잠깐만 따라해봤는데도 어깨들때 통증이 확실히 줄어드네요. 궁금한게 몇가지있는데요. 1번 동작은 확실히 아픈 어깨쪽이 가동범위가 더 좁은데요 양쪽 밸런스를 맞추는 것 보단 움직일수 있는 만큼만 움직이는게 더 좋겠죠? 그리고 2번동작은 밴드없이 동작만 따라해봤는데요 2번동작 이후에 어깨통증이 확실이 더 줄어드는 것 같아요. 근데 이 동작이 삼두근 운동하는 것과 비슷한데 삼두에 자극이 오게 해도 되는건가요?
관절 가동범위라는건 변수가 너무 많습니다. 날개뼈의 위치나, 하물며 골반이 틀어져 있어도 어깨 가동범위가 안나올 수 있어요. 일단 움직일 수 있는 만큼만 움직이세요! 어쩌다보니 삼두가 메인이 되버렸지만 하부승모근이 간접적으로 운동 되고 있다 라고 보시면 될 것 같습니다. 다른곳 힘 다 빼고 팔꿈치만 펴면 삼두 운동, 팔꿈치 펴는 힘을 등 뒤까지 연결해주는 느낌을 준다면 체형교정 운동이라고 이해하시면 될 것 같습니다. 추후 어느정도 통증 조절이 될 정도로 근력이 붙는다면, 앞에 보여드렸던 봉잡고 하부승모근 운동을 직접적으로 하시면 되겠습니다.
대략 일주일정도 운동을 해본 후기를 남겨볼게요. (1번과 2번 만 했습니다. 3번은 아직 시작안함) 일단 팔을 들어올릴때 통증이 많이 줄었습니다. 그리고 이 운동 전에는 어깨가 뭔가 너덜너덜한 느낌이였는데 지금은 꽉 잡아준다는 느낌이 드네요. 헬스장가서 3세트씩 매일했구요. 그 외에도 들어올릴때 통증이 있거나 어깨가 뻐근 혹은 빡빡한 느낌이 들때도 수시로 해주었습니다. 2번동작같은 경우에는 밴드가 없을땐 맨손으로 했습니다. 맨손으로 해도 충분히 날개뼈쪽에 자극이 옵니다. 수영을 너무 좋아해서 어깨때문에 수영을 못하게 될까봐 절망적이였는데, 피카토쌤의 재활운동 덕분에 어깨가 다시 좋아지는게 확 느껴져서 너무 감사합니다. 정상을0 젤 아팠을 때를 10으로 친다면 지금 3~4수준인거 같아요. 물론 0을 만들기 위해 수영을 쉬고 재활운도에만 더 집중을 해야할것 같다는 생각도 들긴한데, 지금은 어깨가 좋아지는게 크게 체감이 되고 있으니 일단은 조금 더 병행을 해보려고 합니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다. (이제 3번동작도 슬슬 시작해도 되겠죠?)
진짜 공감... 저도 어깨가 너덜너덜한 느낌이 1년을 넘게 갔고 도수치료 물리치료 카이로프랙틱 주사치료 다 받아도 별 효과를 못 봤는데, 어찌 이거 하나 가르쳐 주시는 분을 못 만났을까 생각도 드네요.. 그만큼 피카토님이 정말 대단하신 분이라는 거겠죠ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다
2달후기 남겨봅니다. 이제는 팔을 들어올릴때 통증은 거의 없습니다. 통증최저0~통증최고10이라 쳤을때 지금은 0~1수준( 가끔 수영을 빡시게 했을때 특히 스타트 연습을 많이 한 날은 통증이 조금 옴) 진짜 매일 꾸준히 그리고 틈틈히 시간날때마다 했습니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다
후기가 늦었어용 ㅎㅎ 이유는... 아파도 끊임없이 수영을 했도니 의학적 치료를 병행하지 않고는 고통을 견딜수옶기에 ㅎㅎ 도구치료와 주사치료를 병행하느라 쓰앵님 알려주신 운동은 1번 빼고는 시작도 못했어요. 다만 한가지 1번 운동에 대해 피드백 해보자면용 넘나 강추하는 운동입니다. 저는 아침에 일어나면 쓰앵님 알려주신데로 통증이 어느정도인지 차렷자세에서 양팔를 좌우로 쭉 올려 손등이 마주보게 한 다음 어느 어깨가 어디쯤부터 통증을 가져오는지 체크를 해요. 그런다음 말씀해주신 부위에 집중해서 수맥을 짚듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 30회정도 운동을 한 후! 다시 체크! 그러면 신기하게도 이전보다 완화 또는 경감되는것을 확실히!! 느낄 수 있어서 꼭 해요! 수시로 어디서든 할 수 있는게 큰!! 장점입니다. 제 어깨에 염증 및 관절소리가 사라질 징조가 보인다면 나머지 운동도 꼭 해볼게요. 아 근데 한가지 궁금한점 3번 운동 뒤집고 쪼이고 내미는 운동 하고 나서 승모근 아픈건 제가 잘못한거쥬? ㅋㅋ
피카토님 정말 잘 보고 잇습니다 궁금한게 있는데 제 몸이 이상해서 재활치료 5개월 정도 다녔습니다 어깨 높이 비대칭에 익상견갑, 헬스를 해도 자세가 나오지 않아 무게를 칠 수 없구요 한쪽 어깨는 굽어 있고 골반도 비대칭입니다. 가장 큰 특징은 예를들어 똑바로 서 잇었을 때 오른쪽 발이 발바닥이 제대로 지탱을 하지못하며 걸었을 때 부자연스럽고 엉덩이에 힘이 제대로 들어가지 않습니다. 그리고 발바닥 전체적으로 힘이 골고루 들어가야하는 데 이것도 힘들구요 이와 함께 오른쪽 어깨도 굽어 가슴 근육이 수축되어있고 이두부분도 수축 승모근 부분도 수축되어 오른쪽 전체적으로 상태가 나빠집니다 이것 때문에 재활치료 다니면서 여러가지 운동 스트레칭을 배웠습니다. 물론 조금 좋아 졋지만 계속 반복되었고 가장 큰 문제가 이 증상이 왼쪽과 오른쪽 번갈아 나타나는 것입니다. 오늘은 왼쪽이 전체적으로 안좋고 오른쪽은 상태가 좋습니다. 이런경우는 어떻게 해야할까요 제가 다닌 재활측에선 디스크도 있다고 하였습니다. 어떤 운동을 해야할까요 오른쪽 왼쪽이 번갈아 나타나는게 디스크가 원인일까요? ㅜㅜ
제가 어깨를 다친지 5년 정도 됐는데 여기저기 병원도 갔고 재활센터도 다녔는데 안나아서 방치했다가 잘못된 자세로 계속 지내다보니 다리까지 저려서 다시 병원 여러곳 다니면서 따로 유튜브 보면서 공부도 했는데 여기가 제일 자세하게 잘 가르쳐주시는거 같네요! 감사합니다! 질문이 하나 있는데 전거근 활성화 시키는 운동할때 조이고 뒤집고 미니까 겨드랑이? 쪽이 당기는데 정상인가요? 안아픈 어깨는 안당깁니다!
