잠깐만 따라해봤는데도 어깨들때 통증이 확실히 줄어드네요. 궁금한게 몇가지있는데요. 1번 동작은 확실히 아픈 어깨쪽이 가동범위가 더 좁은데요 양쪽 밸런스를 맞추는 것 보단 움직일수 있는 만큼만 움직이는게 더 좋겠죠? 그리고 2번동작은 밴드없이 동작만 따라해봤는데요 2번동작 이후에 어깨통증이 확실이 더 줄어드는 것 같아요. 근데 이 동작이 삼두근 운동하는 것과 비슷한데 삼두에 자극이 오게 해도 되는건가요?
관절 가동범위라는건 변수가 너무 많습니다. 날개뼈의 위치나, 하물며 골반이 틀어져 있어도 어깨 가동범위가 안나올 수 있어요. 일단 움직일 수 있는 만큼만 움직이세요! 어쩌다보니 삼두가 메인이 되버렸지만 하부승모근이 간접적으로 운동 되고 있다 라고 보시면 될 것 같습니다. 다른곳 힘 다 빼고 팔꿈치만 펴면 삼두 운동, 팔꿈치 펴는 힘을 등 뒤까지 연결해주는 느낌을 준다면 체형교정 운동이라고 이해하시면 될 것 같습니다. 추후 어느정도 통증 조절이 될 정도로 근력이 붙는다면, 앞에 보여드렸던 봉잡고 하부승모근 운동을 직접적으로 하시면 되겠습니다.
대략 일주일정도 운동을 해본 후기를 남겨볼게요. (1번과 2번 만 했습니다. 3번은 아직 시작안함) 일단 팔을 들어올릴때 통증이 많이 줄었습니다. 그리고 이 운동 전에는 어깨가 뭔가 너덜너덜한 느낌이였는데 지금은 꽉 잡아준다는 느낌이 드네요. 헬스장가서 3세트씩 매일했구요. 그 외에도 들어올릴때 통증이 있거나 어깨가 뻐근 혹은 빡빡한 느낌이 들때도 수시로 해주었습니다. 2번동작같은 경우에는 밴드가 없을땐 맨손으로 했습니다. 맨손으로 해도 충분히 날개뼈쪽에 자극이 옵니다. 수영을 너무 좋아해서 어깨때문에 수영을 못하게 될까봐 절망적이였는데, 피카토쌤의 재활운동 덕분에 어깨가 다시 좋아지는게 확 느껴져서 너무 감사합니다. 정상을0 젤 아팠을 때를 10으로 친다면 지금 3~4수준인거 같아요. 물론 0을 만들기 위해 수영을 쉬고 재활운도에만 더 집중을 해야할것 같다는 생각도 들긴한데, 지금은 어깨가 좋아지는게 크게 체감이 되고 있으니 일단은 조금 더 병행을 해보려고 합니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다. (이제 3번동작도 슬슬 시작해도 되겠죠?)
진짜 공감... 저도 어깨가 너덜너덜한 느낌이 1년을 넘게 갔고 도수치료 물리치료 카이로프랙틱 주사치료 다 받아도 별 효과를 못 봤는데, 어찌 이거 하나 가르쳐 주시는 분을 못 만났을까 생각도 드네요.. 그만큼 피카토님이 정말 대단하신 분이라는 거겠죠ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다
2달후기 남겨봅니다. 이제는 팔을 들어올릴때 통증은 거의 없습니다. 통증최저0~통증최고10이라 쳤을때 지금은 0~1수준( 가끔 수영을 빡시게 했을때 특히 스타트 연습을 많이 한 날은 통증이 조금 옴) 진짜 매일 꾸준히 그리고 틈틈히 시간날때마다 했습니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다
후기가 늦었어용 ㅎㅎ 이유는... 아파도 끊임없이 수영을 했도니 의학적 치료를 병행하지 않고는 고통을 견딜수옶기에 ㅎㅎ 도구치료와 주사치료를 병행하느라 쓰앵님 알려주신 운동은 1번 빼고는 시작도 못했어요. 다만 한가지 1번 운동에 대해 피드백 해보자면용 넘나 강추하는 운동입니다. 저는 아침에 일어나면 쓰앵님 알려주신데로 통증이 어느정도인지 차렷자세에서 양팔를 좌우로 쭉 올려 손등이 마주보게 한 다음 어느 어깨가 어디쯤부터 통증을 가져오는지 체크를 해요. 그런다음 말씀해주신 부위에 집중해서 수맥을 짚듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 30회정도 운동을 한 후! 다시 체크! 그러면 신기하게도 이전보다 완화 또는 경감되는것을 확실히!! 느낄 수 있어서 꼭 해요! 수시로 어디서든 할 수 있는게 큰!! 장점입니다. 제 어깨에 염증 및 관절소리가 사라질 징조가 보인다면 나머지 운동도 꼭 해볼게요. 아 근데 한가지 궁금한점 3번 운동 뒤집고 쪼이고 내미는 운동 하고 나서 승모근 아픈건 제가 잘못한거쥬? ㅋㅋ
대박대박. 병원 가봐도 의미없이 엑스레이랑 물리치료만 받아왔는데 ㅠ 어깨충돌증후군이라는 게 있군요.. 정답을 찾은 기분이에요. 열심히 운동해볼게요. 감사합니다! 참 혹시 이런 경우 조심해야 하는 생활 습관 같은 게 있을까요? 옆으로 누워잔다든지 만세하고 잔다든지.. (다 제 얘기ㅠ)
안녕하세요. 좋은 정보영상 늘 항상 감사드립니다. 저도 snapping scapula syndrome 진단을 받고 많이 고생하고있는데 영상으로 큰 도움 받습니다. 한가지 궁금한게 있는데 마지막 만세 운동할때 뒤로 넘어가기 시작할때부터 팔빠질거같은 느낌이 아주 많이 납니다 .이럴땐 그냥 깔짝깔짝 이라도 조금씩 하는게 좋은지 아니면 다른 운동을 더하고 해야하는게 좋은지 질문 드립니다. (참고로 앞선 운동들 할때는 다 무리없이 진행 가능합니다)
안녕하세요! 일단 snapping 진단이 있는 상태이기 때문에 전거근 인지를 확실히 잘 하셔야 합니다. 날개뼈가 살짝이라도 뒤로 빠져있다면 어깨가 움직일 수 있는 공간이 충분치가 않습니다. 두번째로는 그 동작 자체가 빠질 수 있는 동작이고 빠지지 않게 잡아주는 근육이 회전근개 근육이라고 합니다. 팔을 몸통에 끼워넣는다는 느낌으로 꽉 잡고 하셔야 합니다. 날개뼈는 잡지 않고 팔은 잡고 있어야 하기에 감각적으로 많이 헷갈리실거에요. 만약 혼자서 잘 안되신다면 꼭 센터 한번 방문 부탁드립니다
선생님 이번 영상 저한테 딱 필요했던 영상이네요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한 점이 있는데 왼쪽 어깨가 충돌 증후군이 많이 일어났었는데 왼쪽 숄더프레스 할 때 위로 밀 때는 뚝 소리가 니지 않는데 내릴때 견갑쪽에서 뚝 소리가 납니다. 어떻게 해야 해결될까요?
밀때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다. 쉽게 얘기해서 밀때 힘 10을 줘서 내릴때도 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다. 이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다. 내릴때 신장수축을 잘 하시면서 10의 힘 그대로 내릴려고 하시면 소리가 안날 듯 싶습니다ㅎㅎ
제가 어깨를 다친지 5년 정도 됐는데 여기저기 병원도 갔고 재활센터도 다녔는데 안나아서 방치했다가 잘못된 자세로 계속 지내다보니 다리까지 저려서 다시 병원 여러곳 다니면서 따로 유튜브 보면서 공부도 했는데 여기가 제일 자세하게 잘 가르쳐주시는거 같네요! 감사합니다! 질문이 하나 있는데 전거근 활성화 시키는 운동할때 조이고 뒤집고 미니까 겨드랑이? 쪽이 당기는데 정상인가요? 안아픈 어깨는 안당깁니다!
