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[EN] Arm&Shoulder fat removed. Non-stop Dumbbell exercise! (3 days X 2SET amazing change!)
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- Опубликовано: 25 окт 2022
- #운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트
hello! everyone :)
Those of you who have tried the arm fat legend workout will know the taste of George without a break, so I hope this workout feels like just 5 minutes. I hope?? (If you had fun and good concentration ^^ )
when I did [3 days x 2-3 sets daily] with this exercise routine, I could clearly see the change in my arms in 3 days :)
Looking at the changed arm (that's right... I am a SomiFit workout RUclipsr), I think I've completely returned to the mind of the early days of RUclips when I couldn't sleep again now :)
this workout will be good for daily or 2-3 sets for faster effect!
Go for it!
0:18 Stretching (스트레칭)
1:18 S.press&Front (숄더프레스&프론드)/ 1:57 S. Bounce (숄더바운스)
2:26 Lateral Raise (레터럴 레이즈)/ 2:56 Arnold Press (아놀드 프레스)
3:30 Triceps Extension (트라이셉스 익스텐션)
4:43 F. Raise&Squeeze (프. 레이즈&스퀴즈) /5:4 F&Lateral Raise2 (프&레터럴 레이즈2)
5:35 Kick back&Squeeze (킥백&스퀴즈) /6:7 Kick back (킥백)
6:36 One arm Kick back (원암킥백)/ 7:6 F.raise &K.back (프. 레이즈&킥백)
7:35 Dumbbell Curl (덤벨 컬) / 8:2 Wide Curl (와이드 컬)
8:35 Cross raise (R) 크로스 레이즈 / 9:3 Cross raise (L) 크로스 레이즈
9:33 F.Raise 2 (프.레이즈) / 10:3 X raise (x 레이즈)
팔뚝살 레전드 덤벨운동
- • 이거하면 다른운동 못함 (라인 정말예뻐짐... / 이거하면 다른운동 못함 (라인 정말예뻐짐)2주만 해보세요!
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![EST Gee - NEVER NEED (Feat. Selfpaid Savage) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/f2cRtr52HXI/mqdefault.jpg)
안녕하세요! 여러분 :)
이 운동 루틴으로 [3일 x 매일 2-3set ] 해줬더니 3일만에 팔이 달라진 게 눈에 확연하게 보였어요 :) 데일리로 하거나 더빠른 효과를 위해서는 2-3set도 좋아요!
파이팅 하세용!
0:18 Stretching (스트레칭)
1:18 S.press&Front (숄더프레스&프론드)/ 1:57 S. Bounce (숄더바운스)
2:26 Lateral Raise (레터럴 레이즈)/ 2:56 Arnold Press (아놀드 프레스)
3:30 Triceps Extension (트라이셉스 익스텐션)
4:43 F. Raise&Squeeze (프. 레이즈&스퀴즈) /5:4 F&Lateral Raise2 (프&레터럴 레이즈2)
5:35 Kick back&Squeeze (킥백&스퀴즈) /6:7 Kick back (킥백)
6:36 One arm Kick back (원암킥백)/ 7:6 F.raise &K.back (프. 레이즈&킥백)
7:35 Dumbbell Curl (덤벨 컬) / 8:2 Wide Curl (와이드 컬)
8:35 Cross raise (R) 크로스 레이즈 / 9:3 Cross raise (L) 크로스 레이즈
9:33 F.Raise 2 (프.레이즈) / 10:3 X raise (x 레이즈)
팔뚝살 레전드 덤벨운동
- ruclips.net/video/hgqSlNH_NYo/видео.html / 이거하면 다른운동 못함 (라인 정말예뻐짐)2주만 해보세요!
진짜 최고에요.
음악 너무 신나고, 한동작 시간컷이 짧아 전혀 안지루하고 데일리로 딱입니다.
현재 아줌마팔둑이지만, 아가씨 팔둑 만들어볼께요.
4살 딸래미가 너무 늦게자서 매번 새벽 12시쯤운동시작하네요.
그래도 미서원 님과 함께라면 늘 설레요.♡♡찐팬입니다.
이 운동 진짜 좋아요. 요즘 매일 하고 있는데 팔뚝살에도 효과 좋고 어깨 통증이 사라졌어요.
