Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri (Kadınlara Özel)
HTML-код
- Опубликовано: 11 мар 2018
- Kadınlara özel evde kol kası geliştirme hareketleri yöntemi antrenmanı nasıl yapılır videosu ile karşınızdayım. Bu videoda yapacağımız yöntemin adı Biceps Brachii - ön kol nasıl çalışır olacaktır. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Vücudun tüm bölgelerini ayrı ayrı çalıştırırken sıra ön kol kasına geldi. Biceps Brachii kasını nasıl çalıştırıyoruz hadi keyifle deneyelim.
1- Hareketimiz dumbell ile dirseklerimizi aşağıdan orta seviyeye kadar kaldırıp indiriyoruz. Böylelikle kasın “uzun başı” çalışıyor, kol daha uzun görünüyor.
2- Hareketimizde dumbell ile orta seviyeden yukarıya doğru dirseğimizi kaldırıp indiriyoruz. Bu açı ise kasın “kısa başını” çalıştırıp daha güçlü olmasını sağlıyor.
3- Hareketimiz yine dumbell ile en aşağı seviyeden en yukarıya tam çalıştırarak, her iki kası da etkiliyor.
Hareketi yaptığımız an nefes vermeyi unutmayın.
“yeni başlayanlar için”: Ağırlıkları daha hafif seçebiliriz. Kendinize çok yüklenmeyin. Size tavsiyem: dirsek temasını kesmeden çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: ağırlıklar orta seviye olabilir, tekrar sayıları arttıkça zorlaşacaktır, setleri bitirmeye çalışın. Size tavsiyem: nefese odaklanın.
“bu tam benlik”: hareketler arasında mola vermeden yapmaya çalışın. Son tekrarlar ise iyice yavaş olsun. Size tavsiyem: avuç içlerini birbirine doğru çevirerek deneyin.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri #bicepsworkout
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir ...
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Po...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacakl...
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizl...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapı...
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUN...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hare...
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
• Omuz Kaslarını Gelişti...
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
• Pilates Temel Hareketi...
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
• Evde Omurganıza İyi Ge...
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
• Pilates Topu ile Zayıf...
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
• 4 Dakikada Bacak Sıkıl...
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
• Kedi Deve Egzersizleri...
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
• Theraband ile Arka Bac...
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
• Sırt Egzersizleri ile ...
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
• Evde Pratik Egzersizle... 
Спорт
Abla benim dambıla ihtiyacım yok sırt çantama tüm test kitaplarımı koyarsam 2-3 kg ye ulasir zaten 1 ayda kasım olur valla😂😂💪💪
enise Keser ben bir keresinde sırt çantamı tartmıştım 7 kiloydu
@@S38734 🤣🤣🤣
@@melekmelekoglu977 ndjenfkendk
Benim çantam 1
@@S38734 Sıla
gördüğüm en iyi anlatan kişi kası mükemmel tanıtıyor, kasa en uygun hareketi gösteriyor ve en can alıcı püf noktalar veriyor şahanesiniz ...
Çok harika bir egzersiz bu bayıldım. Hareketleri düzgün yapınca dahada ileriye gidiyo insan. Çok teşekkür ederim♥️💪🏻
Hareketler çok faydalı,teşekkürler.
İlk kez izledim. Çok anlaşılır bi video. Deneyeceğim. Teşekkürler
Harikasınız bel fıtığı ağrıları için de eğzersizleri gösterirmisiniz
film izler gibi izliyorum harikasınız tebrikler
Bu kadar iyi anlatani gormedim cidden bravo
Çok teşekkür ediyoruz bu harika video için.🌸
Tamda istediğim videoydu görünce hemen tıkladım 😍💖💐
Okadar etkili ve güzel anlatıyorsunuz ki harikasınız 👏👏 yanlışlarımı görmüş oldum tesekkür ediyoruz ❤️
Reyhan hanım öncelikle çok teşekkür ederim anlatımınız ve uygulamalarınız etkili kendimde bu gelismeleri görüyorum cok uzun zamandır spor yapan bir kisi olarak bu etkiyi görmek beni mutlu ediyor sizden ricam hareketlerin sırası nasıl olmalı haftalık bir program vere bilirmisiniz keyifli saglıklı spor dolu günler dilerim.
Bilek güçlendirme videosu da gelsin lütfen 😊
Hocam sizi yeni buldum geç kalmısim sizi izleyince motive oluyorum.Bugunden itibarwn basliyorum
İzlediğim en iyi kadın kol antrenmanı.