피카토님 정말 잘 보고 잇습니다 궁금한게 있는데 제 몸이 이상해서 재활치료 5개월 정도 다녔습니다 어깨 높이 비대칭에 익상견갑, 헬스를 해도 자세가 나오지 않아 무게를 칠 수 없구요 한쪽 어깨는 굽어 있고 골반도 비대칭입니다. 가장 큰 특징은 예를들어 똑바로 서 잇었을 때 오른쪽 발이 발바닥이 제대로 지탱을 하지못하며 걸었을 때 부자연스럽고 엉덩이에 힘이 제대로 들어가지 않습니다. 그리고 발바닥 전체적으로 힘이 골고루 들어가야하는 데 이것도 힘들구요 이와 함께 오른쪽 어깨도 굽어 가슴 근육이 수축되어있고 이두부분도 수축 승모근 부분도 수축되어 오른쪽 전체적으로 상태가 나빠집니다 이것 때문에 재활치료 다니면서 여러가지 운동 스트레칭을 배웠습니다. 물론 조금 좋아 졋지만 계속 반복되었고 가장 큰 문제가 이 증상이 왼쪽과 오른쪽 번갈아 나타나는 것입니다. 오늘은 왼쪽이 전체적으로 안좋고 오른쪽은 상태가 좋습니다. 이런경우는 어떻게 해야할까요 제가 다닌 재활측에선 디스크도 있다고 하였습니다. 어떤 운동을 해야할까요 오른쪽 왼쪽이 번갈아 나타나는게 디스크가 원인일까요? ㅜㅜ
1번운동 밴드로 하면 힘을 부드럽게 주기 힘드네요. 익숙해지면 되겠죠..? 팔꿈치는 항상 몸에 붙여야 하나요? 그리고 1 2 3번 다 3세트씩 하고 난 뒤에 중급자용을 3세트 하는건가요?? 아니면 중급자용만 3세트를 하는건가요...? 마지막으로 모서리에 서서 양팔 어깨높이로 벌리고 모서리를 양팔로 미는 운동도 소개해주실수있나요?? 어디에 신경써야하는지 모르겠어서요 저번 주말부터 시작했는데 전후로 차이가 엄청나서 놀라고있어요 좋은 영상 감사합니다.
2일전부터 통증이 시작됬는데 보고 따라하니까 진짜 통증감소효과가있습니다 근데 이 재활치료를 꾸준히하면 완치가 가능한가요? 일시적인현상인지 궁금합니다 안아프다 언젠가 다시 통증와서 결국 병원가야되는건아닌지.. 그리고 병원가서 검사및도수치료하게되면 금전적부담이 어느정도인가요? 그게 제일걱정입니다
3년동안 어깨통증으로 고생하고 있습니다. 처음에는 오른쪽 어깨 승모근에서 시작된 통증이 나중에는 잘못된 운동으로 팔을 들어올릴 수가 없는 상태가 되었다가 1년정도 지나니 통증은 좀 잡혔는데 다른 왼쪽팔도 끝까지 올라가지 못하는 상황이 됐습니다. 이제는 목까지 좌우로 돌리면 아픈 상황이 되어버렸습니다. 지금상태는 팔을 옆으로 들어 올릴때 지면과 수평인 상태에서 손바닥을 하늘쪽으로 뒤집으면 어깨 바로아래 팔뚝 앞쪽에서 통증이 느껴집니다. 그리고 대체적으로 팔을 앞으로 들어올릴때보다 옆으로 들어올려 지면과 수평이되게 유지하는 자세가 힘들고 팔을 돌리거나할때 똑똑 소리가 많이 납니다.혹시 어떤 운동이 도움이 될까요? 조언 꼭 부탁드립니다.
병원에서 오른쪽 어깨충돌증후군 판정을 받고 물리치료 2번 했습니다. 약은 처방을 안해주더라구요. 그리고 이 영상보고 첫번째와 두번째 운동만 어제 해봤는데 제가 제대로 못한건지 오른쪽 날개뼈쪽이 결리는 느낌이 계속 있습니다. 원래 그런거라 계속 꾸준히 해주면 괜찮은건가요? 아님 제가 동작을 잘못해서 그런걸까요?ㅜㅜ 수영이랑 배드민턴을 계속 해왔는데 갑자기 배드민턴치다가 통증이 생겨서ㅜㅜ 이 운동 하면서 통증 없애고 수영이라도 계속 하고싶은데 운동할때 설명해주신 느낌찾는게 제가 맞게 하고 있는건지 계속 헷갈리더라구요ㅜ
피카토님 제가 예전에 어깨를 다친적이 있어서 회전근개가 많이 약해진 걸로 느껴지는데, 요새 피카토님 영상보면서 스스로 자가진단도 해보고 열심히 보강운동을 하고 있습니다. 저같은 경우 어깨통증은 자각도로 거의 1~2정도 얕은 통증인데 어깨를 바깥쪽으로 벌리고 내리거나 앞으로 올릴 때 마지막 구간에서 어깨가 찝히는 소리가 뚝뚝 나요.. 통증은 없지만 찝히는 느낌이 너무 찝찝해서 또 다칠까봐 불안합니다! 혹시 어떤 운동을하면 좋은지 알려주실 수 있을까요~?
아마 소흉근이 너무 짧아져 있어서 날개뼈가 앞으로 넘어가면서 어깨 공간이 좁아지고, 위팔뼈가 날개뼈 입장에서 원래는 위쪽으로만 굴림이 생겨야 하는데, 위 뒤쪽으로 굴림이 일어나 견봉과 충돌이 생겼을 것 같습니다. 능형근, 상복부 근육, 소흉근, 대흉근, 광배근 풀어보시는걸 추천합니다.
마지막 종합운동할때 배에 힘주니 등가운데가 뻐근한데 제대로 하는거 맞을까요? ㅎ 어깨염증으로 6개월간 충격파를 받아도 나아지지 않고 오른쪽 어깨가 아파 힘을 못쓰니 왼쪽으로만 지지했더니 이제 왼쪽도 뚝뚝 소리가 나기 시작했어요. ㅠㅠ 오른쪽도 운동할때 자꾸 소리가 나기시작하더니 아파졌거든요. 팔을 쭉 펴야는데 오른쪽팔뚝 부분이 살짝 아픈데 너무 쫙 안펴도 될까요? 서울에 계시면 가서 제대로 배워오고싶네요 ㅠㅠ
선생님, 질문있습니다! 제가 회전근개 다친지 10개월이 다 되어갑니다. 1번 운동을 하니 다친 곳이 따끔따끔하게 자극이 오더군요. 제가 재활운동의 원리를 알고싶어서 질문드리겠습니다. '다친 부위에 직접적으로 자극을 줘서 혈액이 몰리게 해서 자연치료를 촉진시키는건지' 아니면 "허리디스크 완화를 위해 복근 기립근 둔근을 기르는 것처럼 회전근개 완화를 위해 전거근 승모근 등등 을 기르는 건지" 알고싶습니다. '첫번째는 회전근개는 근육과 같아서 찢어지고 붙고 더 탄탄해진다.' 라는 생각이 뒷받침 되었구요 "두번째는 회전근개는 인대와 같이 소모성이라 자연치료는 겨우 되도 또 다칠 확률이 늘어난다." 라는 생각이 뒷받침 되었어요. 제가 바보같이 10개월동안 전전긍긍하면서도 원리조차 파악하질 못했네요. 선생님 도와주세요 ㅠㅠ
충돌증후군 진단이후.. 이러저러..잘 보고 잘 따라합니다.쑤심 결림 통증 소리 도 줄고요.근데도 여전히 생활중에 나도 모르게 특정 각도로 어깨 움직이면 딱딱 소리가 납니다. 근데 더 궁금한 것은.. 충돌증후군 있으면 푸쉬업, 아령은 전혀 못하나요?? 충돌증후군 있을때 어깨, 팔 근육을 키우는 방법좀 알려주세요.