전 헬스기구로 무리해서 한쪽어깨 안좋은데 괜찮을까요
요즘 소미핏 팔운동 하고 있었는데 소오름
이거 주5회정도 한세트씩했는데 팔 진짜 얇아짐!!!소미핏 힙딥운동도 진짜 최곤데 이것도 조아요!!믿고사는 소미핏
어머 선생님 언제 다시 오신거죠..... 정말 행복해요 이제 열심히 영상시청할게용
레전드운동.. 지금 팔뚝살 ㄹㅈㄷ 인데 이거 10분동안 집중해서 했더니 실시간으로 팔뚝 살짝 얇아짐;
스트래칭부터 해주시고 안해보던 동작이 많아 너무 좋아요. 감사합니다.
원조 팔뚝살 영상 한달정도 하고 새로운 운동이 하고싶어서 여기로 옮겼습니다~~~
그 전 소미핏 영상보다 더 자극이 많이가는 자세들이여서 조아요❤
7/2 화 ♥️
7/3 수 🩶
7/4 목 💛
와 이거 팔자극 장난아니에요 어깨도 좀 시원해지는기분이에요
세상에 오늘 하니깐 얼굴 터질것처럼 아주 혈색이 팍팍 도네요 감사합니다. 꾸준히 해서 팔뚝살 빼고 이번여름에 나시만 입고다닐게요
몇년째 믿고보는 서원님❤
폼롤러 상체는 거의 1년째 하는 중이고..
오늘부턴 이것도 시작합니다😊
화이팅입니다!
앉아서
1. 0:20
2. 1:25
3. 1:59
4. 2:29
5. 2:58
6. 3:33
7. 4:33
8. 5:06
9. 5:38
10. 7:38
11. 8:04
12. 9:36
이 어깨운동 레전드에요 ... 다른 어깨운동 하다가 어깨만 아프고 효과가 안보여서 이걸로 갈아탔는데 3일동안 하니까 바로 효과 보여요 승모근도 안아프고 자극도 잘와서 좋아요 .ᐟ.ᐟ 일자어깨 만들어서 하루종일 어깨만 보게 되요 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎ더 열심히 할게용 🙆🏻♀️
몇키로로 몇세트 하셨어요??
@@user-ph8lk6em7n 1.5kg 로 2번, 컨디션 좋은날에는 3번했어용
@@user-fz1xl5ty2d 감사합니다!
골프 엘보우로 고생중인데 이 동영상으로 팔 근력 키우기 4일차 입니다.
너무 도움이 되고 있어 감사인사 남깁니다!!😊
4일 했는데 진짜 놀랍게 어깨가 이뻐지네요;; 운동자체가 엄청 힘들게 느껴지지도 않는데 효과가 좋아서 놀라는중입니다 ㅎㅎ 앞으로 꾸준히해볼께요
저녁운동 못 하고 자나했는데 1세트 완료했습니다~~ 반복운동 아니라 지루하지않아서 넘 좋아요🙂🙂
나중엔 2세트도 도전해볼게요!! 좋은 영상 감사합니당
설날 먹은 음식들 헬쓰당 와서 팔운듕 합니다
덤벨을 움직이게 하는 미친 비트..
와..삼실에서 따라하기 넘 좋네요. 하루 세번 올게요!! 운동영상 유목민인데 소미핏에 정착합니다❤❤
5.8. 1일차 3번 완료
5.9. 2일차 2번 완료
5.10. 3일차
헬스장에서 다른건 다 빼먹어도 이 운동은 꼭 했습니다! 두달 좀 넘게 하고있는데 첫달은 근력이 너무 약해 1키로로 진행했고 현재는 2키로로 하고있어요 주 5일! 팔뚝에 덜렁거렸던 안녕살이 사라지고 완전 직각어깨 됩니당ㅎㅎㅎ 그리고 확실히 근력이 쎄지는게 느껴져요. 이 운동은 할때마다 개운한것 같아서 좋네요
저 물론 다른 운동도하고 했지만 팔이 아줌마 팔뚝이라 나시는 꿈도 못꿨는데 2키로 들고 꾸준히 하면서 저 아가씨 팔 등극했어요 나시도 입을수 있어요 ㅋㅋㅋ 스포츠브라만 입고 운동할 수 있는 자신감이 생겼어요 ㅋㅋㅋ 운동전에 워밍업으로 해주고 있는데 너무 좋아요 감사합니다 ^^이런 댓글 안다는데 너무 좋아서 달아요 ^^
얼마나 하시니 효과 나타나던가요 ? 저도 팔뚝이 역도선수급이라서 ㅠㅠ
진짜 저도 역도선수인데 궁금하네요
얼마나 했는지요???
진짜 요즘 매일 하고 있어요 감자합니당..🥔 어깨 근육 키워내고 말겠어!!!!!!!!!!
멋진 어깨를 만드는 그날까지!
매일 한다!
