7 DAKİKADA BASEN ERİTME
HTML-код
- Опубликовано: 16 дек 2017
- Basen çalışmak hiç bu kadar basit ve hiç bu kadar etkili olmamıştır!
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Stretching viodesu: • Amerikan Stretch ile B...
Hemen 1. Hareketimizle başlıyoruz. Therabandı ayakbileklerinize bağladınız ve doğal duruşu alarak mat e yattınız. Üstteki bacağınız uzun ortadan - yukarıya doğru 20 tekrar yaparak kaldırın. 20. Tekrarda inmeden ortada bekliyoruz yine tam 20 saniye kadar.
2. Harekette bacağımız aynı pozisyonda ama parmak ucumuzu kendimize doğru çektik (fleks) ve aşağıya doğru çevirerek kalçanın dış kısmını hedefledik. Yine 20 tekrar yapıp son tekrarda inmeden bekliyoruz 20saniye daha.
3. Hareketimizde aynı işlemi bacağımızın iç kısmını için yapıyoruz. Parmakucu kendinize doğru çekili (fleks) ve dışarıya doğru kaldırmaya çalışın. 20 tekrar sonunda bekle 20 saniye.
“yeni başlayanlar”: sayılara uymaya çalışın ve hareketler arasında dinlenebilirsiniz. Size tavsiyem: çalışan bacağın kalçasını geriye gitmesine izin vermeyin. Düz ve doğru durmasına dikkat.
“orta seviye”: hareketlerimizde mola vermeyin ve 3 set olarak yapmayı deneyin Size tavsiyem: bekleme kısımlarında bacak aşağıya düşmeyip seviyesini korusun.
“bu tam benlik”: 3 hareketi mola vermeden 3 set yapın ve son kısmına 40 saniye bekleme ekleyin Size tavsiyem: hafif seviyede theraband kullanın ki, çok tekrar hafif yük yağ yakımını arttırsın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #bacakegzersizleri #roksstüdyoklinik 
Спорт
Bu kadının ciddiyetini, gereksiz konusmamasini, laubali tavirlar sergilememesini, direkt konu odakli olmasini, detayli ve anlasilir anlatimini cok seviyorum.
Reyhan hnma ben de bayılıyorum.O kadar sade ve yalın ki,anlatımı da duru,anlaşılır.İşine saygılı,teoride de pratikte de harika bir hoca💯😇seviyorum onu🙏
Aynen bu yüzden burdayım
anlatamadigim seyleri yazmissiniz
Keşke izleyerek zayıflama olsaydı. İzlemesi çok güzel . Yapması kabus gibi ☺
😅👍
Ketcap mayanezde olsun mu fkfkkskxs
😄😄😄 Şöyle mısırımızı çekirdeğimizi alsak elimize ohh miss
Keşke
Şimdiye kadar bu kanalı nasıl keşfetmemişim Bravo size Anlatım şahane
Yaptırdığınız kombinasyonlara bayildimmmm. En kısa zamanda lütfen kolu zayiflatmak ve sıkılaştırmak icin de etkili kombinasyonlar bekliyorum.
Bu güzel video için teşekkür ederim.. iyi çalışmalar.
Video larınızın hepsi birbirinden faydalı, sevgiler
Slm Reyhan Hnm bende birçok egzersiz videosu izledim ama sizinki kadar iyi anlatan sizin kadar sevdirenini görmedim çok teşekkürler sayenizde spora yeniden başladım emeğinize yüreğinize sağlık 😘
Önerinizi dinledim.Siz yaparken çok kolay görünüyor.Bugün ilk defa yaptım. Kaslarım hala yanıyor😊.Teşekkürler
Tek bi ders de yararını gördüm ben plates yaptigimi sanıyordum tesekkur ederim iyi ki sizinle tanıstım
Reyhan hanım çok tatlısınız, herkesin sorularına tek tek ve açıklayıcı şekilde cevap vermişsiniz.. Ben de verdiginiz cevapları okuyorum sayenizde bilgileniyorum.. videolarınız zaten çok faydalı 🙏 ter içinde kalıyorum nasıl mutluyum😊 Teşekkür ederim 💜
2 sene önce sizinle tanıştım ve çok güzel yaptık şimdi tekrar başlama zamanı haydi başlayalım reyhan hanim
Ben sizin sayenizde posturumu düzelttim hem de üç hafta gibi bir dönemde. Çok teşekkür ediyorum. Bugün de buna başlıyorum
Gösterdiğiniz hareketler superrr👍👍👍👍
10 tane yaptım sakatlandım sandım bıraktım 😂 bir baktım sadece basen çalıştığı için öyle hissediyormuşum çok faydalı hareketler her gün yaparım inşallah🙏
Yukari kaldirma tamamda su flex yapip asagi bakan ayakla lastigi yukari kaldirirken ömrümde hic calismayan bi kas calisti bende pek yandi inanki müthiş bence bunu hergun yapsak bence basen kalmaz tskler reyhan hanım😋
meraba ben daha önce takip ediyordum bazı sorunlardan dolayı takibi bırakmıştım .
