공복 근력운동 근손실 온다는데 진짜?
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- Опубликовано: 7 янв 2025
- 굶은 상태에서 운동을 하면 운동의 에너지원으로 지방이 사용되기 때문에
살이 더 잘 빠질 것이라는 오해가 있습니다.
하지만 과학자들에 따르면 우리 체내에서는 이와 정반대의 일이 일어납니다.
끼니를 거른 채 운동을 하면 근육의 이화작용,
즉 근육이 손실되는 작용이 일어나기 때문에 오히려 운동효과가 떨어집니다.
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#shorts #공복운동 #근손실
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공복에 근력운동한다고 근손실이 날 정도로 심각한 공복 상태를 가지고 운동을 시작하는 사람은 거의 없습니다. 그러므로 '일반적으로' 공복이든 아니든 닥치고 운동하는 게 맞습니다.
밥먹고 하체하면 토하는데 ㅅㅂ
@@jpc2640 아..그건 예외😏 근데 그 정도로 하는 사람은 무슨 말인지 알잖아요 ㅎㅎ
@@미미-w4s ㅇㅇ..걍 웅동전에 아르기닌만.먹고감
@@jpc2640하체는 당연히 촤소 3시간 공복으로 운동해야함ㅋㅋ
@@jpc2640믹스커피 한잔 하고 갑니다.
운동방법에 따라서 근손실이 온다는게 적용되는거는 최소 김종국님정도 부터입니다. 우리는 이거다보고 한세트 더하면 됩니다.
공복에 웨이트를 5개월간 꽤나 고강도로 진행했었는데요 (한시간에 털릴정도) 근손실이나 뭐 그런건 없었습니다 전날 저녁 적당히 잘먹고 운동 후 바로 식단해주고 , 별이상없었음
총 합이 중요하죠
생리학을 배운 체대생으로서 말도 안된다고 생각합니다 배운 지식을 짧게 말씀드리자면
우리는 음식 섭취를 통해 몸에 저장된 글리코겐을 활용하여 48~72시간 신체활동을 할 수 있습니다
근 손실은 글리코겐이 고갈되어 단백질 조직을 분해해서 당신생합성을 일으키는 작용인데 48~72시간을 굶은 게 아니라면 공복에 운동을 하여도 몸속에 저장된 글리코겐을 사용하기 때문에 근 손실을 걱정하지 않아도 됩니다... 애초에 운동을 하는데 '근 성장이 더디다'고 하는 것도 아니고 오히려 근 손실이 일어난다'라고 하는 것 자체가 상당히 비약한 논리입니다... ㅠ
반박 시 님 말씀이 맞...
좋은 말씀 감사합니다. 차후 영상 제작 시 참고하겠습니다.
스포츠 영양 생리학책 2권정도 추천해주실수있나요..
운동유튜버 책 다읽어봤지만,
제가 처음부터 다시 시작해서
끝내 매듭을 지어야 할것 같아요
간단한운동정도는 근손실안나겟죠ㅋㅋ
운동강도가 중요한데
일반 몸만드는 고강도웨이트와유산소라면
말이달라지겟죠
근육속 글리코겐을 사용하는건 맞지만 그정도공복이라면 집중자체가힘들어지고 에너지가많이딸립니다.
이거지
@@클리도리토스what if 아르기닌? 아르기닌 먹고 하면 지치지도 않고 평소중량과 같은 중량도 칠 수 있고. 자극도 잘 먹일수있어서 괜찮지 않을까요?
근손실보다 공복에는 근육속 글리코겐이 쓰이기 때문에 그렇게 느끼는듯 그리고 공복 12시간 이후부터 지방분해가 극대화 되는데 어차피 지방만 100% 태우는건 거의 불가능 살빼는게 목적인 일반인이면 공복 운동만한게 없지
좋은 정보 감사합니다 :) 😀
30년전 연구결과다. 최근 연구 결과를 좀 더 보는게 좋겠다. 공복하고 지방분해 정도는 아무 상관도 없다. 몸에서 탄수화물을 소모하는 것과 지방을 소모하는 것은 오로지 운동강도와 상관이 있을 뿐이야. 지방을 최대화해서 분해하고 싶으면 운동강도를 최소화하면 돼. 물론 그렇게 하면 시간이 엄청 걸리겠지. 그래서 스윗스팟이 있는거야. 그래서 적당히 힘든 정도로 유산소를 하라고 하는거야.
