어깨 등 가슴 팔라인 탄탄하게 잡아 주는 덤벨 상체 운동 루틴 // 15 MIN TONED UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELLS
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 평소에 상체 부분에 살이 많아서
또는 등 팔라인이 두툼해서 고민이었다면
오늘 이 운동 루틴 좋아하게 되실거예요.
딱 15 분 집중해서 덤벨 들고 집중 해서 운동 할게요
이 운동은 다른 유산소 운동이나 근력 운동과 같이 해 주면
살빼고 라인 잡아 주는데 도움이 많이 될거예요
자 그럼 15 동작이구요
45초 운동 하고 15 초 쉬면서 진행 할게요
쉬는 15 초 동안 다음 동작 눈으로 보면서 배워 볼게요!
자 운동 시작해요!
15-MINUTE UPPER BODY WORKOUT WITH DUMBBELL
1. FRONT RAISE / 프론트 레이즈
2. LATERAL RAISE / 레터럴 레이즈
3. SHOULDER PRESS / 숄더 프레스
4. REVERSE FLY / 플라이
5. BICEP / 바이셉
6. TRICEP KICKBACK / 킥백
7. ONE HAND OVERHEAD TRICEP EXTENSION R / 오른쪽 오버헤드 익스텐션
8. ONE HAND OVERHEAD TRICEP EXTENSION L / 왼쪽 오버헤드 익스텐션
9. TRICEP OVERHEAD EXTENSION / 트라이셉 오버헤드 익스텐션
10. COMBO RAISE ROTATION / 콤보 레이즈 로테이션
11. DUMBBELL SWING / 덤벨 스윙
12. DUMBBELL ROW / 덤벨 로우
13. DUMBBELL L OPENER / 덤벨 L 오픈너
14. DUMBBELL BENT ARM LATERAL RAISE / 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
15. CAR DRIVER / 카 드라이버
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This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
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근력운동못한지 넘 오래되서 부엌에서 저녁준비하는 짬에 했는데 땀이 후끈 나네요 늘어진 살들이 깜짝놀랜 느낌😂 오늘 상체영상도 넘 좋아요 자주올려주세요 감사합니다
파란 하늘과 바다 좋네요😊😊😊 꾸준히 운동해야겠네요🎉
점심시간 중간에 사무실에서 하기너무 좋아요~하체도 비슷한 코스로 부탁드려봅니다~~상체 하체 나눠서 하면 너무 좋을것같아요~
오늘도 감사합니다❤
바다와 하늘의 푸르름이 너무 힐링이 되네요~^^ 오늘 운동도 나이스 합니다^^♡♡♡
요즘 지나핏선생님 영상에 빠졌어요! 오늘도 적금 넣고 갑니다아(?)🥴🤍
15분 너무 좋아요😊. 하체도 있으면 좋겠어요
네. 하체도 15 분 준비 할게요 🙌🏻
시원한 바다풍경과 함께 덤벨운동 완료.
힘들지만 넘 개운하네요. ㅎㅎ
역시 덤벨 좋아요 땀 폭팔 했어요❤❤
이 영상 매일30분씩 하고있어요~~넘~~좋아요 이영상~~감사합니다💚💚💚
아싸!!!! 드디어 제가 원하는 상체 운동
감사합니다😊
2방향에서 찍어주삼 더 좋을거같아요.
뒷모습과 옆모습.옆모습과 앞모습 등등
헬린이는 동작을 정확하게 하기힘들어서요.
상체운동은 이 한편으로 완결!!!
너무 좋아요~
감사합니다~매일해볼께요
I think dumbbells always come in handy , too! Enjoyed this 15-minute long arms and back exercise so much. (BTW, It was fun spotting the same couple or a group of people in your background that I saw in your other video clips! LOLOL)
최고예요 지나님, 호흡도 같이 알려주셔서 너무 좋아요
운동부족이라 아직은 힘드네용^^
꾸준히 열심해볼께용^^
감사합니다❤
탄탄한 상체 가지고 싶어서 루틴으로 하고 있어요 좋아요😊
이번 덤벨 운동 너무 좋아요~~
상체 다이어트 덤벨만 하다가 업뎃 되자마자 바로 해봅니다. 시원한 바다 풍경 보면서 열심히 해볼게요^^
15분 상체덤벨..쉽지않았지만 완료했습니다!
레전드 팔운동이 될것 같아요!너무 좋아요. 감사해요!❤
함께 운동 해 주셔서 감사해요! 좋은 하루 보내세요💚
저를위한운동이네요~~~
딱 통했네요 🙌🏻🙌🏻
그렇지 않아도 등이 찌뿌두둥 했었거든요~ 냉큼 덤벨들고 와서 했습니다! 조금 팔이 후들거리지만 개운해요~~
오 🎉오늘 이걸로 상체픽 ❤
15기 2일차 완료.
상체는 늘 해도 적응이 안되네요.
숟가락 들 힘은 남겨놔야 되는데 큰일이에요 🤣 후들거려요
아니 무게 몇으로 하신거예요? 😅 운동 끝나면 바로 숟가락 들고 먹어야 하는뎅~ 😆
운동 수고 하셨어요.
15기2일차완료
15분만만하게봤다가
고생했네요~~^^
15기 2일차 성공 !! 신박하고 상큼한 동작들 감사합니다
2일차 오운완입니다. 15분이지만 등에 땀이.. 공복에하니 더 힘들어요!!
우왓😂 오늘은 좀 힘드네요~ 근육통이😅 그래도 끝까지 고고 했어요❤
허벅지
타고 나셨네
~
팔에 살을 넘 빼고 싶어 상체운동 열씨미하고 있는데 할수록 팔에 근육이 찌는 느낌이 들면서 더 굵어진 느낌이예용ㅠ
덤벨 무게도 가벼운걸 들고 하는게 좋을까여?
2kg가 그리 무겁진 않은데 근육이 생길까봐 ....적정무게가 있을까여?
아 근육 생기는 거 원하지 않으시면 무게 낮추는게 좋을거 같아요.
근육이 있어야 덜렁 걸리는 팔 살이 중어 들고 같은데요~
탄탄한 팔 원하시면 지금 하시는 2 키로 괜찮아요.
운동 시작 할때 몸이 더 굵어 지는 느낌 들수 있어요…
운동 꾸준히 2-3 년 하시면 진~~~짜 몸 다듬어 져요! 믿고 홧팅 🙌🏻
Excellent form 💪 Love it ❤
오늘도 완!
승모근도 많이 나아질까요?
15분 후딱 지나가네요.~3kg 덤벨로 하려다가 컨디션이 별로여서 1.5kg덤벨로 해도 자극이 되네요~
1.5키로도 좋아여 🙌🏻🙌🏻 잘 해 내셨네요. 컨디션 좋은날 3 키로로 다시 하면 해 보세요 ~ 💚🙌🏻
@@GinaFitt오늘도 오운완입니다^^
선생님 허리디스크 있어도 해도 되는지요?
매일해도 될까요? ^^
매일 하면 좋쳐!! 힘든 근력 운동이 아니니까요 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
8.16.금. 21시42분 운동완료
비어트
덤벨 몇킬로 하는건지 알려주세요?
덤벨 무게는 본인에게 맞게 선정하시고 운동 해 주시면 되세요. 영상에서 사용한 덤벨은 1 키로 덤벨 입니다.
바다보고 좋아 급 촬영을 한 영상이라 선택이 없었어요. 평소엔 3 키로에서 5 키로 사용 합니다.
무게는 천천히 올리시면 되세요~
8.17.토. 21시52분 운동완료
8. 24 . 토. 20시20분 운동완료