sizin hareketleriniz beni çok rahatlıyor ve gerçkten işe yarıyor .tekrardan başladım buğün 😇
Kanalınızı bugün keşfettim videolarınız çok faydalı teşekkürler
Cox semimi gorunursuz ozguvenim geldi tesekkurler
Çok teşekkürler reyhan hanım🌷🌷
İlki çok zor oldu Reyhan hanım diğer bacak daha rahattı ilk kez sonuna kadar gidemeyeceğimi düşündüm. Şahanesiniz . Teşekkürler ...🤗
Sizin kanalda üye olduğum için kendimi çok çok şanslı biliyorum iyiki varsınız Değerli insan
Diğer hocalar dan bana göre çok daha iyi öğretiyor sunuz ben çok faydalanıyorum ve iki hafta dir öğrettiğiniz kol sirt ve kalça egzersizleri birgün ara vererek düzenli yapıyorum
Karın egzersizleri de inşallah bu hafta başlayacam hocam
Ne kadar teşekkür etsem yetmiyor bunu bilmenizi istiyorum Teşekkürler ediyorum
Boyle bir yanma yok gercekten😣ama cidden cok etkili tesekkurler😊
Giydiklerinizin de markasını paylaşsanız çok güzel olur,çok şıksınız 😍
anlatısınıza bayıldm gercekten birde bu nhareketleri sabah aksammı yapalım kac dkka yapalım yardmcı olurmusun lutfen
gerçektende süper hareketler ayrıntılı ve guzel bir anlatişınız var. bu hareketleri haftada kaç gün yaparsak güzel sonuçlar alabiliriz
Süper bir Video çok beğendim 👍🥰
Bitti mi bitmedii üç kavanoz da baaall😁😁sevgiler
Reyhan oksay çok süper video çekimi olmuş çok formda fitsin yeni videolarını dört gözle bekliyoruz sana nekadar teşekkür etsek azdır allaha emanet rabbim nazardan korusun
Serkan Uzunlar supersin 🌟 cok tesekkur ederim ☺️ her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin. Sevgiler 💐
Sizi yeni takibe basladim hemen denemeye baslayacagim basen ve gobek sikayetim var ama ben once 45 dk leslie yapitorum sonra bu egzersizlere geciyorum zarari olurmu reyhan hanim bilgi verirseniz sevinirim gobek ve basen hareketlerini kesinlikle yapmak istiyorum
Ayyyy reyhan hanmm ilk defa basenim bukadar yandıığını hissediyorum teşekkür ederim
Təşəkkürlər.Lütfən antremanlarınızı bizimlə bərabər təkrarları ilə çekin
Gerçekten çok ise yarıyor abla
reyhan hanım şu basen ve belin arasında bi çizgi oluyor ya iç çamaşır izi gibi. onu geçirme videosu yapar mısınız lütfen
Ay harikasınız ya
Hocam merhabalar🌸Skolyoz rahatsızlıkları olanlar içinde egzersizler payiaşır mısınız?
Muhteşem siniz bir kez yaptım fark etti
Anlatımın çok tatlı
Abla ben yapıyorum bacaklarım sıkı ve incelmeye başladı Allah razı olsun iyiki karşıma çıktın 😘😍
Abla öldür daha iyi yaparken öldüm ama saol hakkın ödenmez❤❤
Yasemin SağlamSlm Reyhan Hnm bende birçok egzersiz videosu izledim ama sizinki kadar iyi anlatan sizin kadar sevdirenini görmedim çok teşekkürler sayenizde spora yeniden başladım emeğinize yüreğinize sağlık
Bugün hemen akşam bende başlıyorum bu egzersizlere ve seni severek günlük tüm videolarını izliyorum
Hatice Sokmez etkisi oldu mu
Hocam 1 saatlik uzun videolar yapar mısınız tüm vücut, lütfen😊😊😊
Harikasiniz 🤗🤗Herseyden once cok profesyonel ve bilinçli spor yapmamizi sagliyorsunuz tesekkurler😇
Mrb ben tesadüfen gördüm ve kanalınızı incelediğimde netliginiz ve samimiyetiniz beni çok mutlu etti hemen abone oldum🙃 fakat ben bu harektin daha önce lastik olmadan bacağımı sonuna kadar açıp kapayarak yapyordum şimdi bu şekilde yapmaya başladım fakat şiddetli bir acı hissetmiyorum bu harektin etkisini arttırmak için ne yapmalıyım 😍😊
Size bayılıyorum yaaa..