호정님 안녕하세요! 이렇게 영상만 보고도 효과보기 어려운데 잘 따라 해 주셔서 감사합니다 ^^ 저는 현재 석촌고분역 3번출구 근처 아펠 운동센터에서 근무중입니다. 지도에 아직 등록 되어있지 않아서 카톡이나 인스타로 따로 예약 도와드리겠습니다. 카톡 : phycato 인스타 : physio_cato
아마 소흉근이 너무 짧아져 있어서 날개뼈가 앞으로 넘어가면서 어깨 공간이 좁아지고, 위팔뼈가 날개뼈 입장에서 원래는 위쪽으로만 굴림이 생겨야 하는데, 위 뒤쪽으로 굴림이 일어나 견봉과 충돌이 생겼을 것 같습니다. 능형근, 상복부 근육, 소흉근, 대흉근, 광배근 풀어보시는걸 추천합니다.
선생님, 질문있습니다! 제가 회전근개 다친지 10개월이 다 되어갑니다. 1번 운동을 하니 다친 곳이 따끔따끔하게 자극이 오더군요. 제가 재활운동의 원리를 알고싶어서 질문드리겠습니다. '다친 부위에 직접적으로 자극을 줘서 혈액이 몰리게 해서 자연치료를 촉진시키는건지' 아니면 "허리디스크 완화를 위해 복근 기립근 둔근을 기르는 것처럼 회전근개 완화를 위해 전거근 승모근 등등 을 기르는 건지" 알고싶습니다. '첫번째는 회전근개는 근육과 같아서 찢어지고 붙고 더 탄탄해진다.' 라는 생각이 뒷받침 되었구요 "두번째는 회전근개는 인대와 같이 소모성이라 자연치료는 겨우 되도 또 다칠 확률이 늘어난다." 라는 생각이 뒷받침 되었어요. 제가 바보같이 10개월동안 전전긍긍하면서도 원리조차 파악하질 못했네요. 선생님 도와주세요 ㅠㅠ
안녕하세요. 좋은 정보영상 늘 항상 감사드립니다. 저도 snapping scapula syndrome 진단을 받고 많이 고생하고있는데 영상으로 큰 도움 받습니다. 한가지 궁금한게 있는데 마지막 만세 운동할때 뒤로 넘어가기 시작할때부터 팔빠질거같은 느낌이 아주 많이 납니다 .이럴땐 그냥 깔짝깔짝 이라도 조금씩 하는게 좋은지 아니면 다른 운동을 더하고 해야하는게 좋은지 질문 드립니다. (참고로 앞선 운동들 할때는 다 무리없이 진행 가능합니다)
안녕하세요! 일단 snapping 진단이 있는 상태이기 때문에 전거근 인지를 확실히 잘 하셔야 합니다. 날개뼈가 살짝이라도 뒤로 빠져있다면 어깨가 움직일 수 있는 공간이 충분치가 않습니다. 두번째로는 그 동작 자체가 빠질 수 있는 동작이고 빠지지 않게 잡아주는 근육이 회전근개 근육이라고 합니다. 팔을 몸통에 끼워넣는다는 느낌으로 꽉 잡고 하셔야 합니다. 날개뼈는 잡지 않고 팔은 잡고 있어야 하기에 감각적으로 많이 헷갈리실거에요. 만약 혼자서 잘 안되신다면 꼭 센터 한번 방문 부탁드립니다
무조건 하세요 만성 어깨통증(오른쪽) 으로 고생하던놈인데 집에서 영상보고 1번만따라함 어느정도 효과있는거같아서 2번해보고싶어 바로 헬스장 옴 두어번하고 느낌알거같아서30회함 바로 통증 사라짐 신기하네 진짜 지금 헬스장에서 30회 1세트 실시 후 신기해서 바로 댓글남김 실시간임 어깨통증있으신분들 무조건하세요
대박대박. 병원 가봐도 의미없이 엑스레이랑 물리치료만 받아왔는데 ㅠ 어깨충돌증후군이라는 게 있군요.. 정답을 찾은 기분이에요. 열심히 운동해볼게요. 감사합니다! 참 혹시 이런 경우 조심해야 하는 생활 습관 같은 게 있을까요? 옆으로 누워잔다든지 만세하고 잔다든지.. (다 제 얘기ㅠ)
충돌증후군 진단이후.. 이러저러..잘 보고 잘 따라합니다.쑤심 결림 통증 소리 도 줄고요.근데도 여전히 생활중에 나도 모르게 특정 각도로 어깨 움직이면 딱딱 소리가 납니다. 근데 더 궁금한 것은.. 충돌증후군 있으면 푸쉬업, 아령은 전혀 못하나요?? 충돌증후군 있을때 어깨, 팔 근육을 키우는 방법좀 알려주세요.
Carott Ng 어깨 뿐만 아니라 관절에 이상이 생겼을 경우 헬스같은 고립운동은 피하시는게 좋습니다! 푸쉬업은 방법만 살짝 바꾸면 가능하지만, 아령으로 전신운동이면 몰라도 팔근육 한개씩 강화하는 운동은 피하셔야 합니다. 추후 환자분들을 위한 중급 난이도 운동 영상을 만들어보겠습니다!^^
선생님 이번 영상 저한테 딱 필요했던 영상이네요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한 점이 있는데 왼쪽 어깨가 충돌 증후군이 많이 일어났었는데 왼쪽 숄더프레스 할 때 위로 밀 때는 뚝 소리가 니지 않는데 내릴때 견갑쪽에서 뚝 소리가 납니다. 어떻게 해야 해결될까요?
밀때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다. 쉽게 얘기해서 밀때 힘 10을 줘서 내릴때도 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다. 이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다. 내릴때 신장수축을 잘 하시면서 10의 힘 그대로 내릴려고 하시면 소리가 안날 듯 싶습니다ㅎㅎ
질문드려도 될까요? 1. 영상에 나오는 전거근 운동이 푸쉬업 플러스나 월슬라이드 같은 전거근 운동들 보다 더 좋은 운동인가요? 그 이유가 궁금합니다. 2. 날개뼈가 약간 떠 있는 것 같은데 광배에 힘을 주면(펼치면?) 약간 튀어나온 날개뼈가 몸에 딱 달라붙는데. 그러면 이 광배에 힘준 자세가 어깨에 좋은 자세? 바른 자세인가요??
