출렁이는 팔뚝살 확실히 빼는 홈트 덤벨 운동 루틴/ 딱 한달만 상체 다이어트 || Slim Arm Burn Arm Fat with Dumbbells
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 날씨도 따뜻해 지고
옷이 얇아지는 계절이라
은근 팔뚝살이 신경쓰이시나요?
그럼
딱 한달만!!
가벼운 덤벨이나 물통들고
이 운동 루틴 꾸준히 해 보세요
진짜 팔뚝살 빠지고
상체가 탄탄해 집니다
덤벨 운동 할때
무게를 높이고 횟수를 줄이는 방법이 있고
무게를 낮게 횟수를 많이 하는 방법이 있는데요
오늘 루틴은 무게는 낮게해서 고반복으로 진행 할게요
중간 중간 어깨 와 팔이 떨어져 나갈때쯤엔
오히려 상체에 힘을 쭉 빼고
숨을 내 쉬면서
끝까지 진행 하도록 할게요
자 그럼 시작 할게요
30초 운동 하고 10초 쉬어가면서
24동작 진행 할게요
고고~~!!!
1. ALTERNATING FRONT RAISE / 한쪽씩 프론트 레이즈
2. LATERAL RAISE / 레터럴 레이즈
3. ARM CIRCLE / 암 서클
4. LATERAL RAISE SHOULDER TAP / 레터럴 레이즈 숄더 탭
5. ALTERNATING SHOUDLER PRESS / 한쪽씩 숄더 프레스
6. KICK BACK / 킥백
7. KICK BACK PULSE / 킥백 퍼즈
8. UNDER LATERAL + FRONT EXTENTION / 언더 레터럴 + 프런트 (팔꿈치 접었다 펴면서)
9. UNDER LATERAL RAISE TO FRONT / 언더 레터럴 레이즈 + 프론트 ( 팔꿈치 편 상태에서 진행 )
10. UNDER LATERAL RAISE PULSE / 언더 레터럴 레이즈 퍼스
11. W RAISE W/O DUMBBELLS / W 레이즈 (덤벨 없이)
12. SHOULDER PRESS LATERAL HOLD / 숄더 프레스 + 레터럴 홀드 (옆으로 펴기)
13. ROBERT ARM / 로버트 암
14. LATERAL RAISE TWIST SHOULDER W/O DUMBBELLS / 레터럴 레이즈 홀드 한쪽씩 트위스트 (덤벨 없이)
15. UNDER ROW OVERHEAD RAISE / 언더 로우 + 레이즈
16. ROW EXTENSION / 로우 + 익스텐션
17. HALF AROUND THE WORLD / 하프 어라운드 더 월드
18. LATERAL RAISE HOLD BICEP CURLS/ 레터럴 레이즈 홀드 바이셉 컬
19. SIDE REACH / 사이드 리치 ( 사선 안쪽으로)
20. CROSS ARM LIFT / 팔짱키고 그대로 올리기
21. PRAYERS/ 기도 손 리프트
22. OPEN - CLOSE ARM / 90도 각도 그대로 오픈 클로즈
23. STRENGTHEN ARMS / 가슴 앞에서 그대로 앞으로 밀기
24. ALL AROUND THE WORLD / 어라운드 더 월드
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This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
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여기 덤벨 운동 맛집임. 하루 했으니까 앞으로 꾸준히 하고 후기 올리겠음.
완료! 와우 다양한 동작들.알려주셔서 감사해요 팔 완전 불타네요
5일차 완료!! 너무 힘들때 딱 덤벨없는 동작 있어서 포기하지않고 끝까지 할수 있었어요 오늘도 감사합니다
1.5덤벨 우습게보면안될거같아요-.-등뒤 척추를타고 땀이 흐르는 쾌감ㅋㅋ 상반신운동은 이 영상으로 오운완해야겠어요~
가볍다고 우습게 보면 큰 코 다쳐요 ㅎㅎ 시간이 빨리 간다고 늘 생각 하지만 운동 할땐 30 초가 길다고 느낄때 있어요 ^^ 17 분 운동 하면서 저도 팔 어깨 몇번 털어 가며 끝까지 했어요. 꾸준히 하면 팔뚝살 빠지는 운동 루틴이예요~!! 오늘도 운동 수고 하셨습니다. 좋은 하루 보내세요
@@GinaFitt 감사합니다
5월에 웨딩 촬영 있어서 숏츠로 보다가 출근전 가볍게? 하면 좋겠다 싶어 따라해봤어요^^ 출근해야되는데 팔이 안움직이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ😂
꾸준히 해볼께요 잘봤습니다.
