각각의 운동 방법을 제대로 배우고 싶다면 아래의 링크를 통해 확인하세요! 📌EP.0 전방활주증후군 진단법 ruclips.net/video/c5HdNcgQBXg/видео.html 📌EP.1 어깨 후면부 스트레칭 ruclips.net/video/vdKsoePduy8/видео.html 📌EP.2 슬리퍼스트레칭 ruclips.net/video/A7D9TXFKQRU/видео.html 📌EP.3 어깨 내회전 증진 몸통회전운동 ruclips.net/video/RIw1K2HOEoU/видео.html 📌EP.4 견갑골 전인 + 어깨 내회전&외회전 운동 ruclips.net/video/Z7MlCLtSBig/видео.html 📌EP.5 전거근 활성화 + 흉추회전 ruclips.net/video/fqgZQL0y2iQ/видео.html
선생님 안녕하세요! 상완골 전방활주 올려주셔서 감사합니다 라운드 숄더 영상도 잘 봤어요! 제가 자가진단 해보니 상완골 전방활주인 것 같은데 승모근쪽 통증이 너무 심하고 딱딱하게 뭉칩니다. 혹시 상완골 전방활주가 상부 승모근 뭉침에도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다! +혹은 단순 중하부 승모근의 문제인지도 궁금해요!
![[전방활주증후군 교정] EP.0 라운드숄더 vs 전방활주증후군 | 상완골 전방활주 진단법 (feat.가짜 라운드숄더)](/img/1.gif)
각각의 운동 방법을 제대로 배우고 싶다면 아래의 링크를 통해 확인하세요!
📌EP.0 전방활주증후군 진단법
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📌EP.1 어깨 후면부 스트레칭
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📌EP.2 슬리퍼스트레칭
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📌EP.3 어깨 내회전 증진 몸통회전운동
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📌EP.4 견갑골 전인 + 어깨 내회전&외회전 운동
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📌EP.5 전거근 활성화 + 흉추회전
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선생님 안녕하세요! 상완골 전방활주 올려주셔서 감사합니다
라운드 숄더 영상도 잘 봤어요!
제가 자가진단 해보니 상완골 전방활주인 것 같은데 승모근쪽 통증이 너무 심하고 딱딱하게 뭉칩니다.
혹시 상완골 전방활주가 상부 승모근 뭉침에도 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다!
+혹은 단순 중하부 승모근의 문제인지도 궁금해요!
전방활주가 있다는 건 어깨관절의 불안정성이 있다는 뜻이기도 해요. 그럼 승모근이 그 불안정한 상태를 보존하기위해서 열일을 하게되는데, 그게 지속되다보니 뭉침현상도 발생하는것입니다!
@@mulkimchitv 감사합니다! 열심히 운동 해볼게요👍🏻
전방 활주 때문에 푸쉬업이나 턱걸이할때 견갑이 비대칭될 수 있는 건가요? 제가 오른쪽에 전방 활주가 있는데 그것때문에 오른쪽 견갑만 튀어나와서 비대칭이 생기는것같아서요... 이거 매일따라하면 나아질 수 있을까요..?
충분히 비대칭까지 연결되기도 합니다. 매일매일 따라하다보면 점점 좋아질 수 있어요! 다만, 전방활주는 좋아진 것 같은데 비대칭은 지속된다면 그건 골반문제일 가능성이 높기때문에 따로 봐야하는부분입니다!
@@mulkimchitv평소에 자세 관리
잘할 걸 그랬네요... 그럼 혹사 척추측만증도 영향을 미칠 수 있을까요...?
@@SoowanLEE 아주많이요!
복부 과긴장 해소 어떻게하나요 ㅠㅠ 너무힘듭니다 2년간 통증부위 아무리 마사지하고 치료도받아보고 온갖 스트레칭 해도 안되네요
ruclips.net/user/shorts-1DvUQYjAWY?si=hL_qx1HsFLRomRs5
이 영상을 첨고해주세요!
@@mulkimchitv 감사합니다, 하지만 이것도 정말 많이 해봤습니다. 폼롤러로도 해보고 농구공으로 해봐도 몇개월해봐도 안풀립니다 ㅠㅠ
@@user-no2nq2fe7m 그럼 호흡의 문제라고 볼 수 있을것같아요!
@@mulkimchitv 예 호흡도 평소에 딸리긴해요 마찬가지로 이 복부쪽이 땡기거든요.. 들숨이 좀 힘듭니다 그런데 어케해야할까요 ㅠㅠ 복식호흡 같은것도 연습많이해봤는데 일단 가만히 있는거 자체가 항상 땡겨서 들숨할떄도 불편해요
선생님 따라하기 쉽게 루틴 만들어주셔서 진심으로 감사합니다 열심히 따라해보려고 합니다
맨나중 5번째 동작에서 블럭이 없는데 그냥 맨바닥에서 해도 되는지요?
넵! 맨바닥도 가능합니다!
감사합니다 ^^
이제 도수치료 못가니 영상띠라 꾸준히 해볼께요~😅
세번째 동작할 때 벽에 팔꿈치가 닿아서 그런지 아프네요..이렇게 하는 게 맞나요?
팔꿈치에 수건을 대고 해주세요
이두건염과 전방활주가 공존할수 있는거죠?? 전방활주 있었다가 벤치하고 건염 생긴거 같습니다
넵! 이두근건염의 주 원인이 전방활주로 인한 힘줄 자극입니다.
@@mulkimchitv 1년전쯤에 근염생겼는데요 계속 주사치료하다가 이건 아닌거 같다해서 체형교정, 근력pt의 치료쪽으로 넘어왔습니다 점점 제 몸의 에러가 많다라는걸 깨닫지만,, 열심히 해보겠습니다!
한쪽어깨만 전방활주증후군인데 한쪽어깨만 운동해도 되나요?
한쪽만 하셔도 됩니다
계속 하시면 근육 비대칭 됩니다
블럭이 없으면 뭐로 대신해요?
블럭없이 해도 괜찮습니다