올인원 - 전신 근력 덤벨 운동 30 분 홈트 루틴 / 30 Min Full Body Dumbbell Workout
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 근테크 시대...입니다!
지금 저와 함께 운동 하기 위해 매트 위에 서 계신 여러분들은
근육부자가 되실 확률이 있으세요!!
근육 1kg = 1300 만원의 가치가 있는데
핏님들 몸의 근육량은 어는 정도 되시나요?
적금 하듯 차곡 차곡 근육량 늘리기 도전!!!
저와 함께 하기겠어요?
일단 운동 하겠다는 마음을 먹고
매트위에 서 계시다면....
잘 하고 계신거예요!
마음 만 먹고 하지 않는 사람이 너무
많다는 걸 잘 알기에..
하고자 하는
핏님들에게 박수를 보내 드립니다 :)
오늘 운동 시간은 30 분 이지만
정말 땀이 많이 날거예요
본 운동 시작 전 워밍업 짧게 하고
운동 끝난 후 쿨다운 까지 연결 해서
진행 할게요
워밍업은
한 동작당 30 초씩 6 동작 이어 진행 하 도록 할게요
워밍업 WARM-UP (30초씩)
1.스쿼트 + 사이드 스트레칭 / SQUAT + SIDE STRETCHING
2.암 워킹 /ARM WALKING
3.무릎 뗀 베어 자세에서 다운독으로 / BEAR TO DOWN DOG
4.월드 그레잇리스트 스트레칭 / WORLD GREATEST STRETCHING
5.바늘 꿰기 / THREAD THE NEEDLE POSE
6. 손목 스트레칭 / WRIST STRETCHING
본 운동 (40초 운동 / 20 초 휴식)
7. 네로 스쿼트 헤머 컬 / NARROW SQUAT HAMMER CURL
8. 와이드 컬 익스텐션 / WIDE CURL+EXTENSION
9. 스쿼트 워크 / SQUAT WALK
10 리벌스 런지 트위스트 니업 오른쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP R
11. 리벌스 런지 트위스트 니업 왼쪽 / REVERSE LUNGE TWIST+KNEE UP L
12. 로우 + 플라이 / ROW+FLY
13.컬시 + 와이드 컬 / CURTSEY+WIDE CURL
14. 와이드 스쿼트 프론트 레이즈 / WIDE SQUAT+FRONT RAISE
15. 오버 헤드 프레스 콤보 / OVERHEAD PRESS COMBO
16,.사이드 런지 컬 익스텐션 /SIDE LUNGE+CURL/EXTEND
17. 리벌스 런지 / REVERSE LUNGE
18.스쿼트 프레스 트라이셉 익스텐션 / SQUAT+PRESS+TRICEP EXTENSION
19.로우 2 X 트라이셉 익스텐션 / ROW + 2X TRICEP EXTENSION
20. 바이셉 / BICEP
21.스쿼트 Y 레이즈 /SQUAT + Y RAISE
22. 언더 프론트 레이즈 / UNDER FRONT RAISE
23. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 오른쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE R
24. 스탠스 데드리프트 레터럴레이즈 왼쪽 / STANCE DEADLIFT+LATERAL RAISE L
25. 스쿼트 트위스트 니 / SQUAT TWIST KNEE
26. 스모 스쿼트 런지 로테이션 / SUMO SQUAT TO LUNGE ROTATION
27. 할로우 리벌스 런지 프론트 푸시 익스텐션 /HALO REVERSE LUNGE+FRONT PUSH EXTENSION
28. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 오른쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS R
29. 와이드 크로스 토우 터치 프레스 왼쪽 / WIDE CROSS-TOE TOUCH PRESS L
30. 데드 리프트 업라이트 로우 / DEADLIFT UPRIGHT ROW
31. 브릿지 / BRIDGE
32. 브릿지 펄스 홀드 / BRIDGE PULSE+HOLD
지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램
/ ginafitt_
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D I S C L A I M E R
This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
30분덤벨좋아요❤
낼아침에공복으로
달려야쥐~~
이제어깨가좀나아져서덤벨슬슬시작해도되겠다했는데
올라온영상😊
감사합니다 🎉
내일 오전에 운동하고 하루를 기분좋게 시작할께요~~~
덤벨 배송받았고 운동도 완료했습니다🫶🏻💕 중간에 강아지 너무 귀여워요ㅠㅠㅎㅎㅎ힐링
너무좋아요. 오늘아침에 했어요❤ 이런 동영상 많이많이 부탁드립니다❤❤❤
2주여행후 다시 시작합니다 다양한 덤벨운동 지루하지않아서 너무좋아요
❤❤❤❤❤❤ 내일 요거 찜
오늘은 1시간 ~~끝 😂😂낼 할께용 ~🍊🍉🍋🍓
이따 저녁에 이영상이랑 30분짜리해서 1시간 할께요~감사합니다❤😊
덕분의❤
기분좋은 하루 맞이 했습니다😊
이운동 진짜 너무 좋으네요
정확한동작,설명 감사합니다!!열심히할께요
Just completed! It was the most rewarding 30 mins for myself today! Thank you. Gina!! Have a relaxing weekend.
50대로 접어드니 근력의 소중함을 더 느낍니다. 더 열심히 해서 근육짱 아줌마 될께요^^
여러가지 덤벨전신운동 너무 좋네요.