좋은 질문 감사합니다. 1. 푸쉬업 플러스나 월 슬라이드의 원리와 같다고 보시면 될 것 같습니다. 다만 환자의 근력과 체형에 따라 처방하는 운동의 자세가 다를 수 있습니다. 예를들어, 푸쉬업 플러스나 월슬라이드는 둘다 ckc 운동으로서 안정성이 뛰어나고 근육의 동시수축을 유도할 수 있으나, 환자분들에게는 그 자체가 고난이도라 지금은 괜찮아도 혼자 할 경우 대상작용을 일으켜 잘못된 방향으로 갈 수 있습니다. 특히 전거근은 코어와 목 정렬에 아주 민감하기 때문에 천장보고 누워서 해버리면 정렬에 대한 걱정과 부담을 덜어줄 수 있습니다. 2. 광배근은 날개뼈 하각을 지나 위팔뼈 안쪽에 붙습니다. 따라서 저도 처음에는 광배로 날개뼈의 하각을 눌르면 괜찮지 않나..생각했습니다만, 결국 위팔뼈에 붙기 때문에 팔 움직임의 제한을 줄 수 있습니다. 따라서 광배로 몸통은 튼튼하게 잡아주되 하부승모근이 날개뼈 하각을 더 강하게 잡아주도록 하고, 팔을 거상 할 때 광배근이 신장수축을 하도록 운동 프로그램을 계획했습니다.
피카도 선생님 안녕하세요? 영상 잘 보았습니다. 저는 1년 전 우측어깨 회전근개 중파열과 좌측 회전근개가 조금 찢어지는 부상으로 우측은 수술을 받았고 좌측은 주사치료로 통증을 잡았었는데 우측어깨를 재활기간 동안 좌측어깨를 무리하게 사용하다 보니 지금부터 약4개월 전부터 좌측어깨에서 뚜꺽뚜꺽 거리는 소리가 납니다. 병원에서는 회전근개 강화운동을 통해서 치료하라고 하는데 세라밴드 운동을 꾸준히 하고 있지만 쉽게 낫지 않고 있습니다. 어떤 동작에서도 통증은 없고 운동반경에도 문제가 없는데 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 팔꿈치를 옆구리에서 20~30cm가량 든 상태로 팔꿈치를 뒤로 밀었다가 앞으로 당기는 동작에서만 어깨에서 우득우득하는 소리가 납니다. 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡은 상태에서 동작을 해보면 어께속에서 툭툭튀는 느낌이 그대로 느껴집니다. 이런 경우는 어깨의 어느 부분에 문제가 있는 것인지 궁금하고 재활치료는 어떤 점에 중점을 둬야 할런지 궁금합니다.
안녕하세요! 우드득 소리가 난다는 것은 어깨가 불안정하다는 뜻인데요, 날개뼈의 안정화를 담당하는 전거근과 어깨관절의 안정화를 담당하는 회전근개 근육이 잘 작동이 되어야 전체적인 어깨의 안정화를 만들 수 있습니다. 팔꿈치를 옆구리에서 20~30 cm 들어올릴 때, 회전근개 근육이 잡아주고 삼각근이 어깨를 들어올려야 하는데, 삼각근만을 이용해서 들어올렸기 때문에 우드득 소리가 나는것으로 추측됩니다. 회전근개 강화 운동을 하셔도 그 자세에서만 회전근개를 잘 쓰시고 있고 다양한 동작을 할 경우 회전근개 근육을 못쓰는 상태라고 보시면 될 것 같습니다. 치료의 중점은 회전근개 운동 했을 때의 그 느낌을, 다른 동작에서도 그 느낌을 살려 움직이는 곳에 포인트를 주셔야 합니다. 글로 충분히 풀어서 설명한다고 했는데 이해 되셨을지 잘 모르겠습니다 ㅠ ㅠ.. 혹시 병원가셔도 해결이 안되고, 혼자서도 잘 안되시면 센터 한번 방문 부탁드립니다
네 괜찮습니다! 수술 권유를 강력하게 받지 않으셨기 때문에 많이 도움되실거라 생각됩니다. 이미 파열된 극상근을 복구할 순 없지만, 날개뼈와 팔뼈가 제 위치에서 잘 돌아간다면 최소 파열된 극상근을 자극시키지 않을 수 있습니다. 혹시 동작중 통증이 생긴다면 자세가 잘못 될 수 있기 때문에 운동 가르쳐주는 병원에 직접 지도 받으시면 좋으실 듯 합니다
1번운동 밴드로 하면 힘을 부드럽게 주기 힘드네요. 익숙해지면 되겠죠..? 팔꿈치는 항상 몸에 붙여야 하나요? 그리고 1 2 3번 다 3세트씩 하고 난 뒤에 중급자용을 3세트 하는건가요?? 아니면 중급자용만 3세트를 하는건가요...? 마지막으로 모서리에 서서 양팔 어깨높이로 벌리고 모서리를 양팔로 미는 운동도 소개해주실수있나요?? 어디에 신경써야하는지 모르겠어서요 저번 주말부터 시작했는데 전후로 차이가 엄청나서 놀라고있어요 좋은 영상 감사합니다.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
잠깐만 따라해봤는데도 어깨들때 통증이 확실히 줄어드네요. 궁금한게 몇가지있는데요.
1번 동작은 확실히 아픈 어깨쪽이 가동범위가 더 좁은데요 양쪽 밸런스를 맞추는 것 보단 움직일수 있는 만큼만 움직이는게 더 좋겠죠?
그리고 2번동작은 밴드없이 동작만 따라해봤는데요 2번동작 이후에 어깨통증이 확실이 더 줄어드는 것 같아요. 근데 이 동작이 삼두근 운동하는 것과 비슷한데 삼두에 자극이 오게 해도 되는건가요?
관절 가동범위라는건 변수가 너무 많습니다. 날개뼈의 위치나, 하물며 골반이 틀어져 있어도 어깨 가동범위가 안나올 수 있어요. 일단 움직일 수 있는 만큼만 움직이세요!
어쩌다보니 삼두가 메인이 되버렸지만 하부승모근이 간접적으로 운동 되고 있다 라고 보시면 될 것 같습니다. 다른곳 힘 다 빼고 팔꿈치만 펴면 삼두 운동, 팔꿈치 펴는 힘을 등 뒤까지 연결해주는 느낌을 준다면 체형교정 운동이라고 이해하시면 될 것 같습니다.
추후 어느정도 통증 조절이 될 정도로 근력이 붙는다면, 앞에 보여드렸던 봉잡고 하부승모근 운동을 직접적으로 하시면 되겠습니다.
대략 일주일정도 운동을 해본 후기를 남겨볼게요. (1번과 2번 만 했습니다. 3번은 아직 시작안함) 일단 팔을 들어올릴때 통증이 많이 줄었습니다. 그리고 이 운동 전에는 어깨가 뭔가 너덜너덜한 느낌이였는데 지금은 꽉 잡아준다는 느낌이 드네요. 헬스장가서 3세트씩 매일했구요. 그 외에도 들어올릴때 통증이 있거나 어깨가 뻐근 혹은 빡빡한 느낌이 들때도 수시로 해주었습니다. 2번동작같은 경우에는 밴드가 없을땐 맨손으로 했습니다. 맨손으로 해도 충분히 날개뼈쪽에 자극이 옵니다. 수영을 너무 좋아해서 어깨때문에 수영을 못하게 될까봐 절망적이였는데, 피카토쌤의 재활운동 덕분에 어깨가 다시 좋아지는게 확 느껴져서 너무 감사합니다. 정상을0 젤 아팠을 때를 10으로 친다면 지금 3~4수준인거 같아요. 물론 0을 만들기 위해 수영을 쉬고 재활운도에만 더 집중을 해야할것 같다는 생각도 들긴한데, 지금은 어깨가 좋아지는게 크게 체감이 되고 있으니 일단은 조금 더 병행을 해보려고 합니다.