Carott Ng 어깨 뿐만 아니라 관절에 이상이 생겼을 경우 헬스같은 고립운동은 피하시는게 좋습니다! 푸쉬업은 방법만 살짝 바꾸면 가능하지만, 아령으로 전신운동이면 몰라도 팔근육 한개씩 강화하는 운동은 피하셔야 합니다. 추후 환자분들을 위한 중급 난이도 운동 영상을 만들어보겠습니다!^^
질문드려도 될까요? 1. 영상에 나오는 전거근 운동이 푸쉬업 플러스나 월슬라이드 같은 전거근 운동들 보다 더 좋은 운동인가요? 그 이유가 궁금합니다. 2. 날개뼈가 약간 떠 있는 것 같은데 광배에 힘을 주면(펼치면?) 약간 튀어나온 날개뼈가 몸에 딱 달라붙는데. 그러면 이 광배에 힘준 자세가 어깨에 좋은 자세? 바른 자세인가요??
좋은 질문 감사합니다. 1. 푸쉬업 플러스나 월 슬라이드의 원리와 같다고 보시면 될 것 같습니다. 다만 환자의 근력과 체형에 따라 처방하는 운동의 자세가 다를 수 있습니다. 예를들어, 푸쉬업 플러스나 월슬라이드는 둘다 ckc 운동으로서 안정성이 뛰어나고 근육의 동시수축을 유도할 수 있으나, 환자분들에게는 그 자체가 고난이도라 지금은 괜찮아도 혼자 할 경우 대상작용을 일으켜 잘못된 방향으로 갈 수 있습니다. 특히 전거근은 코어와 목 정렬에 아주 민감하기 때문에 천장보고 누워서 해버리면 정렬에 대한 걱정과 부담을 덜어줄 수 있습니다. 2. 광배근은 날개뼈 하각을 지나 위팔뼈 안쪽에 붙습니다. 따라서 저도 처음에는 광배로 날개뼈의 하각을 눌르면 괜찮지 않나..생각했습니다만, 결국 위팔뼈에 붙기 때문에 팔 움직임의 제한을 줄 수 있습니다. 따라서 광배로 몸통은 튼튼하게 잡아주되 하부승모근이 날개뼈 하각을 더 강하게 잡아주도록 하고, 팔을 거상 할 때 광배근이 신장수축을 하도록 운동 프로그램을 계획했습니다.
호정님 안녕하세요! 이렇게 영상만 보고도 효과보기 어려운데 잘 따라 해 주셔서 감사합니다 ^^ 저는 현재 석촌고분역 3번출구 근처 아펠 운동센터에서 근무중입니다. 지도에 아직 등록 되어있지 않아서 카톡이나 인스타로 따로 예약 도와드리겠습니다. 카톡 : phycato 인스타 : physio_cato
벤치프레스 하다가 어깨를 다쳤습니다. 예전부터 어깨 충돌 증후군이 있었는데 어디서 소리는 나는데 아프지만 않으면 괜찮다고 들어서 무시하고 운동을 했었습니다. 다치고 나서 운동 쉰 지 거의 1년이 되가는데 일상생활에 불편함은 없지만 헬스하기엔 약간 신경쓰이는? 정도입니다. 충돌증후군 재활운동만 열심히 따라해도 어깨 통증 잡을 수 있을까요?
네 괜찮습니다! 수술 권유를 강력하게 받지 않으셨기 때문에 많이 도움되실거라 생각됩니다. 이미 파열된 극상근을 복구할 순 없지만, 날개뼈와 팔뼈가 제 위치에서 잘 돌아간다면 최소 파열된 극상근을 자극시키지 않을 수 있습니다. 혹시 동작중 통증이 생긴다면 자세가 잘못 될 수 있기 때문에 운동 가르쳐주는 병원에 직접 지도 받으시면 좋으실 듯 합니다
피카토님 제 상태가 궁금하여 전문가의 의견이 궁금하여 댓글남겨요 저는 제작년9월부터 왼쪽 어깨가 아프기 시작하더니(가방을한쪽으로들어서그런가 싶었는데) 그때부터 지금까지 목 승모근 견갑골 능형근 전거근 모두 근육통이 있구요 양손 저림 왼쪽다리 저림이 있었습니다 현재는 저림 증상 모두 사라졌구요 mri 상 목 허리 모두 디스 크정상이었습니다만 일자목 진단받았습니다 재활의학과 갔는데 주사를 놔주고 운동도 했는데 계속아프네요ㅜㅜ 제 상태를 다시 진단 받고 싶은데 어디를가야할까요 통증의학과를 가야하나요?
어깨 앞쪽에 통증(가슴하고 어깨하고 만나는 자리) 이것도 충돌증후군이 맞나요? 항상 옆으로 잘때 베개 아래에 팔을 집어넣고 베개를 베고 자서 그런지 어제부터 통증이 팔을 들기 힘들정도로 아픕니다. 어제는 팔을 들어올릴때 팔꿈치를 90도로 만들어서 들어올릴때만 아팠는데 이제는 그냥 들어올려도 아프네요. 그리고 누워서하는 동작 중에 쪼은다음 뒤집기를 한다는게 어떤건지 영상봐도 이해가 안되요. 뒤집기를 어떻게 해야하나요?
주의사항은 날개뼈와 어깨관절은 완전히 다르니 정확히 구분해주셔야 합니다. 날개뼈를 하늘 방향으로 수직으로 뽑아주시고 이 때 어깨관절은 빠지지 않게 회전근개 근육으로 단단히 잡고 있으셔야 합니다. 이 때, 복근에 힘이 제대로 들어가있지 않다면 반대로 될 확률이 높으니 꼭 복부 확인 당부드립니다. 혼자서 도저히 잘 안되겠다 싶으시면 센터 한번 방문 권유드립니다!
피카토님 안녕하세요. 저는 관절 범위나 그런것들은 대부분 잘 나오는 것 같은데 관절 범위가 넓어지는 경우 (대충 60도 이상일 경우) 어깨에서 우두두둑 우두두둑 계속 이런 소리들이 납니다. (약간 애린 정도) 그런데 이러다가 어떠한 특정 움직임에서는 갑자기 시린 느낌이 확 커지면서 악! 소리가 나면서 팔에 힘이 안들어가지네요.. 병원 다닌지 거의 2년정도 되가는데 계속 이러니 스트레스가 쌓이네요. 영상에서 말씀해주신 운동들대로 해봐도 자극을 느끼기 힘들어서 그러는데 혹시 직접 치료를 받아보고 싶은데 어떻게 진행해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다..
우두둑 소리는 어깨관절의 불안정성이 있단 뜻이고 불안정하게 움직이다가 힘줄이 강하게 찝혔을 때 극심한 통증이 생기는 것 같습니다! 아쉽게도 저는 요즘 대전에 개인센터 오픈준비중이라 신규회원을 받지 않고 있습니다 ㅠㅠ 상담문의는 카카오톡 phycato 으로 보내주시면 감사하겠습니다!
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
잠깐만 따라해봤는데도 어깨들때 통증이 확실히 줄어드네요. 궁금한게 몇가지있는데요.
1번 동작은 확실히 아픈 어깨쪽이 가동범위가 더 좁은데요 양쪽 밸런스를 맞추는 것 보단 움직일수 있는 만큼만 움직이는게 더 좋겠죠?
그리고 2번동작은 밴드없이 동작만 따라해봤는데요 2번동작 이후에 어깨통증이 확실이 더 줄어드는 것 같아요. 근데 이 동작이 삼두근 운동하는 것과 비슷한데 삼두에 자극이 오게 해도 되는건가요?
관절 가동범위라는건 변수가 너무 많습니다. 날개뼈의 위치나, 하물며 골반이 틀어져 있어도 어깨 가동범위가 안나올 수 있어요. 일단 움직일 수 있는 만큼만 움직이세요!
어쩌다보니 삼두가 메인이 되버렸지만 하부승모근이 간접적으로 운동 되고 있다 라고 보시면 될 것 같습니다. 다른곳 힘 다 빼고 팔꿈치만 펴면 삼두 운동, 팔꿈치 펴는 힘을 등 뒤까지 연결해주는 느낌을 준다면 체형교정 운동이라고 이해하시면 될 것 같습니다.