축하드려요 👏🏻👏🏻👏🏻 웨딩 촬영 하기전 까지 팔뚝살 쫘악 빼고 예쁘게 촬영하기 🫶🏻
2일차 운동 완료~
운동하면서 목 아래쪽부터 어깨 회전근육쪽에도 통증이 오는데 맞게 운동하는게 맞는 건지 궁금해요?
지나핏13 3일차 운동완료
덤벨 굿입니다.
Your dumbbell workouts are very effective and doable for everyone, I believe!!! Thanks so much, Gina. Actually, I happened to hurt one of my rib bones last week, which feels achy but I was able to finish this session with little pain. (Hope my bones are not cracked though. I am kinda scared, because I could feel my bones are getting weaker as I age. 😰😰) Please, upload some good basic workouts to strengthen bone density for midaged ladies some time, Gina.
I feel my body’s aging and need some of low impact bone intensity workout for over 40’s 🤫😆 I will make some videos. Thanks you for sharing your ideas 😘
지나핏건강프로젝트11 day2 🎉오운완 약한 상체가 지나님처럼 탄틴해지길 바라며😊
탄탄한 상체 만드는데는 덤벨 들고 근력을 만들어 주는게 좋아요. 함께 홧팅해요
올여름 팔운동은 이걸로!! 넘 좋아서 이틀에 한번씩 해요!!💚
1.5하다가 1로 냉큼 내렸어요 ㅎㅎㅎ 감사합니다!
지나핏건강프로젝트 11 Day2 운동완료입니다! 덤벨 1kg로 했는데도 팔이 진짜 얼얼하네요 !!오늘도 열운동했습니다!!!
1kg의 무게가 감당이 안될때가 이따니까요 ^^ 오늘도 수고 하셨습니다
안녕하세요~! 궁금한게 있어서요..
상체 덤벨 운동 하면 늘 승모근과 목에 담이 오는것같은 통증이 있는데 이런사람은 뭘 주의해서 하는게 좋을까요.?.혹시…코어가 약한 탓일까요.?….ㅜ
우리 몸은 연결 되어 있어서 한 부분이 문제가 할 수는 없지만 코어가 약해서 어깨의 힘으로, 또는 반동의 힘으로 해서 그럴수도 있어요.
동작 할때 어깨를 최대한 편안하게 잡아 주고 팔을 멀리 보낸다는 느낌으로 진행 하면 좋아요.
무게들지 않고 자세 잡아 보고 가벼운 무게 들고 해도 좋아요.
이 상체 루틴은 무거운 무게로 하기 힘들어요. 1-2 kg 좋아요.
누구나 시작 할때는 잘 몰라요.. 그래도 하다보면 잡아지고 노하우가 생겨서 잘해져요. 지금 운동 하고 계시니까 지금 처럼 운동 계속 하시면 분명히 잘 하실거예요 👍🏻
제게 딱 필요한 운동이에요
지나쌤 감사합니당😅
이번엔 물통 들고고~~
그동안 5분 상체하다가 이 영상으로 상체운동하니 제대로 운동이 되는 것같아요!!
영상 잘봤어요~~열심히 한달동안 따라해야겠어요~~감사합니다
꾸준히 하면 진짜 팔뚝살 빠이 👋 할거예요. 홧팅입니다. 응원할게요
지나핏14 5일차 완료입니다!!
2키로 덤벨밖에 없어서 팔이 못버티는 동작은 맨몸으로 해줬어요 하체에 비해 상체 힘이 정말 부족한 것 같아요😂 미박 5탄이라도 꾸준히 해주는 것으로...!! 빠샤!
오늘 아침에 지나님 영상 보면서 팔뚝운동 했네요~ㅎㅎ
지나님!상체(등 가슴 어깨 팔) 2.3세트 반복 운동 영상 올려주시면 안되나요?!