Ben bugün gördüm vdeonuyz hemen yapmaya başladm basen lerden çok dertlym nasıl yaparsak düzenli olarak veririz???
Ben basenlerimden çok şikayetçiyim süper bir egzersiz yapıcam inşallah ölçüm alıcam bir hafta sonra tekrar ölçüp paylaşıcam 💪🏻👍🏻
Naptın
Taytinizi nerden aldiniz bayildim
Slm sizi aksam keşfettim ve hemen abone oldum binlerce egzersiz videosu izledim hicbiri sizin kadar net ve anlasilir degildi .Super bir anlatim bende boyun fıtığı hep egzersizden korktum ama sayenizde bugun basliyorum🤗🤗🤗🤗🤗🤗 karar vermek bile kendimi iyi hissettirdi sevgiler😉
Züleyha Sarısözen harikasin 🌟 beni cok mutlu ettin ☺️ merak etme egzersizleri eklemleri destekleyip koruyarak yapiyorum icin rahat olsun 😉 gelismeleri yaz bana. Her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin 💐
Reyhan Oksay Official merhaba ben skolyoz ve kifoz sorunu yaşayan birisiyim sizden ricam bizim içinde video çekmeniz şimdiden teşekkür ediyorum
allahım neden şişkoyum
Papatya gulgurbetci
yok kilom boyumu geçmiyor sıkılaşmak istediğim için öyle yazdım zaten
sınav hazırlık dönemim bitince bakarız artık
fly like peter pan ALLAH yardimcin olsun ozaman sinavlarinda 👍🏻
Harika bir Video tesekkürler❤ Bunu hergün nekadar yapmamiz gerekiyor?
20 defa düz × 2
20 defa iç rotasyonda×2
20 defa dış rotasyonda× 2
Setler arası 20ser saniye
selam ben ezgi resmen hayran oldum sana hocam cok iyi anlatıyorsun sureklı kendımı senı ızlerken buluyorum benımde kalcam ve basenlerım oldukca buyuk ne kadar surede ıncelır cevap verırsen cok mutlu olurum
Kıvılcım çıktı😁 feci yakıyor
İp atlamayla ilgili görüş ve bilgilerinizi alabilir miyiz
Bende o lastik gibi şeylerden yoktu bende ince çorapla yaptım valla bacaklarim yandı yandı iyice 😂😂
Damla Eryılmaz harikasin 🌟 afferin 🌟 yeni videolar geliyor her ptesi pers. Deneyin uygulayin banada yazin ☺️ sevgiler 💐
@@ReyhanOksayOfficial abla bu egzersizler popo buyuturmu lutfen cevapla.
@@reyhanqulieva5696 dfghjk
@@reyhanqulieva5696 nxuchcnxjcnf
Gece gece hic gülesim yoktu😂😂
Reyhan ablacm öncelikle gercektrn ağzınıza yüreğinize sağlık. Gercekten 1 haftadir yapiyorum ve kaslarımı artık hissedebiliyorum. Cok etkili ve cok da guzel anlatiyosun. Yalniz bisi sorcam bu egzersizlerden sonra bacaklar icin esneme hareketleri de yapabilir miyim çünkü bunlari yaptiktan sonra bacaklarm aciyo ve rahat edemiyorumm. Simdiden teşekkürler😊
Nurgül Cazır
Büyütmuyor dimi kucultuyo buyumesin zaten kocaman nolur cevap ver
3 gundur yapiyorum sanki popoma basenime igne yemis gibi yaniyorrrr ama harikaaa 💕 popoyu kuculturmu bu harekett acaba❤️
Merhaba. Öncelikle çok güzel bir egzersiz yarın hemen başlayacağım. Ancak videoda kullandıınız lastik benzeri şeyden bende yok ve alamam galiba o nedenle o olmadan yapılsa yine aynı sonucu verir mi?