'근손실'을 걱정할 사람은
병에 걸린사람이거나
각종 대회 준비하거나 그 일이 주 업인 사람들뿐임
잘못된 정보같아요.
제가 저녁7시식사후 다음날아침 10시에 15시간 공복중 웨이트+유산소 1시간20분 하는데요.. 1달만에 골격근량은 소폭 늘고 체지방으로만 약5.7kg를 뺏습니다.
저드 아침에 사과반쪽먹고 운동하고 식단하고 100일동안 체지방 9키로 빼고 0.6키로 근력늘었어요
골격근량 36미만자는해당안됨
공복시 운동 36이상자는 근손실있어요
@@john900417키가 몇이십니까
본인 하나로 무조건 그렇다는 일반화는 어디서 나온..?
근육량이 낮은 일반인은 눈바디가 더정확합니다
지방이란 좋은 에너지가 있는데 굳이 단백질 근육을 태울까 ...?이건 뭐 집에 나무장작 있는데 가구 불태우는거랑 똑같잖아 체지방 4%까진 지방 공복일따 단식일때 체지방 태움
그런 식으로 하면
태릉선수촌 선수들은
전부 멸치이어야 합니다
새벽 공복에 엄청난
인터벌 트레이닝에도 불구하고
몸 엄청 좋아요
체내의 글리코겐이 전부 소모되어 근손실이 나려면 3일정도 굶으면서 실미도급으로 훈련 받아야 함.
그것도 와전 된 것이. 물론 강도의 기준에 따라 다르겠지만 잘 훈련된 운동선수들은 1시간 이상 운동수행능력을 유지할 수 있고. 일반인들은 30분이면 바닥 납니다. 이걸 더 길게 유지하는 방법이 글리코겐을 빵빵하게 채우는 고탄 식이거든요? 3일 굶고 실미도 훈련? 택도 없는 소리입니다.
실미도ㅋㅋㅋ
근손실 잘남 특히 다이어트때
닭가슴 고구마만먹어서 잘못하면 근육이나뭐나 다빠져버림
3일 굶고 실미도가면 근손실이 아니라 뒤집니다...
자기전에 먹은 음식이 에너지로 저장되어있어서
그냥 부스터에 게토레이 먹고 근력 유산소 하고 찬물 샤워하고 식단 먹으면 하루 종일 정신이 또렷해지던데
굶고 운동하면 몸에서 지방을태우는게 아니고 단백질을태워서 근육이빠진다네요
애초에 손실될만큼의 근육이 많지 않으니 걱정 안해도되고 근육이 많으면 조금 손실되도 티 안나요 그냥 합시다
근육 얼마 안빠져요
얼마 안빠지는게 아니라 아예 안빠짐ㅡㅡ
포기하지마세요.
저도 90-> 70 -> 80 -> 70 요요 오지만 멘탈잡고 내것으로 만드려고 노력합니다.
평생을 해야하니 그냥 습관으로 만드는게 좋습니다. 저도 힘드네요!!! 같이 힘내서 건강하게 살아요!!
운동 조아요!!😊😊🎉
걍 원하는 음식을 적당히 먹되 버피테스트로 쥰내게 조진 다음 인터벌 3분 단위로 30분 채워주면 온몸에 힘 쫙 빠짐 살도 쭉쭉 빠지지
간 글리코겐 저장량이 줄어들면 지방산대사가 늘어남. 그걸 타겟으로 하는 운동이 공복운동임.
다만 여기서는 공복 근육 운동이라고 했는데. 간 글리코겐과 근 글리코겐은 다름. 전날 잘 먹어서 간과 근에 글리코겐을 꽉 채워놨다면. 간 글리코겐은 자는 중 어느 정도 소비 되지만 근 글리코겐은 그대로 빵빵하게 차 있음. 공복이 길어져도 기상하고 몸만 잘 풀어주면 아침에도 운동 수행 능력은 떨어지지 않는 이유임.