또 한다
오늘 또한다
플랭크하고 또 왔어요ㅣㅣㅣ
레전드…그 전 팔운동 진짜 좋아했었는데 이건 자극 개미쳤어요..팔이 호달달…
선생님, 감사하는 마음으로 댓글 남깁니다. 3키로 들고 하루 두번 힘들면 한번씩 했는데 일주일만에 생각지도 못한 어깨 비대칭이 개선되었어요. 한눈에 보일 정도로 비대칭이 심해서 컴플렉스였는데 완벽히는 아니지만 신경 안쓰일 정도로 개선되어서 너무 기쁩니다!!! 더 열심히 해서 살도 빠지고 어깨도 더 넓어지길 기대해봅니다~
소미핏 팔뚝운동은 최고죠👍
요즘도 저장해둔 두개 영상 돌려가며 하는데 새로운 버전이라니 감사합니다^^
7/8 O
7/9 O
7/10 O
7/11 O 오늘은 힘드네요
7/12 O 2세트
7/13 X
7/14 X
7/15 O 2세트
7/16 O
7/17 O 힘드네요
7/18 O
7/19 O
7/20 O
7/21 X
7/22 O
7/23 O
7/24 O 기운이 없어서 힘들었지만 했어요
7/25 O
7/26 O
7/27 X
7/28 O 그동안 다른 덤벨운동과 같이했는데 당분간 이것만 하려고요
7/29 O
7/30 O
7/31 X
8/1 O
8/3 O
8/5 O 2세트
8/6 O 2세트
8/7 O 2세트
8/8 O
8/9 O 2세트
8/11 O 2세트 무게올림
8/12 O 2세트
8/13 O 1세트
8/14 O
8/15 O
8/16 등산
8/19 O
영상 지루하지않고 재미있어용
십분 뚝딱이네용💪🏻💪🏻
팔운동 영상 보고 따라하기 시작했는데
다음에는 카메라 두개로
정면/측면에서 같이 찍어서
동시에 재생되는 방식의 영상 만들어주시면 더 도움될것 같아요
소미핏님걸로 해야 운동한 기분이 나요,,!! 오늘부터 또 꾸준히 해볼게요💪🏻🏋️♀️
아령 운동은 소미핏 운동들로만 돌아가면서 하고있었는데 새로운 운동 루틴 등장!!! 감사합니다~~
운동하면서 선생님의 지침도 같이따라하며 즐겁게 운동합니다!
💛 23.3.7.화 ⭕ 10일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻삼두도 덤벨 두 개로! 오늘은 레터럴 레이즈 등 자극이..😵
소미님의 스쿼트 100개와 런지 100개도 너무나 원합니다~~~~ 모든 코스를 소미님걸로 하고싶음요^^
💛 23.3.2.목 ⭕ 8일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻다시 직각어깨 영상 7일 챌린지 스타뚜🏃🏻♀️ 소미핏 덤벨 영상 바꿔가며 운동중이예용😆
저 인생 첫 필라테스 시작했는데 팔 근력이 아예없어서 하체운동도 상체가 버텨쥬ㅓ야 하는 동작같은건 못따라가겠더라구요.. 그래서 현타를 심하게 느껴서 오늘 이 영상으로 운동 시작해보려하는데 다 하자마자 땀 뻘뻘나고 알통이 집혀있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 대박 ㅋㅋㅋㅋ 열심히 해볼게요 ㅠㅠ 감사합니다
오늘 처음 따라 했는데 너무 좋아요! 힘듣ㄹ어서 내려놓으려 할때 선생님이 할수 있다고 하시니 끝까지 하게되네욤^^ 23.6.23😊
10분 따라했더니 두 팔이 뻐근하고 땀이 많이 나네요. 운동 잘 했습니다. 고맙습니다😊
오늘 부터 덤벨 운동 시작 했어요. 운동 방법도 쉽고 초보가 하기에 부담 안가고 좋은것 같아요 ~전 상체가 약해서 1kg 짜리 덤벨로 해봤는데 몸에 맞는듯 운동후 개운 하네요. 열심히 해서 근육 많이 만들께요 ~ ^^
다양한 동작으로 꽉채우니 즐겁게 운동 할수 있는것같아요❤ 직각어깨 가보즈아
역시 깔끔 군더더기없는 진행도👍👍👍 땀나용!!
❤24.08.04 시작 (1일차)
2주뒤에 웨딩드레스 피팅 땜에 급하게 시작합니다 뽜이팅!
24.08.05 2일차 2set
24.08.08 3일차 2set
앞전것들보다 한단계 업그레이드된 느낌입니다. 한세트했는데 겨드랑이쪽 넘 뻐근하니 느낌 바로 오네요^^ 항상 감사해요♡
소미핏님 상체덤벨영상은 진짜 레전드♡
헬스장에서도 덤벨들고 따라하기 좋아요!