Hocam merhaba gozle görulur faydasini gormek icin kac ay yapmak gerek lutfen cvp yazarmisiniz
Basen için daha çeşitli video çeker misin
Merhaba Reyhan hanın ben bugün tanıştım sizin videolarınızla buradaki tarabaydı nereden alabiliriz nettede bulamadım ☺️
Hocam merhaba ben Büşra videolarınız çok beğeniyorum ve uyguluyorum sizin o ses tonunuz olsun yaklasımınız çok güzel motive ediyor insanı ben çok beğeniyorum bizi bilgilwndirdigniz icin teşekkür ediyorum etkisini çok gördüm basenlerim çok geniş benim hayatım boyunca hiç sarkık bir basenlerim olmadı ama hep kalındı bacaklarım 2 haftadır haftada 4 yapıyorum çok etkisini gördüm sıkılaştım inceldi biraz şunu demek istiyorum benim üst bedenim 38 altım 40 42 yediklerime de çok dikkat ediyorum bu hareketlerle his pes etmeden yapsam ciddi anlamda bacaklarım incelirmi korkum yağları kasa çevirir mi sevgiler 👭♥️
merhaba 23 yaşındayım spagat açmak istiyorum esnme videosu çekebilir misin? spagat açmam mümkün mü? cevabınızı bekliyorum
Hocam bu hareketleri detaylı olarak yaparmisiniz
Hem bu kadar acı çektirip hem spora bu kadar bağlayabilen başkasını görmemiştim. Çok kısa sürede çevremdeki herkes farka şaşkın.
Merve Hanım merhaba 😊 Anlatımınız harika emeğinize ve ağzınıza sağlık 😊 sayenizde daha düzenli ve dikkatli yapmaya başladım.. İç bacak ve basen için daha farklı hareketleriniz de varsa itinayla bekliyoruz. 😍🙏Sevgiler
Züleyha Akbaba merhabalar Reyhan Hocadan size daha ne kombinasyonlar gelecek gorun bir ☺️ her ptesi pers yeni video kanalda ve her bolge icin egzersizler geliyor. Takipte kalin, gelismeleri bana yazin. Sevgiler 💐
Reyhan Oksay Official takipteyim ve heyecanla bekliyorum 😍
Çok zor ama gerçekten tüm yanmayı bacağımda hissettim. İradeli olup devam edebilirsem sonuçları yazacağım. 🤗
@@--ezop--715 sonuç?
Asiri yaniyo cok guzel hareketlerdi umarim ise yarar🧚🏻♀️
Işe yaradı mı acaba
Hareketler çok güzrl ama yandik yaktın biziziiii
ARKADAŞLAR GERÇEKTEN BİR HAFTADA BASENİMDEKİ İNCELMEYİ GÖRDÜM TEŞEKKÜRLER REYHAN HOCAM💗
1 hafta boyunca hergün yaptınızmı peki YEME içmeye dikkat ettinizmi başka sporda yaptınızmı?
@@ilksenkoroglu2834 bir hafta boyunca her gün yapamadım 1 gün arayla yaptım beslenmeme ve su içmeye dikkat ediyordum. 1 2 kez de yürüyüşe cikmistim çok etkili bir hareket yıllardır erimeyen basenlerimi eritti. 1 hafta sonrasında da devam ettim iyice şekillendi hala ara ara yapıyorum bu hareketi:)
@@betulll4977 bende yapıyorum ama ben hergün yapıyorum ve reyhan hanımın diğer basen videosunu da yapıyorum ardından kardiyo yapıyorum.Dün yaptım bu günde yaptim.Bu arada dün 3 günde 5 kilo verdiren diyete başladım .Sizce hergünmü yapsam daha etkili olur yoksa ara veripmi yapiyim💙💓❤
@@ilksenkoroglu2834 yapabiliyorsaniz her gün yapın ama bunyeyi çok zorlamayin aman sagliginizdan olmayın bol su için. Kısa süreli diyetler vücuttan su atıyor yağdan kilo vermezsiniz
@@dilarau4707 evet etkili baya seher akgül kanalına bak bence 1,5haftada 8 kilo verdiren yulaf ezmesi diyeti var sen o kanala bak baya faydalı ve etkili
Cok iyi 👍
merhabalar bu hareketlerde baldır kısmının yanması normal mi yanlış mı yapıyorum.
Hocam birde cvp yazsaniz daha verimli ve yapmaya istekli olacağız kac gunde etkisini görürüz lutfen cvp yazın
bu lastikleri nereden bulabiliriz Reyhan hanım?
allahim öldümmm titredim artik sonuncu 20 saniyede...
selam
Iyı gunler reyhan hanım bu hareketleri yaparsak gercekten basenlerımı de incelme olurum benim sadece basenlerım genıs bu yuzden cogu kıyafetleri goyemıyorum ne kadar surede yapmamız gerek tesekkurler sımdıden
Merhaba Reyhan hanım,benim cok az basenim var.Bu hareketleri yapmak istiyorum ancak boynumda fıtık ve düzlesme var ayrıca ayakbağımda yırtılma. Bir problem olur mu?
