전거근이 정말 중요한지 첨 알았네요.. 전거근 스트레칭 하고 등운동 하면 그 전에는 느끼기 힘든 부위까지 자극 잘 느껴져서 신기했는데 알고보니 날개뼈 견갑골 가동범위가 커지다보니 등도 더 잘먹게됨.. 헬스장가면 스트레칭 생략하고 무조건 등부터 조졌는데 이제는 스트레칭 먼저 하고 쇠질 들어감
라운드숄더 있는 상태에서 등 어꺠운동 했다가 전방활주 심해지고 승모근 어깨 목 통증에다가 두통까지 생겨서 Y레이즈 밴드풀 등등 별의별 운동 다해봤는데도 교정이 안됐는데 이 영상 보고 말씀해주신 운동들 따라하니깐 위에 언급했던 증상들 정말 많이 좋아졌어요. 앞으로도 꾸준히 할려구요 좋은 운동 알려주셔서 정말 감사합니다 선생님
![어깨 뚝 소리 [충돌증후군] 이유! 스스로 운동으로 고치는 방법 [어깨재활]](http://i.ytimg.com/vi/AXqtkhT5tns/mqdefault.jpg)
![어깨 뚝 소리 [충돌증후군] 이유! 스스로 운동으로 고치는 방법 [어깨재활]](/img/tr.png)
![[봉 하나로 5분 운동] 평생 건강 책임질 스트레칭 #골프채 #밀걸래 #당구채 가능](http://i.ytimg.com/vi/1qGieu5ONRw/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
4:42 정말 전거근이 꿈틀꿈틀해요. ㅋㅋ 감사합니다.
2:33 운동시작
너무 소름돋아요...손도저리고 어깨가 너무 불편해서 따라해봤는데!! 바로 가벼워졌습니다👍🏻주기적으로 따라해야겠어요ㅎㅎ감사합니다😊
두번째동작이 일자척추와 익상견갑에 좋은 동작일듯 👍
아~하~ 저한테 필요한 스트레칭입니다. 효과 좋아요. 좋은 영상 감사합니다.~
선생님 넘 힘들어하셔서 웃음지으면서 운동하게되네요 인간미 있습니다 ㅋㅋ
선생님 너무 감사해요😊😊
세트랑 초시계넣어서 영상제작하면 대박이겠네요!!!
전거근이 정말 중요한지 첨 알았네요.. 전거근 스트레칭 하고 등운동 하면 그 전에는 느끼기 힘든 부위까지 자극 잘 느껴져서 신기했는데 알고보니 날개뼈 견갑골 가동범위가 커지다보니 등도 더 잘먹게됨..
헬스장가면 스트레칭 생략하고 무조건 등부터 조졌는데 이제는 스트레칭 먼저 하고 쇠질 들어감
맞아요!! 전거근 으로 어깨 잘 잡아놓고 운동해야 어깨도안다치고 근육도더잘 만들어질겁니다 화이팅 !! 👍👍👍
또다시 선생님 영상을 찾게됩니다😊
최고예요
익상견갑 충돌증후군 있으신분 영상보고 따라하면 찝힐확률99프로입니다 전거근은 저렇게 전인만 시킨다고 공략하기 힘듭니다
정상적인체형도 느낌찾기 어려운데 어깨 아푸신분들 저렇게 하면 통증만 심해집니다 전문가찾아가셔서 체형에 맞는 전거근운동 배우세요!
ㄹㅇ진짜 전거근 문제있으면 이미 어깨충돌 있는건데 여기동작들은 하나같이 어깨를 무리하게 내밀어서 힘줄 다찝히게하고 어깨 더 장애만될듯 전거근에 미미하게 도움이 되는건 맞는것같긴한데 그럼뭐하냐
@@멀밧전거근이 문제 있는지 여부는 어떻게 알 수 있나요?
라운드숄더 있는 상태에서 등 어꺠운동 했다가 전방활주 심해지고 승모근 어깨 목 통증에다가 두통까지 생겨서 Y레이즈 밴드풀 등등 별의별 운동 다해봤는데도 교정이 안됐는데
이 영상 보고 말씀해주신 운동들 따라하니깐 위에 언급했던 증상들 정말 많이 좋아졌어요. 앞으로도 꾸준히 할려구요 좋은 운동 알려주셔서 정말 감사합니다 선생님
댓글 달아주신지 일주일 지났어요 ㅎㅎ 잘하고계시죠? 😄
선생님 영상보고 바로 구독합니다 !
