30년 넘게 악기 다룬 사람이에요. 눈이 확 뜨이는 영상이었어요! 음악하는 제 친구와 동료들 모두 몸에 통증을 안고 삽니다 ㅠㅠ. 몸에 잘 맞는 운동을 찾는 게 정말 도움이 되고 저도 몇년 전부터 필라테스를 꾸준히 하면서 악기할 때 뿐 아니라 평소 몸을 어떻기 쓰는지에 대한 인식이 생기면서 코어나 어깨 자세를 많이 바로잡게 되는 것 같아요. 이걸 20대 때부터 꾸준히 했으면 정말 좋았을텐데 후회가 되더라구요. 저분도 치료사님도 화이팅입니다
안녕하세요 운동을 2년정도 하고 어깨가 아파서 병원에 가니까 회전근개 염증이 너무심해서 반년넘게 치료받고 다시 운동하면서 제가 상완 전방활주 인걸 알았어요. 어깨뼈 자체도 많이 올라와있고 팔뼈도 많이 앞쪽으로 빠져있더라구요. 그래서인지 운동량이나 경력에비해 근육도안붙고 자극도 크게 못느꼈는데 요즘 교정해보려고 영상도 많이 찾아보고 운동할때도 더 신경써서 해보고있는데 사실 잘 모르겠네요.. 일단 통증이 없다면 지금처럼 마사지볼로 마사지하고 영상들에서 알려주신 스트레칭하면서 꾸준히 운동하는게 나을지 웨이트는 잠시 접어두는게 좋을지 고민입니다 ㅜㅜㅜㅜ
미국 물리치료사와입니다. 여러가지로 한국물리치료계에서 많이 이끌어줄수있는 영상인거같지만 뉘앙스만 조금 아쉽네요. 파열은파열은 아니죠 small,large,rupture 단계도있고 행동이불가능한 시험은 sensitivity/specificity 가 낮아 환자분들께 무조건적으로 파열이니 운동 직접적으로 못한다는데 확실하지않은것같고, rupture 이후에도 원활하게 운동할수있는 환자들도있습니다
선생님 제 주관적인 의견이지만 견갑골이 전방경사 돼어보이시고 내회전 돼어보이시는 라운드숄더처럼 보입니다 그리고 선생님의 치료를 불신하는건아니지만 제가 저런경우인데... 물론 환자마다 케이스가 조금씩 달라지겠죠 회전근개가 약해서 일어나는게아니라 내회전중심의 활동이나 움직임으로 견갑골이 움직인건데 견갑골 교정이 우선이지 회전근개 강화한다고 상완골이 움직이거나 고정이 될가요? 설령된다하더라고 견갑골 교정이 우선이지 회전근개는 제일 나중이 아닐가합니다. 하체나 코어 운동은 저도 매우 중요하다고 생각합니다! 어느순간 충돌증후군에 회전근개 운동이 메인 혹은 필수요소처럼 여러매체에서 나오는데 제자신에게도 전혀 효과 없었고 오히려 후방 통증이 더심해졌으며 이런저런 공부를 나름대로 하다보니 회전근개 운동이 과연 어떤 도움을 줄수있을가합니다.....아주 미비한정도이고 코어와 협응한 견갑골 교정이 우선시 돼어야한다고 생각합니다
1. 저도 사실 정석정인 순서는 견갑을 먼저 교정해야 한다고 생각하고, 실제로 논문에도 견갑을 먼저 안정화 시키는게 순서상 맞다고 합니다. 피카토 전문가 교육과정에서도 견갑 먼저 운동하라고 알려드리고 있습니다. 2. 맞습니다. 사실 어느정도 견갑골 내회전 되어있습니다. 하지만 견갑 후인 테스트해본 결과 통증 수치를 떨어트리지는 못했고, 영상에서 나오진 않았지만 견갑 후인 운동을 통해 견갑 내회전 교정을 시도했습니다만 오히려 전방활주가 증가되어 통증이 더 증가하는 상황이였습니다. 3. 서있는 체형을 바로 잡았을 때 전방활주가 없어졌기 때문에 견갑안정화와 견갑하근 강화가 전방활주를 교정시키는 포인트는 아니였습니다. 4. 다만 견갑하근 기능 자체가 gh joint 앞면의 rotator interval로 인한 불안정성을 보안해주는 근육이기 때문에 필수적으로 확인해야하는 부분입니다. 