추후 어느정도 통증 조절이 될 정도로 근력이 붙는다면, 앞에 보여드렸던 봉잡고 하부승모근 운동을 직접적으로 하시면 되겠습니다.
대략 일주일정도 운동을 해본 후기를 남겨볼게요. (1번과 2번 만 했습니다. 3번은 아직 시작안함) 일단 팔을 들어올릴때 통증이 많이 줄었습니다. 그리고 이 운동 전에는 어깨가 뭔가 너덜너덜한 느낌이였는데 지금은 꽉 잡아준다는 느낌이 드네요. 헬스장가서 3세트씩 매일했구요. 그 외에도 들어올릴때 통증이 있거나 어깨가 뻐근 혹은 빡빡한 느낌이 들때도 수시로 해주었습니다. 2번동작같은 경우에는 밴드가 없을땐 맨손으로 했습니다. 맨손으로 해도 충분히 날개뼈쪽에 자극이 옵니다. 수영을 너무 좋아해서 어깨때문에 수영을 못하게 될까봐 절망적이였는데, 피카토쌤의 재활운동 덕분에 어깨가 다시 좋아지는게 확 느껴져서 너무 감사합니다. 정상을0 젤 아팠을 때를 10으로 친다면 지금 3~4수준인거 같아요. 물론 0을 만들기 위해 수영을 쉬고 재활운도에만 더 집중을 해야할것 같다는 생각도 들긴한데, 지금은 어깨가 좋아지는게 크게 체감이 되고 있으니 일단은 조금 더 병행을 해보려고 합니다.
다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다.
(이제 3번동작도 슬슬 시작해도 되겠죠?)
팀린스컴 와..정말 대박입니다. 사실 누군가가 한번 지도 해주고 따라하면 쉬운데 막상 처음 혼자하기에는 느낌잡기가 너무 힘들거든요 ㅠㅠ
효과 봐주셔서 너무 감사합니다!
전거근까지 화이팅!
진짜 공감... 저도 어깨가 너덜너덜한 느낌이 1년을 넘게 갔고 도수치료 물리치료 카이로프랙틱 주사치료 다 받아도 별 효과를 못 봤는데, 어찌 이거 하나 가르쳐 주시는 분을 못 만났을까 생각도 드네요.. 그만큼 피카토님이 정말 대단하신 분이라는 거겠죠ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다
2달후기 남겨봅니다. 이제는 팔을 들어올릴때 통증은 거의 없습니다. 통증최저0~통증최고10이라 쳤을때 지금은 0~1수준( 가끔 수영을 빡시게 했을때 특히 스타트 연습을 많이 한 날은 통증이 조금 옴)
진짜 매일 꾸준히 그리고 틈틈히 시간날때마다 했습니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다
1:07 첫번째 쪼이기 30개 3set
2:06 두번째 뒤집기 30개 3set
4:21 세번째 밀기
6:15 세가지 종합운동
크으으~ 깔끔한 정리에 지려버렸습니다. 굿
스쿼트로 인한 무릎통증 해결하는 법좀 알려주세요
제가 이거 오늘부터 본격적으로 따라해보고 후기 올리도록 하겠습니다!! 수영하고 충돌증후군 생겨서 나아졌다 좋아졌다 반복하기를 10개월째 입니다. 지금은 힘이 팔에 안들어가서 물건들기도 힘든 상태구요. 현, 도수치료 3회 받은 상태~ 영상보고 당장 시작합니다!
좋아유!ㅋㅋ 좋아진점 나빠진점 솔직 후기 부탁드립니다
후기가 늦었어용 ㅎㅎ
이유는... 아파도 끊임없이 수영을 했도니 의학적 치료를 병행하지 않고는 고통을 견딜수옶기에 ㅎㅎ
도구치료와 주사치료를 병행하느라 쓰앵님 알려주신 운동은 1번 빼고는 시작도 못했어요.
다만 한가지 1번 운동에 대해 피드백 해보자면용
넘나 강추하는 운동입니다.
저는 아침에 일어나면 쓰앵님 알려주신데로 통증이 어느정도인지 차렷자세에서 양팔를 좌우로 쭉 올려 손등이 마주보게 한 다음 어느 어깨가 어디쯤부터 통증을 가져오는지 체크를 해요. 그런다음 말씀해주신 부위에 집중해서 수맥을 짚듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 30회정도 운동을 한 후! 다시 체크! 그러면 신기하게도 이전보다 완화 또는 경감되는것을 확실히!! 느낄 수 있어서 꼭 해요! 수시로 어디서든 할 수 있는게 큰!! 장점입니다.
제 어깨에 염증 및 관절소리가 사라질 징조가 보인다면 나머지 운동도 꼭 해볼게요.
아 근데 한가지 궁금한점 3번 운동 뒤집고 쪼이고 내미는 운동 하고 나서 승모근 아픈건 제가 잘못한거쥬? ㅋㅋ
BoBo Nice 오오! 빛이나는 후기입니다ㅋㅋ 어여 회복하셔서 3번까지 꼭 정복하십시요!
3번하고 승모근 뭉친 이유는 2번 뒤집기가 덜 되서 그렇습니다 ㅠㅠ
화이팅!
댓글은 처음 다네요. 재활 운동이 정말 쉽고 효과가 좋네요. 프로그래머라서 항상 어깨 목이 아파서 잠도 설치고 항상 피곤에 시달렸는데 어깨 숄더 잡아주는 영상과 이 영상 덕분에 10년을 못 잡은 고질병을 잡았네요. 정말 감사하다는 말씀 드립니다.
어깨충돌증후군에 회전근개염 진단 받고 와서 이 영상을 발견했습니다 병원에선 6개월정도 자세교정하면 나을거라 했는데 열심히 따라해볼게요
내가 어깨충돌증후군인지 오늘 생로병사의 비밀보고 알았습니다.
지금 영상 보고 운동법 따라서 해봤는데 바로 통증이 없어 지네요~
내일 어떨까 모르겠는데 꾸준히 하면 아픈거 많이 없어질듯요.
감사 감사합니다.
이 운동 효과 짱입니다. 감사합니다. 근데 얼마나 자주 할까요? 매일 할까요?
피카토님 감사드리고요.
팀리스컴님. 대단하십니다.
열심히 해봐야겠어요!
어깨에 통증이 있을 때 하면 도움이 되는 운동법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
은근 매력쩌는 분이시네요
팬 한명 추가입니다
마지막 자세는 어깨안쪽..겨드랑이쪽? 부분이 조금 뻐근해도 되나요? 할때 그런데 괜찮을까요?ㅎㅎ
와진짜 이거역대급시원하네요 ㅎㅎ
하고난뒤 몸이가벼워진느낌많이받습니다 ㅎㅎ
감사합니다
최고~~영상 감사합니다 온몸이부드럽고 어깨통증이 줄어들었어요
대박대박. 병원 가봐도 의미없이 엑스레이랑 물리치료만 받아왔는데 ㅠ 어깨충돌증후군이라는 게 있군요.. 정답을 찾은 기분이에요. 열심히 운동해볼게요. 감사합니다! 참 혹시 이런 경우 조심해야 하는 생활 습관 같은 게 있을까요? 옆으로 누워잔다든지 만세하고 잔다든지.. (다 제 얘기ㅠ)
피카토님~~ 전 풀업후에 우측 어깨(특히 소원근) 통증이 심해서 너무 힘듭니다.... 풀업시 동영상을 촬영해서 보면 좌측은 견갑이 펴졌다고 접혔다가 잘 되는데 우측 견갑이 좌측만큼 펴지지가 않던데 이것때문에 통증이 올수도 있나요? 우측 견갑이 잘 펴질수있는 스트레칭이 있을까요?
은인이십니다
첫번째 운동 주먹 바깥쪽으로 향하게 할 때 뚝 소리가 났는데 중지해야 하는 거죠? 중지한 다음에는… 어떻게 무엇을 해야 하나요? 병원에 가보아야 할까요?