좋은 정보 감사합니다. 설명도 잘하셔서 이해도 쉽네요.🙂
전거근 자극 절대 안왓는게 두번째 동작 바로오네요 ㅋㅋ
안녕하세요 좋은 영상들 너무 잘 보고있습니다.! 선생님 찾아가고 싶은데 병원이 을지로입구역 근처에 있는게 맞을까요??
진짜쉽게배웟네요.동네방네이야기해줄께요.전거근땜에골프엘보아픈가요?
좋은 영상 감사합니다. 다만 각 동작별로 최소 몇 회 몇 세트 정도해야 효과가 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다.
선생님 제가 흉추측만으로 인해서 오른쪽 어깨와 소흉근쪽이 결리기시작했었는데 지금은 좀더 심해져서 흉쇄유돌근과 사각근쪽이 경련이 와서 일에 집중을 할 수가 없는데 이럴땐 어느 부분을 풀어줘야 하나요? 선생님 영상보고 스트레칭하면서 풀어주긴하는데 계속 그러네요ㅠㅠ
3번째 알려주신 운동 할 때 승모가 뻐근한데 어떻게 해야 하나요? ㅠㅠ 어깨를 아래로 내려줘야 하나요?
아니요 승모를 같이 써도 좋아요! 견갑골 상방회전 만들기위해서 상부승모근 전거근을 활성화하는 운동입니다
선생님 첫번째와 두번째 그리고 마지막 운동은 호흡 어떻게 해야하나요~?
힘이들어갈때 내쉬는걸로 생각하시면 기억하기좋아요 다른운동들도 그렇게해주시면됩니다!
손 모아서 팔꿈치 붙히고 올리는 운동 느낌이 확 오긴 하는거 같은데 손의 거이 안올라가는데 올라가는 만큼 아주 조금만 올라가도 괜찮은가요? 06:21 이 운동이요
네.억지로 많이들어도 전거근쓰인다음엔 등이젖혀지면서움직이는거기때문에 오히려안좋아요 자극오는만큼 만하시면됩니다
혹시 전거근도 근육을 만든상태에서 운동을 안하면 근손실이 와서 또 날개뼈가 튀어나오나요?
전날에 어깨운동을 했는데 전거근쪽이 약간 통증느껴지고 포징을 잡을때 원래보다 광배근이 작아보입니다 뭐가 문제인가요??
이거구나
이운동으로 전거근 강화해서 건강한 어깨위치 찾으세요!!
2:35
동작할 때 견갑에서 뼈소리가 계속 뚝뚝하고 나는 건 전거근이 약화되어 있어서 그런 건가요??
선생님 제가 왼쪽 익상견이라 전거근운동시 오른쪽에 비해 왼쪽이 자극이 덜먹습니다 그냥 꾸준히 하다보면 균형이 맞춰질려나요??
네 혼자하시면서 균형마추기쉽지않기때문에 양쪽다 하시고 안되는쪽을 좀더 횟수를 많이해주세요
@@nopain_lab 정말 감사합니다
선생님 영상 정말 감사합니다!!
혹시 공을 끼우는 이유를 알 수 있을까요!?
공을 잡는걸로 팔꿈치걱도를 고정하고움직이면 날개뼈에더 집중할수있어서 그래요! 공이없으면 수건접거나 없이해도 됩니다
수건대고 탄성밴드 손목에 걸치거나 하면서 조금씩 단계를 높히는 월슬라이드는 안좋은가요?
월슬라이드가 기본인데 좀어려워서 이번영상에서는 뺐습니다 월슬라이드 좋아요!
@@nopain_lab 혹시!! 티바로우나 시티드로우같은 당기기류 운동할때 어깨안쪽?뒤쪽어딘가에서 찝히는 뚝뚝거림과 운동후 통증이 지속되곤 하는데, 극하근이나 소원근쪽이 집히는걸까요? 보통 사람들은 미는 운동할때 아프다는데 전 당길때 특히 아픈 것 같아요...
선생님 귀 랑 어깨 멀어지게 하고 하는건가요?? 아니면 그냥 등만 피고 하는게 좋나요??
등이 안펴지게하면서 귀랑 어깨는 가까워져도괜찬습니다!
골프공으로 해도 되나요?
넵 골프공도되고 ㅋ 어무것도없이 공을 꽉잡고한다는 생각으로 해도됩니닷 ㅎ
밥굶을께여
정말 내 몸뚱이는 엉망진창이구만.....
진짜쉽게배웟네요.동네방네이야기해줄께요.전거근땜에골프엘보아픈가요?
2:30