공복 근육 운동을 유산소성으로 하느나 무산소 개입이 커지느냐 따라 다를꺼임. 혈당 항상성을 깰 정도로 유산소성 운동을 길고 강하게 걸면 혈당을 올리기 위해 당신생이 최대한 발동 될 것이고. 소위 말하는 5x5 수준의 지속성이 짧은 무산소성 운동을 몇 번 치는 정도면 고작 그걸로는 근손실 난다고 하기도 어려움. 근손실은 길고 강도 있는 유산소를 때려줬을 때를 말하는 거임. 그러니까 아침에 스트레칭 겸 짧은 근육 운동을 하는 거라면 어디 대회 출전할 것도 아니라면 신경 안 써도 됨.
기상후 공복으로 1시간 반정도 근력 운동도 충분히 괜찮나요?
@@아아-z9j3p 살 뺴려고요? 괜찮습니다. 굳이 뛰어야 유산소는 아니에요.
@@sugarfree97 다이어트가 아니라 근성장 목적입니다!
@@sugarfree97 근데 확실히 전날 잘 먹으면 수행능력이 떨어지진 않더라고요
@@아아-z9j3p 다이어트 아니면 식빵 한 조각 먹고 하세요. 유산소 근손실 난다고 하는 이유는 혈당 강하 때문이에요. 근육을 쓰면 근 글리코겐이 소비 되고 근글리코겐이 소비 되면 근육이 당을 끌어당깁니다. 혈당이 떨어지죠. 그럼 간에서 글리코겐을 배출해서 혈당을 빠르고 강력하게 끌어올립니다. 그런데 간 글리코겐은 작은 연료통이라 금방 바닥을 드러내기 때문에 연료통이 줄어들면 다른 방법을 찾는데. 그것이 포도당신성합성. 주원료인 근육을 분해해서 혈당을 끌어올리는. 우리가 말하는 근손실이에요. 3-4시간씩 트래킹 다니는 사람들은 사탕이나 초콜릿 양갱이를 챙겨 다니는 이유가 그래요. 근손실. 그러니까 당신생합성을 막으려면. 혈당을 약간 올려놓으면 됩니다. 운동에 방해 되지 않을 정도로 식빵 1개 또는 반개 정도 먹고 운동하는 것도 좋은 방법이에요. 운동량과 강도를 모르기 때문에 운동과 식습관은 본인이 직접 찾으셔야 합니다. 저 같은 경우는 1시간 이상 운동을 걸어줄 때는 탄수화물 10g 내외 먹고 합니다.
과학자들은 간헐적단식을 초반에 얼마나 비판했는데요
공복상태 운동하니까 근손실을 없고 체지방 확실하게 줄었는데 이건 뭐지?
공복 유산소 한다고 유의미하게 근손실나면 인간은 진작에 멸종했습니다 자고나서 배고파서 사냥하는데 매번 사냥효율이 떨어지면 당연하게 쉽게 멸종하죠 영상내용은 아아주 무의미한 근손실입니다 상식적으로 에너지원으로 지방보다 근육을 더 많이쓰는 동물이 지구상에 어딨어요
제가 멸치인데요
퇴근하는 저녁시간,오후에 헬스장 사람 너무 많아서 아침 헬스하려는데
간단한 쥬스마시고 해도 근성장 괜찮을런지..
멸치면 일단 잘챙겨먹는게 중요...
ㄴㄴ 님은 삼시세끼 다 챙겨드셔야함
아침에 설탕이나 꿀 2스푼정도 물에 타서 운동 1시간전에 섭취하세요. 그리고 운동 끝난후 유청프로틴에 꿀 1스푼 타서 바로 드시는걸 추천.
밥 많이 드세요..
시간없고 바쁜 일반인들 중엔 아침 공복운동을 가는 경우가 많죠 쥬스(액상과당)를 마시고 아침운동가는건 아주 좋은 선택이라고 봅니다
우리몸은 자는동안에도 몸 속 ATP(에너지)를 사용하기 때문에 기상후에는 몸 속 ATP가 고갈된 상태(야식X)입니다 이런 상태로 무리하게 아침에 고강도 근력운동 같은 운동을 하는게 반복된다면 효율적인 근성장이 안되게 되지요!!