Harika 👏👏👏👏
Merhabalar Reyhan hanım spor dan sonra özellikle ağırlıkla çalıştığımız zaman spor sonrası beslenmemiz nasıl olmalı bu konuyla ilgili bir video olursa süper olur 😊😊
Sizi yeni keşfettim🙂Dambıl ile metabolizmayı ateşleyecek hareketleriniz varsa harika olur. Metabolizma nasıl hızlanır çok merak ediyorum. Sevgiler 🎈
Hocam süperdi , tedekkürler
Ben salondan boyle randıman almadim. Tskrlr:)
Ntc uygulqmasiyla bu hareketleri okadar çok yapiyrdum ama bukadar etkili hic hiseetmemistim gercekten muhtesem yaniyor suan💕 birde tuzluk kaslari sarkiyor ya onlar icinde bir çare birde gogus 🥰🌸🏋️
Tam da ihtiyacım olan video çok teşekkürler. En güzel anlatım yapan spor hocası bana göre sizsiniz, takipteyim 😊
A.d Ylmz cok tesekkurler ☺️ her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Hocam mükemmelllsiniz. Göbek eritmek için en etkili ve hızlı bir yol var mı? Yarıdımcı olursanız sevinirim.teşekkürler.
Sevgili reyhan bugun basladim tibbi terminoloji olarak da bilgi verdigin icin tesekkur ederim umarim diyete basladigim bu zamanlarda bana yardimci olur tesekkurler
kol antremanlarına basladım.anlatımınız cok guzel.sureklı durdurup setı tamamlayıp tekrar oynatıyorumçyenı vıdeolar ve full setler cekersenız cok guzel olur
Voleybolcuyum smaç vururken etkili olması için deneyeceğim böyle video attığınız için çok teşekkürler ♥️
Bende onun için geldim :)
Çok sempatiksinizz spora teşvik ediyosunuzz
Çok güzelsin hocam önden daha iyi götürüyorsun sevgiler 😉❤❤❤😉
abla harikasın..
Merhaba beslenme konusunda bizi aydınlata bilirmisiniz
Reyhan hocam harikasınız sizin sayenizde okadar üşengeç olmama rağmen evde spor yapmaya başladım harika anlatım ve motivasyon veriyosunuz 🧡
Keske yatsaydin.zarari olamazdi bu kadar. Sen hangi hayvani spor yaparken gordun?
@@bilginaltindis305 bos yapma
Hocam Erkekler içimde karın kası alt karın üst karın oblikleride en faydalı eğzersizleri gösterirmisiniz
Aradığım video
👌🔥🔥🔥Müthiş……👏🏼👏🏼🥰
fiziğin çok güzel
Kaç set yapmayı oneriyorsunuz?
Kollarım ve omuzlarım geniş.Ben incelmesini istiyorum.Dambılla olan kol hareketlerini yapmamalı mıyım?
Harika
Kadinlarin kol kasi yapmasi icin buna ek olarak hangi videoları tavsiye edersiniz?
hem güçlü,hem güzel. Yapanlara soruyorum kaç günde sonuç aldınız?
bunu direnç bandıyla yapabilir miyiz reyhan hanim
Merhabalar kol kaslarını inceltmek ve sıkılaştırmak için kaç kg.Dambıl kullanmalıyım??
DAHA UZUN KARIN KALÇA BASEN BACAK KOMBİN VİDEOLAR YÜKLERMİSİNİZ
Direnç bandlarıyla yapılabilir mi?
Reyhan ablacım arkadaşım kankam kız kardeşim güzellik yakışıyor hoşuma gidiyor sana İstanbulda geliyoruzda İnşallah da bekiliyinde 🖤🤍 hayırlı olsun çok güzel
Merhaba Reyhan hanım ben kas hastasıyım kas kaybı var kollarımda kolumu içe hiç bükemiyorum nasıl bir yöntem sunarsınız lutfen yardımcı olun çok ihtiyacım var😔😔
Merhaba Reyhann hocam, ben yeni başlıyorum kol çalışmaya, biraz sarkma var kilo alımından dolayı sıkılaştırmak istiyorum 1 er kg dambıl aldım yeterli mi siz ce 🙏🌸
Hepsinden kaç tekrar yapmamız gerekiyor günde
ÖZELLİKLE BASEN VE KALÇADAN (İÇ BACAK)YAĞ YAKICI VİDEOLAR LÜTFEN
Aykan KARADENİZ merhaba ☺️ kanalimda her bolge icin kolaydan zora bircok video var bir ve ic bacak icinde bir cok kombinasyon mevcut bir gozatin derim 👍🏻 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
@@ReyhanOksayOfficial çok akıllı kadınsınız enerjiniz yüksek maşallah
Aynen koyun
Viddo
Kol Kasım'da lif yırtığı var fizik tedavi de oldum ama ağrı devam ediyor bu hareketleri yapsam faydası olur mu ???