또한 회전근개 근육들 자체가 gh joint의 accessory movement를 만들어주기 때문에 '회전근개 약화로 인한' 어깨충돌증후군이 있다면 꼭 강화운동을 해줘야 합니다. 만약 회전근개는 정상인데 견갑의 문제인 상태에서 회전근개 운동을 한다면 회전근개 과부하가 와서 오히려 염증이 발생할 수 있고, 회전근개 약화가 문제인데 강한 부하를 줘서 삼각근과 광배근 대흉근의 참여도가 높아졌다면 오히려 전방활주나 후방활주가 발생하여 어깨 앞이나 뒤쪽에 통증이 더 증가됩니다. 따라서, 회전근개 운동은 전문가의 정확에 가까운 평가 하에 진행되야 제대로된 효과를 볼 수 있습니다. 5. 저는 항상 평가 결과에 맞춰 운동을 진행합니다. 만약 견갑 중립이 통증을 떨어트렸다면 바로 견갑안정화 운동을 했을것이고, 회전근개 약화가 원인이라면 회전근개 강화 운동을 시킵니다. 6. 끝으로 2년 넘게 구독해주셔서 감사드리고, 수준 높은 의견 내주셔서 감사합니다 :)
골프를 배우면서 어깨가 불타는 것 같아서 병원을 갔더니 충돌증후군과 이두건염이라는데 왼쪽이 특히 심했고 2주 넘게 소염제를 먹어도 계속 불타는 느낌이 났는데 어제 흉추 쪽이 왼쪽이 볼록하게 나와있어서 폼롤러를 하는데 뚝 소리가 나면서 갑자기 왼쪽 불타는 느낌이 원래 통증이 10이면 4정도로 줄어들었습니다 그 후로 많이 쓰면 불타는 느낌이 나긴 하는데 예전보다는 덜 한 것 같은데 이것도 해주면 좋을까요? 염증이 있긴한테 신경 문제도 동반이라 그랬을까요? 그리고 센터를 가보고 싶은데 다른 선생님들도 대기가 많을까요? 전신이 문제가 있는 것 같은데 가능할까요...?
아마 흉추가 뻣뻣하거나 측만증이 있어서 어깨의 기능에 문제를 줬던 것 같습니다. 따라서 폼롤러를 하면서 교정이 되었고 이게 어깨통증의 재활에 어느정도 도움이 된 것 같습니다. 불타는 느낌은 염증이기 때문에 소염제를 잘 복용하시거나 냉찜질을 잘 해주시고 우선 병원에서 도수치료를 잘 받아보시는걸 추천드립니다. 그 후 더이상 진전이 없으시다면 저희 센터를 방문해주시면 감사하겠습니다! 저는 현재 대기예약이 많이 밀려있어서 레슨을 받지 않고 있고 저희 선생님들은 바로 가능하십니다! 피카토 컨셉이 전신을 포커싱하여 재활하는 방식이기 때문에 잘 맞으실 것이라 생각됩니다:)
피카토님 안녕하십니까. 최근에 디클라인 프레스 중에 원래 안좋았던 왼쪽어깨 쪽에서 찌직 하는 느낌과 함께 뻐근한 느낌의 통증이 2주째 지속 되고 있습니다. 팔을 사용하지 않을 때도 어깨 관절에서 뚜둑 거리는 증상이 너무 잦아져서 무섭습니다. 왼쪽 어깨는 항상 안좋았습니다. 오른쪽에 비해 삼두.삼각근,이두 모든 근육이 발달이 거의 없다고 봐도 무방하고 힘도 약합니다.데드리프트,롱풀 시에 뚝 소리와 함께 빠지는 느낌도 종종 들곤 합니다. 의심가는 질환이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.f
안녕하세요 피카토님 제가 MRI상 회전근개 부분파열 진단을 받았습니다 극상근 극하근 힘줄손상 이라고 했는데요 힘줄은 절대로 회복이 되지 않나요? 체외충격파랑 DNA주사 치료 받았습니다 일상생활에 문제는 없습니다 또 스트레칭을 자주 해서 원래 뒷짐 자세가 불편했는데 지금은 날개뼈 하각에는 손끝이 닿는 정도입니다 저 같은 경우 완전파열이 돼서 수술하는 방법 말고는 답이 없을까요? 답변해주시면 고맙겠습니다..😂