그렇기에 흡수빠른 쥬스같은 액상과당을 적당히 먹고 공복운동 후에 바로 탄단지가 탄탄한 식사를 하는것이 매우 도움된답니다 !!
우리몸은 생각보다 별거없어용!! 이상한 원푸드다이어트, 살찌는 한 스쿱에 몇 백칼로리하는 게이너 이런거 먹을바에 푸쉬업이나 하나 합시다 !!
점심 탄수화물 지방위주로먹고
저녁에 퇴근하고 공복인상태에서 운동후 단백질 보충제먹어도 되나요??
누구말을 믿으라는거여
운동하나하는데 누구는 맞다그러고
누구는 아니라하고
누구는 이렇게 하지말라하고
누구는 오해있다하고
그냥 어디 아프지않은이상 죽어라 합시다
공복운동은 에너지원이 아니라 호르몬의 안정화 때문에 하라는 겁니다.
금토일 3일 내내 술마시면서 하루 5시간씩 2시간 유산소 3시간 웨이트 했는데 4킬로 빠짐ㅋㅋ
안주는 먹태, 생태, 아구찜 먹음
그건 살(체지방)이 빠진게 아닌거 아시죠? ㅋㅋㅋ
@@휴-f8b 체질인건지ㅋㅋ 이번주에도 3킬로 빼고 계속 유지는 되네요
8월 들어서 8킬로 빠졌어용ㅎㅎㅎ
공복유산소가 진짜 지방태우기는 좋은듯
@@YongYong2-e8m 아 꾸준히 하신거면 감량 쌉가능이죵
공복운동하되하고나서 충분한 수분과 영양제섭취하믄 좋다고들었는데
근손실보다는 공복 웨이트는 힘이 없어서 비효율적인게 더 큼
제거그래요 공복으로가면 배고파서 힘이 하나도없고 빨리 집가고싶단생각에 대충하는데, 요거트나 사과한쪽 먹고가면 집중력생김
운동퍼포먼스가.떨어지는거지 살은빠집니다
밥먹기 2시간전, 밥먹고 2시간후 이것만 기억하면 됌
헐...공복 상태에서 운동 하면 지방 태울줄 알았는데...
이거 보고 회원들 운동전에 더 먹을까 무섭 ㅋㅋ
근손실될 근육은 있고? ㅋㅋㅋㅋㅋ 일반인들이 저런걸 왜 생각해 ㅋㅋ 보디빌더들도 아니고
”영국 서리대학교 연구팀은 운동 전 음식섭취 여부가 성별에 따라 다른 효과를 낸다는 연구 결과를 발표 한 바 있다. 남성은 공복상태에서 운동해야 지방을 더 많이 태우지만, 여성은 운동 전 음식을 먹어야 지방 소모 효과가 크다는 것이다“
트레이너가 이쁜 회원에게 빵을준이유
아니 ㅅㅂ 대체 누구 얘기가 맞는거여
전문가들 개많아
진짜
다 맞는 얘기임 적용대상에 따라 달라질 뿐
실제로 보디 빌더나 근육량대비 체지방량이 엄청 적은 사람은 공복 운동이 근손실 올수 있지만
일반인들은 공복 운동으로 근손실보단 오히려 근육량 증가나 체지방량이 감소됨.
본인의 상황에 따라 적절한 운동 식단을 하는게 가장 중요함
지방이 살을찌우고 콜레스테롤이 안좋다는 지식은... 언제쯤 멍청했다고 밝혀질까? 흐음...
어떤사람은 상관없다하고 어떤사람은 안좋다하고 시벌 뭐냐
그나마 공복유산소하고있는데 !!!!
운동후에 닭가슴살 밥이랑 굳이 같이먹을필요없고 닭가슴살하나만 먹어도되죠??
운동선수나 헬스트레이너 바디프로필 찍을거아니면 삼시세끼 일반식으로 잘 챙겨드세요 닭가슴살 보충제 추가로 드시고
탄수화물 무조건 먹어줘야 근육합성에 도움됩니다.