Abla kaç set olmalı?
Reyhan Hocam Merhabalar. Ben bayan futbol takımında forvetim. Kilom 75 boyum 177, 2 tane 5 kiloluk dambillar kullanıyorum. Kol için setlerimde kaç kez kaldırmam gerekir
Omuz genişletme için kaç kilo dambıl almalıyım
Uyguluyorum
abla anatomiye iyi calismissin valla
Güzel
Ben su şişesiyle yapıyorum. Careler tukenmez😊
Daha bugün başladım ama ilk günden etkisi fark ediliyor. Yaklaşık bir ay boyunca düzenli kol kası, bacak kası ve karın kası çalışacağım umarım istediğim gibi etkisi olabilir. Video için teşekkür ederim. Benim için etkili olacağına inanıyorum.
yaptın mı bari
@@eliff5400 Yaptım bir süre etkisi oldu ama bıraktım maalesef düzenli yapamadım.
Bunu yaptim kolum şişdi(sag kolum katlanan yerden şişdi acaba yırtılmış ola bilirmi?
Kollarım baya yandı çok sağol ❤️❤️
Kolların yandigina göre duman çıkıyor mu ? :D
Kol sarkikligida giderirmi
REYHAN hoocaamm 😍 haarikasiniz.. ben yeni başladım.. bana çookk iyi geldi. Anlatıminız muthiş. Mizacınız harika..bütün kendini hoca sananlar Reyhan hocadan feyz alsınlar💪 sizi çoookkk seviyorum😉 harikasiniz hocaamm
Sizi yeni gördüm bnde kol kası yapmak istiyorum çok ince kollarım giydiklerim yakışmıyor omzum kollarım çok ince evde yapmaya başlamak istiyorum sizce kaç kg başlamam lazım lütfen cevap verin
Ben kollarımı genişletmek istiyorum hem güçsüz hem de az kası var hacim olarak genişletmek istiyorum bu hareketlerle mümkün mü
Hocam 3 kilo al 5 kılo ver sonra tekrar al derken 24 yaşında olmama rağmen kollarımın goruntusu rahatsız edici aşırı yumuşak sarkıyor resmen bende 2 bucuk kıloluk dumbeller var ve pilates bandı var bunlarla toparlayabılırmıyım daha 5 kıloluklarlada calısabiliirm uzun zamandır yapıyorum alıştım teşekkürler
Merhaba benim omzum iki yerden kırıldı bu yüzden kol Kasım zayıflamış bunu nasıl bir kasımı geliştirme bilirim lütfen cevap berirseniz sevinirim
2 ay ara verdim şimdi yaparken zorlanıyorum hocam
Erkeklerde yapabilirmi
Hocam kollarım büyüsün istiyorum daha da küçülməz ki ?
Merhabalar reyhan hanım bizde dambıl yok ama başka bir ağırlık kaldırabilir miyiz yani herhangi birşey önerirmisiniz?
Su şişesi.
Dambıllar kaç kilo teki, alıcam da cvp lütfennnnnn
Merhaba reyhan xanim bende bel hissesi etli onun icin ne yapa bilirim simdiden tesekkurler
Nail Bagirov tayt puma
Selamlar Reyhan hanım ben ön kol değilde tam altta kilo alıp vermeden kaynaklanan aşağı doğru sallanan bölümü sıkılaştırmak istiyorum bunun için video yada öneriniz varmı şimdiden teşekkürler
Figen Korlu merhaba ☺️ olmaz mi hazirlandi bile takipte kaliniz gelicek 😉 sevgiler 💐
Abla tşk
Abla yaşım 11 boy 148 35 kiloyum sence kas çıkar mi yaaa biraz var ama büyütmek istiyorum lutfen cevapla
2 kilo başladık diyelim be kadar süre sonra daha ağır bi kiloya geçmeliyiz?