루틴이 지겹지않아요.
땀샤워 쌉가능루틴! 늠 시원해요 😊 ❤
너무 더워 집에서 운동했어요 좋은 영상 감사해요^^
오늘도 선생님의 덤벨운동 끝마쳤어요~^^
1.5킬로 덤벨 들고 하는데도 힘든데 선생님은 3킬로 들고 하시는데도 넘 편해 보이세요~ 역시 선생님 짱이십니다~^^
8.24.토. 오전7시20분 운동완료~운동을 열심히 한다고 따라했는데 첨 하는거여서 그런지 동작 익히는데만 따라했는데 앞으로 꾸준히 해봐야 겠어요
낼 운동 함께해요~♡♡
15기5일차완료~~
다리가후덜덜~~
명절지나고만나요^^
오전 근력완료!! 다양한운동이라 지루하지 않고. 잘했습니다❤
미스테리박스 5탄하고 ㅎㅎ오늘 운동 끝~할랫는데 😂이거 보고 했네요 ㅎㅎ 영상 감사합니다 ♥
너무 좋은 루틴입니다~!!오운완~~!!
15기 5일차 완료. 거의 마지막에 다다를때 클럽에 있는줄 ㅎㅎ 음악 신나고 좋았어요 🎉
강지ㅠㅠㅠㅠ너무 귀여워요 저희집 강지도 요킨데,,😢♡♡♡ 운동하면서 힐링했네용!ㅋㅋ영상 잘따라할게요❤❤❤
오늘은 이것!
15기 오운완입니다!! 할수있는 동작이 늘면서 자존감도 올라갑니다!!
8.26.월. 오전9시40분 운동완료
방글라데시에서 보내는 사랑...며칠 동안 당신의 운동을 시도했는데 정말 대단했어요❤️🫂
Thank you so much for workout with me 💚
2틀째 매일하려구 노력중입니다. 땀이 장난아님 짱
이번 월요일 운동완료 했어요.3키로,5키로덤벨 번갈아가며 진행했구요.땀폭발 했습니다.항상 감사합니다!
덕분에 운동잘하고있어요 응원합니다❤
운동 30분 구성 너무 좋아요~~^^ 영상 감사합니다! 더 긴 영상 만들어주셔도 열심히 할게요!ㅎㅎ
좋아요.
낼은 딱 요운동~~❤
한명추가요😂
8 .27 . 화. 운동완료
꺄 금욜밤 마무리 운동으로 했어요!! 31:21
하길 잘했어요 정말 감시해요. 다음 챌린지때 참여할게요.
확실히덤벨이짧지만
운동효과는큰듯해요
땀도많이나고몸이가벼워지는느낌이있어요
홈트체질인듯ㅎ
땀한바가지흘리고갑니다~^^
아주오랜만이네요 홈트하다 다쳐서 한동한 운동을 전혀 못하다 이제 시작입니다 ❤
덤벨 운동 찾고있었는데..오늘 도전해볼께요!!
고고 🙌🏻🙌🏻🔥
내일 해야지!!
짧고 재밌어요
이번 운동 정말 좋았습니다~^^
❤❤❤
감사합니다
8.29. 목. 운동완료
2키로정도 될것같은데
저도 2키로로 해봐야겠어요
이 영상에 나오는 덤벨은 3 키로 입니다
8 .31 . 토. 오전9시24분 운동완료
9 . 1 . 일. 오전10시50분 운동완료
고퀄리티 영상 항상 감사드립니다! 혹시... 허리 협착증 통증 있는 사람이 할 만한 맨몸 유산소 운동 있을까요?
허리에 통증이 있으면 운동 할때 힘들고 신경 쓰이죠?! 스트레칭 과 허리에 무리가 안가는 엉덩이, 허벅지, 등 운동 해 주면 좋아요. 제 영상에 스트레칭 있는데요 그러해 주셔도 좋구요. 조만간 영상을 하나 만들어서 올릴게요.
허리가 좀 불편해도 꾸준히 움직여 주셔서 몸이 건건강해져요! 힘들어도 홧팅입니다 🙌🏻💚
안녕 하세요~
덤벨 좀 더 올려 주문 했으니
더 열심히 해야겠어요~
런지 할때 왼쪽 무릎이 좀 힘들던데 런지 하지 말아야하나요?
자세/ 중심 체크 하면서 조금씩 해 주세요~ 런지가 힘들어서 안하면 런지는 이제 못하게 될거예요 ㅠ
무릎이 너무 안좋아 다른 대체 운동 하는거는 괜찮은데요.. 힘들어서 동작을 안하다 보면 그 동작은 계속 피하고 안하게 되니까요
덤벨 몇키로로 하신거예요?
3 키로 덤벨 입니다! 이번에 공구한 덤벨 세트 중 하나입니다.
덤벨은 몇 킬로그램인지 궁금합니다
3 키로 덤벨 입니다
@@GinaFitt 감사합니다
NOT 30 min !! main workout is ONLY 25 min !!! soooooooooo short and.....simple :/
Warm up/ cool down is part of workout. I will upload longer workout routine! Thanks for exercising with me💚
❤❤❤❤
8 .28 . 수. 운동완료
8. 25. 일 . 오전10시17분 운동완료