파열은 그 부분을 수술로 다시 잇지 않는 이상 붙을 수 없습니다. 부분파열은 통증이 심하지만 어느정도 기능은 나와서 일상생활이 불가능할 정도면 수술을 권유합니다. 완전파열은 통증이 없지만 기능이 불가능하기 때문에 일상생활에 지장이 간다면 수술을 권유합니다. 따라서 일상생활에 지장이 없다면 그냥 지내셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ
전방활주는 진짜 죽을때까지 교정해야 하는거같아요... 6개월 전쯤 벤치프레스 스트렝스 훈련중 우측 어깨에 문제 생기고나서 나름 해답 찾을때까지 6개월 걸림... 원래부터 라운드 숄더를 인지는 하고 있었는데 이렇게 팔뼈머리가 빠지는 상태였는지는 몰랐는데... 어느 순간보니 왼쪽이랑 오른쪽 견봉 모양새가 너무 다르다는걸 알았죠. 아직도 완전교정은 안되네요. 파워리프터식으로 흉추를 완전히 열고 흉추 아치를 좀 과하다 싶을 정도로 굴곡을 줘서 어깨를 완전히 뒤로 숨기는 형태의 벤치자세를 했더니 어깨도 하나도 안아프고 벤치 중량도 늘었고... 이제는 무리가 가는 자세를 하지 않는이상 아프지는 않네요. 다만 예전처럼 어깨근육까지 적극적으로 활용하는 가슴운동은 하기 힘들어진게 좀 아쉽죠. 계속 고생하는 동안 이것 저것 해답 찾아볼라고 피카토님 채널 영상도 몇번 본 기억이 나네요.
와우~ 피카토님 또 최고의 영상 넘 잘봤습니당 ~넘넘 감사합니당 ~^^ 한가지 제가 궁금한 사항이 있습니당. 영상의 5분 30초 부터 시작되는 코어 호흡에서요(복횡근 스마일? ) ..... 복횡근 (스마일? ) 호흡법 (adim)이라고 궁금해서 제 나름대로 인터넷 검색도 해봤습니당 (복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근)을 이용하되, 복직근을 넘 활성화시키지 않으면서 하는 방법이라고 읽었어용. 이렇게 복횡근을 써가면서 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 움직여 가도록 하는 도중에 숨을 다내쉬게되면 ( 하나의 동작을 미처 다 마치지 못하는 와중에 이미 숨 을 벌써 다내쉬어 버렸다면...) 숨을 들이 마셔야 할때엔 복횡근에 집중된 힘들을 놔주어야 하는 건가요 ??? 즉, 다리를 움직이는 도중에의 들숨을 다 내쉬고 나서 나머지 남은 동작을 마치기위해서 다시 복횡근 호흡의 수축을 어떠께 해야하는지 궁금해서 이렇게 질문을 드려봅니당 ^^ 제가 글로써 표현이 능숙하지 못해 죄송해용.... 😂 보통 여러 인터넷 영상에서 복횡근 호흡훈련에 대해서 검색해 보면 복직근을 활성화시키는 영상들이 대부분인거 같은데용 ㅜㅜㅜㅜ 글고, 혹시 복횡근 호흡법에 대해 추천해주시고 싶은 영상이 있으신지요 ,,,, 차후에 시간여유 있으시면 피카토님께서 복횡근 호흡에 대해 영상 한번 만드실 계획은 있으신지용 ?😊
@@Phycato 넵 감사합니당^^ 잘봤어용 ㅋㅋ 피카토님, 배꼽끌 운동에서 평상시 10%정도 하고 다니는 연습을 해보시라고,,,,, 피카토님 께서 1년전 만들어주신 영상을 시청했는데요, 그 10%의 의미라는 것이 내뱉은 호흡에서 자신이 최대? 로 배꼽끌 힘(100%라고 한다면) 중에서 10% 라는 뜻인가용 ??