나중에 하체덤벨 운동영상도 나오면 좋겠어욥♡
매번 이 영상으로 잘하고 있어요 넘 감사해요 ❤
확실히 올라간 어깨가 내려가고 어깨라인이 정말... 더 하고 싶을 정도로 정돈돼요
매일 영상보면서 도움 많이 받고 있어요 이번 영상도 너무 좋네요 감사합니다^^
팔운동은 소미님것만 하는데요 이거 넘 좋아요! 예전것보다 자극도 잘되고 반복이 없어서 더 재밌게 했어요 !! 감사합니다 !!! ㅠㅠ
저두요 반복이 없어서 ㅠㅠ 더 재밌게 했어요 😊
자극 지대로네요!! 감사합니다
💚 23.10.24.화 ⭕ 덤벨운동 2번째로..1세트💪🏻배고파서 눈이 핑 도네요😂
운동할맛나는 영상이에욧정말최고❤
상체운동뭐하나 기웃거렸는데 오늘 하겠어요 ~!!
아 선생님. 저 요즘 팔뚝. 어깨 운동에 집중해서 아는데 이거 진짜 10분안에 조져버리는 루틴이에요 ~~😊❤
진짜 너무 효과좋아요! 하루에 한셋만해도
어깨 깨운하고 팔이 가벼워지는 느낌 ㅠㅠ 꾸준히 했더니 동생이 제 팔보고 팔뚝살 빠졌녜여!!
감사합니다^^
이틀전부터 하고 있어요 !! 꾸준히 해보겠습니다 !!!😊
어머 지난번에 요청 드렸던건데, 혹시 제 글 보고 해주신거라면 너무나 감사드립니다.
집에서 간단히 부담없이 하는 덤벨운동 영상 올려주셔서 꾸준히 하는데 하다보니 최근에는 어깨 가슴 팔뚝 근육에 힘이들어가는게 느껴지면서 뭔가 운동효과가 더 좋아지는것 같아요~ 여름대비 열심히 하겠습니다 ㅋ
💛 23.3.22.수 ⭕ 14일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻셀프 7일 채우기 다시 성공🎉ㅎㅎ 이제 또 다른 영상으로 운동할게요!
너무 감사드립니다
헐 소미핏님 덤벨운동 맨날 했는데ㅜㅠㅠㅠ새 영상이라니ㅠㅠㅠㅠㅠ오늘 운동 쉬려고 했는데 무조건 해야겠네욧😚
처음으로 맨손으로 따라해보고 내일은 덤벨로 시도해 보려구여 열심히 따라해 볼게요😀
💛 23.3.16.목 ⭕ 13일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻아후 오늘도 숄더 바운스가 왜이렇게 무겁던지😵 그래두 해내따🙆🏻
이거 전 영상 포함해서 꾸준히 하고있어요! 제가 진짜 어깨 좁고 둥글고 팔뚝살 부자고 근육이라곤 찾아볼수없는 몸이거든요 특히 팔이!! 근데 이거 하고나서 근육 붙은것도 보이고 어깨도 넓어지고 펴져서 귀찮아도 안할수가없어요! 쳐진살도 꽤나 빠지고 진짜 무조건 강추!!!!
💛 23.3.6.월 ⭕ 9일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻삼두 운동도 덤벨 두개로!🔥
❤ 22.12.9.금 ⭕ 1kg 3세트 완료💪🏻 세번째 세트는 약간 힘들긴했지만 동작 변형이 많아 할만했어요!
상체 덤벨 운동 루틴 너무 좋아요!!
와-!!! 감사합니당
💛 23.3.9.목 ⭕ 11일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻오늘은 두번째 세트 초반부가 젤 힘들었어유😵
💛 23.3.14.화 ⭕ 12일차 💛 1.5kg 2세트 완료💪🏻오늘도 두번째 세트 숄더프레스랑 숄더바운스가 젤 힘들었어요😵 후하..불태워따🔥
0:20 오랜만에 다시!! 다이어트 홧팅!
15/5 🔥
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시험기간이라 못올수도... 그래도 노트에다가 기록은 할게요!!