다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다.
(이제 3번동작도 슬슬 시작해도 되겠죠?)
팀린스컴 와..정말 대박입니다. 사실 누군가가 한번 지도 해주고 따라하면 쉬운데 막상 처음 혼자하기에는 느낌잡기가 너무 힘들거든요 ㅠㅠ
효과 봐주셔서 너무 감사합니다!
전거근까지 화이팅!
진짜 공감... 저도 어깨가 너덜너덜한 느낌이 1년을 넘게 갔고 도수치료 물리치료 카이로프랙틱 주사치료 다 받아도 별 효과를 못 봤는데, 어찌 이거 하나 가르쳐 주시는 분을 못 만났을까 생각도 드네요.. 그만큼 피카토님이 정말 대단하신 분이라는 거겠죠ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다
2달후기 남겨봅니다. 이제는 팔을 들어올릴때 통증은 거의 없습니다. 통증최저0~통증최고10이라 쳤을때 지금은 0~1수준( 가끔 수영을 빡시게 했을때 특히 스타트 연습을 많이 한 날은 통증이 조금 옴)
진짜 매일 꾸준히 그리고 틈틈히 시간날때마다 했습니다. 다시 한번 피카토쌤께 감사드립니다
1:07 첫번째 쪼이기 30개 3set
2:06 두번째 뒤집기 30개 3set
4:21 세번째 밀기
6:15 세가지 종합운동
크으으~ 깔끔한 정리에 지려버렸습니다. 굿
분당지역 재활병원 추천 부탁합니다 영상 매우 유익합니다 고맙습니다
댓글은 처음 다네요. 재활 운동이 정말 쉽고 효과가 좋네요. 프로그래머라서 항상 어깨 목이 아파서 잠도 설치고 항상 피곤에 시달렸는데 어깨 숄더 잡아주는 영상과 이 영상 덕분에 10년을 못 잡은 고질병을 잡았네요. 정말 감사하다는 말씀 드립니다.
스쿼트로 인한 무릎통증 해결하는 법좀 알려주세요
구독♡영상보구 열심히 따라할께요^^
최고~~영상 감사합니다 온몸이부드럽고 어깨통증이 줄어들었어요
고맙습니다 훨씬 낫네요
어깨충돌증후군에 회전근개염 진단 받고 와서 이 영상을 발견했습니다 병원에선 6개월정도 자세교정하면 나을거라 했는데 열심히 따라해볼게요
은인이십니다
좋은 영상입니다 환우 모두에게 도움이 되길
감사합니다. 정말 어깨소리가 안니요
쌤 정말좋아요♥
감사합니다
최고에요 !!!!!!!!
신기하네요. 뚜둑 소리가 멎었습니다.
은근 매력쩌는 분이시네요
팬 한명 추가입니다
어깨 한쪽을 조금만 무리해도 무리가 오는 느낌이 나는데 알려주신 운동 동작들 꾸준히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
날개뼈를 좀더 잘 신경쓰셔야 할 것 같아요! 너무 팔에 의존하시고 있으신 것 같습니다.
본 영상중 2번 3번 더 해주세요!
내가 어깨충돌증후군인지 오늘 생로병사의 비밀보고 알았습니다.
지금 영상 보고 운동법 따라서 해봤는데 바로 통증이 없어 지네요~
내일 어떨까 모르겠는데 꾸준히 하면 아픈거 많이 없어질듯요.
감사 감사합니다.
제가 이거 오늘부터 본격적으로 따라해보고 후기 올리도록 하겠습니다!! 수영하고 충돌증후군 생겨서 나아졌다 좋아졌다 반복하기를 10개월째 입니다. 지금은 힘이 팔에 안들어가서 물건들기도 힘든 상태구요. 현, 도수치료 3회 받은 상태~ 영상보고 당장 시작합니다!
좋아유!ㅋㅋ 좋아진점 나빠진점 솔직 후기 부탁드립니다
후기가 늦었어용 ㅎㅎ
이유는... 아파도 끊임없이 수영을 했도니 의학적 치료를 병행하지 않고는 고통을 견딜수옶기에 ㅎㅎ
도구치료와 주사치료를 병행하느라 쓰앵님 알려주신 운동은 1번 빼고는 시작도 못했어요.
다만 한가지 1번 운동에 대해 피드백 해보자면용
넘나 강추하는 운동입니다.
저는 아침에 일어나면 쓰앵님 알려주신데로 통증이 어느정도인지 차렷자세에서 양팔를 좌우로 쭉 올려 손등이 마주보게 한 다음 어느 어깨가 어디쯤부터 통증을 가져오는지 체크를 해요. 그런다음 말씀해주신 부위에 집중해서 수맥을 짚듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ 30회정도 운동을 한 후! 다시 체크! 그러면 신기하게도 이전보다 완화 또는 경감되는것을 확실히!! 느낄 수 있어서 꼭 해요! 수시로 어디서든 할 수 있는게 큰!! 장점입니다.
제 어깨에 염증 및 관절소리가 사라질 징조가 보인다면 나머지 운동도 꼭 해볼게요.
아 근데 한가지 궁금한점 3번 운동 뒤집고 쪼이고 내미는 운동 하고 나서 승모근 아픈건 제가 잘못한거쥬? ㅋㅋ
BoBo Nice 오오! 빛이나는 후기입니다ㅋㅋ 어여 회복하셔서 3번까지 꼭 정복하십시요!
3번하고 승모근 뭉친 이유는 2번 뒤집기가 덜 되서 그렇습니다 ㅠㅠ
화이팅!
정말 알기쉽게 설명해주시네요. 구독!
좋은 영상 감사합니다~^^
즐거운 하루 보내세요 ^^
와진짜 이거역대급시원하네요 ㅎㅎ
하고난뒤 몸이가벼워진느낌많이받습니다 ㅎㅎ
감사합니다
원래 어깨가 안좋아 수영하기 전에 한시간씩 하고 가는데 훨씬 나아요 갑사합니다
어깨에 통증이 있을 때 하면 도움이 되는 운동법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
피카토님 감사드리고요.
팀리스컴님. 대단하십니다.
열심히 해봐야겠어요!
좋은 영상 감사합니다
저는 우측 어꺠 와순파열이었는데도, 해보니까 뒤쪽 근개쪽이 아주 시원합니다. 넘 감사드려요!!!
어깨 꼭 완치되시길 ^^!!