똥쌀때 허리아픈 것으로 예를 들 수 있겠네요 디스크가 있을경우 허리를 숙이는 자세가 안좋은데 사실 허리가 어느정도 숙여줘야 골반이 후방경사 되면서 똥이 잘나옵니다. 따라서 이런분들은 쾌변을 포기하는 대신 허리를 세워 똥을 싸야하지 똥을 안쌀수는 없습니다 어느정도 최소의 노력은 해야 원하는 바를 이룰수 있다는 취지의 영상이라고 봐주시면 감사허겠숩니다:)
![[전방활주증후군 교정] EP.0 라운드숄더 vs 전방활주증후군 | 상완골 전방활주 진단법 (feat.가짜 라운드숄더)](/img/1.gif)
운동이 답입니다 저분 얼른 나으셨음 좋겠네요
전방 활주 때문에 등 운동할 때 어깨가 아팠는데 감사해요
30년 넘게 악기 다룬 사람이에요. 눈이 확 뜨이는 영상이었어요! 음악하는 제 친구와 동료들 모두 몸에 통증을 안고 삽니다 ㅠㅠ. 몸에 잘 맞는 운동을 찾는 게 정말 도움이 되고 저도 몇년 전부터 필라테스를 꾸준히 하면서 악기할 때 뿐 아니라 평소 몸을 어떻기 쓰는지에 대한 인식이 생기면서 코어나 어깨 자세를 많이 바로잡게 되는 것 같아요. 이걸 20대 때부터 꾸준히 했으면 정말 좋았을텐데 후회가 되더라구요. 저분도 치료사님도 화이팅입니다
안녕하세요
운동을 2년정도 하고 어깨가 아파서 병원에 가니까 회전근개 염증이 너무심해서 반년넘게 치료받고 다시 운동하면서 제가 상완 전방활주 인걸 알았어요.
어깨뼈 자체도 많이 올라와있고 팔뼈도 많이 앞쪽으로 빠져있더라구요.
그래서인지 운동량이나 경력에비해 근육도안붙고 자극도 크게 못느꼈는데
요즘 교정해보려고 영상도 많이 찾아보고 운동할때도 더 신경써서 해보고있는데 사실 잘 모르겠네요..
일단 통증이 없다면 지금처럼 마사지볼로 마사지하고 영상들에서 알려주신 스트레칭하면서 꾸준히 운동하는게 나을지 웨이트는 잠시 접어두는게 좋을지 고민입니다 ㅜㅜㅜㅜ
저도 1년넘게 말린어깨인줄 알았는데...
요즘 상완골 전반 활주 라는걸 유투브 보고 알았네요
어깨를 위로 올리는 동작은 전혀 문제가 없으니 괜찮아 보이지만 어느부분에서 자꾸 씹히는 자극이 있으니 생활의질이 너무 떨어져요 ㅠ
쌤 뵙고 저도 도움 받고 싶네요
안녕하세요 피카토님! 질문이있는데요 제 생각엔 저분체형이 스웨이백이 아닌qks가 싶어서요 그럼 후방경사면 보통은 대둔근이나 햄스트링 단축과 코어근육과 골반굽힘근? 이 약해지는걸로 저는 피카토님 영상에서 배운거 같은데..(제 착각일수도 있습니다..) 다열근은 이해가 가는데 대둔근과 햄스트링 등척성 하는 이유가 무엇인지 궁금합니다! 감사합니다
미국 물리치료사와입니다. 여러가지로 한국물리치료계에서 많이 이끌어줄수있는 영상인거같지만 뉘앙스만 조금 아쉽네요. 파열은파열은 아니죠 small,large,rupture 단계도있고 행동이불가능한 시험은 sensitivity/specificity 가 낮아 환자분들께 무조건적으로 파열이니 운동 직접적으로 못한다는데 확실하지않은것같고, rupture 이후에도 원활하게 운동할수있는 환자들도있습니다
좋은 영상 감사합니다 오늘도 많이 배우고 가요~👍
선생님 제 주관적인 의견이지만 견갑골이 전방경사 돼어보이시고 내회전 돼어보이시는 라운드숄더처럼 보입니다
그리고 선생님의 치료를 불신하는건아니지만 제가 저런경우인데... 물론 환자마다 케이스가 조금씩 달라지겠죠
회전근개가 약해서 일어나는게아니라 내회전중심의 활동이나 움직임으로 견갑골이 움직인건데
견갑골 교정이 우선이지 회전근개 강화한다고 상완골이 움직이거나 고정이 될가요?