감사합니다!^^❤
상체 다이어트 운동 하셨네요~!!! 운동 어떠셨어요? 운동이 잘 됐길!!! :) 등 +가슴 + 어깨 +팔 = 토탈 상체 덤벨 운동 반복운동 준비 해서 올게요!! 앞으로도 운동 아이디어 있음 언제든지 댓글주세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요
14기 토요일은 라이브 운동 완료하고 상체덤벨 추가로 했습니다.2키로 덤벨로 운동했어요.내일 마지막 날까지 화이팅 입니다!
너무 좋은 운동입니다! 한달 간 해보려구용 감사합니다!😊
한달간 꾸준히 하면 진짜 팔뚝 얇아지고 상체라인 이뻐 질거 같아요 ^^ 홧팅!! 응원할게요. 한달후 결과 꼭 알려주세요~~!! 운동을 꾸준히 한달하면 마음과 생각이 좀 바뀌어요. 멋집니다!!
지나핏건강프로젝트11 day2 오늘도 화이팅
지나핏14기 day-4일차 완료요💕💕 순서가 바뀌어서 목요일 루틴+ 일요일 루틴 완료 했어요
최근 한 상체 운동 중 가장 좋았어요!!! 감사해요!! 자주 오겠습니다아💪🏾❤️🔥
5일차 완료❤ 땀뚝뚝
덕분에 제대로 상체 오늘 뿌셨어요😅👍
따라하기좋아요!!! 감사합니다💛💛💛
1kg 두개로 숏츠 하체 후 상체까지 뿌듯합니다
고맙습니다 💜
데이9❤ 점점 아령이 가볍게 느껴져요 😊
쵸코지낭맘: day2완료했습니다
지나핏건강프로젝트 11기 day2완료!! 운동부위에 집중할수있어서 좋았어요.
본인에게 집중 할 수 있는 운동시간 너무 좋아요!!! 이 운동 시간을 꾸준히 해 나가길 바라며.. 응원합니다 홧팅
지나핏14기 day-4일차 완료 입니다💕💕 목욜하고 금욜꺼 바꿔서 할께요🤣 루틴을 잘못 봐서 운동이 밀렸어요 운동은 했어요😭
와 진짜!! 어떻게 이런 동작을 ㅠㅠㅠㅠ 운동 너무 잘됐습니다! 감사합니다!!
운동이 잘 됐다고 하니 🙌🏻🙌🏻 저도 기분이 너무 좋네요! 자주 같이 운동 해요 💚
5일차완료
가벼운무게로했어요
어깨가아파서ㅋ
짧아도알찬루틴~^^
데이 2~~~ 상체 운동 열심히 하고 출근했습니다. 물론 복근도!!!
Hello good evening.
Feel so Great
Coach Gina
Glad you enjoyed working out with me! Thanks 🙏🏻
와 너무 좋았습니다~~❤
좋스무니이다!!!!! 오늘은 하체 상체 같이 해버렸슴닷‘
11기 day2
session 1 완료.
Session 2 복근으로 갑니당~~
오늘도 유익한 운동이엇습니당 ㅎㅎ
도움이 됐다니 다행이네요. 감사합니다 🙌🏻
오우 완전 개운해지네요! 감사합니다!!
ㅋㅋ 2.5들고 하다가 놀래서 1킬로는 바꿈요 그래도 엄청났습니다 3일차완료 ❤
1kg으로도 충분히 자극점 찾으면서 운동되요. 잘 해 내셨어요! 남은 시간 동안 운동 홧팅해요
늦은 시간이지만
오늘도 Day2 완료요 😅
13기 DAY3일차 오.운.완! 1키로덤벨로하는데도 팔이 달달달😅
2일 추가운동 인증이용~!
덤벨 2키로로하다가 어깨가 아파서 1.5는 없어서 1키로로 바꿔서 했어요~~
땀이 비오네용 ㅎㅎㅎ
팔라인 이뻐질듯 ㅋㅋ 감사합니다~~^^🍊☕💞💞
5일차도 무사히 완료🎉🎉🎉
14기 day5 완료!! 1키로로 하는데도 팔이 덜덜덜 떨려요!!ㅜㅜ 그래도 하고나니 개운합니다
잘하고 갑니다. 너무 좋아요.❤❤❤
운동이 좋았다니 너무 기분이 좋아요. 댓글 감사합니다! 좋은 하루 보내세요
2회차도 완료
2키로 이하가 없어서 들고하느라 무척 힘들었지만 잘따라했습니다~~
완전 좋아요^^ 왜 이제 알았을까???😂😂😂❤
감사합니다 ❤
14기 5일차 완료.