Hocam düzenli yapmada sıkıntı cekiyorum😔
Ayrıca bi ricam olabilir mi. Benim alt bacak ve ayak bilegim kalın. Baldır, kalf videolariniza calismaya basladim. Bunun haricinde ayak bileği en alt kısımı çalıştıran bir egzersiz de var mı acaba, böyle bi video olursa çok sevinirim 😊 Sevgiler 🌸
Merhaba sizi bugun keşfetim ben bacak basen inceltmek istiyorum ama burda o lastiklerden yok başka neylen uygulayabilirim acaba ?
Bişey sorucam reyhan hanım
mükemmel bu bantlardanda vardı bende ama öylece duruyordu şimdi nasıl kullanıcagımızı görüyoruz sayenizde.ayrıca ayakkabılarınıza bayıldım
aslı demir supersin 🌟 hadi uygula bana da yaz. Her ptesi pers kanalda yeni videolar yayinlaniyor 👍🏻 sevgiler 💐
bantları nerden aldınız acaba?
Tek kelimeyle efsanesiniz☺
Benim basenlerim ve bacaklarım çok kalın😢
Bu hareketi yaptığımda baldırlarımda aşırı yanma ve acı oluyor
Basende birşey hissetmiyorum neden acaba yanlış mı yapıyorum
Cevap verirseniz beni çok mutlu edersiniz☺
Her gun yaparsan bir haftaya ne kadar faydasini gore bilirim ?
merhaba umarım ki yorumumu görür ve bana yardımcı olursunuz ☺️ boyum yaşıtlarıma göre kısa bacak boyumda o şekilde,bilinçsiz haraketler yapıp basenlerimi inceltmek isterden futbolcu bacağı gibi oldu üst bölümüm. Ne tür haraketler yapmalıyım incelmesi için. Kas vs. istemiyorum incelmesini istiyorum. Umarım anlatabilmişimdir,iyi günler :) 💕
Başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılması zorunlumu acaba
Harikasınız bende deniyorum
Duygu Elçi sensin harika 🌟
Yaptığınız hareketleri deniyorum benim için zor ama durmak yok devam
Duygu Elçi harikasin 🌟 yola devam, her ptesi pers yeni video geliyor. Dene bnmle paylas, sevgiler 💐
Ben 35 yaçın da 3 çocuk annesiyim 153 boy 85 kiloyum kendimce zayıflamak için un tuzlu şekerli ve paketteki gıdaları yemeden zayıflamaya çalışıyorum sizin yaptığınız hareketler tam bana ifade ediyor hepsini deniyorum.çok tatlısınız teşekkürler
Duygu Elçi sensin harika 🌟 hadi yola devam. Banada gelismeleri yaz 👍🏻 sevgiler 💐
Reyhan hanım doğumdan sonra kalçalarım çok büyüdü çok çirkin bir hal aldı yanlardan. Lütfen video verir misiniz +30 kilo ile doğum yaptım çok kötüyüm
Salam .necə vaxtda bu sporla bazen eritme mumkunmu
Reyhan ablacım 14 yaşındayım ve hareketler zor geliyor yapmam da bi sıkıntı var mı?
Her gün mu yapalım yoksa bir gün yapıp bir gün dinlenelim mi?
Reyhan hanım ben don lastiğinden teranbant yaptım 😂
Reyhan oksay hanım Bende deniycem işitme kaybım var lütfen alt yazı verebilirmisiniz ?lutfennn
Videoda 3 nokta var oraya tıklayınız ardından altyazı yazıyor oraya tıklayınız sonrasında Türkçe seçiniz ardından alt yazı ekleniyor şimdiden kolay gelsin❤️❤️
Basenleri eritme hareketlerinin temelidir bu makas hareketi. 👍
Bu farklı bantları nasıl edinecegiz bulamıyorum
Benim diz kapaklarımda aşırı ağrı oldu bu hareketler benim için uygunmudur yoksa normalmi cevap lütfen
Harika
Egzersizleriniz gerçekten çok faydalı, bugün başladım ve devam edeceğim videolarınızdan kombinasyonlar yapıp 🤍 sorum şu ki bacaklarımda kalınlaşma olduğunu hissediyorum yaptığım interval antremandan ötürü sanırım. Bunun önüne nasıl geçilebilir ve nasıl kardiyolar yapmalıyım acaba ip atlamak nasıl olur?
1 beden basen inceltmek ne kadar zaman alır peki
Basenlerim ve iç bacak çok fazla eski halimden eser kalmadı doğumdan sonra 20 kilo verdim ama eski halime dönemiyorum bunu hareketlerden başka önereceğiniz başka hareketleriniz varmi