단백질+탄수화물 같이 먹어주면 효과2배입니다
운동을 하면 글리코겐 이 다 떨어져
에너지원이 더 이상 없으므로 탄수 섭취 안할시 단백질이 빠져 대처함
그러므로 근손실이 옴
따라서 단백질 보다 탄수섭취가 더 중요함
우리몸에 쓰이는 주요 에너지원인 탄단지중에 단백질은 우리몸을 구성하는데 주로 쓰이지 에너지론 잘 쓰이지 않습니다 ㅎㅎ
탄수화물없이 단백질 위주의 식사만 하면 운동할 에너지가 없어요 ㅠㅠ
일반인들 헬스 주6일 때리고
대충먹고 저녁식사후 안먹고 살면 건강및 근육 티남. 일반인 헬스 10년차입니다.
맨몸운동이나 코어운동은 괜찮져? 아침 공복에 20분 러닝하고 맨몸운동 2-30분 하고 집 오는뎅
집와서 씻고 외출준비하고 밥먹고 양치하고 나감
(공복운동 하고 한시간정도 텀 두고 밥 먹는게 좋다고 들음)
난 공복운동할때 수행능력이 더 좋던데..
어떤 책의 설명은 다르다
장작을 넣어서 불을 피우는데 옆에 장작대신 소파를 넣어서 불을 피우는게 맞냐는거다
근육은 꼭 필요한건데 필요없는 지방대신 근육을 쓰겠냐고하더라
누가 맞는말같냐?
내기준 굶다.. 1시간동안 밥을 안먹다..
아니 어디는 아침공복에 유산소하면 좋다고 하고 여기는 음식을 먹고 유산소를 하라하고 뭘 하라는거야
이 영상이 틀린 영상인데 끝까지 영상 안내림
바로 밥먹으러감ㄷ
오히려 먹고 운동하면 더 방해됨
공복 근력운동을 애초에 할 필요가 있나?
그럴만한 상황이 아니면 일부로 하는건 구지...?
적당한 식단하면서 어느정도 근력운동 강도 뽑으면서 유산소 타면 되는걸 왜이리 복잡하게 할까
아침 일찍 일어나서 운동하는사람들한태는 애매함 나도 아침일찍하는대 아침먹고 운동할지 운동 끝나고 아침먹어야하는지 고민될듯
우리몸도 근육을 사용하는걸알아서
근육을 잘안씁니다 걱정 ㄴㄴ
나는 간이랑 신장 아낄래
아진짜 누구 말이 맞는거야 ㅡㅡ
저도 유튜브 많이보고 해서 이제 알았는데요 그냥 막 근육 읽을게 많은 보디빌딩 대회나가는 울그락 불그락 한사람 아니면 공복 유산소 1시간 넘겨도오히려 일반인들은 근육이 생기거나 근손실나지도 않는다네요
이 채널은 갑자기 뜨길래 봤는데 일단 이 영상은 절반만 맞습니다.
퇴근 후 저녁을 먹지않고 근력운동-best
퇴근 후 저녁을 먹고 근력운동 -bad
퇴근 후 저녁을 먹고 3시간 후 근력운동-not bad
맨 마지막에 '유산소 운동' 을 무산소 운동으로 바꿔도 문제는 되지않습니다만 근성장이 빠르게일어나진 않습니다
어떤사람은 공복운동 하라고 하고
어떤 ㅏ람음 먹으러 하고
-.-; 뭐가 맞냐
육군신교대만 갔다와도 얼굴 헬쓱해짐. 뭣허러 돈내고 되도않은 헐쓰를 허냐
참 쉽죠? ㅋ 어이없네
뭐가 쉬워? 직장인은 어렵다
진짜 밥 잘 챙겨먹고 운동하세요..멸치들 특
너무 너무 맞는 말씀 😀
조용히하세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 닥치고 운동해~! 너네 어차피 밥 쳐먹고도 운동안하잖아
지랄말고 형이 알려줄께 다이어트 목적이면 뭐든 조금만 쳐먹고 쐬질 빡씨게 하고 벌크업이 목적이면 뭐든 많이 쳐묵 하고 쐬질 적당히 하면된다 그런데 제일 중요한건 체질이야 okay?
그냥 꾸준히 운동 하는게 정답임