팔이 아파요.ㅠㅠ 팔이 없어진거 같아요.
팔 운동은 해도해도 적응이 되지 않아요 😢
14기 5일차 오운완~~~ 상체중에 제일 좋은듯요~~!!♡♡♡
스트레칭후 2키로들고 오운완입니당~
마무리 복근운동했구요~~^^
와 이거ㅋㅋ 2킬로덤벨로도 땀났어요! 손바닥 하늘보는거 이거힘들지만 찐운동이에요❤
팔이 떨어진거 같을때…… 출렁이는 지방이 태워진다는거 기억하면서 이 깨물고 한번더 들어올려요 😆🙌🏻 운동 수고 하셨습니다
지나핏 13 3일차 운동완료
덤벨 은근히 강합니다
덤벨들고 하니 장난 아니지요? 덤벨 들고 하다가 내려두기도 하고 무게도 조절하면서 하면 좋은 루틴이예요. 오늘도 운동 수고 하셨습니다
열심히 화이팅 했어요::-) 😊
운동 잘하셨어요!!!
팔뚝살 진짜 빼고싶어서 괄사로 해볼까했는데,,,
역시 운동이 답인거겠죠...??😂
괄사도 도움이 되겠죵~~! 근데 운동이랑 같이 하면 효과 두배이지 않을까요? 뭐든 운동이 기본인거 같아요. 운동 하면서 식단하고... 운동 하면서 괄사하고.... 운동은 삶에 있어서 필수인거 같아요. 함께 운동 하면서 더 건강 해지길 응원 할게요. 좋은 하루 보내세요
영상보며 운동 잘햇습니다! 운동복 정보 알수잇을까여??!!
바지는 athleta 애틀레타 상의 탑은 lululemon 룰루레몬 입니다. 감사합니다
Day2 상체,코어 완료~!!
DAY 2 운동 완료!! 잘 해 내셨어요. 수고 하셨습니다
저 팔꿈치부터 어깨전까지 이어지는 살들 좀 탄탄하게 만들고 싶었거든요. 도움될까요?😊
넵~~!! 도움이 될거예요. 덤벨이나 물통들고 꾸준히 해 보시길 추천해요. 홧팅!! 응원합니다.:)
전 1키로로 했는데도 힘드네요. 첨에는 쉽게느껴져서 2키로할걸그랬나? 했는데. 그랬으면 큰일날뻔 . 14기 금요일 마침요
11기 day 2완료 !
DAY 2 상체 운동 완료!! 내일 팔이 아플수 있어요 그 말은... 운동을 진짜 잘 했다는 말!! 수고 하셨습니다
Day2 완료했습니다!!!
운동 완료 댓글은 늘 흐뭇해요!!! 오늘도 수고 하셨습니다
13기 Day3 오운완!! 아고 내 팔이야 🎉
상체 운동은 어깨랑 팔이 떨어질거 같아요~~ 운동 잘 하셨어요!
8월30일 오전운동 완료❤
데이2 완료! 1키로 짜리 주제에 무거웠네여! 부들부들부들😢
Day02 완료입니당~^^
저 이거 맨날 3주 했더니 팔살 붙었어요~~~~
지나핏 11 Day2완료
손이 너무 후달리네요
후들들 하죠~~~ 운동 하면 늘 후덜덜해요. 운동 잘 해내셨어요. 오늘도 좋은 하루 보내세요
13기3일차완료~
2키로들고하다가팔돌릴때
던질까?하다가끝까지들고했네요
팔이덜덜덜~
지나핏 13 day3 오운완 입니다...팔 나가 떨어질 것 같아효~~땀 별로 안날 줄 알았는데 엄청나네요 ㅎㅎㅎ
예쁜 상체 라인 만들어지길~!! 오늘도 수고 하셨어요
와 팔 떨어져나가겠어요ㅎㅎ그래도 진짜 개운해요!