Merhaba lar hareketleriniz çok güzel fakat hareketleri gösyermekten daha ziyade vidyo konuşarak bitirdiniz teşekkürler
Evet bende var yumurta gibi ablaa
Merhaba ben 50 yasinda75 kilobir bayanim.Daha önce spor yapmadim evde kendim yapmak istiyorum nerden baslamaliyim. Herkez gibi karin bölgemde büyük.
Dam dan baska ne kulanabiliriZ
Günlük her birinden kaç tane yapalım
Abla 13 yaşındayım 10 kg danbol mi ne her neyse o seyden calisyorum ama ne kadar caliscagimi bilmiyorum
Hocam şuan elinizdeki ağırlıklar kaç kilo
3 mu 5 kilo mu olmalı
Dambıllar cok kucuk , agir olmasi daha iyi sonuc verirmi ?
Başlangıçta agir alirsan kollarini da eline alirsin
1.gün: 1×2 ile basladim ona ragmen kollarimi yordu ve kaslarimin calistigini hissettim.
2.gün: abartacak kadar yorulmuyorum ama kaslarım ağriyor biraz umarım iyiye işarettir.
3.gün: yapildi.
4.gun: yapildi, diger gunlerden hicbir fark yok henuz.
Şuan nasil
@@rosewwqqq ay okul açıldı ilk haftadan sonra bırakmak zorunda kaldım :( ama istikrarlı olacaksan güzel hareket bence😊
Ben her kol a 3 cesit hareket yapiyorum her hareket tek kol 100 tekrar oluyo 600 tekrar yazpiyorum 1 gunde cok mi fazla?
Merhabalar, kaç kilo dambıl almak gerekir ?
2,3,4
Videoyu izleyerek egzersizleri yapanlar için anlattıklarınızı fazla detaya girmeden anlatsanız daha iyi olurdu sanki. RUclips de Kadınlar için dambılla ön ve arka kol kası egzersizi bulamadım.
1 ve 2. gün başarıyla tamamlandı :)
Tam 5 kg yaptım
Merhaba ben yeni başlayacağım kaç kiloluk dambıl tavsiye edersiniz
Ben 2 kg ile başladım
@@Elif-Y-0 bende 2 aldım da sanki ağır geldi
@@pnarakbac1594 o zmn 1 kg ile devam
Yeni başlayanlar kaç kg ile başlamalı hocam 😊 kol baya güçsüz durum da 51 kg 165 boy
2 kg
@@snjwjzjsj8089 olm o zmn ben niye 5 kg ile başladım
Bende dambıl alıcam şimdi ama kaç kg almalıyım bilmiyorum tavsiyeniz nedir
Kilona gore ...degsrr
Reyhan hanım lütfen cevap verin..karın kası hareketlerini yaptım ancak karnım kas yaptıkça üsteki o bi parça fazlalık gittikçe dışa vuruyor ne yapabilirim..bıraksammı hareketleri...
gölbaşılı raabiş merhaba ☺️ hic birakmayin dogru yoldasiniz 👍🏻 yaglar sert olur zamanla ama calistikca yumusar ve sekil degistirir gibi gorunur aslinda yumusadigi icin devam edin daha da yumusayacak en sonda yok olacak 👍🏻 iste dogru calismada bu ☺️ her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Reyhan Oksay Official çokteşekkür ederim...takipteyim ozaman... harika anlatımlar süper hareketler hiç sıkılmadan yapıyorum bayılıyorum sizé
Aynen benimde öyle oldu tam ortası şiş duruyor ama göbeğim yan tarafları ve alt karın kasım düzleşmeye başladı şekil alıyor
Arka kol icin de video olur mu ?kollar sarkmasin😄
Nesil Husein olmaz mii ☺️ yakinda geliyor 😉 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Canım kaç kg dambıl kullanıyorsun
Ben Benim merhaba ☺️ ilk baslayanlar rahat yapabilsin diye 3 kilo ile gosterdim ama siz 2 kilolar ile baslayabilirsiniz 😉 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Elindekiler kaç kg
Gercekten ise yariyor
Hocam umuzumda zannederim kireçlenme var neasıl bir hareket yapa bilirim
Hatçe Urfa merhaba ☺️ bn asil alanim
Klinik pilates yakinda bu tarz videolar olacak takipte kalin azcik sabir 🙏🏻 her ptesi pers yeni videolar geliyor sevgiler 💐
2.5 kgyle parmak çalışıyorum