쌤고맙습니다
1:54초에 나오는 주먹을 바깥쪽으로 하는 운동을 하면 어깨가 시큰하고 통증이 옵니다 하지 말아야 할까요? 팔을 위로 뻗거니 아래로 내리고 할때는 괜찮은데 바깥쪽으로면 하면 아픕니다 안쪽으로도 괜찮구요
와 진짜 ;;;; ㅠㅠ 감사합니다 이거 하고 날개뼈 쪽 통증이 많이 줄었네요 바로 구독 눌렀어요 제 체형 교정 선생님 또 생겼네요 감사합니다
생일축하드립니다ㅎㅎ🤗
vv vv 진짜 대박...어떻게 아셨어요?ㅋㄱㅋ 와... 너무 감동 ㅠㅠ 감사합니다~~!
피카토 페이스북 알림이 떴습니다ㅋㅋ 맛있는거 많이 드시고 행복한하루 되세요ㅎㅎ
vv vv 엥 저랑 페북 친구셨어요?ㅋㅋ
성함이 어찌되십니까
어깨때문에 고민 많이 했는데
시골이라 큰 병원 가기도 그렇고 ㅎㅎ
감사합니다
별말씀을 ㅎㅎ
화이팅!
어깨는 40살부터 관리해야합니다. 괸찮더라도 해야합니다...윤활도 건강할때 해야
우와..ㅜㅠㅜ 영상너무좋아요 감사합니다
이 운동 효과 짱입니다. 감사합니다. 근데 얼마나 자주 할까요? 매일 할까요?
진짜 한세트 다하고나니 어깨가 가볍네요 ㅎㅎ저도 매일 해볼께요 ㅎㅎ
형 오늘도 꿀팁땡큐!!!
이쏭 락앤롤!!
피카토님 정말 잘 보고 잇습니다 궁금한게 있는데 제 몸이 이상해서 재활치료 5개월 정도 다녔습니다
어깨 높이 비대칭에 익상견갑, 헬스를 해도 자세가 나오지 않아 무게를 칠 수 없구요 한쪽 어깨는 굽어 있고 골반도 비대칭입니다.
가장 큰 특징은 예를들어 똑바로 서 잇었을 때 오른쪽 발이 발바닥이 제대로 지탱을 하지못하며 걸었을 때 부자연스럽고 엉덩이에 힘이 제대로 들어가지 않습니다.
그리고 발바닥 전체적으로 힘이 골고루 들어가야하는 데 이것도 힘들구요 이와 함께 오른쪽 어깨도 굽어 가슴 근육이 수축되어있고 이두부분도 수축 승모근 부분도 수축되어 오른쪽 전체적으로 상태가 나빠집니다
이것 때문에 재활치료 다니면서 여러가지 운동 스트레칭을 배웠습니다. 물론 조금 좋아 졋지만 계속 반복되었고 가장 큰 문제가 이 증상이 왼쪽과 오른쪽 번갈아 나타나는 것입니다.
오늘은 왼쪽이 전체적으로 안좋고 오른쪽은 상태가 좋습니다. 이런경우는 어떻게 해야할까요
제가 다닌 재활측에선 디스크도 있다고 하였습니다. 어떤 운동을 해야할까요
오른쪽 왼쪽이 번갈아 나타나는게 디스크가 원인일까요? ㅜㅜ
선생님 오늘 뻐근함과 불편함이 강했는데 이거보고 하니까 완전 좋아졌네요 통증이
10에서 3~4 정도로 줄어든 느낌입니다.
감사합니다
재활 마스터까지 화이팅!
감사합니다. 추나랑 같이병행해야겠네요
화이팅 !
어깨 다친 후로 1번 동작 주기적으로 3주정도 했습니다
아파서 딥스 자세도 못잡았었는데 이제 2개까진 할수있고 벤치 안정성도 좋아졌어요 정말 감사합니다.
유튭에 댓글을 남기게 될 줄 몰랐네요.
어깨통증 때문에 걱정이 많았는데, 덕분에 상태가 많이 좋아졌습니다.
감사합니당 ㅎ.ㅎ
살살 해볼께요~~
최고입니다ㅏㅏ
첫째날운동시작!
따라하긴 하는데..제대로 못하는지 간혹 팔에 통증이 옵니다..ㅜ.ㅜ
찾아뵙고 제대로 배워오고 싶습니다.
여건상 2번 밴드운동 하기가 어려운데요ㅠㅠ 밴드 없이 하는 방법이 있다거나, 혹은 밴드를 위에서 잡아당기는 방법 말고는 없을까요? 밴드는 있는데 밴드를 위에 걸어서 잡아당기는 환경을 만들지 못해서요ㅜㅜ;
영상에 방법나오자나요 밴드 가운데에 볼펜 감아서 그거 문틈에 끼자나요 영상 제대로 안보신듯
@@stpoet9600 가구나 기타 이유로 집이 좁아서 그 각도가 안 나오시는 거 아닐까요 제가 그렇거든요
@@stpoet9600 님이 이 분의 글을 제대로 안 읽으셨구만요
시원해요
크으~ 잘 따라해주셔서 감사합니다 ^^
3:50 피카토님이 사용하시고 계시는 탄성밴드 이름좀 알 수있을까요?
안녕하세요. 최근 어깨 부상으로 재활 관련 영상 찾아보다 보게되었는데 마지막 동작이 전거근 활성화 시키는 덤벨풀오버 동작이랑 같아보이는데 덤벨풀오버로 진행해도되나요? 통증이 없다는 전제하에요
선생님은 어디서 재활치료 해주시나요??? 직접 찾아가보고도 싶은데
안녕하세요!
현재 대전에서 피카토 운동센터를 운영중입니다.
상담문의는 카카오톡 아이디 :phycato로 카톡주시면 감사하겠습니다^^
제가 어깨를 다친지 5년 정도 됐는데 여기저기 병원도 갔고 재활센터도 다녔는데 안나아서 방치했다가 잘못된 자세로 계속 지내다보니 다리까지 저려서 다시 병원 여러곳 다니면서 따로 유튜브 보면서 공부도 했는데 여기가 제일 자세하게 잘 가르쳐주시는거 같네요! 감사합니다!
질문이 하나 있는데 전거근 활성화 시키는 운동할때 조이고 뒤집고 미니까 겨드랑이? 쪽이 당기는데 정상인가요? 안아픈 어깨는 안당깁니다!
정 밀기 동작시 날개뼈를 밀어야하는데 팔이 빠져나가는 느낌일 수 있어요! 복부쪽에 힘을 더 주셔야 할것같네요.
거의 갈비뼈쪽에 느낌이 나셔야 합니다
요즘 영상 보면서 따라하고 있습니다. 정말 좋아지는 것을 많이 느끼고 있습니다. 한번찾아뵙고 자세 교정좀 받고 싶은데 위치가 어디인지 알수있을까요?
호정님 안녕하세요!
이렇게 영상만 보고도 효과보기 어려운데 잘 따라 해 주셔서 감사합니다 ^^
저는 현재 석촌고분역 3번출구 근처 아펠 운동센터에서 근무중입니다.
지도에 아직 등록 되어있지 않아서 카톡이나 인스타로 따로 예약 도와드리겠습니다.