설령된다하더라고 견갑골 교정이 우선이지 회전근개는 제일 나중이 아닐가합니다.
하체나 코어 운동은 저도 매우 중요하다고 생각합니다!
어느순간 충돌증후군에 회전근개 운동이 메인 혹은 필수요소처럼 여러매체에서 나오는데 제자신에게도 전혀 효과 없었고 오히려 후방 통증이 더심해졌으며
이런저런 공부를 나름대로 하다보니 회전근개 운동이 과연 어떤 도움을 줄수있을가합니다.....아주 미비한정도이고 코어와 협응한 견갑골 교정이 우선시 돼어야한다고 생각합니다
자세교정이 주 같은데요..회전근강화 동작 한개밖에 안하고 나머지 전부다 신체밸런스 동작인데
1. 저도 사실 정석정인 순서는 견갑을 먼저 교정해야 한다고 생각하고, 실제로 논문에도 견갑을 먼저 안정화 시키는게 순서상 맞다고 합니다. 피카토 전문가 교육과정에서도 견갑 먼저 운동하라고 알려드리고 있습니다.
2. 맞습니다. 사실 어느정도 견갑골 내회전 되어있습니다.
하지만 견갑 후인 테스트해본 결과 통증 수치를 떨어트리지는 못했고, 영상에서 나오진 않았지만 견갑 후인 운동을
통해 견갑 내회전 교정을 시도했습니다만 오히려 전방활주가 증가되어 통증이 더 증가하는 상황이였습니다.
3. 서있는 체형을 바로 잡았을 때 전방활주가 없어졌기 때문에 견갑안정화와 견갑하근 강화가 전방활주를 교정시키는 포인트는 아니였습니다.
4. 다만 견갑하근 기능 자체가 gh joint 앞면의 rotator interval로 인한 불안정성을 보안해주는 근육이기 때문에 필수적으로 확인해야하는 부분입니다.
또한 회전근개 근육들 자체가 gh joint의 accessory movement를 만들어주기 때문에 '회전근개 약화로 인한' 어깨충돌증후군이 있다면 꼭 강화운동을 해줘야 합니다.
만약 회전근개는 정상인데 견갑의 문제인 상태에서 회전근개 운동을 한다면 회전근개 과부하가 와서 오히려 염증이 발생할 수 있고,
회전근개 약화가 문제인데 강한 부하를 줘서 삼각근과 광배근 대흉근의 참여도가 높아졌다면 오히려 전방활주나 후방활주가 발생하여 어깨 앞이나 뒤쪽에 통증이 더 증가됩니다.
따라서, 회전근개 운동은 전문가의 정확에 가까운 평가 하에 진행되야 제대로된 효과를 볼 수 있습니다.
5. 저는 항상 평가 결과에 맞춰 운동을 진행합니다.
만약 견갑 중립이 통증을 떨어트렸다면 바로 견갑안정화 운동을 했을것이고, 회전근개 약화가 원인이라면 회전근개 강화 운동을 시킵니다.
6. 끝으로 2년 넘게 구독해주셔서 감사드리고, 수준 높은 의견 내주셔서 감사합니다 :)
골프를 배우면서 어깨가 불타는 것 같아서 병원을 갔더니 충돌증후군과 이두건염이라는데 왼쪽이 특히 심했고 2주 넘게 소염제를 먹어도 계속 불타는 느낌이 났는데 어제 흉추 쪽이 왼쪽이 볼록하게 나와있어서 폼롤러를 하는데 뚝 소리가 나면서 갑자기 왼쪽 불타는 느낌이 원래 통증이 10이면 4정도로 줄어들었습니다 그 후로 많이 쓰면 불타는 느낌이 나긴 하는데 예전보다는 덜 한 것 같은데 이것도 해주면 좋을까요? 염증이 있긴한테 신경 문제도 동반이라 그랬을까요? 그리고 센터를 가보고 싶은데 다른 선생님들도 대기가 많을까요? 전신이 문제가 있는 것 같은데 가능할까요...?