소미핏 최곱니다 ❤
고맙습니다 미소핏 선생님!! ♡
저의 홈트 운동 소미핏 선생님! 정말 최고에요! 항상 고맙습니다 ! 🥹❤
설명잘해주셔서 따라하기 쉬워요
매일하루 루틴끝~감사합니다 ㅈ
전신-상체-팔운동 할때 한세트씩 일주일에 세번정도만 했는데 팔굽혀펴기가 되네요ㅠㅠㅠㅠ 완전감격ㅠ
완전 물렁살에 멸치라서 팔힘 없는데 인제 자신감이 생겼어요😂
❤아침마다 소미핏운동 한두개 따라하고 출근한답니다. 올초부터 하고 있는데, 몸이 활기차고 조금씩 변하는게 느껴져요. 특히 내전근 영상요~~앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요.
하체운동하고 바로 덤델상체운동 하러왔어요. 상체운동 1일차♡
횟수로 한 1주일 정도 2세트씩, 띄엄띄엄 했는데 기존에 하던 운동에 비해 슬림해지는 게 눈에 보이네요.
물론 타 근력운동이랑 유산소 병행해서 더 효과가 좋은 거겠지만, 근육이 잡히는게 느껴지고 보이네요. 특히 뒷라인이 탄탄해지며 지방이 빠지는 것 같아요.
1월까지는 이 운동 2set씩 하려고요:)
소미언니 최고❤
2/14 한세트
2/15 두세트
2/16 한세트
2/17 한세트
2/18 한세트
2/19 x
2/20 1
2/21 1
2/22 1
2/23 1
2/24 1
2/25 1
2/26❤
2/27❤
2/28❤
2/29❤
3/1쉬어감
3/2❤
3/3x
3/4❤
3/5❤
3/6❤
3/7❤
3/8😂
3/9😂
3/10😂
3/11❤
3/12❤
3/13❤
3/14❤
3/15❤
3/16😂
3/17😂
3/18😂
3/19❤
3/20❤
3/21❤
3/25❤
3/26❤
3/27❤
3/28❤
3/29❤
4/1❤
4/2❤
4/3❤
4/4❤
4/5❤
4/8❤
4/9❤
4/11❤
4/15❤
4/16❤
4/17❤
4/18❤
4/19❤
4/22❤
4/23❤
4/24❤
4/26❤
4/29❤
4/30❤
5/2❤
5/3❤
5/7❤
5/8❤
5/9❤
5/10❤
5/13❤
5/14❤
5/16❤
5/17❤
5/20❤
5/22❤
5/24❤
3일째입니다.
선생님 아령운동이 최고예요 선생니꺼 다른것도 좋아서 자주 합니다
헉 낼 할래요 너무조아!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 항상 모든 운동 골고루 잘하고있어요 S2S2
여행 가기 전에 급하게 팔뚝살 빼려구요! 1주 동안 매일 2세트씩 도전해볼게요
5/31 - 2세트 성공
6/1 - 2세트 성공
6/2 - 1세트 성공 < 몸이 좀 안 좋아서 1세트만 했어요😢
6/3 - 몸이 안 좋아서 실패..
6/4 - 2세트 성공
6/5 - 2세트 성공
6/6 - 2세트 성공
너무 시원해요❤
감사합니다 👍😍💖
5:37 킥백을 더킹받게하는방법이잇엇구나 ^^..
맨날 소미핏 8분인가 10분 팔운동 하는데! 내일부터 요거로 따라할게요 🥹🥹 덕분에 PT 필요없숩니다
힘들어서 왜이렇게 시간 안가냐 했더니만…보니까 시간 다갔어요ㅋ 지루하지 않네요
6/9 💪🏻
6/10 💪🏻
6/11 💪🏻
6/12 💪🏻
6/13 ❌
6/14 ❌
6/15 💪🏻
6/16 ❌
6/17 💪🏻
6/18 ~ 6/22 시험기간 이슈 ❌
7/4 💪🏻
오늘상체는 이영상 픽❤️
00:20
28/3 🔥
29/3 🔥
30/3 🔥
31/3 🔥
1/4 X
2/4 X
3/4 🔥
4/4 X
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18/4 🔥
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20/4 🔥
진짜 효과가 있어요 약간 어깨라인 이뻐지고 조금 빠진 거 같아요 저는 소미핏님 운동이 젤 잘 맞는 거 같아요
인스타 보고 와서 팔뚝 조짐당하고 가요~~아이 조아!!
온니 돌아오셨군요 오셨으니깐 저도 운동 시작해볼게요.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨가 조져졌어요.. 최고b
○ 1회차 240509
○ 2회차 240510
○ 3회차 240516
언니 운동 짱 좋아요 사랑해요
💚 23.10.17.화 ⭕ 덤벨운동 두번째 영상으로 1세트😊 하.. 그래도 동작이 계속 바껴서 다행🤣
소미 쌤! 매일 감사하고 있어요!
저도 감사해요