카톡 : phycato
인스타 : physio_cato
어깨 통증은 없지만 뼈소리가 많이 나고 라운드숄더인데 이 운동 해도 좋을까요? ㅎㅎ
필립 뼈소리난다는 것은 어깨에 불안정성이 있다는 뜻이고, 충돌증후군 전조증상입니다.
이 운동 하시면 예방도 되면서 라운드숄더도 개선 되실거에요ㅎㅎ
그리고 아마 그 라운드숄더때문에 불안정성이 더 커진듯 합니다
@@Phycato 댓글 감사합니다. 설명 너무 쉽고 재밌게 해주셔서 이해가 잘 돼요! 열심히 따라하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요🤩
좋은 정보들 올려주셔서 고맙습니다 벤트오버 레터럴 레이즈 동작을 무게 없이 할 때에도 어껴 견봉 뒤쪽에 통증이 있는데 이건 안쪽과 바깥 어느쪽이 문제일까요?
아마 소흉근이 너무 짧아져 있어서 날개뼈가 앞으로 넘어가면서 어깨 공간이 좁아지고, 위팔뼈가 날개뼈 입장에서 원래는 위쪽으로만 굴림이 생겨야 하는데, 위 뒤쪽으로 굴림이 일어나 견봉과 충돌이 생겼을 것 같습니다.
능형근, 상복부 근육, 소흉근, 대흉근, 광배근 풀어보시는걸 추천합니다.
@@Phycato 감사합니다 🙇 동영상 보면서 꾸준히 해볼게요~
와 이번 운동도 대박입니다 감사감사ㅠㅜ
어깨 재활 화이팅!!
어깨 너무 편안해졌어요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다! 이세상 복 다 가져가세요!
제가 딱딱한 바닥에 누우면 오른팔 삼각근 아랫부분과 어깨 어딘가에 찢어지는 느낌이 나서 제대로 눕지를 못했는데 3:24 를 따라하고 나서 많이 좋아졌어요! 무슨 문제 였을까요?
선생님, 질문있습니다!
제가 회전근개 다친지 10개월이 다 되어갑니다.
1번 운동을 하니 다친 곳이 따끔따끔하게 자극이 오더군요.
제가 재활운동의 원리를 알고싶어서 질문드리겠습니다.
'다친 부위에 직접적으로 자극을 줘서 혈액이 몰리게 해서 자연치료를 촉진시키는건지'
아니면
"허리디스크 완화를 위해 복근 기립근 둔근을 기르는 것처럼 회전근개 완화를 위해 전거근 승모근 등등 을 기르는 건지"
알고싶습니다.
'첫번째는 회전근개는 근육과 같아서 찢어지고 붙고 더 탄탄해진다.' 라는 생각이 뒷받침 되었구요
"두번째는 회전근개는 인대와 같이 소모성이라 자연치료는 겨우 되도 또 다칠 확률이 늘어난다." 라는 생각이 뒷받침 되었어요.
제가 바보같이 10개월동안 전전긍긍하면서도 원리조차 파악하질 못했네요. 선생님 도와주세요 ㅠㅠ
아이고..제가 앞에 댓글 달았었는데 이 영상 보셨었군요.
회전근개 손상일 경우 1번보단 특히 3번 동작과 만세 동작에 신경을 더 써주셔야 합니다. 날개뼈가 잘 안움직였기 때문에 생긴 회전근개 손상이라 날개뼈 운동을 정말 열심히 해주셔야 합니다
@@Phycato 혹시 만세 할 때 승모근 사용하는게 맞나요?
안녕하세요. 좋은 정보영상 늘 항상 감사드립니다. 저도 snapping scapula syndrome 진단을 받고 많이 고생하고있는데 영상으로 큰 도움 받습니다. 한가지 궁금한게 있는데 마지막 만세 운동할때 뒤로 넘어가기 시작할때부터 팔빠질거같은 느낌이 아주 많이 납니다 .이럴땐 그냥 깔짝깔짝 이라도 조금씩 하는게 좋은지 아니면 다른 운동을 더하고 해야하는게 좋은지 질문 드립니다. (참고로 앞선 운동들 할때는 다 무리없이 진행 가능합니다)
안녕하세요! 일단 snapping 진단이 있는 상태이기 때문에 전거근 인지를 확실히 잘 하셔야 합니다. 날개뼈가 살짝이라도 뒤로 빠져있다면 어깨가 움직일 수 있는 공간이 충분치가 않습니다.
두번째로는 그 동작 자체가 빠질 수 있는 동작이고 빠지지 않게 잡아주는 근육이 회전근개 근육이라고 합니다. 팔을 몸통에 끼워넣는다는 느낌으로 꽉 잡고 하셔야 합니다.
날개뼈는 잡지 않고 팔은 잡고 있어야 하기에 감각적으로 많이 헷갈리실거에요.
만약 혼자서 잘 안되신다면 꼭 센터 한번 방문 부탁드립니다
다시 1일차 시작! 아직 전거근 운동은 어려움..
피카토님 구독했어요 ^^
와 진짜 감사합니다 초등학교때 팔씨름하다가 다친후로 2년간 고생했는데 드디어 와 진짜 감사합니다
이분 진짜네
감사합니다!!
무조건 하세요 만성 어깨통증(오른쪽) 으로 고생하던놈인데 집에서 영상보고 1번만따라함 어느정도 효과있는거같아서 2번해보고싶어 바로 헬스장 옴 두어번하고 느낌알거같아서30회함 바로 통증 사라짐 신기하네 진짜 지금 헬스장에서 30회 1세트 실시 후 신기해서 바로 댓글남김 실시간임 어깨통증있으신분들 무조건하세요
와진짜신기해 통증이 없어졌어!!
감사합니다ㅠㅠ매일해야지ㅠㅠ
3회이상해도되나요??
와..진짜신기하다 통증이 없어졌어요 여러분 2번까지만했는데
간단하게 통증 알아보는방법 오른손 왼쪽 어깨올리고 팔꿈치 얼굴쪽으로 올리는 방법으로 통증 체크했는데 이거하고 진짜 거짓말처럼사라졌어요ㅠㅠ
대박대박. 병원 가봐도 의미없이 엑스레이랑 물리치료만 받아왔는데 ㅠ 어깨충돌증후군이라는 게 있군요.. 정답을 찾은 기분이에요. 열심히 운동해볼게요. 감사합니다! 참 혹시 이런 경우 조심해야 하는 생활 습관 같은 게 있을까요? 옆으로 누워잔다든지 만세하고 잔다든지.. (다 제 얘기ㅠ)
1번 5번 정도 잠깐 해봤는데 어깨가 안 아파졌어요 그래서 바로 30개 했더니 너무 개운해짐 신기하네 정형외과가도 별 이상 못 찾았는데
충돌증후군 진단이후.. 이러저러..잘 보고 잘 따라합니다.쑤심 결림 통증 소리 도 줄고요.근데도 여전히 생활중에 나도 모르게 특정 각도로 어깨 움직이면 딱딱 소리가 납니다. 근데 더 궁금한 것은.. 충돌증후군 있으면 푸쉬업, 아령은 전혀 못하나요?? 충돌증후군 있을때 어깨, 팔 근육을 키우는 방법좀 알려주세요.