아마 흉추가 뻣뻣하거나 측만증이 있어서 어깨의 기능에 문제를 줬던 것 같습니다.
따라서 폼롤러를 하면서 교정이 되었고 이게 어깨통증의 재활에 어느정도 도움이 된 것 같습니다.
불타는 느낌은 염증이기 때문에 소염제를 잘 복용하시거나 냉찜질을 잘 해주시고
우선 병원에서 도수치료를 잘 받아보시는걸 추천드립니다.
그 후 더이상 진전이 없으시다면 저희 센터를 방문해주시면 감사하겠습니다!
저는 현재 대기예약이 많이 밀려있어서 레슨을 받지 않고 있고 저희 선생님들은 바로 가능하십니다!
피카토 컨셉이 전신을 포커싱하여 재활하는 방식이기 때문에 잘 맞으실 것이라 생각됩니다:)
저 같은 경우는 바닥이 고정 되어 있지 않은 푸시업바를 이용해서 어깨와 코어를 강화 했더니 앞으로 튀어나온 어깨뼈도 제자리로 들어가고 거의 95%는 통증이 해결 되었네요.
영상보니 저도 상완골전방활주같은데. 처음엔 오른쪽어깨 팔올릴때만소리나더니 한덜전 팔뚝으로 넘어진후로 시도때도없이소리나요 어깨랑팔목에서😅 등.어깨.목다아프고요(이건오래전부터)
볼때마다 항상 치료에 도움을 많이되어서 좋습니다.
피카토님 안녕하십니까.
최근에 디클라인 프레스 중에 원래 안좋았던 왼쪽어깨 쪽에서 찌직 하는 느낌과 함께 뻐근한 느낌의 통증이 2주째 지속 되고 있습니다. 팔을 사용하지 않을 때도 어깨 관절에서 뚜둑 거리는 증상이 너무 잦아져서 무섭습니다.
왼쪽 어깨는 항상 안좋았습니다.
오른쪽에 비해 삼두.삼각근,이두 모든 근육이 발달이 거의 없다고 봐도 무방하고 힘도 약합니다.데드리프트,롱풀 시에 뚝 소리와 함께 빠지는 느낌도 종종 들곤 합니다.
의심가는 질환이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.f
병원은 부활포인트가 아닙니다 선생님....
저도 라운드숄더가 심한데 ㅠ 도움이 많이됩니다 ㅎㅎ 항상 감사드립니다 ^^
치료에 많이 도움되고 있습니다. 덕분에 홀바디로 보는법이 많이 늘었어요
제가 추구하는 방향입니다! 관심있게 봐주셔서 감사합니다 :)
라운드숄더랑 상완골 전방 활주 증후군이 동시에 있을수 있나요?
있다면 두 증상에 대한 스트레칭, 재활운동을 병행해도 괜찮나요?
네 동시에 올수도 있습니다! 그런 경우에는 팔의 신전보다도 어깨의 후인 하강에 더 집중할 수 있도록 노력해야 합니다!
@@Phycato 알려주셔서 감사합니다!!!
아이고.... 수술빨리 받으셔야 겠네요. 안받으시더라도 관리 잘 하시길........
피카토님 이두건염,극상근건염있을때도 날개뼈운동 해도되나요??
안녕하세요 피카토님
제가 MRI상 회전근개 부분파열 진단을 받았습니다
극상근 극하근 힘줄손상 이라고 했는데요 힘줄은 절대로 회복이 되지 않나요? 체외충격파랑 DNA주사 치료 받았습니다 일상생활에 문제는 없습니다 또 스트레칭을 자주 해서 원래 뒷짐 자세가 불편했는데 지금은 날개뼈 하각에는 손끝이 닿는 정도입니다
저 같은 경우 완전파열이 돼서 수술하는 방법 말고는 답이 없을까요? 답변해주시면 고맙겠습니다..😂
파열은 그 부분을 수술로 다시 잇지 않는 이상 붙을 수 없습니다.
부분파열은 통증이 심하지만 어느정도 기능은 나와서 일상생활이 불가능할 정도면 수술을 권유합니다.
완전파열은 통증이 없지만 기능이 불가능하기 때문에 일상생활에 지장이 간다면 수술을 권유합니다.