안녕하세요. 좋은 정보영상 늘 항상 감사드립니다. 저도 snapping scapula syndrome 진단을 받고 많이 고생하고있는데 영상으로 큰 도움 받습니다. 한가지 궁금한게 있는데 마지막 만세 운동할때 뒤로 넘어가기 시작할때부터 팔빠질거같은 느낌이 아주 많이 납니다 .이럴땐 그냥 깔짝깔짝 이라도 조금씩 하는게 좋은지 아니면 다른 운동을 더하고 해야하는게 좋은지 질문 드립니다. (참고로 앞선 운동들 할때는 다 무리없이 진행 가능합니다)
안녕하세요! 일단 snapping 진단이 있는 상태이기 때문에 전거근 인지를 확실히 잘 하셔야 합니다. 날개뼈가 살짝이라도 뒤로 빠져있다면 어깨가 움직일 수 있는 공간이 충분치가 않습니다.
두번째로는 그 동작 자체가 빠질 수 있는 동작이고 빠지지 않게 잡아주는 근육이 회전근개 근육이라고 합니다. 팔을 몸통에 끼워넣는다는 느낌으로 꽉 잡고 하셔야 합니다.
날개뼈는 잡지 않고 팔은 잡고 있어야 하기에 감각적으로 많이 헷갈리실거에요.
만약 혼자서 잘 안되신다면 꼭 센터 한번 방문 부탁드립니다
어깨 한쪽을 조금만 무리해도 무리가 오는 느낌이 나는데 알려주신 운동 동작들 꾸준히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
날개뼈를 좀더 잘 신경쓰셔야 할 것 같아요! 너무 팔에 의존하시고 있으신 것 같습니다.
본 영상중 2번 3번 더 해주세요!
수고많습니다
슬랩으로 통증이 있는데
혹 로잉머신 약하게하면 도움이될까요?
선생님 이번 영상 저한테 딱 필요했던 영상이네요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한 점이 있는데 왼쪽 어깨가 충돌 증후군이 많이 일어났었는데 왼쪽 숄더프레스 할 때 위로 밀 때는 뚝 소리가 니지 않는데 내릴때 견갑쪽에서 뚝 소리가 납니다. 어떻게 해야 해결될까요?
밀때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다.
쉽게 얘기해서 밀때 힘 10을 줘서 내릴때도 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다.
이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다.
내릴때 신장수축을 잘 하시면서 10의 힘 그대로 내릴려고 하시면 소리가 안날 듯 싶습니다ㅎㅎ
제가 어깨를 다친지 5년 정도 됐는데 여기저기 병원도 갔고 재활센터도 다녔는데 안나아서 방치했다가 잘못된 자세로 계속 지내다보니 다리까지 저려서 다시 병원 여러곳 다니면서 따로 유튜브 보면서 공부도 했는데 여기가 제일 자세하게 잘 가르쳐주시는거 같네요! 감사합니다!
질문이 하나 있는데 전거근 활성화 시키는 운동할때 조이고 뒤집고 미니까 겨드랑이? 쪽이 당기는데 정상인가요? 안아픈 어깨는 안당깁니다!
정 밀기 동작시 날개뼈를 밀어야하는데 팔이 빠져나가는 느낌일 수 있어요! 복부쪽에 힘을 더 주셔야 할것같네요.
거의 갈비뼈쪽에 느낌이 나셔야 합니다
구독♡영상보구 열심히 따라할께요^^
피카토님 정말 잘 보고 잇습니다 궁금한게 있는데 제 몸이 이상해서 재활치료 5개월 정도 다녔습니다
어깨 높이 비대칭에 익상견갑, 헬스를 해도 자세가 나오지 않아 무게를 칠 수 없구요 한쪽 어깨는 굽어 있고 골반도 비대칭입니다.
가장 큰 특징은 예를들어 똑바로 서 잇었을 때 오른쪽 발이 발바닥이 제대로 지탱을 하지못하며 걸었을 때 부자연스럽고 엉덩이에 힘이 제대로 들어가지 않습니다.
그리고 발바닥 전체적으로 힘이 골고루 들어가야하는 데 이것도 힘들구요 이와 함께 오른쪽 어깨도 굽어 가슴 근육이 수축되어있고 이두부분도 수축 승모근 부분도 수축되어 오른쪽 전체적으로 상태가 나빠집니다
이것 때문에 재활치료 다니면서 여러가지 운동 스트레칭을 배웠습니다. 물론 조금 좋아 졋지만 계속 반복되었고 가장 큰 문제가 이 증상이 왼쪽과 오른쪽 번갈아 나타나는 것입니다.
오늘은 왼쪽이 전체적으로 안좋고 오른쪽은 상태가 좋습니다. 이런경우는 어떻게 해야할까요
제가 다닌 재활측에선 디스크도 있다고 하였습니다. 어떤 운동을 해야할까요
오른쪽 왼쪽이 번갈아 나타나는게 디스크가 원인일까요? ㅜㅜ
선생님 궁금한게있습니다. 이 운동 동작 다 하고 평상시 생활할때도 쪼이고 뒤집는 자세로 생활해야하나요??? 오래전 영상이라 댓글 못보시려나ㅠㅠ
예방차원으로 운동해도 괜찮을까요?
1:54초에 나오는 주먹을 바깥쪽으로 하는 운동을 하면 어깨가 시큰하고 통증이 옵니다 하지 말아야 할까요? 팔을 위로 뻗거니 아래로 내리고 할때는 괜찮은데 바깥쪽으로면 하면 아픕니다 안쪽으로도 괜찮구요
1번운동 밴드로 하면 힘을 부드럽게 주기 힘드네요. 익숙해지면 되겠죠..? 팔꿈치는 항상 몸에 붙여야 하나요?
그리고 1 2 3번 다 3세트씩 하고 난 뒤에 중급자용을 3세트 하는건가요?? 아니면 중급자용만 3세트를 하는건가요...?
마지막으로 모서리에 서서 양팔 어깨높이로 벌리고 모서리를 양팔로 미는 운동도 소개해주실수있나요?? 어디에 신경써야하는지 모르겠어서요
저번 주말부터 시작했는데 전후로 차이가 엄청나서 놀라고있어요
좋은 영상 감사합니다.
선생님 안녕하세요 궁금한 것이 있어 질문 드립니다 !
어깨를 올릴때 어깨 앞쪽 견봉? 쪽이 아플때는 영상속 운동과 앞쪽 어꺠 근육도 따로 강화시켜야 되는 것인가 궁금합니다
질문잇어요~~~
영상 속 두번째 밴드를 이용해서 팔을 내리는 동작을 할때 어깨 앞쪽이 정말 마니 아파요ㅠ 이거도 어깨 충돌 중후군 맞나요?? 이런 경우는 어디 근육운동을 해주는 것이 좋을라까요???
피카토님~회전근개손상,오십견 진단 받았는데요.이 운동하면 되는거죠?
처음부터 따라하면 되나요?
병원에선 도르래운동만 알려줬는데
이 운동과 병행해도 되는걸까요?
좋은 영상입니다 환우 모두에게 도움이 되길
최고에요 !!!!!!!!
안녕하세요! 궁금한게 있는데 하부승모근은 견갑 안정화근육인데 로컬 코어 머슬이 맞나요?
2일전부터 통증이 시작됬는데 보고 따라하니까 진짜 통증감소효과가있습니다 근데 이 재활치료를 꾸준히하면 완치가 가능한가요? 일시적인현상인지 궁금합니다 안아프다 언젠가 다시 통증와서 결국 병원가야되는건아닌지..
그리고 병원가서 검사및도수치료하게되면 금전적부담이 어느정도인가요? 그게 제일걱정입니다
원래 어깨가 안좋아 수영하기 전에 한시간씩 하고 가는데 훨씬 나아요 갑사합니다
쌤 이 영상 만나서 팔 잘올려요
근데 여러번해보고 말씀드려요
팔장낀자세를하면 팔올리기가 힘들어요
무슨문제일까요?