Carott Ng 어깨 뿐만 아니라 관절에 이상이 생겼을 경우 헬스같은 고립운동은 피하시는게 좋습니다! 푸쉬업은 방법만 살짝 바꾸면 가능하지만, 아령으로 전신운동이면 몰라도 팔근육 한개씩 강화하는 운동은 피하셔야 합니다.
추후 환자분들을 위한 중급 난이도 운동 영상을 만들어보겠습니다!^^
동작이 풀오버같은데 회전근개에 도움이된다니 신기하새요
수고많습니다
슬랩으로 통증이 있는데
혹 로잉머신 약하게하면 도움이될까요?
너무감사합니다ㅜㅜ
첫번째 운동하면 가슴옆구리쪽이 땡기는게 운동이 제대로 된게 맞나요? 오른쪽 어깨에서 약간 뚝소리는 나지만 훨 나은거 같아요
밴드운동은 아직 무리인가봐요 넘아프네요ㅜ
가슴 옆구리보다는 겨드랑이 뒤쪽에 자극이 오셔야 합니다 ㅠ ㅠ
통증있는 동작은 하시면 안되고
최대한 가볍게 안아프게 많이 라고 보시면 되겠습니다
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
예방차원으로 운동해도 괜찮을까요?
선생님 이번 영상 저한테 딱 필요했던 영상이네요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한 점이 있는데 왼쪽 어깨가 충돌 증후군이 많이 일어났었는데 왼쪽 숄더프레스 할 때 위로 밀 때는 뚝 소리가 니지 않는데 내릴때 견갑쪽에서 뚝 소리가 납니다. 어떻게 해야 해결될까요?
밀때는 근육을 잘 쓰고있는데 내릴때 그 힘들이 사라져서 그렇습니다.
쉽게 얘기해서 밀때 힘 10을 줘서 내릴때도 10을 주고 그대로내려야 하는데, 내릴때 소리나는분들은 3~6정도만 힘을 씁니다.
이걸 전문 용어로 '신장수축' 이라고도 합니다.
내릴때 신장수축을 잘 하시면서 10의 힘 그대로 내릴려고 하시면 소리가 안날 듯 싶습니다ㅎㅎ
첫번째 운동 주먹 바깥쪽으로 향하게 할 때 뚝 소리가 났는데 중지해야 하는 거죠? 중지한 다음에는… 어떻게 무엇을 해야 하나요? 병원에 가보아야 할까요?
Q1) 케틀벨을 들고 팔을 올리는 운동이 혹시 익상견갑골 개선에도 도움이 되나요? Q2) 마지막 운동을 서서해도 누워서 할 때와 효과는 같나요? 전 서서 하거든요.
1. 무조건 도움됩니다! 단, '밀기'와 '복부힘'에 꼭 집중해주세요!
2. No!! 완전 다른운동이 됩니다. 완전히 만세상태에서는 같은운동이지만 0도에서 179도까지는 팔운동이 되버리니 꼭 누워서 해주시길 바랍니다
@@Phycato 알겠습니다. 답변 고맙습니다.
마지막 자세는 어깨안쪽..겨드랑이쪽? 부분이 조금 뻐근해도 되나요? 할때 그런데 괜찮을까요?ㅎㅎ
외회전, 신전 흉추가동범위도 어깨 움직임에 도움이 되나요???~
hk LEE 상완골이 관절면 제자리에서 회전이 되도록 내회전 외회전 둘다 잘 되야 하고
회전근개와 근막적으로 연결 된 부위가 손목 삼두이기 때문에 신전운동을 했습니다.
흉추가동범위는 어깨 재활 들어가기전에 기본으로 갖춰져 있어야 하는 필수 조건입니다!
날개뼈를 모으면 견갑쪽인지 모르깄지만 우드드하는
반복적인 소리가 납니다 통증이 많지는 않지만 거슬리네요....어찌할까요ㅠ
저 1번만 꾸준히 했는데도 효과가 너무좋은거같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 2 3번도 꼭 해볼게요
두번째 운동 고무밴드가 없다면 무슨운동으로 교체 할 수 있을까요?
맨손으로 하셔도 무관하세요!
자극이 약해서 그렇지 갯수를 늘리시면 효과는 같습니다.
하지만 처음 하시는 분들은 그래도 자극점을 처음에 제대로 받으셔야 하기 때문에 밴드 한번정도는 해보시는걸 추천합니다!
피카토님, 영상 잘 보고갑니다.
하나 궁금한 점이 있는데...
충돌증후군이 있으면 턱걸이나 팔굽혀 펴기 같은거 하면 안되나요?
주변분 중에서 된다, 안된다 말이 있는데 다들 전문가가 아니라서요...^^
질문드려도 될까요?
1. 영상에 나오는 전거근 운동이 푸쉬업 플러스나 월슬라이드 같은 전거근 운동들 보다 더 좋은 운동인가요? 그 이유가 궁금합니다.
2. 날개뼈가 약간 떠 있는 것 같은데 광배에 힘을 주면(펼치면?) 약간 튀어나온 날개뼈가 몸에 딱 달라붙는데. 그러면 이 광배에 힘준 자세가 어깨에 좋은 자세? 바른 자세인가요??
좋은 질문 감사합니다.
1. 푸쉬업 플러스나 월 슬라이드의 원리와 같다고 보시면 될 것 같습니다. 다만 환자의 근력과 체형에 따라 처방하는 운동의 자세가 다를 수 있습니다. 예를들어, 푸쉬업 플러스나 월슬라이드는 둘다 ckc 운동으로서 안정성이 뛰어나고 근육의 동시수축을 유도할 수 있으나, 환자분들에게는 그 자체가 고난이도라 지금은 괜찮아도 혼자 할 경우 대상작용을 일으켜 잘못된 방향으로 갈 수 있습니다. 특히 전거근은 코어와 목 정렬에 아주 민감하기 때문에 천장보고 누워서 해버리면 정렬에 대한 걱정과 부담을 덜어줄 수 있습니다.
2. 광배근은 날개뼈 하각을 지나 위팔뼈 안쪽에 붙습니다. 따라서 저도 처음에는 광배로 날개뼈의 하각을 눌르면 괜찮지 않나..생각했습니다만, 결국 위팔뼈에 붙기 때문에 팔 움직임의 제한을 줄 수 있습니다. 따라서 광배로 몸통은 튼튼하게 잡아주되 하부승모근이 날개뼈 하각을 더 강하게 잡아주도록 하고, 팔을 거상 할 때 광배근이 신장수축을 하도록 운동 프로그램을 계획했습니다.
@@Phycato 답변 감사합니다! 저는 통증이 있진 않지만 이런저런 소리도 나고 걸리는 느낌도 나서 신경 많이 쓰고 있었거든요. 열심히 따라해보고 후기 남겨보도록하겠습니다. 감사합니다^^
안녕하세요! 궁금한게 있는데 하부승모근은 견갑 안정화근육인데 로컬 코어 머슬이 맞나요?