따라서 일상생활에 지장이 없다면 그냥 지내셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ저도 비슷한대요..주사한대맞고 체.충 맞고 한의원가서침맞구 요가하고나서 많이좋아졌어요..
피카토 대표님 중둔근 파트 강의도 부탁드립니다.!!!
내회전 진행시 배꼽으로 당겨오고 다시
외회전 반향으로 갈때 각도가 무조건 영상 처럼 많이 가야할까요?? 아니면 통증 생기기전까지만 해줘도 효과가 있을까요??
통증 생기기 전까지 가야하고 정상각도 범위 내에서는 통증이 없어야 합니더!
이럴 경우 몸의 정렬이 맞지 않거나 강도가 강해서 그럴 수 있습니다
멋짐 폭발 !
오 저에게 딱 맞는 영상🫶🫶🫶🫶감사합니다!!!
도움이 되셨다니 다행입니다🫡
전방활주는 진짜 죽을때까지 교정해야 하는거같아요...
6개월 전쯤 벤치프레스 스트렝스 훈련중 우측 어깨에 문제 생기고나서
나름 해답 찾을때까지 6개월 걸림... 원래부터 라운드 숄더를 인지는 하고 있었는데 이렇게 팔뼈머리가 빠지는 상태였는지는 몰랐는데...
어느 순간보니 왼쪽이랑 오른쪽 견봉 모양새가 너무 다르다는걸 알았죠. 아직도 완전교정은 안되네요.
파워리프터식으로 흉추를 완전히 열고 흉추 아치를 좀 과하다 싶을 정도로 굴곡을 줘서 어깨를 완전히 뒤로 숨기는 형태의 벤치자세를 했더니
어깨도 하나도 안아프고 벤치 중량도 늘었고...
이제는 무리가 가는 자세를 하지 않는이상 아프지는 않네요.
다만 예전처럼 어깨근육까지 적극적으로 활용하는 가슴운동은 하기 힘들어진게 좀 아쉽죠.
계속 고생하는 동안 이것 저것 해답 찾아볼라고 피카토님 채널 영상도 몇번 본 기억이 나네요.
저도 같은 증상인데 모든 운동을 어깨 뒤로 째기고 하시나요 ?
와우~ 피카토님 또 최고의 영상 넘 잘봤습니당 ~넘넘 감사합니당 ~^^
한가지 제가 궁금한 사항이 있습니당.
영상의 5분 30초 부터 시작되는 코어 호흡에서요(복횡근 스마일? ) ..... 복횡근 (스마일? ) 호흡법 (adim)이라고 궁금해서 제 나름대로 인터넷 검색도 해봤습니당 (복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근)을 이용하되, 복직근을 넘 활성화시키지 않으면서 하는 방법이라고 읽었어용.
이렇게 복횡근을 써가면서 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 움직여 가도록 하는 도중에 숨을 다내쉬게되면
( 하나의 동작을 미처 다 마치지 못하는 와중에 이미 숨 을 벌써 다내쉬어 버렸다면...)
숨을 들이 마셔야 할때엔 복횡근에 집중된 힘들을 놔주어야 하는 건가요 ???
즉, 다리를 움직이는 도중에의 들숨을 다 내쉬고 나서 나머지 남은 동작을 마치기위해서 다시 복횡근 호흡의 수축을 어떠께 해야하는지 궁금해서 이렇게 질문을 드려봅니당 ^^
제가 글로써 표현이 능숙하지 못해 죄송해용.... 😂
보통 여러 인터넷 영상에서 복횡근 호흡훈련에 대해서 검색해 보면 복직근을 활성화시키는 영상들이 대부분인거 같은데용 ㅜㅜㅜㅜ
글고, 혹시 복횡근 호흡법에 대해 추천해주시고 싶은 영상이 있으신지요 ,,,,
차후에 시간여유 있으시면 피카토님께서 복횡근 호흡에 대해 영상 한번 만드실 계획은 있으신지용 ?😊
긴글 썼다가 글로는 이해하시기 힘들 것 같아서 제 영상 뒤져보니까 예전에 만들어놓은게 있네요 ㅎㅎ
ruclips.net/video/YGtfqHtwgKg/видео.html
이 영상 참고하시면 되겠습니다!