티셔츠 옷벗을때 주로쓰는자세요
여건상 2번 밴드운동 하기가 어려운데요ㅠㅠ 밴드 없이 하는 방법이 있다거나, 혹은 밴드를 위에서 잡아당기는 방법 말고는 없을까요? 밴드는 있는데 밴드를 위에 걸어서 잡아당기는 환경을 만들지 못해서요ㅜㅜ;
영상에 방법나오자나요 밴드 가운데에 볼펜 감아서 그거 문틈에 끼자나요 영상 제대로 안보신듯
@@stpoet9600 가구나 기타 이유로 집이 좁아서 그 각도가 안 나오시는 거 아닐까요 제가 그렇거든요
@@stpoet9600 님이 이 분의 글을 제대로 안 읽으셨구만요
고맙습니다 훨씬 낫네요
피카토님, 영상 잘 보고갑니다.
하나 궁금한 점이 있는데...
충돌증후군이 있으면 턱걸이나 팔굽혀 펴기 같은거 하면 안되나요?
주변분 중에서 된다, 안된다 말이 있는데 다들 전문가가 아니라서요...^^
피카토님 안녕하세요.
구독중에 혼자운동하는중 검증이어려워서
고민입니다.. 혹 서울지역이나 근교로 자세문의로 믿고갈만한곳어디없을런지요??ㅠㅠ
3년동안 어깨통증으로 고생하고 있습니다. 처음에는 오른쪽 어깨 승모근에서 시작된 통증이 나중에는 잘못된 운동으로 팔을 들어올릴 수가 없는 상태가 되었다가 1년정도 지나니 통증은 좀 잡혔는데 다른 왼쪽팔도 끝까지 올라가지 못하는 상황이 됐습니다. 이제는 목까지 좌우로 돌리면 아픈 상황이 되어버렸습니다. 지금상태는 팔을 옆으로 들어 올릴때 지면과 수평인 상태에서 손바닥을 하늘쪽으로 뒤집으면 어깨 바로아래 팔뚝 앞쪽에서 통증이 느껴집니다. 그리고 대체적으로 팔을 앞으로 들어올릴때보다 옆으로 들어올려 지면과 수평이되게 유지하는 자세가 힘들고 팔을 돌리거나할때 똑똑 소리가 많이 납니다.혹시 어떤 운동이 도움이 될까요? 조언 꼭 부탁드립니다.
유튭에 댓글을 남기게 될 줄 몰랐네요.
어깨통증 때문에 걱정이 많았는데, 덕분에 상태가 많이 좋아졌습니다.
감사합니당 ㅎ.ㅎ
정말 알기쉽게 설명해주시네요. 구독!
병원에서 오른쪽 어깨충돌증후군 판정을 받고 물리치료 2번 했습니다. 약은 처방을 안해주더라구요. 그리고 이 영상보고 첫번째와 두번째 운동만 어제 해봤는데 제가 제대로 못한건지 오른쪽 날개뼈쪽이 결리는 느낌이 계속 있습니다. 원래 그런거라 계속 꾸준히 해주면 괜찮은건가요? 아님 제가 동작을 잘못해서 그런걸까요?ㅜㅜ
수영이랑 배드민턴을 계속 해왔는데 갑자기 배드민턴치다가 통증이 생겨서ㅜㅜ 이 운동 하면서 통증 없애고 수영이라도 계속 하고싶은데 운동할때 설명해주신 느낌찾는게 제가 맞게 하고 있는건지 계속 헷갈리더라구요ㅜ
피카토님 제가 기계체조 운동을 연습중에 전인이 주로 필요한 운동을 하고 있는데 현재 운동 만으로도 자세교정을 따로 하지 않아도 될까요?
선생님 오늘 뻐근함과 불편함이 강했는데 이거보고 하니까 완전 좋아졌네요 통증이
10에서 3~4 정도로 줄어든 느낌입니다.
피카토님 제가 예전에 어깨를 다친적이 있어서 회전근개가 많이 약해진 걸로 느껴지는데, 요새 피카토님 영상보면서 스스로 자가진단도 해보고 열심히 보강운동을 하고 있습니다.
저같은 경우 어깨통증은 자각도로 거의 1~2정도 얕은 통증인데 어깨를 바깥쪽으로 벌리고 내리거나 앞으로 올릴 때 마지막 구간에서 어깨가 찝히는 소리가 뚝뚝 나요..
통증은 없지만 찝히는 느낌이 너무 찝찝해서 또 다칠까봐 불안합니다!
혹시 어떤 운동을하면 좋은지 알려주실 수 있을까요~?
배드민턴으로 어깨가 아파서 병원을 갔는데. 어깨충돌증후군이라고 해서 치료는 했는데 아직 좀 불편합니다. 약간 통증도 있구여. 위 영상으로 재활 진행해도 괜찮은지요?
좋은 정보들 올려주셔서 고맙습니다 벤트오버 레터럴 레이즈 동작을 무게 없이 할 때에도 어껴 견봉 뒤쪽에 통증이 있는데 이건 안쪽과 바깥 어느쪽이 문제일까요?
아마 소흉근이 너무 짧아져 있어서 날개뼈가 앞으로 넘어가면서 어깨 공간이 좁아지고, 위팔뼈가 날개뼈 입장에서 원래는 위쪽으로만 굴림이 생겨야 하는데, 위 뒤쪽으로 굴림이 일어나 견봉과 충돌이 생겼을 것 같습니다.
능형근, 상복부 근육, 소흉근, 대흉근, 광배근 풀어보시는걸 추천합니다.
@@Phycato 감사합니다 🙇 동영상 보면서 꾸준히 해볼게요~
안녕하세요 어깨가 안좋아 찾다보니 진정 운동치료가능할거 같아 질문드립니다 . 뒷짐할때 어깨가 아파서 뒤로 팔을 올리질 못합니다 . 병원에서는 힘줄이 잘못된거 같다고 진통제만 처방하는데 .. 운동치료 방법 없을까요 ??
어깨 상완골 근의부 폐쇠성 골절 수술후 7주차 물리치료중인데 해도될까요?
하부승모근 운동으로 풀업 동작에서 숄더패킹을 예를 들수있을까요??
제가 지금 집에서 해주고있는 하부승모근 운동이
Y레이즈
Reach Roll Lift
풀업 동작 숄더팩킹
입니다.
의견 부탁드립니다 :)
와 진짜 ;;;; ㅠㅠ 감사합니다 이거 하고 날개뼈 쪽 통증이 많이 줄었네요 바로 구독 눌렀어요 제 체형 교정 선생님 또 생겼네요 감사합니다
회전근개 운동에도 도움이 되나요?
마지막 종합운동할때 배에 힘주니 등가운데가 뻐근한데 제대로 하는거 맞을까요? ㅎ 어깨염증으로 6개월간 충격파를 받아도 나아지지 않고 오른쪽 어깨가 아파 힘을 못쓰니 왼쪽으로만 지지했더니 이제 왼쪽도 뚝뚝 소리가 나기 시작했어요. ㅠㅠ 오른쪽도 운동할때 자꾸 소리가 나기시작하더니 아파졌거든요. 팔을 쭉 펴야는데 오른쪽팔뚝 부분이 살짝 아픈데 너무 쫙 안펴도 될까요? 서울에 계시면 가서 제대로 배워오고싶네요 ㅠㅠ
신기하네요. 뚜둑 소리가 멎었습니다.
통증은 없는데 등 근력이 없고 익상견갑 있을때 헬스보단 필라테스가 나은가요?!
선생님, 질문있습니다!
제가 회전근개 다친지 10개월이 다 되어갑니다.
1번 운동을 하니 다친 곳이 따끔따끔하게 자극이 오더군요.
제가 재활운동의 원리를 알고싶어서 질문드리겠습니다.
'다친 부위에 직접적으로 자극을 줘서 혈액이 몰리게 해서 자연치료를 촉진시키는건지'
아니면
"허리디스크 완화를 위해 복근 기립근 둔근을 기르는 것처럼 회전근개 완화를 위해 전거근 승모근 등등 을 기르는 건지"
알고싶습니다.
'첫번째는 회전근개는 근육과 같아서 찢어지고 붙고 더 탄탄해진다.' 라는 생각이 뒷받침 되었구요
"두번째는 회전근개는 인대와 같이 소모성이라 자연치료는 겨우 되도 또 다칠 확률이 늘어난다." 라는 생각이 뒷받침 되었어요.