이거하다가 날개뼈가 뽑히는 느낌을 받았는데 되는건가요
뒤집는다는 의미가 날개뼈를 모으란 뜻인가요?
답변부탁드려요~~
센터위치가 어디인지요?
서서 고무밴드로 날개뼈 고정하고 손만내리는거하니까 왼쪽어깨가 굉장히 뻐근하면서 뭉친 근육이 풀리는 느낌이드네요 ㄷㄷㄷ
굳 ㅋㅋㅋㅋ 아주 잘하셨습니다. 바로 그느낌이에요. 그 기세로 재활 100% 갑시다!
안녕하세요.23년6월초에 오른쪽 어깨 회전근계 수술을받았는데 팔이 어깨까지만 올라가요.팔을 올릴때 어깨도 같이 올라가고 병원에서 알려준 운동을 꾸준히했는데 효과가 별로없어요. 위 운동해도 괜찮을까요?
먼제 스트레칭으로 강직된 근육을 풀어 주시고 가동범위를 넓혀 주심이...
두번째자세에서 겨드랑이와 날개뼈 사이 자극되면 잘하고있는건가요!~?
베리굿입니다! 그대로 쭈욱 ~!
피카도 선생님 안녕하세요? 영상 잘 보았습니다.
저는 1년 전 우측어깨 회전근개 중파열과 좌측 회전근개가 조금 찢어지는 부상으로 우측은 수술을 받았고 좌측은 주사치료로 통증을 잡았었는데
우측어깨를 재활기간 동안 좌측어깨를 무리하게 사용하다 보니 지금부터 약4개월 전부터 좌측어깨에서 뚜꺽뚜꺽 거리는 소리가 납니다.
병원에서는 회전근개 강화운동을 통해서 치료하라고 하는데 세라밴드 운동을 꾸준히 하고 있지만 쉽게 낫지 않고 있습니다.
어떤 동작에서도 통증은 없고 운동반경에도 문제가 없는데 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 팔꿈치를 옆구리에서 20~30cm가량 든 상태로 팔꿈치를
뒤로 밀었다가 앞으로 당기는 동작에서만 어깨에서 우득우득하는 소리가 납니다. 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡은 상태에서 동작을 해보면
어께속에서 툭툭튀는 느낌이 그대로 느껴집니다. 이런 경우는 어깨의 어느 부분에 문제가 있는 것인지 궁금하고 재활치료는 어떤 점에 중점을 둬야 할런지 궁금합니다.
안녕하세요!
우드득 소리가 난다는 것은 어깨가 불안정하다는 뜻인데요,
날개뼈의 안정화를 담당하는 전거근과
어깨관절의 안정화를 담당하는 회전근개 근육이 잘 작동이 되어야
전체적인 어깨의 안정화를 만들 수 있습니다.
팔꿈치를 옆구리에서 20~30 cm 들어올릴 때, 회전근개 근육이 잡아주고 삼각근이 어깨를 들어올려야 하는데, 삼각근만을 이용해서 들어올렸기 때문에 우드득 소리가 나는것으로 추측됩니다.
회전근개 강화 운동을 하셔도 그 자세에서만 회전근개를 잘 쓰시고 있고
다양한 동작을 할 경우 회전근개 근육을 못쓰는 상태라고 보시면 될 것 같습니다.
치료의 중점은
회전근개 운동 했을 때의 그 느낌을, 다른 동작에서도 그 느낌을 살려 움직이는 곳에 포인트를 주셔야 합니다.
글로 충분히 풀어서 설명한다고 했는데 이해 되셨을지 잘 모르겠습니다 ㅠ ㅠ..
혹시 병원가셔도 해결이 안되고, 혼자서도 잘 안되시면 센터 한번 방문 부탁드립니다
@@Phycato답변 감사드립니다.
센타가 어딘지 알면 한 번 찾아뵙고 정확한 진단을 받아보고 싶습니다.
저의 연락처는 khmcs@naver.com 입니다.
처음하는 조이고 뒤집고 는 숄더패킹자세 같은데 맞나여?
회전근개 운동에도 도움이 되나요?
마지막 운동은 덤벨풀오버 운동인거죠?
비슷하지만
절대로 팔꿈치 손목 힘 풀으시면 안됩니다!
고립이 아니라 연결로 느껴주셔야 해요
6:30날개뼈를 뒤집는다는게 혹시 무슨말인가요..?
안녕하세요 선생님, 영상 잘 보고 있습니다. 다름이 아니라 제가 어깨충골증후군에서 이번에 극상근 부분 파열로 엠알아이로 확정 받았습니다. 저같은 부분 파열의 경우도 올라온 충돌증후군 영상을 보고 따라 운동을 해도 될까요?
네 괜찮습니다! 수술 권유를 강력하게 받지 않으셨기 때문에 많이 도움되실거라 생각됩니다. 이미 파열된 극상근을 복구할 순 없지만, 날개뼈와 팔뼈가 제 위치에서 잘 돌아간다면 최소 파열된 극상근을 자극시키지 않을 수 있습니다.
혹시 동작중 통증이 생긴다면 자세가 잘못 될 수 있기 때문에 운동 가르쳐주는 병원에 직접 지도 받으시면 좋으실 듯 합니다
1번운동 밴드로 하면 힘을 부드럽게 주기 힘드네요. 익숙해지면 되겠죠..? 팔꿈치는 항상 몸에 붙여야 하나요?
그리고 1 2 3번 다 3세트씩 하고 난 뒤에 중급자용을 3세트 하는건가요?? 아니면 중급자용만 3세트를 하는건가요...?
마지막으로 모서리에 서서 양팔 어깨높이로 벌리고 모서리를 양팔로 미는 운동도 소개해주실수있나요?? 어디에 신경써야하는지 모르겠어서요
저번 주말부터 시작했는데 전후로 차이가 엄청나서 놀라고있어요
좋은 영상 감사합니다.
첫번째 동작 활배쪽이 아니라 가슴쪽에 힘이 많이 들어가는데 괜찮나요?
놉! 안됩니다.
현재 견갑하근이 아니라 대흉근을 많이 사용하고 계십니다.
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html
이 영상 참고 바랍니다
피카토 감사합니다 🙏 !
운동하는동안 통증은 없는데 우두둑 소리 게속 나도 괜찮은겅가요?ㅠㅠ 충돌증후근으로 진단받았습니다
아니요! 가급적이면 통증 소리 둘다 없는게 좋습니다.
일단 한 싸이클 다 돌아보시고
두번째 했을때 소리가 줄어들면 상관없지만
그대로라면 근처 병원에서 도움을 받으시는게 좋을 듯 합니다!
유착된 인대가 풀려야한다고 소리가 나는건 괜찮다는 병원과 소리가 나는건 좋지않다는 병원도 있고 이런 기초적인 것까지 견해가 다르다는게 환자입장에선 참 그렇네요 영상 넘 재밌게 보고 있습니다 어깨충돌중후군,오십견 비슷한 거죠?치료에 도움될것같아요