё можно сообразить на будущее, заранее спасибо за ответы
пожалуйста)
@@ПпЕеРрЧчИиКк то есть если стоит задача набрать массу, то кардио вообще свести к минимуму?
спасибо за такое полезное видео , для себя я узнал кое сто новое !!!
Как всегда супер !
На самом деле да, автор прав!!! Восстановление ключевое !! На фарме атлеты в разы быстрее восстанавливаются и следовательно быстрее растут )
Советую всем программу ВЕРХ-Вниз для натурального тренинга, сплит плохо работает на натуральных атлетов
2 раза в неделю, одна тренировка верх, другая низ?
Полностью поддерживаю, лично я больше результата получил в приросте силы и улучшения формы именно на тренировках ВЕРХ - НИЗ и при этом два дня отдыха между тренировками
@@monami2735 да, но я по другому делаю
Понедельник:верх
Среда : вниз
Пятница :верх
5 дней восстанавливаеца вроде на 100 % Но мне кажется надо еще на самочувствие обращать внимание. Там еще как сердечко работает смотреть. Многие бодидро44еры в 30 лет умирают от кардио
Если сильно этим увлекаться сердце будет расти, и потом только операция поможет, пример Арнольда
Спасибо за видео!
Вот мне 14 лет и я сначало откладывал тренировки, а щас я готов ко всему
И врятли я смогу нормально подстроить программу тренировок поэтому делаю 1 день и определеная группа мыщц
Спасибо за информацию
Спасибо всем за посещение
Всё верно! Я когда даю мышцам 7-10 дней на востановление, то показатели улучшаются и в обьёме видно что растут.
Фига 7 дней
Может сойдет хотябы 4 ? )
@@Linderman3000 если ты на фарме
@@Adrian_Batyrbekov никак нельзя тренить через 4-5 дней?
@@Adrian_Batyrbekov думаю если прогресс есть можно и так
@@diarzhaikbaev478 на большие группы мышц нужен полноценный отдых в идеале 10-14 дней
У меня вопрос.
Я тренируюсь. И в следующий день у меня мышцы болит. Потом через 2-3 дня они полностью восстанавливается , но не растут почему?
Питание
Это микротравмы это норма для новичка миофибриллы это то из чего состоит мышца и их больше количество называется пучком при новой для них нагрузке они рвутся т. к разной длины со временем они становятся одинаковые и больше не рвутся но есть и другая сторона если они уже достаточно тренированные то боль сигнал о перегрузке нужно понизить объём или интенсивность иначе роста не будет кто бы что не говорил в основном хардкорщики или не знающие люди миофибриллы восстановяться но рост не произойдёт для роста нужно закисление молочной кислоты с ней в мышцы поступают гормоны и после происходит синтез белка и рост не допускай ошибок больше
Ну и питание хорошее белок жиры углеводы в достаточной норме для тебя и профицит калорий
Красавчик
Всё быстро Чётко и понятно! Супер! Но один вопрос у меня возник, можно ли тренироваться чаще 3х раз в неделю если я чувствую себя отлично и мне хочется заниматься?
Да….
2-3 раза ходишь в зал, остальные дни домашние тренировки не более 2 часов в день! Делаешь просто банальные упражнения, исключая железо. Занимаюсь по такой схеме с 2019 года! Ибо на полный отдых трачу всего 1-2 дня (выходные дни)
@@autumn5051 что имеете ввиду под банальными
@@BOURVST67857 Делать классические отжимания, приседания, бёрпи, работа на пресс в взрывном темпе
Спасибо Александр за комментарий под видио про сон, очень нужна была такая информация, как раз в виду ненармированного графика постоянные недосып и немного заганялся, что результата не будет, понимаю что сложнее, но....спасибо, во время)!!!
А что если тренировки каждый день?
Александр здравствуйте! Скажите пожалуйста сколько раз тренировать бицепс в неделю, гантели 13кг чисто бицуху, спасибо.
Так обычно 2-3 индивидуально смотря как восстанавливаешься
Столько что бы вы ощущали прогресс выраженный в увеличении силы.
Сколько лет?
@@Fakebob_standoff 39
спасибо вам, полезная информация))
7 дней в неделю
Александр, добрый день! Скажи пожалуйста: через пару месяцев исполнится 41г. Будет ли прогресс роста массы или нужна др.программа тренеровок?
Мне 41,начал два года назад, мне нравится. Уверен, что у Вас всё получится при желании!
Я могу сказать что при правильных тренировках будет.
Огромное спасибо!
Благодарю...
Спасибо большое бро продолжай а мы подержим тебя лайками и комментами вообщем как ты любишь
Мозг самый большой котëл по топке (пожиранию) мышечных волокон, так-так для него нет ни капли разницы какой белок кушать), именно потому необходимо постоянно что-то кушать белковое, аминокислотное, иначе будет откат и ты снова станешь дрищëм, хотя и жилистым))! 🎉
А можешь сделать видео как можно выполнять эти упражнения дома и без турника, гантель и прочего? Ну или чем их можно заменить, мне кажется это будет многим очень полезно
отжимания, приседания, пресс
ну и придумать плюшки тоже можно
@@Angel-ji3uz а, ну это я и так делаю
Купи гантели 12 кг и будет тебе счастье.))).
Хм , даже не думал о таком
Спасибо за совет
Пакажи сваи мышцы пажалуста
Согласен. Но ты забыл упомянуть о психологическом стрессе. Если Человек нервничает и переживает о чём-то, то его мышцы растут медленнее. Не нужно "гонять". Будьте спокойны без стрессов эмоциональных..... Будьте здравы мужчины. Удачи и всех благ!!!
Когда война в стране, не возможно не нервничать
@@ЖорикКвартанов-ю3ь она и не заканчивалась вот уже больше ста лет.
В час по чайной ложке... я бы тогда за год стал качком))) в моем случае прирост в виде капли в неделю :D
Такой рацион подходит для сушки ?
Завтрак овсянка 100-150 гр на воде с бананом и клубникой
Перекус 30гр орехов и яблоко
Обед Куриная грудка 150-200 гр + салат
Второй обед 100гр куриной грудки + немного сыра + салат
Ужин омлет из 3 целых яиц + 2 белка на молоке + салат
Ну и на ночь за 2 часа до сна творог с гречиским йгорутом + немного клубники .
Такой рацион около 1900-2000 кл. Моя дневная норма как показывает калькулятор калорий около 2500-2800 кл
Ну 300 это большая разница нужно определить по формуле точную информацию но 500-600 дифицита норм будет
Если раз в неделю делаю группу мышц,то просто бесполезняк!Только от двух до четырёх раз в неделю!!!В натураху!!!
А что если я тренируюсь каждый день и чувствую себя норм? И рост мышц вче равно есть
Они растут но оооочень медленно, таким образом ты прокачаешь выносливость чем объем мышц
@@uali7138 а если вот сегодня руки завтра пресс после завтра ноги потом снова руки и т. Д?
@@uali7138 3 дня достаточно будет для восстановления мышц?
@@adikysha9699 Не полностью но лучше чем тренироваться каждый день
@@adikysha9699 тоже хорошо