제가 바보같이 10개월동안 전전긍긍하면서도 원리조차 파악하질 못했네요. 선생님 도와주세요 ㅠㅠ
아이고..제가 앞에 댓글 달았었는데 이 영상 보셨었군요.
회전근개 손상일 경우 1번보단 특히 3번 동작과 만세 동작에 신경을 더 써주셔야 합니다. 날개뼈가 잘 안움직였기 때문에 생긴 회전근개 손상이라 날개뼈 운동을 정말 열심히 해주셔야 합니다
@@Phycato 혹시 만세 할 때 승모근 사용하는게 맞나요?
저는 우측 어꺠 와순파열이었는데도, 해보니까 뒤쪽 근개쪽이 아주 시원합니다. 넘 감사드려요!!!
어깨 꼭 완치되시길 ^^!!
너무감사합니다ㅜㅜ
첫번째 운동하면 가슴옆구리쪽이 땡기는게 운동이 제대로 된게 맞나요? 오른쪽 어깨에서 약간 뚝소리는 나지만 훨 나은거 같아요
밴드운동은 아직 무리인가봐요 넘아프네요ㅜ
가슴 옆구리보다는 겨드랑이 뒤쪽에 자극이 오셔야 합니다 ㅠ ㅠ
통증있는 동작은 하시면 안되고
최대한 가볍게 안아프게 많이 라고 보시면 되겠습니다
뒤집는다는 의미가 날개뼈를 모으란 뜻인가요?
답변부탁드려요~~
쪼이고 뒤집는다는게 흔히말하는 숄더패킹 즉 후인하강이라고 생각하면될까요?
쌤 정말좋아요♥
감사합니다
따라하긴 하는데..제대로 못하는지 간혹 팔에 통증이 옵니다..ㅜ.ㅜ
찾아뵙고 제대로 배워오고 싶습니다.
충돌증후군 진단이후.. 이러저러..잘 보고 잘 따라합니다.쑤심 결림 통증 소리 도 줄고요.근데도 여전히 생활중에 나도 모르게 특정 각도로 어깨 움직이면 딱딱 소리가 납니다. 근데 더 궁금한 것은.. 충돌증후군 있으면 푸쉬업, 아령은 전혀 못하나요?? 충돌증후군 있을때 어깨, 팔 근육을 키우는 방법좀 알려주세요.
Carott Ng 어깨 뿐만 아니라 관절에 이상이 생겼을 경우 헬스같은 고립운동은 피하시는게 좋습니다! 푸쉬업은 방법만 살짝 바꾸면 가능하지만, 아령으로 전신운동이면 몰라도 팔근육 한개씩 강화하는 운동은 피하셔야 합니다.
추후 환자분들을 위한 중급 난이도 운동 영상을 만들어보겠습니다!^^
감사합니다. 정말 어깨소리가 안니요
저도 최근이 어깨충돌증후군 증상도 있고 날개뼈 하부쪽도 익상견갑있고 소흉근도 많이 단축 되어있고 그러는데 이거 보고 따라하다보면 익상견갑 사라질까요? 또 이런거 치료하려면 무슨과 병원으로 가는게 좋나요?
질문드려도 될까요?
1. 영상에 나오는 전거근 운동이 푸쉬업 플러스나 월슬라이드 같은 전거근 운동들 보다 더 좋은 운동인가요? 그 이유가 궁금합니다.
2. 날개뼈가 약간 떠 있는 것 같은데 광배에 힘을 주면(펼치면?) 약간 튀어나온 날개뼈가 몸에 딱 달라붙는데. 그러면 이 광배에 힘준 자세가 어깨에 좋은 자세? 바른 자세인가요??
좋은 질문 감사합니다.
1. 푸쉬업 플러스나 월 슬라이드의 원리와 같다고 보시면 될 것 같습니다. 다만 환자의 근력과 체형에 따라 처방하는 운동의 자세가 다를 수 있습니다. 예를들어, 푸쉬업 플러스나 월슬라이드는 둘다 ckc 운동으로서 안정성이 뛰어나고 근육의 동시수축을 유도할 수 있으나, 환자분들에게는 그 자체가 고난이도라 지금은 괜찮아도 혼자 할 경우 대상작용을 일으켜 잘못된 방향으로 갈 수 있습니다. 특히 전거근은 코어와 목 정렬에 아주 민감하기 때문에 천장보고 누워서 해버리면 정렬에 대한 걱정과 부담을 덜어줄 수 있습니다.
2. 광배근은 날개뼈 하각을 지나 위팔뼈 안쪽에 붙습니다. 따라서 저도 처음에는 광배로 날개뼈의 하각을 눌르면 괜찮지 않나..생각했습니다만, 결국 위팔뼈에 붙기 때문에 팔 움직임의 제한을 줄 수 있습니다. 따라서 광배로 몸통은 튼튼하게 잡아주되 하부승모근이 날개뼈 하각을 더 강하게 잡아주도록 하고, 팔을 거상 할 때 광배근이 신장수축을 하도록 운동 프로그램을 계획했습니다.
@@Phycato 답변 감사합니다! 저는 통증이 있진 않지만 이런저런 소리도 나고 걸리는 느낌도 나서 신경 많이 쓰고 있었거든요. 열심히 따라해보고 후기 남겨보도록하겠습니다. 감사합니다^^
충돌증후군에 어깨에 염증이 동반된 경우에도 이 운동들을 해도 될까요?ㅜㅜ
요즘 영상 보면서 따라하고 있습니다. 정말 좋아지는 것을 많이 느끼고 있습니다. 한번찾아뵙고 자세 교정좀 받고 싶은데 위치가 어디인지 알수있을까요?
호정님 안녕하세요!
이렇게 영상만 보고도 효과보기 어려운데 잘 따라 해 주셔서 감사합니다 ^^
저는 현재 석촌고분역 3번출구 근처 아펠 운동센터에서 근무중입니다.
지도에 아직 등록 되어있지 않아서 카톡이나 인스타로 따로 예약 도와드리겠습니다.
카톡 : phycato
인스타 : physio_cato
처음하는 조이고 뒤집고 는 숄더패킹자세 같은데 맞나여?
날개뼈를 모으면 견갑쪽인지 모르깄지만 우드드하는
반복적인 소리가 납니다 통증이 많지는 않지만 거슬리네요....어찌할까요ㅠ
혹시 전거근 운동에서 쪼이고 뒤집고 마지막 밀기 동작에서 가슴에 힘이 들어가면 안되는건가요? 마지막 밀기 동작에서는 흉근에 힘이 들어가긴 하는거 같은데 겨드랑이 아래부분이 뻐근하면서 힘이 들어가는게 더 크게 느껴지거든요! 흉근에는 힘이 거의 안들어가야 정상인가요?
벤치프레스 하다가 어깨를 다쳤습니다. 예전부터 어깨 충돌 증후군이 있었는데 어디서 소리는 나는데 아프지만 않으면 괜찮다고 들어서 무시하고 운동을 했었습니다. 다치고 나서 운동 쉰 지 거의 1년이 되가는데 일상생활에 불편함은 없지만 헬스하기엔 약간 신경쓰이는? 정도입니다. 충돌증후군 재활운동만 열심히 따라해도 어깨 통증 잡을 수 있을까요?
안녕하세요 ~날개뼈를 뒤로 민다는건 어깨른 뒤로 회전시키면서 허리쪽으로 내리는 동작을해야 내려가는데 맞나요? 동영상 중 날개를 뒤로 미는동작 궁금합니다
Q1) 케틀벨을 들고 팔을 올리는 운동이 혹시 익상견갑골 개선에도 도움이 되나요? Q2) 마지막 운동을 서서해도 누워서 할 때와 효과는 같나요? 전 서서 하거든요.
1. 무조건 도움됩니다! 단, '밀기'와 '복부힘'에 꼭 집중해주세요!
2. No!! 완전 다른운동이 됩니다. 완전히 만세상태에서는 같은운동이지만 0도에서 179도까지는 팔운동이 되버리니 꼭 누워서 해주시길 바랍니다
@@Phycato 알겠습니다. 답변 고맙습니다.