@@Phycato 넵 감사합니당^^ 잘봤어용 ㅋㅋ
피카토님, 배꼽끌 운동에서 평상시 10%정도 하고 다니는 연습을 해보시라고,,,,, 피카토님 께서 1년전 만들어주신 영상을 시청했는데요,
그 10%의 의미라는 것이 내뱉은 호흡에서 자신이 최대? 로 배꼽끌 힘(100%라고 한다면) 중에서 10% 라는 뜻인가용 ??
피카토님 영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 질문이 있는데요 거북목이랑 라운드숄더는 항상 같이 오나요 아니면 거북목 증상만 나타나는 경우도 있나요??😅
예전에는 같이 나왔었는데
요즘에는 거북목 + 어깨 후인 + 전방활주 로 변형된 체형이 많이 오시더라구용 ㅎㅎ
라운드숄더처럼 보이지만 라운드숄더가 아닌..
@@Phycato 감사합니다 항상 잘 보고 있습니다😊
선생님 이두건염에 대한재활도 올려주실수있을까요 ...
극상염 이두건염 한달차 인대 너무 고생이네요ㅠㅠ
Mri상 특이사항도 없고 그더답답할뿐이네요
저 다름이 아니라 배에 손바닥 대고 꽉 눌렀을때(견갑하근) 아픈 증상이 있으면 회전근개가 파열 된건가요?
아..악기다루는 이런건 생각 못해봣네요~더아름다운 소리 낼수 있으시겟어요~~베리굳ㅎㅎ
다양한 분야 도전하고싶습니돻!! 많이 소개해주십시욧 ㅋㅋ
신박하다..!!!!!!!!!!!!!!!!!!
많이 배우신게 느껴집니다
아직도 많이 멀었습니다 !! 더 배우고싶습니다 !!
영상잘보고 있습니다^^
상담받고 싶은데 어떡해야하나요
Great job!
와~위치가 어딘가요??
뭔가 테트리스할때 마지막 긴블럭 남겨놓고 계속 쌓다가 긴블럭으로 마지막에 블럭 전부 없애버리는 영상같아요! 볼때마다 신기합니다
맞습니다! ㅎㅎ 그래서 히스토리테이킹이랑 평가가 엄청
중요해요.. 이것만 잘되면 계획은 쫙 세워집니닿
오프라인 피티 문의 어떻게 해야하죠??
와 바이올린까지 나올줄이야 갓피토님
어느 분야든 다 자신있습니다!! 시켜만 주십숑😤
이렇게해도 결국은 돌아갑니다만 통증관리는 해주어야겠죠 ? 직업적인 특성으로 인한 체형의 변화는 못고칩니다 그직업을 포기하지않는이상
피카토님이 업계에 있으시면 더잘아실듯하네요 ㅋㅋㅋ 국내에 몇없는 카이로프라틱 면허 레벨 보유자들도 직업병이 엄청심하다는 사실을요 ㅋㅋㅋ
맨날 한방향으로 압력을 넣으니 몸통 골반 손까락 뼈마디 싹다돌아가있음요 ㅋ
똥쌀때 허리아픈 것으로 예를 들 수 있겠네요
디스크가 있을경우 허리를 숙이는 자세가 안좋은데 사실 허리가 어느정도 숙여줘야 골반이 후방경사 되면서 똥이 잘나옵니다.
따라서 이런분들은 쾌변을 포기하는 대신 허리를 세워 똥을 싸야하지 똥을 안쌀수는 없습니다
어느정도 최소의 노력은 해야 원하는 바를 이룰수 있다는 취지의 영상이라고 봐주시면 감사허겠숩니다:)
@@Phycato
피카토님 안녕하세요
글보고 저의 증상과 같은데
제가 허리 디스크 증상이 있는데 아랫배 가운데가 땅땅하고 항상 살짝 잔변감이 있습니다 쾌변을 하려면 후방으로 허리를 말아야 쾌변 할 수 있다는 말씀이신가요~?!
비용문의드립니다...
정말 테크닉도 테크닉이지만 큐잉에서 다른 치료사들과 차별화가 되네요 ㄷㄷ
촬영하는 눈나 존함좀