13기 Day3 오운완.. 처음엔 쉬운데? 했다가 팔 떨어지는줄~
지나핏14기 5일차 완료🎉
9일차 완료
잘 해 내셨어요. 오늘도 좋은 하루 보내세요
지나님
근력운동 한지
두달되었는데
정말
덤벨운동 잘
가르쳐주십니다
구독하고 갑니다
안녕^^^🎉🎉
운동이 좋았다니 기분 좋습니다! 구독 감사해요~~ 좋은 하루 보내세요
데이투 완료
14기 금요일 미션완료!!!
2일차 완료!
오운완입니다
운동 수고 하셨습니다 !!!
오늘도 하얗게 태웠네요😂
Day 2 ✅
데이3❤
어깨가 좀 안좋은 사람도 다 해도 되는 동작일까요?
어깨가 어떻게 안 좋을까요? 평상시 생활 할때도 아프다면 재활치료가 먼저 인거 같아요. 운동 할때 아프고.. 운동 한 다음 날 아프고 한것은 근육이 생기는 과정이라 그럴 수 있구요. 정확히 알 수는 없지만 건강하려고 하는 운동이니까... 건강 잘 챙기시면서 운동해요^^ 건강하고 행복한 하루되세요~!
@@GinaFitt 오른쪽 어깨가 가동성이 좀 안좋아서... 어제 틀어놓고 모든 동작 따라했는데 어깨에 전혀 무리없고 오히려 오늘 개운한 느낌이네요^^ 근데 팔에 근육통이 있긴 해요 효과가 좋다는 뜻이겠죠^^ 이틀에 한번씩 계속 하려구요 감사합니다^^
@@Ko-dl3xq 효과 완전 잘 보고 계신거 같은데요? 무엇보다 제일 중요한건 꾸준히 하는게 제일 중요해요. 응원할게요!! 홧팅입니다
Day5오운완🎉
13기 3일차 완료.
살려주세요ㅋㅋ 팔에 점점 감각이 없어지는거 같아요
감각이 없어지는거 맞아요. 저는 떨어져 나갈거 같은 느낌 ^^이 들더라구요 ㅎㅎ
오늘 운동 수고 하셨습니다
덤벨 어디제품일까요
시작하려는데
추천좀요~
제가 덤벨 공구 하는 제품은 아리프 3 종세트 랑 육각형 덤벨인데요.. 곧 준비 해서 다시 오픈 할게요.
무게는 본인에게 맞게 하시면 되세요 🙌🏻💚
3일차 오운완입니다~
day2 완료했습니다 😊
13기 오운완이요~!!
1키로짜리 들고 했는데.. 팔이 후덜거리네요 ㅎㅎㅎ
1키로라도 장난 아니지요? 너무 힘들면 덤벨 잠깐 내려두고 맨손으로 해도 되요!
새로운 상체덤벨 운동찾다가 지나핏을 알게됐는데 이영상이 넘좋아 바로구독하고 갑니다❤
구독 감사합니다~!! 함께 운동 하면서 탄탄한 몸 만들고 건강해 지면 좋겠어요 :) 좋은 하루 보내세요
11기2일차완료😊
2회차! ❤
꾸준히 하면 상체 탄탄해 지고 팔근육 생겨요!! 홧팅
이번주 5일 달려볼께요! 오늘도 완!
@@해피부부 홧팅!!!
완🎉
팔 떨어져 발로 댓글😅
ㅋㅋㅋㅋㅋ 발로도 잘 쓰시는 핏님! 이제 팔 아프면 발로 덤벨 들기 ㅎㅎ ^^
지나핏13기 day_3일차 운동 완료🎉🎉오늘 3~4일차 몰아서 했어요😢통증 있는 부분은 쉬어주면서 완주 했습니당❤❤
자기가 제일 자기 몸을 잘 아니까 ^^ 쉬어 주며 잘 하셨어요!
14기 5일차 오운완!
오운완....!!
데이8❤
오운완💪🏻
👏🏻👏🏻 운동 잘 해낸 주말 🙌🏻🙌🏻 수고 하셨습니다. 좋은 하루 보내세요
이 운동 하면 어깨도 넓어질 수 있을까요? 어좁이입니다…
어깨 운동 꾸준히 하면 어깨가 넓어 질수도 있고.. 어깨라인이 달라져서 시작적으로도 넓어 보여요. 홧팅!
Brava
1키로 아령도 괜찮나요??
네. 괜찮아요~