어깨 너무 편안해졌어요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다! 이세상 복 다 가져가세요!
특정동작에서 어깨가 찝히는 통증이 간헐적으로 있는데 병원을 정형외과를 가봐야할까요? 아님 재활의학과를 가봐야하나요?
3:50 피카토님이 사용하시고 계시는 탄성밴드 이름좀 알 수있을까요?
충돌증후군이면 쇄골에서도 소리나는건가요??
안녕하세요 선생님, 영상 잘 보고 있습니다. 다름이 아니라 제가 어깨충골증후군에서 이번에 극상근 부분 파열로 엠알아이로 확정 받았습니다. 저같은 부분 파열의 경우도 올라온 충돌증후군 영상을 보고 따라 운동을 해도 될까요?
네 괜찮습니다! 수술 권유를 강력하게 받지 않으셨기 때문에 많이 도움되실거라 생각됩니다. 이미 파열된 극상근을 복구할 순 없지만, 날개뼈와 팔뼈가 제 위치에서 잘 돌아간다면 최소 파열된 극상근을 자극시키지 않을 수 있습니다.
혹시 동작중 통증이 생긴다면 자세가 잘못 될 수 있기 때문에 운동 가르쳐주는 병원에 직접 지도 받으시면 좋으실 듯 합니다
흉곽출구증후군인데 이 운동해도 되나요?
피카토님 제 상태가 궁금하여 전문가의 의견이 궁금하여 댓글남겨요
저는 제작년9월부터 왼쪽 어깨가 아프기 시작하더니(가방을한쪽으로들어서그런가 싶었는데) 그때부터 지금까지 목 승모근 견갑골 능형근 전거근 모두 근육통이 있구요 양손 저림 왼쪽다리 저림이 있었습니다 현재는 저림 증상 모두 사라졌구요 mri 상 목 허리 모두 디스 크정상이었습니다만 일자목 진단받았습니다 재활의학과 갔는데 주사를 놔주고 운동도 했는데 계속아프네요ㅜㅜ 제 상태를 다시 진단 받고 싶은데 어디를가야할까요 통증의학과를 가야하나요?
외회전, 신전 흉추가동범위도 어깨 움직임에 도움이 되나요???~
hk LEE 상완골이 관절면 제자리에서 회전이 되도록 내회전 외회전 둘다 잘 되야 하고
회전근개와 근막적으로 연결 된 부위가 손목 삼두이기 때문에 신전운동을 했습니다.
흉추가동범위는 어깨 재활 들어가기전에 기본으로 갖춰져 있어야 하는 필수 조건입니다!
어깨를 움직이고 나면 통증이 밀려옵니다. 병원에서 검사는 다 해봤는데 이상은 없다고 합니다. 혹시나 하는 마음에 영상 찾아보고 따라 하고 있습니다. 운동중에는 아프지 않는데 운동을 하고 나면 통증이 오는데 계속 해도 괜찮을가요??
아니요! 뭔가 잘못된겁니다.
옆에서 전문가의 도움이 필요하실 것 같습니다.
동작중 미약하게 마찰이 생기다가 그 후 염증반응으로 인해 생기는 통증같습니다.
형님 존경하는 마음으로 좋아요랑 구독하나 박고 갑니다 !! 어깨 아파서 힘들었는데 오늘 확실히 효과 보네요 매일 하도록 노력할께요ㅎㅎ
저 1번만 꾸준히 했는데도 효과가 너무좋은거같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 2 3번도 꼭 해볼게요
제가 딱딱한 바닥에 누우면 오른팔 삼각근 아랫부분과 어깨 어딘가에 찢어지는 느낌이 나서 제대로 눕지를 못했는데 3:24 를 따라하고 나서 많이 좋아졌어요! 무슨 문제 였을까요?
어깨 앞쪽에 통증(가슴하고 어깨하고 만나는 자리) 이것도 충돌증후군이 맞나요? 항상 옆으로 잘때 베개 아래에 팔을 집어넣고 베개를 베고 자서 그런지 어제부터 통증이 팔을 들기 힘들정도로 아픕니다. 어제는 팔을 들어올릴때 팔꿈치를 90도로 만들어서 들어올릴때만 아팠는데 이제는 그냥 들어올려도 아프네요.
그리고 누워서하는 동작 중에 쪼은다음 뒤집기를 한다는게 어떤건지 영상봐도 이해가 안되요. 뒤집기를 어떻게 해야하나요?
어깨 통증은 없지만 뼈소리가 많이 나고 라운드숄더인데 이 운동 해도 좋을까요? ㅎㅎ
필립 뼈소리난다는 것은 어깨에 불안정성이 있다는 뜻이고, 충돌증후군 전조증상입니다.
이 운동 하시면 예방도 되면서 라운드숄더도 개선 되실거에요ㅎㅎ
그리고 아마 그 라운드숄더때문에 불안정성이 더 커진듯 합니다
@@Phycato 댓글 감사합니다. 설명 너무 쉽고 재밌게 해주셔서 이해가 잘 돼요! 열심히 따라하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요🤩
뒤집기운동 누워서해도되나요??
어깨 다친 후로 1번 동작 주기적으로 3주정도 했습니다
아파서 딥스 자세도 못잡았었는데 이제 2개까진 할수있고 벤치 안정성도 좋아졌어요 정말 감사합니다.
날개뼈가 뽑힌다는 느낌이 누웠을때 어깨 관절을 하늘방향으로 수직으로 뽑아서 운동하라는 말인가요?
그러면 회전근에 힘이 좀 더 들어가는 느낌이나는데 어깨관절이 안좋아서 정확한 자세로 하고 싶은데 조언 부탁드립니다
주의사항은 날개뼈와 어깨관절은 완전히 다르니 정확히 구분해주셔야 합니다.
날개뼈를 하늘 방향으로 수직으로 뽑아주시고
이 때 어깨관절은 빠지지 않게 회전근개 근육으로 단단히 잡고 있으셔야 합니다.
이 때, 복근에 힘이 제대로 들어가있지 않다면 반대로 될 확률이 높으니 꼭 복부 확인 당부드립니다.
혼자서 도저히 잘 안되겠다 싶으시면 센터 한번 방문 권유드립니다!
피카토님 안녕하세요. 저는 관절 범위나 그런것들은 대부분 잘 나오는 것 같은데 관절 범위가 넓어지는 경우 (대충 60도 이상일 경우) 어깨에서 우두두둑 우두두둑 계속 이런 소리들이 납니다. (약간 애린 정도) 그런데 이러다가 어떠한 특정 움직임에서는 갑자기 시린 느낌이 확 커지면서 악! 소리가 나면서 팔에 힘이 안들어가지네요.. 병원 다닌지 거의 2년정도 되가는데 계속 이러니 스트레스가 쌓이네요.
영상에서 말씀해주신 운동들대로 해봐도 자극을 느끼기 힘들어서 그러는데 혹시 직접 치료를 받아보고 싶은데 어떻게 진행해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다..
우두둑 소리는 어깨관절의 불안정성이 있단 뜻이고 불안정하게 움직이다가 힘줄이 강하게 찝혔을 때 극심한 통증이 생기는 것 같습니다!
아쉽게도 저는 요즘 대전에 개인센터 오픈준비중이라 신규회원을 받지 않고 있습니다 ㅠㅠ
상담문의는 카카오톡 phycato
으로 보내주시면 감사하겠습니다!
혹시 질문드려도 될까요..
1번 운동을 할 때 양 팔의 움직임이 달라요.
정확히 말하면 팔을 벌릴 때 왼쪽은 안정적으로 되는데
오른쪽은 어깨가 들썩하면서 불안정하게 흔들리면서 움직여요.
이게 다른 운동들을 할 때도 영향이 있어서 힘드네요...
진짜 한세트 다하고나니 어깨가 가볍네요 ㅎㅎ저도 매일 해볼께요 ㅎㅎ
오른쪽근육이 약간 파열되었다는 진단이 나왔는데 운동해도 될까요
두번째자세에서 겨드랑이와 날개뼈 사이 자극되면 잘하고있는건가요!~?
베리굿입니다! 그대로 쭈욱 ~!